v******s 发帖数: 6949 | 1 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月,来回报社会了^_^
个人主观感受,合适不合适自己要通过个人测试。
1 减肥要避免狂奔
2 高强度练习不要超过1个小时,低强度练习不要低于40分钟
3 休息日和训练日同样重要
4 不要瞧不起瑜伽
5 如果不是天生就肥,平衡健康的饮食还是最佳的选择
1 减肥要避免狂奔
俺一个姐们,是运动员出身,她上了跑步机,心率啪得上了180,就一路狂奔一个小时
,乃为猛中之猛。
一个月过去了,掉了一磅。
为毛?心率那么高,把肝糖耗光了,下了机器就饿得两眼金星,看到地铁都恨不得啃一
口。
你说是吃,还是不吃,不小心多吃个苹果,就白跑那么快了。
而且你天天跑,一周无休,身体以为你天天在逃避黑熊的追击和丧尸的追杀,stress荷
尔蒙太多了,身体就不愿意燃烧脂肪了。
2 高强度练习不要超过1个小时,低强度练习不要低于40分钟
高强度练习其实没有那么可怕,重要的还是循序渐进。
我的第一组deadlift是10磅壶铃。
第一组深蹲是无重量的。
每套set之间让自己休息60秒,但是低于90秒,喝点水,喘口气,瞄一下隔壁的半果猛
男。
讲究点效率,超过1个小时,你的身体还是以为你在逃避黑熊的追击和丧尸的追杀……
低强度练习,做家务也算阿,不喜欢当黄脸婆的,在椭圆机上慢悠悠的晃着,一边看点
HBO的色情电视剧,一集正好60分钟,是脂肪燃烧的最佳途径。
3 休息日和训练日同样重要
一周起码一天要坐着P也不干。
继续少食多餐。
除了给肌肉时间来修复,也可以帮助你manage stress,告诉你的身体:你看啊,后面
木有僵尸阿,你放心吧。
4 不要瞧不起瑜伽
Again,对于新手来说,瑜伽是用来manage stress的。
新手做不了side plank,tower啥的没关系。
最重要的是点了香香的蜡烛,灭掉灯,放点好听的音乐,自己YY一下训练日看到的半果
猛男,忘记老板的晚娘脸和尘世滴烦恼……
如果不是新手,做vinyasa yoga,可以让心率到达轻度有氧的地步,也可以用高难度的
动作来拉伸和锻炼某些肌肉。
特别是跑步多的人,腿部肌肉紧张,一周集中拉伸这么一次,对joints好处多多。
5 如果不是天生就肥,平衡健康的饮食还是最佳的选择
每次看到姑娘不吃饭,只吃水果的然后晚餐干掉3,4份高糖水果的,我就想骂人,然后
默默点击右上方红叉叉。
减肥最重要的是吃健康食品里自己爱吃的,吃得很出神入化,才能最大程度的满足自己。
比如说鱼,吃wholefoods运来的,船上冻的。
鸡要吃童子鸡,处男鸡。
西红柿吃heirloom的。
粮食也可以吃,女的就算一天1200卡,吃了100克蛋白质,还有800卡的碳水和脂肪可以
吃。
如果你爱吃面,就吃一点,比如在whole foods salad bar就拿两口的分量,啃4个菜花
吃一小口,满足自己。
老憋着,然后10天以后吃了一桶ice cream然后来发包子,有P用,发包子能让你瘦么。
姐还真不稀罕包子,回帖的每人一个包子,赞美我的两个包子。 |
V*****8 发帖数: 33122 | |
c*********r 发帖数: 145 | 3 ding!总结的真好。我要以你为榜样。正好是你的baseline. |
c*********r 发帖数: 145 | 4 人说了,160.
【在 V*****8 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 赞美你。 : 多高?
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b*******t 发帖数: 33714 | 5 赞达成目标!
不过真心说180狂奔1小时后多数是吃不下东西的
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月,来回报社会了^_^ : 个人主观感受,合适不合适自己要通过个人测试。 : 1 减肥要避免狂奔 : 2 高强度练习不要超过1个小时,低强度练习不要低于40分钟 : 3 休息日和训练日同样重要 : 4 不要瞧不起瑜伽 : 5 如果不是天生就肥,平衡健康的饮食还是最佳的选择 : 1 减肥要避免狂奔 : 俺一个姐们,是运动员出身,她上了跑步机,心率啪得上了180,就一路狂奔一个小时 : ,乃为猛中之猛。
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V*****8 发帖数: 33122 | 6 而且你天天跑,一周无休,身体以为你天天在逃避黑熊的追击和丧尸的追杀,stress荷
尔蒙太多了,身体就不愿意燃烧脂肪了。
笑死我了。 |
b****i 发帖数: 11322 | |
m*******r 发帖数: 13263 | 8 图呢?
【在 b****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 图呢?
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l******l 发帖数: 2679 | 9 这个倒是真的。
高强度运动后,一般胃口都给suppress了。以前,俺做了腿部训练后,毫无胃口,都是
含着眼泪,逼着自己像吃忆苦饭样的硬灌下去的。
另外,能180狂奔1小时的,都是资深运动员,根本没有减肥需要。
还有,什么黑熊僵尸追击,一般的运动根本不会产生那个效果。相反,适当的运动,就
是有些强度的会让你心情愉快,压力减缓。
【在 b*******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 赞达成目标! : 不过真心说180狂奔1小时后多数是吃不下东西的
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v******s 发帖数: 6949 | 10 俺胃口好,吃嘛嘛香,不动了吃的多,动一点吃得更多,每次做deadlift的日子从早吃
到晚。。。。悲愤
【在 l******l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个倒是真的。 : 高强度运动后,一般胃口都给suppress了。以前,俺做了腿部训练后,毫无胃口,都是 : 含着眼泪,逼着自己像吃忆苦饭样的硬灌下去的。 : 另外,能180狂奔1小时的,都是资深运动员,根本没有减肥需要。 : 还有,什么黑熊僵尸追击,一般的运动根本不会产生那个效果。相反,适当的运动,就 : 是有些强度的会让你心情愉快,压力减缓。
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I**********O 发帖数: 493 | 11 zan!
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月,来回报社会了^_^ : 个人主观感受,合适不合适自己要通过个人测试。 : 1 减肥要避免狂奔 : 2 高强度练习不要超过1个小时,低强度练习不要低于40分钟 : 3 休息日和训练日同样重要 : 4 不要瞧不起瑜伽 : 5 如果不是天生就肥,平衡健康的饮食还是最佳的选择 : 1 减肥要避免狂奔 : 俺一个姐们,是运动员出身,她上了跑步机,心率啪得上了180,就一路狂奔一个小时 : ,乃为猛中之猛。
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v*********9 发帖数: 2457 | |
l******l 发帖数: 2679 | 13 呵呵,半果猛男,色情电视剧,这个帖子很给力。世道是变了,现在的女生够彪悍。
虽然一些观点很山寨,但能够做力量训练,还是很正道的。
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月,来回报社会了^_^ : 个人主观感受,合适不合适自己要通过个人测试。 : 1 减肥要避免狂奔 : 2 高强度练习不要超过1个小时,低强度练习不要低于40分钟 : 3 休息日和训练日同样重要 : 4 不要瞧不起瑜伽 : 5 如果不是天生就肥,平衡健康的饮食还是最佳的选择 : 1 减肥要避免狂奔 : 俺一个姐们,是运动员出身,她上了跑步机,心率啪得上了180,就一路狂奔一个小时 : ,乃为猛中之猛。
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p*********8 发帖数: 501 | 14 写的挺好。
我不是为了包子才赞的。
当然有包子是来者不拒啊。 |
x**********g 发帖数: 677 | |
m****n 发帖数: 2415 | 16 赞...不是为了包子,,真心赞...
有包子就更好了 |
p*********l 发帖数: 26270 | |
m*******r 发帖数: 13263 | |
P****D 发帖数: 11146 | |
y***r 发帖数: 1845 | 20 怒赞!!!
写的很风趣,这么有幽默感的女人不多啊。而且身材又好,哈哈
5条之中有4条和big book of endurance training and racing上面传授的道理是异曲
同工。赞mm自己摸索出了真理。 |
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s*******t 发帖数: 7746 | 21 太赞了!3个月就达标!求奔,荔枝!
逃避黑熊的追击和丧尸的追杀
哈哈,mm太幽默了,笑死我了! |
s*******t 发帖数: 7746 | 22 老憋着,然后10天以后吃了一桶ice cream然后来发包子,有P用,发包子能让你瘦么。
中枪了。 |
m*********3 发帖数: 5381 | 23 你更幽默
【在 s*******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 老憋着,然后10天以后吃了一桶ice cream然后来发包子,有P用,发包子能让你瘦么。 : 中枪了。
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h*******a 发帖数: 3279 | 24 赞 体会很好很真实 赶紧转给ld看~~
不过180狂奔1小时 实在太猛了点吧。。。要我早挂了~
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月,来回报社会了^_^ : 个人主观感受,合适不合适自己要通过个人测试。 : 1 减肥要避免狂奔 : 2 高强度练习不要超过1个小时,低强度练习不要低于40分钟 : 3 休息日和训练日同样重要 : 4 不要瞧不起瑜伽 : 5 如果不是天生就肥,平衡健康的饮食还是最佳的选择 : 1 减肥要避免狂奔 : 俺一个姐们,是运动员出身,她上了跑步机,心率啪得上了180,就一路狂奔一个小时 : ,乃为猛中之猛。
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s*******t 发帖数: 7746 | 25 哈哈,真的是中枪了。
刚刚还一直惦记着lg买的带果酱的超甜的croissant,那个配咖啡超赞的。看到这个帖
子就马上打消念头了。再馋,就肥死我了。
【在 m*********3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你更幽默
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g*****y 发帖数: 6325 | 26 太赞了!! 我想从125减到108,到了112就怎么都不动了。。 现在都一年多了,还是
112。。 |
d******0 发帖数: 22800 | 27 写得太好了! 读后很受益,谢谢!
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月,来回报社会了^_^ : 个人主观感受,合适不合适自己要通过个人测试。 : 1 减肥要避免狂奔 : 2 高强度练习不要超过1个小时,低强度练习不要低于40分钟 : 3 休息日和训练日同样重要 : 4 不要瞧不起瑜伽 : 5 如果不是天生就肥,平衡健康的饮食还是最佳的选择 : 1 减肥要避免狂奔 : 俺一个姐们,是运动员出身,她上了跑步机,心率啪得上了180,就一路狂奔一个小时 : ,乃为猛中之猛。
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t******r 发帖数: 476 | |
w*****e 发帖数: 385 | 29 真心幽默赞一个
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月,来回报社会了^_^ : 个人主观感受,合适不合适自己要通过个人测试。 : 1 减肥要避免狂奔 : 2 高强度练习不要超过1个小时,低强度练习不要低于40分钟 : 3 休息日和训练日同样重要 : 4 不要瞧不起瑜伽 : 5 如果不是天生就肥,平衡健康的饮食还是最佳的选择 : 1 减肥要避免狂奔 : 俺一个姐们,是运动员出身,她上了跑步机,心率啪得上了180,就一路狂奔一个小时 : ,乃为猛中之猛。
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i**c 发帖数: 960 | 30 写的不错。我是3个月才减了7,8磅。
而且是基本每天都去的,如果一天不练,就觉得罪恶。
比如说,我今天跑了20分钟,做了10分钟,负重举腿,几分钟哑铃,50个仰卧起坐,压
腿。折腾40分钟。这样效果好,还是直接跑个40分钟? |
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h*****0 发帖数: 162 | |
s***e 发帖数: 832 | 32 赞!很有道理
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月,来回报社会了^_^ : 个人主观感受,合适不合适自己要通过个人测试。 : 1 减肥要避免狂奔 : 2 高强度练习不要超过1个小时,低强度练习不要低于40分钟 : 3 休息日和训练日同样重要 : 4 不要瞧不起瑜伽 : 5 如果不是天生就肥,平衡健康的饮食还是最佳的选择 : 1 减肥要避免狂奔 : 俺一个姐们,是运动员出身,她上了跑步机,心率啪得上了180,就一路狂奔一个小时 : ,乃为猛中之猛。
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m*******a 发帖数: 2947 | |
v******s 发帖数: 6949 | 34 女的?女的要提高代谢,从后大腿和屁股下手。
做reverse lounge,10-15次,重复2-4组效果比较好。
还有你说的负重高抬腿,仰卧起坐,每组结尾的时候穿插一个45-60秒的cardio: 跳绳
or狂高抬腿
这一套搞30-40分钟,然后狂奔10分钟有氧就行了,有氧别在WT前做。
第二天有点酸,正好,
不酸-重新练去,
太酸了-离丧尸不远了。
【在 i**c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 写的不错。我是3个月才减了7,8磅。 : 而且是基本每天都去的,如果一天不练,就觉得罪恶。 : 比如说,我今天跑了20分钟,做了10分钟,负重举腿,几分钟哑铃,50个仰卧起坐,压 : 腿。折腾40分钟。这样效果好,还是直接跑个40分钟?
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i**c 发帖数: 960 | 35 有氧别在WT前做。
我老是觉得要跑开了,热身了,才能做力量。
为什么要插一个45-60秒的cardio?
多谢指点。
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 女的?女的要提高代谢,从后大腿和屁股下手。 : 做reverse lounge,10-15次,重复2-4组效果比较好。 : 还有你说的负重高抬腿,仰卧起坐,每组结尾的时候穿插一个45-60秒的cardio: 跳绳 : or狂高抬腿 : 这一套搞30-40分钟,然后狂奔10分钟有氧就行了,有氧别在WT前做。 : 第二天有点酸,正好, : 不酸-重新练去, : 太酸了-离丧尸不远了。
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v******s 发帖数: 6949 | 36 热身给你推荐个spider man warm up
youtube找之~
boost intensity |
N******t 发帖数: 16051 | 37 快速扫了一眼看到“处男鸡”。。。有什么道理么?lol
我也喜欢vinyasa yoga,又练强度又练柔韧又轻度有氧 |
v******s 发帖数: 6949 | 38 私生活不检点的公鸡因为阅母鸡无数,容易沧桑,肉就不纯真不嫩了。
【在 N******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 快速扫了一眼看到“处男鸡”。。。有什么道理么?lol : 我也喜欢vinyasa yoga,又练强度又练柔韧又轻度有氧
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w***n 发帖数: 9040 | 39 我现在在家趴窝,一天一桶冰淇淋。。。
【在 s*******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 老憋着,然后10天以后吃了一桶ice cream然后来发包子,有P用,发包子能让你瘦么。 : 中枪了。
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F**********e 发帖数: 1883 | 40 只能说羡慕嫉妒恨了。。。
多谢美眉总结,回头再把yoga捡起来 |
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F**********e 发帖数: 1883 | 41 笑死了。。。你多写点东东,让我们放松放松
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 私生活不检点的公鸡因为阅母鸡无数,容易沧桑,肉就不纯真不嫩了。
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p*********l 发帖数: 26270 | 42 你这个routine有点东一榔头西一棒子
哪儿哪儿都好象练了点,但是哪儿哪儿都还没有练到
最简单的,把力量分成上身和下身,各40分钟,分开练,这就2天了
另外做3-4天的有氧训练
【在 i**c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 写的不错。我是3个月才减了7,8磅。 : 而且是基本每天都去的,如果一天不练,就觉得罪恶。 : 比如说,我今天跑了20分钟,做了10分钟,负重举腿,几分钟哑铃,50个仰卧起坐,压 : 腿。折腾40分钟。这样效果好,还是直接跑个40分钟?
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a********y 发帖数: 76 | |
t**********s 发帖数: 2832 | 44
黑熊的追击和丧尸的追杀、HBO的色情电视剧、半果猛男,忘记老板的晚娘脸和尘世滴
烦恼……
哈哈楼主太萌啦!!
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月,来回报社会了^_^ : 个人主观感受,合适不合适自己要通过个人测试。 : 1 减肥要避免狂奔 : 2 高强度练习不要超过1个小时,低强度练习不要低于40分钟 : 3 休息日和训练日同样重要 : 4 不要瞧不起瑜伽 : 5 如果不是天生就肥,平衡健康的饮食还是最佳的选择 : 1 减肥要避免狂奔 : 俺一个姐们,是运动员出身,她上了跑步机,心率啪得上了180,就一路狂奔一个小时 : ,乃为猛中之猛。
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y***r 发帖数: 1845 | 45 牛! LOL
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 私生活不检点的公鸡因为阅母鸡无数,容易沧桑,肉就不纯真不嫩了。
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i**c 发帖数: 960 | 46 这样能减肉么?
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你这个routine有点东一榔头西一棒子 : 哪儿哪儿都好象练了点,但是哪儿哪儿都还没有练到 : 最简单的,把力量分成上身和下身,各40分钟,分开练,这就2天了 : 另外做3-4天的有氧训练
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p*********l 发帖数: 26270 | 47 肯定比你那样减肉 :)
基本上p90x的lean program就是这个思想,那个是减肥用的
你得每次有氧做足了半小时以上,烧脂肪效果才好,这个必须是你得训练重点
力量训练,是为了防止你流失肌肉
【在 i**c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这样能减肉么?
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i**c 发帖数: 960 | 48 看来我还得研究一下,怎么能减大腿的肉。
反正现在体重不减了。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 肯定比你那样减肉 :) : 基本上p90x的lean program就是这个思想,那个是减肥用的 : 你得每次有氧做足了半小时以上,烧脂肪效果才好,这个必须是你得训练重点 : 力量训练,是为了防止你流失肌肉
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p*********l 发帖数: 26270 | 49 大腿肥肉不少,那就更要做足有氧了
lz是3个月减15磅对么?我是20天减7磅,但是我饮食控制比她严格
以前有完全靠运动减肥的经历,8周能减8磅,随便吃
【在 i**c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看来我还得研究一下,怎么能减大腿的肉。 : 反正现在体重不减了。
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i**c 发帖数: 960 | 50 我是3个月减了8lb。
对我这种case,有什么推荐么?
上身瘦下来了,肚皮松松的,大腿粗粗的。
每次跑要跑40分钟?我现在跑大概30分钟。
力量锻炼的时候,就不用跑步了么?我一直觉得跑步最减肥,力量不减肥。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 大腿肥肉不少,那就更要做足有氧了 : lz是3个月减15磅对么?我是20天减7磅,但是我饮食控制比她严格 : 以前有完全靠运动减肥的经历,8周能减8磅,随便吃
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B******a 发帖数: 61 | 51 写得很棒很顺眼很精要啊!!!没包子也这么说
一小点:心率和血糖,不是这么换算的。
她能坚持一个小时,就不会是因为血糖的问题,不信你下来测,肯定是正常值。
第一是心理问题,第二是肝糖depletion
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月,来回报社会了^_^ : 个人主观感受,合适不合适自己要通过个人测试。 : 1 减肥要避免狂奔 : 2 高强度练习不要超过1个小时,低强度练习不要低于40分钟 : 3 休息日和训练日同样重要 : 4 不要瞧不起瑜伽 : 5 如果不是天生就肥,平衡健康的饮食还是最佳的选择 : 1 减肥要避免狂奔 : 俺一个姐们,是运动员出身,她上了跑步机,心率啪得上了180,就一路狂奔一个小时 : ,乃为猛中之猛。
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v******s 发帖数: 6949 | 52 小重量=有氧,加上穿插的跳绳,比跑步减肉多了,也不伤膝盖,还能塑造上半身线条。
【在 i**c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这样能减肉么?
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a*******8 发帖数: 4534 | 53 不赞美你还能赞美谁
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月,来回报社会了^_^ : 个人主观感受,合适不合适自己要通过个人测试。 : 1 减肥要避免狂奔 : 2 高强度练习不要超过1个小时,低强度练习不要低于40分钟 : 3 休息日和训练日同样重要 : 4 不要瞧不起瑜伽 : 5 如果不是天生就肥,平衡健康的饮食还是最佳的选择 : 1 减肥要避免狂奔 : 俺一个姐们,是运动员出身,她上了跑步机,心率啪得上了180,就一路狂奔一个小时 : ,乃为猛中之猛。
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p*********l 发帖数: 26270 | 54 你等着lz来教育你,嘿嘿,她主要是练力量的
运动不是纯粹的有氧或无氧,一般都是两者兼有的,一般的力量训练,如果你看心率带
的话,其实也落在有氧训练的区域内,也有一定减脂的效果。但是,论减肥的强度和效
果,的确是跑步这一类的更有效率
你现在身高体重如何?减肥的时候要以有氧为主 力量为辅,前者保证你烧脂肪,后者
保证你不要误烧了肌肉,两者结合效果最好。。。肚皮松,需要练core/abs;
大腿粗,还是要继续减脂。
你看看我置顶的那个减肥健身的贴
【在 i**c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我是3个月减了8lb。 : 对我这种case,有什么推荐么? : 上身瘦下来了,肚皮松松的,大腿粗粗的。 : 每次跑要跑40分钟?我现在跑大概30分钟。 : 力量锻炼的时候,就不用跑步了么?我一直觉得跑步最减肥,力量不减肥。
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p*********l 发帖数: 26270 | 55 这个真很难说哪个比哪个更减肉,你这个速度跟我以前靠有氧运动来减肥的速度差不多
,饮食完全不控制的条件下。关键是消耗的卡路里得够。
就算诺诺那样的力量狂人,也做很多有氧训练,尤其是减脂期间。
条。
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 小重量=有氧,加上穿插的跳绳,比跑步减肉多了,也不伤膝盖,还能塑造上半身线条。
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v******s 发帖数: 6949 | 56 哎,想要好身材每周最少3次跑步是躲不掉的。
但是只跑,大多数妹子也跑不出梦想中的身材。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个真很难说哪个比哪个更减肉,你这个速度跟我以前靠有氧运动来减肥的速度差不多 : ,饮食完全不控制的条件下。关键是消耗的卡路里得够。 : 就算诺诺那样的力量狂人,也做很多有氧训练,尤其是减脂期间。 : : 条。
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p*********l 发帖数: 26270 | 57 同意啊,减肥只是塑身的第一步,光跑也就能跑出个瘦子而已,还需要精雕细琢
妹子,咱们一起灌水也有年头了,你啥时候也奔个?嘻嘻~
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哎,想要好身材每周最少3次跑步是躲不掉的。 : 但是只跑,大多数妹子也跑不出梦想中的身材。
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c********r 发帖数: 80 | 58 赞美你。。。。你说的很对,真心话
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月,来回报社会了^_^ : 个人主观感受,合适不合适自己要通过个人测试。 : 1 减肥要避免狂奔 : 2 高强度练习不要超过1个小时,低强度练习不要低于40分钟 : 3 休息日和训练日同样重要 : 4 不要瞧不起瑜伽 : 5 如果不是天生就肥,平衡健康的饮食还是最佳的选择 : 1 减肥要避免狂奔 : 俺一个姐们,是运动员出身,她上了跑步机,心率啪得上了180,就一路狂奔一个小时 : ,乃为猛中之猛。
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N******t 发帖数: 16051 | 59 又看了一遍看到最后一句,赶紧赞美一下 lol
不过我比较受不了爱吃的东西憋半天吃一口,我要吃川菜就痛痛快快吃一碗米饭,接下
来几天吃清淡点不吃米,长期平衡就好了我认为
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月,来回报社会了^_^ : 个人主观感受,合适不合适自己要通过个人测试。 : 1 减肥要避免狂奔 : 2 高强度练习不要超过1个小时,低强度练习不要低于40分钟 : 3 休息日和训练日同样重要 : 4 不要瞧不起瑜伽 : 5 如果不是天生就肥,平衡健康的饮食还是最佳的选择 : 1 减肥要避免狂奔 : 俺一个姐们,是运动员出身,她上了跑步机,心率啪得上了180,就一路狂奔一个小时 : ,乃为猛中之猛。
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d***y 发帖数: 231 | 60 本来心情极郁闷的,瞎晃悠的进来看看把我给乐S了。。
楼主油菜,不论是文采还是毅力,偶五体投地。。 |
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c******y 发帖数: 2803 | |
H*******3 发帖数: 353 | |
p******y 发帖数: 55 | |
d*********n 发帖数: 2477 | 64 赞个人总结
谢谢分享经验。
身高差不多,MM的开始是我现在的目标,加油! |
m**********0 发帖数: 276 | |
v******s 发帖数: 6949 | 66 你说得对,是俺没文化,改了。
【在 B******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 写得很棒很顺眼很精要啊!!!没包子也这么说 : 一小点:心率和血糖,不是这么换算的。 : 她能坚持一个小时,就不会是因为血糖的问题,不信你下来测,肯定是正常值。 : 第一是心理问题,第二是肝糖depletion
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v******s 发帖数: 6949 | 67 现在肚子没线条,再容我搞俩月。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 同意啊,减肥只是塑身的第一步,光跑也就能跑出个瘦子而已,还需要精雕细琢 : 妹子,咱们一起灌水也有年头了,你啥时候也奔个?嘻嘻~
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A********r 发帖数: 305 | 68 赞MM的好心态!我跟你差不多情况,一定要瘦回到从前去。 |
t**********s 发帖数: 2832 | |
w*****o 发帖数: 714 | 70 哇哇!楼主好厉害呀!我也差不多减了三个月了,跟你各种基础水平都差不多,就是速
度比你慢了一半有多……55555 |
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s****m 发帖数: 5375 | 71 同推荐heirloom tomato,超好吃的!
昨天就想上来说来着,一困给忘了(最近老这样 :( |
r**********r 发帖数: 2203 | |
C*****N 发帖数: 301 | |
l*****9 发帖数: 83 | |
d******0 发帖数: 22800 | 75 再赞一个!
最后一点写的很好!偶也觉得,碳水要控制,但是不用走绝对了,就算1500卡一天,可
以吃的还是很多的。就像meimeiyi说的,如果吃一点碳水能让你高兴,就吃一点吧,没
必要憋着到吃爆,吃爆其实很没必要。
西红柿heirloom,偶以前看到过,没注意过,现在开始留意试试了。
非猫女王,贴一下你的常规菜谱,给这里大家一点参考和借鉴。最好能写出在哪里买,
这样大家可以按图索骥。饮食的均衡不光对健康体重,对运动表现的影响也是很大的。
好食谱值得分享!
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月,来回报社会了^_^ : 个人主观感受,合适不合适自己要通过个人测试。 : 1 减肥要避免狂奔 : 2 高强度练习不要超过1个小时,低强度练习不要低于40分钟 : 3 休息日和训练日同样重要 : 4 不要瞧不起瑜伽 : 5 如果不是天生就肥,平衡健康的饮食还是最佳的选择 : 1 减肥要避免狂奔 : 俺一个姐们,是运动员出身,她上了跑步机,心率啪得上了180,就一路狂奔一个小时 : ,乃为猛中之猛。
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f******o 发帖数: 427 | 76 赞美!
奔一个吧!
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月,来回报社会了^_^ : 个人主观感受,合适不合适自己要通过个人测试。 : 1 减肥要避免狂奔 : 2 高强度练习不要超过1个小时,低强度练习不要低于40分钟 : 3 休息日和训练日同样重要 : 4 不要瞧不起瑜伽 : 5 如果不是天生就肥,平衡健康的饮食还是最佳的选择 : 1 减肥要避免狂奔 : 俺一个姐们,是运动员出身,她上了跑步机,心率啪得上了180,就一路狂奔一个小时 : ,乃为猛中之猛。
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T****r 发帖数: 4006 | 77 太贊了,太乐了 ,
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月,来回报社会了^_^ : 个人主观感受,合适不合适自己要通过个人测试。 : 1 减肥要避免狂奔 : 2 高强度练习不要超过1个小时,低强度练习不要低于40分钟 : 3 休息日和训练日同样重要 : 4 不要瞧不起瑜伽 : 5 如果不是天生就肥,平衡健康的饮食还是最佳的选择 : 1 减肥要避免狂奔 : 俺一个姐们,是运动员出身,她上了跑步机,心率啪得上了180,就一路狂奔一个小时 : ,乃为猛中之猛。
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A**D 发帖数: 216 | |
s*******n 发帖数: 846 | |
g******c 发帖数: 33 | |
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C*********a 发帖数: 126 | 81 你还真是无处不在啊
【在 b*******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 赞达成目标! : 不过真心说180狂奔1小时后多数是吃不下东西的
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b*****l 发帖数: 8603 | |
j******l 发帖数: 459 | |
s******y 发帖数: 460 | 84 赞达成目标!赞赞赞赞!!!
Thanks very much for sharing!!!!!
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月,来回报社会了^_^ : 个人主观感受,合适不合适自己要通过个人测试。 : 1 减肥要避免狂奔 : 2 高强度练习不要超过1个小时,低强度练习不要低于40分钟 : 3 休息日和训练日同样重要 : 4 不要瞧不起瑜伽 : 5 如果不是天生就肥,平衡健康的饮食还是最佳的选择 : 1 减肥要避免狂奔 : 俺一个姐们,是运动员出身,她上了跑步机,心率啪得上了180,就一路狂奔一个小时 : ,乃为猛中之猛。
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y*********n 发帖数: 117 | 85 zai
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月,来回报社会了^_^ : 个人主观感受,合适不合适自己要通过个人测试。 : 1 减肥要避免狂奔 : 2 高强度练习不要超过1个小时,低强度练习不要低于40分钟 : 3 休息日和训练日同样重要 : 4 不要瞧不起瑜伽 : 5 如果不是天生就肥,平衡健康的饮食还是最佳的选择 : 1 减肥要避免狂奔 : 俺一个姐们,是运动员出身,她上了跑步机,心率啪得上了180,就一路狂奔一个小时 : ,乃为猛中之猛。
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g**********r 发帖数: 1654 | 86 Very nice. Thank you for sharing!
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月,来回报社会了^_^ : 个人主观感受,合适不合适自己要通过个人测试。 : 1 减肥要避免狂奔 : 2 高强度练习不要超过1个小时,低强度练习不要低于40分钟 : 3 休息日和训练日同样重要 : 4 不要瞧不起瑜伽 : 5 如果不是天生就肥,平衡健康的饮食还是最佳的选择 : 1 减肥要避免狂奔 : 俺一个姐们,是运动员出身,她上了跑步机,心率啪得上了180,就一路狂奔一个小时 : ,乃为猛中之猛。
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C**C 发帖数: 1553 | |
g**********1 发帖数: 1593 | 88 You must be a beautiful girl! |
c*******e 发帖数: 154 | |
e******3 发帖数: 773 | |
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v*********u 发帖数: 10464 | |
d****w 发帖数: 1367 | |
h******c 发帖数: 1029 | |
b********a 发帖数: 5418 | 94 真是好帖子,主要是太有喜感了!
我是说练说练说了这么久,一直没有质的提高啊。
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月,来回报社会了^_^ : 个人主观感受,合适不合适自己要通过个人测试。 : 1 减肥要避免狂奔 : 2 高强度练习不要超过1个小时,低强度练习不要低于40分钟 : 3 休息日和训练日同样重要 : 4 不要瞧不起瑜伽 : 5 如果不是天生就肥,平衡健康的饮食还是最佳的选择 : 1 减肥要避免狂奔 : 俺一个姐们,是运动员出身,她上了跑步机,心率啪得上了180,就一路狂奔一个小时 : ,乃为猛中之猛。
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s*********n 发帖数: 129 | 95 楼主太厉害了,3个月可以减15磅,而且语言还很幽默风趣,多写一点啊 |
v******s 发帖数: 6949 | 96 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月,来回报社会了^_^
个人主观感受,合适不合适自己要通过个人测试。
1 减肥要避免狂奔
2 高强度练习不要超过1个小时,低强度练习不要低于40分钟
3 休息日和训练日同样重要
4 不要瞧不起瑜伽
5 如果不是天生就肥,平衡健康的饮食还是最佳的选择
1 减肥要避免狂奔
俺一个姐们,是运动员出身,她上了跑步机,心率啪得上了180,就一路狂奔一个小时
,乃为猛中之猛。
一个月过去了,掉了一磅。
为毛?心率那么高,把肝糖耗光了,下了机器就饿得两眼金星,看到地铁都恨不得啃一
口。
你说是吃,还是不吃,不小心多吃个苹果,就白跑那么快了。
而且你天天跑,一周无休,身体以为你天天在逃避黑熊的追击和丧尸的追杀,stress荷
尔蒙太多了,身体就不愿意燃烧脂肪了。
2 高强度练习不要超过1个小时,低强度练习不要低于40分钟
高强度练习其实没有那么可怕,重要的还是循序渐进。
我的第一组deadlift是10磅壶铃。
第一组深蹲是无重量的。
每套set之间让自己休息60秒,但是低于90秒,喝点水,喘口气,瞄一下隔壁的半果猛
男。
讲究点效率,超过1个小时,你的身体还是以为你在逃避黑熊的追击和丧尸的追杀……
低强度练习,做家务也算阿,不喜欢当黄脸婆的,在椭圆机上慢悠悠的晃着,一边看点
HBO的色情电视剧,一集正好60分钟,是脂肪燃烧的最佳途径。
3 休息日和训练日同样重要
一周起码一天要坐着P也不干。
继续少食多餐。
除了给肌肉时间来修复,也可以帮助你manage stress,告诉你的身体:你看啊,后面
木有僵尸阿,你放心吧。
4 不要瞧不起瑜伽
Again,对于新手来说,瑜伽是用来manage stress的。
新手做不了side plank,tower啥的没关系。
最重要的是点了香香的蜡烛,灭掉灯,放点好听的音乐,自己YY一下训练日看到的半果
猛男,忘记老板的晚娘脸和尘世滴烦恼……
如果不是新手,做vinyasa yoga,可以让心率到达轻度有氧的地步,也可以用高难度的
动作来拉伸和锻炼某些肌肉。
特别是跑步多的人,腿部肌肉紧张,一周集中拉伸这么一次,对joints好处多多。
5 如果不是天生就肥,平衡健康的饮食还是最佳的选择
每次看到姑娘不吃饭,只吃水果的然后晚餐干掉3,4份高糖水果的,我就想骂人,然后
默默点击右上方红叉叉。
减肥最重要的是吃健康食品里自己爱吃的,吃得很出神入化,才能最大程度的满足自己。
比如说鱼,吃wholefoods运来的,船上冻的。
鸡要吃童子鸡,处男鸡。
西红柿吃heirloom的。
粮食也可以吃,女的就算一天1200卡,吃了100克蛋白质,还有800卡的碳水和脂肪可以
吃。
如果你爱吃面,就吃一点,比如在whole foods salad bar就拿两口的分量,啃4个菜花
吃一小口,满足自己。
老憋着,然后10天以后吃了一桶ice cream然后来发包子,有P用,发包子能让你瘦么。
姐还真不稀罕包子,回帖的每人一个包子,赞美我的两个包子。 |
V*****8 发帖数: 33122 | |
c*********r 发帖数: 145 | 98 ding!总结的真好。我要以你为榜样。正好是你的baseline. |
c*********r 发帖数: 145 | 99 人说了,160.
【在 V*****8 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 赞美你。 : 多高?
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b*******t 发帖数: 33714 | 100 赞达成目标!
不过真心说180狂奔1小时后多数是吃不下东西的
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月,来回报社会了^_^ : 个人主观感受,合适不合适自己要通过个人测试。 : 1 减肥要避免狂奔 : 2 高强度练习不要超过1个小时,低强度练习不要低于40分钟 : 3 休息日和训练日同样重要 : 4 不要瞧不起瑜伽 : 5 如果不是天生就肥,平衡健康的饮食还是最佳的选择 : 1 减肥要避免狂奔 : 俺一个姐们,是运动员出身,她上了跑步机,心率啪得上了180,就一路狂奔一个小时 : ,乃为猛中之猛。
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V*****8 发帖数: 33122 | 101 而且你天天跑,一周无休,身体以为你天天在逃避黑熊的追击和丧尸的追杀,stress荷
尔蒙太多了,身体就不愿意燃烧脂肪了。
笑死我了。 |
b****i 发帖数: 11322 | |
m*******r 发帖数: 13263 | 103 图呢?
【在 b****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 图呢?
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l******l 发帖数: 2679 | 104 这个倒是真的。
高强度运动后,一般胃口都给suppress了。以前,俺做了腿部训练后,毫无胃口,都是
含着眼泪,逼着自己像吃忆苦饭样的硬灌下去的。
另外,能180狂奔1小时的,都是资深运动员,根本没有减肥需要。
还有,什么黑熊僵尸追击,一般的运动根本不会产生那个效果。相反,适当的运动,就
是有些强度的会让你心情愉快,压力减缓。
【在 b*******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 赞达成目标! : 不过真心说180狂奔1小时后多数是吃不下东西的
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v******s 发帖数: 6949 | 105 俺胃口好,吃嘛嘛香,不动了吃的多,动一点吃得更多,每次做deadlift的日子从早吃
到晚。。。。悲愤
【在 l******l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个倒是真的。 : 高强度运动后,一般胃口都给suppress了。以前,俺做了腿部训练后,毫无胃口,都是 : 含着眼泪,逼着自己像吃忆苦饭样的硬灌下去的。 : 另外,能180狂奔1小时的,都是资深运动员,根本没有减肥需要。 : 还有,什么黑熊僵尸追击,一般的运动根本不会产生那个效果。相反,适当的运动,就 : 是有些强度的会让你心情愉快,压力减缓。
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I**********O 发帖数: 493 | 106 zan!
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月,来回报社会了^_^ : 个人主观感受,合适不合适自己要通过个人测试。 : 1 减肥要避免狂奔 : 2 高强度练习不要超过1个小时,低强度练习不要低于40分钟 : 3 休息日和训练日同样重要 : 4 不要瞧不起瑜伽 : 5 如果不是天生就肥,平衡健康的饮食还是最佳的选择 : 1 减肥要避免狂奔 : 俺一个姐们,是运动员出身,她上了跑步机,心率啪得上了180,就一路狂奔一个小时 : ,乃为猛中之猛。
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v*********9 发帖数: 2457 | |
l******l 发帖数: 2679 | 108 呵呵,半果猛男,色情电视剧,这个帖子很给力。世道是变了,现在的女生够彪悍。
虽然一些观点很山寨,但能够做力量训练,还是很正道的。
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月,来回报社会了^_^ : 个人主观感受,合适不合适自己要通过个人测试。 : 1 减肥要避免狂奔 : 2 高强度练习不要超过1个小时,低强度练习不要低于40分钟 : 3 休息日和训练日同样重要 : 4 不要瞧不起瑜伽 : 5 如果不是天生就肥,平衡健康的饮食还是最佳的选择 : 1 减肥要避免狂奔 : 俺一个姐们,是运动员出身,她上了跑步机,心率啪得上了180,就一路狂奔一个小时 : ,乃为猛中之猛。
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p*********8 发帖数: 501 | 109 写的挺好。
我不是为了包子才赞的。
当然有包子是来者不拒啊。 |
x**********g 发帖数: 677 | |
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m****n 发帖数: 2415 | 111 赞...不是为了包子,,真心赞...
有包子就更好了 |
p*********l 发帖数: 26270 | |
m*******r 发帖数: 13263 | |
P****D 发帖数: 11146 | |
y***r 发帖数: 1845 | 115 怒赞!!!
写的很风趣,这么有幽默感的女人不多啊。而且身材又好,哈哈
5条之中有4条和big book of endurance training and racing上面传授的道理是异曲
同工。赞mm自己摸索出了真理。 |
s*******t 发帖数: 7746 | 116 太赞了!3个月就达标!求奔,荔枝!
逃避黑熊的追击和丧尸的追杀
哈哈,mm太幽默了,笑死我了! |
s*******t 发帖数: 7746 | 117 老憋着,然后10天以后吃了一桶ice cream然后来发包子,有P用,发包子能让你瘦么。
中枪了。 |
m*********3 发帖数: 5381 | 118 你更幽默
【在 s*******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 老憋着,然后10天以后吃了一桶ice cream然后来发包子,有P用,发包子能让你瘦么。 : 中枪了。
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h*******a 发帖数: 3279 | 119 赞 体会很好很真实 赶紧转给ld看~~
不过180狂奔1小时 实在太猛了点吧。。。要我早挂了~
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月,来回报社会了^_^ : 个人主观感受,合适不合适自己要通过个人测试。 : 1 减肥要避免狂奔 : 2 高强度练习不要超过1个小时,低强度练习不要低于40分钟 : 3 休息日和训练日同样重要 : 4 不要瞧不起瑜伽 : 5 如果不是天生就肥,平衡健康的饮食还是最佳的选择 : 1 减肥要避免狂奔 : 俺一个姐们,是运动员出身,她上了跑步机,心率啪得上了180,就一路狂奔一个小时 : ,乃为猛中之猛。
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s*******t 发帖数: 7746 | 120 哈哈,真的是中枪了。
刚刚还一直惦记着lg买的带果酱的超甜的croissant,那个配咖啡超赞的。看到这个帖
子就马上打消念头了。再馋,就肥死我了。
【在 m*********3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你更幽默
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g*****y 发帖数: 6325 | 121 太赞了!! 我想从125减到108,到了112就怎么都不动了。。 现在都一年多了,还是
112。。 |
d******0 发帖数: 22800 | 122 写得太好了! 读后很受益,谢谢!
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月,来回报社会了^_^ : 个人主观感受,合适不合适自己要通过个人测试。 : 1 减肥要避免狂奔 : 2 高强度练习不要超过1个小时,低强度练习不要低于40分钟 : 3 休息日和训练日同样重要 : 4 不要瞧不起瑜伽 : 5 如果不是天生就肥,平衡健康的饮食还是最佳的选择 : 1 减肥要避免狂奔 : 俺一个姐们,是运动员出身,她上了跑步机,心率啪得上了180,就一路狂奔一个小时 : ,乃为猛中之猛。
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t******r 发帖数: 476 | |
w*****e 发帖数: 385 | 124 真心幽默赞一个
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月,来回报社会了^_^ : 个人主观感受,合适不合适自己要通过个人测试。 : 1 减肥要避免狂奔 : 2 高强度练习不要超过1个小时,低强度练习不要低于40分钟 : 3 休息日和训练日同样重要 : 4 不要瞧不起瑜伽 : 5 如果不是天生就肥,平衡健康的饮食还是最佳的选择 : 1 减肥要避免狂奔 : 俺一个姐们,是运动员出身,她上了跑步机,心率啪得上了180,就一路狂奔一个小时 : ,乃为猛中之猛。
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i**c 发帖数: 960 | 125 写的不错。我是3个月才减了7,8磅。
而且是基本每天都去的,如果一天不练,就觉得罪恶。
比如说,我今天跑了20分钟,做了10分钟,负重举腿,几分钟哑铃,50个仰卧起坐,压
腿。折腾40分钟。这样效果好,还是直接跑个40分钟? |
h*****0 发帖数: 162 | |
s***e 发帖数: 832 | 127 赞!很有道理
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月,来回报社会了^_^ : 个人主观感受,合适不合适自己要通过个人测试。 : 1 减肥要避免狂奔 : 2 高强度练习不要超过1个小时,低强度练习不要低于40分钟 : 3 休息日和训练日同样重要 : 4 不要瞧不起瑜伽 : 5 如果不是天生就肥,平衡健康的饮食还是最佳的选择 : 1 减肥要避免狂奔 : 俺一个姐们,是运动员出身,她上了跑步机,心率啪得上了180,就一路狂奔一个小时 : ,乃为猛中之猛。
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m*******a 发帖数: 2947 | |
v******s 发帖数: 6949 | 129 女的?女的要提高代谢,从后大腿和屁股下手。
做reverse lounge,10-15次,重复2-4组效果比较好。
还有你说的负重高抬腿,仰卧起坐,每组结尾的时候穿插一个45-60秒的cardio: 跳绳
or狂高抬腿
这一套搞30-40分钟,然后狂奔10分钟有氧就行了,有氧别在WT前做。
第二天有点酸,正好,
不酸-重新练去,
太酸了-离丧尸不远了。
【在 i**c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 写的不错。我是3个月才减了7,8磅。 : 而且是基本每天都去的,如果一天不练,就觉得罪恶。 : 比如说,我今天跑了20分钟,做了10分钟,负重举腿,几分钟哑铃,50个仰卧起坐,压 : 腿。折腾40分钟。这样效果好,还是直接跑个40分钟?
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i**c 发帖数: 960 | 130 有氧别在WT前做。
我老是觉得要跑开了,热身了,才能做力量。
为什么要插一个45-60秒的cardio?
多谢指点。
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 女的?女的要提高代谢,从后大腿和屁股下手。 : 做reverse lounge,10-15次,重复2-4组效果比较好。 : 还有你说的负重高抬腿,仰卧起坐,每组结尾的时候穿插一个45-60秒的cardio: 跳绳 : or狂高抬腿 : 这一套搞30-40分钟,然后狂奔10分钟有氧就行了,有氧别在WT前做。 : 第二天有点酸,正好, : 不酸-重新练去, : 太酸了-离丧尸不远了。
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v******s 发帖数: 6949 | 131 热身给你推荐个spider man warm up
youtube找之~
boost intensity |
N******t 发帖数: 16051 | 132 快速扫了一眼看到“处男鸡”。。。有什么道理么?lol
我也喜欢vinyasa yoga,又练强度又练柔韧又轻度有氧 |
v******s 发帖数: 6949 | 133 私生活不检点的公鸡因为阅母鸡无数,容易沧桑,肉就不纯真不嫩了。
【在 N******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 快速扫了一眼看到“处男鸡”。。。有什么道理么?lol : 我也喜欢vinyasa yoga,又练强度又练柔韧又轻度有氧
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w***n 发帖数: 9040 | 134 我现在在家趴窝,一天一桶冰淇淋。。。
【在 s*******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 老憋着,然后10天以后吃了一桶ice cream然后来发包子,有P用,发包子能让你瘦么。 : 中枪了。
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F**********e 发帖数: 1883 | 135 只能说羡慕嫉妒恨了。。。
多谢美眉总结,回头再把yoga捡起来 |
F**********e 发帖数: 1883 | 136 笑死了。。。你多写点东东,让我们放松放松
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 私生活不检点的公鸡因为阅母鸡无数,容易沧桑,肉就不纯真不嫩了。
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p*********l 发帖数: 26270 | 137 你这个routine有点东一榔头西一棒子
哪儿哪儿都好象练了点,但是哪儿哪儿都还没有练到
最简单的,把力量分成上身和下身,各40分钟,分开练,这就2天了
另外做3-4天的有氧训练
【在 i**c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 写的不错。我是3个月才减了7,8磅。 : 而且是基本每天都去的,如果一天不练,就觉得罪恶。 : 比如说,我今天跑了20分钟,做了10分钟,负重举腿,几分钟哑铃,50个仰卧起坐,压 : 腿。折腾40分钟。这样效果好,还是直接跑个40分钟?
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a********y 发帖数: 76 | |
t**********s 发帖数: 2832 | 139
黑熊的追击和丧尸的追杀、HBO的色情电视剧、半果猛男,忘记老板的晚娘脸和尘世滴
烦恼……
哈哈楼主太萌啦!!
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月,来回报社会了^_^ : 个人主观感受,合适不合适自己要通过个人测试。 : 1 减肥要避免狂奔 : 2 高强度练习不要超过1个小时,低强度练习不要低于40分钟 : 3 休息日和训练日同样重要 : 4 不要瞧不起瑜伽 : 5 如果不是天生就肥,平衡健康的饮食还是最佳的选择 : 1 减肥要避免狂奔 : 俺一个姐们,是运动员出身,她上了跑步机,心率啪得上了180,就一路狂奔一个小时 : ,乃为猛中之猛。
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y***r 发帖数: 1845 | 140 牛! LOL
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 私生活不检点的公鸡因为阅母鸡无数,容易沧桑,肉就不纯真不嫩了。
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i**c 发帖数: 960 | 141 这样能减肉么?
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你这个routine有点东一榔头西一棒子 : 哪儿哪儿都好象练了点,但是哪儿哪儿都还没有练到 : 最简单的,把力量分成上身和下身,各40分钟,分开练,这就2天了 : 另外做3-4天的有氧训练
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p*********l 发帖数: 26270 | 142 肯定比你那样减肉 :)
基本上p90x的lean program就是这个思想,那个是减肥用的
你得每次有氧做足了半小时以上,烧脂肪效果才好,这个必须是你得训练重点
力量训练,是为了防止你流失肌肉
【在 i**c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这样能减肉么?
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i**c 发帖数: 960 | 143 看来我还得研究一下,怎么能减大腿的肉。
反正现在体重不减了。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 肯定比你那样减肉 :) : 基本上p90x的lean program就是这个思想,那个是减肥用的 : 你得每次有氧做足了半小时以上,烧脂肪效果才好,这个必须是你得训练重点 : 力量训练,是为了防止你流失肌肉
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p*********l 发帖数: 26270 | 144 大腿肥肉不少,那就更要做足有氧了
lz是3个月减15磅对么?我是20天减7磅,但是我饮食控制比她严格
以前有完全靠运动减肥的经历,8周能减8磅,随便吃
【在 i**c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看来我还得研究一下,怎么能减大腿的肉。 : 反正现在体重不减了。
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i**c 发帖数: 960 | 145 我是3个月减了8lb。
对我这种case,有什么推荐么?
上身瘦下来了,肚皮松松的,大腿粗粗的。
每次跑要跑40分钟?我现在跑大概30分钟。
力量锻炼的时候,就不用跑步了么?我一直觉得跑步最减肥,力量不减肥。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 大腿肥肉不少,那就更要做足有氧了 : lz是3个月减15磅对么?我是20天减7磅,但是我饮食控制比她严格 : 以前有完全靠运动减肥的经历,8周能减8磅,随便吃
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B******a 发帖数: 61 | 146 写得很棒很顺眼很精要啊!!!没包子也这么说
一小点:心率和血糖,不是这么换算的。
她能坚持一个小时,就不会是因为血糖的问题,不信你下来测,肯定是正常值。
第一是心理问题,第二是肝糖depletion
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月,来回报社会了^_^ : 个人主观感受,合适不合适自己要通过个人测试。 : 1 减肥要避免狂奔 : 2 高强度练习不要超过1个小时,低强度练习不要低于40分钟 : 3 休息日和训练日同样重要 : 4 不要瞧不起瑜伽 : 5 如果不是天生就肥,平衡健康的饮食还是最佳的选择 : 1 减肥要避免狂奔 : 俺一个姐们,是运动员出身,她上了跑步机,心率啪得上了180,就一路狂奔一个小时 : ,乃为猛中之猛。
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v******s 发帖数: 6949 | 147 小重量=有氧,加上穿插的跳绳,比跑步减肉多了,也不伤膝盖,还能塑造上半身线条。
【在 i**c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这样能减肉么?
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a*******8 发帖数: 4534 | 148 不赞美你还能赞美谁
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月,来回报社会了^_^ : 个人主观感受,合适不合适自己要通过个人测试。 : 1 减肥要避免狂奔 : 2 高强度练习不要超过1个小时,低强度练习不要低于40分钟 : 3 休息日和训练日同样重要 : 4 不要瞧不起瑜伽 : 5 如果不是天生就肥,平衡健康的饮食还是最佳的选择 : 1 减肥要避免狂奔 : 俺一个姐们,是运动员出身,她上了跑步机,心率啪得上了180,就一路狂奔一个小时 : ,乃为猛中之猛。
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p*********l 发帖数: 26270 | 149 你等着lz来教育你,嘿嘿,她主要是练力量的
运动不是纯粹的有氧或无氧,一般都是两者兼有的,一般的力量训练,如果你看心率带
的话,其实也落在有氧训练的区域内,也有一定减脂的效果。但是,论减肥的强度和效
果,的确是跑步这一类的更有效率
你现在身高体重如何?减肥的时候要以有氧为主 力量为辅,前者保证你烧脂肪,后者
保证你不要误烧了肌肉,两者结合效果最好。。。肚皮松,需要练core/abs;
大腿粗,还是要继续减脂。
你看看我置顶的那个减肥健身的贴
【在 i**c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我是3个月减了8lb。 : 对我这种case,有什么推荐么? : 上身瘦下来了,肚皮松松的,大腿粗粗的。 : 每次跑要跑40分钟?我现在跑大概30分钟。 : 力量锻炼的时候,就不用跑步了么?我一直觉得跑步最减肥,力量不减肥。
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p*********l 发帖数: 26270 | 150 这个真很难说哪个比哪个更减肉,你这个速度跟我以前靠有氧运动来减肥的速度差不多
,饮食完全不控制的条件下。关键是消耗的卡路里得够。
就算诺诺那样的力量狂人,也做很多有氧训练,尤其是减脂期间。
条。
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 小重量=有氧,加上穿插的跳绳,比跑步减肉多了,也不伤膝盖,还能塑造上半身线条。
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v******s 发帖数: 6949 | 151 哎,想要好身材每周最少3次跑步是躲不掉的。
但是只跑,大多数妹子也跑不出梦想中的身材。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个真很难说哪个比哪个更减肉,你这个速度跟我以前靠有氧运动来减肥的速度差不多 : ,饮食完全不控制的条件下。关键是消耗的卡路里得够。 : 就算诺诺那样的力量狂人,也做很多有氧训练,尤其是减脂期间。 : : 条。
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p*********l 发帖数: 26270 | 152 同意啊,减肥只是塑身的第一步,光跑也就能跑出个瘦子而已,还需要精雕细琢
妹子,咱们一起灌水也有年头了,你啥时候也奔个?嘻嘻~
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哎,想要好身材每周最少3次跑步是躲不掉的。 : 但是只跑,大多数妹子也跑不出梦想中的身材。
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c********r 发帖数: 80 | 153 赞美你。。。。你说的很对,真心话
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月,来回报社会了^_^ : 个人主观感受,合适不合适自己要通过个人测试。 : 1 减肥要避免狂奔 : 2 高强度练习不要超过1个小时,低强度练习不要低于40分钟 : 3 休息日和训练日同样重要 : 4 不要瞧不起瑜伽 : 5 如果不是天生就肥,平衡健康的饮食还是最佳的选择 : 1 减肥要避免狂奔 : 俺一个姐们,是运动员出身,她上了跑步机,心率啪得上了180,就一路狂奔一个小时 : ,乃为猛中之猛。
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N******t 发帖数: 16051 | 154 又看了一遍看到最后一句,赶紧赞美一下 lol
不过我比较受不了爱吃的东西憋半天吃一口,我要吃川菜就痛痛快快吃一碗米饭,接下
来几天吃清淡点不吃米,长期平衡就好了我认为
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月,来回报社会了^_^ : 个人主观感受,合适不合适自己要通过个人测试。 : 1 减肥要避免狂奔 : 2 高强度练习不要超过1个小时,低强度练习不要低于40分钟 : 3 休息日和训练日同样重要 : 4 不要瞧不起瑜伽 : 5 如果不是天生就肥,平衡健康的饮食还是最佳的选择 : 1 减肥要避免狂奔 : 俺一个姐们,是运动员出身,她上了跑步机,心率啪得上了180,就一路狂奔一个小时 : ,乃为猛中之猛。
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d***y 发帖数: 231 | 155 本来心情极郁闷的,瞎晃悠的进来看看把我给乐S了。。
楼主油菜,不论是文采还是毅力,偶五体投地。。 |
c******y 发帖数: 2803 | |
H*******3 发帖数: 353 | |
p******y 发帖数: 55 | |
d*********n 发帖数: 2477 | 159 赞个人总结
谢谢分享经验。
身高差不多,MM的开始是我现在的目标,加油! |
m**********0 发帖数: 276 | |
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v******s 发帖数: 6949 | 161 你说得对,是俺没文化,改了。
【在 B******a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 写得很棒很顺眼很精要啊!!!没包子也这么说 : 一小点:心率和血糖,不是这么换算的。 : 她能坚持一个小时,就不会是因为血糖的问题,不信你下来测,肯定是正常值。 : 第一是心理问题,第二是肝糖depletion
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v******s 发帖数: 6949 | 162 现在肚子没线条,再容我搞俩月。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 同意啊,减肥只是塑身的第一步,光跑也就能跑出个瘦子而已,还需要精雕细琢 : 妹子,咱们一起灌水也有年头了,你啥时候也奔个?嘻嘻~
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A********r 发帖数: 305 | 163 赞MM的好心态!我跟你差不多情况,一定要瘦回到从前去。 |
t**********s 发帖数: 2832 | |
w*****o 发帖数: 714 | 165 哇哇!楼主好厉害呀!我也差不多减了三个月了,跟你各种基础水平都差不多,就是速
度比你慢了一半有多……55555 |
s****m 发帖数: 5375 | 166 同推荐heirloom tomato,超好吃的!
昨天就想上来说来着,一困给忘了(最近老这样 :( |
r**********r 发帖数: 2203 | |
C*****N 发帖数: 301 | |
l*****9 发帖数: 83 | |
d******0 发帖数: 22800 | 170 再赞一个!
最后一点写的很好!偶也觉得,碳水要控制,但是不用走绝对了,就算1500卡一天,可
以吃的还是很多的。就像meimeiyi说的,如果吃一点碳水能让你高兴,就吃一点吧,没
必要憋着到吃爆,吃爆其实很没必要。
西红柿heirloom,偶以前看到过,没注意过,现在开始留意试试了。
非猫女王,贴一下你的常规菜谱,给这里大家一点参考和借鉴。最好能写出在哪里买,
这样大家可以按图索骥。饮食的均衡不光对健康体重,对运动表现的影响也是很大的。
好食谱值得分享!
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月,来回报社会了^_^ : 个人主观感受,合适不合适自己要通过个人测试。 : 1 减肥要避免狂奔 : 2 高强度练习不要超过1个小时,低强度练习不要低于40分钟 : 3 休息日和训练日同样重要 : 4 不要瞧不起瑜伽 : 5 如果不是天生就肥,平衡健康的饮食还是最佳的选择 : 1 减肥要避免狂奔 : 俺一个姐们,是运动员出身,她上了跑步机,心率啪得上了180,就一路狂奔一个小时 : ,乃为猛中之猛。
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f******o 发帖数: 427 | 171 赞美!
奔一个吧!
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月,来回报社会了^_^ : 个人主观感受,合适不合适自己要通过个人测试。 : 1 减肥要避免狂奔 : 2 高强度练习不要超过1个小时,低强度练习不要低于40分钟 : 3 休息日和训练日同样重要 : 4 不要瞧不起瑜伽 : 5 如果不是天生就肥,平衡健康的饮食还是最佳的选择 : 1 减肥要避免狂奔 : 俺一个姐们,是运动员出身,她上了跑步机,心率啪得上了180,就一路狂奔一个小时 : ,乃为猛中之猛。
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T****r 发帖数: 4006 | 172 太贊了,太乐了 ,
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月,来回报社会了^_^ : 个人主观感受,合适不合适自己要通过个人测试。 : 1 减肥要避免狂奔 : 2 高强度练习不要超过1个小时,低强度练习不要低于40分钟 : 3 休息日和训练日同样重要 : 4 不要瞧不起瑜伽 : 5 如果不是天生就肥,平衡健康的饮食还是最佳的选择 : 1 减肥要避免狂奔 : 俺一个姐们,是运动员出身,她上了跑步机,心率啪得上了180,就一路狂奔一个小时 : ,乃为猛中之猛。
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A**D 发帖数: 216 | |
s*******n 发帖数: 846 | |
g******c 发帖数: 33 | |
C*********a 发帖数: 126 | 176 你还真是无处不在啊
【在 b*******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 赞达成目标! : 不过真心说180狂奔1小时后多数是吃不下东西的
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b*****l 发帖数: 8603 | |
j******l 发帖数: 459 | |
s******y 发帖数: 460 | 179 赞达成目标!赞赞赞赞!!!
Thanks very much for sharing!!!!!
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月,来回报社会了^_^ : 个人主观感受,合适不合适自己要通过个人测试。 : 1 减肥要避免狂奔 : 2 高强度练习不要超过1个小时,低强度练习不要低于40分钟 : 3 休息日和训练日同样重要 : 4 不要瞧不起瑜伽 : 5 如果不是天生就肥,平衡健康的饮食还是最佳的选择 : 1 减肥要避免狂奔 : 俺一个姐们,是运动员出身,她上了跑步机,心率啪得上了180,就一路狂奔一个小时 : ,乃为猛中之猛。
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y*********n 发帖数: 117 | 180 zai
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月,来回报社会了^_^ : 个人主观感受,合适不合适自己要通过个人测试。 : 1 减肥要避免狂奔 : 2 高强度练习不要超过1个小时,低强度练习不要低于40分钟 : 3 休息日和训练日同样重要 : 4 不要瞧不起瑜伽 : 5 如果不是天生就肥,平衡健康的饮食还是最佳的选择 : 1 减肥要避免狂奔 : 俺一个姐们,是运动员出身,她上了跑步机,心率啪得上了180,就一路狂奔一个小时 : ,乃为猛中之猛。
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g**********r 发帖数: 1654 | 181 Very nice. Thank you for sharing!
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月,来回报社会了^_^ : 个人主观感受,合适不合适自己要通过个人测试。 : 1 减肥要避免狂奔 : 2 高强度练习不要超过1个小时,低强度练习不要低于40分钟 : 3 休息日和训练日同样重要 : 4 不要瞧不起瑜伽 : 5 如果不是天生就肥,平衡健康的饮食还是最佳的选择 : 1 减肥要避免狂奔 : 俺一个姐们,是运动员出身,她上了跑步机,心率啪得上了180,就一路狂奔一个小时 : ,乃为猛中之猛。
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C**C 发帖数: 1553 | |
g**********1 发帖数: 1593 | 183 You must be a beautiful girl! |
c*******e 发帖数: 154 | |
e******3 发帖数: 773 | |
v*********u 发帖数: 10464 | |
d****w 发帖数: 1367 | |
h******c 发帖数: 1029 | |
b********a 发帖数: 5418 | 189 真是好帖子,主要是太有喜感了!
我是说练说练说了这么久,一直没有质的提高啊。
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月,来回报社会了^_^ : 个人主观感受,合适不合适自己要通过个人测试。 : 1 减肥要避免狂奔 : 2 高强度练习不要超过1个小时,低强度练习不要低于40分钟 : 3 休息日和训练日同样重要 : 4 不要瞧不起瑜伽 : 5 如果不是天生就肥,平衡健康的饮食还是最佳的选择 : 1 减肥要避免狂奔 : 俺一个姐们,是运动员出身,她上了跑步机,心率啪得上了180,就一路狂奔一个小时 : ,乃为猛中之猛。
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s*********n 发帖数: 129 | 190 楼主太厉害了,3个月可以减15磅,而且语言还很幽默风趣,多写一点啊 |
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b**y 发帖数: 346 | |
x**********9 发帖数: 128 | 192 lz一看就是个武林外传粉丝吧?。。默默点击上方小红叉。。哈哈 |
f******g 发帖数: 967 | 193 O(∩_∩)O哈哈~
【在 x**********9 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : lz一看就是个武林外传粉丝吧?。。默默点击上方小红叉。。哈哈
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y****u 发帖数: 2053 | 194 学习了
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月,来回报社会了^_^ : 个人主观感受,合适不合适自己要通过个人测试。 : 1 减肥要避免狂奔 : 2 高强度练习不要超过1个小时,低强度练习不要低于40分钟 : 3 休息日和训练日同样重要 : 4 不要瞧不起瑜伽 : 5 如果不是天生就肥,平衡健康的饮食还是最佳的选择 : 1 减肥要避免狂奔 : 俺一个姐们,是运动员出身,她上了跑步机,心率啪得上了180,就一路狂奔一个小时 : ,乃为猛中之猛。
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G******t 发帖数: 283 | |
r*******1 发帖数: 2026 | 196 我真不是瞧不起瑜伽,
这运动实在太困,
我连做anti gravity yoga都困 |
H**L 发帖数: 661 | 197 写的幽默好看,哈哈~
我以前减肥就是楼主说的那个狂跑然后狂饿的,也经常在节食上走极端,心情不好了还
会暴饮暴食,减减停停到现在也没减多少,庆幸的是总算也没有特别胖。
昨天又开始去体育馆啦,6.5跑了5分钟就受不了了,改4.5走了10分钟,觉得还是快,
就又改4走了15分钟就拉筋撤退去打羽毛球了。我觉得1小时对我来说真的很难,没这耐
性啊,怎么才能让自己坚持下来呢?特别佩服能折腾一小时的~ |
H**L 发帖数: 661 | 198 对了,前段时间还跳了一阵zumba,感觉不错,每次跳完心情也变好了,就是最近时间
有冲突去不成了还挺可惜的 |
b*******c 发帖数: 20683 | 199 楼主的观点基本都同意。同样15磅,我觉得120到105比135到120难。我161,减到110平
台很久,再后来到108死活下不去了,就放弃了,收工。
话说,我也做瑜珈,的确"看不起"瑜珈,经常觉得有那时间还不如去跑上10km来的爽
。不过当休息放松的话,确实还不错。特别是最后几分钟,俺们老师会每人脸上盖块淡
淡熏香(好像是熏衣草)的毛巾,躺着觉得都快睡着了,很放松。
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月,来回报社会了^_^ : 个人主观感受,合适不合适自己要通过个人测试。 : 1 减肥要避免狂奔 : 2 高强度练习不要超过1个小时,低强度练习不要低于40分钟 : 3 休息日和训练日同样重要 : 4 不要瞧不起瑜伽 : 5 如果不是天生就肥,平衡健康的饮食还是最佳的选择 : 1 减肥要避免狂奔 : 俺一个姐们,是运动员出身,她上了跑步机,心率啪得上了180,就一路狂奔一个小时 : ,乃为猛中之猛。
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b*******c 发帖数: 20683 | 200 人少的时候我也喜欢zumba,人多的时候就很恐怖。
【在 H**L 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 对了,前段时间还跳了一阵zumba,感觉不错,每次跳完心情也变好了,就是最近时间 : 有冲突去不成了还挺可惜的
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p*********l 发帖数: 26270 | 201 我最近114 lb -> 105 lb in 20 days的过程不就是跟1和2是矛盾的么?
我不赞成慢条斯理的减肥,因为过程越慢,身体的适应性越强,激素变化啊,基础代谢
降低啊,从而产生平台。身体还没调整到饥荒状态就已经减完了,恢复正常生活。 |
b*******c 发帖数: 20683 | 202 我觉得楼主说的是普通的减肥ID,MM你不是普通减肥者,你的大运动量高强度底子在那
儿放着呢。我是以纯欣赏的眼光看你20天的before和after的,但班上绝大多数人(当
然包括我)做不到的。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我最近114 lb -> 105 lb in 20 days的过程不就是跟1和2是矛盾的么? : 我不赞成慢条斯理的减肥,因为过程越慢,身体的适应性越强,激素变化啊,基础代谢 : 降低啊,从而产生平台。身体还没调整到饥荒状态就已经减完了,恢复正常生活。
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v******s 发帖数: 6949 | 203 不同意。
如果是瘦胖子运动能力底下长期饮食不平衡,自然要慢慢调节。
如果是容易损失肌肉的,也不能太快。不然还的练回来PG,劳民伤财。
如果你基础非常好肌肉也多,自然快战快觉为佳。
除了以上因素,生活习惯,心理建设,目标和态度都决定你最合适什么样的调整。哪儿
那么好的一刀切。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我最近114 lb -> 105 lb in 20 days的过程不就是跟1和2是矛盾的么? : 我不赞成慢条斯理的减肥,因为过程越慢,身体的适应性越强,激素变化啊,基础代谢 : 降低啊,从而产生平台。身体还没调整到饥荒状态就已经减完了,恢复正常生活。
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p*********l 发帖数: 26270 | 204 恩,我上次是把运动量double了一下,算短期的double training period
我前两年20天107 -> 100磅,运动量很小的,每天跑30分钟而已,每天吃1000-1200大卡
我觉得关键是时间要短,短时间的少吃,或者短时间的高运动,效果很立竿见影。拖拖
拉拉的,身体的代谢水平适应性的调低,或者cortisol之类的激素上来了,就越减越难
减了。
当然我的有利因素是我要减的重量不多。如果要减很多体重,短期(比如1个月)的
shock(也就是大的calorie deficit),配上间歇性(比如3-5天)的正常生活,应该
会比长期慢慢的少量的calorie deficit效果好,我猜想。
【在 b*******c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我觉得楼主说的是普通的减肥ID,MM你不是普通减肥者,你的大运动量高强度底子在那 : 儿放着呢。我是以纯欣赏的眼光看你20天的before和after的,但班上绝大多数人(当 : 然包括我)做不到的。
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p*********l 发帖数: 26270 | 205 你原来的帖子难道不是一刀切?嘿嘿~
纯理论探讨哈~
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不同意。 : 如果是瘦胖子运动能力底下长期饮食不平衡,自然要慢慢调节。 : 如果是容易损失肌肉的,也不能太快。不然还的练回来PG,劳民伤财。 : 如果你基础非常好肌肉也多,自然快战快觉为佳。 : 除了以上因素,生活习惯,心理建设,目标和态度都决定你最合适什么样的调整。哪儿 : 那么好的一刀切。
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v******s 发帖数: 6949 | 206 闹太拿。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你原来的帖子难道不是一刀切?嘿嘿~ : 纯理论探讨哈~
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I********e 发帖数: 6130 | 207 好帖! 中心思想就是想减肥要小强度,长时间?
“鸡要吃童子鸡,处男鸡。” -- 这到哪儿弄? :P
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月,来回报社会了^_^ : 个人主观感受,合适不合适自己要通过个人测试。 : 1 减肥要避免狂奔 : 2 高强度练习不要超过1个小时,低强度练习不要低于40分钟 : 3 休息日和训练日同样重要 : 4 不要瞧不起瑜伽 : 5 如果不是天生就肥,平衡健康的饮食还是最佳的选择 : 1 减肥要避免狂奔 : 俺一个姐们,是运动员出身,她上了跑步机,心率啪得上了180,就一路狂奔一个小时 : ,乃为猛中之猛。
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v******s 发帖数: 6949 | 208 短时间的高运动是个相对来说的,不是一定要做完tabata一套才算高强运动。只要运动
对那个人来说有一定的挑战,就足够。
it needs to be "intense" for you. 但是到了中期身体已经ready for more
intensity,还是有很多人心理不ready,拿这个借口偷懒也是一个问题。
大卡
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 恩,我上次是把运动量double了一下,算短期的double training period : 我前两年20天107 -> 100磅,运动量很小的,每天跑30分钟而已,每天吃1000-1200大卡 : 我觉得关键是时间要短,短时间的少吃,或者短时间的高运动,效果很立竿见影。拖拖 : 拉拉的,身体的代谢水平适应性的调低,或者cortisol之类的激素上来了,就越减越难 : 减了。 : 当然我的有利因素是我要减的重量不多。如果要减很多体重,短期(比如1个月)的 : shock(也就是大的calorie deficit),配上间歇性(比如3-5天)的正常生活,应该 : 会比长期慢慢的少量的calorie deficit效果好,我猜想。
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I********e 发帖数: 6130 | 209 还请教一个问题是关于水果的。我每天早上给自己make a veggie/fruit smoothie, an
example consists of
a banana
half of a avacado
a couple of handful of blueberries
a couple of handful of grapes
a peach or an apricot and half a bunch of kale
Is that bad? Am I eating too much fruit?
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 160的微胖妞从120到105磅折腾了3个月,来回报社会了^_^ : 个人主观感受,合适不合适自己要通过个人测试。 : 1 减肥要避免狂奔 : 2 高强度练习不要超过1个小时,低强度练习不要低于40分钟 : 3 休息日和训练日同样重要 : 4 不要瞧不起瑜伽 : 5 如果不是天生就肥,平衡健康的饮食还是最佳的选择 : 1 减肥要避免狂奔 : 俺一个姐们,是运动员出身,她上了跑步机,心率啪得上了180,就一路狂奔一个小时 : ,乃为猛中之猛。
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v******s 发帖数: 6949 | 210 界各,我能说作为一个不减肥的孕妇,一周也才吃这么多水果么!
an
【在 I********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 还请教一个问题是关于水果的。我每天早上给自己make a veggie/fruit smoothie, an : example consists of : a banana : half of a avacado : a couple of handful of blueberries : a couple of handful of grapes : a peach or an apricot and half a bunch of kale : Is that bad? Am I eating too much fruit?
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I********e 发帖数: 6130 | 211 能说啊,没关系。我在学习嘛。我记得看到哪里说水果里面的糖是身体容易吸收的,跟
sugar cubes里面的糖不一样。所以我以为水果是可以多吃的。一周才吃那么些水果不
太少了吗?
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 界各,我能说作为一个不减肥的孕妇,一周也才吃这么多水果么! : : an
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p*********l 发帖数: 26270 | 212 容易吸收 很多时候意味着 容易长胖
你想想,吸收以后去哪里了?
【在 I********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 能说啊,没关系。我在学习嘛。我记得看到哪里说水果里面的糖是身体容易吸收的,跟 : sugar cubes里面的糖不一样。所以我以为水果是可以多吃的。一周才吃那么些水果不 : 太少了吗?
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v******s 发帖数: 6949 | 213 一天一份,不少了,蔬菜我论斤吃的。
糖就是糖,水果吃多了不仅性寒,还长胖。
【在 I********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 能说啊,没关系。我在学习嘛。我记得看到哪里说水果里面的糖是身体容易吸收的,跟 : sugar cubes里面的糖不一样。所以我以为水果是可以多吃的。一周才吃那么些水果不 : 太少了吗?
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I********e 发帖数: 6130 | 214 那么水果里面的糖和平常我们买的糖是一样的吗?没区别?I was reading stuff that
said not all sugars are the same - some will easily convert to fat while
other won't. It's not the amount you eat, it's what you eat... I am not
arguing at all - I know I am very ignorant about this stuff. Just saying
this is what I know. Perhaps what I read was wrong, or maybe I misunderstood
. Just trying to get educated.
Also I don't only want to lose weight, I also want to be healthy and fruit
seems like a healthy source of food.
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 容易吸收 很多时候意味着 容易长胖 : 你想想,吸收以后去哪里了?
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v******s 发帖数: 6949 | 215 It's not the amount you eat, it's what you eat.
这个是胡扯。
what you eat decides the amount you eat.
that
misunderstood
【在 I********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那么水果里面的糖和平常我们买的糖是一样的吗?没区别?I was reading stuff that : said not all sugars are the same - some will easily convert to fat while : other won't. It's not the amount you eat, it's what you eat... I am not : arguing at all - I know I am very ignorant about this stuff. Just saying : this is what I know. Perhaps what I read was wrong, or maybe I misunderstood : . Just trying to get educated. : Also I don't only want to lose weight, I also want to be healthy and fruit : seems like a healthy source of food.
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p*********l 发帖数: 26270 | 216 问题是果糖也不是好东西啊
置顶的资源共享里面有专门讲这个问题的视频
水果吃多了,一样刺激胰岛素,一样让你吃得多(calories)
that
misunderstood
【在 I********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那么水果里面的糖和平常我们买的糖是一样的吗?没区别?I was reading stuff that : said not all sugars are the same - some will easily convert to fat while : other won't. It's not the amount you eat, it's what you eat... I am not : arguing at all - I know I am very ignorant about this stuff. Just saying : this is what I know. Perhaps what I read was wrong, or maybe I misunderstood : . Just trying to get educated. : Also I don't only want to lose weight, I also want to be healthy and fruit : seems like a healthy source of food.
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b*******c 发帖数: 20683 | 217 MM胃口真好,就算不讲热量和糖分,我觉得也挺多的了。多我来说,香蕉饱足感很明显
,再加一堆其它的,看着觉得对减肥的MM一定太多了。
【在 I********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 还请教一个问题是关于水果的。我每天早上给自己make a veggie/fruit smoothie, an : example consists of : a banana : half of a avacado : a couple of handful of blueberries : a couple of handful of grapes : a peach or an apricot and half a bunch of kale : Is that bad? Am I eating too much fruit?
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c********d 发帖数: 11593 | 218 要是公主还在,她肯定会说:香蕉去掉,牛油果去掉,葡萄去掉。= =
减肥期间不能吃太甜的水果啊,想当初我也问过关于smoothie的问题,成份也无非就酸
奶和蜜瓜两样,结果被公主要求去掉蜜瓜。那段时间没有甜水果,天天想方设法地吃酸
得要命的希腊酸奶啊……
an
【在 I********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 还请教一个问题是关于水果的。我每天早上给自己make a veggie/fruit smoothie, an : example consists of : a banana : half of a avacado : a couple of handful of blueberries : a couple of handful of grapes : a peach or an apricot and half a bunch of kale : Is that bad? Am I eating too much fruit?
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v******s 发帖数: 6949 | 219 早餐吃鸡蛋就行了,搞神马smoothie阿。
mushroom + green pepper + spinach + 2 eggs 加半勺椰子油,谁不到午饭还饿,就
来找我算帐,我陪伪币。
【在 c********d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 要是公主还在,她肯定会说:香蕉去掉,牛油果去掉,葡萄去掉。= = : 减肥期间不能吃太甜的水果啊,想当初我也问过关于smoothie的问题,成份也无非就酸 : 奶和蜜瓜两样,结果被公主要求去掉蜜瓜。那段时间没有甜水果,天天想方设法地吃酸 : 得要命的希腊酸奶啊…… : : an
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c********d 发帖数: 11593 | 220 看起来好丰盛,问题是早餐炒鸡蛋我嫌麻烦。现在我的早餐就是一杯牛奶一个半煮鸡蛋
半个包子。
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 早餐吃鸡蛋就行了,搞神马smoothie阿。 : mushroom + green pepper + spinach + 2 eggs 加半勺椰子油,谁不到午饭还饿,就 : 来找我算帐,我陪伪币。
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v******s 发帖数: 6949 | 221 让你男人伺候你 :D
【在 c********d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看起来好丰盛,问题是早餐炒鸡蛋我嫌麻烦。现在我的早餐就是一杯牛奶一个半煮鸡蛋 : 半个包子。
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I********e 发帖数: 6130 | 222 *sigh* 健康减肥这个东西真是很难办 - 因为个人说法都不同。Again this is what I
read - 牛油果是最健康的十个食物之一,它里面的fat其实可以help you burn fat.
葡萄是碱性水果对健康防癌非常有好处。如果这些都不吃,怎么照顾健康这一块呢?
难道我看的都是错的?? :P
【在 c********d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 要是公主还在,她肯定会说:香蕉去掉,牛油果去掉,葡萄去掉。= = : 减肥期间不能吃太甜的水果啊,想当初我也问过关于smoothie的问题,成份也无非就酸 : 奶和蜜瓜两样,结果被公主要求去掉蜜瓜。那段时间没有甜水果,天天想方设法地吃酸 : 得要命的希腊酸奶啊…… : : an
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I********e 发帖数: 6130 | 223 鸡蛋的胆固醇不是很高?据说一天只能吃一个 :P
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 早餐吃鸡蛋就行了,搞神马smoothie阿。 : mushroom + green pepper + spinach + 2 eggs 加半勺椰子油,谁不到午饭还饿,就 : 来找我算帐,我陪伪币。
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v******s 发帖数: 6949 | 224 都可以吃,我最喜欢牛油果了,key是别多吃,你一天半个牛油果容光焕发,一天吃5份
水果就只能默默胖。
I
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【在 I********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : *sigh* 健康减肥这个东西真是很难办 - 因为个人说法都不同。Again this is what I : read - 牛油果是最健康的十个食物之一,它里面的fat其实可以help you burn fat. : 葡萄是碱性水果对健康防癌非常有好处。如果这些都不吃,怎么照顾健康这一块呢? : 难道我看的都是错的?? :P
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v******s 发帖数: 6949 | 225 我不信那个说法,人身体也制造胆固醇的,和鸡蛋没关系。
特别是健康人,一天2-4个蛋吃了1年多了,体检全优。
除非你已经有这方面异常,那就问医生。
【在 I********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 鸡蛋的胆固醇不是很高?据说一天只能吃一个 :P
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I********e 发帖数: 6130 | 226 Okay, I'll definitely reduce the fruit.
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 都可以吃,我最喜欢牛油果了,key是别多吃,你一天半个牛油果容光焕发,一天吃5份 : 水果就只能默默胖。 : : I : .
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c********d 发帖数: 11593 | 227 除非是拿牛油果代替你需要的所有的别的油,否则脂肪就是脂肪,好脂肪坏脂肪那都是
热量高的脂肪。我以前还被人家吓唬说,你看看老墨的体型,都是吃玉米片+牛油果吃
出来的。= =
葡萄不让吃也是因为糖分太重。防癌的玩意多了去了,洋葱也防癌,大蒜也防癌,西红
柿也防癌,不是非葡萄不可。
I
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【在 I********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : *sigh* 健康减肥这个东西真是很难办 - 因为个人说法都不同。Again this is what I : read - 牛油果是最健康的十个食物之一,它里面的fat其实可以help you burn fat. : 葡萄是碱性水果对健康防癌非常有好处。如果这些都不吃,怎么照顾健康这一块呢? : 难道我看的都是错的?? :P
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I********e 发帖数: 6130 | 228 没异常,其实我很喜欢吃鸡蛋,尤其是蛋黄 :P
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我不信那个说法,人身体也制造胆固醇的,和鸡蛋没关系。 : 特别是健康人,一天2-4个蛋吃了1年多了,体检全优。 : 除非你已经有这方面异常,那就问医生。
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c********d 发帖数: 11593 | 229 鸡蛋的问题很tricky,我以前看到过的说法是,蛋黄里的卵磷脂其实是降胆固醇的,一
增一减,基本上对人体没影响。不放心蛋黄就单吃蛋白好了,p90x的食谱里都是每天6
个蛋白、10个蛋白的吃法。
【在 I********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 鸡蛋的胆固醇不是很高?据说一天只能吃一个 :P
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v******s 发帖数: 6949 | 230 脂肪虽然热量挺高,但是也不能无限砍,毕竟细胞功能,皮肤,大脑都需要脂肪才能运
作,而且好的脂肪也管饱,在个人经验中也算优质能量。
个人看法是不要低于50g/天,但是超过100g也只能继续胖就是了。
【在 c********d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 除非是拿牛油果代替你需要的所有的别的油,否则脂肪就是脂肪,好脂肪坏脂肪那都是 : 热量高的脂肪。我以前还被人家吓唬说,你看看老墨的体型,都是吃玉米片+牛油果吃 : 出来的。= = : 葡萄不让吃也是因为糖分太重。防癌的玩意多了去了,洋葱也防癌,大蒜也防癌,西红 : 柿也防癌,不是非葡萄不可。 : : I : .
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t********w 发帖数: 347 | 231 能说说你是多久从161到110的? 我很想知道你是如何减的 ? 谢谢。
【在 b*******c 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 楼主的观点基本都同意。同样15磅,我觉得120到105比135到120难。我161,减到110平 : 台很久,再后来到108死活下不去了,就放弃了,收工。 : 话说,我也做瑜珈,的确"看不起"瑜珈,经常觉得有那时间还不如去跑上10km来的爽 : 。不过当休息放松的话,确实还不错。特别是最后几分钟,俺们老师会每人脸上盖块淡 : 淡熏香(好像是熏衣草)的毛巾,躺着觉得都快睡着了,很放松。
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m******i 发帖数: 9479 | 232 给我伪币吧……
我今早就吃的一个200g pepper + 2 eggs + 1 300g tomato + 150g raw carrot,到了
10点就饿得翻冰箱了
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 早餐吃鸡蛋就行了,搞神马smoothie阿。 : mushroom + green pepper + spinach + 2 eggs 加半勺椰子油,谁不到午饭还饿,就 : 来找我算帐,我陪伪币。
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v******s 发帖数: 6949 | 233 你没加黄油?那就不给了:P
【在 m******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 给我伪币吧…… : 我今早就吃的一个200g pepper + 2 eggs + 1 300g tomato + 150g raw carrot,到了 : 10点就饿得翻冰箱了
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m******i 发帖数: 9479 | 234 有油
【在 v******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你没加黄油?那就不给了:P
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v******s 发帖数: 6949 | 235 菜油不算油_/
【在 m******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 有油
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E******n 发帖数: 6647 | 236 very good point!!! chi bao zi |
h*****0 发帖数: 162 | |
b*******c 发帖数: 20683 | 238 啊,我是说我1.61m身高,不是161磅。我是差不多130磅减到108-110磅的,好像4个多
月吧。我妈来半年把我硬是喂肥了,她一走我开始减,少吃点,8分饱,再就是受朋友
影响开始跑步和去gym。管住嘴比运动重要,我一出差就会平台期,哈哈,对免费美食
没抵抗力。
【在 t********w 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 能说说你是多久从161到110的? 我很想知道你是如何减的 ? 谢谢。
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x***2 发帖数: 3345 | 239 那么瘦还要减?我估计饿死也达不到130磅。。。 |
v*********9 发帖数: 2457 | 240 赞!太喜感了哈哈,写的真好
不过我也有点“瞧不起”瑜伽,因为一做就睡着了。。。 |
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c*****6 发帖数: 2149 | |