c***c
发帖数: 6234 | 1 今天见教练，着重矫正我的stroke（胳膊动作）。她说我的右臂是从侧面划出去的，所以没有高肘，手掌和肘部同时入水。她要求我划臂要在一个竖平面内。这样手入水后就可以继续前伸。
为了这样的动作，我转肩就要转得非常大，看教练的肩膀转起来费城柔和自如，我的就艰涩难看。而且我在岸上做的似模似样，一入水，连续50yards就不对了。
教练让我drill，
1、water polo swim（就是头始终在水上）
2、tip finger（stroke时手指尖要始终擦着水面）
3、划水时，左手要案在右手上后，右手才划水；右手一样，要案在左手上后，左手才划水。
这样的练习，有助于高肘吗？你们划水是手臂是在竖平面上运动吗？
去了45分钟，回来肩膀和背部的肌肉群又疼上了。 |
e*******p
发帖数: 11748 | 2 读了几遍，没太看懂！！！
所以没有高肘，手掌和肘部同时入水。她要求我划臂要在一个竖平面内。这样手入水后
就可以继续前伸。
就艰涩难看。而且我在岸上做的似模似样，一入水，连续50yards就不对了。
才划水。
【在 c***c 的大作中提到】
: 今天见教练，着重矫正我的stroke（胳膊动作）。她说我的右臂是从侧面划出去的，所以没有高肘，手掌和肘部同时入水。她要求我划臂要在一个竖平面内。这样手入水后就可以继续前伸。
: 为了这样的动作，我转肩就要转得非常大，看教练的肩膀转起来费城柔和自如，我的就艰涩难看。而且我在岸上做的似模似样，一入水，连续50yards就不对了。
: 教练让我drill，
: 1、water polo swim（就是头始终在水上）
: 2、tip finger（stroke时手指尖要始终擦着水面）
: 3、划水时，左手要案在右手上后，右手才划水；右手一样，要案在左手上后，左手才划水。
: 这样的练习，有助于高肘吗？你们划水是手臂是在竖平面上运动吗？
: 去了45分钟，回来肩膀和背部的肌肉群又疼上了。
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c**A
发帖数: 1474 | 3 有私人教练, 羡慕一下先.
你是不是左侧换气? 从教练给你安排的训练来看,
你的转体不够.
自由泳中的转体幅度一直是一个比较tricky的问题, 一点不转是肯定不成的, 但是不是
要转到90度, 也就是臂,肩,体成和水面垂直的一面, 也是值得商榷的. 不同的技术好像
对此有不同的描述, 例如全浸就强调接近90度的转体.
就我个人浅薄的理解来看, 短程或追求速度最大化的时候应该采用比较小的转体幅度.
而长程或者追求效率最大化的时候应该加大转体幅度.
所以没有高肘，手掌和肘部同时入水。她要求我划臂要在一个竖平面内。这样手入水后
就可以继续前伸。
就艰涩难看。而且我在岸上做的似模似样，一入水，连续50yards就不对了。
才划水。
【在 c***c 的大作中提到】
: 今天见教练，着重矫正我的stroke（胳膊动作）。她说我的右臂是从侧面划出去的，所以没有高肘，手掌和肘部同时入水。她要求我划臂要在一个竖平面内。这样手入水后就可以继续前伸。
: 为了这样的动作，我转肩就要转得非常大，看教练的肩膀转起来费城柔和自如，我的就艰涩难看。而且我在岸上做的似模似样，一入水，连续50yards就不对了。
: 教练让我drill，
: 1、water polo swim（就是头始终在水上）
: 2、tip finger（stroke时手指尖要始终擦着水面）
: 3、划水时，左手要案在右手上后，右手才划水；右手一样，要案在左手上后，左手才划水。
: 这样的练习，有助于高肘吗？你们划水是手臂是在竖平面上运动吗？
: 去了45分钟，回来肩膀和背部的肌肉群又疼上了。
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d*********g
发帖数: 2906 | 4 这是什么意思？
【在 c***c 的大作中提到】
: 今天见教练，着重矫正我的stroke（胳膊动作）。她说我的右臂是从侧面划出去的，所以没有高肘，手掌和肘部同时入水。她要求我划臂要在一个竖平面内。这样手入水后就可以继续前伸。
: 为了这样的动作，我转肩就要转得非常大，看教练的肩膀转起来费城柔和自如，我的就艰涩难看。而且我在岸上做的似模似样，一入水，连续50yards就不对了。
: 教练让我drill，
: 1、water polo swim（就是头始终在水上）
: 2、tip finger（stroke时手指尖要始终擦着水面）
: 3、划水时，左手要案在右手上后，右手才划水；右手一样，要案在左手上后，左手才划水。
: 这样的练习，有助于高肘吗？你们划水是手臂是在竖平面上运动吗？
: 去了45分钟，回来肩膀和背部的肌肉群又疼上了。
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e*******e
发帖数: 9616 | 5 就象对着一面镜子在划水，你不可能伸出超过镜子的距离去划水，因为镜子会挡住你的
手。surfing board 的比喻也不错
两手和身体的协同（tempo/symmetry）
【在 c***c 的大作中提到】
: 今天见教练，着重矫正我的stroke（胳膊动作）。她说我的右臂是从侧面划出去的，所以没有高肘，手掌和肘部同时入水。她要求我划臂要在一个竖平面内。这样手入水后就可以继续前伸。
: 为了这样的动作，我转肩就要转得非常大，看教练的肩膀转起来费城柔和自如，我的就艰涩难看。而且我在岸上做的似模似样，一入水，连续50yards就不对了。
: 教练让我drill，
: 1、water polo swim（就是头始终在水上）
: 2、tip finger（stroke时手指尖要始终擦着水面）
: 3、划水时，左手要案在右手上后，右手才划水；右手一样，要案在左手上后，左手才划水。
: 这样的练习，有助于高肘吗？你们划水是手臂是在竖平面上运动吗？
: 去了45分钟，回来肩膀和背部的肌肉群又疼上了。
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c***c
发帖数: 6234 | 6 我说不明白。就好象你站在一面墙的旁边，肩膀离墙15cm远吧。当这侧的胳膊划水的时
候，我现在的胳膊的动作，胳膊就要进入墙壁了（就是要有个“扫”的动作才能伸到前
方），然后才伸向前方。这样人站在墙边，就无法做划水的动作了。
教练要求转肩，象cDNA说的肩部转了近90度，这样人站在墙边，胳膊就能做划水动作，
不用担心墙挡住胳膊了。但教练要求我转肩的时候头要向前，不要随着转动。只在换气
的时候才随肩转动（肩带动头转动换气）。
不知道说明白没。我的教练游长距离的，她35岁了，能open water游5miles。她说那些
些50yards比她快的（<27sec)，500yards就游不过她了。
【在 d*********g 的大作中提到】
: 这是什么意思？
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d*********t
发帖数: 4393 | 7 还是保守一些好。有些人，比如专业运动员，肩部柔韧性和力量都很好，可以做出很多
动作。但是同样的动作，如果普通人反复地做，长时间下来可能会损伤肩部。所以还是
要量力而为，尽量用转体的动作去代替或补偿肩部的动作，有些太大幅度的转肩还是看
别人做就好了。 |
c**A
发帖数: 1474 | 8 同意..
不过加强转体是有利于减少肩部损伤的.
理论上来讲, 90度转体的游法基本上没有肩伤的可能性.
【在 d*********t 的大作中提到】
: 还是保守一些好。有些人，比如专业运动员，肩部柔韧性和力量都很好，可以做出很多
: 动作。但是同样的动作，如果普通人反复地做，长时间下来可能会损伤肩部。所以还是
: 要量力而为，尽量用转体的动作去代替或补偿肩部的动作，有些太大幅度的转肩还是看
: 别人做就好了。
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d*********t
发帖数: 4393 | 9
是，我觉得普通人游泳健身就好了，在力所能及的范围内，在保证健康的前提下，可以
多改进技术动作、提高速度和耐力，但是没有必要和专业运动员比。
【在 c**A 的大作中提到】
: 同意..
: 不过加强转体是有利于减少肩部损伤的.
: 理论上来讲, 90度转体的游法基本上没有肩伤的可能性.
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c***c
发帖数: 6234 | 10 对。所以我也想是不是不找教练了。
但我游1000yards时，后400yards还是觉得有些累。教练说姿势好了游5000yards（20分
钟100yards速度），是不会累的。
她今年35了，比我小3-4岁的，是我的同事。 我虽然到不了她的水平，但是不是还有提
升空间呀。至少游起来要姿势漂亮点呀。
胶结中。
【在 d*********t 的大作中提到】
:
: 是，我觉得普通人游泳健身就好了，在力所能及的范围内，在保证健康的前提下，可以
: 多改进技术动作、提高速度和耐力，但是没有必要和专业运动员比。
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c**A
发帖数: 1474 | 11 游泳的坏处是太麻烦.
场地限制, 换衣服, 洗澡太费时间什么的.
好处就是不容易受伤, 对我这种浑身是伤的人来说简直就是
唯一选择..
【在 d*********t 的大作中提到】
:
: 是，我觉得普通人游泳健身就好了，在力所能及的范围内，在保证健康的前提下，可以
: 多改进技术动作、提高速度和耐力，但是没有必要和专业运动员比。
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d*********t
发帖数: 4393 | 12
找教练肯定是好事，有很大的帮助。你可以向教练提出你的问题，看能不能根据你的具
体情况，给出一套合理的动作来学习，就是因人而异的意思。
【在 c***c 的大作中提到】
: 对。所以我也想是不是不找教练了。
: 但我游1000yards时，后400yards还是觉得有些累。教练说姿势好了游5000yards（20分
: 钟100yards速度），是不会累的。
: 她今年35了，比我小3-4岁的，是我的同事。 我虽然到不了她的水平，但是不是还有提
: 升空间呀。至少游起来要姿势漂亮点呀。
: 胶结中。
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c**A
发帖数: 1474 | 13 有教练是好事啊. 事半功倍, 还能减少不必要的伤害.
锻炼么, 总要有个追求. 要不然时间长了会动力不足.
关键是要科学锻炼和listen to your body.. 不逞强.
【在 c***c 的大作中提到】
: 对。所以我也想是不是不找教练了。
: 但我游1000yards时，后400yards还是觉得有些累。教练说姿势好了游5000yards（20分
: 钟100yards速度），是不会累的。
: 她今年35了，比我小3-4岁的，是我的同事。 我虽然到不了她的水平，但是不是还有提
: 升空间呀。至少游起来要姿势漂亮点呀。
: 胶结中。
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d*********g
发帖数: 2906 | 14 这下明白了，多谢，给你转200块伪币做答谢吧。
但需要转体90度吗？那在水里就是两边180度的转体啊。这90度是夸张吧。
【在 c***c 的大作中提到】
: 我说不明白。就好象你站在一面墙的旁边，肩膀离墙15cm远吧。当这侧的胳膊划水的时
: 候，我现在的胳膊的动作，胳膊就要进入墙壁了（就是要有个“扫”的动作才能伸到前
: 方），然后才伸向前方。这样人站在墙边，就无法做划水的动作了。
: 教练要求转肩，象cDNA说的肩部转了近90度，这样人站在墙边，胳膊就能做划水动作，
: 不用担心墙挡住胳膊了。但教练要求我转肩的时候头要向前，不要随着转动。只在换气
: 的时候才随肩转动（肩带动头转动换气）。
: 不知道说明白没。我的教练游长距离的，她35岁了，能open water游5miles。她说那些
: 些50yards比她快的（<27sec)，500yards就游不过她了。
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