m******r
发帖数: 4351 | 1 大妈就别掺乎历史了，你就坦白说是毛文龙的FANS就行了，你说你和FAN小白脸林志颖
的有啥区别，说不出自己的偶像哪里好，反正就是好就是好
而且五万十万什么的太少了，不如说毛文龙一个人能顶一百万比较给力,反正你也不会
给任何证据和推理，大嘴一张说啥是啥。
毛文龙的作用，在茅元仪的督师计略里面贬损的几乎一无是处。
而毛文龙的游击牵制更是笑话。第二次宁锦之战，毛文龙龟缩在皮岛，在宁锦之战中没
有起到任何牵制作用。
第一次宁锦之战毛事后吹牛B, 说派了部将林茂春、王辅率军进攻海州，派部将杜贵、
曲承恩直入沈阳，“东兵之进而捣沈阳以覆其巢，攻海州以遏其归者，已先奴一日而发
，亦綦神速矣。”
现在我来扒扒皮，看看毛是怎么牵制的。
先看看毛自己的塘报，这里毛制订了牵制计划，但这个计划看上去就不靠谱：
天启六年正月二十日塘报
内丁守备陈国忠报称：探得奴酋于初十日从十方寺出边，前至广宁临近地方打围，十二
日回到沈阳，当即分付各牛鹿并降将，每官预备牛车三十辆，扒梨三十张，每达子要矹
喇三双，达妇也要各备炒米三十斗。此报与毛永福前报奴酋冬末春初必犯河西右屯等处
，业经塘报外，两报相同。随于正月十三日复据亲差... 阅读全帖 |
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f*********d
发帖数: 3358 | 2 来源：东北新闻网
练车试驾上瘾，辽宁营口的吕小姐一脚油门上了高速，狂飙近650公里，再抬眼儿时，
哎呀妈呀，咋到北京了？
咱今儿说这事儿啊贼招笑，话说上礼拜天儿，小吕终于拿到了等待N久的驾照，考
这个可不容易，想到这下再也不用非等老公开车了，小吕乐的是嘴一撇都能看着后槽牙。
不过虽有了驾照，小吕还是深知自个儿的技术还得练练，当天就开着自家的小轿车
，兴冲冲地上道试驾，前进拐弯的练了两个多小时，可小吕觉得，老在一个地方开，跑
不起来，没劲儿。
哪疙瘩能开起来呢？琢磨着，小吕就想到自个儿还没上过高速公路呢，方向盘一拐
，过了鲅鱼圈收费站，她直接开上了高速。这下可是真爽了，一脚油门下去，嗷嗷往前
蹽，瞧瞧，这才叫开车呢，一般的马路哪能跟这比。
她一路闷头开车，只顾着寻刺激往前跑，等到天都擦黑，才想起该回家了。再一抬
眼儿，这是啥地方呀。她想就近找下道口，等到看到下高速的提示牌上写着北京的时候
，小吕突然有点懵，莫不是自己无意之中将车开到了北京？
一直到付完高速公路费后，小吕原来的1500多块钱，去掉途中油费和过路费后只剩
下300多，她才意识到这次驾车“首秀”整大发了。再看看干瘪的钱包，这下... 阅读全帖 |
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t*******r
发帖数: 22634 | 3 还没学仰泳木有体会，不过看起来平衡方面差不多好像，差的
最多的是手臂划水。
Total Immersion 教材学爬泳是从仰面 flutter kick 开始的。
Total Immersion 的那位作者非常反对用业余的用 kick board，
原因是 kick board 只练力气不练平衡，对不参加竞赛的意义不
大。
Total Immersion 教材里，练习平衡是靠 仰面 flutter kick
和左右侧面 flutter kick 练习达到的（都不用手划水），因
为如果平衡不对，一定会有一个练习游歪掉，看看自己往哪里
歪就知道那个姿势不对头了。另外这三个练习分手臂前伸和手
臂留在后边的，这样手臂前伸也练习了。还可以在三个位置滚
来滚去（当然手臂如果前伸了，只能两个位置之间滚，取决于
伸了哪个手臂），这样 flutter kick 协助横滚也练习了。
（当然横滚还有跟手划水的配合，这个靠其他的分解练习）。
按 Totoal Immersion 的教材，爬泳这种复杂组合动作的东东，
对一般业余爱好者，做分解练习最重要。其实应该一半以上的
时间做分解练习，最后组合起来游上几个就... 阅读全帖 |
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b*****d
发帖数: 61690 | 4 【环球时报综合报道】23日上午，两架歼-15战机在“辽宁舰”着舰成功的消息在中国
军事网站和微博上广为流传。该消息没有透露确切来源，但中外媒体在关注这一消息时
，很多给予较高评价，认为中国航母训练已取得阶段性成果。中国航空专家、国际级功
勋试飞员徐勇凌大校告诉《环球时报》记者，如果这一消息属实，可以说我们的航母训
练取得了真正意义的阶段性成果。不过，截至记者发稿时，该消息尚未得到中国官方证
实。
国内军事网站流传的该消息称，23日上午9时左右，2架中国海军航空兵歼-15舰载
战斗机在“辽宁舰”上成功着舰，飞行员为戴明盟和另外一人。这是继20日的单机着舰
试验后的又一大突破，表明中国航母训练已经取得真正意义的阶段性成果。
这一消息迅速引起外媒关注。美国“Business Insider”网站23日以”中国航母出
现里程碑式突破”为题称，中国的歼-15战斗机23日在“辽宁舰”首次成功着舰。这是
航母操纵最难完成的技术，也意味着中国长达一年来对“辽宁舰”的改造努力达到顶点
。该报道称，“辽宁舰”将成为一艘训练舰，中国将在这里对美国航母的技术和战略挑
战初试牛刀。“一直有传言说中国还在独立建造... 阅读全帖 |
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k***v
发帖数: 1218 | 5 我高中同学在体大就练英式橄榄球。据他讲练橄榄球两年受的伤比之前这辈子受的伤还
要多得多。后来一只眼睛网脱差点失明。才决定不再练了。 |
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k*********k
发帖数: 4882 | 6 再有功夫的话练擒拿 练格斗 以及 KUNG FU 跆拳道 泰拳 形意八卦掌 太极什么的
总之就是要加强防身，谁知道在社会里碰见什么种族的鸡巴怪鸟儿啊
这种打算扎根儿的老中，也心理上认可美国了 入了美国籍 效忠美利坚的大陆来第一代
老中，就是也彻底认可了“保护自己的生命与财产不可侵犯的责任就是在于自己，也就
是手里的内把枪！”当然枪不是给你杀人放火 欺软怕硬 犯罪用的，是给你防身 以备
无患 对抗威胁时使用的最佳武器
不光入籍男老中，入籍女老中一样都练枪 摸枪，配枪配证出门的多得是，车里也都有
，家里后院儿 屋里 哪怕住APARTMENT的都有枪，尤其对于黑头发黑眼珠的黄种人，更
是必备无患，跟好多入籍的女华人或1.5代女华人中文聊天，她们一谈到枪，就是眉飞
色舞的，因为能讲一堆，什么教练啊，什么训练啊，什么自己每天哪里带着枪啊，特别
兴奋，特别喜欢聊这个话题，而且同时有的人还会鄙视我为什么对枪知道的那么少。。
。擦
好像没入籍的老中在这边这么警惕 这么四处配枪的真不多见，最多就是很偶尔的去射
击场玩儿两把而已，开开心，没有重视到保护生命的层级上，也可能这种人待几年或十
几年就回大陆去了... 阅读全帖 |
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R*****i
发帖数: 2126 | 7 疮破究竟搞的啥鬼，光说不练假把式，练了两下捏把屎，疮破也就那样了。上任四年，
别忘了捞足钱再走人。 |
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b*****d
发帖数: 61690 | 8 央视视频－习近平：我年轻时练过拳击锻炼身体磨刀不误砍柴工
2014年8月15日，习近平在南京看望青奥会中国小运动员的时候，透露了自己年轻时曾
练过拳击。
习近平：“你多高啊？”
焦海龙：“我叫焦海龙，来自山东，两米零六。”
习近平：“我年轻的时候练过拳击。刚才看他那个勾拳还是比较好，咱们国家运动员用
勾拳的不多，你看欧洲运动员的勾拳还是很有威胁。直拳摆拳还可以。” |
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w******n
发帖数: 4955 | 9 彭少芬，女，1941年8月出生，高中文化，原住武汉市武昌区积玉桥街。因习练法轮
功长期拒医拒药，于2001年11月27日死于胸腹积水不治，享年60岁。
彭少芬生前就职于一家国营机械配件厂，1991年秋，在她50岁时，从厂里改制分流
退了下来，平日以料理家务为主，日子并不富裕，但也安定无忧。唯一遗憾的是，她一
直患有胸腹积水的老毛病，由于平常注意按时吃药及有规律的适当运动，基本没有太大
问题。1996年夏天，她从练习法轮功的邻居那里听说修炼法轮功能够祛病健身，而且还
听说了好些练功痊愈的例子，于是，她便抱着试一试的态度开始接触法轮功，并且逐渐
积极起来，基本上每天都会到附近的练功点去参加集体学法，并且将家里为数不多的积
蓄用来购买练功服、坐垫和法轮功的书籍、磁带等资料，为此丈夫没有少和他争执。但
她并不理会家人的阻挠，仍旧是对着李洪志的画像成天磕头念经，慢慢地，她开始被法
轮功洗脑，认为法轮功“消业”、“圆满”等理论是自己唯一的归宿，是她必须要走的
路。由于和其他功友们经常一起学法练功，她逐渐认为自己是个真修弟子，认为自己的
前途十分光明，每天都沉浸在一种自我安慰和愉悦之中，对家人也开始... 阅读全帖 |
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b**g
发帖数: 2813 | 10 大姐，强烈建议不要再开了。两周撞两次红灯，很难说其他时间是不是闯了你都不知道
。缺少开车的筋，练了也白练，为了个人安全，家庭幸福，社会稳定，请自律啊，千万
别再摸方向盘了。 |
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b**g
发帖数: 2813 | 11 大姐，强烈建议不要再开了。两周撞两次红灯，很难说其他时间是不是闯了你都不知道
。缺少开车的筋，练了也白练，为了个人安全，家庭幸福，社会稳定，请自律啊，千万
别再摸方向盘了。 |
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I***i
发帖数: 14557 | 12 你的第一点，你的做法没有用引擎把lay shaft (aka counter shaft)的转速匹配上来
，最终要靠同步换来带动
我当然不能保证我能做到100%准确，但八九不离十还是能做到的，省同步环是肯定的（
不是说完全省掉）。但这不是不练两脚离合的理由啊。
你要是就是不相练（比如认为费事，或认为没必要省同步环），我没话说，我也不是想
让所有人都做两脚离合，呵呵。
个档
。你 |
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G********l
发帖数: 574 | 13 我有一位朋友跟大家分享下。告诉大家：练太极拳能降血糖。他在去年测血糖是5.6 。两周前去测血糖是7.5，他大吃一惊，血糖怎么这样高，要得糖尿病了。随后分析了一下原因，在这之前，喝过糖茶。于是，就没有吃药，再没有喝糖茶，和往常一样，每天早上仍然坚持去易太极拳馆打太极拳。师傅听说了他的情况后，专门教了他一套十三式教我多去练练，学这个动作打了几下，他就出汗了。出汗的感觉不错，他就坚持打了下去。过了一周，去测血糖，结果是6.9，他很高兴。练太极拳从未间断，又过了一周去测血糖，结果是5.5，血糖正常了。我问他感觉怎么样： 他说 练太极拳是主观努力，以增强体质，抵抗疾病。虽然也有吃药，恰锻炼可以使药物的作用得到更好的发挥。不光是打太极拳，所有的运动都能够使血糖得到降低，因为锻炼可以提高细胞对胰岛素的敏感性。呀为什么打太极拳坚持的比较好，就是为了用锻炼提高药物的效能，或者说是用锻炼使药物的用量减少。这个帖子好，许多人是因为有病才打太极拳，希望多交流这方面的体会 |
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s***3
发帖数: 742 | 14 两岁孩童 (没有记日记的习惯，很多都忘了，先发了，然后再慢慢补充）
小儿两岁了，还不太会说话，英文基本上靠几个字来表达UP，DOWN，OPEN,CLOSE,ON,
OFF， outside， inside...，老大八个月的时候，就会说“爸爸抱抱宝宝”。二十个
月的时候会26个字母，能数到10。
性子偏急，从一周岁会走路以来，几乎没有慢慢的走过路，一来就开始跑，没少摔跤，
但大多数情况下，他都能保护好自己。摔倒是常常脑袋是离地的。上周带老大去学
KARATE的时候，老师就教了这一招。一岁半不到的时候，能够自己站在SEESAW的中间一
个人在那里“练平衡”。自己尝试着怎样拿铅笔比较“容易控制”，这一简单的动作，
老大到四岁半在他妈的多次打骂下才学会。下楼梯的时候，屁股坐在阶梯上，双手撑起
身子，一步一步往下挪。我在干活的时候，一没注意，他已经排到梯子的最上面了。
小子也很明事理，很少无理取闹。摔跤后哭闹了，有时候身上都青了，出血了，问他是
不是OK？他总会说“OK"，然后就擦干眼泪继续玩。
二十个月开始，我开始让他跟我一起练引体向上，现在可以拉上半个身子了。老大现在
还是一个秤砣。基本上 |
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G********r
发帖数: 3161 | 15 最近我也面临这个问题，我家娃比较笨，动手能力和模仿能力都特别差，今年年初娃的
同班好朋友邀请我娃去参加了他们参加的跆拳道的Buddy Bash，我娃非常喜欢，居然能
跟着做一些，让我实在是很吃惊，然后棒子的道馆给了一次免费Private Lesson四次
Group Lesson，从此娃老是唠叨要去学，我一打听，两个选项，一个是签三年合同一个
是签一年合同，签了合同不去了也得照交钱，我勒个去，同时每几个月换个腰带都要考级
，每考一次另收50，到了一定的时候还要买装备，一个Backpack加护具加武器竟然250
，还有书50。我问了一个外州的朋友，他们学了三年了，收费情况基本一致，不过棒子
人家做的就是好，在美国已经是一个比较成熟的产业了，各地的都差不多。说实话，我
自己也很喜欢棒子的道馆，就是因为人家面子上做的很好，做得象模像样，Marketing
也好，一看就很高大上，小孩子都很喜欢，不过说实话，真的能学到东西，真的能打人
么？我看不行，我自己是练武术的，从小练得基本功，这种跆拳道在我眼里基本上是花
拳绣腿，因为不讲究练基本功，不要求你吃苦，如果真象少林寺里的那样，估计根本没
生意做... 阅读全帖 |
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m********t
发帖数: 13072 | 16 别人的研究报告，我不看，
自己亲身体验过的，还用得着看google的？
去找google的都是自己找不到答案的。
练琴从小练起的主要原因是手指的柔韧性和小孩的可塑性都远好过于成年人，吸收的快
，纠正的快，而且对音乐的理解会背终身烙印在体内－－－这是理想状态下，对某些孩
子是能实现的，而且就该是这样子的，永远都是你体内的了。直到去年那个男生问我的
时候，我们交换了对不同乐器的看法和解读，我才进一步认识到练不同乐器的人是有不
同的outstanding的， 其实是相辅相成的，一方面是天赋，另一方面仅有天赋缺乏练习
也是远远不够的，天赋会让你觉得这东西没有绝望到极点，所以加以训练会加速那部分
天赋的强势， 两方面缺一不可。
但不是所有孩子的特点都适合学琴，要么是性格烦躁，要么是讨厌重复性的题材，要么
是对这种文邹邹的内容就没兴趣，要么就是喜欢户外，所以种种原因，小孩的表现远低
于父母的预期，比如每天练习要人提醒，而且还经常偷懒，不幸的是，这种小孩占据的
比例是绝大多数，所以给人造成的误区是学乐器的人都跟傻子似的，其实是父母起初不
太知道自己孩子适合学什么，喜欢学什么，以及能学好什么，就都跟风... 阅读全帖 |
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m********t
发帖数: 13072 | 17 是的， 我和那同学关系很密，了解他的作息时间，发现他学琴的进展（他当时还修这
门课的）， level是眼见的一次比一次高，而且时间并不长，才问起他的，可是我小时
候，那是经常一个段落过几个月以后，都要重新练，都习以为常了。
一个曲子，练到第三年都发现还是有不够的地方
学琴和体育的基本功的养成，是一个本质的。 你练了，不一定马上提高；但你不练，
肯定退化 |
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d****g
发帖数: 7460 | 18 打算这两天练练这个。
话说社区酱油队在小小娃阶段，强调一下怎么DRIBBLE。。不要太远，要CLOSE。。。冒
似这就是全部了，没了，再也没有技术训练了。。
以致于上面的这个ROLL，我们都不知道练啊。。。太摸黑了。。
话说根据娃的情况，到是不同娃要练不同东西。有的娃后场带到前场，俺家娃基本不（
会）带，只负责断球传球＋跟着跑。就这酱油队也让你跟着混。完全自任你（不）发展。
所以别说ROLL了，连普通带球都需要动脑筋让娃练。。 |
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x*z
发帖数: 694 | 19 大哥，你拿砖头怎么练挥拍啊，
万一砖头飞出去，是不是就是传说中的板砖啊，呵呵
我的一个疑问就是看付海峰，他左边的胳膊几乎是右边胳膊的两倍，
难道他练力量的时候只练左手吗 |
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B****t
发帖数: 1702 | 20 不知道你什么时候来的美国，好像本科在这儿，又说来美国之后才开始练左手。我记得
从中学学三步篮开始，就是左右手都练得，热身跑篮都是左右两侧，所以搞不明白为什
么这有什么可练得。不过可能你说的都是高难动作吧。你说的三分练腕力挺不错的。
manu |
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p*********e
发帖数: 32207 | 21 这个很难了,毕竟无论是在任何一个位置,你动作定型后其实就是机械重复
找到那个感觉了容易一直保持下来
但换地方之后某种意义上reset了,5个点每个点连中3个,
这个难度比一个点连进18个高太多了:)
我在nba三分距离能保持一定的命中率
(也就是说可以保证投篮动作不受距离拉远的影响)
不过这个距离对我来说没啥实战意义,所以没有刻意去多练
赶上手感好的时候我会退到更远,比如三分线外两米五到三米
这个距离去投.这大概是我射程极限了,动作在变型跟不变型的边缘
把这时候的稳定性练高,回到三分线距离就更有把握一些:)
另外说到投篮位置,我感觉90度角对我来说更容易的在于我更方便找准脚站的位置
练到现在,基本上我是通过脚的位置来瞄篮了
也就是说到哪个点,看到篮筐后身体调整的方向决定最后出手的方向
而90度角的位置最容易瞄准
平常实战中我反而是最多在弱侧45度角投open shot
以及强侧45度角一堆一三威胁的时候直接原地突袭三分
反而很难有在90度角的出手机会.一般来说当我在90度的时候
多半是在运球观察全场或者准备突破/突分,很少有在这个地方停球的机会:)
0
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p*********e
发帖数: 32207 | 22 跟别的一样,天赋决定最高高度,但不练,绝对不可能好
说到底,你要成为一个好的传球手,要求你首先技术扎实
把很多类似定势的东西练到接近肌肉记忆的水准,这样才保证你做个变向
保证球不被一防一时断,摆脱个一对一防守,这些东西相对基本的项目不会占用太多精力
这样才能把精力释放出来观察场面.而做到这个是能传好球的必要条件
之后你还要能看到队友的当前位置和速度,预判传球的话未来球和人会交汇的点
甚至指引队友如何跑,等等
这些都需要很多经验的沉淀
或者说,某种程度上都得靠熟能生巧.不练,是没戏的.
天赋好的话,可能上手很快,另外能练到很高的水准. |
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p*********e
发帖数: 32207 | 23 这次的视频整体上比上次的流畅了一些,感觉以楼主这么好的身体为基础
而且动作整体上也没严重问题,练对方向的话还可以短期内迅速进步
看到你开始练off the dribble三分,我这里练习有点儿心得,今天晚上顺便给你拍了个
视频
把主要的实战中以三分为得分手段的方法给大概总结了一下,可以供你参考:)
http://www.youtube.com/watch?v=YnzuQ7dkxCE
里面每种得分手段都加了注解,下面再稍微展开说说:D
基本上三分的得分,最简单是wide open时的定点catch & shoot,因为外界干扰最少
最容易重复训练时的动作
其次是三威胁时的持球晃动后pullup,晃动得当的话出手时也是open shot的机会,
而且动作也非常接近训练时(实际上可以训练时就做晃动->pullup的练习,
这样实战中可以完全采用训练时的动作,因而提高命中率)
再往后就是运球之后的投篮,以及移动中的catch & shoot
这几个对动作稳定要求更高(视具体运用不同高一点儿或者高非常多)
所以如果不是练到足够稳定,不建议实战时运用
最简单的就是有充分空间和时间窗口的投篮,也就是... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 24 ☆─────────────────────────────────────☆
muguahaochi (papaya) 于 (Mon Jul 2 21:53:18 2007) 提到:
感觉自己有略微驼背的习惯。后背看起来厚，怎么练薄呢
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AiUWa (Wylie) 于 (Mon Jul 2 22:54:18 2007) 提到:
驼背应该是纠正姿势吧？
如果光薄背，那就减肥罗。
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Cortega (Emmanuel) 于 (Tue Jul 3 00:59:45 2007) 提到:
驮背是你背部肌肉不够，拉不起来，这样就容易往前倾
重点加强背部的力量练习，PULLDOWN， 划船，引体什么的多练
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singa (瓦斯一号|迷兰一号) 于 (Tue Jul 3 01:03:19 2007) 提到:
我现在一周练两 |
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d*i
发帖数: 9453 | 25 ☆─────────────────────────────────────☆
nobadnogood (no3no4) 于 (Thu Oct 25 16:24:38 2007) 提到:
关于大肌肉的争吵
首先澄清2个问题：
1。身体素质是多方面的，柔韧，速度，力量，平衡，等等，都很重要，哪一个缺了都
不行。但是不同的运动对不同的素质要求又不太一样。比如，长跑对耐力要求高，但对
力量要求低。
2。审美是很个人的东西，大肌肉好不好看，完全是个人爱好。所以喜欢A的也不要攻击
喜欢B的，反之也一样。
那些攻击大肌肉的人，无非有这样一些调调：
1。肌肉无用论。
这个是最sb的论调。（对不起，不是故意用脏话。）持这种论调的人动不动就说什么速
度呀，爆发力呀，耐力呀。并不是这些素质不重要，只不过力量也很重要。人要均衡发
展，哪一方面缺了都不行。而练力量最好的方法就是举杠铃。NBA的运动员哪个不练举
杠铃呀，姚明要是不练，怎么对抗？ 难道NBA的运动员速度和耐力因为练力量就差了？
当然，运动与运动是有区别的。跑长跑的却是不能太多肌肉，不然成绩肯定好不了。但
你要是让一个豆芽菜去打拳击， 除 |
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d*i
发帖数: 9453 | 26 ☆─────────────────────────────────────☆
AfternoonTea (KK) 于 (Mon Jul 7 16:13:38 2008) 提到:
觉得做起来不用特殊器材，两张桌子并起来就可以了，而且好像是和 decline bench
press 是练一样的肌肉。是不是力度不够还是其他原因？ 那位高手指点一下？
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snowma (snowma) 于 (Mon Jul 7 16:24:20 2008) 提到:
效果不是很好，主要是练三头肌，我以前能做很多，50个没问题，还是一点胸肌都没有。
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lacebird (绿肥红瘦) 于 (Mon Jul 7 16:26:41 2008) 提到:
我用gym的器材做，家里练能有效果么
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snowma (snowma) 于 (Mon Jul |
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I*V
发帖数: 152 | 27 3月中开始练phase 1,基本天天能坚持。四月中回国了两周，虽然DVD是带回去了，但就
是没赶上时间
练。。。5月初回来继续phase 2，但只做得到晚上练一次，早上起不来啊起不来～～～
昨天兴起，量量体重三围，顺便也量了身高。其他基本没怎么变，估计是因为我吃上面
有问题。只有身
高啊～～～没想到我这把年纪了，竟然还在长个子。2.5cm, 应该是在我上次一年以前
量身高后长的。
不知道是不是锻炼的原因。。。 |
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D*********h
发帖数: 209 | 28 刚开始练， 我决的不行。 看你练到什么程度了， 史瓦辛格， 一天练6-7小时。 但他
一开始也不可能一天练6-7小时。 新手慢慢来， 练练肌肉的承受能力和自我修复能力
就增强了。 |
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H*******6
发帖数: 602 | 29 瑜伽讲究柔韧性，而力量运动讲究持久和爆发力，两者没有交集，但是却是互补的，不
知道有没有人
两种都练？上午练力量，晚上练瑜伽？这样是不是不太协调了，瞎想的，牛牛们来讲讲？ |
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j**f
发帖数: 7403 | 30 如果不作任何运动，你现在胳膊可能看起来比较“细”，但是缺少肌肉。
就算你不运动，以后有孩子，抱两年孩子，就胳膊跟大妈一样粗。到时候你找谁
哭去？
还是运动吧。至少有了肌肉，不管粗细，胳膊看起来线条好。健康。
至于动作。MM别瞎做了。浪费时间。未必有效。
先从YOUTUBE上的8 MIN ARM做起吧。那个能介绍简要的胳膊常见动作。
但是： 那个视频没解释清楚每个动作具体怎么做，有哪些要领。需要你自己GOOGLE。
你只是从YOUTUBE上把动作学会，把动作的名字学会。无非就那几个名字。
很好记的。下次到版上来问，就不至于描绘半天动作，别人也不知道你说啥了。
：）
我现在都是自己瞎琢磨。如同版上诸位同学批评的那样，我已经很瘦了，再瘦是不健康
的，但我想做的是减掉局部脂肪。比如大臂，上次看到有谁说蝴蝶袖，我觉得我就有点
儿，就是大臂比肘关节粗，而且有好些松松的肉，似乎主要在手臂外侧。
我现在想有很结实的那种细胳膊。。。不知道怎么做哑铃？
这三个星期，我一直轮换着用5磅和8磅的哑铃。5磅的做大一点和快一点的动作，比如
手臂伸展运动啦，有点像跳操那样。8磅的做一组一组的练习。现在做的主要就两... 阅读全帖 |
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f********0
发帖数: 583 | 31 我照着P90X里面的腹肌那部分练习，隔天练一次，发现没什么效果呀！
每周一次深蹲，还做一次那种上半身几乎躺在地下，腿往上蹬
深蹲是有绳子辅助的那种，单侧80 lb，上身躺腿上蹬的那种单侧170 lb
每种都是做5组，每组6-8个，练完后腿疼两天。
这么练感觉：
1、腹肌没效果
2、腿有效果，屁股上半部分没效果
请问那我该怎么练习？ |
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D****Y
发帖数: 2275 | 32 减肥减到腰细不难，饿两天我就哪都没有了（虽然还是没6pack）但腰肯定瘦的不行。
我觉得最难的是怎么能胸和胳膊build up 同时肉不往腰上堆。。
咱上班的其实每天GYM也就一小时。一周五天撑死了。而且还得练肌，臂，PG腿，再练
腰。。其实局部的仰卧起做其实并不管用，肥肉盖着看不见的。而cardio多了其实整个
人都不可能build up,会lean但肌内不会大到隔着衣服看到。
我发现其实我有4pack.那是在上面。而由于工作天天座在那里。。肉其实是堆在小肚子
和侧腰上。而很多仰卧起做跟本活动不到那块。。
所以我最头疼。。。也增加了腰的锻炼。
我现在是周一胸背，周二腰腹，周三PG腿+腰腹，周四臂肩。周六打球
周二三其本是，下斜仰卧起座三组每组30个，是cross over machine 平行侧拉，4组每组10个。 坚前平举body bar 身前晃，晃不动为止3组。。steam里把腰两侧的肉使劲儿的往中间再往下推十分钟。反正我们的steam room里基本就我一个人。。好象这招是最管用的呢。。
不知道高人有没有什么好的办法多运动到腰的动作? 或是最有效的动作。 |
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t****n
发帖数: 10724 | 33 男, 身高175cm，体重160磅(72.5 KG)
此前练过
2个月游泳
2个月Cardio machine
3个月Cable machine
两周前开始WORKOUT
一天练(GYM time: one and half hours )，一天休息，
同一练习每组减少rep，增加重量.
组间休息一分半到两分钟.
Squat Press (leg press)
1st set 12(rep) 180(lbs)
2nd set 10 270
3rd set 10 270
4th set 8 340
Squat (站立平行蹬, smith machine)
1st set 12 70
2nd set 12 90
3rd set 10 110
Bench press (平卧推,smith machine)
1st set 12 50
2nd s... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 34 最近看了Rippetoe的“Practical Programming for Strength Training"一书，其中
deadlift不但一周只练一次，一次还只练一组，其他练习都是3组或者5组。Squat倒是
一周两练，或者包括一次轻重量（比如说front squat)的话，三练都可以。他说：
"Deadlifts are very easy to overuse; they are important for basic stength,
but too many sets make recovery difficult because of the weights that can
be used and the amount of stress they can produce culmulatively." |
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s********e
发帖数: 154 | 35 我在过去三个月，跑步，骑单车，力量练习，尽量做到健康饮食，体重减了9磅，但是
，感觉自己的手臂变粗了。我是女生，我原来只想把自己的手臂练得匀称结实一点，我
做力量练习的时候，也只是在GYM里的机器上做20-40分钟的练习，我还特别注意挑那些
练手臂肌肉的机器，每个也就是两组练习。
请问大家，怎么办?要怎么练才能达到匀称结实但是不粗壮的效果？ |
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j**f
发帖数: 7403 | 36 才3个月，充血而已。 时间长了，就越来越瘦了。不用担心的。
坚持练习。坚持锻炼。 时间长了，身材自然就匀称了。：）
我在过去三个月，跑步，骑单车，力量练习，尽量做到健康饮食，体重减了9磅，但是
，感觉自己的手臂变粗了。我是女生，我原来只想把自己的手臂练得匀称结实一点，我
做力量练习的时候，也只是在GYM里的机器上做20-40分钟的练习，我还特别注意挑那些
练手臂肌肉的机器，每个也就是两组练习。
请问大家，怎么办?要怎么练才能达到匀称结实但是不粗壮的效果？ |
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n***1
发帖数: 1719 | 37 我DL就是罗马尼亚的不会做别的DL 。据说是最练PG。也见效了。
每周二练完连下楼弯腿都疼,我一般是双脚跳着下。。
free weight Squat,squat machine, DL, lunges 三组，Leg press的两种器械. 整整
一小时
不过总觉得没往上鼓。就是鼓在屁股顶上那部分。。因为每次练完不觉得那块肌肉痛。. |
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f*******n
发帖数: 5241 | 38 我买的Asylum还没练，Insanity练过两轮，我认为这两个
新手都不合适。P90X至少还可以modify，最多不练那个
PlyoX就是了。就算PlyoX也比Insanity容易多了。
即使是为了减肥，纯有氧也不是最佳办法。 |
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g***l
发帖数: 18555 | 39 隔一天两天还是三天，看你练得程度，MM轻描淡写地练，天天练也无妨，不就是活动活
动消耗点热量吗 |
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w******0
发帖数: 4472 | 40 越新手，间隔越小，因为运动强度太小。
真正牛人是一星期练一次某个肌肉群。 ：）
多数人，2-3天都OK的。
请了一个personal trainer，告诉我同一个肌肉群要隔天练，比如星期一三五。
Ian King 的书上说是要间隔72小时，就是说隔三天。一个肌肉群一周最多练两次。
哪一个说法对？
象这些健身的基本常识哪里去找权威的汇总？
谢谢！ |
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p**u
发帖数: 11 | 41 在美国好像还挺出名的，我们这体育馆就有，主要是用小重量多组数练习全身的肌肉，
每次一小时。
班上基本都是女人，我参加了两个月，每周两到三次。我是男人，参加这个班主要是因
为省时间，以前去健身房做器械举哑铃每次要差不多一个半小时，还很难锻炼全身。
我健身的目的是增肌增重，可我练了两个月，体重减轻了，胸肌变小了。问一问本版有
练这个的xdjm吗？说说这个东西到底适不适合我练。 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 42 比如说你去外地，没车，那就每天跑到健身房，练了再跑回家
少说有4-5miles吧，省了做有氧的时间了
没条件就自己买个那种便携的拉力带，可以练到全身很多部位
不能今天忙就不练，明天不忙就练，就跟你吃饭似的，哪天忙就不吃了么 |
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M****a
发帖数: 5211 | 43 Billy的建议很专业， 但是我老去了那么多年gym 很少见到有mm练你说的几个项目，
weight lifting area 偶尔有个女的就不错了， 多为大肢，或是像男人一样的les。你
的建议估计lz很难采纳。偶尔来个美女也是装模做样子跟着帅哥来的，随便摸两下器械
就date去了。
其实楼主完全没必要可以刻意减脂肪，首先体脂低的不一定比你现在样子有吸引力，次
之 减脂先减胸，等你肚子上肉没了 上面也小一圈，得不偿失。 lz pg大而不翘，有毅
力有决心就练深蹲吧，不但pg会翘，全身的肉都会紧一些。而且练得过程中肯定会有帅
哥搭讪进行指导，成就美好姻缘：） |
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s**********a
发帖数: 3273 | 44 你那练法是浪费时间。
一个星期练三天，一天只练一个动作，连续三组（或者两组也行），每组八次，每组中
间间隔 30-60s. 重量到最后一组需要拼命才能完成。练完吃一勺蛋白粉。
就这么简单。 |
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c********d
发帖数: 11593 | 45 额，应该不是加次数而是加重量吧。蝴蝶机调30磅一口气做50个那就成了有氧了。你说
的这些动作除了第一个，我大概都做过，每组做8个，但是8次做下来要做到眼睛发直几
乎都要弹出来的效果；每个动作做3到4组。这样会耗时间得多，因为你得有足够的组间
休息才能有力气做下一组。组间休息时可以做些轻量的运动来练别的肌肉。
做的动作，我基本上是按照王老汉的健身房计划来的——
http://blog.sina.com.cn/s/blog_5113c62d0101blor.html
只不过组数和次数没有按他建议的来做，而是按我之前说的4组每组8个这么来。组间他
建议休息，我是看情况加点别的什么，练胸的那天组间就是KB swing，练背那天就拿两
个小小小小哑铃深蹲，诸如此类。
次 |
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w********u
发帖数: 545 | 46 两周前好像手腕伤了，不知道具体怎么伤的。就是右手手腕在转动的某个角度有疼痛感
，用劲的时候也是有某个角度会疼，左手就没有这种感觉。所以最近一直都没有练用到
手掌的动作，只练不用到手的、比如夹胸的器械，三角肌的器械，还有深蹲，还有游泳。
想问问，我应该用轻重量练用到手的动作吗？ |
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m******8
发帖数: 123 | 47 刚买了手枪，去靶场练了两次。现在想再买吧长枪。shotgun好象没有什么地方可以练
。也在考虑买半自动步枪好像练得的地方还多些。多谢！ |
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m*****n
发帖数: 3644 | 48 其实我是举铁为主。现在天气好，就跑步为主了。
现在腿看起来不错，上身普通的原因，2点：训练和蛋白粉。我腿的训练要比上身努力
的多，用10X10做的。而上身，基本就是8-12repX5组。都是一周练一次。其次，我原来
是坚决不磕粉的。后来觉得腿练的太狠，就练腿的那天磕了一勺30g。这么算下来，我
一周磕一勺。后来觉得实在磕不动。那一罐粉开了，放太久怕坏阿，练上身时也来一点
点粉了，大半勺。不过年初时的2磅粉，现在还没吃完。
小腿线条，估计主要是和我用极简/五指鞋跑步有关，被强迫前掌着地。 |
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m**********g
发帖数: 2661 | 49 我发第一文就是说发现p90x需要一个多小时觉得似乎不能练。后来苏紫建议分为两次练
，当时各种讨论还没出来，我说好。等到各种讨论出来了，我就一直在阅读你们的讨论
还未作决定。然后就变成我自己要cut了。
就是苏紫也没说cut，是说分成两半。Cut是这一块就skip掉了，这话谁也没说过，苏紫
说的是不skip，放到明天练。你可以不同意分成两半，别人关于warm up 和cool down
的讨论我也看到了，也看进去了。但是自始至终你自己说的cut.
P90X |
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