c******3
发帖数: 776 | 1 减肥前基本物理指标：男，净身高1.74米，体重183LB
减肥时间段：2月12号 - 3月14号
减肥效果：减至158LB
个人感觉节食并辅助以健身锻炼的效果最适合自己，尤其节食的效果最利于短期内减重
下面先谈节食：
1.近一个月晚饭不吃
2.这一个月没碰食用油以及米饭
3.早餐一般一颗鸡蛋，外加一碗麦片牛奶（折合240-280卡），上午一般一杯200毫升热
咖啡（折合20-30卡）
4.午餐一般是3-4块炖牛肉，或羊肉咖喱饭（2-3块羊肉），或菠菜玉米粒水煮鸡胸肉，
搭配1-2片全麦面包，一般午餐折合300-350卡
5.晚上锻炼前后一般会吃几颗无糖CANDY或CHEWING GUM （折合40卡左右）
总体上平均一天摄入650-700卡
下面谈谈健身：
健身以有氧运动为主，无氧运动为辅，有氧运动主要是椭圆机及脚踏船机，无氧运动就
是仰卧起坐和俯卧撑
开始的头5天，平均每天晚上9：00-11：30在健身房，消耗900卡左右（可能是出于刚开
始健身，体能充沛，信心满满的结果）
接下来的18天左右，逐渐觉得900卡的量有些过力，慢慢调整到600卡左右（椭圆机消耗
300卡，脚踏船机消耗300卡），仰卧起坐30个，俯卧撑平均10个
接下来的7天左右，维持在每天晚上消耗400-450卡左右，自我感觉以后坚持健身的渐进
值就维持在400卡上下了
比较神奇的是虽然消耗掉的热量呈逐级下降态势，但是平均每一周都掉5-6磅肉左右
下一个阶段的目标:
依旧坚持每天晚上赴健身房锻炼，有氧消耗400卡外加25个仰卧起坐+10个俯卧撑，饮食
适当增加到每天摄取900-1100卡试试，晚饭依旧不吃或少吃（睡前5小时保证不进食）
，希望总的目标就是稳定在155LB（+-2LB）上下
跟大家分享下个人体会与经验，提振下其它版友减友的士气！！ 只要坚持，大家都能
达成目标！ |
h*******o
发帖数: 189 | 2 一个月减了25磅啊，平均差不多一天减一磅，有毅力。晚饭不吃饿吗？锻炼能有力气吗
？ |
H***T
发帖数: 36 | 3 小心不要减的是肌肉, 而不是脂肪。加强蛋白质摄入。
【在 c******3 的大作中提到】
: 减肥前基本物理指标：男，净身高1.74米，体重183LB
: 减肥时间段：2月12号 - 3月14号
: 减肥效果：减至158LB
: 个人感觉节食并辅助以健身锻炼的效果最适合自己，尤其节食的效果最利于短期内减重
: 下面先谈节食：
: 1.近一个月晚饭不吃
: 2.这一个月没碰食用油以及米饭
: 3.早餐一般一颗鸡蛋，外加一碗麦片牛奶（折合240-280卡），上午一般一杯200毫升热
: 咖啡（折合20-30卡）
: 4.午餐一般是3-4块炖牛肉，或羊肉咖喱饭（2-3块羊肉），或菠菜玉米粒水煮鸡胸肉，
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n******0
发帖数: 384 | 4 疯了。
【在 H***T 的大作中提到】
: 小心不要减的是肌肉, 而不是脂肪。加强蛋白质摄入。
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u****r
发帖数: 2053 | 5 赞lz，不过减去的肯定也有不少肌肉，建议也看看BF percentage的变化，加入力量训
练，减脂效果更好，先力量再有氧。 |
u****r
发帖数: 2053 | 6 还有这样的low calorie diet 明显不是长久之计，你先计算下BMR，摄入不建议低于这
个值。其实现在你的身体已经开始闹饥荒了，脂肪反而更难减。。而且你一旦恢复饮食
会反弹的更快 |
S*********s
发帖数: 235 | 7 "平均一天摄入650-700卡"，楼主对自己可真够狠的，小心这样身体要出问题。 |
a****n
发帖数: 1887 | |
l******o
发帖数: 356 | 9 建议lz慢慢恢复正常饭量，哪怕减得慢点。这么低卡不可能常年坚持，养成健康饮食运
动习惯才容易一直保持，减肥容易保持难。
【在 c******3 的大作中提到】
: 减肥前基本物理指标：男，净身高1.74米，体重183LB
: 减肥时间段：2月12号 - 3月14号
: 减肥效果：减至158LB
: 个人感觉节食并辅助以健身锻炼的效果最适合自己，尤其节食的效果最利于短期内减重
: 下面先谈节食：
: 1.近一个月晚饭不吃
: 2.这一个月没碰食用油以及米饭
: 3.早餐一般一颗鸡蛋，外加一碗麦片牛奶（折合240-280卡），上午一般一杯200毫升热
: 咖啡（折合20-30卡）
: 4.午餐一般是3-4块炖牛肉，或羊肉咖喱饭（2-3块羊肉），或菠菜玉米粒水煮鸡胸肉，
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