r**********a
发帖数: 551 | 1 我从这个月的月初开始减肥,当时的体重是:
晚上113磅左右,
早上111磅左右.
刚开始两个星期,就是少吃点,不吃零食.晚饭之后不吃东西,睡觉之前少喝水.
一个星期,体重控制在111-110之间.
后来觉得没有进展,就开始运动了,一般是30分钟跑步机(2迈多点),周一周三周五.周末
跳个健身操.同时饮食严格控制:
早上面包+热水
中午1两米饭+肉和蔬菜
晚上清水煮白菜
晚饭之后不吃东西.睡觉之前泡热水澡.
现在两个星期下来,很绝望.体重几乎就没有本质的进展.
基本上就是:
运动的那一天,晚上的体重会比较低:109+,第二天早上还是109+ (这个很绝望吧,运动了
,也没吃什么,饿了一宿,连水都少喝了,居然不掉分量)
不运动的那一天,晚上就不能看了,~111,第二天早上也要110+
我也尝试过天天运动,但是膝盖受不了,整个小腿浮肿.......
我该怎么办?请教版上的高人.我要怎么做,才能减掉最后的5磅?(PS:身高166cm) |
G***a
发帖数: 27294 | 2 我看你体重不错
【在 r**********a 的大作中提到】
: 我从这个月的月初开始减肥,当时的体重是:
: 晚上113磅左右,
: 早上111磅左右.
: 刚开始两个星期,就是少吃点,不吃零食.晚饭之后不吃东西,睡觉之前少喝水.
: 一个星期,体重控制在111-110之间.
: 后来觉得没有进展,就开始运动了,一般是30分钟跑步机(2迈多点),周一周三周五.周末
: 跳个健身操.同时饮食严格控制:
: 早上面包+热水
: 中午1两米饭+肉和蔬菜
: 晚上清水煮白菜
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G***a
发帖数: 27294 | 3 我看你体重不错
【在 r**********a 的大作中提到】
: 我从这个月的月初开始减肥,当时的体重是:
: 晚上113磅左右,
: 早上111磅左右.
: 刚开始两个星期,就是少吃点,不吃零食.晚饭之后不吃东西,睡觉之前少喝水.
: 一个星期,体重控制在111-110之间.
: 后来觉得没有进展,就开始运动了,一般是30分钟跑步机(2迈多点),周一周三周五.周末
: 跳个健身操.同时饮食严格控制:
: 早上面包+热水
: 中午1两米饭+肉和蔬菜
: 晚上清水煮白菜
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w*******1
发帖数: 1789 | 4 166的个子，只有100来斤，还有什么可减的啊。。。 |
z****a
发帖数: 728 | 5 哈哈 看来有句话说的真是没错 是个女人都觉得自己胖 |
d****o
发帖数: 1185 | |
l*********a
发帖数: 98 | 7 同绝望
天天运动 一点效果都没有
我也想再减5磅。。。。。
现在看来是没希望了，就是天天运动心情比较好，然后能吃很多。。。。
我猜要是我严格控制饮食＋天天运动能瘦5磅
但是我一运动，食量就增加了。。。没办法，只能保持现状先。。。。 |
h***e
发帖数: 7320 | 8 这个。。。。。。。。。
我131磅的时候都木有想过要减肥
【在 r**********a 的大作中提到】
: 我从这个月的月初开始减肥,当时的体重是:
: 晚上113磅左右,
: 早上111磅左右.
: 刚开始两个星期,就是少吃点,不吃零食.晚饭之后不吃东西,睡觉之前少喝水.
: 一个星期,体重控制在111-110之间.
: 后来觉得没有进展,就开始运动了,一般是30分钟跑步机(2迈多点),周一周三周五.周末
: 跳个健身操.同时饮食严格控制:
: 早上面包+热水
: 中午1两米饭+肉和蔬菜
: 晚上清水煮白菜
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r**********a
发帖数: 551 | 9 I was 100lb when I was in high school.
And when two years ago, I just came in US, I only weight 105lb.
For me, it is possible to be 5lb less than right now.
It is really hard to be understood why this 5 pounds just won't go......
!!!!!
【在 G***a 的大作中提到】
: 我看你体重不错
|
r**********a
发帖数: 551 | 10 My waist is around 66cm, quite large number, isn't it?
That why i am trying to lose.
【在 w*******1 的大作中提到】
: 166的个子，只有100来斤，还有什么可减的啊。。。
|
|
|
r**********a
发帖数: 551 | 11 RE!!!!!!
【在 z****a 的大作中提到】
: 哈哈 看来有句话说的真是没错 是个女人都觉得自己胖
|
g**********s
发帖数: 856 | 12 减脂和减重量是两个完全不同的概念，这个需要纠正，再减5磅腰围也不一定能下去
【在 r**********a 的大作中提到】
: My waist is around 66cm, quite large number, isn't it?
: That why i am trying to lose.
|
r**********a
发帖数: 551 | 13 really?
then in my case, say if I lost 5lb, what it could be if it is not fat?
I meam permenantly lost, not just for one day or two....
【在 g**********s 的大作中提到】
: 减脂和减重量是两个完全不同的概念，这个需要纠正，再减5磅腰围也不一定能下去
|
g**********s
发帖数: 856 | 14 你身高166cm，目前体重50kg，bmi只有18.1，你这个是underweight，减重量没有任何
空间可以减，凭空猜测你是不是觉得自己肉很松？如果是，那你有减脂的空间。
高中的体重没有可比性，你那个时候的代谢、生长激素和现在完全不一样，你没有5磅
可减，腰围再小5cm到是个可行的努力方向
【在 r**********a 的大作中提到】
: I was 100lb when I was in high school.
: And when two years ago, I just came in US, I only weight 105lb.
: For me, it is possible to be 5lb less than right now.
: It is really hard to be understood why this 5 pounds just won't go......
: !!!!!
|
d******r
发帖数: 1389 | 15 同意～～
建议拉伸
【在 g**********s 的大作中提到】
: 你身高166cm，目前体重50kg，bmi只有18.1，你这个是underweight，减重量没有任何
: 空间可以减，凭空猜测你是不是觉得自己肉很松？如果是，那你有减脂的空间。
: 高中的体重没有可比性，你那个时候的代谢、生长激素和现在完全不一样，你没有5磅
: 可减，腰围再小5cm到是个可行的努力方向
|
g**********s
发帖数: 856 | 16 你体内除了脂肪还有什么？有血液、骨头、肌肉etc
吓唬吓唬你，你不是说膝盖痛吗？可能已经折腾到骨头钙流失了，小心老了骨质疏松//
knock on wood
【在 r**********a 的大作中提到】
: really?
: then in my case, say if I lost 5lb, what it could be if it is not fat?
: I meam permenantly lost, not just for one day or two....
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E******n
发帖数: 6647 | 17 呜呜。。。我167,waist70cm...还是已经减掉2寸后的值
【在 r**********a 的大作中提到】
: My waist is around 66cm, quite large number, isn't it?
: That why i am trying to lose.
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E******n
发帖数: 6647 | 18 怎么减腰围？
【在 g**********s 的大作中提到】
: 你身高166cm，目前体重50kg，bmi只有18.1，你这个是underweight，减重量没有任何
: 空间可以减，凭空猜测你是不是觉得自己肉很松？如果是，那你有减脂的空间。
: 高中的体重没有可比性，你那个时候的代谢、生长激素和现在完全不一样，你没有5磅
: 可减，腰围再小5cm到是个可行的努力方向
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l******u
发帖数: 3169 | 19 muscle?
【在 r**********a 的大作中提到】
: really?
: then in my case, say if I lost 5lb, what it could be if it is not fat?
: I meam permenantly lost, not just for one day or two....
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h****n
发帖数: 2784 | 20 同55，我的目标就是66cm~
【在 E******n 的大作中提到】
: 呜呜。。。我167,waist70cm...还是已经减掉2寸后的值
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g**********s
发帖数: 856 | 21 笼统地说，减脂 =D
肚子周围除皮肤和肌肉之间的脂肪还有intra-abdominal fat(visceral fat)--长在各
内脏之间的脂肪。一般皮下脂肪烧了变葡萄糖，而intra-ab fat烧了成胆固醇，依旧有
碍健康。有没有见过肚子肥肥但皮包骨头的难民？有没有听说过很瘦的人得脂肪肝？
【在 E******n 的大作中提到】
: 怎么减腰围？
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g**********s
发帖数: 856 | 22 我目前169cm/135lb/腰围72cm，这个是从近100cm下来的
好啦，bso完啦，我去练舞啦
【在 E******n 的大作中提到】
: 呜呜。。。我167,waist70cm...还是已经减掉2寸后的值
|
E******n
发帖数: 6647 | 23 牛
【在 g**********s 的大作中提到】
: 我目前169cm/135lb/腰围72cm，这个是从近100cm下来的
: 好啦，bso完啦，我去练舞啦
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h****n
发帖数: 2784 | 24 我记得杨扬你的臀围不大哦，我减腰的时候也想减臀。。现在95cm，要是能到88cm就好
了。。
【在 g**********s 的大作中提到】
: 我目前169cm/135lb/腰围72cm，这个是从近100cm下来的
: 好啦，bso完啦，我去练舞啦
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l******u
发帖数: 3169 | 25 爱米粒妹妹，告我一下你的颈围，还有70cm腰围时候的体重和76cm(70cm+2市寸？)时候
的体重，我给你算下 ：-）
【在 E******n 的大作中提到】
: 怎么减腰围？
|
h****n
发帖数: 2784 | 26 算啥？
也帮我算下吧~
【在 l******u 的大作中提到】
: 爱米粒妹妹，告我一下你的颈围，还有70cm腰围时候的体重和76cm(70cm+2市寸？)时候
: 的体重，我给你算下 ：-）
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l******u
发帖数: 3169 | 27 腰围和颈围算体脂，然后知道体重变化，推算你减腰的效率，基本上减腰和减脂是对应的
【在 h****n 的大作中提到】
: 算啥？
: 也帮我算下吧~
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h****n
发帖数: 2784 | 28 颈围。。。从来没量过。。。我感觉这东西减肥以来没变化过阿
我去量量看
应的
【在 l******u 的大作中提到】
: 腰围和颈围算体脂，然后知道体重变化，推算你减腰的效率，基本上减腰和减脂是对应的
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l******u
发帖数: 3169 | 29 对啊，就是因为它不变化，所以是你frame的标志之一
【在 h****n 的大作中提到】
: 颈围。。。从来没量过。。。我感觉这东西减肥以来没变化过阿
: 我去量量看
:
: 应的
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l******u
发帖数: 3169 | 30 需要身高颈围，减之前的体重/腰围，现在的体重/腰围 :-)
【在 h****n 的大作中提到】
: 颈围。。。从来没量过。。。我感觉这东西减肥以来没变化过阿
: 我去量量看
:
: 应的
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h****n
发帖数: 2784 | 31 我2月1号开始减肥的，但是2月22号才有最初的围度数据记录；2.1日的是印象中的腰围
数据
身高173cm; 5'8
颈围：32.5cm; 12.8 inch
体重/腰围：
2.1 - 34.17%
160 lbs/85cm/103cm
2.22 - 30.90%
147 lbs/81cm/100cm
3.13 - 26.98%
138 lbs/76cm/97cm
3.29 - 24.67%
134.8 lbs/73cm/95.5cm
4.29 - 22.82%
131.6 lbs/71cm/94cm
最近一个月成效真小阿，我要加把劲了。。
【在 l******u 的大作中提到】
: 需要身高颈围，减之前的体重/腰围，现在的体重/腰围 :-)
|
h****n
发帖数: 2784 | 32 我怀疑我的腰能否减到66cm ：（
我量了一下自己肋骨最下端的位置，大约也要72cm了。。这66可能么。。。
【在 h****n 的大作中提到】
: 我2月1号开始减肥的，但是2月22号才有最初的围度数据记录；2.1日的是印象中的腰围
: 数据
: 身高173cm; 5'8
: 颈围：32.5cm; 12.8 inch
: 体重/腰围：
: 2.1 - 34.17%
: 160 lbs/85cm/103cm
: 2.22 - 30.90%
: 147 lbs/81cm/100cm
: 3.13 - 26.98%
|
l******u
发帖数: 3169 | 33 sorry 女的还要臀围变化 ：-）
还有年龄，我用的就是这个网站：
http://www.linear-software.com/online.html
【在 h****n 的大作中提到】
: 我怀疑我的腰能否减到66cm ：（
: 我量了一下自己肋骨最下端的位置，大约也要72cm了。。这66可能么。。。
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l******u
发帖数: 3169 | 34 减了真不少~~
【在 h****n 的大作中提到】
: 我2月1号开始减肥的，但是2月22号才有最初的围度数据记录；2.1日的是印象中的腰围
: 数据
: 身高173cm; 5'8
: 颈围：32.5cm; 12.8 inch
: 体重/腰围：
: 2.1 - 34.17%
: 160 lbs/85cm/103cm
: 2.22 - 30.90%
: 147 lbs/81cm/100cm
: 3.13 - 26.98%
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h****n
发帖数: 2784 | 35 多谢，我去试试看：）
【在 l******u 的大作中提到】
: sorry 女的还要臀围变化 ：-）
: 还有年龄，我用的就是这个网站：
: http://www.linear-software.com/online.html
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h****n
发帖数: 2784 | 36 en...算完了，修改了下原文。
看来我的bodyfat还很有的降呢~
【在 h****n 的大作中提到】
: 多谢，我去试试看：）
|
l******u
发帖数: 3169 | 37 很厉害啊，你减的28磅里24磅是fat，只有4磅是lean mass
way to go! whatever you did, keep doing it :-)
恭喜！
【在 h****n 的大作中提到】
: 我2月1号开始减肥的，但是2月22号才有最初的围度数据记录；2.1日的是印象中的腰围
: 数据
: 身高173cm; 5'8
: 颈围：32.5cm; 12.8 inch
: 体重/腰围：
: 2.1 - 34.17%
: 160 lbs/85cm/103cm
: 2.22 - 30.90%
: 147 lbs/81cm/100cm
: 3.13 - 26.98%
|
l******u
发帖数: 3169 | 38 女的22%已经是fit了,20以下就是athletic，脂肪太少据说可能影响生理周期
【在 h****n 的大作中提到】
: en...算完了，修改了下原文。
: 看来我的bodyfat还很有的降呢~
|
h****n
发帖数: 2784 | 39 把fat和lean mass的变化也贴出来好了~单看body fat % 不是很直观~
2.1 [160 lbs/85cm/103cm]
34.17%
Fat: 54.67
Lean: 105.33
2.22 [147 lbs/81cm/100cm]
30.90%
Fat: 45.43
Lean: 101.57
3.13 [138 lbs/76cm/97cm]
26.98%
Fat: 37.23
Lean: 100.77
3.29 [134.8 lbs/73cm/95.5cm]
24.67%
Fat: 33.26
Lean: 101.54
4.29 [131.6 lbs/71cm/94cm]
22.82%
Fat: 30.03
Lean: 101.57
【在 h****n 的大作中提到】
: 多谢，我去试试看：）
|
h****n
发帖数: 2784 | 40 22%已经很低了么？可是我距离目标体重还有距离。。。
看来得lose一些lean mass。。。
【在 l******u 的大作中提到】
: 女的22%已经是fit了,20以下就是athletic，脂肪太少据说可能影响生理周期
|
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h****n
发帖数: 2784 | 41 而且这4磅的lean mass都是初期掉的。。。初期我狂跑步来者 - -/
最近只有拉伸而已。
跑步还能掉lean mass？。。。我太诡异了
【在 l******u 的大作中提到】
: 很厉害啊，你减的28磅里24磅是fat，只有4磅是lean mass
: way to go! whatever you did, keep doing it :-)
: 恭喜！
|
l******u
发帖数: 3169 | 42 可是lean mass对你的外观并没有影响啊，只能让你看起来更tone而已
所以我说体重means nothing。同样体重的人看起来能差很多
【在 h****n 的大作中提到】
: 22%已经很低了么？可是我距离目标体重还有距离。。。
: 看来得lose一些lean mass。。。
|
l******u
发帖数: 3169 | 43 这个也是估算，lean mass也包括水分
跑步不长肌肉是真的
【在 h****n 的大作中提到】
: 而且这4磅的lean mass都是初期掉的。。。初期我狂跑步来者 - -/
: 最近只有拉伸而已。
: 跑步还能掉lean mass？。。。我太诡异了
|
h****n
发帖数: 2784 | 44 我的很多lean mass和肥肉以前混合成了五花肉，长大腿上了阿
大腿围从最初的58cm到现在53cm，也就变化5cm而已；小腿就更悲剧咯，37cm一直没变
化。。
下身粗不好看的，不仅仅是体重问题，也是体型问题啊。。
so~ 路漫漫~
【在 l******u 的大作中提到】
: 可是lean mass对你的外观并没有影响啊，只能让你看起来更tone而已
: 所以我说体重means nothing。同样体重的人看起来能差很多
|
r**********a
发帖数: 551 | 45 大家的讨论太专业了.
都follow不上。
总的来说，我已经没有5磅肉可以减了（这个结论对么？）如果想要提高的话，重点在
于减尺寸？
。。。。。
我的105磅的梦想就这么破灭了？ |
h****n
发帖数: 2784 | 46 sorry把这个楼给歪了~~
我不知道你的问题的答案也~
【在 r**********a 的大作中提到】
: 大家的讨论太专业了.
: 都follow不上。
: 总的来说，我已经没有5磅肉可以减了（这个结论对么？）如果想要提高的话，重点在
: 于减尺寸？
: 。。。。。
: 我的105磅的梦想就这么破灭了？
|
r**********a
发帖数: 551 | 47 我倒是没有觉得自己身上肉松。中学就是练中长跑的，大学也一直跳拉丁舞，身上的线
条算是比较fit。
我就是想达到那种无论从什么角度看，都让人觉得“很瘦”的那种效果。
当然这个版叫“健康减肥”，我想问，如果不从健康的角度说，就是减5磅，并且保持
住，要怎么折腾？
【在 g**********s 的大作中提到】
: 你身高166cm，目前体重50kg，bmi只有18.1，你这个是underweight，减重量没有任何
: 空间可以减，凭空猜测你是不是觉得自己肉很松？如果是，那你有减脂的空间。
: 高中的体重没有可比性，你那个时候的代谢、生长激素和现在完全不一样，你没有5磅
: 可减，腰围再小5cm到是个可行的努力方向
|
h****n
发帖数: 2784 | 48 这样的话，估计你剩下可以减的fat也不多了。如果要继续掉称，lean mass肯定也得掉
了。。
虽然这个版上的大多数人不赞成减掉lean mass,不过我其实也想减掉一些的。。
【在 r**********a 的大作中提到】
: 我倒是没有觉得自己身上肉松。中学就是练中长跑的，大学也一直跳拉丁舞，身上的线
: 条算是比较fit。
: 我就是想达到那种无论从什么角度看，都让人觉得“很瘦”的那种效果。
: 当然这个版叫“健康减肥”，我想问，如果不从健康的角度说，就是减5磅，并且保持
: 住，要怎么折腾？
|
l******u
发帖数: 3169 | 49 肌肉和肥肉是不可能长在一起的，肥肉是贴皮的，肌肉是包骨的。。。
小腿不变是因为主要是肌肉，皮下脂肪少，拉伸什么的如果有道理可能就在这里，让你
小腿的肌肉平时习惯处于更加放松的状态。从根子上要小腿细好像还是红白肌问题，基
因在这里占很大原因。呵呵，饿小腿肌肉可能是个办法，但是小腿平时得到的锻炼最多
，也没那么容易饿掉，除非用一哥的轮椅疗法 ：-）
【在 h****n 的大作中提到】
: 我的很多lean mass和肥肉以前混合成了五花肉，长大腿上了阿
: 大腿围从最初的58cm到现在53cm，也就变化5cm而已；小腿就更悲剧咯，37cm一直没变
: 化。。
: 下身粗不好看的，不仅仅是体重问题，也是体型问题啊。。
: so~ 路漫漫~
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h****n
发帖数: 2784 | 50 那我们吃的猪五花是怎么来的。。。难道只有belly有生成五花肉的功能？
如果大腿围度能掉，小腿就这样我也忍了 ：） 不需要高位截瘫的方法来减了~
至少目前我是这么想的~
【在 l******u 的大作中提到】
: 肌肉和肥肉是不可能长在一起的，肥肉是贴皮的，肌肉是包骨的。。。
: 小腿不变是因为主要是肌肉，皮下脂肪少，拉伸什么的如果有道理可能就在这里，让你
: 小腿的肌肉平时习惯处于更加放松的状态。从根子上要小腿细好像还是红白肌问题，基
: 因在这里占很大原因。呵呵，饿小腿肌肉可能是个办法，但是小腿平时得到的锻炼最多
: ，也没那么容易饿掉，除非用一哥的轮椅疗法 ：-）
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l******u
发帖数: 3169 | 51 也是啊。。。那个是不是就是扬扬说的intra啥啥fat？我吃牛肉时看里面有的时候也有
fat。
但肌肉和肥肉毕竟是两个mechanism，一个是fat一个是protein，我的意思是肌肉密度
大不会太影响美观，毕竟我们都没有那么多肌肉。而fat主要是皮下的fat才是影响美观
的赘肉。我记得有人提过硬肥肉的问题，这个我也有，不过能减软且减掉。
【在 h****n 的大作中提到】
: 那我们吃的猪五花是怎么来的。。。难道只有belly有生成五花肉的功能？
: 如果大腿围度能掉，小腿就这样我也忍了 ：） 不需要高位截瘫的方法来减了~
: 至少目前我是这么想的~
|
h****n
发帖数: 2784 | 52 嗯嗯，我的大腿也许是硬肥肉很多呢，最近变得有点软了我好高兴哦~（但是它真的很
有爆发力哦）
跑步去了 ：） 哦yeah~
今天从小苏同学和各位身上学了不少，开心啊~
【在 l******u 的大作中提到】
: 也是啊。。。那个是不是就是扬扬说的intra啥啥fat？我吃牛肉时看里面有的时候也有
: fat。
: 但肌肉和肥肉毕竟是两个mechanism，一个是fat一个是protein，我的意思是肌肉密度
: 大不会太影响美观，毕竟我们都没有那么多肌肉。而fat主要是皮下的fat才是影响美观
: 的赘肉。我记得有人提过硬肥肉的问题，这个我也有，不过能减软且减掉。
|
E******n
发帖数: 6647 | 53 现在70cm是120lb~125lb左右，当时76cm是135lb
颈围是31cm
【在 l******u 的大作中提到】
: 爱米粒妹妹，告我一下你的颈围，还有70cm腰围时候的体重和76cm(70cm+2市寸？)时候
: 的体重，我给你算下 ：-）
|
E******n
发帖数: 6647 | 54 算下来我目前body fat 23.52% lean 90.25
【在 l******u 的大作中提到】
: 女的22%已经是fit了,20以下就是athletic，脂肪太少据说可能影响生理周期
|
r**********a
发帖数: 551 | |
l******u
发帖数: 3169 | 56 23.5对于女生已经不高了,恭喜! :-)
那你之前的体脂比有多少?
【在 E******n 的大作中提到】
: 算下来我目前body fat 23.52% lean 90.25
|
E******n
发帖数: 6647 | 57 之前大概有27吧
我3围不合理，小肚子太大，就是想再减腰围和大腿
【在 l******u 的大作中提到】
: 23.5对于女生已经不高了,恭喜! :-)
: 那你之前的体脂比有多少?
|
l****g
发帖数: 1705 | 58 是挺大的，你塑性吧
我168cm，比你胖将近30磅
腰围比你大1寸而已
要按这个算，减多少磅体重才能瘦点腰阿
我觉得你着重塑性吧
减肥没啥意义，你都那么瘦了
【在 r**********a 的大作中提到】
: My waist is around 66cm, quite large number, isn't it?
: That why i am trying to lose.
|
W****0
发帖数: 418 | 59 你166cm和我一样高，可是我现在是123磅，110磅就已经是我的梦想weight了，为什么
你还想要减呢？ |
m***3
发帖数: 172 | 60 怎么exercise才能优先减fat呀？？？？感觉运动后肌肉是明显了，但脂肪还再。。。。
【在 l******u 的大作中提到】
: 很厉害啊，你减的28磅里24磅是fat，只有4磅是lean mass
: way to go! whatever you did, keep doing it :-)
: 恭喜！
|
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l******u
发帖数: 3169 | 61 如果你做的是有氧运动，是不长肌肉的。肌肉明显了就说明脂肪少了。
。。
【在 m***3 的大作中提到】
: 怎么exercise才能优先减fat呀？？？？感觉运动后肌肉是明显了，但脂肪还再。。。。
|
l******u
发帖数: 3169 | 62 那你大概是减的50%是fat吧？这个也是估算
个人觉得哈，你的起始体重167/135并不重，所以如果你的goal和priority一直定在减
重上可能就会减掉lean mass。我在每次减肥（唉。。。）的最初阶段因为严重超重（
BMI>29）都是怎么减减得都是fat，后来体重下来了，再节食加跑步就会掉lean mass比
较明显。
所以体重不高的人不如直接focus在塑身上？只是建议哈
【在 E******n 的大作中提到】
: 之前大概有27吧
: 我3围不合理，小肚子太大，就是想再减腰围和大腿
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h****n
发帖数: 2784 | 63 我昨天傍晚作了60分钟的上肢力量，都用的最低的resistance，6个器械每个5分钟然后
重复一次。。
晚上还跑了40分钟。。
今天早上起来，手臂肩膀快酸死了。。。
【在 l******u 的大作中提到】
: 那你大概是减的50%是fat吧？这个也是估算
: 个人觉得哈，你的起始体重167/135并不重，所以如果你的goal和priority一直定在减
: 重上可能就会减掉lean mass。我在每次减肥（唉。。。）的最初阶段因为严重超重（
: BMI>29）都是怎么减减得都是fat，后来体重下来了，再节食加跑步就会掉lean mass比
: 较明显。
: 所以体重不高的人不如直接focus在塑身上？只是建议哈
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E******n
发帖数: 6647 | 64 对，我现在是想塑形，但是我不知道怎么塑，除了做收腹操。而且跑步比较简单
【在 l******u 的大作中提到】
: 那你大概是减的50%是fat吧？这个也是估算
: 个人觉得哈，你的起始体重167/135并不重，所以如果你的goal和priority一直定在减
: 重上可能就会减掉lean mass。我在每次减肥（唉。。。）的最初阶段因为严重超重（
: BMI>29）都是怎么减减得都是fat，后来体重下来了，再节食加跑步就会掉lean mass比
: 较明显。
: 所以体重不高的人不如直接focus在塑身上？只是建议哈
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l******u
发帖数: 3169 | 65 公主在练P90（主要target slim的，跟P90X两回事），你让她说说？可能比较适合女生？
【在 E******n 的大作中提到】
: 对，我现在是想塑形，但是我不知道怎么塑，除了做收腹操。而且跑步比较简单
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l******u
发帖数: 3169 | 66 赞，酸疼就是没白练啊
【在 h****n 的大作中提到】
: 我昨天傍晚作了60分钟的上肢力量，都用的最低的resistance，6个器械每个5分钟然后
: 重复一次。。
: 晚上还跑了40分钟。。
: 今天早上起来，手臂肩膀快酸死了。。。
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E******n
发帖数: 6647 | 67 呼唤公主。。。
生？
【在 l******u 的大作中提到】
: 公主在练P90（主要target slim的，跟P90X两回事），你让她说说？可能比较适合女生？
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K*****L
发帖数: 424 | 68 mm怎么减的阿 能不能说一下方法 多谢
觉得我体重总是那样 要是吃狠了长个5，6lb 过一阵子自己也能回去 但是怎么都下不
去了 我运动前就
差不多这个体重 一年半了 浮动不厉害 有跑步 不知道是强度不够还是怎么回事 还有
就是我从小就胖
很胖很胖 现在虽然比小时后好很多了 但是由于底子在 肚子上 胳膊腿啊 肉很松 希望
能紧一些 多谢
mm了
【在 h****n 的大作中提到】
: 我2月1号开始减肥的，但是2月22号才有最初的围度数据记录；2.1日的是印象中的腰围
: 数据
: 身高173cm; 5'8
: 颈围：32.5cm; 12.8 inch
: 体重/腰围：
: 2.1 - 34.17%
: 160 lbs/85cm/103cm
: 2.22 - 30.90%
: 147 lbs/81cm/100cm
: 3.13 - 26.98%
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h****n
发帖数: 2784 | 69 你运动的同时控制饮食吗？什么强度的跑步？
体重能够自我平衡挺好的~ 如果肉很松，应该考虑塑型的~ 这方面我不是很在行。。
我去掉一曾新长的肥肉后就开始苦恼身上的肥肉瘦肉都太硬要先变软才好去掉的问题。。
我到目前为止也就是去掉这1-2年长出来的多余的肉呢，刚长出来的肥肉比较好丢掉
我的减肥过程在我的帖子里面有，从2月份开始的，记载的还算详细吧~
【在 K*****L 的大作中提到】
: mm怎么减的阿 能不能说一下方法 多谢
: 觉得我体重总是那样 要是吃狠了长个5，6lb 过一阵子自己也能回去 但是怎么都下不
: 去了 我运动前就
: 差不多这个体重 一年半了 浮动不厉害 有跑步 不知道是强度不够还是怎么回事 还有
: 就是我从小就胖
: 很胖很胖 现在虽然比小时后好很多了 但是由于底子在 肚子上 胳膊腿啊 肉很松 希望
: 能紧一些 多谢
: mm了
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l********0
发帖数: 295 | 70 我162-163 bare foot. 腰围70
【在 E******n 的大作中提到】
: 呜呜。。。我167,waist70cm...还是已经减掉2寸后的值
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T****r
发帖数: 4006 | |
h****n
发帖数: 2784 | 72 你的size变化那么多，不用量也知道阿效果~
【在 T****r 的大作中提到】
: 晕，我都还没有敢量腰围....//run
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l********0
发帖数: 295 | 73 天啊 减了 28磅 佩服
【在 l******u 的大作中提到】
: 很厉害啊，你减的28磅里24磅是fat，只有4磅是lean mass
: way to go! whatever you did, keep doing it :-)
: 恭喜！
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r**********a
发帖数: 551 | 74 啊?你还问我怎么减的?
我现在都还愁减不下去呢......
谁能告诉我这最后5磅我怎么办啊?
【在 K*****L 的大作中提到】
: mm怎么减的阿 能不能说一下方法 多谢
: 觉得我体重总是那样 要是吃狠了长个5，6lb 过一阵子自己也能回去 但是怎么都下不
: 去了 我运动前就
: 差不多这个体重 一年半了 浮动不厉害 有跑步 不知道是强度不够还是怎么回事 还有
: 就是我从小就胖
: 很胖很胖 现在虽然比小时后好很多了 但是由于底子在 肚子上 胳膊腿啊 肉很松 希望
: 能紧一些 多谢
: mm了
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r**********a
发帖数: 551 | |
r**********a
发帖数: 551 | 76 原来不是问我。。。。
lz飘走好了。
基数大的话，很好减的，饿着就是行了。
【在 K*****L 的大作中提到】
: mm怎么减的阿 能不能说一下方法 多谢
: 觉得我体重总是那样 要是吃狠了长个5，6lb 过一阵子自己也能回去 但是怎么都下不
: 去了 我运动前就
: 差不多这个体重 一年半了 浮动不厉害 有跑步 不知道是强度不够还是怎么回事 还有
: 就是我从小就胖
: 很胖很胖 现在虽然比小时后好很多了 但是由于底子在 肚子上 胳膊腿啊 肉很松 希望
: 能紧一些 多谢
: mm了
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K*****L
发帖数: 424 | 77 我是浑身的肉都松。。。肚子啊 胳膊阿 腿啊 都软软的 人家都跟我说肉松好减 我也
没觉得好减 可能
跟别人比 我运动量不够 但是考虑到我是从小胖的从小到大跑800米从没及格过 现在也
能连续跑个3mi
虽然速度挺慢的 但是当年十几岁的时候 我可是跑个200米就气喘吁吁的人啊 觉得自己
还是身体素质进
步了很多的 饮食控制不是很严格 我不是素食者 但是自己一般不做肉 室友做的时候有
时叫我一起吃
我是减小时候的底子 来美国后反到瘦了
。。
【在 h****n 的大作中提到】
: 你运动的同时控制饮食吗？什么强度的跑步？
: 体重能够自我平衡挺好的~ 如果肉很松，应该考虑塑型的~ 这方面我不是很在行。。
: 我去掉一曾新长的肥肉后就开始苦恼身上的肥肉瘦肉都太硬要先变软才好去掉的问题。。
: 我到目前为止也就是去掉这1-2年长出来的多余的肉呢，刚长出来的肥肉比较好丢掉
: 我的减肥过程在我的帖子里面有，从2月份开始的，记载的还算详细吧~
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K*****L
发帖数: 424 | 78
呵呵 我要是有lzmm的体重 我就乐死了
【在 r**********a 的大作中提到】
: 原来不是问我。。。。
: lz飘走好了。
: 基数大的话，很好减的，饿着就是行了。
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h****n
发帖数: 2784 | 79 增大一点跑步的强度？3miles用多少速度跑的？
其实游泳也不错 ：）
吃肉不吃肉倒不是大问题，你米饭面食吃的多吗？吃甜食吗？
【在 K*****L 的大作中提到】
: 我是浑身的肉都松。。。肚子啊 胳膊阿 腿啊 都软软的 人家都跟我说肉松好减 我也
: 没觉得好减 可能
: 跟别人比 我运动量不够 但是考虑到我是从小胖的从小到大跑800米从没及格过 现在也
: 能连续跑个3mi
: 虽然速度挺慢的 但是当年十几岁的时候 我可是跑个200米就气喘吁吁的人啊 觉得自己
: 还是身体素质进
: 步了很多的 饮食控制不是很严格 我不是素食者 但是自己一般不做肉 室友做的时候有
: 时叫我一起吃
: 我是减小时候的底子 来美国后反到瘦了
:
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l******u
发帖数: 3169 | 80 呵呵，大家都说了啊，你的BMI已经太低了，要减脂塑身才行。
据说健美运动员很多都是BMI>26，体脂个位数的，为什么会这样想明白了就是第一步。
：-）
【在 r**********a 的大作中提到】
: 这楼歪的，谁能关心关心我？
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r**********a
发帖数: 551 | 81 5555
我不想象健美运动员那样,就是追求像好多国内小mm那样的小胳膊小腿儿，
那种一眼望去全是大骨头的后背而已。。。。。。
【在 l******u 的大作中提到】
: 呵呵，大家都说了啊，你的BMI已经太低了，要减脂塑身才行。
: 据说健美运动员很多都是BMI>26，体脂个位数的，为什么会这样想明白了就是第一步。
: ：-）
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l******u
发帖数: 3169 | 82 这样啊，那就不运动使劲儿饿着：
【在 r**********a 的大作中提到】
: 5555
: 我不想象健美运动员那样,就是追求像好多国内小mm那样的小胳膊小腿儿，
: 那种一眼望去全是大骨头的后背而已。。。。。。
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l******u
发帖数: 3169 | 83 我只是举个例子，我的目标也不是健美运动员那样 ：-）
【在 r**********a 的大作中提到】
: 5555
: 我不想象健美运动员那样,就是追求像好多国内小mm那样的小胳膊小腿儿，
: 那种一眼望去全是大骨头的后背而已。。。。。。
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r**********a
发帖数: 551 | 84 nod nod
看来我的审美比较不适合这个版。
真的就是只能饿着了。。。。。。
不要拍我，我真的觉得这样的身材穿衣服才好看。（当然了，bikini就有点不妥了。。
。）
【在 l******u 的大作中提到】
: 这样啊，那就不运动使劲儿饿着：
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h****n
发帖数: 2784 | 85 你从哪儿搞来的吓人图片。。。
【在 l******u 的大作中提到】
: 这样啊，那就不运动使劲儿饿着：
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l******u
发帖数: 3169 | 86 不能这么说，版上大多数妹妹还是喜欢骨感的 ：-）
就我个人的意见哈，真的只能饿，关键还是不能运动，一运动多少都会多吃一点。
【在 r**********a 的大作中提到】
: nod nod
: 看来我的审美比较不适合这个版。
: 真的就是只能饿着了。。。。。。
: 不要拍我，我真的觉得这样的身材穿衣服才好看。（当然了，bikini就有点不妥了。。
: 。）
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l******u
发帖数: 3169 | 87 放狗（谷哥）的bony models...
【在 h****n 的大作中提到】
: 你从哪儿搞来的吓人图片。。。
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d********a
发帖数: 1947 | 88 大骨头的后背。。。这样的？
【在 r**********a 的大作中提到】
: 5555
: 我不想象健美运动员那样,就是追求像好多国内小mm那样的小胳膊小腿儿，
: 那种一眼望去全是大骨头的后背而已。。。。。。
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l******u
发帖数: 3169 | 89 哎呀妈呀，你比我还过分。。。
【在 d********a 的大作中提到】
: 大骨头的后背。。。这样的？
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p*****a
发帖数: 1152 | 90 OMG!
【在 d********a 的大作中提到】
: 大骨头的后背。。。这样的？
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E******n
发帖数: 6647 | 91 吓死人了
【在 d********a 的大作中提到】
: 大骨头的后背。。。这样的？
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K*****L
发帖数: 424 | 92 可能是应该增大一点跑步强度 也想跑快点 可是速度一快 耐力就不行了 真矛盾
面食我觉得一般吧 不是每天都吃 有时晚上吃面条 因为省事 甜食极偶尔吃
【在 h****n 的大作中提到】
: 增大一点跑步的强度？3miles用多少速度跑的？
: 其实游泳也不错 ：）
: 吃肉不吃肉倒不是大问题，你米饭面食吃的多吗？吃甜食吗？
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E******n
发帖数: 6647 | 93 那还有50%是lean mass和水咯？
那我现在还要不要节食？我也想开始加粗粮了
【在 l******u 的大作中提到】
: 那你大概是减的50%是fat吧？这个也是估算
: 个人觉得哈，你的起始体重167/135并不重，所以如果你的goal和priority一直定在减
: 重上可能就会减掉lean mass。我在每次减肥（唉。。。）的最初阶段因为严重超重（
: BMI>29）都是怎么减减得都是fat，后来体重下来了，再节食加跑步就会掉lean mass比
: 较明显。
: 所以体重不高的人不如直接focus在塑身上？只是建议哈
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a****k
发帖数: 1130 | 94 mm试着练瑜伽吧~
我之前每次练上几天，腰两边的赘肉就都不见了。要是停了一段时间就又长回去了。所
以现在一直坚持练了，至少腰上已经没赘肉了。小肚子估计还要久一些吧，慢慢等待中
【在 r**********a 的大作中提到】
: 我从这个月的月初开始减肥,当时的体重是:
: 晚上113磅左右,
: 早上111磅左右.
: 刚开始两个星期,就是少吃点,不吃零食.晚饭之后不吃东西,睡觉之前少喝水.
: 一个星期,体重控制在111-110之间.
: 后来觉得没有进展,就开始运动了,一般是30分钟跑步机(2迈多点),周一周三周五.周末
: 跳个健身操.同时饮食严格控制:
: 早上面包+热水
: 中午1两米饭+肉和蔬菜
: 晚上清水煮白菜
|
s******y
发帖数: 540 | 95 I have the same weight as yours, but I'm only 161cm.And I don't think I need
to lose any weight, just want to be fit. |
T***D
发帖数: 175 | 96 大家用哪个指标算的bodyfat啊？为什么我算完了结果差好多？？
先说tape measurement，填的162，30，66，结果=body fat 9.4% lean body weight
42.13
用jackson算，因为是mm的单位，我算的结果是-362.9%， lean body weight=215.25
这咋还负值啊。。。
后来用cm做单位算同样的jackson，结果body fat=43.92%, lean body weight=26.08
差太多了吧。。。
其它的 太复杂就没量，主要不知道量哪。。。 |
r**********a
发帖数: 551 | 97 很高兴的上来告诉大家，我终于突破了瓶颈了！
今天早上的体重是108+
终于在109/110上上下下了40多天之后看到了进展。
所以说，什么方法都不能是立竿见影的，重在坚持，尤其是到减重的最后阶段。
效果终究会show up的。 |
