j******g
发帖数: 82 | 1 1200卡，随便吃吃就满额。牛奶和酸奶都换成了fat free的。主食只有早餐吃，就吃红
薯或者燕麦，量也很少。也不用油炒菜，基本水煮或者炖。
难道我天生胃大？or有个吃货的心？
每天运动量还是挺大的，有氧消耗600卡以上。 |
g********2
发帖数: 6571 | |
x******h
发帖数: 13678 | |
a****e
发帖数: 606 | 4 check www.freedieting.com， daily calories need
【在 x******h 的大作中提到】
: 成年人一天消耗多少卡啊?坐办公室这种?
|
p*********l
发帖数: 26270 | 5 看你具体吃什么了，列出来看看？包括份量
猪肉牛肉羊肉三文鱼豆类热量高
鸡胸火鸡胸和瘦鱼肉热量低 |
j******g
发帖数: 82 | 6 早饭：
300ml fat free milk --100卡
蒸红薯 150g 或者贵格oat 40g - 150卡
杏仁15颗- 100卡？
上午加餐
草莓 十几颗 （或者 一个cheese 条 low fat） -100卡
午饭
水煮西兰花 -100卡
胡萝卜炖牛肉（生的牛肉250g再炖）-400卡左右
（经常是牛肉和龙立鱼替换吃，这周主打牛肉）
晚餐
两个煮鸡蛋（tag上写 一个是80卡）-160卡
一个苹果 60卡
每天喝水总量大约有3L
6点过后开始运动，跑步60mins，跑步机显示消耗600卡；或者zumba 一小时，跳完还会
跑半小时。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 看你具体吃什么了，列出来看看？包括份量
: 猪肉牛肉羊肉三文鱼豆类热量高
: 鸡胸火鸡胸和瘦鱼肉热量低
|
a********k
发帖数: 11445 | 7 运动量很大了呀，这样吃配合你的运动量真心不觉得多。
【在 j******g 的大作中提到】
: 早饭：
: 300ml fat free milk --100卡
: 蒸红薯 150g 或者贵格oat 40g - 150卡
: 杏仁15颗- 100卡？
: 上午加餐
: 草莓 十几颗 （或者 一个cheese 条 low fat） -100卡
: 午饭
: 水煮西兰花 -100卡
: 胡萝卜炖牛肉（生的牛肉250g再炖）-400卡左右
: （经常是牛肉和龙立鱼替换吃，这周主打牛肉）
|
p*********l
发帖数: 26270 | 8 总体上吃得是相当不错的，热量容易超过，主要是搭配问题
比如牛肉和杏仁都比较多fat，都是热量比较高的，可以在吃鱼或者鸡胸的日子吃杏仁
，吃牛肉的日子不吃
西兰花和胡萝卜在蔬菜类里面都是热量比较高的，可以错开吃，把其中一个换成绿叶菜
（生菜，白菜，芹菜等）
你多重？其实稍微超过一点也不要紧的，你的运动量还可以 |
j******g
发帖数: 82 | 9 128lbs
169cm
目标减脂到110bs 或者115lbs
【在 p*********l 的大作中提到】
: 总体上吃得是相当不错的，热量容易超过，主要是搭配问题
: 比如牛肉和杏仁都比较多fat，都是热量比较高的，可以在吃鱼或者鸡胸的日子吃杏仁
: ，吃牛肉的日子不吃
: 西兰花和胡萝卜在蔬菜类里面都是热量比较高的，可以错开吃，把其中一个换成绿叶菜
: （生菜，白菜，芹菜等）
: 你多重？其实稍微超过一点也不要紧的，你的运动量还可以
|
p*********l
发帖数: 26270 | 10 128磅的体重，吃1300就能减肥了，不用非要追求1200以下
我对体重没啥概念，169的身高，是不是115-120比较好啊？110是不是太轻了？
【在 j******g 的大作中提到】
: 128lbs
: 169cm
: 目标减脂到110bs 或者115lbs
|
|
|
j******g
发帖数: 82 | 11 嗯 貌似是115磅差不多。
110磅 也许就剩骨头了
不过无风mm很瘦啊 她165吧 才100磅 那就是90多斤
【在 p*********l 的大作中提到】
: 128磅的体重，吃1300就能减肥了，不用非要追求1200以下
: 我对体重没啥概念，169的身高，是不是115-120比较好啊？110是不是太轻了？
|
p*********l
发帖数: 26270 | 12 她启始105磅(in July)，好象最近努力增到106还是107磅了。。。她的骨架很小的
我个人觉得她有点偏瘦，所以穿上衣服不如不穿衣服好看，而且照片上都那么瘦，现实
里就会更瘦了。你边减边看吧，不要光看数字，多照镜子是王道。:)
【在 j******g 的大作中提到】
: 嗯 貌似是115磅差不多。
: 110磅 也许就剩骨头了
: 不过无风mm很瘦啊 她165吧 才100磅 那就是90多斤
|
s*******t
发帖数: 7746 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 14 你赶紧回家缩胃去～
【在 s*******t 的大作中提到】
: 你运动量这么大，吃这么少不饿吗？
|
j******g
发帖数: 82 | 15 不知道13磅脂肪体积大不大
我总觉得我现在身上好多脂肪阿
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你赶紧回家缩胃去～
|
s*******t
发帖数: 7746 | 16 遵命。。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你赶紧回家缩胃去～
|
p*********l
发帖数: 26270 | 17 13磅是很大一驼肥油，减下来你肯定会有视觉上的明显进步的 :)
【在 j******g 的大作中提到】
: 不知道13磅脂肪体积大不大
: 我总觉得我现在身上好多脂肪阿
|
s*******t
发帖数: 7746 | 18 前一段时间我运动量比较大一点（还远远没有lz的运动量大），就是变得很饿很馋碳水
，不是胃咕咕叫那种饿，是那种大脑缺氧，注意力不能集中，完全不能思考的感觉。后
来木有没办法，无法干活啊，结果碳水吃爆，吃1500-1600，好不容易缩小一点点的胃
又被撑大了。现在正在努力缩胃中
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你赶紧回家缩胃去～
|
j******g
发帖数: 82 | 19 欧
我不是坐办公室的
我白天要走来走去做体力活 工科的 悲剧
饿能忍，但是就是会手脚冰凉
一旦吃了午饭或者晚饭 就能明显感觉到体内动力十足，手脚发热，像个小宇宙
【在 s*******t 的大作中提到】
: 前一段时间我运动量比较大一点（还远远没有lz的运动量大），就是变得很饿很馋碳水
: ，不是胃咕咕叫那种饿，是那种大脑缺氧，注意力不能集中，完全不能思考的感觉。后
: 来木有没办法，无法干活啊，结果碳水吃爆，吃1500-1600，好不容易缩小一点点的胃
: 又被撑大了。现在正在努力缩胃中
|
p*********l
发帖数: 26270 | 20 可能你代谢本来就高，是好事。碳水可以加，但是要控制着加，不要爆，加也要少吃多
餐的加，不要把胃撑大了。
我这次度假吃太多了，胃也撑大了，现在又有伤不能练p90x，所以也在努力缩胃中。
【在 s*******t 的大作中提到】
: 前一段时间我运动量比较大一点（还远远没有lz的运动量大），就是变得很饿很馋碳水
: ，不是胃咕咕叫那种饿，是那种大脑缺氧，注意力不能集中，完全不能思考的感觉。后
: 来木有没办法，无法干活啊，结果碳水吃爆，吃1500-1600，好不容易缩小一点点的胃
: 又被撑大了。现在正在努力缩胃中
|
|
|
p*********l
发帖数: 26270 | 21 那你可以再加一点热量，先吃到1400看看？冬天来了，手脚冰凉多难受啊！以前这里有
个学生物的mm，就是每天吃到1500才行，也一样减下来了。每个人的代谢跟生活方式很
相关的，不要跟别人盲目比数字，减肥的同时要保证身体要能承受，新的饮食和锻炼习
惯能长期保持。
【在 j******g 的大作中提到】
: 欧
: 我不是坐办公室的
: 我白天要走来走去做体力活 工科的 悲剧
: 饿能忍，但是就是会手脚冰凉
: 一旦吃了午饭或者晚饭 就能明显感觉到体内动力十足，手脚发热，像个小宇宙
|
a********k
发帖数: 11445 | 22 我觉得你不用1200，根据你的运动量和工作性质，1200太少了。
我也不是坐办公室的，一天下来走来走去的挺饿的，手脚冰凉就带点吃的，路上带个煮
鸡蛋啥的。我平时出门都是带一大瓶水，再带一个煮鸡蛋和一个低GI的 bar，顾不上按
时吃饭的时候就先吃点。饿着有时候开车回家出冷汗，开车也挺危险的。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
【在 j******g 的大作中提到】
: 欧
: 我不是坐办公室的
: 我白天要走来走去做体力活 工科的 悲剧
: 饿能忍，但是就是会手脚冰凉
: 一旦吃了午饭或者晚饭 就能明显感觉到体内动力十足，手脚发热，像个小宇宙
|
m*****n
发帖数: 3644 | 23 其实饿了，可以靠粗纤维加蛋白质来顶。有饱腹感，又有能量 |
e**n
发帖数: 906 | 24 mm手脚冰凉不一定是饥饿导致的，也许跟气血不足有关系。
要不要试试两个办法：一是饮食上补血，比如熬五红汤或类似的放红豆、红枣、枸杞、
紫米的粥，补中益气，手脚也会被照顾到；二是每晚睡前滚热水烫脚到出汗为止，水里
放epsom salt，活血舒络，正好缓解白天运动给脚部和腿部带来的疲劳～
我坚持做这两项，以前也有手脚冰凉症状，近几年几乎没事了。：）
【在 j******g 的大作中提到】
: 欧
: 我不是坐办公室的
: 我白天要走来走去做体力活 工科的 悲剧
: 饿能忍，但是就是会手脚冰凉
: 一旦吃了午饭或者晚饭 就能明显感觉到体内动力十足，手脚发热，像个小宇宙
|
a********k
发帖数: 11445 | 25 我一喝咖啡也手脚冰凉，也是气血不足吗？
【在 e**n 的大作中提到】
: mm手脚冰凉不一定是饥饿导致的，也许跟气血不足有关系。
: 要不要试试两个办法：一是饮食上补血，比如熬五红汤或类似的放红豆、红枣、枸杞、
: 紫米的粥，补中益气，手脚也会被照顾到；二是每晚睡前滚热水烫脚到出汗为止，水里
: 放epsom salt，活血舒络，正好缓解白天运动给脚部和腿部带来的疲劳～
: 我坚持做这两项，以前也有手脚冰凉症状，近几年几乎没事了。：）
|
e**n
发帖数: 906 | 26 非常同意紫苏,新的饮食和锻炼习惯需要能可持续发展,毕竟作为短期目标忍一忍大家都
可以做到,但是要成为真正的生活方式,成为根深蒂固,必须是能让自己感到舒服和愉悦
的。一点点调整/加减看看吧。：）
【在 p*********l 的大作中提到】
: 那你可以再加一点热量，先吃到1400看看？冬天来了，手脚冰凉多难受啊！以前这里有
: 个学生物的mm，就是每天吃到1500才行，也一样减下来了。每个人的代谢跟生活方式很
: 相关的，不要跟别人盲目比数字，减肥的同时要保证身体要能承受，新的饮食和锻炼习
: 惯能长期保持。
|
Y*******o
发帖数: 3323 | 27 我也觉得1200 很难做到啊， 而且晚上锻炼完了我还要加餐，要吃酸奶啊，喝牛奶啊，
吃点nuts， 很容易就又吃下去300卡
【在 j******g 的大作中提到】
: 1200卡，随便吃吃就满额。牛奶和酸奶都换成了fat free的。主食只有早餐吃，就吃红
: 薯或者燕麦，量也很少。也不用油炒菜，基本水煮或者炖。
: 难道我天生胃大？or有个吃货的心？
: 每天运动量还是挺大的，有氧消耗600卡以上。
|
e**n
发帖数: 906 | 28 那mm是只有喝咖啡才手脚冰凉么？平时感觉还好么？
咖啡因类的饮品不利于活血是肯定的，能控制的话就尽量少喝一些吧，或者试着一周不
喝，自己做个对比就知道了。
如果不喝咖啡也有冰凉现象，就试着从饮食和养生的角度内调一下。
【在 a********k 的大作中提到】
: 我一喝咖啡也手脚冰凉，也是气血不足吗？
|
v******s
发帖数: 6949 | 29 正常女人代谢1800-2200卡，你这半饥不饱的，纯粹是没事干折腾自己的代谢。等你40
岁了，难不成吃800卡？50岁600卡？
吃1800就能减肥的话，就该天天吃1800卡，吃1600能减的，就应该吃1600卡。除非你吃
1400还在增肥，没必要卡在1200上。 |
L******9
发帖数: 866 | 30 no wander....
【在 j******g 的大作中提到】
: 早饭：
: 300ml fat free milk --100卡
: 蒸红薯 150g 或者贵格oat 40g - 150卡
: 杏仁15颗- 100卡？
: 上午加餐
: 草莓 十几颗 （或者 一个cheese 条 low fat） -100卡
: 午饭
: 水煮西兰花 -100卡
: 胡萝卜炖牛肉（生的牛肉250g再炖）-400卡左右
: （经常是牛肉和龙立鱼替换吃，这周主打牛肉）
|
|
|
w**o
发帖数: 524 | 31 Mm每天吃两个煮蛋，胆固醇太高了吧？儿医说连小朋友都两天吃一个蛋就够了。吃点儿
鸡胸肉或鱼呢？ |
j******g
发帖数: 82 | 32 好的！
是因为今天犯懒啊
改正！
【在 w**o 的大作中提到】
: Mm每天吃两个煮蛋，胆固醇太高了吧？儿医说连小朋友都两天吃一个蛋就够了。吃点儿
: 鸡胸肉或鱼呢？
|
j******g
发帖数: 82 | 33 多谢！！
一定坚持照做
【在 e**n 的大作中提到】
: mm手脚冰凉不一定是饥饿导致的，也许跟气血不足有关系。
: 要不要试试两个办法：一是饮食上补血，比如熬五红汤或类似的放红豆、红枣、枸杞、
: 紫米的粥，补中益气，手脚也会被照顾到；二是每晚睡前滚热水烫脚到出汗为止，水里
: 放epsom salt，活血舒络，正好缓解白天运动给脚部和腿部带来的疲劳～
: 我坚持做这两项，以前也有手脚冰凉症状，近几年几乎没事了。：）
|
s*********4
发帖数: 121 | 34 我觉得无论做什么都不能牺牲健康和快乐，那些刻板的数字让生活很没有意思，有一天
等你觉得自己没有胃口的时候，就会发现，原来想吃东西有的时候也是一种人生乐趣。
另外，体重不是最重要和最终的问题，而是保持健康的生活方式和身体状态才是我想得
到的。体重持续上升或是大幅波动，只是现象，说明我的生活需要一些调整，可是如果
本末倒置，反而是得不偿失了。个人观点，仅供参考。 |
w*********4
发帖数: 832 | 35 减肥就是要短平快，2周之内迅速减掉十磅，然后就爱吃啥吃啥，爱喝啥喝啥，不会降
低身体的代谢率。长期低热量饮食对身体更不好，为啥120还要减呢？我将近120磅的时
候一样穿零号，难道我的秤有问题？ |
Y*******o
发帖数: 3323 | 36 哪里有卖低GI的bar？我也去搞点，我在外面的时候，经常一饿就跟没头苍蝇一样到处
找东西吃。 往往就吃多了，或者吃了不健康的东西。
【在 a********k 的大作中提到】
: 我觉得你不用1200，根据你的运动量和工作性质，1200太少了。
: 我也不是坐办公室的，一天下来走来走去的挺饿的，手脚冰凉就带点吃的，路上带个煮
: 鸡蛋啥的。我平时出门都是带一大瓶水，再带一个煮鸡蛋和一个低GI的 bar，顾不上按
: 时吃饭的时候就先吃点。饿着有时候开车回家出冷汗，开车也挺危险的。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
|
p*********l
发帖数: 26270 | 37 我肯定不是正常女人，如果不运动，我只能长期吃1200-1500，不然就会长胖。:(
不过你说得对，她没必要追求1200这个数字，只要能减肥就行了。
40
【在 v******s 的大作中提到】
: 正常女人代谢1800-2200卡，你这半饥不饱的，纯粹是没事干折腾自己的代谢。等你40
: 岁了，难不成吃800卡？50岁600卡？
: 吃1800就能减肥的话，就该天天吃1800卡，吃1600能减的，就应该吃1600卡。除非你吃
: 1400还在增肥，没必要卡在1200上。
|
s*******t
发帖数: 7746 | 38 最近没空运动，胃口明显小，也不再馋碳水了。问题就是管不住嘴巴，馋猫一只。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 可能你代谢本来就高，是好事。碳水可以加，但是要控制着加，不要爆，加也要少吃多
: 餐的加，不要把胃撑大了。
: 我这次度假吃太多了，胃也撑大了，现在又有伤不能练p90x，所以也在努力缩胃中。
|
a********k
发帖数: 11445 | 39 超市卖保健品附近又卖减肥bar, milk shake一个区域找找。
哪里有卖低GI的bar？我也去搞点，我在外面的时候，经常一饿就跟没头苍蝇一样到处
找东西吃。 往往就吃多了，或者吃了不健康的东西。
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 哪里有卖低GI的bar？我也去搞点，我在外面的时候，经常一饿就跟没头苍蝇一样到处
: 找东西吃。 往往就吃多了，或者吃了不健康的东西。
|
N******t
发帖数: 16051 | 40 没那么多，昨天用my24的app算了一下，一天1300多
40
【在 v******s 的大作中提到】
: 正常女人代谢1800-2200卡，你这半饥不饱的，纯粹是没事干折腾自己的代谢。等你40
: 岁了，难不成吃800卡？50岁600卡？
: 吃1800就能减肥的话，就该天天吃1800卡，吃1600能减的，就应该吃1600卡。除非你吃
: 1400还在增肥，没必要卡在1200上。
|
|
|
m****n
发帖数: 2415 | 41 小声问下，大家是不是都还在穿国内买的衣服?
像LZ这样的体重大概在美国买的是小码， 再瘦的话基本上选择很少了吧，除非是一直
要穿以前的或者国内带来的衣服。
有一些牌子的码偏小，但是一般这些牌子比较贵。 |
a********k
发帖数: 11445 | 42 买小码，s多数，偶尔xs
小声问下，大家是不是都还在穿国内买的衣服?像LZ这样的体重大概在美国买的是小码
， 再瘦的话基本上选择很少了吧，除非是一直要穿以前的或者国内带来的衣服。有一
些牌子的码偏小，但是一........
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56
【在 m****n 的大作中提到】
: 小声问下，大家是不是都还在穿国内买的衣服?
: 像LZ这样的体重大概在美国买的是小码， 再瘦的话基本上选择很少了吧，除非是一直
: 要穿以前的或者国内带来的衣服。
: 有一些牌子的码偏小，但是一般这些牌子比较贵。
|
N******t
发帖数: 16051 | 43 。。。。。。。我还有初中在国内买的衣服，比现在买的都大
主要是以前妈给买都往宽松了买，自己买都买紧身的，越老越风骚，哈哈哈
【在 m****n 的大作中提到】
: 小声问下，大家是不是都还在穿国内买的衣服?
: 像LZ这样的体重大概在美国买的是小码， 再瘦的话基本上选择很少了吧，除非是一直
: 要穿以前的或者国内带来的衣服。
: 有一些牌子的码偏小，但是一般这些牌子比较贵。
|
s*******t
发帖数: 7746 | 44 哈哈，我矮个子，Levi的牛仔裤买这里的girl的加大码（16号）刚刚好，还很便宜呢！
【在 m****n 的大作中提到】
: 小声问下，大家是不是都还在穿国内买的衣服?
: 像LZ这样的体重大概在美国买的是小码， 再瘦的话基本上选择很少了吧，除非是一直
: 要穿以前的或者国内带来的衣服。
: 有一些牌子的码偏小，但是一般这些牌子比较贵。
|
j******g
发帖数: 82 | 45 上衣一直是S的
也穿xs
不过经常从国内带衣服
国内vera moda之类 也只穿165cm/M 的size 170的太大了。。。
【在 m****n 的大作中提到】
: 小声问下，大家是不是都还在穿国内买的衣服?
: 像LZ这样的体重大概在美国买的是小码， 再瘦的话基本上选择很少了吧，除非是一直
: 要穿以前的或者国内带来的衣服。
: 有一些牌子的码偏小，但是一般这些牌子比较贵。
|
j******g
发帖数: 82 | 46 嗯 好的 从今天起 开始增加饮食摄入
多谢~
40
【在 v******s 的大作中提到】
: 正常女人代谢1800-2200卡，你这半饥不饱的，纯粹是没事干折腾自己的代谢。等你40
: 岁了，难不成吃800卡？50岁600卡？
: 吃1800就能减肥的话，就该天天吃1800卡，吃1600能减的，就应该吃1600卡。除非你吃
: 1400还在增肥，没必要卡在1200上。
|
g******n
发帖数: 53185 | 47 下午3，4点以后不要吃水果，否则到睡觉前果糖都消耗不掉，然后变膘。
【在 j******g 的大作中提到】
: 嗯 好的 从今天起 开始增加饮食摄入
: 多谢~
:
: 40
|
j******g
发帖数: 82 | 48 消耗果糖需要这么久？
omg
多谢老爷指点
【在 g******n 的大作中提到】
: 下午3，4点以后不要吃水果，否则到睡觉前果糖都消耗不掉，然后变膘。
|
b*******t
发帖数: 33714 | 49 你问问他哪里看来的
【在 j******g 的大作中提到】
: 消耗果糖需要这么久？
: omg
: 多谢老爷指点
|
a******u
发帖数: 1016 | 50 吃太少身体会进入starving mode, 代谢降低, 反而不利于减肥，还是应该健康饮食加
多运动。
【在 j******g 的大作中提到】
: 1200卡，随便吃吃就满额。牛奶和酸奶都换成了fat free的。主食只有早餐吃，就吃红
: 薯或者燕麦，量也很少。也不用油炒菜，基本水煮或者炖。
: 难道我天生胃大？or有个吃货的心？
: 每天运动量还是挺大的，有氧消耗600卡以上。
|
|
|
Y*******o
发帖数: 3323 | 51 又上了一课，呵呵。那晚上可以和脱脂牛奶，酸奶，吃全麦面包么？
【在 g******n 的大作中提到】
: 下午3，4点以后不要吃水果，否则到睡觉前果糖都消耗不掉，然后变膘。
|
g******n
发帖数: 53185 | 52 酸奶也有糖吧。牛奶我觉得没问题。面包饿了吃点就行了，每一口多嚼几十下就能少吃
很多。
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 又上了一课，呵呵。那晚上可以和脱脂牛奶，酸奶，吃全麦面包么？
|
j******g
发帖数: 82 | 53 老爷纵横mitbbs啊
哪个版都有你的足迹
【在 g******n 的大作中提到】
: 酸奶也有糖吧。牛奶我觉得没问题。面包饿了吃点就行了，每一口多嚼几十下就能少吃
: 很多。
|
Y*******o
发帖数: 3323 | 54 有很多号码适合亚洲人的牌子，比如HM ， ann taylor, loft, AF Hollister,
American Eagle 的skinny jeans 也不错
【在 m****n 的大作中提到】
: 小声问下，大家是不是都还在穿国内买的衣服?
: 像LZ这样的体重大概在美国买的是小码， 再瘦的话基本上选择很少了吧，除非是一直
: 要穿以前的或者国内带来的衣服。
: 有一些牌子的码偏小，但是一般这些牌子比较贵。
|
Y*******o
发帖数: 3323 | 55 恩，谢谢了，我以前吃的bar都是巨舔得，能把牙粘一块，今天才知道还有减肥bar, 下
次去找找
【在 a********k 的大作中提到】
: 超市卖保健品附近又卖减肥bar, milk shake一个区域找找。
:
: 哪里有卖低GI的bar？我也去搞点，我在外面的时候，经常一饿就跟没头苍蝇一样到处
: 找东西吃。 往往就吃多了，或者吃了不健康的东西。
: ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56
|
