s*****e
发帖数: 5471 | 1 从去年底重拾锻炼，比较松散，各种有氧无氧凭心情随便上。目标是减脂减腰围，体重
无所谓。现在过去四五个月了，体重减了快5磅，腰围减了一点点，体脂几乎没变。难
道这说明减掉的是肌肉？饮食没有刻意控制，是不是应该改变一下了。。 |
s*********e
发帖数: 331 | 2 怎么随心情随便上？ 重量练习的负重不是要逐步的增加吗？
吃什么，吃多少还是要控制才有效。
【在 s*****e 的大作中提到】
: 从去年底重拾锻炼，比较松散，各种有氧无氧凭心情随便上。目标是减脂减腰围，体重
: 无所谓。现在过去四五个月了，体重减了快5磅，腰围减了一点点，体脂几乎没变。难
: 道这说明减掉的是肌肉？饮食没有刻意控制，是不是应该改变一下了。。
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s*****e
发帖数: 5471 | 3 贴一下我一个月的运动量，主要是有氧，共23小时。
biking(11-14mi/hr): 90mi
walking(4-4.5mi/hr): 8mi
hiking(2mi/hr):10mi
running(6mi/hr):10mi
swimming:2km
yoga:2hr
跟各种教练跳操：4.5hr
力量练得较少，主要是器械，一个月一共4小时。
另外吃东西每天1400-1500卡，是myfitnesspal按照保持体重给我的估算。
大家看我应该主要在运动还是饮食上下手？ |
b********t
发帖数: 5261 | 4 要想降体脂就要么先bulk，再减脂，要么饮食注意。 |
m*******r
发帖数: 13263 | 5 体脂比没变还是体脂总量没变？
【在 s*****e 的大作中提到】
: 从去年底重拾锻炼，比较松散，各种有氧无氧凭心情随便上。目标是减脂减腰围，体重
: 无所谓。现在过去四五个月了，体重减了快5磅，腰围减了一点点，体脂几乎没变。难
: 道这说明减掉的是肌肉？饮食没有刻意控制，是不是应该改变一下了。。
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s****y
发帖数: 1233 | 6 体脂这玩意测也测不准，还是目测比较靠谱。
楼主不是腰细了吗？这就是成果哈~
【在 s*****e 的大作中提到】
: 从去年底重拾锻炼，比较松散，各种有氧无氧凭心情随便上。目标是减脂减腰围，体重
: 无所谓。现在过去四五个月了，体重减了快5磅，腰围减了一点点，体脂几乎没变。难
: 道这说明减掉的是肌肉？饮食没有刻意控制，是不是应该改变一下了。。
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s*****e
发帖数: 5471 | 7 我用肥肉夹子测体脂，感觉松点紧点误差很大啊。不知是不是还应该买个电子的。
【在 s****y 的大作中提到】
: 体脂这玩意测也测不准，还是目测比较靠谱。
: 楼主不是腰细了吗？这就是成果哈~
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s*****e
发帖数: 5471 | 8 腰围只减了1cm左右，基本可以忽略了。以前看版上说的，年龄越大，越难减腰，看来
真是。。
【在 s*****e 的大作中提到】
: 我用肥肉夹子测体脂，感觉松点紧点误差很大啊。不知是不是还应该买个电子的。
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m******r
发帖数: 9604 | 9 体重体脂俱增的人发来贺电。。
【在 s*****e 的大作中提到】
: 从去年底重拾锻炼，比较松散，各种有氧无氧凭心情随便上。目标是减脂减腰围，体重
: 无所谓。现在过去四五个月了，体重减了快5磅，腰围减了一点点，体脂几乎没变。难
: 道这说明减掉的是肌肉？饮食没有刻意控制，是不是应该改变一下了。。
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b*******c
发帖数: 20683 | 10 花花前一阵不是减肥减得挺好的吗
【在 m******r 的大作中提到】
: 体重体脂俱增的人发来贺电。。
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m******r
发帖数: 9604 | 11 唉，没管住嘴。。
【在 b*******c 的大作中提到】
: 花花前一阵不是减肥减得挺好的吗
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b********t
发帖数: 5261 | 12 减脂其实最有效的是少吃，尤其女生。
【在 s*****e 的大作中提到】
: 腰围只减了1cm左右，基本可以忽略了。以前看版上说的，年龄越大，越难减腰，看来
: 真是。。
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F**********y
发帖数: 10265 | 13 我减脂不减重，一样郁闷，:(((
饮食算控制了，只是不够严格，555555555555555555555555
【在 s*****e 的大作中提到】
: 从去年底重拾锻炼，比较松散，各种有氧无氧凭心情随便上。目标是减脂减腰围，体重
: 无所谓。现在过去四五个月了，体重减了快5磅，腰围减了一点点，体脂几乎没变。难
: 道这说明减掉的是肌肉？饮食没有刻意控制，是不是应该改变一下了。。
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s****y
发帖数: 1233 | 14 减脂不减重那岂不是同时减脂+增肌？只要看上去苗条了，还在乎scale上面的数字吗？
【在 F**********y 的大作中提到】
: 我减脂不减重，一样郁闷，:(((
: 饮食算控制了，只是不够严格，555555555555555555555555
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