L********X
发帖数: 3 | 1 今年2月初我跑了第一个半马，现在就把个人背景、训练情况、比赛过程、经验教训总
结记录下。希望能鼓励和我类似情况、身体本来较弱的去试试跑步这项很好玩的运动。
1．个人背景 （男，40岁)
我个人的身体素质一直较弱。从初中开始，到高中、大学，我的体育考试，无论是跑、
跳高/远、投掷、引体向上、双杠，几乎所有的项都是不及格，而且离及格线较远。（
至于小学，乡村小学没体育课这种奢侈品。）当时环境只注重文化课成绩，而且我生病
也不算特别多。所以倒也没有特别大的压力。但是作为男子汉，这么差的身体使我缺少
自信，每次体育考试铁定倒数第一，那种感觉非常差。心里非常羡慕体育好的同学。真
是悲催的年代啊。我至今不知道为什么我的身体素质那么差，小的时候农村生活条件不
好，营养没跟上，但是我朋友中和我情况差不多的也很多，他们身体都很好。
唯一让我挽回点颜面的就是1500米考试了。虽然每次也只是拚了命才勉强及格，但好歹
是及格啊，而且我们班终于有人体育考试成绩比我差了。这也让我对跑步有些特殊感情
。为什么我跑步能及格呢？因为只要咬牙坚持跑就行了，不需要太快的速度，那超出了
我的能力，反正要跑出事也不太可能。
到... 阅读全帖 |
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c*******r
发帖数: 293 | 2 跑了一个Schaumburg Turkey Trot Half Marathon, 成绩1：29：32。这是我老人家首
次半马跑进130，也实现了今年的训练目标。M40-44组第三名，按照变变的说法，我老
人家也有71.14%，蹭进regional class乐。呵呵，得瑟一下。
因为我老人家今年当了两次半马的兔子，组织方就免费给了俺这个火鸡跑半马的
registration。所以，兔姐，你这个真兔子跑得快能跑免费比赛，俺这个伪兔子多跑一
点，也能跑免费比赛，哼哼！
比赛过程本身没有什么特别的。我老人家的目标就是sub-130，所以俺就跟着130的兔子
跑了一路。只是最后半迈的时候提速了一下，来了一个冲刺，超过了兔子。我老人家本
来还设了Garmin的Virtual Partner，后来看这个兔子跑得还挺稳，就一直跟他跑了。
据称，这个兔子的半马PR是110，着实水平了得！
我们130的这一拨一开始有8，9个人，后来跟跑的一个个drop back，到十迈的时候就剩
4个了。然后俩哥们开始提速，跑了出去。其中一个哥们很神。他的左臂受伤了，还上
着吊带，只有右臂可以自由摆动。就这样，人家还... 阅读全帖 |
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s****r
发帖数: 86 | 3 在跑版看了无数的跑马报告，终于轮到我来写自己的了。
我从去年五月开始跑步，主要是为了减肥，半年后体重从190+磅减到了150-。效果很明
显，带来的副作用就是开始喜欢上了跑步。
很高兴找到了本版，把几乎所有的帖子从后往前过了一遍。受跑版牛或不牛的跑马高手
的影响，报名了明年二月的全马比赛。从今年10月起，开始了AM55的18周训练计划，训
练的pace按3:45的马拉松完成时间推算而出。这次的首半马本来落在一个54迈计划的周
里，我跟一个recovery周换了一下。
这次的半马比赛是一个当地的running club举办的，有近800人参加。Course以上下坡
多闻名。
早晨6:15起床，同跑的小伙伴们已经急不可待了，有人竟然已经到了起跑点。吃了一片
面包，一个香蕉，喝了半瓶Gatorade，6:45离开家门，7:10到了起点。慢跑七八分钟做
热身，左小腿骨头里面还是多少有点疼。这毛病有三四周了，疼得或轻或重。网上查了
一下，好像是shin splints。因为每次跑步一两迈后就会没感觉，我也基本没停止练。
这次为了半马比赛一周没怎么跑，养伤。
比赛8:00AM正式开始。我计划1:4... 阅读全帖 |
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f**********r
发帖数: 47 | 4 在这里常常看到高手们跑步的心得，今天我也跑了人生的首次半马，趁着还在兴奋中，
赶紧把感想流水账似的写出来。
今天跑了2015圣路易斯半马。去年十月份就报了这个半马，在训练时找了一个十六星期
的中级训练计划，也没有非常认真地执行，经常都是根据自己的身体状况做了调整。
我原来的目标是在两个小时之内跑完。今年冬天参加了一个雪球系列的比赛，跑了五次
三到六英里的比赛，觉得心里有底了。就准备说看看能不能争取在一小时五十分钟内跑
完。
自己跑了三次室外的半马，估计都在1:52到1:56之间完成了半马的距离。
就在比赛这周的星期一，突然间发现喉咙痒痒的。原来是小孩从学校带回来的strep
throat 病菌传染了给我。第二天赶快找医生看一看，开了抗菌素杀菌。前半周就喉咙
痛咳嗽，这也影响了我的最后一周的taper 计划。最后的星期四，五和六，三天的时间
里各跑着三十分钟，恢复一下体能。
下面说一下今天跑步的情况。早上我四点钟就起来了，周六晚上因小孩高中有活动，所
以睡得还挺晚的。在十一点半才上床睡觉，所以只睡了四个半小时。
四点半起床以后，收拾整理一下，吃点东西五点钟就出门。到了停车的地方是五点四十... 阅读全帖 |
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C******r
发帖数: 790 | 5 首半马跑完3天了，趁着忘却的救主还未降临，写个记录留个脚印在跑版。
去年春天从零开始跑步，七个月后参加了local摇啊摇首个比赛：10km。心率很高，赛
后把自己吓一跳。这一年堆了大约1400迈跑量，心率也有所下降。
然而天公不作美，提前天气预报就有预警周末本地区会有几英寸的强降雨，从周五持续
到周一，给比赛是否能如期进行蒙上阴影。周五下午去拿号码包时还好，只有断续的小
雨，到了晚上就变成彻夜不停的大雨。所幸周六上午的10k比赛在雨中如期进行，kids
的比赛被取消。
周六一天都在不停的查天气预报中度过。中午还是冒雨去buffet店填充了碳水，傍晚雨
歇的时候去买了雨衣，也准备了垃圾袋。可能buffet的酸辣汤有点咸，晚上喝了两瓶冰
茶，搞得入夜睡不着还总是如厕。差不多12点多躺下，2点多才睡着，3点多就醒了，醒
了就查天气：发枪前后都降水概率100%，不过官网没有取消比赛的通知；接着睡，到4
点45闹铃叫醒，起来吃了袋泡面和2个香蕉，腾空。因为官网说6点封路，所以大概5：
20开车出发，不到5：40在比赛区附近停好车，就在车里待着，跟早上要碰面的跑友们
保持联系。因为停车场离起点和终... 阅读全帖 |
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L********e
发帖数: 1202 | 6 本来不打算写了，感觉菜鸟没什么好借鉴的。但是昨晚童鞋们很打气，还是交份作业吧
。（怎么，火鸡都开始催了？怎么比语文老师还狠?!）请老大们批评指点，菜鸟们借鉴
。大家会看到俺又犯了新手常见的错误。
-背景
俺笨手笨脚的，玩什么都受伤，最后只好jogging. 但也没有坚持。就是跑两星期歇几
个月那种。前两年为了有动力坚持，就报了两次春季5k。09年22:29, 10年21:46。那时
觉的半马遥不可及。3迈就够累了，还只是斑马的一个零头。但一个比俺还菜很多的同
事老印居然跑了一个斑马，自己不服中就也报了一个秋天的。结果就自己瞎练，周中跑
1－2次3迈，周末跑个长点的。结果上的太快，更主要是姿势不好，搞到第三次10迈，
也是快比赛的时候，就听间膝盖里嘎嘎的乱响。很恐怖的有木有！去一个running
store的免费injury check去问，specialist 确认了是runner’s knee. 就是knee cap
tracking 的问题。建议先不要去跑比赛了。俺一向很听话的。就把号卖给一个胖大叔
，结果被创一个2:45的PR. 心想，也好，下次PR因该没问题。
今年本subur... 阅读全帖 |
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p*****2
发帖数: 1542 | 7 local小比赛，chip time是2小时1分37秒，女子组里37，25-29里是14
第一次跑半马，7点开跑中间遇到交通状况，迷路和找不到注册信息，折腾到了6点50才
稍微拉了一下腿算是热了身。心率在跑前就快140了，于是跑步时候就完全不管了。计
划是开始9分15的pace（下坡为主），最后努力稳定在9分30。但应该是比赛自带鸡血的
问题，半迈过后就一直在2小时pacer的前方。由于湿度有100%，之前还下过雨，所以路
况不好，经常有水塘需要绕开或者走过（不敢跑，怕湿了袜子），中间还有很多段木板
桥非常湿滑，在打滑几次后决定后面的木板桥上下坡都走。平时都是一个人自己跑，发
现跟着人跑还是很舒服的，半程后换了一队人跟着，2hr pacer一直在后方不远处。天
气比较闷，所以1/3过后基本有水站就停下来好好喝水，喝水上起码浪费了一分半钟的
样子。8迈的时候右臀似乎经历了疑似抽筋，有明显的刺痛感，但还是坚持下去了。最
后1迈是上200ft的坡，实在是跑了大概0.3迈就只能走了。2hr pacer的GG在最后半迈时
路过我身边，他还试图鼓励我跟着他跑，我只好边走边跟他说我一会追上你吧，但后... 阅读全帖 |
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b*******e
发帖数: 3011 | 8 版上新人辈出，不知道跑了一年，中间停了有四个月的算不算新人。不过参加过酱油跑
的重庆半马，已破处女跑，就不能当新人了，不过一跑起来心跳就一直在MAF之上，还
是自认菜鸟。看今天好多人贴long run的帖子，很兴奋，在美帝的各地一群爱好跑步的
同胞在trail/road上迎着朦朦的晨雾挥汗如雨，我也来分享一下差点跑崩的14+2的long
run
上周末参加了zoo的10k，第一次有了官方成绩。兴奋之余给自己放了两天的假，周二晚
才纠结着出去跑了几圈。（话说家门口有个plaza，有灯，一圈半迈，上周开始开始跑
圈，时不时还有牛排店的香味散出来，很赞）。想着周末也来一次long run，周二三四
喜迎中秋夜跑之后，休息了一天，周六本想跑，结果看牙，带娃参加一个挺不错的活动
，把一天排满了，就想那推到周日吧。谁知道晚上失眠，翻来覆去睡不着，娃还在旁边
小打呼噜，好像说“小样，看你还能跑不”。5点闹钟叫，起来把candy crush的5条命
很快耗完，期间换好了短裤arm warmer，compression socks，继续纠结到快六点，还
会床上躺了一下，想到底就在家门口跑还是开车出去。最... 阅读全帖 |
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o***n
发帖数: 416 | 9 昨天跟一大帮BURN的队友，公司同事和OCEF的朋友一起跑了SJ RnR半马，又PR了一次。
这是我第4次参加，明年也注册了，希望每年都能跑下去。
比赛头天晚上陪小孩去玩滑冰，到后来感到有点冷，流鼻涕，滑了一个小时就歇了。早
上醒了好几次，喉咙也不舒服，有感冒的嫌疑。去年一直睡到6点半，今年6点就醒了。
出发前犹豫要不要酱油算了，但还是不甘心，希望能尽量能跑出自己的状态。出发
后前面人太多跑不开，只好跟着跑了一段，半迈以后才跑开。去年从开始就跟了一个
BAJR的日本人，所以今年也在找人跟。2迈以后看见两个亚洲人pace不错，就跟上了。
一会儿又看见出发前旁边那位带着塑料武士帽，穿着和服的日本人嗖嗖的超了过去。心
想，今年看能不能像去年那样超了他。不过心里没底，还是远远的跟着，同时紧跟那两
个亚洲人。4迈前超了他们俩（显然没领先多少，因为我第9迈停下了喝水他们又超了我
）。我的计划是前面hold住，10迈后提速。不过第9迈喝了唯一一次Gatorade后，感觉
不错，就开始提速了。首先超了那两个亚洲人，然后紧跟那位日本武士。每次遇到啦啦
队气氛都很热烈，大家都想看超人。跟了不久后就超了他，... 阅读全帖 |
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C******a
发帖数: 558 | 10 周六的coyote hills park HM.完成半马距离的一共有400多人，感觉是个不大但是感觉
很温馨的比赛，风景也很赞，推荐。
首半马，也经历了什么睡不着觉，激动，鸡血等等症状。之前从来没有跑过这么远的距
离，而且不多的训练几乎全是在跑步机上进行的。
感受：前10k还感觉不错，虽然比平时跑得都快，但是好像神清气爽，遇到有人照相都
会po一个剪刀手之类的。之后就越来越困难，最后几迈弱弩之末十分难受。7、8迈以后
呼吸越来越重，但是感觉瓶颈还是腿迈不动了。最后的好几个坡都是靠走的，而且一旦
开走真的不想再跑了。本来之前想过困难，但是最后几迈思想斗争到底是走是跑的时候
才觉得5月份报的全马真是mission impossible了。从前觉得应该就是keep running，
现在才知道有多难，到后面真的run不动了。当时说服自己说，跑完，然后一个月都不
跑了。其实跑到一半的时候领到一个胶，但是因为没有吃过没敢冒然尝试犹豫半天还是
把它装进了口袋里。不知道当时吃了的话后面会不会好受点。不过最后50米在音乐声中
我还冲刺了一把，超了两个人，想着不管怎么大老远来一次咱也得弄个strong ... 阅读全帖 |
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g******n
发帖数: 53185 | 11 我没那么多时间跑步，因为得先举哑铃。所以treadmill上一般是6.8 半迈，7.8 3/4迈
，8.8 半迈，9.8 1/4迈。然后走一会儿，再6.8 1/4迈，7.8 1/4迈，8.8 1/4迈，9.8
1/4迈。3迈下来一身汗，总共不到25分钟，不觉得无聊。 |
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g*****r
发帖数: 4444 | 12 时间：1:47:57
唉，毕竟是俺第一次半马，挂个report纪念一下。
报名的时候给的预计时间是1:56:00, 然后被安排在第九批出发。好多人啊。前几迈一直在磕磕碰碰
地往前挤，我想这大概是garmin距离比13.1多出不少的原因。就第一迈结束时看了一下表，8:1x,
接近我的goal pace, 而且跑着不觉得吃力，tempo下限都没到，所以保持这个effort到半程
（回家后看splits发现2迈之后太快了，主要是迂回穿梭攒了不少垃圾距离，而且好像前半程下坡居
多）。挺开心的，全是柏油路，比水泥路软，比沙路硬，不浪费摩擦，我的最爱啊。
半程之后到7迈的时候看见mile mark, 跟garmin对了一下，发现garmin居然多出半迈多，分特
死了。算了一下时间，下面应该平均每迈都跑进8分才能吃到白老大的包子。所以就快起来，尽量保持
在8分。现实总是喜欢跟理想做对，好像也没有比前半程快多少。不过我学乖了，尽量跑直线。但总的
来说7迈之后还是很爽的，跟以前long run 和medium long run时cruise的感觉差不多，到10
迈的时候心跳感觉接近tempo了，除非我一 |
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s****y
发帖数: 349 | 13 趁还不在，我就whine一下自己最近的训练吧。
我六周前上了20迈，那周里程到了29.5，（没出息啊，连半迈都算），信心膨胀，马上
去报了全马。随后就伤了两周，接着又去跑了半马比赛，跑完当天感觉还很不错，结果
第二天反应出来，马上又歇了十天，等歇好了去跑了个14迈，又感冒上了，没有完全好
，上周末出去跑了10迈接着带孩子去hiking划船，结果现在二次感冒中。这六周里，最
多一周跑过24迈，最少才4迈。最后比赛有7周了，草木妹妹都在冲刺了，可我这状态。 |
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P*****a
发帖数: 2464 | 14 今天早上去跑的。很平，没风，刚开始的时候有些雾，后来有些热，不过总得来说还是
跑半马的好天。
可惜这个比赛太贵(75刀)，太小（说是限在一千五百人，最后去的只有三四百人吧）--
--这两者之间肯定是有联系滴，嘿嘿。跑起来很快就人烟稀少，最后半迈差点迷路。而
且水站也是三五迈才一个，更不用说有粉多群众加油了。几乎完全没有鸡血效应啊，导
致偶冲击1:40的美梦变得完全不靠谱。
最后官方成绩还没出来，不过应该在1:44左右，也是目前我跑得最快的一个半马了；比
一个月前的Newport Liberty Half快了五分钟上下。可是考虑到去年九月跑出1:45的那
个路线非常hilly，觉得今年的状态还是不好。。。肥也还没有减下去，哎。。。要接
着努力。
心得：
1. 早上吃不吃东西对我来说关系不是特别大。路上喝不喝水也是。
2. 虽然我认为自己这次几乎all out跑半马（中间有几次走神的时候除外），腿到现在
几乎没事，比上周慢跑20迈之后强多了。。。虽然两次之后我都还能去grocery
shopping好
半天。。。
3. 还是觉得GoBionic比Newton Distance跑着舒服。我要... 阅读全帖 |
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f**********r
发帖数: 2027 | 15 上周各种事情，各种借口，周一到周五一个迈都没有跑。每周三十个迈的目标又不想放
弃，于是今天迫不及待的需要跑一个龙润。从早上不到7点就准备了，一块外面天太黑
。又待了一会儿，穿好衣服鞋子，满怀信心地站到门口，发现在下雨。下啊下啊，一直
下到下午一点多，总算晴了。午饭后一个小时后就出发了。发现饭后跑步前面三四个迈
总是各种不爽，有时打嗝，腹部不舒服。想着今天慢些跑，也许能够比以前最长的18个
迈跑得多一些。结果发现，平时没有好好练习，多跑半个迈都那么痛苦，最后可能是撞
墙了，速度下降到了10分多的配速，小腿酸痛，几乎抬不起来。所以18个半迈后不得不
收兵。
请教大家撞墙后的策略应该是什么？走一阵再开始跑，还是坚持慢跑等待恢复？另外，
跑步的过程中也没有喝水或是吃东西，这两样是不是必须的，能有多大帮助？
外面气温46度，风力5mph,湿度87%。
plit Time Distance Pace Avg HR Calories
Summary 2：43:03 18.54 8:48 162 1,922
... 阅读全帖 |
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f****n
发帖数: 420 | 16 还有２周就是第一次半马比赛，今天早上首次完成13.1迈。以前最长跑了11迈，今天的
最后2迈还是有反应。感觉小腿累，右臂靠近肩膀处的肌肉有酸涨，前脚掌开始磨鞋，
身上衣服也重了。不过最后半迈反而轻松了一点，可能是觉得目标在即。
01 8:53
02 7:44
03 7:42
04 7:31
05 7:45
06 7:38
07 7:37
08 7:24
09 7:36
10 7:37
11 7:39
12 7:41
13 7:30
.1 :40
TOTAL 1:40:57
看到1:40的希望了 :-) |
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f*******n
发帖数: 5241 | 18 【 以下文字转载自 Weightlifting 讨论区 】
发信人: fitforfun (FFF), 信区: Weightlifting
标 题: 第一次试跑半马
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Nov 1 01:05:15 2009, 美东)
今天状态不错，天气也特别好，遂决定试跑一下半马的距离。前面十迈跑得稍快一点，
主要是以前跑过这个距离，算是有个参照。1小时43分。后来喝水，放慢了一点。第一
次跑这个距离，最后三迈就是想慢跑下来就行了。最后的时间是2小时20分钟。如果是
比赛，想必还能稍微快一点。今天就只是想试一下看能不能跑下来。带着305跑的，半
迈一圈的公园水泥路。距离应该还是对的。
我知道我是蜗牛，这也说明提高余地很大。呵呵。如果比赛的话，不知道10:20的pace
能不能跑下来。
Splits：
10:21
9:38
9:59
10:20
10:16
10:56
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12:32
11:51
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1:00 |
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f****n
发帖数: 420 | 19 之前跑过４个２０迈，最快２：３８。前几天出差，就周三晚上回来跑了个９迈。今天
出发前就想跑完２２迈，不要太挣扎就行，没有速度要求。前４迈热身，５～２０迈在
７：４０上下，前２０迈２：３４：５０，最后两迈速度８分，总计时２：５０：５０
。还有最艰苦的４。２迈，希望比赛时能保持至少８：３０的速度顺利跑完。
每次长跑完成最后２～３迈才有成就感，其挑战和魅力就在与此。每次增加距离，都在
最后没跑过的几迈有些新的生理反映。今天在最后两迈大腿都有快抽痉的感觉，可能是
水喝少了，还好降点速度平稳过渡，最后半迈反而感觉没那么强烈。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 20 今天状态不错，天气也特别好，遂决定试跑一下半马的距离。前面十迈跑得稍快一点，
主要是以前跑过这个距离，算是有个参照。1小时43分。后来喝水，放慢了一点。第一
次跑这个距离，最后三迈就是想慢跑下来就行了。最后的时间是2小时20分钟。如果是
比赛，想必还能稍微快一点。今天就只是想试一下看能不能跑下来。带着305跑的，半
迈一圈的公园水泥路。距离应该还是对的。
我知道我是蜗牛，这也说明提高余地很大。呵呵。如果比赛的话，不知道10:20的pace
能不能跑下来。
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 哈哈哈，听说过这个3100迈比赛，绕着一个半迈的圈跑5649圈....
每天跑60迈，跑52天, 这个估计真只有半精神病人才会去玩了....
Ultra我觉得更重要的是一个experience, 而不仅仅是一个挑战，
这种绕着街道跑的我觉得完全没有任何意义了....
真要玩multi day, 有个横穿美国的骑车比赛还有点意思.... |
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c****n
发帖数: 215 | 22 快40岁大叔了,平时喜欢跑步,但是从来没参加过比赛,只是喜欢在跑步机上跑,一般也就
半个多小时.年初同学聚会听说有不少同学跑马拉松,心里也想试试,所以就开始在跑步
机上加量.同时注册了Wisconsin州的半马,决定给自己一个鞭策,看能不能跑下来.
这边天气冷,基本每天都在跑步机上跑一个小时左右,比赛前跑步机上跑过两次半马,成
绩大概两个小时,因为天气原因,只在外面跑过一次,大概7迈,感觉速度比跑步机快,但是
还是给自己定了争取两个小时完成.
比赛当天气候还不错,但是有30m/h的北风,前半段迎着风,吹得挺凉.基本在自己速率范
围内,不过iphone的app不知道怎么回事在45分钟左右停了,因为放在腰包里面,就没有再
花时间管.最后半迈小腿比较疼,想冲刺的时候发现有抽筋趋势,所以就正常速度通过重
点,成绩是1小时44分,比我定的目标好不少,很高兴,以后多参加比赛,争取更好成绩.
另外,大家都是通过哪个网站看附近马拉松信息? |
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R*****s
发帖数: 41236 | 23 3：24， 比预想的要好一点， 这周也达到了peak的54迈， 下周开始taper..
今天的感觉比上周末的20迈强太多了， 上周最后半迈是唯一一次LR走下来的，
想想主要原因：
1 温度， 上周末起晚了， 一直大太阳照着， 最后感觉都成红薯干了， 水也
没带够， 直带了2瓶， 最后一瘸一拐的爬回家。 今天基本模拟比赛时间出的
门， 今天大阴天， 最后一迈太阳才出来， 带的4瓶水还是22迈的时候就喝完
了， 感觉比赛的时候补水/Gatorade非常重要。
2 carb loading， 昨天吃了一天蛋炒饭， 一大盆子都干掉了， 还带了3个GU，
最后跑完都没觉得肚子饿， 不像上周19迈就撞了墙。
这周两个膝盖都开始有感觉了， 感觉也到了俺的limit， 就看比赛能不能拼一
把了。。 |
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s*********0
发帖数: 2045 | 24 都是网上有争议的话题，支持的反对的都不少，但是共同点是支持的都是道听途说，没
有科学依据。不同的是换油那件事看穿的人越来越多了，知道当代发动机设计精密度已
经有很大进步，没有必要再3个月/3000迈一换油了。更多人的开始认真读厂家说明书，
根据那上面的换油间距来。
我每天下班有一个半迈的大下坡，经常车少的时候空档能一直60多迈滑到坡底。所以到
底上不上变速箱我搜过不是一次两次了，发现这个也是个myth，没有科学根据说明空档
的时候车速快，发动机慢，会造成变速箱油流通不够。
其实空档的时候车轮带动驱动轴旋转，变速箱你的齿轮根本就没有出力，也就没有做功
，产生的热很少，发动机虽然怠速，transmission fluid pump还是在运转的。所以我
见过的汽车说明书都没有说不能空档滑行，从D换到N。与之相应，如果车在费劲上山或
者拖东西，出很大力的时候，变速箱冷却就很重要了，可能还要加额外的cooler。像
Honda Pilot的towing option里面就附送transmission intercooler就是这个道理。
在举一个例子，高速上很多RV后面拖着一辆汽车，叫做flat... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 2903 | 25 我昨天终于high了一小下，跑完15迈时感觉接近崩溃的边缘，左脚腕和右膝盖都痛，这
时回家还有四个迈。到fountain喝了一肚子水，再把鞋里的石子磕出来，然后往家跑。
跑了大概半迈，就开始觉得跑姿超级完美，所有的痛都没有了，还能缓缓地加速。结果
好景不长，high了没两迈就不行了，各种痛都回来了，腿也很重，跑完20迈回家就瘸了。
本来以为要停跑几天了，结果晚上左脚上night splint，今天早上竟然基本好了，真神
奇。
品。 |
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s********l
发帖数: 439 | 26 12.6迈8.5mph，最后半迈9mph。本来想体验一下BQ需要的速度，最近speedwork做的比
较多实在是腿疼，一迈以后就改成酱油跑了。
最后平均心率155，最高161 |
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G*****m
发帖数: 5395 | 27 我这次一开始跟着330wave 一开始7xx pace发现好轻松，跟了半迈觉得不对，果断降速
，第一迈8:12 第二迈8:20 之后稳定在8:30 被别人哗哗的超 |
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k**b
发帖数: 135 | 28 刚看中一个房子，0.5迈(刚又去量了，却确的距离是半迈）以外的空地有大片大片的高压线塔，很高的铁塔，很长的线，
非常壮观，感觉像是一个变电中心？上来问一下，两迈够远吗？ |
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i*********5
发帖数: 19210 | 29 应该是全程的，不过我过去几次通常都是第一迈或半迈热身稍微慢一点儿，然后就推到
MP+xx跑完。
40- |
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b*******c
发帖数: 20683 | 30 我家的也是，2岁的时候走不了半迈就要抱了:-( 楼主家的很不错了。 |
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M*j
发帖数: 3534 | 31 我是指不做hiker，短程的hiking当然是游览的一部分啦，比如去dome 才0.5mi，有些
景色不错的小
trail也就半迈一迈的样子 |
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f*****s
发帖数: 115 | 32 跑完三迈感觉不是特别累，但心脏那块有点痛，不会有啥问题吧。开始6,后来6.5,最后
半迈7mph.
刚开始练跑步机，不过原来还算爱运动，每周踢球，羽毛球一两次。心脏也从没有过啥
问题。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 33 多大年纪？
有一个网站叫做 www.c25k.com。是教人们怎么样用9个
星期的时间，来实现3MILE（5000米）的连续跑步。
你想一次就3 MILE，很强。 ：）
跑完三迈感觉不是特别累，但心脏那块有点痛，不会有啥问题吧。开始6,后来6.5,最后
半迈7mph.
刚开始练跑步机，不过原来还算爱运动，每周踢球，羽毛球一两次。心脏也从没有过啥
问题。 |
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r******u
发帖数: 156 | 34 我从系里跑过去半迈，接着室内54圈，再跑回系里 |
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t*******f
发帖数: 2634 | 35 从5mph开始热身，然后慢慢升到6mph巡航，最后25分钟逐渐
ramp到8mph保持最后半迈多。知道心率惨不忍睹，所以根本
没管。
现在开始梦想一个无伤痛的冬训。争取开春LHR可以跑到7mph:) |
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D**P
发帖数: 223 | 37 当时天很黑（我这里7点半日出）
刚出自己小区半迈，被警察拦下，
说是在刚才的stop sign没有complete stop，
120的罚款，没有point，
给的是'obedience to traffic control devices'的charge (PA section 3111 a),
nature of offense里写了没有stop.
小法庭离我家很近，不确定是否值得去一趟，
出庭最坏的结果是不是维持原判？会变得更坏吗？ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 38 刚注意到， 超级牛啊......5分的速度跑半迈.....
我以前对这些数据完全没概念, 现在才算有点sense.... |
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e*e
发帖数: 6808 | 39 牛！
心脏强大！
有个问题，这个elevation准吗？一个半迈500ft的gain，可不小啊
赴7 |
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s*******e
发帖数: 264 | 40 酷。
全靠google map/satellite，我发现离家半迈就有一高中崭新的400米操场。。。
所以我这礼拜也开始一些速度训练了。呵呵。
挺累的，但是对长跑时最后一段的冲刺的确有所帮助。 |
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d**h
发帖数: 159 | 41 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Tue Dec 11 22:55:58 2012, 美东) 提到:
有利于偶拿灌水包子和提高忠诚度。
目标是增强体质，维持体重和保持饮食健康，不是比赛。龟速勿笑。明天开始。
之前记录
http://www.mitbbs.com/article/Running/31596901_0.html
现在状态：
奔4，男，144磅，5‘10“，饮食偏素，4个月前开始计划每天跑。
目标一个：每天MAF下跑1-2小时。
---------------12/10星期-------------
NB730上有438迈。
Hattori（G/C）上有50迈左右。
WR10 上有199迈.
seeya 28迈
bikila 44迈
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12/12
环境：58F,石子土路,WR10
历时：1:22:29
路程 8.92 迈
心跳（avg）：154bpm
速度: 9:15per mi
热量消耗：1000cal。
晚... 阅读全帖 |
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d**h
发帖数: 159 | 42 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Tue Dec 24 17:23:56 2013, 美东) 提到:
知道假期里大家准备吃吃喝喝有些懒散了，咱和减肥版学，在意志最薄弱的时候，让包
子刺激你跑得更勤快！
12/25-1/1号之间（包括25和1号），你跑一迈我给你3个伪币。10迈就是30伪币。20迈
就是60伪币，比灌水发帖赚包子来的快多了。不管速度，一迈是一迈，跑得快的效率高
，跑的慢的舍得花时间跑也一样。
上garmin log，或者treadmill的照片，新人旧人潜水员都来吧，有证据的，我都发包
子，不封顶，你的双腿是你的瓶颈，呵呵！
Edit:最后8天一结算，1月4号晚上截止报25-1号的里程。
不要局限照片了，有log贴log，没有的，报个里程，一样给包子，大过年的，不要这么
拘谨于条文了。 我准备8天跑完，把跑个头summary一贴完事，领包子。
大家自己累计里程，每天几迈，最后8天一共几迈，我按大家报的发就完事了。跑步的
都很务实，都是一个脚在另一个脚之前，一步一步跑出来的。
PS... 阅读全帖 |
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g********d
发帖数: 19244 | 43 ☆─────────────────────────────────────☆
lxy52136 (sunny) 于 (Sun Nov 3 14:24:24 2013, 美东) 提到:
11月4日update:出事地点的卫星地图贴在了84楼
出事地点在INTERSTATE95 52至51这段路上（车已过52号出口准备从51下）
我家买的保险是全保，自己这边修车要掏500元
68楼我放了事故报告单，第4页67楼是我马赛克我家车牌后的3张事故后的照片
对方被撞情况，我问了一下老公，前边撞坏，侧身没看
老公前天晚上7：30左右自己一人驾车从高速开车回家，离出口还有1迈左右的距离后，
换lane到最右侧车道，当继续行使半迈左右后和一车发生碰撞，当时老公觉得车内有很
强的压迫感，自己有清醒的意识大概在出事5、6秒后，发现一车飞快的从他右侧飞奔儿
去，我老公觉得他车速度之快，可能要逃跑，下意识的开车去追，但那车在前方不远处
的紧急停车带上停下了，我老公把车停在他后面。这人下车后十分惊慌，在等警察的时
候问我老公是不... 阅读全帖 |
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q*c
发帖数: 1172 | 44 原文写在湾区BU跑步组。自感跑步以来，从跑版获益良多，故贴在这里，回馈给广大跑
版朋友，与大家共同学习提高:)
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1. 训练
自从去年CIM大PR之后就开始放羊，今年前三个月每周末的group run就成了我的social
event，每次拿个iphone，边跑边拍，以充当随军娱记为乐。结果几次group run下来
，以前跑马训练的老本就被吃光了，有一次周末group run差点跑晕过去。4月29号
pleasanton 半马，一马平川还跑出了个比去年morgan hill还差的成绩。这是距离SFM
还有整整13个星期，索性再歇一个星期，然后搞了个12周训练计划。
我一向只follow训练计划的精神，具体的执行完全由自己胡乱制定。这次前六周只跑
LHR，先把mileage搞上去。后六周加上跑山和MP run. 每周weekday 跑两到三次，周末
group long run，每周mileage 30-40，扣除伤病停摆的星期，12周总mile... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 45 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Running
标 题: ［酱油］芝加哥半马比赛报告
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Sep 9 15:28:54 2012, 美东)
之所以这次比赛很酱油，是因为我原本就没打算跑这个比赛，朋友赛前一周意外受伤，
脚踝扭到了，无法参赛，比赛前两天才抓我当壮丁替跑。
因为这个芝加哥半马比赛，距离芝加哥全马只有短短的三个星期，不光影响我训练，而
且有可能会恢复不过来。
另外更坑爹的是，两周以前8月26号，我刚比赛完奥运距离的三项全能，对这次比赛肯
定会有影响。
最后就是我现在的训练，完全没有针对半马这个距离，之前除了游泳、骑车，低心率跑
步也是20迈的long run，或者是短些的低强度恢复跑，半马这个距离是需要一定速度的
，这一年以来，我只锻炼耐力，没有练过速度。
但是去年的这个比赛是我的首半马，今年再跑一次也挺有纪念意义的，还能防止浪费一
个名额，所以决定酱油替跑。
自从决定跑了以后，我就一直在内心挣扎，我该怎么跑，目标是多少。是全力以赴，创
个好成绩，还是干脆按平时MAF心率，... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 46 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Running
标 题: ［酱油］芝加哥半马比赛报告
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Sep 9 15:28:54 2012, 美东)
之所以这次比赛很酱油，是因为我原本就没打算跑这个比赛，朋友赛前一周意外受伤，
脚踝扭到了，无法参赛，比赛前两天才抓我当壮丁替跑。
因为这个芝加哥半马比赛，距离芝加哥全马只有短短的三个星期，不光影响我训练，而
且有可能会恢复不过来。
另外更坑爹的是，两周以前8月26号，我刚比赛完奥运距离的三项全能，对这次比赛肯
定会有影响。
最后就是我现在的训练，完全没有针对半马这个距离，之前除了游泳、骑车，低心率跑
步也是20迈的long run，或者是短些的低强度恢复跑，半马这个距离是需要一定速度的
，这一年以来，我只锻炼耐力，没有练过速度。
但是去年的这个比赛是我的首半马，今年再跑一次也挺有纪念意义的，还能防止浪费一
个名额，所以决定酱油替跑。
自从决定跑了以后，我就一直在内心挣扎，我该怎么跑，目标是多少。是全力以赴，创
个好成绩，还是干脆按平时MAF心率，... 阅读全帖 |
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S*********9
发帖数: 471 | 47 上周日，我参加了2010 Silver Strand 半程马拉松。这是我的第二次半马。先报成绩
：（咳咳，有点顶风作案的感觉）
Gun Time: 2:17:00
Chip Time: 2:15:47
Pace: 10:22
Total place: 1527/4000
Age Group place: 100/256
（下面是流水帐报告，有点长，慎入）
我的初半马是八月份，成绩是2小时30分钟。我当时定下的这次半马的目标是2小时15分
钟。
比赛前一天，我查看我的训练记录，发现自己的Long run 都在每一迈12分钟左右的
Pace；有几次Tempo run 倒是10分左右的Pace，但是只能跑6迈以下。我心里直打鼓，
这个2：15的目标是不是不太靠谱呢？但是回想起在跑版看过的几个出色的比赛报告b大
家都在关键时刻激励自己挑战自己，我心中闪出“明知山有虎，偏向虎山行”的大字，
于是做好一个2：15的时间表放在手腕上，就睡觉了。
一夜没有睡好，3点半早早地起来（上次比赛堵车严重，这次又提前一些），吃了些面
包，豆奶和一个茶鸡蛋，穿的很厚实地出发了。一路顺利地来到坐车的地方，看到了比
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w***n
发帖数: 9040 | 48 之所以这次比赛很酱油，是因为我原本就没打算跑这个比赛，朋友赛前一周意外受伤，
脚踝扭到了，无法参赛，比赛前两天才抓我当壮丁替跑。
因为这个芝加哥半马比赛，距离芝加哥全马只有短短的三个星期，不光影响我训练，而
且有可能会恢复不过来。
另外更坑爹的是，两周以前8月26号，我刚比赛完奥运距离的三项全能，对这次比赛肯
定会有影响。
最后就是我现在的训练，完全没有针对半马这个距离，之前除了游泳、骑车，低心率跑
步也是20迈的long run，或者是短些的低强度恢复跑，半马这个距离是需要一定速度的
，这一年以来，我只锻炼耐力，没有练过速度。
但是去年的这个比赛是我的首半马，今年再跑一次也挺有纪念意义的，还能防止浪费一
个名额，所以决定酱油替跑。
自从决定跑了以后，我就一直在内心挣扎，我该怎么跑，目标是多少。是全力以赴，创
个好成绩，还是干脆按平时MAF心率，当一个训练算了。
最后我还是决定，不all out，中等强度酱油跑，略微破一下半马1:36的纪录（也就是
说要用平均7:20每迈的pace，跑13迈），防止芝加哥全马体力恢复不过来，顺便检验一
下这一段时间的训练，也熟悉一下比赛节奏，确定自己全... 阅读全帖 |
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l***h
发帖数: 9308 | 49 非典型瘦马 - 比赛篇
2013休斯顿首次全马，成绩3h45min，pace 8:37，心率平均170。比赛当天全程温度无
变化45F，Windchill 38F，北风13-20mph，Gust 25mph。前半个小时中雨，接着一个半
小时小雨，最后2个小时雨停了。
为嘛叫非典型，放到后面训练篇细说。讲比赛前，先感谢maht为我确定全马pace（具体
本文先不提，等训练篇里面再讲）还有发哥传授秘笈，加上版上出谋划策和鼓励的各位
，以及休斯顿TIR帮的跑友和志愿服务人员。并且祝贺TIR帮首次组团顺利成功完成休斯
顿马拉松比赛，配合OCEF的宣传。
赛前2周，最后一次20迈long run后，莫名其妙左脚后跟外侧疼，走路下楼梯感觉明显
，基本上一瘸一拐，以为AT上身 ，想着group里另外一位老兄之前2周摊上ITBS，大赛
在即，却纷纷受伤，叫苦不已，幸好1、2天后症状完全消失。赛前10天，洗澡进门前，
不小心左腿膝盖猛地撞墙，一直过了4、5天，才没有明显痛感，不过即使赛前还能感觉
到隐痛，加上比赛左腿猛烈抽筋，和赛后左脚中趾磨出的血泡。反正一句话，左腿要多
悲催有多悲催。
赛前一周，开始... 阅读全帖 |
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