a********y
发帖数: 34 | 1 感觉不抱板打水轻松且快，就是两手甚至把头埋在水里打水，换气时头抬一下。
抱板打水的时候，因为手扶着板，头在水面上，身体更加倾斜，打水很费劲。
是不是有什么问题？还是要继续练抱板打水吗？只练不抱板行不行。谢谢高手指点 |
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e*******e
发帖数: 9616 | 2 抱板打水= not in perfect body streamline
不抱板打水=more in body streamline |
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s*******w
发帖数: 126 | 3 推荐我的抱板方式，就是左手放在板的最前方，抓着那个边缘，然后右手再放在左手上
。酱紫板就压在手臂下面了，身体也不会斜~~~~~ |
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y*********n
发帖数: 52 | 5 最近练习抱板打水，每次～300m. 之后感觉背部酸痛。正常吗？ |
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e*******7
发帖数: 2169 | 6 今天开始抱板打水，非常悲催，除了蹬出去那一下，基本不动。
边上有一个美国小孩训练队，也在练打水，我看他们都是头一直在水上，同时打水的时
候每一下脚都会出水面。我打水如果头一直在水上就会非常累，而且头在水上，脚就很
难打出水面。
高人给指点一下吧。 |
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B*Q
发帖数: 25729 | 7 讲讲我练打水的过程吧：
开始的时候，（即不清什么时候了，可能是半年前吧），我抱板25码打不下来。但是我
下了决心要把打水练好。一开始，我用手抓住板的后沿，头埋在水里打。这样腿能高一
点，身体能平一点。打着打着，我发现打多了，腿累了以后，反而动作更好了。
这样大概练了2，3个月，腿的动作好多了。然后我就开始抬头打，手放板上，接近前沿
的地方，同时注意收腹提臀。打了一阵子，脖子开始酸了。可能是脖子和肩膀太紧张了
。于是，我扔开了板子，伸手streamline，头埋在水里打。要换气时，划一下水。这样
又打了一阵子，脖子好了，收腹提臀以及腿的动作又有了提高。
不久前，我又抱板打了，姿势对了吧，脖子不疼了，速度也上去了。现在，正在细抠腿
的动作，尽量减少水花。
多练，看youtube，这是少不了的。每次游泳，一定要分配相当长的时间练腿。我每次
要打300 - 500码。一般我打水和用pull buoy划水是交替进行的。这样练划水时，腿可
以休息，比较省时间。 |
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n***p
发帖数: 7668 | 8 大家有没有这种感觉？估计还是柔韧性的问题。
我一般就是扶板＋短脚蹼仰头自由泳打腿200－250码，打完了之后觉得脖子
有点儿僵硬，然后下面接着仰泳抱板打腿，或者自由泳／仰泳的话，就起到了
放松脖子的效果。 |
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c***c
发帖数: 6234 | 9 无它，多练尔。
我开始抱板打水时也是下沉，还后退呢。 |
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K******0
发帖数: 254 | 10 这个我来说说我打腿是一个什么样的历程，希望能够引发大家一起讨论如何针对成年自
由泳初学者能够更加有效地练习打腿。
首先前提是我打腿一直是慢得令人发指的那种，效率很低，还累得要死。。。在学自由
泳之前游了20多年蛙泳，长游没太大问题，而且也不累。
第一阶段我是抱板打腿，但是头在水下，偶尔转到侧面换个气。而且刻意绷腿绷脚面。
这个阶段持续了很久。
第二阶段我是抱板打腿，头在水上。这个比第一阶段困难很多。我是从上个月开始这样
打的。从一开始25米要分4次打完，到现在可以连打25米。
关于用snorkel，或者不用kickboard，练起来比用kickboard容易很多，因为阻力减少
，并且能够很好地保持streamline。但是我还是比较认同传统的抱板打腿练习法，因为
只要横向比较过，很明显的抱板打腿更难，如果能够练出来应该效果也会更好。一般有
童子功的也都是童年时抱板头在水上练出来的。我的一个朋友，因为不太会换气，她只
游仰泳，或者抱板打水。但是她抱板打腿应该和我游泳速度差不多，而且还无比轻松（
她身高比我们版上的所有人都矮）。她小时候就是上学的时候游泳课抱板打。打多了，
就练出来了。
关... 阅读全帖 |
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g**********r
发帖数: 1654 | 11 咦哈哥，金毛犬就是打酱油的，游得很差。版上比较靠谱的是熊大和小酸。。。
关于抱不抱板打腿，我是这样理解的。抱板阻力比不抱板大。抱板又分头一直在水上和
在水下两种，前者阻力大。阻力大的练出来的应该会比较扎实。
我经常看着我的朋友抱着板打腿，头在水上，绝尘而去。。。然后我就一边流泪，一边
慢慢地游（注意，是游不是打水。。。）。 |
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d******1
发帖数: 1389 | 12 老师说男生下半身浮不起来很正常。但是大多数女生都能浮起来。我是女生。
我觉得我还是不敢躺的平。总怕鼻子在水下了。
补上昨天和今天游的日记：
9/18和9/18：
今天就是自己去游。我以前自己游的时候，就是游1000yd的蛙泳，然后再抱板打几个来
回，就不太游的动了，然后收工。但是现在上游泳课之后，老师讲的要下来练。就决定
不游蛙泳了，练习老师教的东西。结果每次都是呛水，喝水到自己觉得今天不想再喝了
，就收工。lol。锻炼的程度不如以前，但是喘气比以前喘的厉害多了。每天游不了几
个来回
基本就是来回打水加自由泳。
1） on the back的打水，我感觉自己抱板的时候，注意的话还能打出点水花。如果不
抱板，腿肯定就在水下面，没有水花。不过如果不抱板，我也特别紧张，根本注意力就
不在动作上。只想着要保证鼻子在水上，不要呛水。一呛水我就要停下来了。
然后抱板打水我感觉我还是身体没有保持一条直线。腿还是歪向两侧。一般15yard左右
就碰壁了。还是没有用上腰的力量，导致大腿特别累。25yard打到最后动作都变形了。
我觉得我还是膝盖弯曲多了，但是如果膝盖不弯的话，大腿又太累。
仰泳的话，鼻子... 阅读全帖 |
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d******1
发帖数: 1389 | 13 老师说男生下半身浮不起来很正常。但是大多数女生都能浮起来。我是女生。
我觉得我还是不敢躺的平。总怕鼻子在水下了。
补上昨天和今天游的日记：
9/18和9/18：
今天就是自己去游。我以前自己游的时候，就是游1000yd的蛙泳，然后再抱板打几个来
回，就不太游的动了，然后收工。但是现在上游泳课之后，老师讲的要下来练。就决定
不游蛙泳了，练习老师教的东西。结果每次都是呛水，喝水到自己觉得今天不想再喝了
，就收工。lol。锻炼的程度不如以前，但是喘气比以前喘的厉害多了。每天游不了几
个来回
基本就是来回打水加自由泳。
1） on the back的打水，我感觉自己抱板的时候，注意的话还能打出点水花。如果不
抱板，腿肯定就在水下面，没有水花。不过如果不抱板，我也特别紧张，根本注意力就
不在动作上。只想着要保证鼻子在水上，不要呛水。一呛水我就要停下来了。
然后抱板打水我感觉我还是身体没有保持一条直线。腿还是歪向两侧。一般15yard左右
就碰壁了。还是没有用上腰的力量，导致大腿特别累。25yard打到最后动作都变形了。
我觉得我还是膝盖弯曲多了，但是如果膝盖不弯的话，大腿又太累。
仰泳的话，鼻子... 阅读全帖 |
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l***h
发帖数: 9308 | 14 10/1 周一
一个小时，练习打腿（闷头蹬壁、抱板打腿）；单手入水划水；纠正娃打腿姿势；测试
100码爬泳。
一次抱板打腿17码，35秒；爬泳100码（3圈17码）测试2次，2'30"-2'45"；
这次娃练习终于上心点了，经常我在闷头打腿，他在我后面抱板打腿，不过姿势不太对
，开始说多了他又烦，不说了慢慢他自己努力尝试膝盖不要弯。后来我抱板一次，他抱
板一次轮流来，比谁的速度快。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 15 10/1 周一
一个小时，练习打腿（闷头蹬壁、抱板打腿）；单手入水划水；纠正娃打腿姿势；测试
100码爬泳。
一次抱板打腿17码，35秒；爬泳100码（3圈17码）测试2次，2'30"-2'45"；
这次娃练习终于上心点了，经常我在闷头打腿，他在我后面抱板打腿，不过姿势不太对
，开始说多了他又烦，不说了慢慢他自己努力尝试膝盖不要弯。后来我抱板一次，他抱
板一次轮流来，比谁的速度快。 |
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p********y
发帖数: 5141 | 16 抱板打水因为人为破坏了streamline，所以阻力最大，相应需要付出的努力也更大。如
果你抱板打出来了，不抱板更不成问题。反之，你不抱板打出来，抱板却不一定行。 |
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c*******k
发帖数: 2427 | 17 初练打水，该抱板打或是不抱板？到底哪一种正确？
觉得不抱板轻松，快一点，但没抱板打时间长。 |
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p********y
发帖数: 5141 | 18 传说中的抛砖引玉么。=）
我瞎体会哈：对于初学者，腿还是绷直比较好，等到有朝一日，你打熟了，动作变成
build-in function了，那什么大腿放松啦，小腿自然弯曲啦，拖着走啦，都是浮云。
另外，关于抱板打水，抱板确实比不抱板难打（可能是阻力大？），可能也正是因为如
此，才能保证高质量完成动作？
以上两个问题（绷腿和抱板）的理论依据，还望高手指点。 |
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z******i
发帖数: 609 | 19 两个事情：
（１）我抱板打水，２５米中间最少要休息１下，如果５０米的话，至少要休息３下！
我看我还是５０米游泳＋５０米抱板打水混合吧，不如练完了腿都走不了路了．
（２）抱板打水又要注意什么呢？我下次再拍个抱板打水的视频看看． |
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l***h
发帖数: 9308 | 20 10/28 周日
一个小时，闷头打腿340码，抱板打腿340码。蛙泳200码。
周六早晨long run 19迈还是比较消耗体力，到周日下午5点打腿练习感觉有点累，特别
是抱板打腿。不过，后来发现，抱板打腿一圈在池边猛喘半分钟吧，还不如直接蛙泳一
圈恢复的好，后面5、6圈抱板打腿基本上都是这样交替进行。
了4 |
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l***h
发帖数: 9308 | 21 10/28 周日
一个小时，闷头打腿340码，抱板打腿340码。蛙泳200码。
周六早晨long run 19迈还是比较消耗体力，到周日下午5点打腿练习感觉有点累，特别
是抱板打腿。不过，后来发现，抱板打腿一圈在池边猛喘半分钟吧，还不如直接蛙泳一
圈恢复的好，后面5、6圈抱板打腿基本上都是这样交替进行。
了4 |
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r****o
发帖数: 3932 | 22 冒个泡，今年都没怎么好好练习，7月中了，一共才游了20次。速度上不去，就纯锻炼
身体吧。
【20】7/13/14
自由泳，2500y，60min04s72，Avg：2m24s19/100y（= Avg：2m38s61/100m短池快很多
啊，没特意记圈，从50米池换到25y的池子，感觉没游几下就翻身）。
(2m25s41-2m25s58-2m24s48-2m20s02-1m09s61-1m10s44-1m12s31-1m11s26-2m24s41-
1m11s38-2m24s53-2m20s56-2m22s75-3m37s19-2m24s69-2m22s47-3m37s17-3m41s34-
3m38s83-2m27s74-2m28s75-2m28s05-2m26s29-1m11s10-1m11s73-1m11s70-1m11s06-
1m03s91）
蛙泳，50y，1m01s27。
【19】7/11/14
自由泳，2150m，60min28s71， Avg：2m44s94/100m。
蛙泳，100m，2m41s20。
【18】7/5/14
自由泳，2150m，60min00s03， ... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 23 9月30日，宁明县一所幼儿园校车送孩子们回家时，司机将一名刚下校车的4岁男童撞倒致死。10多天后，家长终于看到了行车记录仪的录像，发现司机开车时有一名小学女生坐在他腿上，女生还手握方向盘，而正是此时发生了悲剧。看到这段视频，死者家长既震惊又悲愤。11月16日，南国早报记者采访各方，了解事发当天的情形。
4岁男童
殒命校车车轮下
下车后从车前经过时，校车突然启动，男童被撞致死。
▲小淋被校车撞倒身亡的地方。
11月16日下午，南国早报记者来到宁明县明江镇岑岳村板册屯村民黄铁文的家，此时距离其儿子小淋车祸身亡已经40多天，但这一家人还没从悲伤中走出来。黄铁文和妻子祁雨环几乎没出过院子，整天在家以泪洗面，不时地翻看手机里孩子的相片。这段时间以来，亲戚、邻居来了一拨又一拨，都是劝他们想开点，这样下去身体会撑不住的。“我都没能见到儿子最后一面，事故前的一天，我们还视频通过话。”祁雨环在福建打工，儿子出事后才急匆匆地赶回来，已经晕倒了多次。
黄铁文父亲黄德品更是一病不起，孙子出事后，他就病倒住进了医院，不久前才出院回到家。他躺在床上，不时埋头在被窝里哭泣。“就这样走了，多聪明可爱的娃，孩子是我和他... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 24 一根水泥电线杆横躺在地上，张二强夫妇坐在上面，满脸悲痛。
“就是这场水，我们家两个孩子都没有了，哪怕给我留下一个孩子也行啊。”妻子杨小瑞哭得脸上泛紫。她的小腿上满是深深浅浅的印子，泥灰盖着伤疤。
2016年7月23日中午，河北邢台市经济开发区东汪镇大贤村的洪水已退，留下满目疮痍。天气异常炎热，隐约闻到一股腐臭味。
村民张二强家位于大贤村村口，紧靠龙王庙桥，对面是七里河。在7月19日晚-20日凌晨的洪水袭击中，他失去了9岁的女儿和6岁（虚岁）的儿子。孩子的名字，如今出现在邢台市“7 19”洪涝灾害死亡人员名单中。
邢台市防汛抗旱指挥部办公室发布的信息称，“7 19”这次暴雨洪水为历史极值，截至7月23日9点，洪灾已造成25人死亡，13人失踪。
官方还强调，经济开发区受灾属自然原因，非人为泄洪所致。7月19日凌晨3时到20日零点，相关区域降水量均超过360毫米，占全年降水量的6成，两路雨水同时流入七里河形成大洪水。由于七里河在大贤桥迅速变窄，造成了洪水漫过河堤决口，冲向开发区的村庄。
张二强家在大贤村开了一家机械设备厂。“我们家做的机械工程，多为铁类，几十吨的东西都被洪水推着河道哪里都是，... 阅读全帖 |
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p**********u
发帖数: 15479 | 25 【 以下文字转载自 Swimming 讨论区 】
发信人: meditate (meditate), 信区: Swimming
标 题: 谈一点自由泳腿打水的个人体会
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 25 18:33:39 2012, 美东)
首先声明我不是什么高手，说得不对还请谅解。我开始自学也是搞不太清楚，打水慢又
费力。后来找教练专门学了一下，就大概了解了一点方法。以后我也是经常专门训练，
一般是头浮出水面抱板打水练腿和夹浮子划水练手轮流来，一个lap腿一个lap手，各２
０laps，共４0 laps, 2000yards.我觉得我现在腿练得还可以吧，抱板打水的速度能感
得上池字里游得比较快的蛙泳。我这个wsn喜欢干的一件很畏缩的事就是：在两个人一
条lane时，如果旁边有美女游蛙泳，我就抱板打水和她齐头并进，一边打水，一边欣赏
佳人相伴在侧。
还是回到正经话题，腿打水我感觉多练习多体会就可以进步的。一般老生常态的两句话
就是＂大腿带动小腿，鞭子样的打水＂。这个说得很多，我就不再讲了。补充一点就是
初学的时候，因为动作要领比较多，不可能都面面巨到。我觉得先不要太... 阅读全帖 |
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p********y
发帖数: 5141 | 26 缘起
一直以来，我的自由泳都比蛙泳慢且累，纠正自由泳姿势，提高自由泳效率成了我todo
list上的一项。我游泳的泳池是禁止拍照摄像的，所以也无法上传视频让版上的牛人
们指导。一周前去游泳，发现泳池这个月有personal training session，而且member
还有优惠（半小时10块钱，原价15）。于是我就定了两个session，主要目的是纠正自
由泳姿势。
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Training Session
话说，今天中午12:30-13:00是第一个session。
我的tutor是个年轻的小哥，貌似还是我们学校的学生，经常在这个泳池教小孩子游泳
。。。
他先让我游了两趟25米，之后让我抱板打腿，然后一针见血地指出我的根本问题在于腿
。他说，练习打腿的时候，腿要直且并拢，膝盖不要弯曲，脚面也要绷直，脚尖要直或
者呈些许内八状。而且打腿的时候，腿不能光浮在水面打水花，要进入水面压水。曾经
的我，打腿的时候，经常悲催得原地静止（当然后退还是没有过的。。。）；纠正... 阅读全帖 |
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d******1
发帖数: 1389 | 27 10/10
今天上课老师主要让我们练了仰泳。
首先踢腿。老师说我们踢腿弯膝盖的很多，膝盖一定不能破水。
让我们抱板踢，一开始的时候抱板在胸口，然后一半的时候将板滑到腿部，用板挡着，
不让膝盖出水面。老师让我们感受一下区别。据说用板挡着之后好了很多。腿要紧绷，
不能放松，放送之后容易弯膝盖。
然后手臂动作，还是不能弯手臂，手臂入水的时候要直臂。老师说我们的转肩不够。要
我们做了一个drill，仰卧，踢仰泳腿，手臂放身体两侧然后转肩，肩交替的出水。身
体和头尽量保持，不要跟着肩膀一起转动。我呛了好多水。
做了drill之后再游，老师说肩膀转动的情况好多了。
然后蝶泳。。。。。。
老师让蝶了25yard。因为从浅水到深水。也站不住。所以也之能游到底。
我觉得我推水的时候勉强能前进一小点，然后一移臂，刚刚前进的一小点又给退回去了
。总之还是没有蝶起来。我现在不知道是手臂出水不够呢，还是空中移臂速度不够快呢。
是不是出水的时候要注意手臂贴着大腿出水能够有帮助啊。还不是很有感觉
最后老师问我们要不要下个学期上intermediate, 我问了一下，差不多是一个小时，要
游个1000yard的样子。... 阅读全帖 |
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l*****z
发帖数: 13617 | 28 1。14。2015（5）
1300米。。抱板打水让我崩溃！！慢得要死，好好不容易才能打25米，快累死了。结果
试了抱板打蝶泳腿，虽慢但是还走的，25米到边也不太累。我知道，我一定是动作不对
，怎么就不对呢？抱板戴蹼打的飞快啊，我也不是三寸金莲啊，腿太粗太重的原因？气
死个人！ |
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l*****z
发帖数: 13617 | 29 1。14。2015（5）
1300米。。抱板打水让我崩溃！！慢得要死，好好不容易才能打25米，快累死了。结果
试了抱板打蝶泳腿，虽慢但是还走的，25米到边也不太累。我知道，我一定是动作不对
，怎么就不对呢？抱板戴蹼打的飞快啊，我也不是三寸金莲啊，腿太粗太重的原因？气
死个人！ |
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p********y
发帖数: 5141 | 30 瓜叔，我也不知道打水什么速度才算快，因为我比较菜，还没到追求速度的境界。不过
经常一边游着，一边看着旁边道游泳队训练的小美眉抱着板绝尘而去。。。
TI不是不要求刻意练打腿么？关于TI，方法见仁见智。小酸说过，美国正规的游泳班，
没有采取TI方法的，我想这是有原因的吧。而且你看TI demo video里的那些教练，他
们示范的时候都很轻松，那不是因为他们是TI方法练出来的。那些人都是童子功游了几
十年的。所以拖腿了，2 beat kick啦，都能做得那么到位。成年初学者，靠这种方法
能学到什么程度，我持怀疑态度。抱板打水比不抱板难，因为阻力大很多。企鹅觉得，
学习游泳没有捷径。正确的技术动作是建立在大量的重复性基础练习上的。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 31 这个怎么理解？我一抱板，阻力巨大，比不抱板闷头superman慢太多，前面金毛犬说，
抱板阻力大，有助于基本功。原来用过baby的板子，一下就按进水里了。 |
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m******e
发帖数: 536 | 32 首先声明我不是什么高手，说得不对还请谅解。我开始自学也是搞不太清楚，打水慢又
费力。后来找教练专门学了一下，就大概了解了一点方法。以后我也是经常专门训练，
一般是头浮出水面抱板打水练腿和夹浮子划水练手轮流来，一个lap腿一个lap手，各２
０laps，共４0 laps, 2000yards.我觉得我现在腿练得还可以吧，抱板打水的速度能感
得上池字里游得比较快的蛙泳。我这个wsn喜欢干的一件很畏缩的事就是：在两个人一
条lane时，如果旁边有美女游蛙泳，我就抱板打水和她齐头并进，一边打水，一边欣赏
佳人相伴在侧。
还是回到正经话题，腿打水我感觉多练习多体会就可以进步的。一般老生常态的两句话
就是＂大腿带动小腿，鞭子样的打水＂。这个说得很多，我就不再讲了。补充一点就是
初学的时候，因为动作要领比较多，不可能都面面巨到。我觉得先不要太多的考虑你的
踝关节的细节，先要把大腿带动小腿体会好。所以开始时候就让你的踝关节比较自由的
活动，但一定不能让你的漆关节自由活动，要让它保持一定的紧张。也就是说漆关节紧
张，踝关节放松，在这种状态下体会大腿带动小腿。
我这里想说的腰，个人觉得腰其实在自由泳腿打水... 阅读全帖 |
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l***h
发帖数: 9308 | 33 游的时候分泌肾上腺？俗称打鸡血，当然精神了。估计一下量上的太大，太多无氧，之
后就会疲劳。
我上次说过啊，抱板打水很累，尽管闷头比抬头快点。实在不行就不抱板，先superman
打腿，当然俺师傅企鹅会批评，不过，师傅的师傅的师傅的师傅。。。熊老大比较体恤
人，说成年人其实也不必非抱板打水 |
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l***h
发帖数: 9308 | 34 游的时候分泌肾上腺？俗称打鸡血，当然精神了。估计一下量上的太大，太多无氧，之
后就会疲劳。
我上次说过啊，抱板打水很累，尽管闷头比抬头快点。实在不行就不抱板，先superman
打腿，当然俺师傅企鹅会批评，不过，师傅的师傅的师傅的师傅。。。熊老大比较体恤
人，说成年人其实也不必非抱板打水 |
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r****o
发帖数: 3932 | 35 【28】3/1/13
自由泳,2300y，1hr00min08s。
1-2m25s37, 2-2m33s34, 3-2m31s92, 4-2m34s84, 5-2m37s20,
6-2m38s67, 7-2m40s29, 8-2m37s73, 9-2m34s61,10-2m36s32,
11-2m39s32, 12-2m34s15, 13-2m37s47, （14-3m59s44）, 15-2m37s53,
16-2m38s68, （17-3m59s25）, 18-2m37s55, 19-2min37s45, 20-2m40s25,
（21-3m59s29, 22-1m18s21）
AVG/100y：2m36s52。越游越慢啦～
自由泳，100y x2（2m25s27，2m22s53）
蛙泳，100y（2m13s10）
【29】3/4/13
自由泳,pull buoy左侧换气only，500y x2。
自由泳,左侧换气only，500y x2。
自由泳,右侧换气only，500y。
【30】3/5/13
自由泳,pull buoy左侧换气only，500y，13m51s25 。
自由泳... 阅读全帖 |
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r****o
发帖数: 3932 | 36 今天在那个号称25m，其实25y可能都没有的池子里游，就当是25yard吧。
自由泳with pull buoy,三划一换气，500y，11min46s71，AVG/100y：2m21s34。
（2m21s91-2m20s16-2m22s22-2m23s92-2m18s50）
自由泳,三划一换气，100y x6，
（2m14s34，2m11s89，2m19s14，2m16s58没有全部计时）
抱板打水，100y x6，
（3m30s17，3m52s85，4m04s35，3m45s16，3m39s73）
100y自由泳和100y抱板打水交替进行的，抱板打水明显不往前走，每次打完100y都特别
累，测了下心跳，接近140了，可以感到心跳嘣嘣的。最后100y打水是仰泳打腿，心跳
没那么剧烈也没趴着累，但还是没速度，看来是技术问题。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 37 一直以为你抬头抱板打腿，原来上个月才开始。。。我原来一直闷头打腿（无论抱板与
否），后来3月份老师说抱板要一直抬头，头在水下也行，关键要不停地吐泡，防止憋
气，其他头在水上也要注意无意识中憋气用力。一旦憋气，无氧增多，乳酸在肌肉里一
多，自然就不能维持长时间打腿。
以前闷头憋气，累死一次能有8、9码，现在勉强能维持50码休息。
snorkel不会用，吸气鼻子就进水，不过之前看video好像更适用于高阶提高，初学还是
不建议。不过可以配合buoy练习划水用。fin用过2、3次，都说是神器，但体会不出来
。最浪费的两项投资。 |
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h**r
发帖数: 8078 | 38 嗯，不抱板，身体在水里没问题。
抱板腿就往下沉。奇怪当初我抱板练自由泳打水没问题啊。 |
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d****e
发帖数: 839 | 39 感觉我抱板打水的时候比游的时候要好，我没有录过像，但自己感觉抱板打水比较紧，
比较直，也更有效率。游的时候好像就松了，可能是因为转体的原因？
D导说的戴脚蹼，是用在抱板打水上吗？
“打水先慢下来”，是指游的时候吗？
还有划水手掌方向的问题，是不是应该上paddle啊？ |
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c**********8
发帖数: 192 | 40 在前天（1月16日）召开的上海市两会记者招待会上，上海市市长韩正说，现在并不是
推出国际板的最佳时机。他明确表示，“我想，国际板现在并没有明确的时间表。”虽
然韩正并不是中国证监部门的领导人，但作为曾经拟议开设的国际板所在地上海的最高
行政首长，他的这一表态自然也透露了来自决策层的一个明确信号：曾经给中国资本市
场带来极大困扰的国际板的鼓噪终于可以停下来了。昨天（1月17日）的A股市场在此激
励之下，犹如卸去了沉重的包袱，顿时出现了强劲的上升行情。
曾记得去年5月，中国证监会前任主席尚福林在上海出席“陆家嘴论坛”时放出豪
言：“在这儿，我想告诉大家，我们离推出国际板越来越近了。”由于尚福林所具有的
身份，因此，他一语既出，顿时在市场上引起极大反响，沪深两地股指应声色变，从此
开启了长达数月的下跌行情。而在尚福林作出这一表态的前前后后，每当有来自中国证
监会或上海市的要员就国际板发表充满自信的谈话，总是要使大盘出现强烈动荡。国际
板虽然还未出生，但已经成为干扰市场的一个“资本怪胎”。
从国际板形成动议的第一天起，市场围绕着它就展开了激烈的争议。一个明显的现
象是，这种争议... 阅读全帖 |
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d******1
发帖数: 1389 | 41 纯友情支持。看了标题，我这种菜鸟还谈什么顿悟，顿的我都不好意思。
刚刚学自由泳的时候，打死不相信侧头能呼吸。囧。
后来发现，即使我脖子扭断了头都出不了水的原因是身体不够平，不知道呼吸时候的头
的位置应该在什么地方。一个是需要练打水，保持身体水平。然后我抱板游了几次，就
渐渐相信侧头也能呼吸了。
身体水平，两手伸向前方，扶板。脚打水，不弯膝盖，幅度不大的情况下，脚底要能出
水面。然后一只手划水，一只手浮板，向划水的那边侧头呼吸。呼吸时候尽量保持一只
耳朵在水里面，不要抬头，尽量不要压板。一开始侧头还是出不了水面，我就稍稍扭向
侧后方向。
至少抱板减少心理的压力。而且可以体会一下呼吸时候头的位置。
也可能不对，不过我一开始学换气的时候是这样做的。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 42 刚刚学自由泳的时候，打死不相信侧头能呼吸。囧。
后来发现，即使我脖子扭断了头都出不了水的原因是身体不够平，不知道呼吸时候的头
的位置应该在什么地方。一个是需要练打水，保持身体水平。然后我抱板游了几次，就
渐渐相信侧头也能呼吸了。
身体水平，两手伸向前方，扶板。脚打水，不弯膝盖，幅度不大的情况下，脚底要能出
水面。然后一只手划水，一只手浮板，向划水的那边侧头呼吸。呼吸时候尽量保持一只
耳朵在水里面，不要抬头，尽量不要压板。一开始侧头还是出不了水面，我就稍稍扭向
侧后方向。
至少抱板减少心理的压力。而且可以体会一下呼吸时候头的位置。
也可能不对，不过我一开始学换气的时候是这样做的。 |
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T**********e
发帖数: 29576 | 43 龙芯世纪科技打造一流pcb抄板技术
来源：中国商报网 | 作者：2013.01.17
如今科技发展的速度真是令人吃惊，就拿手机来说，几乎每隔几个月就要改新换
代一次，虽然这对于促进社会的进步有着很大的作用，然而这对于一些技术力量较弱的
中小IT型企业来说无疑是一次次的灭顶之灾，研发新产品进度比别人慢势必要被社会所
淘汰。而龙芯科技的PCB抄板技术给这些中小型企业摆脱了新产品无法快速研发的困境
，甚至有些中小型IT企业在它的帮助下完成了向大型企业的转型。
可以说龙芯世纪科技 (www.szpcbcb.com)的出现给众多中小型IT企业带来了转
机，然而若做到这一点并不是像嘴上说说那么简单的，要知道小型企业若想生存下来就
必须加快新产品的研发速度，而这些企业往往没有很雄厚的技术力量，想做到与实力雄
厚的大型企业齐头并进那简直是难比登天，更别提将其超越了，那龙芯科技究竟是怎么
做到的呢？带着这些问题，记者采访了龙芯科技工作人员。
龙芯科技工作人员告诉记者，他们所从事的是pcb抄板技术的开发与研发，pcb
抄板技术比较类似于克隆，它就是将一些新型产品... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 44 吴彦祖拿出滑板
据香港媒体报道，上月中，吴彦祖宣布停止接戏、解散旗下公司兼暂别娱乐圈，原来85岁的吴妈妈大肠癌恶化于五月末辞世，痛失至亲的男神决定放下事业，全力处理亡母后事、照顾老父兼抽时间陪伴老婆及一岁幼女。
母亲离世一个月，媒体发现Daniel上周从美国返港，一块板，午后偷闲一个钟，划到西贡海中央寻找片刻宁静。元祖级男神特别的疗伤方法，外人又能体会多少？
身为《窃听风云》系列铁三角之一，吴彦祖罕有缺席第三集所有宣传活动，当时他在微博用文字解释是“家里有事”，原来是12年曾经患上大肠癌的母亲病情恶化。孝顺吴彦祖即时将手头所有工作放下，带上妻女飞返美国三藩市照顾母亲、陪伴老父，不幸吴妈妈最后还是因病不治，享年85岁。
当外界以为吴彦祖还留在三藩市父亲身边时，他其实已经低调回港。上周五(29日)下午两点半，吴彦祖独自驾驶座驾从西贡寓所出发，只是用仅仅三分钟车程来到离家最近的西页碧沙湾，泊好座驾后赤膊Daniel从车顶卸下划板，一手抱板、一手抱桨，径自走向沙滩。
一向热爱水上活动，Daniel经常被拍到与大班朋友出海游玩，不过这次一个人一桨一桨划到水中央，则是最新兴起的立式滑板。不用别人驾... 阅读全帖 |
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c***c
发帖数: 6234 | 45 我开始和你一样。结论：多练抱板打水
我和你一样情况（没教练），头4-5个月腿总是不自觉地蹬夹，没法上下打水。我发现
多练打水对自由泳腿的姿势有打帮助。
我开始打水的时候不前进，还有点后退。打个10几yard腿酸得不得了。而且抱板儿还得
头埋在水里才能打水前进。我练了一年多了，昨天打水25yard42秒，连续打水可以
50yard，时间1分35秒，然后腿累得不行。但头一直在水面上面。
我说练就是每次游完泳，抱板打水50yard。但只要练就有效果。我在膝盖受伤前，每天
跑6英里，一周30英里的。可不是腿没劲儿的人，但连续打水50yard后感觉要抽筋似的
。还要练呀 |
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d******1
发帖数: 1389 | 46 我新手，也有这些问题。
左手无力只能多练了。
呼吸抬头，你试一试抱板打水，侧面呼吸。头埋进去，抓板的后面。要呼吸的时候，可
以一只手划一次水，头往那侧偏的呼吸，或者不划水只是侧头呼吸。找找呼吸的时候头
的位置。
我觉得抱板打水的好处就是身体位置比较平，比较高。
一开始如果手脚一起上的话，我经常不能保持身体平，高。侧头的时候根本出不了水面
，所以只好抬头了。
我也不知道怎么判断自己呼吸的时候是不是抬头或者转身太厉害。说点自己的经验，如
果左侧呼吸的话，右侧耳朵要在水下。据说一只眼睛也要在水下。我觉得这个太难了。
下巴指向左肩。不应该看到你头顶的天花板，应该只看到你的肩膀？
请大家补充
跟你一起加油，这也是我这个冬天的目标。 |
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o********e
发帖数: 609 | 47 我以前一直游蛙泳的，游得还挺快。出国之前很少见人游自由泳，所以也无所谓。到美
国之后才发现自己成了另类。有一次在泳道里面蹬到别人，很不好意思，试了几次自由
泳，很慢很累很挣扎，就很少去游泳了。后来去夏威夷浮浅，才发现自己完全不会打腿
，带上脚蹼都不动，只好象蛙泳一样蹬腿。十年一晃就过，基本上忘了游泳这事儿。去
年不小心把膝盖弄伤了，陆上的运动都做不了，眼看着长胖，才下定决心攻克自由泳。
当然一开始就是打腿。和十年以前最大的区别，就是脸皮厚了，开始抱板打腿往后走也
无所谓。这时候看了一些TI的录像，尤其是竹内慎司，十分着迷。不过后来才发现，那
种踢腿的水平，没有几年练习和一定的天赋，是想都不要想的。话归正传，继续抱板打
腿，还是不前进。没有办法只好戴短脚蹼，这样可以慢慢前进了，但是比别人不戴脚蹼
的还是要慢的多。这样每天500m,打了3个月。在这个过程中慢慢有点感觉了。所以对于
打腿很糟糕的人来说，脚蹼还是有用的。真正的突破是从侧身打腿开始的。相对于趴着
的位置，重力把腿往下拉的时候，腰上是很别扭的，这时候就会有意识的保持身体直。
一段时间以后，可以不要脚蹼了前进了。再打了3个月之后，可... 阅读全帖 |
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e*******7
发帖数: 2169 | 48 游泳只会蛙泳和仰泳，水性还可以。
现在准备开始自学自由泳，看了板上很多文章，决定先抱板打水一个月（每个星期两次
）再说。
抱板打水，似乎要点是要大腿带小腿，有点像羽毛球扣杀那种鞭子的感觉。除了这个还
有什么要注意的吗？争取苦练半年，速度能超过村里游泳池里的所有女人:( |
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w**********g
发帖数: 1985 | 49 异形是20世纪福克斯旗下的经典科幻形象，正式名称为Xenomorph,它是一种极端危险的
外太空生命体。这一物种为卵生和胎生，外型和结构基本一致，但在对其他物质进行寄
生后，可以吸收宿主DNA中的优秀成份，用于对自身的改造。一只成年体异形在2.4米左
右，其外形特征会根据宿主的DNA进行调整。
剧情简介
《异形》海报(19张)
星际航船 “诺史莫”号是一艘载有7名船员的大型 商业运输船。它正带着大量的
铁矿石返回地球。中途时处 在休眠状态的船员被主电脑唤醒，原来飞船接收到一组 信
号，根据接到的指令，他们必须改变航行，追查事情 原由，适当采取援救活动。
信号是由一个名为LV426的原始星球上发出的，那里的大气无法 供生物生存。派到
地面的分队成员发现了一艘飞船残骸， 船员早已死亡，成为化石。但在底舱却发现了
许多类似 虫卵的大圆球，它们被一层射线保护住，似乎还有生命 活动。而此时在母船
上的第三指挥官里普利中尉却已破 译出信号的真正内容，那并不是求救信号而是种警
告信号，但已来不及了。卵中的生物袭击了一名队员，破坏了他的防护服， 并吸附在
人的脸上，船上的科学家阿休试图切开它，不料它流... 阅读全帖 |
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A**A
发帖数: 3392 | 50 【 以下文字转载自 MedicalCareer 讨论区 】
发信人: E00 (KK), 信区: MedicalCareer
标 题: ［考版人生征文］艰难考板路--Emma的故事
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 22 14:28:43 2012, 美东)
这是我(考生家属)2011年7月写的文章。现在发来参加活动，希望给更多考板者以激励。LD说这段不能写，那段要删，得，您现在看到的就一删节版。全本请访问本人文学城博客。
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十一岁女儿出了两本中篇小说。有人说你们夫妻一定出了很多主意提供了很多素材。错
。到现在她妈妈只知道前5页内容。为什么？她在忙着考板。
板指Board, National Board of Medical Examiners. 具体就是考USMLE(美国执业医生
考试)。USMLE分为Step 1, Step 2 CS (Clinical Skills), Step 2 CK (Clinical
Knowledge), 及Step 3.
5/10/11 考完Step 1,
6/27/11陪她去亚特... 阅读全帖 |
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