R*****g
发帖数: 682 | 1 现在很多人整形坐在电脑前，缺少运动，因此腹部容易出现赘肉，赘肉一旦出现就很难
减掉，今天我们来了解下不同的肚腩的瘦腹方法。
一、微微凸出型
整体来说你还不是那么胖，假如穿得少了，总是会发现小肚子的存在，尤其是一穿上紧
身上衣就会原形毕露！在你吃过饭之，就会更加明显。
为什么会这样？
在工作和生活当中，消耗体力的机会太少，经常坐着，平时又不爱运动，腹部的赘肉根
本无法获得消耗的机会，还好，由于情况并不严重，你恢复的可能性是很大的。
生活建议
1、增加基本的赘肉消耗机会，能不坐就站着，没事再来个小跑步。
2、进食之后不要马上休息，稍微动一动，最好能配合饮用一些具有溶解赘肉效果的自
然、绿色的热控减肥茶。
3、要改掉弯腰驼背的坏习惯，保持身体紧绷度。
4、进食速度放慢，要细嚼慢咽。
5、做较简单的腹部运动来雕塑曲线，比如仰卧起坐15次等。
二、多层型
腹部赘肉堆积较多已成定局！即使没有吃什么东西，它还是不轻易消失，偶然还会堆积
成两三层，尤其是坐着或弯腰时，身上的那一层肥肉，不小心就会被别人发现。
为什么会这样？
你一定曾经狠狠地减过肥，不过由于你不能真正控制食欲，短时间内赘肉又重新变多，
... 阅读全帖 |
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p**********l
发帖数: 1411 | 2 LZ 12月要回国举行婚礼，之前一直坚持锻炼，所以体重一直维持在120lb (
身高168， 体脂15%-16%),不幸在8月中崴了脚，休息了一个半月，食量不变，体重涨了
8磅（体脂没有测），肚子上开始出现松软的肥肉，裤腰开始变紧，背部和上臂开始变
厚变壮，眼看着婚期逼近，很是着急，希望能在2个月内瘦10磅，目前打算是按照每天
跑2mile+10分钟的rebecca louis的瘦腹操+ 四组plank (每组1分钟)+ 20个仰卧起坐的
强度来练,接下来两个月会不断来更新锻炼的成果
https://www.youtube.com/watch?v=hxjKZcOT17E
比较困惑的是，如何才能保持已有的锻炼成果，因为之前的锻炼强度也跟这个差不多，
每周4次左右，效果虽然不错，但是如果放纵地吃三五天不锻炼明显就不行了，可是练
成体脂低有肌肉线条的身材不就是为了不容易发胖吗，如果大家在保持锻炼成果方面有
成功的经历欢迎分享！有更好更快的瘦身方法和diet sample也欢迎分享！我最头疼的
是腰腹+上臂!
另外参考了精化帖里的diet sample，打算先按照这个试一周：
早饭（约300大... 阅读全帖 |
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p**********l
发帖数: 1411 | 3 快三周过去了，我来奔一下阶段性成果：
1。我实际的运动量：每周有氧锻炼4天，两天跑步（每次30-40分钟），两天zumba（每
次45分钟），因为脚踝正在愈合，这已经是极限了，更多的有氧脚踝就开始感到不适了
，婚礼我还得穿高跟鞋，真得悠着点，不知道还有没有其他有氧运动可以完全不用到脚
踝的，无氧每天只做了10分钟的瘦腹操（链接在1楼里）
2。饮食方面：我是cut掉晚上所有的碳水了，中午的碳水减少成原来的60-70%，总之鸡
胸肉没少吃
3。实际成果：第一周体重完全没变化，甚至有时候比原来还重1-2磅，挺沮丧的，但是
我觉得自己的腰腹紧致了一些，于是坚持下去了，第二周体重开始减了，但是很慢，我
不断告诉自己不要在乎数字，然后第二周结束之后稳定地减下了3磅，在125磅左右徘徊
，第三周的周末出去玩了一天半，放开吃了一天（有碳水），回来一上称，发现体重又
变回了128磅，气得挠墙。。。今天早上在公司过磅发现脱了鞋子是124.6磅，开始怀疑
家里秤，anyway，继续安慰自己数字不重要。。。
手残党在plank完后颤抖着拿着手机拍了几张，锻炼效果确实不够显著，大家就将就看
吧，短裤是10/2拍... 阅读全帖 |
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k*********h
发帖数: 1841 | 4 我比lz高一点点，114lb，我觉得自己太瘦。。。
我对短期内快速减肥的经验和练weights一样，就是要能不断的推进自己的极限，从而
大大缩短平台期。
上个月为了去海边，我把每周4次的1.5mile跑改成一周6次的3mile-3.5mile跑。大概一
周以后觉得身体已经适应这个距离了，又改成0.5-2.5 incline, 2mile的intervel跑。
这样两个星期下来就减了4-5lb.
还有如果lz想要保持体形的话，现在这样的运动量有点少。瘦腹操、plank这些不能算
是练肌肉的运动。你需要增加更多的WT. |
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发帖数: 1 | 5 现在越来越多的朋友追求一种健康的生活方式了，尤其是女性，因为对于美貌和纤纤身
材的向往，所以很多女性对于饮食的要求也是颇高。很多朋友并不知道为什么自己已经
节食、运动、喝减肥茶，但是依然瘦不下来，其实和肠道里油脂积累太多是有脱不开的
关系的，所以今天我们就一起来给肠道刮刮油脂吧。
红豆薏仁茶饮口感十分清淡，能够有效的去除水肿，湿气也慢慢的消失，让你的身体更
棒。红豆可以补血，薏仁则能美白，两者搭配不仅瘦身还兼具美容。作用水肿、毒素色
斑、下半身肥胖等。有利尿消肿，还可以帮助排便、减轻体重，以及滋润肌肤、健脾益
胃。特别是对经前水肿，下肢浮肿等有很好的作用。
冬瓜历来都是减肥者的首选食物，它本身不含脂肪，所以即使吃的多一些也不会让你长
胖，而且冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，所以多吃冬瓜还可以
帮助你减肥，形体健美。建议做冬瓜汤时，可以带皮煮，这样可以消肿利尿，更有利于
你减肥。而且一周最好可以吃3~4次的冬瓜，这样瘦腹效果更理想。
丝瓜有减肥的功效，因为丝瓜中的热量很低，而且所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，
减少便秘，另外，丝瓜中还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙... 阅读全帖 |
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w*******r
发帖数: 4910 | 6 胖补气 瘦补血
人体要气血平衡，才会精神抖擞，百病不侵.健康不健康最重要的就是看气血是否
平衡。
那么，什么是气呢？
从中医角度来讲，人体的气有肝气、肺气、肾气、脾气、卫气、营气、宗气等。
其实，气很简单，你只要记住一句话就可以了——
气，是人体的动力。血是这个动力的源泉。它们共同推动着身体内能量的转化和
新陈代谢。
中医有“血为气之母，气为血之帅”之说。血无气的统帅和推动，就无法到达身
体需要的地方；气无血作为基础，气就变成了身体里的邪火。气虚，人就会疲乏无力、
气短懒言、食欲不振、头晕目眩、面色苍白；血虚，人就会心悸失眠、形体消瘦、皮肤
干燥、面色萎黄。
一个气血平衡的人，身体内气的运动充分，进餐之后，该吸收的营养物质吸收了，
该排泄的排泄了，该气化的气化掉了，他的身体就会不胖不瘦。一个气虚之人，身体内
气的运动不充分，进餐之后，该吸收的营养物质没吸收，该排泄的没排泄，该气化的没
气化掉，结果，这些没有被气化掉的物质就被转化成脂肪，堆积起来。脂肪是什么？脂
肪就是体内没有被气化掉的垃圾。
肝上没被气化掉的垃圾叫脂肪肝。
血管里没有被气化掉的垃圾叫高血脂。
肚皮上没有被气化掉的垃圾叫... 阅读全帖 |
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w*******r
发帖数: 4910 | 7 胖补气 瘦补血
人体要气血平衡，才会精神抖擞，百病不侵.健康不健康最重要的就是看气血是否
平衡。
那么，什么是气呢？
从中医角度来讲，人体的气有肝气、肺气、肾气、脾气、卫气、营气、宗气等。
其实，气很简单，你只要记住一句话就可以了——
气，是人体的动力。血是这个动力的源泉。它们共同推动着身体内能量的转化和
新陈代谢。
中医有“血为气之母，气为血之帅”之说。血无气的统帅和推动，就无法到达身
体需要的地方；气无血作为基础，气就变成了身体里的邪火。气虚，人就会疲乏无力、
气短懒言、食欲不振、头晕目眩、面色苍白；血虚，人就会心悸失眠、形体消瘦、皮肤
干燥、面色萎黄。
一个气血平衡的人，身体内气的运动充分，进餐之后，该吸收的营养物质吸收了，
该排泄的排泄了，该气化的气化掉了，他的身体就会不胖不瘦。一个气虚之人，身体内
气的运动不充分，进餐之后，该吸收的营养物质没吸收，该排泄的没排泄，该气化的没
气化掉，结果，这些没有被气化掉的物质就被转化成脂肪，堆积起来。脂肪是什么？脂
肪就是体内没有被气化掉的垃圾。
肝上没被气化掉的垃圾叫脂肪肝。
血管里没有被气化掉的垃圾叫高血脂。
肚皮上没有被气化掉的垃圾叫... 阅读全帖 |
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z*******3
发帖数: 47 | 8 简单1个动作和水桶腰拜拜(图)
【阿波罗新闻网 2015-06-05 讯】
身上挂着“水桶腰”，腹部还前凸，该怎么办?怎样有效瘦腰瘦腹?别急，试试下面一招
瘦腰瘦腹动作，跟“水桶腰”说拜拜!
侧身俯卧撑瘦腰瘦腹动作
不同于普通的俯卧撑双手双腿一起用力，这个动作将重心调整到了身体的一侧，并且加
上了转体下压动作。因此，想让身体保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必须要用力紧绷，
储存在那里的脂肪自然也就开始燃烧啦!
步骤：
1、侧卧于垫上，面向左边;左臂支起上半身，左脚外侧触地，左手指尖朝前(即头部方
向);双腿并拢，右腿平放于左腿上，右脚也自然叠放在左脚上;
2、臀部向上抬，腿部随之离开地面(双腿仍保持并拢在一起)，直至身体呈一条倾斜的
直线为止，此时只有左臂和左脚外侧支撑身体;保持平衡后，打开右臂，和左臂呈一条
直线，整个身体呈斜“十”字型。
3、身体平衡后深呼吸一次，保持臀部以下不动，扭腰，右肩和右胸向地板靠拢，右臂
自然在空中画圆，随着身体的扭转穿入左臂与上半身之间的三角空间中。
4、恢复到起始的斜“十”字姿势，重复5次后换另外一侧。
高难度挑战：
挑战一下自己?如果感觉身体比较轻松，腰... 阅读全帖 |
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m******i
发帖数: 9479 | 9 目前减肥已经差不多7周了。
腰腹从刚开始减肥时候的72cm腰围到今早量的65cm腰围，已经减掉了7cm。从正面看已
经相当平坦，但是一坐下就会发现还是有很多很多很多脂肪，所以还是任重而道远。
腰腹目标：到年底之前瘦到63cm，最好是62cm；在明年情人节之前瘦到60cm。希望尽量
增加腹肌的大小，减少腹部脂肪的厚度。我天生腹肌条件还行，现在这个情况下勉强已
经能看到两条了，腹肌最下面的两块的形状也能看出一点点。希望在年底之前两条能清
晰可见。
大腿最粗的位置，从开始减肥的大约50.5cm到今早的49cm，基本上没什么太大变化；小
腿最粗的位置，从开始减肥的大约35cm到今早的34cm，也基本上没什么变化。说实话我
也不奢求能有什么明显变化了，这个围度数据我觉得还挺好，粗粗的大腿比较性感= =。
腿部目标：到年底之前大腿瘦到48cm，最好能到47cm以下；小腿能少0.5cm都是胜利。
手段：现在体重基本上在112.x盘旋，身高163cm，等体重到达110磅之后，增加跑步。
每次1hour（大约5~6 miles），一周争取能3到4次。其他的日子可以继续做郑多燕4+1
或2+1或p90X的... 阅读全帖 |
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l*********e
发帖数: 5385 | 10 ☆─────────────────────────────────────☆
etoile (eee) 于 (Mon Apr 22 23:41:22 2013, 美东) 提到:
生完快11周了，比怀孕前重35磅。心情见头像。。。。。
出了月子一直自己带孩子，喂奶，老公下班帮忙。不过他下班都10点了，主要还是我带
，晚上到是不用我起夜。
8周产假休完回去上全天班，上了俩礼拜了，不喂奶了已经，下班自己带孩子，老公也
帮忙。早饭中饭正常吃，早饭脱脂牛奶,水果，一两片全麦面包抹酸奶或者hummus之类
的，中午一点粗粮，菜，肉，晚上就是蔬菜水果，可能还有一点酸奶。（天地良心，我
怀孕的时候差不多也这么吃的，还长了50磅，没有孕糖，没有孕吐）
孩子8点睡下后，做家务，跟着DVD锻炼一小时大概，就算隔一两天练一次吧。
就这样还是出月子时候的体重，哪怕瘦一磅鼓励一下我也行啊！
求生完以后，一年内成功瘦身的mm们来说说都咋瘦的？？？BSO也行！
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mgbm (心想事成) 于 (Tue Apr 23 00:... 阅读全帖 |
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r***u
发帖数: 1272 | 11 饮食篇：
1、早起蜂蜜，睡前酸奶；
2、少吃，最好不吃油炸食品；
3、所有透明包装的果汁都是扯淡，维生素早变质了，只有纸质避光包装的还好，但还
是有添加剂。所以最好还是吃新鲜水果，想喝的话就自己现做现喝吧。
4、香蕉是不能空腹吃的，番茄加热吃才能吸收番茄素；牛奶、酸奶、豆浆都不要空腹
喝；大蒜要切开在空气中放十分钟再丢锅里；
5、肠胃消化不好的人，吃饭的顺序最好是：汤或喝点儿水、青菜、米饭、肉；
6、很多零食都加了很多调料和味精，吃了不好，可我还是离不开。不吃嘴巴饿哦。现
在已经尽量吃水果、酸奶了；
7、最重要的就是，饮食规律!!! 而且我的体质是内寒、外火重，所以不能吃冰冻，最
好少吃吧，但是寒性的东西像绿豆粥的话加点儿别的暖性的东西一起煮了，还是要吃些
，不然会长痘痘；
8、越饿得厉害越不能马上吃东西，尤其是硬的，应该先喝点儿温水以暖胃；
9、水果放在饭前吃比较好的，保护白细胞，提高免疫力；但有些酸的，还有香蕉之类
不适合。早餐前可以吃个黄瓜；午睡后可以吃根香蕉，提神醒脑；晚饭尽量早吃，饿了
的话可以吃个苹果，苹果性温，一年四季都适合；
10、早餐最合适的时间是7:30，喝了蜂蜜水... 阅读全帖 |
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l****p
发帖数: 474 | 12 眼看夏季一天天的逼近，很多女性开始忙碌减肥的事情了。夏天可是一个大秀好身材的
最佳时机，而春季绝对是一个减肥的好时机了。在这个浪漫的春季到底如何减肥最有效
呢？
一、多做有氧运动
最科学、最有效的减肥方法是有氧运动加科学膳食。同时，运动要按照自己的身体
情况逐渐加量，大量剧烈运动并不能提供消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷
过重。
有氧运动包括保龄球、羽毛球、慢跑、跳绳等，可以根据个人兴趣选择。这里推荐
两种适合春季减肥的运动。一是游泳。因为游泳30分钟可消耗1100千卡的热量，代谢速
度非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳还能改善身体形态，减去腹部赘肉，增强臀
肌，所以是理想的减肥配套疗法。二是步行。饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速
度步行，热量消耗很快。若在饭后2至3小时再步行一次，效果更佳。对工作忙碌的上班
族来说，可以见缝插针地进行办公室运动，如利用办公桌边进行健身，具体做法是：双
手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角，两臂屈伸下降撑起身体
，连续撑15次至20次。
二、重点进行腹部减肥
肥胖很多都是从腹部开始，趁着发胖的苗头刚刚冒出，重点要锻炼... 阅读全帖 |
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r***u
发帖数: 1272 | 13 12天减去身上12%的办法
不需要运动,很多老外用了都说非常好, 这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫
切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,
中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶
和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量
不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
台湾减 肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起
司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-
2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质
；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热 量很低，才129卡，又加上饮食
的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例
接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，
可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时 代谢慢、... 阅读全帖 |
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j******i
发帖数: 844 | 14 我觉得减肥和减腰腹是两个概念，所以就算节食什么的也是全身瘦不瘦腰腹。。。
你看VS广告里面有一个mm模特，我觉得她特别好看啊就是腰没那么细，后来发现她是妈
妈，就释然了 |
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r****n
发帖数: 7223 | 15 发信人: wangdan (丹丹姐姐), 信区: Fitness
标 题: [Zhuan]捏捏揉揉瘦大腿
发信站: The unknown SPACE (Wed Sep 4 00:37:42 2002) WWW-POST
大腿一直以来都最难瘦下来的部位，又最容易隐藏在衣服、裤子下面，最不容易曝光。所
以，你的大腿是不是肥肥的呢！如果是的话，就一起来改造你的大腿！别放纵自己的大腿
愈来愈胖喔！
大腿的按摩、保养最容易松懈，所以，你一定要督促自己，别再一而再而三的放过自
己的腿，从今天开始，天天运动按摩，才会有纤细的大腿出现。
以下的方法可以帮助大腿恢复紧实、线条、加促脂肪的排泄、排除多余的水份、血液
畅通....等好处，千万别错过了，每天按摩20分钟，帮助你的大腿恢复美丽唷！
大腿按摩运动
方法一
手指头的力量集中5跟手指头的指腹
方法二
以两集手轮流的方式，利用指腹按摩大腿，从膝盖的内侧往上按，然後最上方以抓捏
的方式
方法三
膝盖与大腿内侧等部位可以单姆指按压，方式采姆指画圆圈。
方法四
食指与中指并用采上往上的直线式按摩。可以帮助血液与组织液保持畅通，排泄多余
水份及脂肪废物。... 阅读全帖 |
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A***a
发帖数: 3603 | 16 以下单位全是用的厘米。尺寸都是早上刚起床量的，照片都是晚上拍的。
腰腹是我的重灾区，最瘦的时候，那里都鼓出来一坨。从小被我的苗条姐姐嘲笑。
11/15 的腰围：67cm. 暂定目标2/15之前64.5cm.
运动计划：
有氧：每次0.5-1小时。每周5-6次。
力量：全身力量。每周2-3次，每次1小时。如果有空会去多上一个abs的课，0.5hr。每周1-2次。
从8/1号减肥以来，一直到9/20，虽然其他部位一直没有测量，但是腰围我还是量的。9
/20以后我就很规矩的所有围度都2周一测。
8/1：82
9/5: 77
9/13:74.5
9/20： 73.7
10/4： 72.5
10/18：69.5
11/1： 68
11/15： 67
可以看出每个月平均减4厘米多。但是最近的速度明显慢下来了。
我会尽量12/15以后2周来更新一次。下个月都会在国内，1个月不能上了。
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前几天我把瘦的时候的衣服翻出来试，发现最瘦的时候可以穿的裤子还是很难塞进去，
就算费劲塞进去了，腰那里就被挤出可怕的muff... 阅读全帖 |
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x********n
发帖数: 398 | 17 腰部的赘肉让你越来越不开心，怎样才能瘦腰？下面介绍几个简单瘦腰运动，每天抽出
15-30分钟锻炼，长期坚持，瘦腰效果非常明显。
针对腰部两侧
1. 大字形站立，双脚分开，双手向横伸展。
2. 双手向上伸直合十，双脚保持不动。
3. 左脚踏前成交叉步，双手保持合十。
4. 上半身向左转，直至看到右脚脚跟，保持此动作3至5秒。
Tips：转身时应感到腰侧有拉紧感觉，左右脚交替及重复此组动作5次。
站立扭腰
可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部
用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效！
经常转呼啦圈
节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮
食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。
要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，
保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约
5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是
很划算呢？长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 18 候选港姐罗丹虹三个月内一口气减去超过30磅（约27斤），瘦到皮包骨并疑似患上厌食症。
罗丹虹从小肥妹减肥瘦到皮包骨
据香港媒体报道，3号候选港姐罗丹虹，为了赢在起跑线，本身体重达140磅（约126斤）的她在报名前已开始地狱式减肥。入围后愈减愈疯狂，最近更进入疯狂阶段，每日只吃一碗菜裹腹。肥妹变钢条，三个月内一口气减去超过30磅（约27斤），换来的是皮包骨，瘦到背脊见骨并疑似患上厌食症。
减肥备战穿泳装
参选前罗丹虹是肥妹一名，体重高达140多磅（约126斤），为了选港姐已开始减肥，参选初期已变成114磅（约103斤）。本以为成绩达标，但无线高层余咏珊下令佳丽无论外表及内在美都要好，尤其面对残酷的泳装环节，热门候选都是很瘦的人，罗丹虹更是压力倍增，遂将减肥计划疯狂升级，两个星期不吃肉，每日只以吃菜为生，有时甚至整天只吃一碗清水煮菜。减少吃东西，仍要应付日以继夜的培训，体力实在透支，结果罗丹虹成功再减下体重，到近期官方公布她体重有109.5磅（约99斤），三围33、23.5、34。单看数字上看似身材超好，但减肥上瘾的罗丹虹已出现不少后遗症。
BMI低于正常水平
据知罗丹虹早前有接受BMI（... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 19 资料图：2008年8月，冯小刚（左）与妻子徐帆（右）接受陈文茜专访。
陈文茜（左）成功甩肉20公斤，照片为她5月出席宋祖英台北小巨蛋演唱会时拍摄。图片来源：台湾《联合晚报》
过去在萤光幕上总是有点福态贵妇样的陈文茜，最近强打节目新专题，不少人发现她仿佛大变身，不只脸小了一大号，身材更是判若两人。事实上，从去年8月31日起，陈文茜低调展开减肥大战，9个月下来已减掉20公斤，硬是让身材如时光倒流，由73公斤“腹婆”，变回14年前自美返台时的53公斤“妖姬”。
陈文茜从小被称是“含著糖睡觉”，常自嘲自己三天没吃甜点就会得躁郁症。但自下定决心减肥开始就完全戒掉甜点，唯一“一口”破戒，在日前赵少康的生日宴会上。甜食断就断，“没有分号没有逗号”，赵少康这样形容后下了结论：“这个女人真的惹不起”。
戒吃甜食有助维持身材，但减肥这么成功，什么“撇步”大家都在问。陈文茜公开她的秘诀：早餐喝流质食物，中午随意吃，晚餐则吃“贵人”台北市长郝龙斌提供的菜单秘方。
早餐喝流质食物 加一杯零脂拿铁
陈文茜，她的流质早餐，通常是混搭芽菜及多种水果的精力汤，之后加一杯零脂星巴克拿铁。精力汤作法是前国安会秘书长苏起太太... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 20 ☆─────────────────────────────────────☆
singa (瓦斯一号|我是中国人) 于 (Mon Dec 3 10:43:55 2007) 提到:
http://www.sina.com.cn 2007年12月03日09:39 39健康网
减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物(图)
十种最有效瘦小腹食物
如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
1. 杏仁
这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化
杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
最佳 |
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s*********s
发帖数: 20 | 21 3个另类减肥招让你瘦下来
减肥是热门话题，但很多人都有一个毛病，就是没耐性，于是就出现了不少免挨饿、省
气力的另类减肥法，例如唱英文歌能平腹、超市里推车能瘦身，听来是难以置信，但信
不信由你。
唱英文歌能平腹 找一首自己最喜欢的英文歌，每天一有空儿就拿出来把歌词字正
腔圆地读一遍，最好站着读。不但能活动脸部肌肉，而且不需要运动就能让你的小腹变
平坦。
刷出好身材 在每餐前用软毛牙刷刷舌头，过厚的舌苔会令味觉神经减弱，所以，
饭前刷舌苔可以增强舌头上的味觉神经，食量可以比正常少一半就已有饱的感觉。
超市里推车能瘦身 把搭在手推车横杆上的双手放在横杆侧面的短支架上，双手反
握住两侧支架，肘部向外，这个“别扭”的姿势能拉伸你的上臂肌肉，对消除胸部两侧
讨厌的赘肉很有效。排着长队等待结账时也可以如法炮制。 |
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w*********y
发帖数: 57 | 22 Jorge Cruise 的书： The Belly Fat Cure。 他的官方网站是http://jorgecruise.squarespace.com/
现代理论，健康和苗条的身材是联系在一起的，而腰腹的纤细是很重要的指标。Jorge
的新书就是以此为基准和目标。
理论：
· 人类的身体和4万年前的石器时代并没有很大的不同，那是的人类基本不吃
糖，也没有精加工食品。现代的人以同样的身体，享用丰富的糖和淀粉，肥胖与富贵病
由此而生
· 糖和精加工的淀粉是血糖升高的根源
· 血糖升高，身体分泌胰岛素（insulin），胰岛素转换血糖成脂肪，首选的
储存地方是我们的腰腹部
· 持续的高血糖产生持续的过量胰岛素，阻止体内脂肪转换能量，换言之：
保持你的脂肪储量
· 高血糖会阻止身体产生瘦素（leptin），瘦素的作用是控制你的食欲，消
减腹部脂肪
· 刺激瘦素产生的食物是蛋白质，脂肪和复合淀粉
· 缺乏纤维素的身体，不能把排泄物完全从体内排出。肠道的淤结增加体重
和腰围，同时影 |
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G***a
发帖数: 27294 | 23 对啊！我倒是希望大小腿和胳膊一起瘦，那样整体瘦也好。。。。
可是我一瘦，一般只瘦大腿和屁股，肚子还在，所以总是造成直筒型身材 |
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d*i
发帖数: 9453 | 24 显肥是因为你其它部位开始瘦了嘛，脸和腰腹瘦得慢一些，就显得肥了，
其实你要是量一量，估计比以前还是瘦很多呢。
坚持跑，慢慢就越来越fit啦 |
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R*****g
发帖数: 682 | 25 腹肌是容易锻炼的肌肉。腹肌是肚子周围肌肉的总称，由肚子前面的腹直肌和侧面
的外腹斜肌组成。腹肌的特点是越锻炼越发达。因为肚子肌肉的恢复力比较快，所以可
以每天锻炼。要想有效而又安全地进行肌肉锻炼，充分进行伸展运动十分重要。
伸展运动
通过有意识地伸展肌肉，进一步地提高锻炼腹部的效果。
1.俯卧。2.双手略微分开与肩同宽，靠近身体，慢慢抬起上半身。3.保持这个姿势10秒
钟。
温馨提示:
1.慢慢地进行
腹肌分为快速运动是使用的快缩肌，已经进行慢动作时使用到的慢缩肌等。慢慢地
运动，锻炼慢缩肌。因为慢缩肌难以成为大块肌肉，所以不会变成肌肉发达。
2.不要屏住呼吸
燃烧脂肪必须依靠氧气。锻炼过程中往往会不自觉地屏住呼吸，因此要有意识保持
正常呼吸。
这四项运动，按照"仰卧起坐运动→仰卧提腿运动→站立提腿运动→躯干稳定性训
练"的顺序慢慢地完成，大约需要20分钟。前后3分钟分别进行伸展运动，放松肌肉。
仰卧起坐运动
锻炼腹肌最基本的动作，快速将肚脐周围的脂肪变成肌肉。
仰卧起坐运动:
1.将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不
要留空隙，手在后脑处交叉。2.... 阅读全帖 |
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p***r
发帖数: 4859 | 26 ☆─────────────────────────────────────☆
Jaguar321 (飞奔) 于 (Mon Jan 30 01:12:57 2012, 美东) 提到:
发信人: Jaguar321 (飞奔), 信区: loseweight
标 题: (参加活动A)减腰腹-奔Bikini自拍
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 30 01:10:19 2012, 美东)
现腰围66cm, 希望到64cm，曾经70cm
方法，就是热爱跑步。
感谢减肥班和跑班，Tri班,学到很多知识。
轻拍。。。=P
☆─────────────────────────────────────☆
watama (西瓜MM) 于 (Mon Jan 30 01:25:35 2012, 美东) 提到:
沙发吗？太太热了！！！
☆─────────────────────────────────────☆
Jaguar321 (飞奔) 于 (Mon Jan 30 01:53:43 2012, 美东) 提到:
一个月以前.似乎反弹了.
☆─────────... 阅读全帖 |
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m******3
发帖数: 121 | 27 1、多吃番茄
计算卡路里、尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律，如果再多吃些瘦腹食
品的话，就可以更快到达目标。番茄具有瘦小腹冠军蔬果的称号，它所富含的食物纤维
，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻
止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。
2、多喝绿茶
绿茶的好处真是多，除了美肤、抗癌，研究者最新还发现它甚至是个很好的腹部脂
肪燃烧剂。《营养学》杂志的最新研究发现，每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者在12周减
掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍多，研究者就此推断绿茶中所含
的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢。
3、早点睡
健康饮食、有规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定
要充足。睡眠不足可能导致压力，随之而来的就是腹部脂肪的增加。“缺乏睡眠、压力
荷尔蒙上升、长胖，三者息息相关。”Olson博士说。在一个长达6年的研究中，加拿大
的研究者们发现那些每天晚上只睡5~6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅，有近6
成的人腰腹部都比那些每天睡7~8小时的人粗。
4、加快走路速度
只要把走路的速度再放快些，你就可... 阅读全帖 |
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w********e
发帖数: 4186 | 28 瘦腰，瘦脸，瘦下巴，最好的运动是跑步。
你把那50分钟用在跑步上，肯定有效。 |
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M*********s
发帖数: 1086 | 29 应该不是 － 我家瘦大叔年轻时练过， 所以以前有腹肌，后来不练了，依然瘦， 但腹
肌基本看不见了。 |
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M*********s
发帖数: 1086 | 30 应该不是 － 我家瘦大叔年轻时练过， 所以以前有腹肌，后来不练了，依然瘦， 但腹
肌基本看不见了。 |
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r*********1
发帖数: 756 | 31 1月26日158.6 lb
3月1日 150.2 lb
3月30日 142.6 lb
4月30日 138.2 lb
特别惭愧，这个月暴饮暴食，锻炼也停了两周。最后瘦的4lb基本是第一周跟最后一周
的功劳。还是写下来，做个记录，激励下个月好好的实现我的减肥计划哈哈。
有一个疑问，希望版上大牛解答一下。肚子上的肉大概第二月，第三个月的少了一点，
隐约还能看到那害羞的川字线来着。怎么今天准备拍照留念的时候木有了不说，肉感觉
还松了好多的样子。量过了腰围最近没有什么变化，或者还瘦了1cm的样子。
ps:之前两个月有零星练过那个练腹部的器械，这周快走一个小时以后，做了150个练腹
部的那个器械,(30个一组，5组完成），之后再加一百个仰卧起坐。 |
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p**********l
发帖数: 1411 | 32 被戳中了。。。本来不想再提body fat的了，这周一公司health fair用仪器测量了现
在的body fat,已经变成20.8%, 15-16%已经变成回不去的曾经了，还好上次测的时候留
了一张照片做纪念。腰腹脂肪容易堆积和腿长都是遗传的，长这么大即使是在最瘦的时
候都没有人说过我腰细的，试过各种能瘦腰的方法，最后都是以胸部缩水得更快而告终
，平时只能靠穿衣服来修饰，小腹从15岁开始就有，写在基因里的东西我是不报希望能
去改变了 |
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发帖数: 1 | 33 如果我告诉你现在我的年龄、三围、包括我的体重，你绝对不会想到我9年前
十个名副其实的大胖子，10年前我刚出国，本身就肉，结果在这片快餐饮食主旋律的土
地上体重飞速飙升，曾苦不堪言，结果当时，我发誓我一定要瘦，结果我做到了，用了
一年我就瘦了，而且9年来我一直坚持着那些习惯……
当时首先让我感觉不能忍受的是我的水桶腰还有和胸齐平的大肚子，所以在没
有任何人传授经验的情况下，我时刻保持收腹，别管是吃没吃饭，别管是坐着还是站着
，一年的时间我的小肚子就明显的小到看不出了!
不要以为很轻松，其实是找对了方法，小时候妈妈减肥的时候就经常说”腹式
呼吸有益健康，穿束腰裤找个压力让自己挺胸收腹，做极致女人”，当时尝试这个方法
3个月，发现自己虽然体重没有过多的变动，但是我的腰真的是变细了！腰部曲线很明
显！
其实腹部呼吸让我通过腰围和腹部的变化找到了自信，当时我还发现胸部随着
昂首挺胸也更挺了，后来我就一直一直的坚持扩胸运动！so~9年来生完俩娃我现在依然
是C罩杯的完美女人，而且周边的闺蜜喜欢喊我“腰精”，还是蛮开心的！
... 阅读全帖 |
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c***e
发帖数: 1453 | 34 上次生孩子婆婆从国内带过来2个，有一个太小了不是产后用的是塑身用的，不能用，
能用的那个因为双层太厚，我瘦了就 把外面一层多余部分给剪掉了，偶尔还有点小过
敏，有些痒，婆婆也不知道该怎么挑，这次也不想麻烦婆婆了，想在淘宝买，又怕国内
材料又搞的我过敏
请问大家的产后束腹腰带都在美国哪里买的？能否给个网站连接啥的 |
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r**********9
发帖数: 19633 | 35
上周照的大头贴。。。脸都快贴在镜头上了
我原来是圆肉脸，现在是肉脸
脸也想瘦，不过比较难
田中按摩有些作用，不过我想变成瓜子脸，看样子不可能啦，只能下辈子投胎了
我对腰腹不满意，希望练成细腰！我今年初腰细过后来不运动又肥了 |
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l*****m
发帖数: 1010 | 36 “腰腹从刚开始减肥时候的72cm腰围到今早量的65cm腰围，已经减掉了7cm”
能向MM请教一下怎么减的么？ |
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c**********t
发帖数: 8546 | 37 我觉得腹式呼吸是最有效的瘦腹办法, 想办法贯穿到你全天的呼吸中去,运动时候也要用 |
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L******1
发帖数: 1599 | 38 我的医生就是这样告诉我的。我颈椎4、5长的有些突出，脊柱无问题，但我睡姿不好，
喜欢侧趴。长期对脊柱也是非常不好。医生让我练习腰腹的那个机器，说是对我的脊柱
颈椎都会有帮助，我一直没太理会，因为也不是太严重。直到我开始认真锻炼后，腰腹
渐有力后，结果颈椎4、5也得到了锻炼和矫正，看起来已经明显没有以前那个外突了。
不这，练习腹肌的同时我还调整了睡姿。进行了瑜伽练习。。。其中有个眼镜蛇的动作
对缓解颈椎很有帮助。不知道你的问题在哪里，建议听正规医生的建议。自己多体会自
身的问题。。。 |
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L******1
发帖数: 1599 | 39 我的医生就是这样告诉我的。我颈椎4、5长的有些突出，脊柱无问题，但我睡姿不好，
喜欢侧趴。长期对脊柱也是非常不好。医生让我练习腰腹的那个机器，说是对我的脊柱
颈椎都会有帮助，我一直没太理会，因为也不是太严重。直到我开始认真锻炼后，腰腹
渐有力后，结果颈椎4、5也得到了锻炼和矫正，看起来已经明显没有以前那个外突了。
不这，练习腹肌的同时我还调整了睡姿。进行了瑜伽练习。。。其中有个眼镜蛇的动作
对缓解颈椎很有帮助。不知道你的问题在哪里，建议听正规医生的建议。自己多体会自
身的问题。。。 |
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p*****e
发帖数: 371 | 40 近日，#反手摸肚脐身材好#这个话题在微博上非常火热，如果摸不到的话，就表
示你需要减肥咯！广大网友纷纷晒出自己的反手摸肚照，开始“炫腹”，小编表示真是
越看越心塞。为什么那么多妹纸的身材可以那么好，腰可以那么细，肚子竟没有一点赘
肉！低头看看自己肚子上的“游泳圈”，不禁好心塞。
肚子上没有赘肉，没有“游泳圈”才能完美做到这个pose吧！想要减肚子上的肉
肉，一定是要配合运动的，另外还要控制饮食哦。除了以上的方法，还能借助一些瘦腹
神器来帮助我们减肚子，下面我们就一起来看看吧。
强效瘦身瘦腿按摩霜
贝罗咖啡因纤体按摩凝露
BEYOND河马紧致贴
mymi大肚贴 |
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H*H
发帖数: 1465 | 41 腰腹似乎要通过不断练习收腹来瘦的，体重减下去没用。我懒得减了，不妨碍穿衣就行
了。至于老公，每次看到我在研究肚子就说，我不嫌弃你，没事的。 |
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a******a
发帖数: 2067 | 42 怀疑这个还是基因dominate
斯拉你是不是偏苹果体型？
梨子的我，最先瘦下来的就是胳膊腰腹。 |
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s*******a
发帖数: 1296 | 43 我的围度竟然跟你一模一样！腰围，大小腿，都一样。。。
但是我比你要矮3cm，重4磅，难道是我的密度非常大？或者是mm的上身非常瘦？
我的腰围目标也是60cm。。。
=。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 44 我应该是梨形身材，上半身比下半身明显要瘦一些。
我从小到大，最胖的时候，锁骨都很明显。 |
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L******1
发帖数: 1599 | 45 可以跳操，郑大妈的那几套对腰瘦挺管用的。。我跳过，有感受。
8分钟挺不错，多练习几次脖子就好了。。你现在腰腹无力
腰腹肌强大对颈椎和脊柱是有好处的。。。（我的医生是这样告诉我的） |
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L******1
发帖数: 1599 | 46 可以跳操，郑大妈的那几套对腰瘦挺管用的。。我跳过，有感受。
8分钟挺不错，多练习几次脖子就好了。。你现在腰腹无力
腰腹肌强大对颈椎和脊柱是有好处的。。。（我的医生是这样告诉我的） |
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m*********3
发帖数: 5381 | 47 女的肯定不瘦，男的也应该差不多了
我儿子190，最近长到了快170磅了，昨天他作腰腹我给他压腿，那腿都很粗了 |
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发帖数: 1 | 48 鸡蛋减肥法的原理
鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为
机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。所以，鸡
蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标
准后 ，再使社如热量与热量消耗平衡，可以使减肥效果持久。
另外，除了卵磷脂，蛋白质也是鸡蛋中重要的营养素，蛋白质为骨骼运转和生长的提供
必要的营养素，蛋白质水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡，有利于水分的
代谢，有利于消除水肿。蛋白质在体内的代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于
控制饮食量。
鸡蛋减肥法一周食谱
星期一
早餐：煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)
午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡
晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡
点评：鸡蛋第一天量不限制，以后每天控制吃三个。周一早晚配合喝咖啡可加速身体的
新陈代谢，帮助身体排除毒素。晚上吃低热量的青菜，可以利用膳食纤维调肠胃，而且
不至于营养失衡。
星期二
早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡
午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果
晚餐：牛排，以西红柿为主的... 阅读全帖 |
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s*****l
发帖数: 783 | 49 不容易穿得好看，觉得得是腰瘦，腹平，臀翘，大腿瘦，小腿长才穿的好看。不过觉得
那件上衣应该比较搭这种裙子。 |
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x*********i
发帖数: 2755 | 50
全天然的， 恩， 喝了一个星期以后才感觉出来瘦了， 不多， 也就1磅-2磅， 比较慢
， 但我觉得不错。 饮食吗， 正常吃就可以了。不过肠胃明显舒服多了， 人看起来瘦
了也精神了， 喝了这个， 胃口奇怪没有那么好了。
以前胃口那个好啊， 汗， 看啥都想吃， 能不胖吗 |
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