I****x
发帖数: 767 | |
I****x
发帖数: 767 | 2 中餐 二两米饭 （300K），蔬菜肉汤小碗 （300K), 虾仁：100k, 共 700k
下午葡萄 20颗，橙子一个，300k
晚餐 豆腐鱼肉汤一碗（400K），小橘子三个，200k, 蔬菜炒肉 300k, 共 900卡
运动:25分钟， 消耗 200卡
共计 1700卡。 |
I****x
发帖数: 767 | 3 1/24/16
中餐 蔬菜加肉 400k, 稀饭一碗，300卡，橙子 100k 共 800卡
晚餐 稀饭（400K），小橘子三个，200k, 蔬菜炒肉 300k, 共 900卡
瓜子 300卡
运动:30分钟， 消耗 300卡
共计 1700卡。
1/25/16
中餐 鸡肉沙拉，400卡，snack 200卡 共 600卡
晚餐 羊排 400卡，蔬菜，鸡蛋 400卡，橙子200卡， 共1000卡
运动 30分钟 消耗 200卡
共计 1400卡 |
b*****l
发帖数: 8603 | |
I****x
发帖数: 767 | 5 1/27/16
中餐 800卡
晚餐 共 900卡
共计 1700卡。
无运动
1/28/26
中餐 800卡
晚餐 900
运动 30分钟，消耗：200卡
共计 1500卡 |
I****x
发帖数: 767 | 6 现在不要意思说，让我默默的减吧：）
【在 b*****l 的大作中提到】
: 多高？多重？
|
I****x
发帖数: 767 | 7 1/29/16
前两天运动少，都忘记吃啥了，只好约莫估计了一下。
中餐 白菜，虾仁7只，豆腐，小橘子，共500卡，almond 200卡
下午 almond 300卡
晚餐 鸡肉沙拉，清炒菜花，橙子一个 500卡
运动50分钟， 200卡
1300卡 |
I****x
发帖数: 767 | 8 1/30/2016
晨跑 一个小时，5迈，比较慢，300卡
中餐 鸡肉沙拉，清炒菜花 600卡
下午 橙子一个，菜花，蔬菜炒肉 共 900卡
晚上运动 20分钟，100卡
共计 1100卡 |
I****x
发帖数: 767 | 9 1/31/16
晨跑 75分钟， 6迈， 400卡
中餐 鸡肉沙拉，400卡，烤三文鱼，300卡，橙子100卡，800卡
下午 运动 20分钟 100卡
晚餐 鸡肉沙拉，烤鸭肉，清炒菜花 半个面包，一个橙子 1200卡
运动 45分钟 200卡
共计 1300卡 |
I****x
发帖数: 767 | 10 2/1/16
中餐 鸡肉沙拉，400卡，almond，300卡，橙子100卡，共800卡
下午 almond 190卡
晚餐 烤鸭肉，凉拌海带，清炒白菜 一个橙子 900卡
运动 60分钟 300卡
共计 1600卡 |
|
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I****x
发帖数: 767 | 11 2/2/16
中餐 鸡肉沙拉，500卡，橙子100卡，共600卡
晚餐 鸡蛋羹，凉拌海带，清炒萝卜，烤三文鱼，800卡
共计 1400卡 |
I****x
发帖数: 767 | 12 2/3/16
中餐 芹菜炒肉，清炒菜花，烤三文鱼 600卡，橙子100卡，almond 190卡 共900卡
晚餐 清炒菜花，蔬菜肉，清炒萝卜，橙子，800卡
运动 20分钟 100卡
共计 1600卡
这两天表现不好，偷吃碳水和零食，运动也不够，该罚！ |
I****x
发帖数: 767 | 13 2/4/16
中餐 芹菜炒肉，清炒菜花，两块鸭肉 600卡，almond 190卡，共800卡
晚餐 水煮肉片，凉拌西红柿，青椒鸡蛋，900卡
运动 60分钟 300卡
共计 1400卡 |
I****x
发帖数: 767 | 14 2/5/16
早餐 一个energy bar,一包almond 390卡
中餐 清炒菜花，豆腐 600卡，almond 110卡，共800卡
晚餐 清炒菜花，芹菜炒肉，海带丝，800卡
回家晚，没做运动直接睡了
共计 2100卡 |
I****x
发帖数: 767 | 15 2/6/16
运动 90分钟，400卡
中餐 清炒菜花，凉拌海带，猪小排，腐竹，半个橙子， 共800卡
下午，瓜子 300卡
晚餐 清炒菜花，排骨腐竹，海带丝，900卡
共计 1600卡 |
I****x
发帖数: 767 | 16 2/8/16
中餐 snack 共400卡
晚餐 清炒菜花，水煮肉片，鸡蛋羹，1200卡
共计 1600卡 |
I****x
发帖数: 767 | 17 2/9/16
中餐 snack 共400卡
晚餐 清炒菜花，猪蹄，清炒黄瓜，白切鸡肉，米饭小半碗，1200卡
运动30分钟 200卡
共计 1400卡 |
I****x
发帖数: 767 | 18 2/10/16
中餐 snack 一个橙子 共500卡
晚餐 羊排，虾仁黄瓜，鸡蛋羹，豆腐汤 1200卡
运动40分钟 200卡
共计 1500卡 |
O*O
发帖数: 2284 | 19 不吃早饭?
不太好吧
【在 I****x 的大作中提到】
: 2/10/16
: 中餐 snack 一个橙子 共500卡
: 晚餐 羊排，虾仁黄瓜，鸡蛋羹，豆腐汤 1200卡
: 运动40分钟 200卡
: 共计 1500卡
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h*******t
发帖数: 511 | 20 我的经验，早餐吃好，吃的比较饱。 楼主的午餐貌似很少，我午餐也吃差不多，有主
食有菜有肉。晚餐要少吃，不吃主食，不过我菜肉都是放开吃。楼主一天没一点主食的
吗？感觉吃的不大均衡
【在 O*O 的大作中提到】
: 不吃早饭?
: 不太好吧
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S**9
发帖数: 14 | 21 楼主瘦了几磅？
【在 I****x 的大作中提到】
: 监督自己少吃多动！
: 明天开始正式记录。
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I****x
发帖数: 767 | 22 5lb左右
【在 S**9 的大作中提到】
: 楼主瘦了几磅？
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I****x
发帖数: 767 | 23 2/11/16
早餐 energy bar 220卡
中餐 一个橙子 共100卡
下午 鸡翅 500卡
晚餐 豆腐汤，凉拌豆腐丝，鸡蛋羹 橙子 800卡
运动30分钟 200卡
共计 1420卡 |
I****x
发帖数: 767 | 24 2/12/16
中餐 清炒菜花，凉拌藕片， 一个橙子 共400卡
晚餐 羊排，虾仁黄瓜，鸡肉沙拉，一个橙子，瓜子 1000卡
共计 1400卡 |
I****x
发帖数: 767 | 25 2/12/16
中餐 凉拌海带，一碗瘦肉稀饭， 半个面包，一个橙子 共700卡
晚餐 生鱼片，凉拌海带一个苹果，一个橙子，瓜子 1000卡
运动 90分钟 300卡
共计 1400卡 |
I****x
发帖数: 767 | 26 早上太忙了，一般都来不及，已经习惯了
【在 O*O 的大作中提到】
: 不吃早饭?
: 不太好吧
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I****x
发帖数: 767 | 27 我的问题就在晚餐了，吃的太多！早餐中餐忙就乱吃一下，问题不大。
我最馋碳水，就坏在碳水上，我有时会偷吃一两口。我有吃水果，不会有问题的。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 我的经验，早餐吃好，吃的比较饱。 楼主的午餐貌似很少，我午餐也吃差不多，有主
: 食有菜有肉。晚餐要少吃，不吃主食，不过我菜肉都是放开吃。楼主一天没一点主食的
: 吗？感觉吃的不大均衡
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O*O
发帖数: 2284 | 28 我一天的食谱大概是:
上午8点：燕麦粥1碗，香蕉1个（300卡）
上午10点：杏仁10颗，橘子1个 （150卡）
中午12点半：糙米饭1杯，生菜，鸡蛋白，西红柿干 （400卡）
下午3点，花生10颗，苹果一个 （150卡）
晚6点，全麦面包2片，蔬菜，鱼 （400卡）
晚8点：低脂酸奶1杯 （80卡）
运动：快走30分钟（-200卡）
【在 I****x 的大作中提到】
: 我的问题就在晚餐了，吃的太多！早餐中餐忙就乱吃一下，问题不大。
: 我最馋碳水，就坏在碳水上，我有时会偷吃一两口。我有吃水果，不会有问题的。
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I****x
发帖数: 767 | 29 你这是少量多餐，我可能会搞成多量多餐，我还真没法吃这么多餐，呵呵
【在 O*O 的大作中提到】
: 我一天的食谱大概是:
: 上午8点：燕麦粥1碗，香蕉1个（300卡）
: 上午10点：杏仁10颗，橘子1个 （150卡）
: 中午12点半：糙米饭1杯，生菜，鸡蛋白，西红柿干 （400卡）
: 下午3点，花生10颗，苹果一个 （150卡）
: 晚6点，全麦面包2片，蔬菜，鱼 （400卡）
: 晚8点：低脂酸奶1杯 （80卡）
: 运动：快走30分钟（-200卡）
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I****x
发帖数: 767 | 30 2/13/16
还是只有中晚餐，中餐是蔬菜加肉加水果，约700卡
晚餐 生鱼片，鸡肉沙拉，加面包半个 900卡
运动20分钟 100卡
共 1500卡
2/14/16
早上跑步70分钟，消耗300卡
中餐 两个水饺，烤鸡肉，凉拌海带，苹果一个 700卡
晚上吃多了，没法估计热量，算 1700卡
共2100卡
2/15/16
中餐 烤鸡肉，生菜沙拉，白萝卜丝，豆角，一个橙子 共600卡
下午，水果（苹果，橙子） 300卡
晚餐 红烧鸡翅，腊肠，小碗炒米饭（偷吃孩子的）， 橙子 1000卡
运动45分钟 300卡
共计 1600卡
晚餐还是吃太多了 |
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I****x
发帖数: 767 | 31 2/16/16
早餐 energy bar 220卡
中餐 烤鸡肉，炒萝卜丝，三文鱼小块，一个橙子 半个muffin, 共700卡
晚餐 烤三文鱼，炒菜花，红烧南瓜，一个橙子， 800卡
运动 45分钟 300卡
共计 1420卡 |
h*******t
发帖数: 511 | 32 你的碳水吃的够少得了
【在 I****x 的大作中提到】
: 我的问题就在晚餐了，吃的太多！早餐中餐忙就乱吃一下，问题不大。
: 我最馋碳水，就坏在碳水上，我有时会偷吃一两口。我有吃水果，不会有问题的。
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u****r
发帖数: 2053 | |
I****x
发帖数: 767 | 34 2/17/16
早餐 energy bar 220卡
中餐 烤鸡肉，一个虾仁，炒青菜，一个橙子 共700卡
晚餐 豆花汤，炒菜花，红烧南瓜，半个plum,一个苹果， 800卡
运动30分钟 120卡
共计 1600卡
2/18/16
一块巧克力 100卡
中餐 水煮青菜，果仁 一个橙子 共500卡
下午 Pizza 两小块 500卡
晚餐 烤鸡肉，水煮青菜，蘑菇豆腐汤,一个苹果， 700卡
共计 1800卡
2/19/16
中餐 清炒菜花，5颗mm, 700卡
下午 snack bar 220卡
晚餐 两个桃子，烤鸡肉，蘑菇汤，水煮青菜，700卡
运动45分钟 300卡
共计： 1320卡
！！！吃了巧克力豆，还有pizza，还有一块巧克力，周末要加大运动。 |
I****x
发帖数: 767 | 35 加油，要坚持。
【在 u****r 的大作中提到】
: lz 加油
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I****x
发帖数: 767 | 36 我吃碳水上瘾，一吃就停不下来。
不严格点根本没用。
【在 h*******t 的大作中提到】
: 你的碳水吃的够少得了
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I****x
发帖数: 767 | 37 2/20/16
晨跑90分钟， 400卡
中餐 鸡蛋，火腿肠，菜花，橙子 700卡
晚餐 sushi，1000卡
共计： 1300卡
2/21/16
中餐 豆腐花汤，烤鸭肉，芹菜肉丝，一两米饭 800卡
下午 四个汤圆，橙子，瓜子 900卡
晚餐 蛋炒饭小碗，橙子，烤鸭肉两片 700卡
共计 2400卡
2/22/16
早餐 snack 220卡
中餐 蔬菜肉，鸭肉，橙子 600卡
下午 芹菜肉片，白菜，豆腐，900卡
共计：1520卡
2/23/16
早餐 snack 220卡
上午零食 300卡
中餐 芹菜肉片，白菜，橙子 400卡
晚餐 外面吃的 1000卡
运动 35分钟 200卡
共计：1720卡
表现越来越差.... |
I****x
发帖数: 767 | 38 2/24/16
中餐 三片肉，一只虾 200卡
晚餐 虾三只，清炒菜花，凉拌豆腐丝，芹菜肉片，一个橙子 1000卡
太忙，就没怎么吃，都集中到晚上了
运动 40分钟 200卡
共计：1000卡 |
I****x
发帖数: 767 | 39 2/25/16
早餐 snack 220卡
中餐 牛肉，沙拉，饼一片，600卡
下午，墨西哥东西，鸡肉牛肉 500卡
晚餐 虾三只，清炒黄瓜，豆花汤，一个橙子 600卡
运动 40分钟 200卡
共计：1720卡 |
I****x
发帖数: 767 | 40 2/26/16
晨跑 40分钟 3迈 400卡
早餐 snack 200卡
中餐 橙子，蔬菜，虾仁 400卡
下午，橙子 100卡
晚餐 豆腐牛肉丸汤，凉拌海带，青菜，一个橙子，瓜子 1000卡
共计：1300卡
2/27/16
晨跑 70分钟 6迈 500卡
中餐 蔬菜面汤 300卡
晚餐 豆腐牛肉丸汤，凉拌海带，青菜，一个橙子，瓜子 1000卡
共计：800卡
2/28/16
晨跑 90分钟 7迈 600卡
中餐 蔬菜面汤 300卡
晚餐 pizza 两片，凉拌海带，青菜，汤圆，一个橙子，瓜子 1500卡
共计：1200卡
2/29/16
早餐 200卡
中餐 方便面 400卡
下午，snack,橙子 500卡
晚餐 青菜肉片，青椒黄瓜，菠菜，一个橙子 800卡
共计：1900卡 |
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f****t
发帖数: 1770 | |
u****r
发帖数: 2053 | |
