y*****c
发帖数: 1099 | 1 好汉不提当年勇 但是还是得提供一下全面的信息
想高中 咱也是足球篮球两手抓 运动会上的拿分人物 大学开始荒 但好歹每天还走两步
偶尔打个球 来了美帝是真心懒 多一步也不想走 毕业工作 眼看着肚子就起来了 体质
就下去了
以上是背景
从今年夏天开始打算开始减重恢复体质 能到塑形阶段更好 但是这个减肥的阶段真心是
过不去了 每当我坚持了一两周慢跑有氧啥的以后 身体就要发脾气 闹病 感冒 已经两
次了 今天早晨起来又是感觉不舒服 头晕眼花嗓子疼 之前连续一周慢跑 真的很慢
4mph那种 饮食上是控制了一些 基本就是sandwitch 和沙拉 偶尔自己炒个菜 米面从简
少量水果 早餐面包牛奶鸡蛋 但就是不知道问题在哪 一连着跑就要病
这是不是以后要改走的啊 快走啥的 难道这体质真心差到了这个地步么 |
p*********l
发帖数: 26270 | 2 sandwich 就比米面要好么？肉呢？鱼呢？营养不够，自然体质不好
锻炼方面，天天跑吃不消，那就改成隔天跑 |
B*Q
发帖数: 25729 | 3 无图无真相。你好歹的提供点数据好让GGMM大叔大妈们分析分析。 |
B*Q
发帖数: 25729 | 4 开始时要慢慢来。俺第一次跑10K,第二天嘴上就起了泡。
【在 p*********l 的大作中提到】
: sandwich 就比米面要好么？肉呢？鱼呢？营养不够，自然体质不好
: 锻炼方面，天天跑吃不消，那就改成隔天跑
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y*****c
发帖数: 1099 | 5 三明治flat bread啊 全麦的面包啊 加上一堆菜 配鸡肉啥的 算是比较好的了哇
肉好像是吃的比较少
以后加一些鱼和鸡？
每周倒是都休息一天 不是天天
【在 p*********l 的大作中提到】
: sandwich 就比米面要好么？肉呢？鱼呢？营养不够，自然体质不好
: 锻炼方面，天天跑吃不消，那就改成隔天跑
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p*********l
发帖数: 26270 | 6 你自己买的100% whole wheat bread吗？那还好点，比外面买的强些
sandwich里面能塞的肉和菜很有限，还不如分开来，吃一大合肉和菜，再加一两片面包呢
多吃点鱼和鸡，身体需要这些东西
很久不运动了，恢复是需要时间的，如果你跑完以后第二天没精神，就歇一天
注意休息，多睡觉
【在 y*****c 的大作中提到】
: 三明治flat bread啊 全麦的面包啊 加上一堆菜 配鸡肉啥的 算是比较好的了哇
: 肉好像是吃的比较少
: 以后加一些鱼和鸡？
: 每周倒是都休息一天 不是天天
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s*******t
发帖数: 7746 | 7 大学就开始荒，体质肯定差啦。坚持锻炼，跑不行就快走。 |
y******o
发帖数: 4098 | |
y*****c
发帖数: 1099 | 9 不敢老歇 歇着歇着就彻底歇了 懒啊 真是没办法
包呢
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你自己买的100% whole wheat bread吗？那还好点，比外面买的强些
: sandwich里面能塞的肉和菜很有限，还不如分开来，吃一大合肉和菜，再加一两片面包呢
: 多吃点鱼和鸡，身体需要这些东西
: 很久不运动了，恢复是需要时间的，如果你跑完以后第二天没精神，就歇一天
: 注意休息，多睡觉
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y*****c
发帖数: 1099 | 10 每次在这发帖都让上图。。。。
【在 B*Q 的大作中提到】
: 无图无真相。你好歹的提供点数据好让GGMM大叔大妈们分析分析。
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y*****c
发帖数: 1099 | 11 夏天路跑了一段儿 后来天冷就转移室内了 公寓带的健身房 没人 从来都是一个人 无
聊的不行 路跑的时候反倒还好些 没怎么病
【在 y******o 的大作中提到】
: 你是室内还是室外跑的啊？
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y******o
发帖数: 4098 | 12 我还以为你是冻的。。。你尽量调整呼吸，不要张大嘴呼吸
【在 y*****c 的大作中提到】
: 夏天路跑了一段儿 后来天冷就转移室内了 公寓带的健身房 没人 从来都是一个人 无
: 聊的不行 路跑的时候反倒还好些 没怎么病
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p*********l
发帖数: 26270 | 13 那么多运动方式，不需要天天跑步
比如，跑一天，做一天yoga或者举举哑铃
【在 y*****c 的大作中提到】
: 不敢老歇 歇着歇着就彻底歇了 懒啊 真是没办法
:
: 包呢
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y*****c
发帖数: 1099 | 14 哑铃不都是无氧么
【在 p*********l 的大作中提到】
: 那么多运动方式，不需要天天跑步
: 比如，跑一天，做一天yoga或者举举哑铃
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B*Q
发帖数: 25729 | 15 爽啊，可以小裤头，光膀子。
【在 y*****c 的大作中提到】
: 夏天路跑了一段儿 后来天冷就转移室内了 公寓带的健身房 没人 从来都是一个人 无
: 聊的不行 路跑的时候反倒还好些 没怎么病
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y*****c
发帖数: 1099 | 16 一般般 偶尔也会有人的 那天我正对着镜子照肚皮呢 结果咣啷推门进来个老太 吓我一条
【在 B*Q 的大作中提到】
: 爽啊，可以小裤头，光膀子。
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p*********l
发帖数: 26270 | 17 就算是无氧怎么啦？
做点力量能防止你减掉过多的肌肉
何况力量训练是有氧无氧结合的运动
【在 y*****c 的大作中提到】
: 哑铃不都是无氧么
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g******n
发帖数: 53185 | 18 慢慢来，你这样得锻炼个半年才能有显著效果。
【在 y*****c 的大作中提到】
: 好汉不提当年勇 但是还是得提供一下全面的信息
: 想高中 咱也是足球篮球两手抓 运动会上的拿分人物 大学开始荒 但好歹每天还走两步
: 偶尔打个球 来了美帝是真心懒 多一步也不想走 毕业工作 眼看着肚子就起来了 体质
: 就下去了
: 以上是背景
: 从今年夏天开始打算开始减重恢复体质 能到塑形阶段更好 但是这个减肥的阶段真心是
: 过不去了 每当我坚持了一两周慢跑有氧啥的以后 身体就要发脾气 闹病 感冒 已经两
: 次了 今天早晨起来又是感觉不舒服 头晕眼花嗓子疼 之前连续一周慢跑 真的很慢
: 4mph那种 饮食上是控制了一些 基本就是sandwitch 和沙拉 偶尔自己炒个菜 米面从简
: 少量水果 早餐面包牛奶鸡蛋 但就是不知道问题在哪 一连着跑就要病
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