k***a
发帖数: 335 | 1 本妈情况： 164CM，129LB。自开始“三娃妈减肥日记”一个月来体重下降很少。於
是想用围度来自我安慰一下，结果昨天一测：胸(下)/腰/臀 = 76.5/69/92， 没啥
变化。肿么才能在三月底减到124LB呢？
吃：
每天争取控制在1300卡，具体见“三娃妈减肥日记”
练：
一月中到二月中参加了绵绵跑。目前每周锻炼六天，正FOLLOW一个6周的SHRED： 每
周练六天每天练三个肌群( 每个肌群2-3个动作)， 三天一重复。每个SET之间做一
分钟CARDIO ACCELERATION。今天正好完成第二周。
没按原计划跑步，重量结合，因为四月天暖之后会有很大比重在CARDIO上 - 每天骑
车上，下班，再加上几乎每天中午跑4迈。所以我想用这几周突击一下重量。
大家给参考参考怎么调整下才能掉点儿磅呢？ |
m******6
发帖数: 4857 | 2 恒久，坚持。我也减了一周了。体重也没变化。但是我会坚持的
【在 k***a 的大作中提到】
: 本妈情况： 164CM，129LB。自开始“三娃妈减肥日记”一个月来体重下降很少。於
: 是想用围度来自我安慰一下，结果昨天一测：胸(下)/腰/臀 = 76.5/69/92， 没啥
: 变化。肿么才能在三月底减到124LB呢？
: 吃：
: 每天争取控制在1300卡，具体见“三娃妈减肥日记”
: 练：
: 一月中到二月中参加了绵绵跑。目前每周锻炼六天，正FOLLOW一个6周的SHRED： 每
: 周练六天每天练三个肌群( 每个肌群2-3个动作)， 三天一重复。每个SET之间做一
: 分钟CARDIO ACCELERATION。今天正好完成第二周。
: 没按原计划跑步，重量结合，因为四月天暖之后会有很大比重在CARDIO上 - 每天骑
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k***a
发帖数: 335 | 3 是在坚持。问题是向哪个方向。
【在 m******6 的大作中提到】
: 恒久，坚持。我也减了一周了。体重也没变化。但是我会坚持的
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y*****c
发帖数: 1099 | 4 “每天争取控制在1300LB”
这个吃法 还不长肉 我觉得很牛
哈哈 开个玩笑
不上有氧还能指望减多少呢 体重能保持就不错 而且现在如果有精力就有氧无氧一起啊
为啥因为四月要骑车现在就不做有氧呢 不make sense 感觉是个偷懒的借口 |
k***a
发帖数: 335 | 5 谢谢，已经改过。 multitasking 就是这样。。。
偷懒倒没有，主要是时间安排问题。对我而言，跑步/骑车比举铁容易，所以才push自
己这段举铁，也好为下面并进打基础。难道真的不跑步（有氧）不能减重么？
【在 y*****c 的大作中提到】
: “每天争取控制在1300LB”
: 这个吃法 还不长肉 我觉得很牛
: 哈哈 开个玩笑
: 不上有氧还能指望减多少呢 体重能保持就不错 而且现在如果有精力就有氧无氧一起啊
: 为啥因为四月要骑车现在就不做有氧呢 不make sense 感觉是个偷懒的借口
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y*****c
发帖数: 1099 | 6 介个 咋说呢 不管增肌还是减脂 都不是一个月两个月能成的 当然你有底子除外
所以我不太明白你说的下个月因为举铁不方便了所以这个月就多举一举 目的在哪 不管
有氧还是无氧当然运动是好事儿 但是想说我这个月多举点可以prepay下个月的不太可
能 都是长期坚持的事儿 半年你把线条举出来了 俩月不动就又没了
不做有氧 还想减重 那就只能管住嘴了 少吃 或者吃低热低脂的
【在 k***a 的大作中提到】
: 谢谢，已经改过。 multitasking 就是这样。。。
: 偷懒倒没有，主要是时间安排问题。对我而言，跑步/骑车比举铁容易，所以才push自
: 己这段举铁，也好为下面并进打基础。难道真的不跑步（有氧）不能减重么？
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v*****e
发帖数: 335 | 7 想减重应该一天吃多少卡呢?
【在 y*****c 的大作中提到】
: “每天争取控制在1300LB”
: 这个吃法 还不长肉 我觉得很牛
: 哈哈 开个玩笑
: 不上有氧还能指望减多少呢 体重能保持就不错 而且现在如果有精力就有氧无氧一起啊
: 为啥因为四月要骑车现在就不做有氧呢 不make sense 感觉是个偷懒的借口
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y*****c
发帖数: 1099 | 8 有个东西叫啥基础代谢的 板上都有这方面资料吧 我一知半解 但是基础代谢大概情况
就是你醒着但不动一天身体消耗的能量 跟你年龄性别身体状况都有关 一般人是1500左
右？你吃喝的减去基础代谢 再减去身体动消耗的 如果有剩 就成肉了 如果不够 就得
消耗肉了 就这么个理儿 所以你问一天吃多少卡能减重 我也不知道 假设每天运动消耗
一样吃得一样 那结果就是吃多了 肯定存肉 吃少了 减肉 吃太少了 基础代谢跟着下降
【在 v*****e 的大作中提到】
: 想减重应该一天吃多少卡呢?
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s*******t
发帖数: 7746 | 9 你的食谱可以再调整，那些peanut butter, 饼干等不利于减肥的，都可以换成叶子或
者肉 |
a**h
发帖数: 2150 | 10 要纯减重,现在你锻炼一停止马上就会掉几磅，可是不是好事 |
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k***a
发帖数: 335 | 11 展开说说
【在 a**h 的大作中提到】
: 要纯减重,现在你锻炼一停止马上就会掉几磅，可是不是好事
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k***a
发帖数: 335 | 12 好，我再调整。。。
【在 s*******t 的大作中提到】
: 你的食谱可以再调整，那些peanut butter, 饼干等不利于减肥的，都可以换成叶子或
: 者肉
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b*****l
发帖数: 8603 | 13 感觉你像是在增肌不是在减肥呀？1300对你的运动量来说已经很小了。真心要减重的话
，调整饮食吧。 |
a**h
发帖数: 2150 | 14 经验之谈啦，如果每天锻炼，突然停止，体重短期内会降，应该是肌肉骤减，不过，很
快脂肪就添上来了
【在 k***a 的大作中提到】
: 展开说说
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y***a
发帖数: 733 | 15 你一个多月减了6磅已经很牛了。我这两个星期减了三磅，真是付出了很多，管住嘴，
多锻炼。
一起加油。 |
y***a
发帖数: 733 | 16 又是一个 现在体重就是我的目标体重的jm. :(
【在 k***a 的大作中提到】
: 本妈情况： 164CM，129LB。自开始“三娃妈减肥日记”一个月来体重下降很少。於
: 是想用围度来自我安慰一下，结果昨天一测：胸(下)/腰/臀 = 76.5/69/92， 没啥
: 变化。肿么才能在三月底减到124LB呢？
: 吃：
: 每天争取控制在1300卡，具体见“三娃妈减肥日记”
: 练：
: 一月中到二月中参加了绵绵跑。目前每周锻炼六天，正FOLLOW一个6周的SHRED： 每
: 周练六天每天练三个肌群( 每个肌群2-3个动作)， 三天一重复。每个SET之间做一
: 分钟CARDIO ACCELERATION。今天正好完成第二周。
: 没按原计划跑步，重量结合，因为四月天暖之后会有很大比重在CARDIO上 - 每天骑
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k***a
发帖数: 335 | 17 看来锻炼真的就是修行啊。你的经验让我也想起自己的经历： 2012年夏跟大使的活动
跑了几个月。十一月初体重在128磅。之后就忙得没锻炼，也没怎么注意吃(很少junk,
但量没控制),结果体重持续下降，到12月中只有125磅了。当然整个2013年又涨了六磅
不止。
【在 a**h 的大作中提到】
: 经验之谈啦，如果每天锻炼，突然停止，体重短期内会降，应该是肌肉骤减，不过，很
: 快脂肪就添上来了
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