h*******t
发帖数: 2679 | 1 follow up一下吧。2014年因为换工作，从农村搬到了腐败的湾区。公司健身房的人身
材都很差，没有了中部彪悍的鬼子农民朋友，就失去了奋斗目标，公司的免费饮食免费
零食也把饮食习惯彻底打乱。所以目标没有实现。现在还是能单手拉住但还是上不去，
还是差15磅左右的水平。体重也从140磅长到了142磅。
现在平时练的pull up是在腰上挂45lbsx6~8，或者70lbsx3；dips是45lbs x 12,
70lbsx8的练。现在正在缓慢的加重量，看看今年能不能有突破。 |
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h*****g
发帖数: 152 | 2 在美国时候练过一两年，回国就停了五年没有健身。如今年岁已大本以为增肌无望了，
直到看了电影《激战》，被46岁的张家辉激励，重新拾起来。一年时间每周三次健身，
一到两次篮球，慢慢减掉了9公斤体重。肌肉应该也增加了一些，不可否认年纪大了确
实练起来困难多了。摆正心态，为了健康努力。 |
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b*********1
发帖数: 1054 | 3 莫非你吃胖了
其实啊，不管是健身，养生，最重要的还是饮食，否则迟早毁了所练出来的体型。
所以那种5-10%体脂的，看着好看，根本不可取，也难以维持。在注重体型的年龄，还
能克服各种美食诱惑来保持，可是随着年龄的增长，总有一天会觉得体型也就是那么回
事，随后的饮食反弹反倒会破会健康。
我觉得无论健身养生，就是通过5-10年的一个摸索，达到一个自己还比较满意，然后饮
食也不是那么苛刻的平衡点，然后终生坚持。因为不是那么苛刻，所以容易坚持下来。
古来今往的长生健康老人，都是饮食比较平衡的。并没有什么刻意的锻炼，无为而生活
，比较豁达。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 4 你的理论是对的，肌肉只能练大。
不过我觉得全身都要练吧。要我说的话重点应该是肩，背，臀，股二。脂肪不能控制，
所以可控的shape完全就是由肌肉决定的。女人喜欢的沙漏型上身要求呈倒三角形态，
需要比较强的肩背才能形成。下肢在体脂比较低的状态要要维持女性第二性征，需要比
较大的肉量，主要是臀和股二。
胸肌和boobs没有任何关系吧…… |
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p*********l
发帖数: 26270 | 5 多么强大的core！
ls的，这姑娘身上是肌肉好伐？bf%不可能高的... 女生练来练去也就是个女生模样，
她就是个例子，肌肉多体脂低的女性身体看起来只是紧实，不是象男人那样肌肉暴起的
。。。除非用药，或者拍照前临时脱水 |
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s*******t
发帖数: 119 | 6 我曾经猛练过腹肌一段时间，鼓出两条，正面挺帅，嘿嘿，然后问题来了。。我的体脂
还是那么多啊，又加了肌，腰身就粗了啊！ 帅也只能我男人看见啊，我也不能见人就
撩肚皮啊。。。闺蜜好久没看见我，见了就哇哇叫说我要虎背熊腰啦，吓shi我啦。。
果断拒练。。嘿嘿。。。
我现在只是随时收腹，任何运动的时候都要紧着跟着用力 |
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B*********i
发帖数: 197 | 7
我们观察和走访了一些武术运动、据他（她）们的体会，只要在训练中注
意，是可以避免的。
但有的由于忽略了儿童和少年的生理特点，在武术训练中，发生过罗圈腿的现象；
也有的原本有点“X”形的腿，经过武术训练后，反而练直了。
我们针对这类现象，进行了观察和研究。我们认为造成罗圈腿的原因有：
人从骨的化学成分及物理性质看，骨的物理性质主要表现为硬度及弹性两个方面，
它们是由骨的化学万分所决定的。骨含有机物和无机盐类，有机物和无机盐的比例决定
了骨的硬软度。有机物使骨具有韧性和弹性，无机盐使骨具有硬度。儿童少年时期骨组
织中有机物质相对较多，因此骨柔韧性大，而硬度小，如果某部分骨骼经常受压则易变
形（畸形）。
从膝关节的解剖生理特点看，膝在伸屈的过程中胫骨有轻度旋转，即屈膝时小腿内
旋，伸直时外旋，旋转角度为10-15C。站立时腿部正常的解剖位置应是足稍外展，小腿
略外旋，此时胫骨与股骨两关节完全吻合。
从应力对骨骼的影响看，人的骨组织虽为有生命的活组织，但和无生命的物质一样
，皆遵循着力学的规律，物体承受偏心的负荷便会产... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 肌肉这东西，我是这么想的， 只要在用的肌肉，
只会越用越多， 跑步主要是靠腿， 所以腿的肌肉
还是相当厉害的， 虽然不一定像举重的大腿那么粗，
那时因为长跑的肌肉纤维都很纤细...
跑步本身当然会给肌肉造成damage, 但是肌肉的
强大， 就是靠不断的damage, 然后修补的过程长大的，
这个和body building道理差不多....
长跑的上身一般没啥肉， 因为上身肌肉用处不大，
如果不专门练器械的话， 上身会很快缩小，
这个不是烧肌肉， 而是你不用， 自然萎缩了...
你如果长跑同时不停的练举重， 卧推，引体之类的，
你上身一样可以保持的很大， 虽然对于跑步没有任何用处.....
所以一般真正追求跑步performance的runner， 不会太在乎
体型啊大小啊这些浮云.... |
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k********r
发帖数: 18 | 9 请教下怎么让手臂出水？出不来。是不是先练好肌肉？有什么方法练一下？俯卧撑？引
体向上？ |
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U******u
发帖数: 5829 | 10 先声明:我不是高手，3.5+~4.0-而已。
我因为在自己单独联系时，发球总比正反手击球练的时间要多得多，我的练习方法
是：每次练习4-6筐(75个左右一筐)，每次手握2-3个球，自我定位外角和T点各一个。
正反手位各一筐。同样，二发也是这样练。我过去比较重力量和速度，现在这两年
体力下降，球速有减慢，一发抖不能一弹到墙，但我更重视看对手占位和正反手强
弱而打点。我觉得在比赛中打点更重要。尤其后半盘体力下降时。那时与刚开打体
力差很多，所以，以力量为主的到那时肯定变形很多，力量也下降。失误必然多，
而如果一直以准和打点为主，更能保持体力，也给对方判断带来很大难度。给自己
发球后的战术技术变化发挥带来机更多会。 |
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C********w
发帖数: 44 | 11 没有食欲大振这回事，我练瑜珈已经on and off 四年半了，感觉瑜珈可以帮助燃烧体
内脂肪，根本不需要不停的吃喝才可补充能量。反正瑜珈令我又精神又漂亮 (在减少吃
东西的 情况下)，同时又不用刻意节食。
不过如果你刚开始，在饮食上不要一下子有太激烈的改变，循序渐进吧。
还有，瑜珈课还是蛮贵的。我在纽约这边，一节课都要至少12元，所以我在家跟CD练。
Enjoy it! |
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发帖数: 1 | 12 随着现代社会的发展，越来越多的人在工作的重压下注重锻炼身体，而瑜伽，集锻炼身
体和放空心灵为一体，受到了许多人的热捧。
瑜伽其实是一种从印度走向世界的古老的放松运动，而现下大多数是女性学习瑜伽以保
持良好的形体形象。她们常常是为了减肥而空腹去练瑜伽，但是瑜伽训练消耗身体能量
也不少，空腹反而会造成饥饿感等不适症状。
再者，瑜伽对身体柔韧性的要求很高，虽然可以通过训练慢慢提升，但是一些高难度动
作对一些人来说终究是可望不可及的，不能一昧地追求高难度动作。曾经一名女大学生
就因为急于求成，训练不当因脑后区受损而丧命，练瑜伽竟把自己的命给搭了进去。在
每次的练习过程中先做一些简单的瑜伽动作放松，再规规矩矩地，最好是在专业人士的
指导下做一些提升动作，最重要的是达到放松和锻炼的效果。
城市生活压力越来越大，瑜伽可以静心，给练习的人们一定“冥思”的机会，随着瑜伽
行业的商业化趋势加深，各种神乎的“心灵放空”瑜伽练习课程飚出了高价，也有不少
的白领砸钱买课程充月卡……其实练习瑜伽讲求“心静”，这项古老的印度运动其实蕴
含了深深的禅意，在动与静中平衡自己，排解压力，只当做一项日常事项，若带着其他
各... 阅读全帖 |
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a*******m
发帖数: 14194 | 15 负荷运动致子宫下垂 锻炼不当引5种妇科病
http://news.xinhuanet.com/food/2012-10/27/c_123875605.htm
新华新闻新华食品 > 正文
负荷运动致子宫下垂 锻炼不当引5种妇科病
2012年10月27日 20:49:55
来源： 新浪健康论坛
0
【字号：大 中 小】【打印】
【纠错】
我们都知道可以通过锻炼增健康。可是，不正确锻炼危害健康。
月经异常
据调查，从事较大运动量的少女，月经异常者占相当大的比例，多表现为月经初潮
延迟、周期不规则、继发性闭经等，且运动量愈大初潮年龄越晚。其原因主要是由于剧
烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，影响体内性激素的正常水平，从
而干扰了正常月经的形成和周期。
卵巢破裂
剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛
，甚至波及全腹。卵巢破裂一般发生在月经周期第10～18天，其中80%的黄体或黄体囊
肿破裂，腹腔穿刺有血。
子宫下垂
妇女做超负荷运动，特别是举重等训练可使腹压增加，引起子宫暂时性下降，但不
会出现子宫脱垂。若长期超负荷运动，就会发生子宫脱垂。有人试... 阅读全帖 |
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o****e
发帖数: 4946 | 16 qcom就别提了，俺青蛙奉劝一句，别碰绊倒体，90%的绊倒体是垃圾股
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Y*****2
发帖数: 38613 | 17 【 以下文字转载自 MiddleSchool 讨论区 】
发信人: biggu (大牯), 信区: MiddleSchool
标 题: 【非甄嬛体日记】5/13 周日
发信站: BBS 未名空间站 (Mon May 14 03:19:02 2012, 美东)
今日母亲节，不议朝事。帝大赦天下，于铜雀台设盛筵为太后祝贺。雷鸣惊膜，三千乐
师鼓瑟吹笙。珍馐飘逸，五百原料麻辣诱惑。一时间旌旗万千，歌舞升平。物华天宝，
酒肉穿肠。
帝跪殿前曰：儿臣给母后请安，祝母后福如东海寿比南山。
太后曰：今天下不定，盗贼四起。前日惊闻西凉蛮夷犯我边境，连下城池数座。烧杀奸
淫无恶不作。百姓水深火热，你却掷金万钱，寻欢作乐。如何面对列祖列宗！
帝曰：母后可放心。儿臣三天前已令牯将军领三千轻骑直奔前线，定能数月间平定战事
，令蛮夷不敢南下而牧马，士不敢弯弓而报怨。此牯将军战无不胜，攻无不克，有买买
提古贴为证：
http://www.mitbbs.com/article_t/NewYork/32069945.html
话音未落，只见牯将军手提西凉大将军头卢，大步行至麻辣锅旁，掷颅沸汤中，加蘑菇
，粉条，蒿子... 阅读全帖 |
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p**********u
发帖数: 15479 | 18 发信人: Dreamer (不要问我从哪里来), 信区: Dreamer
标 题: Re: 天涯上开始爆料X露体女士的小道消息了
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jul 14 20:15:12 2013, 美东)
我找过国男，找过老外（都是年轻的，没老头子）。 说实话，国男挺好的。就是技术
差，主要是练的太少，经验太少导致的。而且只知道自己爽，而不是让女人爽。外国人
更注重让女人爽，对他们自己，他们倒是不是很在意。如果女人climax了，他们就觉得
自己特有成就感。
但是说这个白老头的，倒是让人觉得搞笑了，一堆堆的血气方刚的年轻国男，来研究一
个白老头的性调教，我觉得要不你们也学习怎么调教女性，但是别觉得一个白老头性能
力强啊，都老成那样了，有什么性能力啊。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 20 Google了一下：
http://en.wikipedia.org/wiki/Adipocyte
After marked weight loss, the number of fat cells does not decrease (the
cells contain less fat). Fat cells swell or shrink but remain constant in
number. However, the number of fat cells may increase once existing fat
cells are sufficiently full.
但是另一段：
An average adult has 30 billion fat cells with a weight of 30 lbs or 13.5 kg
. If excess weight is gained as an adult, fat cells increase in size about
fourfold before dividing and increasing the... 阅读全帖 |
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g*******1
发帖数: 8758 | 21 奔得真爽快，身材也很匀称。
觉得你多练力量就行了，现在的体脂很好 |
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J*****n
发帖数: 4859 | 22 最直接的办法就是花一个月时间去狂练腹肌，如果能出来八块，就证明体脂在13%以下
了。 |
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D****Y
发帖数: 2275 | 24 他体脂肯定不会是11.应该有14/5的样子。但这样的肌肉显的有弹性不僵硬。多好
老实讲，以我的审美吧。LZ这种状态就是我想达到的水准。（阿诺也不错）
170-175高的人最好练，特别是胸和臂
有胸有二头，特别是二头的比例刚刚好，两样是穿衬衫和T-shirt都能显出来的。
愿意再加一点肩膀更好，他胸背够厚，肩膀头再圆一点就更厚实了。
腹肌这种有当然好。没有就算了，炼十年就为脱一下，吃两天不小心又肥平了。 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 25 我觉得还可以，屁股也可以了。Skinny/Slim流行，主要是它象征/代表年轻和活力，
翻译到F版的语言就是体脂低，代谢率高。一般而言年纪大了新陈代谢低了体脂高了穿
不了。
我是喜欢长跑的腿（瘦长结实），fitness的上半身。屁股太翘，大腿小腿太粗，又要
修身的
话只能找裁缝去做了 |
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s*****W
发帖数: 117 | 26 看了changchang的引体视频，大叔我坐不住了，的确是有几周没认真练了，状态绝非最
佳，可这个场还是要捧的。索南吗，也容易，下室自娱自乐一下就有了。
531是可以有的，记录是642，反正是空口无凭哈。搞个321意思意思啦。
姿势是极不雅观的，那腿蹬的，特别是那最后一蹬，给了我最大的愉悦，索南咱追求的
既非次数，亦非个数，而是那一瞬。 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 27 单手 lat pull down:
体重x1.1 ~ 1.2
3 reps
等于可以尝试单手引体. |
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g********x
发帖数: 4671 | 28 单手引体没什么 最重要的反而是自身体重不能太重，有系统的训练下 那种全身是肌
肉的反而没有瘦子做起来容易
要想要有挑战的作单手muscle up, 活了30岁目前只亲眼见过一次 当时惊为天人 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 29 这是一个体重和力量的平衡点.单手引体相当于下拉300+磅了.非常大的绝对力量了.很
多人连深蹲都蹲不了300磅. |
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h*******t
发帖数: 2679 | 30 单手 lat pull down:
体重x1.1 ~ 1.2
3 reps
等于可以尝试单手引体. |
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g********x
发帖数: 4671 | 31 单手引体没什么 最重要的反而是自身体重不能太重，有系统的训练下 那种全身是肌
肉的反而没有瘦子做起来容易
要想要有挑战的作单手muscle up, 活了30岁目前只亲眼见过一次 当时惊为天人 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 32 这是一个体重和力量的平衡点.单手引体相当于下拉300+磅了.非常大的绝对力量了.很
多人连深蹲都蹲不了300磅. |
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t*********n
发帖数: 1105 | 33 呵呵谢谢，就是用俺的iphone在房里卡了一张，所以才说是学美眉们和你的照相功夫啊
。照片后期用软件处理了一下。俺是摄影爱好者，倒是有数码单反和家庭摄影工作室，但
是现在体脂太高，压根懒得用那些设备找健身照，要是降到你的体脂水平，俺倒是想好
好照一套。对了，你要想调照片有没有软件，这个网上免费的不错。
https://pixlr.com/editor/ |
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c***x
发帖数: 628 | 34 比较好奇会这个的人都练了多久…
还有没有更厉害的大牛，可以单手引体并且深蹲300lb＋？ |
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R***1
发帖数: 305 | 35 锻炼效果很好啊，各个部分都很协调，看起来很舒服。如果想要更好看的话，体脂还可
以再降点，现在感觉是身上还有很多肌肉，就是有点藏着，若隐若现的。
图片的色调也很好，iphone拍照确实不错，搞得我也想去弄个。
同关心楼主有多大，不用讲具体岁数，大概就行。 |
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U**********1
发帖数: 202 | 36 记得你是练力量的啊，怎么能做到力量提高这么多，体脂还控制得这么好？ |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 37 来自主题: loseweight版 - 求目测体脂 我这两个月练P90X，感觉肩膀，胳膊， 大腿，屁股都涨了不少肌肉。 腰腹部肌肉不多
，脂肪倒是很多。 不是说女生20% 体脂最好看么？ |
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b*****l
发帖数: 8603 | 38 很匀称！腿和胳膊都好看，结实有力量，一看就是练过的，我就想要那个样子的腿。后
背肌肉挺多的，比我多。小肚肚看着也是很结实，不说都不像生过孩子的，肉肉的感觉
很性感的那种。但整体体脂可能多些吧，一控卡就下来了。我印象中你上次闪的比这次
的要瘦，再减减肯定没问题 ：） |
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p*********l
发帖数: 26270 | 39 天生的体型就是没有细腰的，别纠结了，练不出来的
即使体脂低到<10%，有人那里也是鼓鼓的两块肌肉，看起来好象游泳圈一样 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 40 天生的体型就是没有细腰的，别纠结了，练不出来的
即使体脂低到<10%，有人那里也是鼓鼓的两块肌肉，看起来好象游泳圈一样 |
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k*********h
发帖数: 1841 | 41 或者像我这种rectangle体形的，怎么减体脂腰也小不下去。不过练abs是见效最快的，
一两个星期就会有明显效果，可以用来鼓舞士气 |
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s**********l
发帖数: 8966 | 42 话说塞班凯利二人在华山绝顶高处不胜寒，随相约重回江湖。
凯利遍视天使城，大树村，安娜堡，诺曼屯诸般虎狼之徒，终觉世间险恶，回想一路侥
幸，不觉阵阵冷汗，终回了南泥湾老家务农，悄悄的住在25街以外。
塞班刚欲下山，不防被个千年肉灵芝绊倒，正欲发怒，忽见肉灵芝变做瞧你慢走，拱手
作揖称罪，塞班道：你个害死人精，为何阻拦老夫去路？
慢走惶恐下拜：不才虽蒙赐福，名列仙班，无奈众仙皆欺我身形萎缩，年纪又小，多有
欲加害我者，望恩师指点。
塞班笑道：贤侄可去塔木林中躲藏，不才与汝授业恩师三木林修书一封，你先去板凳上
坐化一年，那些说书卖艺屠猪贩狗之辈有甚眼光，定然寻汝不得。
慢走大喜，得了书信，再拜而去。
塞班因此耽搁了脚程，傍晚时分见一村灯火通明，随前往投宿，忽然四面梆子声起，少
卖书手执火把，朗声笑道：小弟率虎头帮全火在此恭候先师久矣。
塞班不觉心中一惊，瞧这架势，已然到了死谷地界，这死谷夜场人人皆怕，多年来唯圣
铁保以童子功护体侥幸得出，虽然以前杀过七进七出，却都不是夜场。
眼见得少卖书不由分说，号令虎头帮弓箭手伺候，塞班由不得运全力接招。三百合后，
力气不支，眼见束手就擒，白袍小将使个屏风... 阅读全帖 |
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c*********r
发帖数: 1802 | 43 其实他试图以校友的身份用无间道把大幕体带向深渊，没想到大幕体练的蛤蟆功。。。。 |
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j*b
发帖数: 341 | 44 作者:史家胡同
外因
1. 内马尔和席尔瓦同时不能上场，这是个小概率事件，却发生了。前者不但是巴西攻
击线唯一状态还行的人，也是球队的精神领袖，后者的缺席直接导致了丹特的入替，好
几个失球都和他有关，仓促首发这样压力巨大的比赛，完全懵了，表现完全如同内奸。
2. 整体状态低迷。大家都对斯科拉里挑了这些人，没挑那些人有意见，真的不能怪斯
科拉里，个别的球员可以商榷，但是如果有新3R，他能不要么，巴西足球水平现 在就
这样，真的再也挑不出更优秀的了。而且，同样的一拨人，在联合会杯所向披靡，轻松
战胜了意大利、西班牙、英格兰这些欧洲列强，弗雷德也成为杯赛最佳射 手，斯帅不
挑这些人挑谁？谁让弗雷德、奥斯卡、胡尔克、保利尼奥等等集体状态低迷呢？一支球
队的磨合不是一天两天的，我们可以抱怨斯帅保守，不肯把表现不 好的球员拿下来，
今天的比赛也看出来了，贸然用没有经过大赛磨合的新队员是极端冒险的。大赛来临整
体状态低迷，只能说，是天不佑斯帅。
3. 巴西是东道主，没有参加过长期的资格赛经受锻炼，那对一支队伍的磨合是极端重
要的。这支巴西队从第一场就看出来，没配合，单打独斗，丢球很多。
4. 家乡父... 阅读全帖 |
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p*******4
发帖数: 1254 | 45 肩关节柔韧性练习
压肩：两脚开立，上体前倾，双手扶横杆做压肩动作。
拉肩：两脚开立，两手在身后抓，身体下蹲，做拉肩动作。
反臂体前屈：原地站立，两腿并拢伸直，两臂伸直，双手在背后拉握。身体前屈，胸部
尽量贴近大腿，两臂随身体前屈而后伸下振。可由同伴加力位肩。
后拉肩：跪于垫上，两臂伸直侧举，由同伴抓住两手腕水平向后拉，向内压，轻轻振动。
肩关节测验。难度分三个等级。
一，初级。左手从肩上方够到背后，右手从肩下方够到背后，两只手在背后能够互相碰
到；同样，左手从下方，右手从上方也要做到。
二，中级。左手从下方够到背后，然后去摸右耳，能够碰到右耳（头可以任意转动，也
可以让同学帮忙拽耳朵拉手臂，不过要注意安全）；同样，右手要能够碰到左耳。
三，高级。其他同中级，只是，左手摸左耳，右手摸右耳。 |
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s***s
发帖数: 7178 | 46 来自主题: Weightlifting版 - 引体问题 目前宽握（两倍肩宽）能拉8组，每组5个
问题是很不标准
下巴刚过杠而已，最后几个还得抖一抖腰腿
尤其是夹背动作一个都做不到
倒是下拉的时候能体会这个夹背的感觉
问题是，要不要继续拉一阵杆，把后背练壮了再做引体
还是不管标准与否，坚持增加引体总个数？ |
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s***s
发帖数: 7178 | 47 来自主题: Weightlifting版 - 引体问题 目前宽握（两倍肩宽）能拉8组，每组5个
问题是很不标准
下巴刚过杠而已，最后几个还得抖一抖腰腿
尤其是夹背动作一个都做不到
倒是下拉的时候能体会这个夹背的感觉
问题是，要不要继续拉一阵杆，把后背练壮了再做引体
还是不管标准与否，坚持增加引体总个数？ |
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i***a
发帖数: 11826 | 48 油画实物写生《Telecaster》~：）
不好意思，蒙面奔没参加，古筝蒙不了面，吉他临时练太仓促。
所以画了一幅电吉他，只有空气护体呀~ |
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L*L
发帖数: 526 | 49 管它中西，适合自己的， 才是最好的
从工于心计和老谋深算方面来说， 东方文化略胜一筹；
从大方得提，享受快乐方面来说， 西方文明技高一招.
还是要练吸星大法 |
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