s****y
发帖数: 1233 | 1 整理了一下参赛楼，看着清爽一些：）
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目录
#3: Avocado kale smoothie 7/4/15
#8：虾仁姜末鸡蛋羹 7/10/15
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体重记录：
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r**********n
发帖数: 352 | 2 请问kale 是放沸水里煮吗？
你有没有试过 baby kale? 我觉得比 kale 味道好些。
明天就试试你的 smoothie. 多谢分享！ |
s****y
发帖数: 1233 | 3 对，我就放水里煮的，煮到叶子刚刚软下来就捞出来，拧干水份撕碎了打。
谢谢你推荐的baby kale，我下次买来试试：）
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我来发本次参赛的第一份菜谱，很简单的avocado kale smoothie
11233775_864936150264208_2449678315900901883_n.jpg;
这个smoothie是当晚饭来吃得。中午吃了鱼和米饭，我就本着一天不吃两顿主食的精神
研制了这个smoothie（其实炒鸡简单:P）
***图在9楼***
原料有：
Grocery - Banana, 1 banana 105 cals
Kale, cooked, 1 cup, chopped 36 cals
Hass Avocado 1/4 whole avocado 31 cals
2% milkfat, 3 cup 366 cals
Total calories: 538 cal
Yield: 4 cups
就这样把原料全加在blender里打出来一大杯，高打达到看到奶变浅绿色为止。一个小
tip是kale现煮现打口感比较好，以前试过煮好冻过再打，味道有点怪。
这两天有点拉肚，所以选择了avocado和kale两样水果/蔬菜，都是富含纤维促进肠道蠕
动的。
我喝了1 pint，刚查了下这个相当于2cups 合269 cals，喝下去就饱了，睡前应该都不
会再吃东西了：） |
a****W
发帖数: 190 | |
s****y
发帖数: 1233 | 5 得坚持，还要配合锻炼：）
【在 a****W 的大作中提到】
: 真管用吗？ 我也来试试。体重爆表了
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c******2
发帖数: 957 | |
s****y
发帖数: 1233 | 7 淡淡的甜，kale打碎了口感有点像麦片。挤过水后就没有生kale那种怪味了。
【在 c******2 的大作中提到】
: 看着很不错，不知道味道是怎样的？
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s****y
发帖数: 1233 | 8 今天贴第二个菜：虾仁姜末鸡蛋羹
前两天饼版有mm发过，我简化了一下做法，也是炒鸡简单的懒人菜：
做法：两个鸡蛋打成蛋液，加入3/4 cup的凉开水，再加入8只切碎的虾，再拌入1tbsp
的姜末，放入锅内开水蒸7分钟，取出来倒入2tsb的酱油。凉一凉吃：）
这个菜脂肪和carb都超低，但是蛋白质含量丰富，体积大，极具饱腹感，是有氧运动后
的理
想晚餐：）
Calories Carbs Fat Protein
2 large Eggs, raw 143 1 10 13
raw shrimp 4 oz 80 1 1 15
Total 223 2 11 28
【在 s****y 的大作中提到】
: 淡淡的甜，kale打碎了口感有点像麦片。挤过水后就没有生kale那种怪味了。
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s****y
发帖数: 1233 | |
s****y
发帖数: 1233 | 10 这两天一直有点低烧，今天晚上发现比平时轻了两磅 @@
估计是水份流失有点多。 |
