k**********4
发帖数: 1317 | 1 目标是8磅。时间一个月。
从前天开始。发饮食
7月25日，早餐一杯全脂牛奶（reduce fat的卖完了），里边加两个汤匙的麦片，一汤
匙costco卖得南瓜子，半个costco 圈圈面包。
午餐，一个煮鸡蛋，半个圈圈面包。
晚餐，大概一杯炒青菜，一碗白菜豆腐汤。
7月26：早餐一杯全脂奶，里边加两汤匙麦片一汤匙瓜子，一片全麦面包。 午餐一个煮
鸡蛋一个全麦面包。 晚餐，一个texas roadhouse的houe salad，没有加chee，没有加
沙拉酱，里边的炸面包块挑出来扔了，但是吃了一把免费炒花生。
7月27： 早餐一杯全脂牛奶牛奶，加两汤匙麦片一汤匙瓜子，一片全麦面包。 午餐一
个煮鸡蛋一个全麦面包。 下午加餐一个啤酒卤蛋，半根香蕉。 晚餐还没吃，应该会吃
新鲜的鱼汤。是那种比较清淡的鱼和芹菜一起煮，计划吃一碗。
请达人们看看我这个食谱现在为止有什么问题？需要什么改进？大概每天热量多少？另
问下白水煮蛋和卤蛋相比，卤蛋要高出来多少热量？谢谢啦、希望能在一个月多一点达
到目标
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b*******c
发帖数: 20683 | 2 无肉不欢的看不下去了，飘走...
【在 k**********4 的大作中提到】
: 目标是8磅。时间一个月。
: 从前天开始。发饮食
: 7月25日，早餐一杯全脂牛奶（reduce fat的卖完了），里边加两个汤匙的麦片，一汤
: 匙costco卖得南瓜子，半个costco 圈圈面包。
: 午餐，一个煮鸡蛋，半个圈圈面包。
: 晚餐，大概一杯炒青菜，一碗白菜豆腐汤。
: 7月26：早餐一杯全脂奶，里边加两汤匙麦片一汤匙瓜子，一片全麦面包。 午餐一个煮
: 鸡蛋一个全麦面包。 晚餐，一个texas roadhouse的houe salad，没有加chee，没有加
: 沙拉酱，里边的炸面包块挑出来扔了，但是吃了一把免费炒花生。
: 7月27： 早餐一杯全脂牛奶牛奶，加两汤匙麦片一汤匙瓜子，一片全麦面包。 午餐一
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k**********4
发帖数: 1317 | 3 也准备在接下来的时间加入肉。在考虑怎么加，我也超爱吃肉
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【在 b*******c 的大作中提到】
: 无肉不欢的看不下去了，飘走...
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w*b
发帖数: 3001 | 4 食肉者鄙，你这个坏人。
【在 b*******c 的大作中提到】
: 无肉不欢的看不下去了，飘走...
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w*b
发帖数: 3001 | 5 吃瘦肉，多跑步。
【在 k**********4 的大作中提到】
: 也准备在接下来的时间加入肉。在考虑怎么加，我也超爱吃肉
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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k**********4
发帖数: 1317 | 6 7月27晚餐，一块鱼，手掌心那么大大约一寸厚，两碗鱼汤，里边只有这块鱼和香菜葱花
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k**********4
发帖数: 1317 | 7 嗯嗯谢谢！
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【在 w*b 的大作中提到】
: 吃瘦肉，多跑步。
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p*********l
发帖数: 26270 | 8 建议mm用myfitnesspal.com来记录一下
卤蛋热量比白蛋高不了多少，但是盐多，易水肿，减肥的时候要吃得淡一点 |
k**********4
发帖数: 1317 | 9 好的谢谢就去下载
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【在 p*********l 的大作中提到】
: 建议mm用myfitnesspal.com来记录一下
: 卤蛋热量比白蛋高不了多少，但是盐多，易水肿，减肥的时候要吃得淡一点
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k**********4
发帖数: 1317 | 10 7月28早晨空腹体重110.8。比节食前的112.5减少1.6磅。离目标体重104.5还有6.4磅。
早餐一杯全脂奶加两勺麦片,2/3勺南瓜子，一个白水煮蛋，一颗上海青煮了拌酱油。
午餐去广东餐厅喝茶，吃了2/3盘蚝油芥蓝，没有放耗油。一个鲜虾韭菜饺，两个table
spone的蒸牛百叶，两块萝卜牛杂里的萝卜，1/5个马拉糕，灌了一肚子茶水（赶脚这
顿卡路里吃超了5555）。
晚餐：四根水煮芥蓝放一点酱油，一个卤蛋。 |
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r*******1
发帖数: 2026 | 11 "主要节食"是"不运动"的意思吗？
那只要保证"不晕倒"就好了，不用记录，正常行走其实不需要很多体力 |
k**********4
发帖数: 1317 | 12 不，一周四天力量，每天一个小时15分钟。每天都有两个小abs和两个butt大概20分
钟。我觉得自己每天运动量够，也不用担心运动时间不够。我不需要敦促自己多运动，
我主要是吃得多，所以想开帖敦促自己少吃。还要上课，所以只吃支持行走的热量不够
的。不把运动写进帖子的原因是，开始做力量两个月以来，重了好几磅5555555
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【在 r*******1 的大作中提到】
: "主要节食"是"不运动"的意思吗？
: 那只要保证"不晕倒"就好了，不用记录，正常行走其实不需要很多体力
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k**********4
发帖数: 1317 | 13 因为力量是上课必须做，力量不怎么减脂。我又节食，所以暂时没有考虑加燃烧脂肪
cardio运动计划，所以想靠节食。可能节食没有跟cardio搭配所以不是很合理，所以也
是实验，如果一个月达不到目标，那时候力量课也结束、会考虑节食cardio结合
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【在 r*******1 的大作中提到】
: "主要节食"是"不运动"的意思吗？
: 那只要保证"不晕倒"就好了，不用记录，正常行走其实不需要很多体力
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R******0
发帖数: 6158 | 14 re,一记录就会发现好多问题，自觉地就会去选择更健康更有利于减肥的食物了
【在 p*********l 的大作中提到】
: 建议mm用myfitnesspal.com来记录一下
: 卤蛋热量比白蛋高不了多少，但是盐多，易水肿，减肥的时候要吃得淡一点
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v******s
发帖数: 6949 | 15 看你吃这么一点还做4天力量，我和小伙伴都被惊呆了。 |
y******o
发帖数: 4098 | 16 一颗上海青。。。。这个量词深深震撼了我。。。从来都成捆成捆的吃的我还是土遁吧
。。。 |
k**********4
发帖数: 1317 | 17 我做力量是周一到周四，上周四第一天吃这么少所以做力量没有受影响。今天周一一会
要去做力量但是觉得很没有状态，整个周末也不是太好晚上饿得睡不着。正在考虑加魔
芋丝和鸡胸肉到饮食里。
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【在 v******s 的大作中提到】
: 看你吃这么一点还做4天力量，我和小伙伴都被惊呆了。
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s***r
发帖数: 97 | 18
【在 k**********4 的大作中提到】
: 目标是8磅。时间一个月。
: 从前天开始。发饮食
: 7月25日，早餐一杯全脂牛奶（reduce fat的卖完了），里边加两个汤匙的麦片，一汤
: 匙costco卖得南瓜子，半个costco 圈圈面包。
: 午餐，一个煮鸡蛋，半个圈圈面包。
: 晚餐，大概一杯炒青菜，一碗白菜豆腐汤。
: 7月26：早餐一杯全脂奶，里边加两汤匙麦片一汤匙瓜子，一片全麦面包。 午餐一个煮
: 鸡蛋一个全麦面包。 晚餐，一个texas roadhouse的houe salad，没有加chee，没有加
: 沙拉酱，里边的炸面包块挑出来扔了，但是吃了一把免费炒花生。
: 7月27： 早餐一杯全脂牛奶牛奶，加两汤匙麦片一汤匙瓜子，一片全麦面包。 午餐一
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b*********s
发帖数: 5382 | 19 加魔芋丝没用的，正经多吃点蔬菜多吃点肉，包括红肉
【在 k**********4 的大作中提到】
: 我做力量是周一到周四，上周四第一天吃这么少所以做力量没有受影响。今天周一一会
: 要去做力量但是觉得很没有状态，整个周末也不是太好晚上饿得睡不着。正在考虑加魔
: 芋丝和鸡胸肉到饮食里。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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k**********4
发帖数: 1317 | 20 嗯嗯今天就已经加了蔬菜进去，晚上准备加肉
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【在 b*********s 的大作中提到】
: 加魔芋丝没用的，正经多吃点蔬菜多吃点肉，包括红肉
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A******e
发帖数: 3373 | |
k**********4
发帖数: 1317 | 22 哈哈是bagel！我基本不吃donut，不喜欢甜食
【在 A******e 的大作中提到】
: 圈圈面包是什么？donuts？bagel？
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k**********4
发帖数: 1317 | 23 7月29日：
早餐一杯牛奶加两勺麦片一勺南瓜子，一个卤蛋一片面包
午餐一个白水煮蛋，一盘凉拌大豆苗，半块巧克力。
晚餐一盘油麦菜，一片手掌大，1厘米厚烤里脊肉，一片手掌大，半寸厚烤鸡胸。两个
卤鸡肝。（午餐吃太少导致晚餐吃得多，以后准备增加午餐量，减少晚餐量）
cardio：今天力量课改为free play，于是spinning bike 35分钟，强度一般，路程
20km，平均转速95，心率处于最高心率65%以上但是不多。一些力量训练。
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b*******c
发帖数: 20683 | 24 是的，这个比较震撼
【在 y******o 的大作中提到】
: 一颗上海青。。。。这个量词深深震撼了我。。。从来都成捆成捆的吃的我还是土遁吧
: 。。。
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k**********4
发帖数: 1317 | 25 中国超市买的很肥的一大棵。刚开始减可能有点过，以后会慢慢调整
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【在 y******o 的大作中提到】
: 一颗上海青。。。。这个量词深深震撼了我。。。从来都成捆成捆的吃的我还是土遁吧
: 。。。
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y******o
发帖数: 4098 | 26 那天我心血来潮说炒盘空心菜吧，眼瞧着那一大捆翻腾两下就变成一小捏了。。。
【在 b*******c 的大作中提到】
: 是的，这个比较震撼
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p*********l
发帖数: 26270 | 27 spin是自己骑的还是跟老师上课？spin的强度可以很大的，需要加难度（climb,
sprint, jog, jump等）
【在 k**********4 的大作中提到】
: 7月29日：
: 早餐一杯牛奶加两勺麦片一勺南瓜子，一个卤蛋一片面包
: 午餐一个白水煮蛋，一盘凉拌大豆苗，半块巧克力。
: 晚餐一盘油麦菜，一片手掌大，1厘米厚烤里脊肉，一片手掌大，半寸厚烤鸡胸。两个
: 卤鸡肝。（午餐吃太少导致晚餐吃得多，以后准备增加午餐量，减少晚餐量）
: cardio：今天力量课改为free play，于是spinning bike 35分钟，强度一般，路程
: 20km，平均转速95，心率处于最高心率65%以上但是不多。一些力量训练。
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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k**********4
发帖数: 1317 | 28 本来是力量课，老师偷懒让我们自由活动所以自己骑，本来我也状态不是很好所以就低
强度骑了，到最高心率65%就没有再增加难度，有clim但是不到10分钟。以后cardio会
注意再提高心率，不偷
懒，嘿嘿。谢谢MM！
【在 p*********l 的大作中提到】
: spin是自己骑的还是跟老师上课？spin的强度可以很大的，需要加难度（climb,
: sprint, jog, jump等）
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k**********4
发帖数: 1317 | 29 7月30日，
早餐：低脂牛奶一杯加两勺麦片一勺南瓜子，一个卤蛋，一个西红柿生吃
午餐：一个煮鸡蛋，一个日本小黄瓜，四个手指粗5厘米左右胡萝卜条，一块里脊肉一
块鸡胸肉。
下午加餐：一个鸡蛋，7oz魔芋粉丝凉拌。
晚餐，一块巴掌大石斑鱼，清蒸，一个小黄瓜，四条胡萝卜，一块鸡肝
总结今天食物，觉得午餐过多，里脊肉和鸡胸肉应该2选一，增加蔬菜量。
运动：boot camp一小时15分钟，主要腿部力量，中间加短跑。 |
Y*******o
发帖数: 3323 | 30 哈哈，我也想问来着
【在 A******e 的大作中提到】
: 圈圈面包是什么？donuts？bagel？
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k**********4
发帖数: 1317 | 31 7月31日
早餐，牛奶麦片，一个西红柿生吃，一小块（手掌心1\4鸡胸肉
午餐，一碗甜豆浆，半根油条，一碟凉拌黄瓜
下午加餐：一块里脊肉，一盘水煮青菜
晚餐，一盘凉拌魔芋丝加大豆苗，一个鸡蛋，一块鸡胸肉
运动：bootcamp 一小时 |
k**********4
发帖数: 1317 | 32 8月1日
早餐：一杯牛奶加两勺麦片一勺南瓜子，一块巧克力，一颗煮鸡蛋
午餐：一盘凉拌魔芋丝，四棵水煮芥兰，两块水煮豆腐
晚餐：四棵水煮芥兰，一块手掌大炖排骨，一颗水煮蛋
运动，游泳40分钟，bodyattack 一小时。
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k**********4
发帖数: 1317 | 33 8月2日
早餐：一杯牛奶麦片，一个煮鸡蛋，一叠煮青菜
午餐：一个鸡蛋，一盘凉拌魔芋丝拌大豆秒，一块手掌心大小排骨，一个煮鸡蛋
晚餐：一碟水煮西兰花，一只鸡蛋，一块排骨
运动：跑步40分钟，平均速度6mile：小时，心率168左右。瑜伽一小时
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k**********4
发帖数: 1317 | 34 8月3日
早餐：一碗牛奶加少许麦片南瓜子，一个西红柿生吃，一碟costco煮毛豆。半串葡萄
上午加餐，一个鸡蛋，一块鸡蛋大里脊肉
午餐：一个鸡蛋，一盘凉拌魔芋丝加空心菜，一小块鸡胸肉，一个yogurt（90卡），20
个毛豆。
晚餐：
运动：跑步45分钟4.4迈，zumba一小时
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k**********4
发帖数: 1317 | 35 8月4日
早餐：一碗牛奶麦片，
午餐：一盘魔芋粉拌空心菜，一个煮鸡蛋，一块里脊肉，一块豆腐。
下午加餐：一碟小西红柿，几颗葡萄
晚餐：一点蔬菜，一块鱼，一碟蘑菇炒肉，一个costco大桃子（这顿吃多了）
运动；跑步40分钟3.8迈, bodycompact一小时
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k**********4
发帖数: 1317 | 36 8月5日
早餐：牛奶麦片，一个鸡蛋，一碟小西红柿。
午餐：鸡排饭（吃超了）。
下午加餐：一杯咖啡。
晚餐：无
运动：无。
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j********7
发帖数: 31 | 37 要减肥的话，运动和吃都很重要。
水要喝够，蛋白质也要够。
水（oz)=体重（lbs)/2
女性每天需要的蛋白质是50-70g |
k**********4
发帖数: 1317 | 38 8月6日
早餐：一碗紫菜汤，一个鸡蛋，一杯酸奶，一块巧克力
午餐：一个鸡蛋，一根香蕉，半块里脊肉，一碟煮毛豆
晚餐
运动：慢跑4迈45分钟，比较慢因为在生理期第一天，心率160左右，快走15分钟 |
k**********4
发帖数: 1317 | 39 8月6日
早餐：一碗紫菜汤，一个鸡蛋，一杯酸奶，一块巧克力
午餐：一个鸡蛋，一根香蕉，半块里脊肉，一碟煮毛豆
晚餐
运动：慢跑4迈45分钟，比较慢因为在生理期第一天，心率160左右，快走15分钟 |
j********7
发帖数: 31 | 40
【在 k**********4 的大作中提到】
: 8月6日
: 早餐：一碗紫菜汤，一个鸡蛋，一杯酸奶，一块巧克力
: 午餐：一个鸡蛋，一根香蕉，半块里脊肉，一碟煮毛豆
: 晚餐
: 运动：慢跑4迈45分钟，比较慢因为在生理期第一天，心率160左右，快走15分钟
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k**********4
发帖数: 1317 | 41
离忘记了。普拉提一小时。
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【在 k**********4 的大作中提到】
: 8月6日
: 早餐：一碗紫菜汤，一个鸡蛋，一杯酸奶，一块巧克力
: 午餐：一个鸡蛋，一根香蕉，半块里脊肉，一碟煮毛豆
: 晚餐
: 运动：慢跑4迈45分钟，比较慢因为在生理期第一天，心率160左右，快走15分钟
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k**********4
发帖数: 1317 | 42 8月7日
早餐：牛奶麦片一碗，圣女果一碟，鸡蛋一个，酸奶一盒
午餐:忘记吃
晚餐：一碗南瓜粥，一碟炒四季豆,一个costco大桃子
晚上加餐：土豆丝一碟，一个桃子。
运动；跑步40分钟3.8miles,ujam一小时
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k**********4
发帖数: 1317 | 43 8月7日
早餐：一碟圣女果，一个煮鸡蛋，一碗牛奶麦片
午餐：半碗粥，一碟炒扁豆，几小块排骨
下午加餐：两个桃子
晚餐：一个西红柿，一碟草莓
运动：跑步45分钟4.2迈，zumba一小时
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k**********4
发帖数: 1317 | 44 8月9日
早餐：牛奶麦片一碗，煮鸡蛋一个，清炒苦瓜一碟
上午加餐：优格一盒，咖啡一杯
午餐：round table自助沙拉、两盘，无酱，只有蔬菜鸡蛋葵花籽
晚餐：草莓一碟，排骨汤一碗
运动：跑步35分钟3.5迈，zumba一小时
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k**********4
发帖数: 1317 | 45 最近几天体重停滞。8月10日11日准备清肠，只吃蔬菜汁，不运动，因为没有力气，希
望能好好坚持 |
b*******c
发帖数: 20683 | 46 楼主减几磅了？
【在 k**********4 的大作中提到】
: 最近几天体重停滞。8月10日11日准备清肠，只吃蔬菜汁，不运动，因为没有力气，希
: 望能好好坚持
|
k**********4
发帖数: 1317 | 47 最近都是109.2。运动不少饮食也控制很好就是体重停滞！所以决定清肠两天
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【在 b*******c 的大作中提到】
: 楼主减几磅了？
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k**********4
发帖数: 1317 | |
b*******c
发帖数: 20683 | 49 楼主看着和我差不多，我现在体重就是108 /-1磅左右沉浮，我平台一段时间以后决定
放弃了，不减肥了。有好几个ID说她们体重没变化，但肌肉tone得好了，这也是我的目
标了。
【在 k**********4 的大作中提到】
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m******i
发帖数: 9479 | 50 都瘦成这样了还执着于体重，至于么
【在 k**********4 的大作中提到】
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k**********4
发帖数: 1317 | 51 屁股和大腿有很多肥肉
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【在 m******i 的大作中提到】
: 都瘦成这样了还执着于体重，至于么
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m******i
发帖数: 9479 | 52 那就把目标订在cut体脂上。你现在不应该再把重心放在体重上了。依我看来，你应该
增加10磅左右的肌肉。
【在 k**********4 的大作中提到】
: 屁股和大腿有很多肥肉
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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k**********4
发帖数: 1317 | 53 那以后多做力量练习吧，腹部肌肉很好能看到线条，背部也可以。腿部力量大但是看不
到肌肉线条
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【在 m******i 的大作中提到】
: 那就把目标订在cut体脂上。你现在不应该再把重心放在体重上了。依我看来，你应该
: 增加10磅左右的肌肉。
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N********e
发帖数: 290 | 54 多做些toning吧，pilate啥的。太瘦了。
【在 k**********4 的大作中提到】
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k**********4
发帖数: 1317 | 55 做普拉提啦，可能那节课老师问题，主要是锻炼core的肌肉，这些动作对我来说太没压
力，我core肌肉很强，上bootcamp时候我们班最强壮的男生跟我分组plank加拍手都没
拍过我，他率先倒下。
不过我手臂肌肉很弱。标准俯卧撑10个就不能再做了。
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【在 N********e 的大作中提到】
: 多做些toning吧，pilate啥的。太瘦了。
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N********e
发帖数: 290 | 56 那做做8min buns啥的有针对性的。胳膊看起来是比较细。我不知道女生怎么练胳膊。
【在 k**********4 的大作中提到】
: 做普拉提啦，可能那节课老师问题，主要是锻炼core的肌肉，这些动作对我来说太没压
: 力，我core肌肉很强，上bootcamp时候我们班最强壮的男生跟我分组plank加拍手都没
: 拍过我，他率先倒下。
: 不过我手臂肌肉很弱。标准俯卧撑10个就不能再做了。
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: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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d******0
发帖数: 22800 | 57 体脂太多，多做有氧运动吧，刮掉点油水吧，然后建身长肌肉。
【在 k**********4 的大作中提到】
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k**********4
发帖数: 1317 | 58 最近有氧不少、饮食也严格控制，就是为了降低体脂，可是体重一点没变化很奇怪阿。
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【在 d******0 的大作中提到】
: 体脂太多，多做有氧运动吧，刮掉点油水吧，然后建身长肌肉。
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d******0
发帖数: 22800 | 59 测体脂啊，你看体重做啥，2码事嘛。
当年减版在流行目测前不是流行过买小卡尺量的嘛。。记得獭獭都买了一个呢，最后还
是给大家忽悠着目测了。哈哈哈。。那个小卡尺据说不错，尤其是同一点上追踪体脂变
化很好。你就测肚皮上的好了。
【在 k**********4 的大作中提到】
: 最近有氧不少、饮食也严格控制，就是为了降低体脂，可是体重一点没变化很奇怪阿。
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: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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k**********4
发帖数: 1317 | 60 那就当最近长肌肉了吧，求卡尺链接。
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【在 d******0 的大作中提到】
: 测体脂啊，你看体重做啥，2码事嘛。
: 当年减版在流行目测前不是流行过买小卡尺量的嘛。。记得獭獭都买了一个呢，最后还
: 是给大家忽悠着目测了。哈哈哈。。那个小卡尺据说不错，尤其是同一点上追踪体脂变
: 化很好。你就测肚皮上的好了。
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