o*********e
发帖数: 2452 | 1 大家说的哈密瓜是honeydue还是canteloupe?前者糖份比较低的说。。。 |
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D*********h
发帖数: 209 | 2 第一：喝，什么sprite， 可乐， coolaid， 所有带糖份的全不能喝， 喝水或茶。 如
果， 嫌水和茶太淡了， 就买一种叫Crystal Light的饮料。这种饮料没有任何fat,
sugar,carbs. 一般在walmart， kroger都能买到， 是一种粉末。 3块钱买一盒能冲
很多。味道不错， 口味品种也多。
第二：主食， 具体吃什么就不一一讲了吧。 讲几点吧， 首先就是要压低糖和脂肪的
食用。 看你的目标是什么了， 我照片里的， 大概， 两个月， 我每天sugar和fat的
daily intake 10grams each。 如果实在受不了了， 想吃糖或脂肪的食物， 也最好是
在一天里吃的越早越好， 不要等到晚饭后或睡觉前吃。其次， 是carbs， 早上carbs
吃的是最多， 中午减少一点， 晚上5点以后就不要吃任何carbs了。 最后是protein，
想要达到一定的肌肉mass， 你每天要吃的protein in grams=how many pounds you
weight x 1.5. 比如， 一个肌肉比较发达的人有180 lbs， 他要想保持肌肉每 |
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d*i
发帖数: 9453 | 3 葡萄干，各类berry里面糖含量都不低，
sweet potato里面主要是淀粉，
蔬菜里面含淀粉少一些，但也不都是纤维素，它们体积的主体还是水。
所以你以为的纤维类食物里面，有的就是淀粉类食物，
有的是高糖水果（水果里面纤维素含量也高，但糖分也高，
而且水果里面的糖份中果糖含量大多很高，果糖是不能刺激胰岛素的，
一般途径是直接转化成脂肪，除非你每天饮食很克制，节食）。
当然蔬菜纤维素含量高，淀粉又少，但问题是热量也很低，提供不了太多能量。
你划分的碳水食物里面，巧克力不是纯碳水，更多的成分是脂肪。
candy一般也不含淀粉，都是糖。当然糖也是碳水这个没错。 |
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T******g
发帖数: 21328 | 4 血糖增高，人体本能反应是把多余的糖份当脂肪储存起来。释放缓慢的话，这种问题就小 |
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g********x
发帖数: 4671 | 5
你一天就6~10听? 不说别的 光糖份这就有多少啊 |
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C*******o
发帖数: 119 | 6 【 以下文字转载自 Food 讨论区 】
发信人: bigbowl (Big Bowl), 信区: Food
标 题: [转载]从健康的角度看肉食的害处和素食的好处
发信站: BBS 未名空间站 (Sun May 6 02:22:47 2012, 美东)
从健康的角度看肉食的害处和素食的好处
来源: http://www.chinavegan.com/2005/w********************[email protected]
2005-04-29 作者：yakor 来源：网络 字体：默认 16 18 20 推荐给好友
一、从健康的角度看肉食的害处
（一）毒素致癌（五毒攻身）
人吃进肚子的肉，至少隐藏五种以上的毒素：
１、动物被屠宰时，因肉体剧烈痛楚而引发恐怖、怨恨、悲伤等等情绪，在遗体中产生
的毒素，经由嘴巴进入人的胃肠，消化后溶入血液，再由血液流遍全身，使各部器官肌
肉的细胞中毒、腐化，进而生病、死亡。
美国华盛顿心理实验室曾做过一种心理变化对生理健康导致影响的化学试验。放一支玻
璃管容器在冰水杯中，管底朝下，空口朝上。受试验的人从管口向管内呼气，气遇... 阅读全帖 |
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y*****u
发帖数: 149 | 8 减肥期间食谱：
１、早饭（必须吃）
早餐食谱：一个鸡蛋（可用鸭蛋、鹅蛋取代，天天最多一个鸡蛋）+少量面食+豆浆
或奶（推举豆浆），还可吃点菜包。
２、午餐
午餐食谱：少量食粮+一些平淡蔬菜+少量的肉（虾或鱼或鸡肉）或者只吃些水果。
３、晚饭
晚餐食谱（跟中午基础差未几）：少量食粮或玉米粥+一些平淡蔬菜（饭后吃些水
果）
减肥期间应多吃的食品：
全麦面包，玉米，米饭（少量，一次１到２两），鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量
），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，
紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），以及一切蔬菜。（注：这些蔬菜搭配着轮流
吃）
减肥期间留意事项：
１、减肥期间忌吃一切零食，高糖高脂肪和油大的东西少吃，比如：巧克力，炸鸡
，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
２、减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果固然可以多吃点，但最好适可而止（糖份
太高）。
３、不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会长肉的。
４、假如非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有氧活动（慢跑，跳绳，骑自行车等
，必须保持４０分钟以上），以便能在短时间内更 |
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f******6
发帖数: 723 | 9 坚持锻炼大半年了。
运动：基本就是跑步，一周3－4次，每次4miles+
饮食：
主食：摄取的比较少，不爱吃面食，米饭最多就是中午吃，不到100g。
蔬菜：晚上不吃主食，但是吃菜吃到饱（要不然饿啊。。。）
水果：喜欢各种berry，樱桃，橙子，猕猴桃（不太吃香蕉和梨子）也是晚上吃，
但是吃的比较多。比如一次半磅樱桃＋10个草莓＋桃子
肉类：不太喜欢吃肉，喜欢吃海鲜
零食：基本不吃（最近吃了一些话梅）
状态：
身高／体重：167／123磅，就没少过。可能身体tone了一点。。。肚子上仍然一
圈肥肉。不过我一直都喜欢运动。
问题：
我不需要减肥。不过我就是觉得奇怪，为什么我坚持有氧运动，而且饮食也没有
摄取大量的碳水化合物和糖份，体重就是不能下来呢？希望公主和版上的达人指点一下
。谢谢：）
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v**********8
发帖数: 2911 | 10 作者：晴天娃娃0312 回复日期：2009-07-25 14:21:35
这个减肥原理是利用饮食中糖类不足的情况下，由肉类中的蛋白质和脂肪来提供热量。
当每日碳水化合物的摄取量少于100克时，身体会燃烧蛋白质和脂肪，产生燃烧不完全
的中间产物──酮体，大量产生的酮体不但无法被身体吸收利用，且当其排出体外时需
要带走大量的水分与离子，借此可达到快速减重的效果。所以要大量喝水。因为身体中
聚集了大量的酮体，所以一开始几天会非常不适，而且由于低血糖人会很无力，很飘。
大量摄入牛肉蛋白质的目的，是为了避免因为饥饿引起的大量进食，人体分解脂肪
和碳水化合物维持活动，一般咱们是先分解碳水化合物，减少了碳水化合物的摄入，人
体为获得热量会分解脂肪。而且，从肉、蛋、鱼和黄油等食物中能摄取大量的蛋白质，
蛋白质也则可以促进身体的新陈代谢，因而可以加速身体燃烧更多的脂肪。
但是我个人觉得这个食谱的好处是，它每天让你摄入很多的生菜，还有一定的纤维
，所以可以防止过激反应的出现，虽然atkins说是不可以喝咖啡的，因为咖啡因会让人
低血糖，以至于昏倒，但是这个食谱加入了咖啡，以加速新陈代谢，所以需要糖份来作 |
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g**********s
发帖数: 856 | 11 bagle还是不要吃了，craving非常严重的话一星期半个，早上吃下午运动
果脯类的东西也避免吧，还不如直接吃水果
喝果汁是自己榨吗？超市里的果汁糖份太高了
我觉得运动量如果够，饺子不是不能吃，用火鸡馅鱼肉馅代替猪肉，白菜芹菜韭菜都放
比纯粹白菜猪肉馅要好一些，你如果自己和面可以杂一些全麦面粉进去
包子面多了些，除非用全麦粉，不然还是算了吧 |
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n*******1
发帖数: 4152 | 12 最近这一个多星期开始运动，主要是8min abs，沙滩操。中午或下午锻炼，每次半小
时-1小时。最多的一次1。5小时。运动之后出很多汗。如果运动超过一小时有点头晕乏
力恶心，休息一会儿之后缓解。
但现在困扰我的最大问题是运动这一个星期以来睡眠很浅，多梦，早上起来头晕目眩
。我之前好几年都有气血虚的毛病，所以睡眠一直不太好，最近两三个月服用中药加食
补已经改善了很多。可是运动后又出现体虚的症状，担心自己是不是运动过量了。另外
为了控制摄入糖份，我之前一直吃的红糖红枣桂圆也停了。
我该如何调整我的运动和饮食，以期在减肥和补养身体之间找到平衡呢？请大家给我
建议。 |
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s**********d
发帖数: 9 | 13 减肥是不可能嘛，不过也要适量的吃！因为美女不止要瘦，还要肤质好，精神好。
鸡爪猪蹄是加一点点热量，但对皮肤很好呀，所以值得吃。我则会吃燕窝美容改善肤质
，不过为免当中的糖份让我变胖，我从网上找到了无糖的家庭装即食燕窝 (hongkong-
bird-nest.50webs.com/index_e.htm) ，来自香港的，都是著名品牌。很方便啊！ |
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g********s
发帖数: 1969 | 14 了解你吃的食物的热量和成分。它包括总热量及碳水，蛋白，脂肪和纤维量。目的是做
到心中有数。
大家都给了很多好的建议，包括多吃蔬菜，蛋白，多吃高纤维食物如粗粮食物，少吃高
糖高盐的食物。 减肥当中，减少碳水摄入。
你的早饭有待改进，蛋白太少， 可加一个鸡蛋或两个鸡蛋白（如你怕胆固醇）。 饼干
太吓人了， 相当于一个半苹果或l.5片全麦面包。oatmeal如是instant，矿物质和纤维
都少了不少。可改成oldfashion oatmeal 加 fatfree milk。
午餐已有楼上的点评过，加蔬菜和蛋白， 减少盐。
晚餐，你自己也意识到了，太多。 另外，石榴汁含糖份太高，可改成水或fatfree
milk。 蔬菜不足。
蔬菜含有丰富的维生素和纤维素， 我觉得是最佳减肥食物，尤其是绿叶蔬菜。块茎类
蔬菜淀粉含量太高， 不益吃多。
另外，你若能什么时间运动的，可以调整早中晚餐的量。还有，每天水应为主要水分来
源，而非其它碳酸饮料或果汁。
慢慢来，坚持一两个月。肯定会有效的。如你常常贴你的运动饮食日记，我会常来给你
加油。希望能对你有所帮助。
加油加油加油 |
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v***l
发帖数: 2623 | 15 1月29日
继续熬夜到3点，早上闹铃没把我闹醒，睁眼9点半了。
早饭：咖啡+奶+棕糖 50卡，bacon egg cheese sandwich，380卡
中饭：低糖低脂酸奶一个80卡+全麦纤维饼干两块。这里抱怨一下美国的酸奶，低糖酸奶
还是甜的要死！其实我觉得是不是低脂都根本无所谓，把糖份降下来就是很好的减肥食
品了，难道要逼着我自己做酸奶？
晚饭：火锅，汤底是小肥羊底料里的粉，只加了它提供的很少的辣油。我大概吃了0.3l
b的羊肉，很多香菇，一点腐竹，芋头，藕，白萝卜，3只虾，吃到7分饱，算800卡吧。
喝了半杯石榴汁160卡，一个果冻100卡。
一天摄入的得有1600卡吧。晚上做了100个仰卧起坐，20个俯卧撑。
今早上秤，体重降到121.6了，还以为秤坏了，真是太久太久没见过这个数字了。不过我
有点担心是这两天没跑步，肌肉流失造成的。还要继续观察！ |
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d********a
发帖数: 1947 | 16 不畸形，你这个是典型的梨子身材，从饮食下手是改变不了的，一定要靠运动才能稍许
改变现在脂肪堆积的pattern
排便不畅似乎是纤维吃得不够，多吃些fiber-rich食物，一天吃足30g，大约算一下你
现在每天：苹果3g + 香蕉 3g + 玉米 5g + 蔬菜 ？？ = 11g(不算蔬菜)
香蕉糖份太高是增肥食品
运动是没有局部减肥的，要减一定是全身的，最多肌肉多循环好的部位见效快一些，要
是怕上身越减越小可以做力量让上身的肉更firm不松弛 |
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x********u
发帖数: 1485 | 18 其实可以吃点盐水菜心，白菜豆腐之类的。。。苹果热量不小，而且糖份很高呢 |
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z******n
发帖数: 35 | 19 最近在减肥，试了一些方法，发现还是以前用的迈阿密比较有用。看了版上说得阿氏减
肥，也不知道是不是和我说得是一回事。
我生老大后体重就重了10KG，一直到现在生老二一年后又重了10KG，直到前一段时间我
伤了膝盖，才认真地考虑这个问题。
我身高170cm，以前正常体重是60kg,减肥前79KG。
我3月1号开始的，3月14号称是74KG。
虽然这个疗法开始2周要严格控制碳水化和物，水果，糖份。但我也没严格遵守，婆婆
生日买的蛋糕，太好吃了，我吃了2块，太饿了，也吃了半条热狗等等。生老二以前已
经试过这个饮食疗法，所以这次也没有太严格。
体验：虽然这个疗法可以吃肉，但我还是用海鲜和有机的鸡胸肉代替了。橄榄油，少盐
，无糖烹饪。感觉还好，饿了就吃15颗杏仁或者笑牛低脂奶酪。
现在少了5KG，明显感觉穿衣服好看了，这个疗法主要就是减腰和肚子，看到自
己的腰身又回来了，真是动力啊。
这本书是我以前在中国的时候买的，买回家看了一遍就扔在一边了，心想，怎么可能不
吃饭呢？直到出国以后有了书里的食物环境，才开始尝试的。断断续续的试了2次，感
觉是很适合自己这样不喜欢运动的人的。 |
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g**********s
发帖数: 856 | 20 豆奶豆浆店里买的一般糖份太多，腐竹属于精致highly processed卡路里太高 |
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d********y
发帖数: 154 | 21 05－18－2010
早餐：汤圆；
午餐：一个芒果，豆浆；
晚餐：土豆，绿花耶菜；
晚饭后游泳1000m
开始学习食谱搭配，明天会加蛋白质，减少糖份和淀粉类。 |
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d********y
发帖数: 154 | 22 05－22－2010
早餐：玉米；
午餐：一个热狗，一把薯条；
晚餐：芒果；
偶知道晚餐吃芒果糖份太高，可买的一整箱芒果没吃完又都熟透了，不想浪费就开吃了
。好在今天吃东西的量都不大，总热量摄入应该不高。 |
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d******r
发帖数: 1389 | 24 早：起来中午了。。无。。
中：起床狂饿啊，吃了几个豆腐结，三个鱼丸才觉得踏实了。。还吃了些豆角，两口牛
内饼，diet green tea
晚：下午又饿了。。运动完吃了一把坚果。晚饭吃了海鲜蛋花汤，莴笋，饭后还吃了蓝
莓。量有点多了，吃完撑了。。海鲜吃多了，而且蓝莓吃得太多，糖份有点大
加餐：晚上回来吃了木瓜，豆浆，花生，核桃。。虽然都不多，但是总量也不少了。。
杯具啊。。。
运动：椭圆机45分钟，350卡，然后踢腿拉伸
今天早上起来发现脚脖子细了点，可是称了体重没有变５５５可能减了点水份消肿了。。
继续努力～
。。 |
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f*****8
发帖数: 114 | 25 西瓜糖份很多，晚上吃多了不利于减肥，建议改成苹果、釉子、橙子一类的水果，实在
想吃西瓜可以少吃点，吃半个太多了。
还是很赞你的运动量的~！ |
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k********y
发帖数: 2562 | 26 用萍果，香蕉，胡萝卜，秦菜，avacado， mix打果汁，
这样有营养，但会不会糖份含量太高？ |
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s*******k
发帖数: 3071 | 27 ☆─────────────────────────────────────☆
kittykitty (白雪公主) 于 (Sun Aug 8 14:31:20 2010, 美东) 提到:
用萍果，香蕉，胡萝卜，秦菜，avacado， mix打果汁，
这样有营养，但会不会糖份含量太高？
☆─────────────────────────────────────☆
EmilyHan (小冰球) 于 (Sun Aug 8 14:45:30 2010, 美东) 提到:
香蕉去掉
☆─────────────────────────────────────☆
kittykitty (白雪公主) 于 (Sun Aug 8 14:56:43 2010, 美东) 提到:
减肥的时候香蕉完全不能吃吗？
☆─────────────────────────────────────☆
hangzhoucat (cat) 于 (Mon Aug 9 14:41:06 2010, 美东) 提到:
连吃3天果汁，可以减3LB, 每月可以做一次， 我已经连试了3个月 |
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f****t
发帖数: 1770 | 28 我也喜欢Smoothie， 但那个糖份好象很高。 |
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m****h
发帖数: 4751 | 30 粉丝连fiber都没有纯碳水，而且不健康，不能吃呀。
面条，我个人建议把白面做的面条换成意大利面或者荞面，玉米糖份太多，还不如地瓜
好点。
我也基本不吃零食，但是喜欢吃冰淇淋，唔，这次准备戒了，不仅仅为了减肥，还为了
健康。 |
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z******o
发帖数: 143 | 31 我也不喜歡喝牛奶, 豆奶那些糖份太高, 喝了返而怕肥了. 還是試一下吃鈣片, 反正吃
下去都沒害.. |
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p*********l
发帖数: 26270 | 32 你跟我BF说的一样，他很惊奇我要减肥，因为他觉得我身上没啥好减的。我的确不胖，
还挺匀称挺健康的，但是照片上有点肉呼，我是100-102磅左右最好，照片上不肉，真
人也不会太干。
我饭局多，还经常喝酒，导致两个后果：一是出去吃的热量太高（所以那天其他的东西
就不能多吃），二是胃撑大了（所以要努力缩一缩）。对于这两个问题，我采用的是少
吃多餐的办法，没有饭局的那一两顿尽量控制热量，正餐之间加少量snack。如果你能
控制晚饭和午饭的热量的话，早上多吃点也是可以的，这个要看个人情况，重要的是怎
么budget你全天的热量，不要吃爆了。
我晚上吃的多，尤其是蛋白质多，所以第二天早上醒来都不饿，控制早饭很容易，我真
正开始觉得饿，是10:30到11:30之间，这时候我会加个snack，煮鸡蛋很能压一下，香
蕉也比其他水果更有饱腹感，如果怕香蕉糖多的话，可以换成芹菜胡萝卜。一般减肥的
时候应该控制香蕉西瓜樱桃荔枝这样糖份高的水果，但是我几乎不吃米面，所以这方面
不是特别严格。如果我不上班，我会prefer中间加个汤，里面放一个蛋一个西红柿几朵
花菜几片叶子，10点多的时候吃一半，下午3点多的时候... 阅读全帖 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 33 说道糖， 我在walmart买了几瓶 naked superfruit smoothie, 上面标注no sugar
added. 我看糖份一个serving 也有28g. 应该是水果里本身含有的糖，这个可以吗？
因为每天都很忙，真的没有时间买新鲜水果来吃。。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 34 你吃东西太零碎了，而且水果太多，糖份高，不好
你用iphone么？去download一个app，叫lost it，好好记录自己吃的和消耗的，好好看
看自己的营养表，不量化就很难优化，减肥就很困难
couscous, |
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q******3
发帖数: 1765 | 35 我也觉得楼主控制下饮食的油水糖份就好。
一来是没有整段的时间锻炼，二来做家务很消耗体力的。
我妈从没有锻炼的习惯，结婚前很胖，结婚后一年就瘦下来了，直到现在。与之相反的
是我爸，结婚前很瘦，结婚后一年就胖了不少，直到现在：） |
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y****e
发帖数: 226 | 36 10.14
119.4lbs
早上 : 2片面包 140cal
一杯豆奶 70cal
下午; 一些烤的鸡肉,2小条面包 350cal
一个苹果
10.15
119.4lbs
早上:
一包小饼干 250cal
中午: 一块pizza 350cal, 没控制住...
豆腐海带汤一大碗 150cal
晚上 半碗豆腐海带汤, 自烤的牛肉干 200cal
一堆葡萄 200cal
我太爱吃葡萄了,怎么办?糖份是不是太多了,而且我碳水也太多,如果不吃我很容易便秘
,也很痛苦.
咳..... |
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g*****y
发帖数: 6325 | 37 觉得你这种吃法很难控制carb intake. 建议你只吃自己知道carb真实含量的东西。 光
什么yogurt cake啊，糖份就超了！
了9 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 38 胡萝卜和水果里面都有很多糖份，如果就是为了增加纤维素那就是吃芹菜梗，各种菜叶
子。 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 39 胡萝卜和水果里面都有很多糖份，如果就是为了增加纤维素那就是吃芹菜梗，各种菜叶
子。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 40 红薯比白面包比如法棍什么的GI低很多，比蛋糕糖份少很多。总之GI比较低。
如果你在早上锻炼，锻炼强度比较高，而且是在锻炼以后马上吃东西的话，吃面包比红
薯好。否则还是吃红薯之类的吧。 |
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C*******o
发帖数: 119 | 41 【 以下文字转载自 Food 讨论区 】
发信人: bigbowl (Big Bowl), 信区: Food
标 题: [转载]从健康的角度看肉食的害处和素食的好处
发信站: BBS 未名空间站 (Sun May 6 02:22:47 2012, 美东)
从健康的角度看肉食的害处和素食的好处
来源: http://www.chinavegan.com/2005/w********************[email protected]
2005-04-29 作者：yakor 来源：网络 字体：默认 16 18 20 推荐给好友
一、从健康的角度看肉食的害处
（一）毒素致癌（五毒攻身）
人吃进肚子的肉，至少隐藏五种以上的毒素：
１、动物被屠宰时，因肉体剧烈痛楚而引发恐怖、怨恨、悲伤等等情绪，在遗体中产生
的毒素，经由嘴巴进入人的胃肠，消化后溶入血液，再由血液流遍全身，使各部器官肌
肉的细胞中毒、腐化，进而生病、死亡。
美国华盛顿心理实验室曾做过一种心理变化对生理健康导致影响的化学试验。放一支玻
璃管容器在冰水杯中，管底朝下，空口朝上。受试验的人从管口向管内呼气，气遇... 阅读全帖 |
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d****w
发帖数: 1367 | 43 没办法啊，胃大，要想吃的热量少，只能吃这些低热量的东西才能管饱
其实你算算，你一天一个苹果，一个香蕉，糖份就超了 |
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V*****8
发帖数: 33122 | 44 牢牢记住VS模特的照片，对比地铁里糖份变成脂肪横溢的照片。。。 |
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p***9
发帖数: 626 | 46 看你们说的很有意思，也学了不少。我以前不喜欢吃甜，生了孩子后变得喜欢了，还喜
欢吃糯米类（也是含糖份高），后来就一直胖啊胖。血脂高了很久减不下来，医生只说
吃少脂的食物，可我本来就吃得不多。今年开始少糖少米饭面条白面包，觉得有效果，
血脂正常了，还减了20磅（不知道是先有鸡还是先有蛋）。今天把这个电视跟lg说了，
希望他也能减糖，他一杯咖啡要加3包糖，还喜欢吃蛋糕，冰淇淋。 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 47 昨天去买了Chobani Greek Yogurt - 0% Plain Non-Fat,和超市里其他牌子的Greek
yogurt比，它糖份最低。味道也还行。现在是black berry season，公司外面到处，溜
出去摘了一把，拌在一起吃，更酸了，哈哈。不过这样吃Greek Yogurt没有那么腻。 |
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b*******3
发帖数: 109 | 48 吃Plain Bagel, 可以减少午餐的量。水果糖份比较大。
其实关键是跑，运动量够了，肚子下的噌噌的。
发信人: CityAdmin (CityAdministrationPersonnel), 信区: loseweight
标 题: Re: 首奔（壮女加游泳圈，慎入）加请教（图在3楼）
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Aug 13 17:12:38 2012, 美东)
建议不要吃Bagel， 一个就是300cal，来点水果更好 |
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T***C
发帖数: 425 | 49 是的，这时糖起助燃剂的作用，所以有说法跑一小时后要补充糖份来帮助下面的路程。 |
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M*********s
发帖数: 1086 | 50 我是老晚辈， 也斗胆来评评。紫苏画了的我就不说了。
好象早饭问题更大些。煮玉米的淀粉和糖份很高，不是减肥食品。全麦面包两片加花生
酱， 不如改成一片加生熏三文鱼加少油煎的鸡蛋。 非要面包抹酱，花生酱不如改成杏
仁酱， 同样热量， 营养好些.另外， 脱脂酸奶是加糖还是不加糖的？好多脱脂无油的
东西，都加了额外的糖来弥补质感和味道。
午饭里的素鸡是面筋还是腐竹做的？ 估计都加了好多酱油， 蛋白质也不会高。
虾皮炒青菜 － 据说虾皮的营养不多，但胆固醇很高。
重要的一点是，菜谱没标量是多少。不减肥,不大健康的东西掺着点也没啥， 但要看整
体一共吃了多少。肉丸全麦面里一小碗面还行，但要是面很多，或者吃了好几碗， 那
是就另一回事了。
p.s.
2 tbsp.
peanut butter almond butter
Calories 190 190
Total Fat (g) 16 16
Saturated Fat (g) 2 1.5
Carbs (g) 7 6
Fib... 阅读全帖 |
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