l***x
发帖数: 173 | 1 本来的计划是慢慢减的， 就是一周一磅 那样慢慢坚持上一年， 所以吃的上不想太苛
刻自己， 怕坚持不下去。 但是这样的话看见秤老不动就很着急 |
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l***x
发帖数: 173 | 2 其实这10 lb里一半都是例假的一个星期里减掉的。 剩下的3个星期基本减不动 |
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i*****e
发帖数: 6614 | 3 都这么牛啊，我半个月就平台，而且也才减了，4，5磅。。不过我吃得没少很多，主要
靠动 |
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s****e
发帖数: 1984 | 4 我要先做深刻的检讨。上星期也没请假，就跑去度假了。一个星期敞开了肚皮大吃大喝
，根本就把减肥这事抛到了脑后。昨天一下飞机更是直奔法拉盛东王朝，吃到走不动了
才回家。
不过好在这次是去滑雪，每天十几迈，几个小时的运动量还是有的。今天早晨上称还不
算太杯具。131.8Lb,比参加活动开始才减了0.4LB。看大家都成果显著，实在是惭愧。
从今天起再开始好好写日记，再过两个星期还去休假，一定做到假期也不放松。 |
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l*****8
发帖数: 710 | 6 4/27 周三
早饭：一杯fat free 牛奶，1片全麦面包 (110卡每片)
午饭：剩饭，也没办法计算热量，还可以。
晚饭：一个香蕉。
运动：6.5mph x 45min，简单的练了上肢力量，8min abs.
好久不跑了，速度又有了点提高，腿非常非常酸，跑了45分钟实在跑不动了，打算做一
下别的运动，再回来跑6.5mph，争取能跑满一个小时。 |
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l*****8
发帖数: 710 | 7 6/4 周六
早饭：一杯fat fee牛奶（90卡），一片面包（110卡）
午饭：中餐，一顿狂吃。
晚饭：1/4个大西瓜
运动：今天计划easy run，跑到2.6mile的时候腿上肌肉开始疼，实在跑不动了，只能
原路走回来。来回用了一个小时20分钟，大概30分钟跑，50分钟走。。也算是锻炼了。 |
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p********a
发帖数: 374 | 8
hour
这个，我的确有问过教练，因为我当时查过网上的数据，说是1小时450卡的消耗，可是
我上完课后，问教练，教练说700-1000，我当时有点不相信，我反复问了她，并且告诉
她我网上查的数据。她说，她带我们做的，都是强度很大的，而且，我每次都是按她指
导的标准做，不敢说100%和她跳的一点不差，不过，可以说，能动到的地方，绝对不会
比老师动的少。嗯，简单说，就是，我频率更高，速度更高，动作更大吧。
还有就是，我每次去锻炼之前，都会吃一颗500mg的L-carnitine，不知道是不是消耗更
大一点呢，这个我是没有计算过的。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 9 还有每个人的作息安排，一天能拿出来的时间，都有很大区别
不过我一直认为，男的体脂20%以上的，女的体脂30%以上的，如果说什么减不动
都是借口 |
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x******i
发帖数: 391 | 10 12/15
腰围：-(2-3)cm， 67cm-70cm
体重：-（2-3）磅，115-116磅
看趋势，年底稳定到115左右可能，110是mission impossible 了。再接再厉吧。
其实现在，吃的动的不多不少，体重还蜗牛般的下降，超过了我的期望:) 不长肉就好
。明年再一鼓作气减10磅，就努力保持吧。 |
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m*****y
发帖数: 1652 | 11 牛人啊！ 2000多还不胖。我1200+运动都减不动了。。。 |
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m***g
发帖数: 1633 | 12 我其实腿很肥胖的，虽然动的不算少。一大颗砀山梨。
“fat在内脏”？第一次听这个说法。内脏里也能搞减脂增肌？
viseral |
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m*****y
发帖数: 1652 | 13 牛人啊！ 2000多还不胖。我1200+运动都减不动了。。。 |
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m***g
发帖数: 1633 | 14 我其实腿很肥胖的，虽然动的不算少。一大颗砀山梨。
“fat在内脏”？第一次听这个说法。内脏里也能搞减脂增肌？
viseral |
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m*********3
发帖数: 158 | 15 3/12/2012
food log is too important. I tend to cut myself loose if not logging.
3/11/2012 oatmeal for breakfast. instant noodle for lunch, lots of
snack celery for dinner.
3mile run.
3/10/2012 oatmeal for breakfast. tuna salad sandwich for lunch, lots of
snack before dinner. forgot what I had for dinner. Costco's
dumplings/potstickers (8) for dinner. Had a bowl of oatmeal before bed.
(old bad habit of eating right before bed)
started my first 5K run, 37minutes. adding 8min abs
3/7-8 这两天比较忙，没时间记录... 阅读全帖 |
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n****e
发帖数: 1242 | 16 我长走一段时间然后突然不动 小腿减了六厘米吧
后来觉得太细了也难看就跑回来了 |
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l*****o
发帖数: 26631 | 17 恩， 我这次一下子降的比较多。
主要是觉得只要减三磅，赶紧减完了事算了， 汗
不过明天要去参加一个生日party， 吃火锅，还有生日蛋糕。。。 |
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y*******9
发帖数: 541 | 18 4月18日结束
上周 → 现状 → 目标 → 待减
体重lb： 116.0 →115.0 → 105.0 （10）
胸围cm： 84.5 → 84.5 → 86.0 （-1.5）
上腰围cm：66.0 → 65.5 → 62.0 （3.5）
下腰围cm：76.0 → 76.0 → 72.0 （4.0）
臀围cm： 88.0 → 88.0 → 86.0 （ 2.0）
手臂cm： 25.0 → 25.0 → 23.0 （ 2.0）
大腿cm： 51.5 → 51 → 46.0 （ 5）
小腿cm： 31.5 → 31.5 → 30.0 （ 2.0）
脚踝围cm 19.5 → 19.5→ 18.5 （ 1.0）
Fat ：21.56%
这周大姨妈来了，前四天都没有运动。基本上维持在上周水平。
新的一周准备加大运动量，把过去一周没动的补回来。 |
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r******7
发帖数: 993 | 19 恩， 修正， 看了我自己的数字， 也是大腿围＊２＞臀围的，
不过正面看起来肯定是臀围最大。
是不是因为大腿肌肉很结实啊？
那你要稍微减少做象上下楼梯之内的锻炼，
多做做朝天登腿的减腿的锻炼。
我以前大学时候爬楼梯锻炼耐力，一次一个小时什么的，
那大腿小腿又粗又结实， 掐都掐不动，
后来工作了不做类似锻炼了，
改朝天登车了。
腿就细了好多。 |
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a******h
发帖数: 115 | 20 实在觉得太郁闷了，这1.7磅的波动等于零啊。我个人觉得非常委屈啊，少吃了很多，
每天运动，可是却不见效果。我把食量和运动量写出来，大家帮我看看问题在哪里吧。
本人女，160cm, 三周前是115.7磅，现在是114磅。大腿比较粗，腹部有救生圈。年龄
32。
饮食：
早上－1个白煮蛋，1/2cup quaker oats quick－1minute 加1cup不加糖的豆奶一起煮，1包34g的
nuts(就是trader joes买的那种cranberries,almonds, walnuts,pecans混在一起的）。
午饭 － 1个小长条的烤红薯，1个水煮鸡腿（只加少许盐），1碗芹菜炒虾仁（或者豆
腐炒虾仁，或者黑木耳炒虾仁，或者炒黄瓜，或者炒kale)。
晚饭－2个苹果（中等大小，青色的那种），实在饿了加个猕猴桃或者葡萄柚。
其实时间不吃东西，喝的仅限于清水，黑咖啡（什么都不加），绿茶，柠檬水（不加蜂
蜜）。
运动：
每天傍晚去gym跑步机，第一周跑30分钟（speed4.5)，一周之后是跑40分钟（speed5.0
)接着爬坡走10分钟（incline6, speed 4)然后平地... 阅读全帖 |
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P****D
发帖数: 11146 | 21 你说的这种跟我说的还不完全一样。你说的那种是人品从基础上就有问题。
我说的是有些人——不限于减肥的，不过就以减肥为例吧——就喜欢折磨自己。明明体
重很大，以前也不运动，基础不好，非要给自己定个每天跑十万米的目标，那自然做不
到更别说长久坚持，然后就哭喊自己减肥多么苦逼啊，跑步跑得肺泡都漏气了啊，光减
肥没时间做家务老公要离婚啊，然后得出结论说自己坚持不下来。如果你建议他们从每
天5分钟跑起，跑不动就走，循序渐进，逐渐找到其中的快乐，他们就跟受了多大侮辱
似的。
家版有些媳妇抱怨她们婆婆是这样，明明家里买得起肉，她们就是不吃，然后拿“我多
伟大啊，我连肉都不舍得吃”作为她们的功劳到处表，折磨自己也折磨别人。如果你跟
她们说家里有的是肉，该吃就吃，她们就会像你劝她们吃毒药一样。 |
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a********k
发帖数: 11445 | 22 LZMM我想问你Bikram Yoga减脂是啥原理？很多动作也不是特别高频率动的，怎么算有
氧呢？ |
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a********k
发帖数: 11445 | 23 LZMM我想问你Bikram Yoga减脂是啥原理？很多动作也不是特别高频率动的，怎么算有
氧呢？ |
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m*********3
发帖数: 5381 | 24 我也想3-4个月减10磅，可是我体重都很久没动了，我没信心了 |
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h*******1
发帖数: 4830 | 25 我就是体重动得慢，纬度掉得快，感觉自己满身的脂肪。。。雅克 |
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d*****n
发帖数: 760 | 26 以前跑90分钟的步后称体重通常会轻一两磅，这两天跑完只轻了不到一磅，是不是开始
到瓶颈，没有东西可减了？ |
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w*****o
发帖数: 714 | 27 最近生理期快到了，就运动不动了，一动弹就特别累，还变得特别贪吃，看啥都想吃…
…炸鸡冰激凌甜品各种想吃，怎么办呀……减不下去了，大家赶紧打击我，赶紧赶紧，
我体内的胖子又跳出来了……怎么办…… |
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c**i
发帖数: 1432 | 28 冷啊，实在是一动不想动，想着还是等天气暖和点儿再运动吧。。。
但是看着紫苏说的。。。哎。。。还得继续啊，减吧，肥肉。。。
根据这个坑爹的图表
女性标准体重围度表 东方女性的标准体重对照表
身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏
150.0---79.5---55.5---81.0---46.8---28.1---48.0---43.2
151.0---80.0---55.9---81.5---47.1---28.2---48.5---43.7
152.0---80.6---56.2---82.1---47.3---28.4---49.0---44.1
153.0---81.1---56.6---82.6---47.6---28.5---49.5---44.6
154.0---81.6---57.0---83.2---47.8---28.7---50.0---45.0
155.0---82.2---57.4---83.7---48.1---28.9---50.5---45.5
156.0---82.7---57.7---84.2---48.4-... 阅读全帖 |
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m*********h
发帖数: 109 | 29 嗯！没写上的就剩白水了。每天叭叭地掉着眼泪看老公吃冰激凌，自己也就个把礼拜吃
一小块巧克力。
PS: 忘了说这117是从130减下来的，但打12月起就没再动过，这平台也不能平台这么久
啊？
PPS：苏妹妹，老公说你就是我们家的小三。您老写的总结我每天必拜读一次，奉为神明 |
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T****r
发帖数: 4006 | 30 关于这个牙齿间变宽的事情，大家也没啥好办法？
我不喝牛奶，消化不了，后来喝点lactose free的，最近也不行了，喝了肚子痛，胀气
，豆奶可以喝，可是减肥期间，我一喝豆奶，就减不动了，所以我就变成喝白水了...
气血，我也不知道我是过旺，还是不足，不过以前一个学医的朋友说我不足，建议我吃
乌鸡白凤丸，才一开始，就造成很郁闷的结果，不到一个月，大姨妈来访两次，历史上
未有过....平时就是经常觉得自己易上火，现在还老感冒，别的倒还好，基本觉得健康。 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 31 呵呵，谢谢光临。我是断了主食后才减的动的，不吃主食多吃蔬菜反而不觉得饿，而且
吃的多还能掉磅 ：） |
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T****r
发帖数: 4006 | 32 关于这个牙齿间变宽的事情，大家也没啥好办法？
我不喝牛奶，消化不了，后来喝点lactose free的，最近也不行了，喝了肚子痛，胀气
，豆奶可以喝，可是减肥期间，我一喝豆奶，就减不动了，所以我就变成喝白水了...
气血，我也不知道我是过旺，还是不足，不过以前一个学医的朋友说我不足，建议我吃
乌鸡白凤丸，才一开始，就造成很郁闷的结果，不到一个月，大姨妈来访两次，历史上
未有过....平时就是经常觉得自己易上火，现在还老感冒，别的倒还好，基本觉得健康。 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 33 呵呵，谢谢光临。我是断了主食后才减的动的，不吃主食多吃蔬菜反而不觉得饿，而且
吃的多还能掉磅 ：） |
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p*********l
发帖数: 26270 | 34 not bad at all. 减点脂肪会好看很多。照置顶文章说的，吃喝要计算卡路里，加上运
动。 |
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w********9
发帖数: 132 | 35 而且在恢复的一个月里，万一一个不小心吃多了。。。。
我倒觉得那些胖到躺在床上动不了的人如果手术一下没准能帮助他们恢复到正常的身材。 |
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b*******c
发帖数: 20683 | 36 减肥只减局部...不动刀子的话我猜不太可能？看RP了，呵呵。 |
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I*D
发帖数: 40035 | 37 以前我也发过减肥帖子， 先说说自己的情况， 中年大爷一名， 身高180多一点， 基
因属于先天肥的类型。 家族性皮下脂肪厚， 易胖。 好在从小开始并常年喜欢坚持运
动， 主要是足球游泳。 刚来美国时， 由于运动量不足， 达到人生最高峰体重220磅
。 后来开始有意增加运动量， 但体重一直维持在200磅左右。 大约4，5年前开始尝试
长跑， 由开始的每天3英里到后来的7-8英里， 体重也一度降到成年以来的最低点160
磅左右， 体重虽然降了不少， 肌肉也减的没有多少了。 我单位一长跑的同事建议我
开始做些负重练习， 一增加肌肉。 于是从去年年初开始， 在坚持跑步的同时， 做些
举重练习。 卧推的重量也有开始不到一百磅到现在的近两百磅， 体重又回升到180磅
左右， 但我并没有太在意这个体重的增加， 因为我觉得很大一部份是肌肉增加的份量
。 在整个过程中从来没有饿过肚子， 没有见到什么喜欢的东西不敢吃， 偶而还会去
自助餐放纵一下自己。 整个运动过程给我带来最大的好处就是， 每天精力特别充沛，
不担心多吃一口而增加体重， 还有就是每天就盼着到时间去运动， 因为运动后出汗
的感觉太好了， 整... 阅读全帖 |
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S*******l
发帖数: 4637 | 38 感觉党最后就是瞎忙乎还沮丧。
上app算热量，不精确数字化是没用的。买个厨房天平，量具，摄入热量一定要计算清
楚，宁可多估。
减不动的都是吃太多的。没有任何别的原因，就是总支出不多于总摄入。
减肥就是简单数学。 |
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l******o
发帖数: 356 | 39 建议lz慢慢恢复正常饭量，哪怕减得慢点。这么低卡不可能常年坚持，养成健康饮食运
动习惯才容易一直保持，减肥容易保持难。 |
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发帖数: 1 | 40 西兰花富含多种人体生长所需的营养素，其中维生素C的含量更是超过了西红柿和辣椒
，并且被认为是天然的抗癌蔬菜，“蔬菜皇冠”。吃西兰花还可以减肥吗？答案自然是
肯定的。你没发现无论是超模还是健身达人的减脂餐中都有一种必不可缺的蔬菜西兰花
吗。
吃西兰花可以减肥吗
可以减肥。
西兰花热量低，每100g西兰花，热量仅为33大卡。且富含矿物质，蛋白质，有助肝脏解
毒，是抗癌中的蔬菜之王。西兰花水分很多，以及含丰富的膳食纤维，纤维在胃内吸水
膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用
。因此不会觉得饿，减肥的时候多吃些西兰花，可以帮助大家快速的降低每餐热量，轻
松瘦身。
另外，西兰花富含维生素C，可以帮助我们在大运动的训练之后，从僵硬的肌肉中快速
恢复过来。据说，单吃西兰花就可满足你每日的蔬果摄入量要求。怪不得，健身达人那
么喜欢西兰花。
推荐6款西兰花减肥食谱
1、西兰花炒虾仁
材料：虾仁(红) 100克、西兰花100克、大蒜15克、辣椒(红，尖，干) 15克、料酒15克
、精盐3克、花生油10克、
做法：
（1）西兰花去粗茎，分成小朵，粗茎削除厚片，切成恰可入... 阅读全帖 |
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d*****4
发帖数: 6237 | 41 仰卧起坐减不了小肚子
得仰卧抬腿
或者俯卧撑着不动
还有我觉得BMI很不靠谱，对个子高的特别不利 |
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a*******r
发帖数: 3452 | 42 恭喜恭喜，我的体重再也减不动了，还是在7磅左右徘徊。可能是游泳的长肉效果已经
出来了，也不算是坏事。或许我的15磅的目标太高？
冒昧问一下，冬天没法骑车爬山时，只从事滑雪时，你的体重会回来吗？这也是我一直
不敢用高强度运动来减重的顾及。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 43 flip，back flip，后者效果尤其好。
如果flip已经有基础，拿着浮板（平着放）翻。这时腹肌使用强度大大提高。要是back
flip（浮板放脑袋后面）还能翻过来……这样的人不可能有肚腩。
增强斜向肌肉，减侧面肥肉：crossover turn。不一定要蹬壁，水里连续翻即可。如果
会游仰泳，不停地螺旋状游自由泳--仰泳--自由泳--仰泳……休息，然后接横滚，人不
向前游，横着滚，脸向上，向下，向上，向下……纵向和横向练习两组交替。
如果既不会flip，又不会仰泳，游反蛙，故意挺起上身看到自己的脚尖。如果觉得太容
易，故意挺上身看到自己的肚脐眼。
如果不会反蛙，用仰面踢水。要点是在浅水里练，越浅越好。速度无所谓。30秒脚不许
碰地，慢慢增加到5分钟不许碰地。碰地一次，惩罚自己加30秒。如果能做到5分钟在大
腿深的水面仰踢可以不碰地，增加难度，穿上wool socks。我们一个licensee的客户一
个老头用过此方法。
除了以上说的，如果没有腰的问题（腰间盘突出、骨刺……）和憋气问题，练练蝶腿。
注意水下蝶腿的要点：胸以上动的越少越好。正反都练一下。 |
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m****z
发帖数: 978 | 44 减肥难，保持更难。一夏天体重好不容易减了7-8磅，最近天一凉，天天想吃东西，生
病一没动，长5-6斤。哎。生病增肥，我容易吗？ |
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r****z
发帖数: 12020 | 45 【 以下文字转载自 Headline 讨论区 】
发信人: Cnews (chinanews), 信区: Headline
标 题: 男子每天跑万步越减越肥：跑完喝可乐犒劳自己
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jul 11 21:50:06 2015, 美东)
昨日，由中华医学会主办的减重和代谢手术指南巡讲活动第二站来到长春。自此，我省减重和代谢手术将进入“规范化之路”。
张先生身高1.80米，体重100公斤。为了减肥，他从去年5月开始，坚持每天跑1万步，原想用这种强烈运动的方式使自己瘦下来，但两个月后，他的体重不降反升，达到了110公斤。他询问自己的朋友，中国医科大学附属第四医院副院长王勇。
王勇问他：“你跑完步后干什么？”“慰劳一下自己，喝两杯可乐。”张先生说。王勇说，跑1万步和两杯可乐相比，吸收的热量比消耗的热量还要多。也就是说，每次跑步后，张先生再喝可乐，热量上还“赚”了。
吉林省卫生和计生委副主任刘中正指出，东北地区冬季高寒，多数人有多吃少动的习惯，因此东北地区也是肥胖等代谢疾病的重灾区。而高血脂、高血压、高血糖等代谢类疾病患者，能有效控制身体代谢指标的只有5.6%... 阅读全帖 |
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m*********D
发帖数: 1727 | 46 不争不行啊。这里人气这么低，咱俩多争几个来回，也许能上十大热门呢。
呵呵，你误解了我放弃继承权的初衷。我是为了减少今后生活中的不确定性。岳父母养
老，他们的钱足够。问题是他们愿意卖房子，而不是需要大笔钱时我出，过世后我再去
和大舅子争遗产。所以，放弃减责。少了这个不确定性，我工作的目标就明确了--儿子
大学学费和自己的退休金。
孩子的大学学费明明可以孩子解决--我没有看出来。你有办法，也不愿意share。我不
怪你，可能设计个人隐私。但我确实没有办法。贷款这个途径，利息高，往往还得我co
-sign。我确实不愿意如此。其他途径还没找到。
我也曾动过念头，让女儿买房子，经济上比租合算。但明说是贷款给她。可惜她不想为
房子而限制自己的自由。哈哈，我穷人，就想孩子早点自立，我能早退休。也给他们一
个自立的榜样。但愿我退休后依然能够自立。
上。 |
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j***e
发帖数: 1656 | 47 诶 真的哎，我是看到sd上次减一百的时候去买结果out of stock。后来就没买了。。
除了best buy减一百还有更便宜的方法么，想买个42mm的。 |
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j****n
发帖数: 7636 | 48 这个8千亿刺激经济也是教科书书做法，不宜过责。 布十不也得救三大吗？这个谁当总
统头差不多。通过医保法案本来就是他的卖点。撤军不是伊拉克撤了吗。 从阿富汗不
可能一下子撤吧。
我说他没作为，是因为他不敢动 medicare and SS， 不过又有谁敢动呢？ |
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b*****d
发帖数: 61690 | 49 6日，当韩亚航空的波音777客机撞上防海堤，接着机尾折断，引擎掉落，最终在跑道
一侧的泥地“踉跄”停住时，机舱内近300名乘客已陷入一片惊恐，但此时，驾驶舱里
的几名机长却要求乘客坐在座位上不要动。
“我不知道这些飞行员当时在想什么”，4天以后的7月10日，美国国家运输安全委
员会主管赫斯曼对媒体说。她说，直到一分半钟以后，乘务员发现机身着火，这才下令
乘客撤离。在此紧急时刻，两个原本应该向外展开的滑梯竟弹进了机舱里，让一名空乘
受伤。
客机停住后先忙着联系塔台
在当地时间10日举行的一场新闻发布会上，正调查这起事故的美国国家运输安全委
员会主管赫斯曼再次将矛头指向客机的飞行员。
赫斯曼说，当客机在跑道一侧的泥地里停下后，几名驾驶者并没有立即下令让乘客
撤离，而是让他们待在原地。
“当客机坠毁后，空乘人员没有立即下令乘客撤离，这看起来并不太正常。”赫斯
曼说。
这名女主管说，在客机停下来后，几名飞行员忙着和机场塔台联系，直到一分半钟
后，有乘务员发现机身起火，并向驾驶舱汇报，机长这才下令撤离乘客。
两个紧急滑梯意外弹进机舱
在紧张的撤离过程中，还发生意外情况，客机上一共有8个紧急滑梯，... 阅读全帖 |
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h*******n
发帖数: 8906 | 50 厨子跟床铺说这点钱要都能拿回来 立马给美国交税10% 美国肯定马上给欧盟施压 动动
北约就够德国东欧喝一壶的 |
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