d***n
发帖数: 8 | 1 最近开始吃素，米饭加素菜。无法高蛋白少主食法减肥。还是应该减米饭么？ |
p*********l
发帖数: 26270 | 2 别吃精米精面
可以吃点粗粮：brown rice，各种豆子，sweet potato，南瓜。。。都是白米白面的替
代品
喝豆浆，吃豆腐和其他豆制品来补充蛋白质
如果允许的话，吃些鱼 蛋 奶/奶制品
仍然需要用myfitnesspal.com或其他工具来记录热量
热量吃多了就胖，吃少了就瘦，简单得很 |
d***n
发帖数: 8 | |
h*******t
发帖数: 2679 | 4 吃素的目的是健康还是信仰？如果是信仰，无可厚非。如果是追求健康，那你已经发现
问题了。吃素和练的壮是两个比较冲突的理念。同时做到的人比例非常低。
【在 d***n 的大作中提到】
: 最近开始吃素，米饭加素菜。无法高蛋白少主食法减肥。还是应该减米饭么？
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y******o
发帖数: 4098 | 5 吃素还不容易减肥，没油水自然就瘦了，吃主食加肉才最容易胖，cut掉其中一个是减
肥王道...当然要尽量吃菜，少吃米面，注意补铁和蛋白质，豆腐最好要和碳水一起吃
【在 d***n 的大作中提到】
: 最近开始吃素，米饭加素菜。无法高蛋白少主食法减肥。还是应该减米饭么？
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b*****n
发帖数: 2884 | 6 这个我有实践经验。我是吃全素后减的肥，后来锻炼还长了3磅肌肉，根据我家的体重
秤算的。没怎么吃豆腐类制品。主要就是吃whole food。主食是杂粮粥，杂粮发糕，土
豆南瓜，whole wheat的pasta，换着吃。蔬菜都是蒸或者下水焯熟，水喝了，菜拌着吃
。不放油，只放酱油醋胡椒，不放糖。放很多坚果粉，比如核桃粉芝麻粉花生粉。作饭
的时候同时烤一盘坚果，烤熟了用grinder打成粉，拌在菜里，spasta里。零食只吃瓜
子花生，再加少量的水果。水果是寒凉，我现在很少吃。我用myfitnesspal算过，我这
样吃，大概一天吃1800卡路里，碳水脂肪和蛋白质的比例是45：40：15。我不是为了减
肥吃素，没有控制热量，但是这么开始吃后就瘦了一圈。
【在 d***n 的大作中提到】
: 最近开始吃素，米饭加素菜。无法高蛋白少主食法减肥。还是应该减米饭么？
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v******s
发帖数: 6949 | 7 是素食还是Vegan？
吃奶制品的话，可以考虑加whey supplement代替蛋白质。
vegan的话，就不说啥了。 |
m******i
发帖数: 9479 | 8 vegan的人能吃nutritional yeast吧？
酵母菌是菌，不算animal吧？
【在 v******s 的大作中提到】
: 是素食还是Vegan？
: 吃奶制品的话，可以考虑加whey supplement代替蛋白质。
: vegan的话，就不说啥了。
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p*********l
发帖数: 26270 | 9 你一说我想起来了，无风吃的好像是豆类做的蛋白粉，她乳糖不耐受
【在 v******s 的大作中提到】
: 是素食还是Vegan？
: 吃奶制品的话，可以考虑加whey supplement代替蛋白质。
: vegan的话，就不说啥了。
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v******s
发帖数: 6949 | 10 depend on how crazy they are.
I wonder if their great grand parents survived on winter strawberries,
imported quinoa and exotic beans to give birth to this entitled little @#$%.
【在 m******i 的大作中提到】
: vegan的人能吃nutritional yeast吧？
: 酵母菌是菌，不算animal吧？
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v******s
发帖数: 6949 | 11 can go for whey isolate, legume based protein is a waste of stomach space
imo.
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你一说我想起来了，无风吃的好像是豆类做的蛋白粉，她乳糖不耐受
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p*********l
发帖数: 26270 | 12 哦，没研究过，还是我这种啥也不过敏的贱命好养
【在 v******s 的大作中提到】
: can go for whey isolate, legume based protein is a waste of stomach space
: imo.
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