o********r
发帖数: 92 | 1 求各位牛人指点
大妈只是练了练哑铃而已，重量说出来会被笑死的
平时都练得挺好，一般向前抬臂的时候感觉比较用力些，可是今天到晚上发现一边后腰
痛，当时也没有感觉拉伤什么的。
这就是肌肉累了还是怎么着了？ |
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l****y
发帖数: 4773 | 2 是的，俺当初夏天就是为了节能才试了试太空步25圈，发现10k一下变得好简单，于是
再没跑过10k以下的距离。不过20k以上又不行了，小腿累的厉害，所以还是要改进动作。
练hamstring一个好处是俺之前左膝后腘肌附近疼了3个月，跑道左腿扭得厉害，一直养
不好，练了curl症状就突然消失了 |
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o*****g
发帖数: 103 | 3 我初中跟着本地的一个乙级队三线练
印象最深的是每天想从床上下来的时候坐不起来，肌肉酸痛不允许，得先翻身趴过来，
然后蹭到床边把腿先从床上扔下来再下床
大学校队在还有精神领袖带着好好练的时期，赛前两三周拉体能是操场跑10圈，直道全
力加速，弯道慢跑，下午上课晚上5,6点练完球到9,10点都吃不下饭 |
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t*****g
发帖数: 5141 | 4 这练法好什么啊，恒大皇马教练说了，这么练，几年下来就对球场厌烦不得了，西班牙
小孩每天最多练2个小时。现在恒大足校每周4练，每次90分钟，周末比赛。 |
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k*********g
发帖数: 1904 | 5 中国人足球运动基因不好的海了去了，照样从小练球这么练，能练到地方的职业队和其
它地方队吹牛逼真枪实弹的干，就算没白练。 |
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a*****3
发帖数: 10373 | 6 正常啦，就像我给asus建议一样，一个星期最多三次网球，其他时间就练肌肉和体能，这样比每天打效果更好，而且对自己的健康更有用。。。
健身的道理其实都是一样的，
- 练肌肉，同一肌肉群起码要隔一两天再练。
- 练跑步，一个星期只能有一次speedwork或tempo，其他时候都是easy run.
同样一种练习不可能天天做，你自己不烦，肌肉也烦了~~ |
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l***1
发帖数: 147 | 7 这个可能是原因之一，我努力在按网上教程做，锁腕，高拍头，体前击球，当然还有场
上前辈的指导。练得真不算少了，右手累了左手上，现在左手都可以对板volley了。怀
疑是不是volley对板练和在场上有需要调整的地方，但还不知道是什么。以前练ground
击球时，发现在场上球弹地后比打板时快，挥拍提前点就行了。现在想知道该怎么对板
volley练习更有效些，提高球速？ |
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j******3
发帖数: 18319 | 8 很早以前在版上问过鸽子式。上个星期在健身房跑完步之后，正好有一堂瑜伽课。跟老
师聊了聊，确定男生也可以上。我提到跑步的事情，听说练瑜伽对膝盖的伤有帮助。老
师她说自己也经常跑步，瑜伽的伸展动作会对跑步有帮助。
比我想象的累。开始的动作还好，后来有几个动作很难。我觉得很多动作都要腿部的力
量，但是并没有太多的伸展。也可能是刚开始的缘故吧，我的腿还拉不开。值得一提的
是两个动作，一个是用肩膀站立。我的腿根本抬不起来的，结果老师就鼓励我，后来发
觉这个动作其实不难，主要还是思想的障碍。另外就是独立的动作，太极拳里也有类似
的动作，我觉得可能不同的修行方式里也总有类似的动作吧。很遗憾，没练到鸽子式，
也不知道英语怎么说。
老师说最难的动作其实是最后的放松，哈哈，我倒是最喜欢。真恨不得不起来了。
每次结尾会说一句印度话，很感叹瑜伽这个修行在西方能发展的这么广。
我可能还是不太适合练瑜伽，虽然老师说我应该坚持。
老师很hot,有点儿舍不得。 |
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p********h
发帖数: 166 | 9 我练hatha yoga不会出汗。练fitness yoga就会出许多汗，练完很累的。 |
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o******t
发帖数: 4384 | 10 ☆─────────────────────────────────────☆
dreamspark (abcd) 于 (Sat May 14 21:18:41 2011, 美东) 提到:
上周六有个女生租了个车，据她说一开始找了个外国女人帮她，后来跟我说老外挺忙，
我就说我教你吧，就周日带她练了一次。
后来问她租车费，挺贵，我就说：要以后不用我车练吧。今天练过后，她居然说：要不
我给做一周饭表示感谢吧。
我当时愣了，现在也没想明白什么意思，是纯感谢还是对我有点意思，谁能告诉一下？
平时关系还算不错吧，我以前对她没什么想法，因为据说她在国内有个相好的
请有经验的兄弟姐妹指点一下，多谢
☆─────────────────────────────────────☆
kaylaxu (人生如戏) 于 (Sat May 14 21:19:34 2011, 美东) 提到:
可能感恩
别想多了
烧饭的时候再看有啥动静吧
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Routiao (肉条) 于 (Sat May 14 21:20:3... 阅读全帖 |
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j******3
发帖数: 18319 | 11 接着讲。
以前去健身房不屑于参加任何集体活动。也是因为练习跑步需要做些cross training,
正巧那个时候身边有几个朋友开始练拳击，觉得很有意思。就选择拳击做cross
training的项目。
开始参加健身房的课程，那个教练特别能折腾人，每次上课都把人累死，很长一段时间
之后才适应。拳击还是挺有意思的，而且同时训练体能和意志，我和朋友都觉得收获很
多。印象最深的就是每次打教练都很累，我也没什么肌肉，到后来就没劲了。
后来也是因为跑步伤了膝盖，就暂停了。我的朋友也回了芝加哥，也不知道他还练不练
了。
了9 |
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z*********r
发帖数: 298 | 12 今天声乐课有了突破性的进展，一直感觉嗓音不够清澈，怎么练也练不好， 今天突然
领悟原来是要气息下沉但是喉部上提， 一下就清澈多了，并且一直练到HIgh C都不累
，嘻嘻，以后要再接再厉 |
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H*********r
发帖数: 659 | 13 【 以下文字转载自 Joke 讨论区 】
发信人: HouLoneStar (LoneStar), 信区: Joke
标 题: 一直想练左手，使左手写字和右手一样好看 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Dec 28 17:08:15 2008)
发信人: VicFengHunt (路的尽头是天涯), 信区: Physics
标 题: 一直想练左手，使左手写字和右手一样好看
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 25 12:11:19 2008), 转信
这样用右手推公式推累了就可以换成用左手来推（这样是不是还可以开发右脑）
不过发现实在坚持不下去。。。
有人练过吗？来谈谈经验 |
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w***n
发帖数: 9040 | 14 【 以下文字转载自 Swimming 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Swimming
标 题: 2012.07.24 advance swim workout上课一小时加练30分钟
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 24 23:32:11 2012, 美东)
2012.07.24 advance swim workout 上课一小时加练30分钟总结
routine：
200 yard kick
600 yard freestyle 12'50
200 yard breaststroke
600 yard freestyle 13'40
最后一组600yard，游着游着听见教练冲我喊打腿，我还以为最后25yard了呢，就all
out了，结果到了之后发现还有3圈儿，彻底崩溃了。。。
需要改进的地方，打腿还要加强，游长了累了，就不想打腿了。现在我总是手沉得太深
，create so much drag并且elbow不够高。pull注意high elbow catch / early
vertical forearm！！！
训练结束以后，教练和其... 阅读全帖 |
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i****c
发帖数: 2092 | 15 zan心系球队! 练累了进攻练防守, 练烦了防守练进攻?
我就瞎说一哈... |
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n***s
发帖数: 10056 | 16 "大家有觉得出汗累么？"
出汗不累.练器械累;) |
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d*g
发帖数: 16592 | 17 我无论蛙泳还是自由泳，都不会游累的，就会游烦。
不过如果在master swimming team游laps，即使在最慢的lap，我都会累，因为老怕被
别人追
上了，我觉得是心理紧张造成的，因为我平时游怎么也比最慢的lap快啊，但是因为有
这样的氛围，
心理紧张，造成动作就比较紧，就容易累。
跑步，如果现在我跑6mph，我估计跑1小时也不累，不过跑40分钟就烦了。
所有现在跑6.6mph，跑40分钟整好。 |
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t*******f
发帖数: 2634 | 18 请各位大牛们说说， 练LHR累吗？每天都跑，是
不是要很大的毅力？
我最近五天LHR CROSS-TRAINING，时间和强度都
不大，可是感觉比较累，比跑步累。这正常吗？
是不是该听身体的，休息一下？ |
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K****y
发帖数: 2762 | 19 他连最喜欢的钢琴都叫累，（先赞一个，我们的最不喜欢练钢琴。。。还Claim自己喜
欢）应该是累了。那就不要太Push了？可能上课太认真了，所以累。。。 |
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c***s
发帖数: 70028 | 20 奥莉时时刻刻都在散发着萌力无限
恰逢中华民族的传统节日——端午，《爸爸回来了》几位奶爸与萌娃也从上期的轻松游玩模式，回归到搞笑又暖心的家庭生活。节目中，奥莉与甜馨两位小萌神不舍分别后，重回原本的生活轨迹。虽然相隔两处，竟也在无意识的巧合下“馨馨相印”，被各自的父亲打扮一番，灵感都是来源于同一人物——《冰雪奇缘》里的“冰雪公主”爱莎。两位萌娃们穿着冰蓝纱裙，样子究竟有何不同呢？
作为男孩的Jagger和“嗯哼大王”，在本期节目中则要跟着老爸们继续接触并认识新的世界。为了锻炼Jagger的胆量，郑钧直接带着他练起了剑道。小Jagger出于对陌生环境的害怕与不适，再次大哭起来。“摇滚男神”郑钧这次会如何搞定Jagger呢？只有一岁半的“嗯哼大王”，接到了人生里第一份拍摄工作。为了让嗯哼好好拍照，杜江也是使尽了浑身解数。更多精彩，敬请关注6月20日（周六）晚腾讯视频与浙江卫视《爸爸回来了》。
奥莉、甜馨齐变“冰雪公主”萌力十足
在前两期节目中，奥莉、甜馨两位“萌神”因再度相聚，感情继续升温，几乎时时刻刻黏在一起。后来甜馨因发烧必须提前离开，奥莉还不开心地趴在床边显得失落无比，姐妹情深可见一斑。... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 21 连诗雅跑半程马拉松累病
“街跑风”近年席卷全港，不少圈中人都成为街跑一族。拥有42寸长腿的Shiga连诗雅自从爱上街跑后经常到处练跑，原本只跑十公里的她为了再进一步，决定越级挑战长达21公里的半程马拉松赛，更远赴挪威参加比赛。为争取最佳成绩，连诗雅出发前已加强训练强度和次数，誓要完成挑战。
死撑累到看医生
最后成功完成赛事，不过却因此付出沉重代价。勇战后，她左脚膝盖背面剧痛兼肿胀，昨日有读者向《东网》爆料，前天发现戴墨镜遮素颜的连诗雅独自现身佐敦一间骨科诊所求诊，她在诊所内要慢步一拐一拐地出入医生房，而且不时将手放在腰后借力，看来相当痛苦，离开时更手拿一大包药，我见犹怜。
事后连诗雅接受《东网》电话访问时，承认在挪威勇战受伤，她说：“完成赛事那刻好开心，完全感觉不到脚痛，但隔了一会儿冷静下来就觉得左脚好痛，而且膝盖后面的筋肿到一个鸡蛋那么大，要一瘸一拐地走，行动好不方便。”回想受伤过程，连诗雅称应该是死撑所致：“跑到十四、五公里时，一只脚突然疼到撕裂，开始一瘸一拐，但见到旁边的姥爷姥姥这么大年纪都这样厉害，就觉得我一定能行，然后就一直冲。”
“可能三十岁就要用拐杖”
连诗雅又指负伤返港... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 4351 | 22 其实女的根本不累，男的累，所以我一向强调要练长跑。只是时间太长的话，女的那话
被磨得受不了，会觉得自己像在被强奸 |
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m******r
发帖数: 4351 | 23 其实女的根本不累，男的累，所以我一向强调要练长跑。只是时间太长的话，女的那话
被磨得受不了，会觉得自己像在被强奸 |
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s*****r
发帖数: 43070 | 24 早上催娃起床穿衣刷牙吃饭，没有半个小时折腾不完。然后送娃去学校或者幼儿园，随
便堵堵就是半小时。送完娃去上班，半小时能到是快的，一小时正常，早上两小时就没了
班上喘喘气，四五点又重复早上的活动，就是顺序是反的，交通会更堵，折腾一个多小
时回家。到家还要做饭，伺候孩子吃完，然后忙家务逼孩子写作业练琴。忙到9点总算
哄着了，人已经累瘫，谁还想那事
周末只会更累，各种学习班和活动，从早忙到晚，东跑西颠的，想睡个午觉都没戏，买
个菜都得抽空 |
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v****i
发帖数: 779 | 25 梁章才，男， 72岁，是广东省茂名市信宜市人，是一名当地小学退休教师。
梁章才由于身体患有脑血管疾病，经常头晕眼花，手脚麻痹，行走不便，医治了多
年都没办法根治好，渐渐地对治好自己病失去了信心。1997年3月里的一天，梁章才在
市区公园里见有人传授一种功法，辅导练功的人对他说，只要坚持练习这种功法，什么
病都可以治好的。梁章才为了治好自己的疾病，抱着试试看心态修炼了这种功法，一招
一式虚心跟人学习，还特地购买了一批练功书籍、光盘、磁带，夜以继日地认真学习研
究。梁章才通过长时间的坚持练习，由于气功的原理，自我感觉身体比以前好多了，手
脚灵活了许多，头也不晕眩了，使他更加深信修练法轮功，一定能治好自己的病。
为了尽快学到这套功法的精髓，梁章才每天除了吃饭睡觉外，就是练功看书，经常
和教学的人探讨交流学习心得，在所有的练习者中他练功最积极，学习效果好，深得前
来传授功法的人员器重，加上他又有文化，社交能力强，有一定的组织能力，很快被前
来教学功法的人任命为信宜市的第一任法轮功辅导站总站长。
他担任站长后，除了起早贪黑的练功、“学法”外，还到各辅导站点指导练习功法
，为推广发展法轮功，他有时... 阅读全帖 |
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V*****8
发帖数: 33122 | 26 一遍就够了，两遍肯定很无聊。如果练完半小时你觉得不累，就再加一套，每天练两套。
还有就是少吃，我是杜绝任何米面，饮料，糖和巧克力了。 |
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s**l
发帖数: 869 | 27 女娃4个月18天。现在天天白天晚上不好好睡觉，一定要抱起来直到睡着一段时间，否
则放下就醒。没有其他人来帮忙，娃爸妈都累的不行。本打算挨过6个月的疫苗娘两个
回国一段时间，但现在有可能回国之前大人就累趴下了。尝试了一些方法不太管用，请
教建议！
目前晚上6:00洗澡，6:30-7:30吃奶/辅食睡觉，4个月1周开始的辅食。10:30-11：00喂
夜奶。醒的话会在12:00am，2：00am， 4：00am。12：00 和2:00的时候一般会有大便
需要换尿裤。经常的情况是醒来就不睡觉，翻身起来叫唤，不是哭，当然长时间不理就
哭了。3个月开始会翻身的。最近几天晚上谁看谁一点也睡不了，这主要是娃妈。请教
建议！
背景：
2~3周前下牙床出现象门牙的隆起，一直到现在越来越硬，但一直没有长出牙床。娃出
现吐舌头现象。
出生后一直睡crib在一个小屋子(study room)里直到3。5个月。开始吃完奶就累的睡着
了，晚上能睡7+小时。2.5个月之后发现娃晚上2~4点钟会醒来，不哭闹自己玩然后再睡
过去。娃妈觉得父母当的失职，3个月的时候撤去了crib，娃妈和娃在小房间co-sleep
。3.... 阅读全帖 |
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a**********8
发帖数: 1393 | 28 今天练了一遍垫上操，还是比较累的。
想问一下有经验的妈妈，你们练垫上操是个什么频率，大概多久能见到成效呢？谢谢。 |
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c*********e
发帖数: 252 | 29 最近经常觉得挺累的。上班的时候很想躺下来休息。不知道是身体变差了，还是自己的
确应该觉得累。
说说一天的流水帐。基本5点半下班，6点钟到家，做饭，吃饭，洗碗，收拾家务，给孩
子们读书（2个孩子，5岁和9岁），中间会指挥孩子们做该做的事情，调节她们的纠纷
矛盾，有时候会骂人，冲凉，督促大的练钢琴，基本9点上床，9点半到10点之间睡觉。晚上会醒来一会，大概1小时，会看
看书，上上网。然后7点起床，送大的上校车。回来准备早餐，把小的弄起来，吃完早
餐，送小的上学，我上班。
周末会带孩子出去玩，去图书馆，playground,gardening，做家务，有时候弄点吃的，
比如包包子和饺子等。上网球课。周末有8个小时休息（孩子们的爸爸照顾孩子），但
是经常觉得很短，休息不过来似的。
大家说说看，是不是我身体差，还是事情多？有什么建议可以改善吗？ |
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l*****8
发帖数: 16949 | 30 看什么训练。练步伐确实累，练吊球，搓球，发球就好多了。 |
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p****v
发帖数: 293 | 31 前一段时间我在一个小学教育培训机构上班，员工只有三个人。一个是教作文的兼职大学生，一个是已经结婚的大姐姐教练字，还有一个打杂的就是我了。刚招我进来的时候，老板说的很好，她说让我先在这里做招生工作，等以后熟悉了慢慢的再练课，做老师。小公司正在发展当中，正是需要人才的时候，以后公司发展好了，我们也会跟着沾光。当时大学没有毕业，因为想要当老师，这个老板看着人很好，而且两个同事真的特别好，我就同意了，感觉在一个小私企里人情味更浓一些。
但是慢慢的我发现，这个真的不能忍！小私企的老板真的是抠门到家了，工资开的少不少，一个人当两个人用啊！当时进来的时候我是作为招生老师进来的，本来我只负责好招生这块工作就好了。但是事实证明，我除了不教课，什么都得干！每个星期的卫生我来打扫，厕所堵了我来通，灯泡坏了我来换，学生上课期间还要负责教务，查人数，与家长做沟通，做接待，做前台。。。一天下来累成狗啊！累成狗！！！
上班半年之后，我依然在做这些琐碎的工作，虽然现在大学生不值钱，但是我也不能将大好的青春浪费在这样的工作上！ |
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c**********g
发帖数: 1607 | 32 【 以下文字转载自 NewYork 讨论区 】
发信人: newrain18 (newrain), 信区: NewYork
标 题: AV女优都是练过的！ (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr 5 21:58:18 2011, 美东)
发信人: newrain18 (newrain), 信区: Sex
标 题: AV女优都是练过的！
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr 5 21:47:53 2011, 美东)
女 id们要好好学习
在日本，色情行业俨然成为一条完整的产业链，其中的专业更是让其他国家所望尘莫及。网络上现在流传一段女优学习「骑乘体位」的影片，画面中可以看到女优为了这个姿势，不断反覆练习增强体能，公司还特地请专人帮她上课，让人不禁佩服日本的「工作态度」。
影片中只见女优努力的学习「技巧」，一上一下的扭动摆臀，训练下半身力量，实时只是在家练习，也毫不马虎把动作做到确实，就是怕自己被替换。而如此的「敬业精神」也让人不难发现AV业的竞争激烈。
A片的拍摄规矩很多，例如开拍前全体人员要对女演员双手合十表示感谢，男女优也都要净身表达对彼此的尊重。... 阅读全帖 |
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Y*****2
发帖数: 38613 | 33 虽然现在做presentation也没什么问题，但是总是觉得没有别人应变能力灵活。而且我
present时候需要先练习，心里有底了才能上台bs,虽然很多时候上台后说的和练习的完
全没有关系。
我想练成和我们partner, ceo 一样的，随便拿来说说就可以长篇大论。这很多都靠积
累的。我觉得我现在最缺乏的就是industry knowledge, 比如评论what is happening
on the street, 然后可以很好的阐述自己的观点和论点。
比如每天wsj news 都看得，但是别人问你“give me a news update" 我能说一两句，
但是都不能忽悠人，不能让别人觉得我懂很多。
这个怎么练？每天recite wsj吗？ |
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k*********9
发帖数: 344 | 34 先提一下当年勇，大学伊始算是我的顶峰年代，那时候也没这么胖，从罚球线到三分线
扬手就穿心，出手以后自己喊进，嚣张得很。大学时期把泡在球场的时间扔进了
computer lab和魔兽世界上，体重直线上升。毕业了先后篮球滑雪受了几次罢赛数月的
伤（还是体重的问题，不那么胖的话也不会受那么重的伤）。现在已经沦落到外线出手
没人防，大家都在等篮板的尴尬境界。决心重拾当年荣光，减肥练投篮。
练了一个星期了，虽然不像骑自行车的感觉那么容易找回，总算还是找出了一些心得，
分享兼讨教。
1.拿球要稳。第一天我就发现了一个很离谱的错误，出手的最后一跟手指竟然不是中指
而是食指，球从食指和拇指中间的V字形飞出去的……发现自己拿球太过吊儿郎当，不
稳的拿起来就投，自然是歪歪扭扭。一定要双手用力拿好举到面前，也不那么容易被拍
掉，确保出手的时候除了拇指外的四个手指均匀的施力，手指有甩起来的感觉。
2.手不要伸太远。十几年来我都一直很装逼的出手以后“鹅脖子”摆半天，但是我发现
我手伸的太远，导致出手的最后1/10经常因为手臂伸的太直导致向左右偏差一点点。而
收回来一点点以后，明显发现对于方向的掌控要稳定的多，弧... 阅读全帖 |
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t******e
发帖数: 1026 | 35 对，对，我就深有体会啊。刚开始练时猛吃，一周去六次gym，每次2小时，也不觉得多
累，三个月内深蹲就从115磅涨到315磅，但体重增加的太快，现在吃得少得多了，力量
就不如以前。 |
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O******n
发帖数: 1505 | 36 今天练到俯卧撑都快起不来的，胸肌倒是不怎么酸。。。
我是是属于用力方式不对，还是练胸的时候肩膀和胳膊配套不够呢？ |
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j**f
发帖数: 7403 | 37 我觉得那个“太空漫步机”还是相当的累的，比我TRACK上跑2 MILE累多了。
我不相信普通的椭圆机的卡路里数字，是很水。可是这个机器我相信，要相信自己
身体的累度。：）
那个Calories number水的可怕，千万别信 |
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j**f
发帖数: 7403 | 38 我一直在想，照这个运动量练个一年，我会变成什么样子呢？
ＢＴＷ,估计到不了一年，就得停下来。 呵呵。 ：）
照这个运动量练一个年，猪八戒也能练成孙悟空...... |
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f*******n
发帖数: 5241 | 39 本来觉得有点累，想X Stretch拉伸以下算了，结果找了下没找到那个
DVD，却看到了PlyoX。很久很久没练，That DVD was literally calling
my name. :) 想到以前都是Plyo Tuesday，觉得可能是天意吧，就练了
这个。
但是还是有好几个动作做不了，尤其是那个squat jump turn，膝盖不
能转着使劲。想想以前力量练习里的warm up都做不了，算是进步了。
对了，发20个包子吧。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 40 ft. 你知道多数人，短期很有动力的健身，但是几个月后，就放弃了。为啥么？
因为“短期内太有动力了”。身体进入大型疲劳期，就运动不了了。
什么都得讲究循序渐进。医生都是建议长期不去GYM的人，从走路30分钟开始的。
然后几个星期后，如果身体不那么疲劳，改为很慢的跑步30分钟。然后几个星期，
改为中等速度慢跑30分钟。
一下子上的太猛，基本就等于很难长期坚持。想要长期坚持，就循序渐进吧。
这版上，有多少人，来几个月就走了，再也不练了？ 太多了。
其实不算大，可能是白天学习科研太累了:(
我不太想减少量呀，想早点儿练壮点儿，要是谁有健身速成法一定要告诉我
呀......
不 |
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m****h
发帖数: 4751 | 41
我能蛙泳连续游1小时，是那种完全不歇，速度也可以的，当然不能跟牛人比，我这不
是经常游的体能。
我学自由泳的时候，在泳池里，不歇的折腾过2个小时，一周6天。
不过，说实话，觉得跑步比游泳累。当然了，学游泳的时候挺累的。学会了就没那么累
了。 |
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m****h
发帖数: 4751 | 42 蛙泳，天天去，连续游1小时，不累，可是游自由泳1小时，我能累趴下。
跑步，天天跑1小时，我非常累。
主要，我自由泳身体协调型差。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 43 器械要: dumbell ( I used Kettlebell, kettlebell is actually better for the
exercised in it), agility ladder (我们家地毯上有格子，我就没用), pull-up bar
(optional, you can use variations), jump rope (我们家房顶不够高，我也没用.
用的话不容易偷懒。),resistance band.
就练30天.我练第二周的时候想,这东东不错,做完接着再来一轮.等到了第四周的时候，
累得我想这辈子再也不做了。过俩个月等我缓缓，会把其中几个练习混到下一轮P90X里
比较好。 |
|
j**f
发帖数: 7403 | 44 多谢信息！
这个和P90X比，哪个更适合弱的人？更适合起步？
器械要: dumbell ( I used Kettlebell, kettlebell is actually better for the
exercised in it), agility ladder (我们家地毯上有格子，我就没用), pull-up bar
(optional, you can use variations), jump rope (我们家房顶不够高，我也没用.
用的话不容易偷懒。),resistance band.
就练30天.我练第二周的时候想,这东东不错,做完接着再来一轮.等到了第四周的时候，
累得我想这辈子再也不做了。过俩个月等我缓缓，会把其中几个练习混到下一轮P90X里
比较好。 |
|
r****r
发帖数: 1693 | 45 今天上了自行车,1个小时,target HR 150,累得要死,分分秒秒度日如年,
那像跑步机眨眼一小时5,6迈就过去了.下了自行车腿都抬不起来了...
要不是看小林打得那么爽,过瘾,估计我也坚持不下来了.
自行车原来比跑步还要累啊,以前一直不愿意练,还以为运动量不够呢. |
|
u******a
发帖数: 7843 | 46 我最近研究的结果是，凡是练的很带劲的都不是真plyo，真plyo是high intensity，少
reps，长组间休息，低频率训练……一周两次，每次volume很小这样。因为plyo对cns
压力太大，等练plyo感到稍稍有点累的时候神经已经要废掉了…… |
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u******a
发帖数: 7843 | 47 我最近研究的结果是，凡是练的很带劲的都不是真plyo，真plyo是high intensity，少
reps，长组间休息，低频率训练……一周两次，每次volume很小这样。因为plyo对cns
压力太大，等练plyo感到稍稍有点累的时候神经已经要废掉了…… |
|
d*i
发帖数: 9453 | 48 蛋白质摄入要跟上，这跟练不练肌肉没关系，
营养不够，容易觉得累。
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