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loseweight版 - 还是心率问题,新手请教大家!
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相关话题的讨论汇总
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1 (共1页)
t*******t
发帖数: 269
1
本人34,根据180-年龄,那我的MAF大概在146,可以上下浮动10。但是我慢跑的时候,
速度很慢,大概11min/mile,可是平路的时候,心率大概是167左右,这是大概跑到第2
.5miles时测的,这样我每次跑3.2miles。每星期跑4-5次,然后做一些伸展和力量。总
共运动时间50-60mins。
请大家指点指点,这样可行么?要不要把心率再降一些,可我基本已经跑的比较慢了。
另外我是在室外跑步,最后大概有200-300feet的距离是上坡,这个时候我的心率会到
182-185。我需要做什么调整么?
p*********l
发帖数: 26270
2
你要是觉得跑得不吃力,就继续这么跑;
如果觉得很吃力导致难以坚持,那就跑跑走走,把心率降下来.
上坡太费力的话,可以走上去,然后再跑
不管哪种情况,只要坚持一两个月,你的心率都会有很大的提高的,加油!
B*Q
发帖数: 25729
3
这还要看你的静止心率。

第2

【在 t*******t 的大作中提到】
: 本人34,根据180-年龄,那我的MAF大概在146,可以上下浮动10。但是我慢跑的时候,
: 速度很慢,大概11min/mile,可是平路的时候,心率大概是167左右,这是大概跑到第2
: .5miles时测的,这样我每次跑3.2miles。每星期跑4-5次,然后做一些伸展和力量。总
: 共运动时间50-60mins。
: 请大家指点指点,这样可行么?要不要把心率再降一些,可我基本已经跑的比较慢了。
: 另外我是在室外跑步,最后大概有200-300feet的距离是上坡,这个时候我的心率会到
: 182-185。我需要做什么调整么?

B*Q
发帖数: 25729
4
你这跑步的问题,到跑版问比较好。俺们这旮沓吃货居多。。。

第2

【在 t*******t 的大作中提到】
: 本人34,根据180-年龄,那我的MAF大概在146,可以上下浮动10。但是我慢跑的时候,
: 速度很慢,大概11min/mile,可是平路的时候,心率大概是167左右,这是大概跑到第2
: .5miles时测的,这样我每次跑3.2miles。每星期跑4-5次,然后做一些伸展和力量。总
: 共运动时间50-60mins。
: 请大家指点指点,这样可行么?要不要把心率再降一些,可我基本已经跑的比较慢了。
: 另外我是在室外跑步,最后大概有200-300feet的距离是上坡,这个时候我的心率会到
: 182-185。我需要做什么调整么?

c*****h
发帖数: 14923
5
看个人身体条件吧,觉得不舒服的话,就把心率降一降。

第2

【在 t*******t 的大作中提到】
: 本人34,根据180-年龄,那我的MAF大概在146,可以上下浮动10。但是我慢跑的时候,
: 速度很慢,大概11min/mile,可是平路的时候,心率大概是167左右,这是大概跑到第2
: .5miles时测的,这样我每次跑3.2miles。每星期跑4-5次,然后做一些伸展和力量。总
: 共运动时间50-60mins。
: 请大家指点指点,这样可行么?要不要把心率再降一些,可我基本已经跑的比较慢了。
: 另外我是在室外跑步,最后大概有200-300feet的距离是上坡,这个时候我的心率会到
: 182-185。我需要做什么调整么?

t*******t
发帖数: 269
6
回复紫苏,
我一点都没感觉吃力,呼吸节奏也挺好,结束之后也没有特别的疲累。
我就是担心因为心率太高,这样对燃烧脂肪会不会有影响?嗬嗬,减肥还是很重要的。
t*******t
发帖数: 269
7
呵呵,因为我是吃货,才要健康减肥,在这里问不是很贴切么?
发信人: BCQ (不差钱), 信区: loseweight
标 题: Re: 还是心率问题,新手请教大家!
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Sep 20 11:31:01 2013, 美东)
你这跑步的问题,到跑版问比较好。俺们这旮沓吃货居多。。。
B*Q
发帖数: 25729
8
贴切,贴切。
不过我的感觉到这里混了混,反倒更想吃了。

【在 t*******t 的大作中提到】
: 呵呵,因为我是吃货,才要健康减肥,在这里问不是很贴切么?
: 发信人: BCQ (不差钱), 信区: loseweight
: 标 题: Re: 还是心率问题,新手请教大家!
: 发信站: BBS 未名空间站 (Fri Sep 20 11:31:01 2013, 美东)
: 你这跑步的问题,到跑版问比较好。俺们这旮沓吃货居多。。。

p*********l
发帖数: 26270
9
不吃力就好,继续跑,过一阵儿心率就下来了
总消耗和烧脂比例是个trade-off,散步烧脂比例大,但是总消耗太小,强度大的运动
烧脂比例小,但是总消耗更高。你既然不费力,就接着跑吧,总消耗大点也挺好。

【在 t*******t 的大作中提到】
: 回复紫苏,
: 我一点都没感觉吃力,呼吸节奏也挺好,结束之后也没有特别的疲累。
: 我就是担心因为心率太高,这样对燃烧脂肪会不会有影响?嗬嗬,减肥还是很重要的。

t*******t
发帖数: 269
10
谢谢了,我坚持一个月然后来回报吧。
发信人: purplebasil (地瓜成长中), 信区: loseweight
标 题: Re: 还是心率问题,新手请教大家!
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Sep 20 14:58:34 2013, 美东)
不吃力就好,继续跑,过一阵儿心率就下来了
总消耗和烧脂比例是个trade-off,散步烧脂比例大,但是总消耗太小,强度大的运动
烧脂比例小,但是总消耗更高。你既然不费力,就接着跑吧,总消耗大点也挺好。
p********r
发帖数: 3799
11
Maf训练要有耐心,照着半年跑吧,进步会很明显的。
1 (共1页)
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