t*******t
发帖数: 269 | 1 本人34，根据180-年龄，那我的MAF大概在146，可以上下浮动10。但是我慢跑的时候，
速度很慢，大概11min/mile，可是平路的时候，心率大概是167左右，这是大概跑到第2
.5miles时测的，这样我每次跑3.2miles。每星期跑4-5次，然后做一些伸展和力量。总
共运动时间50-60mins。
请大家指点指点，这样可行么？要不要把心率再降一些，可我基本已经跑的比较慢了。
另外我是在室外跑步，最后大概有200-300feet的距离是上坡，这个时候我的心率会到
182-185。我需要做什么调整么？ |
p*********l
发帖数: 26270 | 2 你要是觉得跑得不吃力，就继续这么跑;
如果觉得很吃力导致难以坚持，那就跑跑走走，把心率降下来.
上坡太费力的话，可以走上去，然后再跑
不管哪种情况，只要坚持一两个月，你的心率都会有很大的提高的，加油！ |
B*Q
发帖数: 25729 | 3 这还要看你的静止心率。
第2
【在 t*******t 的大作中提到】
: 本人34，根据180-年龄，那我的MAF大概在146，可以上下浮动10。但是我慢跑的时候，
: 速度很慢，大概11min/mile，可是平路的时候，心率大概是167左右，这是大概跑到第2
: .5miles时测的，这样我每次跑3.2miles。每星期跑4-5次，然后做一些伸展和力量。总
: 共运动时间50-60mins。
: 请大家指点指点，这样可行么？要不要把心率再降一些，可我基本已经跑的比较慢了。
: 另外我是在室外跑步，最后大概有200-300feet的距离是上坡，这个时候我的心率会到
: 182-185。我需要做什么调整么？
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B*Q
发帖数: 25729 | 4 你这跑步的问题，到跑版问比较好。俺们这旮沓吃货居多。。。
第2
【在 t*******t 的大作中提到】
: 本人34，根据180-年龄，那我的MAF大概在146，可以上下浮动10。但是我慢跑的时候，
: 速度很慢，大概11min/mile，可是平路的时候，心率大概是167左右，这是大概跑到第2
: .5miles时测的，这样我每次跑3.2miles。每星期跑4-5次，然后做一些伸展和力量。总
: 共运动时间50-60mins。
: 请大家指点指点，这样可行么？要不要把心率再降一些，可我基本已经跑的比较慢了。
: 另外我是在室外跑步，最后大概有200-300feet的距离是上坡，这个时候我的心率会到
: 182-185。我需要做什么调整么？
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c*****h
发帖数: 14923 | 5 看个人身体条件吧，觉得不舒服的话，就把心率降一降。
第2
【在 t*******t 的大作中提到】
: 本人34，根据180-年龄，那我的MAF大概在146，可以上下浮动10。但是我慢跑的时候，
: 速度很慢，大概11min/mile，可是平路的时候，心率大概是167左右，这是大概跑到第2
: .5miles时测的，这样我每次跑3.2miles。每星期跑4-5次，然后做一些伸展和力量。总
: 共运动时间50-60mins。
: 请大家指点指点，这样可行么？要不要把心率再降一些，可我基本已经跑的比较慢了。
: 另外我是在室外跑步，最后大概有200-300feet的距离是上坡，这个时候我的心率会到
: 182-185。我需要做什么调整么？
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t*******t
发帖数: 269 | 6 回复紫苏，
我一点都没感觉吃力，呼吸节奏也挺好，结束之后也没有特别的疲累。
我就是担心因为心率太高，这样对燃烧脂肪会不会有影响？嗬嗬，减肥还是很重要的。 |
t*******t
发帖数: 269 | 7 呵呵，因为我是吃货，才要健康减肥，在这里问不是很贴切么？
发信人: BCQ (不差钱), 信区: loseweight
标 题: Re: 还是心率问题，新手请教大家！
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Sep 20 11:31:01 2013, 美东)
你这跑步的问题，到跑版问比较好。俺们这旮沓吃货居多。。。 |
B*Q
发帖数: 25729 | 8 贴切，贴切。
不过我的感觉到这里混了混，反倒更想吃了。
【在 t*******t 的大作中提到】
: 呵呵，因为我是吃货，才要健康减肥，在这里问不是很贴切么？
: 发信人: BCQ (不差钱), 信区: loseweight
: 标 题: Re: 还是心率问题，新手请教大家！
: 发信站: BBS 未名空间站 (Fri Sep 20 11:31:01 2013, 美东)
: 你这跑步的问题，到跑版问比较好。俺们这旮沓吃货居多。。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 9 不吃力就好，继续跑，过一阵儿心率就下来了
总消耗和烧脂比例是个trade-off，散步烧脂比例大，但是总消耗太小，强度大的运动
烧脂比例小，但是总消耗更高。你既然不费力，就接着跑吧，总消耗大点也挺好。
【在 t*******t 的大作中提到】
: 回复紫苏，
: 我一点都没感觉吃力，呼吸节奏也挺好，结束之后也没有特别的疲累。
: 我就是担心因为心率太高，这样对燃烧脂肪会不会有影响？嗬嗬，减肥还是很重要的。
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t*******t
发帖数: 269 | 10 谢谢了，我坚持一个月然后来回报吧。
发信人: purplebasil (地瓜成长中), 信区: loseweight
标 题: Re: 还是心率问题，新手请教大家！
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Sep 20 14:58:34 2013, 美东)
不吃力就好，继续跑，过一阵儿心率就下来了
总消耗和烧脂比例是个trade-off，散步烧脂比例大，但是总消耗太小，强度大的运动
烧脂比例小，但是总消耗更高。你既然不费力，就接着跑吧，总消耗大点也挺好。 |
p********r
发帖数: 3799 | 11 Maf训练要有耐心，照着半年跑吧，进步会很明显的。 |
