c*******8
发帖数: 707 | 1 去24 hour fitness,请个健身教练，多吃多练，体质就上来了 |
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c*******g
发帖数: 2990 | 2 那我觉得你需要比较激烈的运动 累的可以让你气都喘不过来的，保证就不会想其它的了 |
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w***1
发帖数: 1951 | 3 你说的是电影笑傲江湖，我说的是电视剧。沧海一声笑确实牛B，不过电视版的主题曲
也很经典，那时候曾经专门买了个箫狂练那首电视主题曲。 |
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w*******t
发帖数: 960 | 4 第一次去靶场，匆匆忙忙也就打了一百多发，感觉手臂比较累，后面瞄准也不那么认真了
我想问，一次多打点对得起那12快靶场费，或者每次打个100发，两种练法，哪个有利
于提高？ |
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U*********r
发帖数: 5610 | 5 $12? American Shooting Centers in George Bush Park?
第一次去靶场，匆匆忙忙也就打了一百多发，感觉手臂比较累，后面瞄准也不那么认真了
我想问，一次多打点对得起那12快靶场费，或者每次打个100发，两种练法，哪个有利
于提高？ |
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C****7
发帖数: 614 | 7 步枪手枪都是200-300发，然后就累了，体力不行啊 |
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d******r
发帖数: 710 | 8 这个初学者可能站不了30秒，马步桩，马步都知道吧，把腿八开，就像坐在板凳上一样
，只不过坐的是空气，然后拿两个哑铃呼呼打拳。。。。
去YOUTUBE找找马步，这个马步里面有很多东东，练2个月后绝对大腿腰腹屁股上的肥肉
全部无存。 |
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d******r
发帖数: 710 | 9 蹲马步是中国功夫中最基本的一种站法，也是各武术功夫学派长期推崇的一种不可不练
、对提高搏击能力极为有效的训练方法。其实，日常生活中，经常蹲蹲马步，还有助于
改善和提高男女的性能力。
因为运动可调节人体植物神经机能，改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能，从
而使体内性激素含量增多，性欲增强。而在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大
腿肌肉的协调控制最为关键。蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助
于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴部充血量，加快血流速度，从
而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，还会增强女性性快感和性高潮时
阴道黏液的分泌。男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支
撑体位，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供
应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。
除了蹲马步外，其他可增强腰腹及骨盆肌肉的锻炼方法还有很多，如仰卧起坐可以增强
腰肌和腹肌；提肛动作(反复收缩会阴、肛门周围的肌肉)可以增强耻骨尾骨肌，有助于
延长男人射精的时间和女性阴道肌、 |
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d******r
发帖数: 710 | 10 不不，sex 那帮家伙只会意淫手淫，真正SEX起来两分钟不早泄才怪，他们不会练这个，只会去买伟哥。猛男都在举重这块。我小时候的老师告诉我武术里有很多养生的东西，当时还是不太懂，后来才知道马步能有这个作用，随便GOOGLE就有这个。看看李连杰的这个马步怎么样？ |
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P****D
发帖数: 11146 | 12 你要说什么？Insanity比郑多燕有效？
我要是无章法抡胳膊踢腿能够非常剧烈，跟做Insanity时一样全身所有部位都累得像要
坏掉了，要是到了那地步，减肥效果该是跟insanity一样。只是问题在于人基本上无法
在不跟着什么节目的情况下push自己到这地步。
要么咱们改一改，只要消耗的卡路里一样，时间一样长，任何操的减肥效果都一样？
我可没说增肌效果也一样啊。 |
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P****D
发帖数: 11146 | 13 下载带中文字幕的。
thepiratebay.org搜insanity，bt下载。这个非常累，我是做不了。基本上打开视频之
后过几分钟就动不了了，然后就关了去做别的。
你可以上amazon去看哪种DVD卖得好，然后去搜下载。试很多种，找到喜欢又适合你的
，更有利于坚持。之后你愿不愿意支持一下你喜欢的节目的正版那是你的事了。 |
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P****D
发帖数: 11146 | 14 我跟你只是对喜欢的定义有不同。能让我做完了躺在地上哼哼的我最喜欢，而不是越轻
松的越喜欢。
至于“适合”，这个是由很多种因素决定的。比如说有一个特别忙的有娃有工作大妈，
由于不由自己决定的原因她就必须只能在早上的时间锻炼，锻炼完了洗个澡马上去上班
，那就不能选择过于剧烈的运动，否则累得之后一天都昏昏欲睡。谁的生活中也不是只
有健身，“适合”是要适合你生活的所有方面，不光是身体情况。
另外有些因素说起来无聊，但也能影响你锻炼的效果。假如说有一个program的host，
跟你最讨厌最恶心的高中政教处主任长得一模一样，那是不是很影响你锻炼的心情？我
说的“喜欢”也包括这种方面。 |
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P****D
发帖数: 11146 | 15 可素做功（消耗热量）=功率（运动强度）*时间滴说……哪个操跟别的操同样强度同样
时长，还能比别人多消耗热量多减肥，那编操的人直接因为发明永动机而得诺贝尔物理
学奖了……
我觉得你跟我说的“有效”不是同一个事情。设计巧妙的动作，能锻炼到平时用不到或
比较孱弱的肌肉，这对增肌、对提高你整个人的健康水平的好处，肯定是乱抡比不了的
。节奏编排得好的操，能让你很累但又能成功坚持下来，乱抡恐怕一会儿就不行了。要
单论消耗热量的效果，那不可能有哪个操是永动机对吧。 |
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p*********8
发帖数: 501 | 17 你太猛了！！那个cardio跟下来还是挺累的。 |
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m********3
发帖数: 88 | 18
目前身高5‘1, 89lb, 体重不能再down了，虽然体重看着轻，但身上的肉都是泡泡
肉，梨形身材，大腿的肉都是松的。。。
现在每天吃2000卡左右（2000应该够吧？？）
请问skinny fat的人应该从哪一个步开始？？ Nutrition 1? 2 or 3??
我是新手，找了一些其他有氧操试了一下，没做几下就气喘了，push up做几下就累
了，我怕我做不来P90X啊。。但都已经在shipping 路上。。。。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 19 insanity比p90x强度大多了……
我LG做insanity的时候每天都累得跟狗一样 |
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b****i
发帖数: 11322 | 20 我其实还挺怀念每天累的狗一样的日子的。。。5*5以来我对自己太宽容了。。。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 21 我现在就是做p90x没有先前累了，所以不爽，需要加大一点强度 |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 22 我滑雪可不减肥，只能做到不增肥，因为要吃很多，还是高碳水高脂肪的，因为又累又
冷啊，吃的东西选择又少，要是能在山上租个小木屋就好了，可以自己做个鱼肉清炖豆
腐，热乎乎的，还高蛋白。 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 23 2-21-13 108.7lb
吃： 1,174 卡 101(carb) 31(fat) 130(protein)
练：累，早早睡觉了 ：）
白天吃的还行，今晚要忍住不能吃爆啊。
晚上还是吃撑了，lg做了干贝蒸水蛋，吃了不少。不过忍住了没吃杏脯
Breakfast 123卡
Eggs - Hard-boiled (whole egg), 1 large 78
Trader Joe's - Organic Whole Wheat Bread, 0.5 slice 45
morning snacks 133卡
whole milk egg white pudding 1/2 cup, 133
Lunch 285卡
Brocolli - Boiled, 2 c cooked 88
Chicken - roasted, 0.5 breast, bone and skin removed 142
Trader Joes - Egg Pappardelle Pasta, 0.5 oz... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 24 矮马！我知道你们说什么了？那个工作量巨大啊，亲！比坐办公室可累多了！ |
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P****D
发帖数: 11146 | 25 你们说的是做保姆吧。照顾娃很累的，工作量巨大，而且很要求技巧，问题是有时候技
巧到了娃还是在哭闹不休。 |
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Y****I
发帖数: 309 | 26 任何水平都可以去，所有的wod都可以根据自己的水平scale。我自己断断续续1年了，
现在还经常scale down。注意不要受伤。xfit是效率最高的健身方式，每天一个小时再
牛的人也会累的躺在地下猛喘。。。100～200的月费物超所值。最好找当地口碑比较好
的健身房。 |
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P****D
发帖数: 11146 | 27 如题。三俗姐前天试验了Les Mills Combat。做的时候并不算很累，但后劲十足。这都
两天过去了，大腿后面还有隐隐酸痛的感觉。
这套操的动作非常之无聊简单，除了出拳就是踢腿(当然从另一个角度看，动作简单就
便于学习)。that being said，简单未必无效。因为每个动作都重复很多很多次，但每
个单个动作都很容易完成，所以对于体能(尤其是爆发力)不太行的减友，应该比较容易
坚持跟下来，能在做这个操的过程中锻炼耐力，逐渐就能handle更大强度的运动了。
没有跳跃动作，体重较大或膝盖不好的减友可以尝试。
心跳并不高到要从嗓子眼跳出来的地步(穷人没有心率表，只说感觉)，但出汗还是出了
不少的。对减肥应当有利。
男女主持都很丑，也不会讲笑话，算个缺陷。 |
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a********k
发帖数: 11445 | 29 那个我做不下来，我知道你说的那种，以前上过，做完累的我半死。
我要变的越来越温柔，修身, 养性，搜视频去。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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g******n
发帖数: 53185 | 30 跑步不算真正意义的锻炼，只要不累任何时候都能跑。 |
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a********k
发帖数: 11445 | 31 练普拉提，小狗撒尿和起桥臀部感觉很明显。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6 |
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s***s
发帖数: 7178 | 32 你腿累不？
我一气儿下不来
150个得起来甩甩腿再接着画
我把洪老先生那本书下了，扫描版的，图片质量不高
回头把Jason兄提到那5个动作的页面校对一下传上来 |
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j*****j
发帖数: 290 | 33 现在还好，家上腰左右旋转，腿没有那么累了，我可以一次画二十五分钟左右。。。就
歇了， |
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w********o
发帖数: 10088 | 34 今天回来太迟了。跟国内家人视频，一边说一边花圈，快一个小时，肩头还是比较累的
。一分钟40圈左右
又站了点13太保桩
明天早起打拳吧 |
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s***s
发帖数: 7178 | 35 有点像站在空气里游泳
累的部位也像：肩背，大腿
腰倒是没什么疲劳感 |
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j******u
发帖数: 41683 | 38 我发现你也很累
每天忽然说说自己这个不好那个笨
然后还要时不时自己bso
omg |
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p*********g
发帖数: 5964 | 39 同OMG
我发现你也很累
每天忽然说说自己这个不好那个笨
然后还要时不时自己bso
omg |
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p******u
发帖数: 705 | 41 有道理！
球力与较多的人打才有代表性。两个人对打，结果的代表性最差。俱乐部内部代表性次
之，毕竟所见球路有限。
我其实很想去打积分的，但因为要出去，LP不太乐意，说你俱乐部有很多高手，还不如
在内部练。这也比较有些道理，因为附近的比赛参加的人少，要么对手分数太高，要么
太低，连1800附近分数的还不如俱乐部中间多，所以先以俱乐部的高手为目标。争取明
年能出去参加点比赛。 |
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l*******y
发帖数: 3987 | 42 横拍老黑虽然rating木有七雪高，但是偶觉得他发球更好，也有可能打得少，不习惯，
偶觉得如果有老黑的发球水平偶就满足了！
后来向老黑请教了发球，练了会，很boring啊！ |
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a******s
发帖数: 4052 | 43 接发球可以从发球练起，不同手法不同旋转都试试。其实摩擦方向和假动作就那么几种。 |
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