b*******a
发帖数: 822 | 1 向你推荐WHOLE WHEAT PASTRY，这个粉比较细，做出来口感更好。我家因为有小孩，对
于外面买来的一些成品或者半成品我都怕有防腐剂，或者糖份太高，能自己做都是自己
做。而且我感觉的确是自己做的东西比外面的热量低，而且成分更放心一些。 |
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n****f
发帖数: 3580 | 3 哈密瓜糖分高感觉就是个误传。 看营养指标说话 （数据来自http://caloriecount.about.com/）
西瓜 154g Calories 45 Carb 11.6g
canteloupe 177g Calories 60 Carb 14.4g
Strawberry 152 Calories 49 Carb 11.7g
Grapefruit 123g Calories 52 Carb 13.1g
Cherry 117g Calories 74 Carb 18.7g
Apple 182 g Calories 95 Carb 25.1g
Blureberry 145g Calories 83 Carb 21g
注： 'Carb'一项 指的是 ‘Total Carbohydrates ’,是包括Suger在内的总含糖量
从单位质量来说，哈密瓜糖份处于最低的水平。 上图中的第一集团明显好于第二集团
。貌似strawberry 最好。 当然blueberry含有其他养分是另... 阅读全帖 |
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m****n
发帖数: 2415 | 4 不要买INSTANT的那种啊, 要买也要买ORIGINAL的, 有FLAVOR的都是糖份超高的 |
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S********t
发帖数: 3431 | 5 貌似水果糖份普遍都高，感觉以前听到过说法吃水果蔬菜来减肥，貌似有点不靠谱。像
水镇的西瓜，打球喝了我一口能吃半个，仿佛消耗的热量还不够吃进去的西瓜的热量？
还有草莓这些，不加控制我一次吃一两磅，这个长周末体重反弹了不少。。。 |
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V*****8
发帖数: 33122 | 6 来自主题: loseweight版 - 今天鸡血了 bubble tea我还是照喝的，特别爱喝功夫茶的红蛙撞奶或者奶绿。她们糖份表分四个档
次：正常，少糖，微糖，无糖。我每次都选微糖，刚刚好符合现在的口味。 |
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o******e
发帖数: 3522 | 7 我会，一般是在每天摄入cal很高的情况下，突然一顿饭不吃或是12个小时内摄入cal太
少。身体惯性反应不过来。症状是发抖，冒冷汗，出过几次，解决办法也简单。就是赶
快摄入糖份，一般遇见类似情况，我就是吃2 tea spoon的suger. |
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s*********4
发帖数: 121 | 9 虽然没有参加活动，可是今年健身的成果还是很显著的。从三月到八月，一直处于平台
期，关键是饮食冲抵了运动的消耗，并且那时的运动还不是很积极（每周2-3次）。八
月旅行暴走回来以后，开始正式减肥，其实就是坚持二字，每天去健身房，有氧+力量
训练，改善饮食结构，特别是减少晚餐糖份的摄入。
8月的时候，体重57kg,腰围快70cm; 现在体重保持在52-53kg (不想更瘦了），腰围减
到63cm, 基本上回到10多年前的状态，其实是更好的状态，因为身上的肉比以前更紧，
特别是上臂和腹部。
最大的收获是养成健身的习惯，也非常喜欢出汗的感觉！ |
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d******0
发帖数: 22800 | 10 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Thu Nov 8 13:46:51 2012, 美东) 提到:
还有几天，大家在这个线里写吧，咱争取多发几轮包子！大家运动的都很不容易，汗水
和辛苦是明显的，效果如何就看大家的感觉了。
edit：
写了的都有包子发：
ID：伪币
dash2000: 50
bengalcat: 50
Frankincense: 100
yager: 100
coalpilerd: 100
monmon:50
misschina33:50
iccc: 50
summercat:50
NightCat: 50
bluebel:100
Toleer:100
almondmilk:50, +50祝福
slalom： 100
layla ：100
codycody：50
sesamesy：50
darklight：50
lovepeter75：50
stranger514：50
bangfan：100
jackiexl：100
伪币发放：
http://www.mitbbs.com/... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 11 健康 热量 GI是不同的概念
红薯 紫薯都是粗粮，纤维多，都健康
但是它们弄得熟透了以后，淀粉水解充分，糖份就多了，GI值就变高了，不利于减肥，
所以不建议弄得太熟 |
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a****t
发帖数: 1402 | 12 CHIA SEED在墨西哥被称为长跑食品，本帅哥也很喜欢它。本帅哥把它加到果汁，汉堡里
吃。或者和苹果，香蕉一起吃，减慢糖份的分解。 |
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w*****p
发帖数: 884 | 13 就是那种nonfat Greek Yogurt, 100 卡， 或 130 卡一份， 有的是候加餐， 每餐吃
一份，没有fat, 但不知道有没有糖份， 看lable 没写。 |
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b******u
发帖数: 171 | 14 但卡路里摄入量都不超每天1100的样子。这样还能减肥吗？还是必须把糖分减少？
还有Carb, fat, protein的比例是55，30，15吗？每天要尽量按这个吃吗？ |
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s******s
发帖数: 734 | 15 别吃米面，可乐汽水碳酸类的饮料一律禁止，这就堵住了大头，剩下的就吃点蔬菜瓜果
吧。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 16 15%的蛋白质也太少了点，至少吃到30%吧！从碳水里面匀过来
糖吃多了，对身体全方位的不好，不仅仅是减肥不减肥的问题 |
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b******u
发帖数: 171 | 17 我平常都是喝白水的，也不喝咖啡什么的，饮料这部分没的减了。一点不吃米面怎么可
能啊。我只有晚饭吃一cup蒸好的米饭，其实也不多了。 |
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b******u
发帖数: 171 | 18 我今天发现早上喝的牛奶都有很多糖12g, 根据myfitnesspal,daily goal才22g, 我这
一下就吃一半了。一天下来肯定超标啊。我不喜欢greek酸奶，其他稀一些少糖的酸奶
有建议吗？
我碳水里的糖好像摄入不是那么多的。还有，我昨天做了酸辣汤，网站上给出的糖是
28g, 可是我在食品包装袋上看到的是2.8g, 到底哪个准啊？ |
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c****u
发帖数: 2029 | 19 确实是这样，即使故意控制糖，只要一杯牛奶，两片面包就超了。 |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 22 坑爹的标准，不知道谁定的，胆固醇也是，吃个鸡蛋，随便吃点肉就超了，这还让不让
人活 |
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v******s
发帖数: 6949 | 24 一般来说carb 100g/天以下就可以轻松减肥了，fat稍微多点都不怕。
不知道她这个30-60g哪里来的，难道是50岁+不运动的老太太？ |
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y******o
发帖数: 4098 | 26 不知道，carb代谢低的人呗，我觉得这些数字都因人而异，但这个概念需要keep in
mind，具体到每个人CCLM多高自己实践总结一下比什么都靠谱 |
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v******s
发帖数: 6949 | 27 cclm这个概念有点扯。
有一部分人真的要很低carb才能维持体重，但是也有相当一部分要高一些Carb比低卡的
时候更lean.除去总热量原因。
lyle mcdonald就提出过这个执行方法，网上也有很多人反馈说确实有用。 |
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y******o
发帖数: 4098 | 28 难道是对那些carb sensitive的人特别有效？ |
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j********7
发帖数: 31 | 29
何？
现在营养师很普遍，不难。
光吃水果和蔬菜不是很健康的，因为我们人体需要蛋白质。蛋白质有可以增加免疫力，
不容易生病。一般的女性一天的所需蛋白质是50-70g, 男性一天所需的蛋白质是70-
100g.
如果吃太多的水果，摄取的糖份会太高，一天摄取不能超过30g sugar。
营养是要均衡的摄取。 |
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w*****p
发帖数: 884 | 30 谢谢
我其他糖份都cut 掉了 连每天的咖啡也不放糖了
一个香焦一个苹果每天 |
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b*********s
发帖数: 5382 | 31 什么乱七八糟的。
香蕉热量高，糖份高，吃了以后饿得快，减肥的时候不要吃，OVER |
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e****e
发帖数: 90 | 32 卡洛里里面要格外注意碳水化合物的摄入，碳水化合物里尤其要避免糖份的摄入。苹果
香蕉在水果里carbs都不低。何况还有吃米饭。
试着一周5天把carbs完全控制在50以下，能低于30 更好。
其余卡洛里全由high protein high fat来完成。
少吃水果多吃蔬菜，调料除了盐胡椒其它能免则免。
另外1天半吃high carbs，但要继续保持clean diet，避免垃圾食品。
中间不要出现往嘴里塞个糖，或半瓶饮料之类的情况。
坚持运动来维持你的metabolism，这样可以持续燃烧能量。需要注意的是low carbs
day会让你感觉能量不足，所以要避开大负荷器械训练的日子。
坚持一个月会有效果的。 |
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e****e
发帖数: 90 | 33 卡洛里里面要格外注意碳水化合物的摄入，碳水化合物里尤其要避免糖份的摄入。苹果
香蕉在水果里carbs都不低。何况还有吃米饭。
试着一周5天把carbs完全控制在50以下，能低于30 更好。
其余卡洛里全由high protein high fat来完成。
少吃水果多吃蔬菜，调料除了盐胡椒其它能免则免。
另外1天半吃high carbs，但要继续保持clean diet，避免垃圾食品。
中间不要出现往嘴里塞个糖，或半瓶饮料之类的情况。
坚持运动来维持你的metabolism，这样可以持续燃烧能量。需要注意的是low carbs
day会让你感觉能量不足，所以要避开大负荷器械训练的日子。
坚持一个月会有效果的。 |
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s*******d
发帖数: 2382 | 34 南瓜绿豆汤，不放油
喝两碗就觉得好撑，好像热量不高，就是这个糖份是不是还是有点多啊？ |
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x********n
发帖数: 398 | 35 下面给大家介绍一些能减肥的食物，既减肥又解馋，好东西大家一起分享。
1、酸奶
酸奶所含有的乳酸有助于人体肠胃在夜间的蠕动，晚饭后两小时左右饮用酸奶有助于防
止便秘，早上不宜喝酸奶。酸奶还能保护肠胃，维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障
，抑制有害菌对肠道的入侵。
2、香蕉
香蕉中含有能排解人体内活性氧化物等毒性物质、提高免疫力的化学物质，当人们摄入
香蕉时，体内的白血球会受到刺激，从而使白血球数量增多、活动加快。香蕉的含水量
较高约70%，且含有丰富的碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、磷、钾、维生素A和维生素
C。另外香蕉含有三种天然糖份：蔗糖、果糖和葡萄糖，及丰富的纤维素。
3、苹果
苹果里面含有糖分，所以吃了以后糖分可以暂时性的补充人体的能量，这样就不会觉得
太饿了。同时苹果里面含有大量的维生素，也含有一些纤维素，给人体补充了大量的必
需元素。每天1到2个苹果。 |
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发帖数: 1 | 36 日本确实是一个充满矛盾的国家，在全世界不爱运动排名中，日本是排在前十名的，因
此可以说日本的民众对于运动的热情可以说是非常低下了，但是同时在世界卫生组织的
调查中，日本是全世界的肥胖率最低的国家之一，和日本一样肥胖率低下的国家中其他
全部为发展中国家，只有日本一个发达国家排在其中。
因为日本的老龄化严重，同时为了保证日本全覆盖的医疗体系，因此，为了减轻日本政
府的医疗负担，在促使日本人民保持健康的身材上，日本政府真的煞费苦心。
日本政府把减肥列为政策之一，这在全世界都是前所未有的，很多企业为了响应政府的
号召，纷纷提出各种员工健康计划，一些企业设置了超重员工奖励机制，超重的员工没
瘦下来1kg，就可以获得一份5000-8000日元的奖励。还有很多公司特地为企业推出了健
康饮食的食堂，就为了员工的肥胖率能够下降。
除此之外，日本人非常喜欢的的通勤方式是走路、自行车和电车等比较健康的运动方式
。因此日本人不仅不胖，而且腰间盘问题还非常少。
日本人的饮食习惯也是可圈可点的，譬如说日本人吃饭注重的八分饱的进食方式，大家
一旦吃了百分之八十的饱度，就不再继续吃了。除了这一点，还要注重食材的低脂低... 阅读全帖 |
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Y****6
发帖数: 1235 | 37 补充糖份和oil. trail mix不都是这成份吗? |
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l*******y
发帖数: 3987 | 38 糖份啊，据说糖能让人心情愉快~~~~~~~~~~ |
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p*********g
发帖数: 5964 | 39 要不你以后叫大糖公主如何，这样你天天愉快了
糖份啊，据说糖能让人心情愉快~~~~~~~~~~ |
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m****i
发帖数: 1980 | 40 下一次跑完后，开始头痛时喝一杯果汁或者吃块巧可力，如果十到二十分钟头痛消失，
说明你的症状是低血糖，只要注意跑后补充一定的糖份就行了 |
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f*******e
发帖数: 4531 | 41 我也是跑完步吃东西，不论是早晨还是晚上。跑完以后尽力比较充沛，晚上睡觉很香。
至于脸下垂嘛，根本不担心，没有什么可以下垂的东西。
我很少吃米饭，糖份太多。 |
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r********r
发帖数: 2912 | 42 后几天吃得多肠胃里的东西多，应该不太可能10磅的糖份或者脂肪长身上的。前几天那
么低的体重，也不完全是因为是减了肉，很大程度上还是因为吃得少肚子里没东西...
上次去费城前也是从127吃到了137 |
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m****t
发帖数: 2684 | 43 Google到的
http://www.yiqipao.com/thread-7532-1-1.html
你在跑步過程中，身體不聽使喚的停頓下來的現象叫做「撞牆」(Bonk)。 而科學家們
對撞牆原因的辯論，叫做營養大戰 (Food Fight)。
據說蔣介石在聽到他的軍隊已經叛變時，身上還穿著睡衣，毫無準備。 當你的身體發
生叛變 - 或撞牆現象 - 時，你也有可能毫無準備。 這裡我們談的狀況不是那些因小
腿抽痛(因乳酸增加)而減速，或因跑下坡而產生的肌肉酸痛。 我們是在談一般馬拉松
跑者所謂的撞牆。 它實際上也就是一種「一個人的身體對其心智的叛變」導致整個系
統的崩塌，包括身體，大腦及心智。
撞牆現象可能因多種原因造成。 因「缺乏存於肌肉內的肝糖」而發生撞牆時，大腦還
是維持正常，但是雙腿已經不聽使喚。 另一種撞牆則是因血液內葡萄糖(血糖)不足而
引起。 此時雙腿還好好的，但是大腦則已經舉白旗，無法發揮神經中樞的功能。 有時
也會有「完全撞牆」情況發生，原因結合了脫水，不當訓練，腸胃問題，錯誤的營養攝
取方式等。
第四種則使所謂的「小紫人式的撞牆little-purple-men ... 阅读全帖 |
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l**n
发帖数: 2405 | 44 进行了2个星期零三天的饮食测试，
测试目的是100%去掉碳水化合物，看身体有什么变化。
我没有做到100%不摄入碳水化合物，中间好几次破戒吃了
苹果，桃子，西瓜等含糖份的水果。测试期间我每周跑步30英里。
最终体重稳定下降了4磅，稳定在166磅。 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 45 我对“楼上两位”的观点持保留意见，我觉得坚持下去没错。
而且，只吃菜叶子+蛋白质也可以正常训练而不受伤。糖份，尤其是简单或处理过的淀
粉类，并不是必需。 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 46 是啊，一个很好的ultra marathoner也要在科学的水盐糖份补给下才能保障身体不出问题
如此不容易，被一个没怎么训练，甚至查不到跑的全马成绩的人搞定，这不是很有猫腻么。 |
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b**********e
发帖数: 400 | 47 大多数果汁糖份和热量都太高. 我不爱喝水,嘴谗了就喝不加糖的酸梅汤. |
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t******g
发帖数: 17520 | 48 上个礼拜NPR有个关于糖的问题，有个小学老师call in 说她
一次学校早餐粗略估计糖份在65g左右，50lb的小娃啊 |
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j***y
发帖数: 5098 | 49 ☆─────────────────────────────────────☆
maynot (微胖界的瘦子) 于 (Sun Jul 10 12:07:29 2011, 美东) 提到:
还不太明白这个概念，好像就是讲跑马拉松时糖原消耗完了，好像一般都是后半段，半
马应该就不会有这个问题吧，理论上来讲，半马应该会快不少了
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cookiejar (饼干桶) 于 (Sun Jul 10 12:17:14 2011, 美东) 提到:
没有这个问题
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Hyundai (5K27分的老菜鸟) 于 (Sun Jul 10 12:21:41 2011, 美东) 提到:
我如果吃少了跑过了10MiLe就会有点饿。但是如果晚饭吃很多碳水就不会。但是不会撞墙
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maynot (微胖界的瘦子) 于 (Sun Jul 10 12:22:45 ... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 50 谢谢你的鼓励和建议。我第2次训练期间体重增加主要就是淀粉和糖份食物太多，第一
次训练增重主要是蛋白食物太多。相信恢复正常饮食习惯后会逐渐消灭那些增加的重量
。这次我会结合你的建议试一试。届时与你和朋友们分享效果：）））。 |
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