e**********e
发帖数: 64 | 1 好几个问题噢：
1）我现在每天的食谱都差不多，早晨全麦面包或煮鸡蛋两个或黑米红豆粥，加一个
酸奶，加一个黑咖啡，加餐一份水果和十个坚果，中salad加鸡肉，加餐tomato黑咖啡
，晚tomato，黄瓜加蒸鱼两三片
现在一般是跑步为主，有时候骑自行车gym里，一个小时，跑步大约4-5miles。再来十
几分钟的力量
减了大约四磅了，141-137，但是锻炼完了特饿哎，有时候不对的地方吗？
以前觉得跑步这么久，回来都不饿了啊。。现在就是赶紧回来二十分钟后吃个黄瓜。。。
2）还有大家出差的时候怎么控制饮食，尤其是国外出差和同事总是一起吃饭。。
还是去中国出差的怎么办，，，餐馆哪有沙拉啊。。。还喝酒
现在长的都是出差长的。。。
3)现在四磅下去已经看出来肚子小点了，但是还是一堆肉，是不是因为只是胃饿小了，
还是没减脂啊
4）现在要不要增加蛋白质，我的蛋白质是不是摄入入少了，准备晚上喝fat free的牛
奶，早来也来一杯。
5）还有现在一周锻炼五天，一般周四周五休息两天，但是腿一直疼，周六周天睡十个
小时还是觉得很累（十一点半到九点半）。我这种锻炼方式可能有两三周了，只是饮食
严格控制是从上周开始的。是不是运动过度了？ |
p*********l
发帖数: 26270 | 2 （1）力量训练做了以后的确是容易饿，不妨把早上的面包移到力量训练以后
（2）吃烤鸡（去皮），烤鱼，清蒸鱼，和水煮清蒸的蔬菜，比如上汤豆苗；酒水是自
己可以控制的，不多说了
（3）继续减
（4）晚饭那几片蒸鱼多吃点就可以了，别的都还好
（5）锻炼方式太单调了，不要老用腿就好了 |
m******i
发帖数: 9479 | 3 先做weight training，再做cardio。顺序别搞反了
。。
【在 e**********e 的大作中提到】
: 好几个问题噢：
: 1）我现在每天的食谱都差不多，早晨全麦面包或煮鸡蛋两个或黑米红豆粥，加一个
: 酸奶，加一个黑咖啡，加餐一份水果和十个坚果，中salad加鸡肉，加餐tomato黑咖啡
: ，晚tomato，黄瓜加蒸鱼两三片
: 现在一般是跑步为主，有时候骑自行车gym里，一个小时，跑步大约4-5miles。再来十
: 几分钟的力量
: 减了大约四磅了，141-137，但是锻炼完了特饿哎，有时候不对的地方吗？
: 以前觉得跑步这么久，回来都不饿了啊。。现在就是赶紧回来二十分钟后吃个黄瓜。。。
: 2）还有大家出差的时候怎么控制饮食，尤其是国外出差和同事总是一起吃饭。。
: 还是去中国出差的怎么办，，，餐馆哪有沙拉啊。。。还喝酒
|
e**********e
发帖数: 64 | 4
需要热身吗？还是直接就是力量，然后再做有氧运动？
【在 m******i 的大作中提到】
: 先做weight training，再做cardio。顺序别搞反了
:
: 。。
|
s********k
发帖数: 401 | 5 我一直纳闷，象4磅这么小的体重变化到底可靠不？我骑车加跑步几个小时后体重能减
轻6磅，喝水吃东西恢复几小时后6磅就全回来了。
那到底怎么称体重才能确定weight loss是真的而不是缺水啊肌肉糖原分解啊啥的？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 e**********e 的大作中提到】
: 好几个问题噢：
: 1）我现在每天的食谱都差不多，早晨全麦面包或煮鸡蛋两个或黑米红豆粥，加一个
: 酸奶，加一个黑咖啡，加餐一份水果和十个坚果，中salad加鸡肉，加餐tomato黑咖啡
: ，晚tomato，黄瓜加蒸鱼两三片
: 现在一般是跑步为主，有时候骑自行车gym里，一个小时，跑步大约4-5miles。再来十
: 几分钟的力量
: 减了大约四磅了，141-137，但是锻炼完了特饿哎，有时候不对的地方吗？
: 以前觉得跑步这么久，回来都不饿了啊。。现在就是赶紧回来二十分钟后吃个黄瓜。。。
: 2）还有大家出差的时候怎么控制饮食，尤其是国外出差和同事总是一起吃饭。。
: 还是去中国出差的怎么办，，，餐馆哪有沙拉啊。。。还喝酒
|
p*********l
发帖数: 26270 | 6 每天早上排空以后称，误差会比较小
但是，最开始减的体重基本都是水 |
z******o
发帖数: 3285 | 7 我都是6点以后运动 回家都8点以后 很渴很饿 但是吃蔬菜汤很快就饱 觉得每天运动抑
制了食欲 或者说刚开始增加运动量的时候会抑制食欲 周末睡眠也不会超过8小时 但是
7小时不够 会觉得身上微酸
令我满意的就是抑制食欲这件事 吃的清淡简单也觉得满足 如果能全年保持就最好了
缺点是晚饭后时间很少 健身真的很花时间 |
r**********a
发帖数: 1067 | 8 我的体会是有氧运动控制心律在180-年龄以内就不会很饿，我觉得你可以weight
traning和有氧分开做，这样做有氧的日子控制少吃，weight training的那天可以多吃
，我自己觉得分开后容易控制食欲。 |
r**********a
发帖数: 1067 | 9 跟同事一起吃饭的问题，我基本就是昭告天下我在follow一个运动program和一种diet
，而且说这是医生建议的，哈哈，这么一说，一起吃饭的时候我自己点菜没有peer
pressure，而且选餐馆的时候大家也会稍微照顾我一下。 |
m******2
发帖数: 270 | 10 看个人吧，我吃完黄瓜就会特别饿，存食的时候吃跟小黄瓜就促进消化了，试试把黄瓜
换成芹菜？
。。
【在 e**********e 的大作中提到】
: 好几个问题噢：
: 1）我现在每天的食谱都差不多，早晨全麦面包或煮鸡蛋两个或黑米红豆粥，加一个
: 酸奶，加一个黑咖啡，加餐一份水果和十个坚果，中salad加鸡肉，加餐tomato黑咖啡
: ，晚tomato，黄瓜加蒸鱼两三片
: 现在一般是跑步为主，有时候骑自行车gym里，一个小时，跑步大约4-5miles。再来十
: 几分钟的力量
: 减了大约四磅了，141-137，但是锻炼完了特饿哎，有时候不对的地方吗？
: 以前觉得跑步这么久，回来都不饿了啊。。现在就是赶紧回来二十分钟后吃个黄瓜。。。
: 2）还有大家出差的时候怎么控制饮食，尤其是国外出差和同事总是一起吃饭。。
: 还是去中国出差的怎么办，，，餐馆哪有沙拉啊。。。还喝酒
|
e**********e
发帖数: 64 | 11 真的。。。尤其是正调整作息，想早睡早起的人。回家洗澡做饭洗碗，再呆一会就睡了
。。。啥都没干啊
大家到底是几点休息，几点起床？
【在 z******o 的大作中提到】
: 我都是6点以后运动 回家都8点以后 很渴很饿 但是吃蔬菜汤很快就饱 觉得每天运动抑
: 制了食欲 或者说刚开始增加运动量的时候会抑制食欲 周末睡眠也不会超过8小时 但是
: 7小时不够 会觉得身上微酸
: 令我满意的就是抑制食欲这件事 吃的清淡简单也觉得满足 如果能全年保持就最好了
: 缺点是晚饭后时间很少 健身真的很花时间
|
y******o
发帖数: 4098 | 12 运动前吃点碳水，加片全麦面包或pita bread |
