j******3
发帖数: 18319 | 1 关键是第二个问题，什么时候可以实战。。
我最近练习觉得有点儿累，练的时候总打哈欠，不知道为啥，可能动作不到位吧。
这个星期精神集中一些，感觉有力了。 |
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T**********0
发帖数: 503 | 2 力量训练还是必不可少的啊
某次看电视发现前卫生部副部长抓着俩哑铃练定步云手，我就抓着两瓶饮料来试，
结果累得够呛，后来就买了俩沙袋，不过很少用，太懒... |
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a******1
发帖数: 1519 | 3 用到的情况是不多。
徒手是一个方面，器械起码还得学夺刀，夺枪，夺棍。
算了不斗嘴了，挺累的。该砸练就咋练吧。 |
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S********t
发帖数: 18987 | 4 把重心沉下去, 脚可以弯, 手臂要直,
这个刚从教学录像里看到的,
其实就是要多练,比如我划冲浪板,不一会就累的不行,
可高手却很轻松,而我已经比初学的时候好很多了. |
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p******u
发帖数: 705 | 5 野球打法，估计上不了台面，而且打高球对专业队也不是大问题。
从我交手的对手中，只有削球手能接回侧砍球，但是侧切的侧下旋球他比较难回过来，
一般情况下，我三板之内可以解决拉球的后续问题，光靠拉的话，需要更多板。俱乐部
中也有些高手仿效侧砍，但只能打近网的球。对于远离网的高球，砍或者切的难度要高
一些，而以侧切更难点，原因是切出的下旋球比较直，容易出界。但侧切出的下旋球，
往往会升得很高，超过对手预期。
对多数人，侧砍球不容易对上板，因为弧线较大。如果接回来，往往也是高球，可以继
续从右到左横打一板，产生与侧砍相反的弧线。
侧砍出的球会落在对手右端位置，球速度远没上旋快，俱乐部也有一人偶尔拉回来过。
但是经常练的话，是可以拉回来的。现在这些球的威胁，多是因为对方没试过。谁会站
到三米远的去练拉下旋高球呢？
可以用球在网边试试加力侧砍或者（侧）切出的球队轨迹，就更明白了。看着球远离对
方而去，或者向对方怀里串（打出向左的侧旋球），也挺有意思的。 |
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r***l
发帖数: 9084 | 6 中学小学时候还是年级高手，10多年没怎么摸球，刚加入个club,拉球失误太多了，买
了装备，但苦于在家没法练习. 舍不得买发球机，地下室把乒乓球台一侧顶到一面墙，
然后把球打到墙上，反弹回到自己那侧台子，连弧圈和快攻. 捡球有些累，就当是锻炼
了。练了2小时感觉好多了，明天争取多灭几个，靠，欺负我手生... |
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w*******a
发帖数: 361 | 7 ☆─────────────────────────────────────☆
lvcha (绿茶) 于 (Sun Jun 17 01:42:20 2007) 提到:
是新手，从小到大跑800米都是恶梦，现在想培养对跑步的兴趣，也为了健身。
坚持快三周了，隔天跑2-3K，中间有短距离的走，但是不停。感觉都还不错。
可是这两天不知道是什么原因，觉得头晕体乏，完全不想动。这种时候该怎么调整自己
的体力呢？如果很累的时候去跑步会不会伤身体？
多些指教。。
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blackbelt (quote me) 于 (Sun Jun 17 01:46:47 2007) 提到:
listen to your body.
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lvcha (绿茶) 于 (Sun Jun 17 01:52:59 2007) 提到:
谢谢高手！
可是需不需要用这样的机会来锻炼意志力呢？ 总是觉得练长跑的人都特别有毅力，不
知道是不是就是这样训练出来 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 跑上坡就练小腿，大腿屁股也练，据说有翘臀效果 ：） |
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a******a
发帖数: 2067 | 9 跑慢了的话，步幅太小，同样长度下步数更多，膝盖摩擦的次数会更多，这样会不会（
在同样距离下）更容易造成关节累？
现在6mph感觉对我还比较合适，落地的时候也不会觉得冲击得很厉害。
要不还是老老实实慢慢练吧，距离一点点增加，不能急不能急自己repeat100次 |
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a******a
发帖数: 2067 | 10 不喝牛奶，避免乳糖的热量。
我吃很多奶酪 ：） 很多很多 lol
德国木有costco....望天
你下面的楼里说到了举杠铃那些，我没条件练，倒是在家练静蹲，感觉蛮有效的，大腿
明显强了，hold住跑姿保住膝盖。
bones! |
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E********8
发帖数: 80 | 11 多谢答复。正常就好。看来还要多练。
Rodimus (变叔- 全情投入) 的大作中提到: 】 |
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d******0
发帖数: 22800 | 12 那是不是。。累出来的毛病啊。比赛前训练比较有动力，强度超过体能，累的吧。 |
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a******h
发帖数: 1183 | 13 跑姿也得循序渐进，慢慢练慢慢适应吧
而且我觉得跑姿跟速度也有关，你让最快的马拉松选手按照那个跑姿跑4.7的速度的话
，估计他也会很累的。。。
miles |
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m*****i
发帖数: 2325 | 14 有多高龄？看来睡眠好，应该很年轻。累了睡不着才是老了。
其实刚跑完像打了鸡血似的。一点都不累。 |
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N******o
发帖数: 3053 | 15 怎么感觉是湿疹，我也有类似症状，其实是身体累了的反应。我要是累了，精神压力大
了都会有。我用Zyrtec，蛮贵的，后来在Costco看到他们家牌子的，相同成分，便宜得
不得了。 |
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d****r
发帖数: 2912 | 16 练的少的原因。
我划船1万米轻松愉快不到45分钟。跑1万米得1小时开外还累得要命。 |
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c**o
发帖数: 38 | 17 欧是初学者，去年滑的都是绿道，今年开始试试蓝道，速度很慢，因为平行左转还不熟
练，但是没次都累得气喘吁吁，上周六最后竟然大腿抽筋了。
请高手指点一下阿，看是啥原因阿？我平时也不缺乏锻炼啊，打篮球体力在华人中还算
中上阿。
我自己分析的原因
（1）平行左转不熟练，老是两个ski距离过大
（2）莫非我的刹车技巧不对？edge的角度太小？ |
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y*******r
发帖数: 2337 | 18 明白了。下次注意。
再请问大侠：建议我在绿道练还是蓝道练？ |
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g*******y
发帖数: 1930 | 19 同样经历过觉得滑很累的阶段，尤其是有点陡或者不是很平的道。现在可以很轻松。其
实有正确的指导，琢磨一下，多练几次，你完全可以发现滑雪会变的多轻松
记住，正确的动作，等于高效，等于轻松 |
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d*********2
发帖数: 48111 | 20 体能还凑合, 速度真不行.
慢慢悠悠的太平球, 踢1-2个小时也不算太累, 慢跑2-3个miles也凑合.
如果节奏快一点, 真是有散架感. 超过平常的强度也受不了. 上上个周末去40 miles的
一个bike trail. 跟的group的速度快了点, 现在腰背和大腿还有点酸, 这都10天+了.
恢复能力下降的真是可怕. |
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k*********g
发帖数: 1904 | 21 是啊 当时小学每个年级有5个班总共240多人，全校1200人左右，寒假练球的基本都是2
到4年级的小球员（40多人）凑在一起定期集训，作为小学生大家都有体会，尼玛差一
岁差大事儿了，骨骼发育啊，身体力量啊，体重身高啊都有一些区别，内阵儿觉得差别
好大，举例来说打架一般都不敢跟高哪怕一个年级的学生，心理上气势上首先就尿了。
他们经常练得，我记得每个学期都要利用学校操场踢3至5次正规的邀请以及访问比赛（
有裁判，场地用白粉划线，安装球门球网等等），还偶尔去外省市打比赛。这40多人里
最后有5个人进了专业体校或者运动队，直到成年后就剩下2个人打到了全国最高级别的
联赛。 |
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a******u
发帖数: 1016 | 22 国内的运动恢复方面太差了,就知道傻练,事倍功半. |
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L*********2
发帖数: 10195 | 23 中国的以前教练都是运动员出身的土鳖。所谓三从一大，完全是没有科学根据的瞎搞，
把很多人都练垮了。 |
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z***e
发帖数: 5600 | 24 小孩子是不是多练一些项目比较好。比如足球以外玩玩游泳，网球等等，不为出成绩，
但能锻炼身体，也能保持运动的兴趣 |
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e*******e
发帖数: 9616 | 26 足球这样练不行。
不要把足球和水上运动／艺术体操啥的培养方式混为一谈。
足球有很多独特的规律，我就不明白为什么这么多人不理解这个。可能和很多中国人理
解不了为什么能造火箭发动机但是造不好sedan发动机一个原理。比如说传接球，观察
，即兴发挥，创造力等等，都不是苦练就行的。要用科学的方法不断地换着方式激发小
孩子的思考／掌握／执行能力。孩子们的思想吸收不了，场上发挥不出来，再苦练也没
用。而且苦练以后容易淘汰掉发育迟的好苗子，百害而无一利。 还不如２－３个小时
的高密度的讲究科学的训练module,保证孩子们认真完成，意思不够，就好了。 |
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C***a
发帖数: 1228 | 27 体操之类，就是几个动作反复练习，让裁判打分
足球，尤其是进攻，是非常creative的事情，一个球员拿球，他在传球之前的选择目标
，理论上就是除去守门员之外的所有球员，也就是有九种出球的方式，当下一个球员拿
到球，又有九种出球的选择，也就是短短几秒钟内，就有99=81种传球方式可以选择，这
是任何其他运动都无法比拟的。复杂程度之高，才是足球的魅力和难度。
中国基层培养球员，基本还是挑选身体足够好的队员，让他们练好一定套路，然后去打
，以前可能还可以，现在世界上先进足球，根本不是这样玩了，完全是靠队员的头脑，
随时做出最佳选择，而不是靠简单的套路。 |
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d*g
发帖数: 16592 | 28 哦，这么厉害。
我练4，500还觉得自己挺多的呢。
我觉得至少200以上，前200没太多感觉，然后开始越来越顺，不过我超过500就累了，
有点不听使唤开
始变形的感觉。 |
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c**A
发帖数: 1474 | 29 几天就练大了? 看来你的基因很好很强大.
btw, 你姿势可能有问题, 自由泳因该背肌, 最多
一些三头有些累才对. |
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o****3
发帖数: 5100 | 30 我也游得很慢。姿势还在摸索。不过我是一点都不累。400yard是11min， 1600yard是
44min。蛙泳倒是差别很大。我准备christmas break的时候找个教练，然后突击练一下
。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 32 恩。。。
漂浮有人天生就是漂浮体质，所以花的功夫可长可短。我就不是这体质，现在还漂不好。
刚体没个几年练不出来的。而且这个没尽头，要一直练，练出来了游的时候也要认真执
行。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 33 嗯，家长非常辛苦，我那个朋友就是夫妻两人什么业余时间都没有，
轮班陪孩子练游泳和在club里面执勤什么的，累得不得了。
但他们两人挣钱都不多，所以也没办法说一个人辞职专门在家陪孩子，
只能这么耗着，他们这还是没有全部投入的，
不过他们也不打算让孩子将来吃这碗饭了，觉得不是太靠谱。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 34 水球多好玩儿啊哈哈。。
打打水球也很练力量和体力的，水球比赛8分钟一节，为啥，累啊！！ |
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b***y
发帖数: 164 | 35 感觉练了仨月自由泳进步还挺明显的，原来20多下划25米，现在15下左右，但就是耐力
不行，50米就得歇半分钟。也主要是懒，感觉有点累就歇一会儿。是不是呼吸不对？也
试过坚持继续游，但到后来姿势都变形了。 |
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B*Q
发帖数: 25729 | 36 今天有意识的练了一下低划频。25码，6次腿，16下；2次腿，18下。
虽然还是高，但对我来说是personal best了。我的正常划频是22下左右。
但是！我怎么觉得低划频更累呢？是不是由于不习惯，肌肉紧张， 多练练就好了？
还是有什么诀窍？ |
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d**y
发帖数: 18174 | 37 我前些天在某帖子里建议练背肌，能帮助提臀，但是被打击了。
办法是仰躺，手反撑地，手和腿尽量不要发力，只起支撑作用，靠腰的力量起来，拱成
一个arch。做一两个很容易，多做几个，或者负重做背肌会很酸。练这个能帮你找到收
缩背肌的感觉。 |
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B*Q
发帖数: 25729 | 39 今天又去练了练。两次腿能比较稳定的划17/18次到边。
但离日本人的9划还差得远啊！看来core exercise 是免不了了。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 40 以前讨论了长游短练，还有快游慢练。累了休息的时候，你可以慢慢地划水，重点体会
单调加速，体会手掌和小臂一直能感到的阻力，找到什么时候身体不够平滑，会停顿一
下。如果停顿在每个周期都重复出现，其原因必须要找到。每一次都从腿到头到手都要
检查一遍。是不是腿打水幅度大了，膝盖弯的过度了，膝盖没有及时向上恢复做鞭状打
水，背没有收紧屁股浸在水下了，躯干浸水太深了，转头呼吸的问题，手臂划水动作一
致吗……
这个有点象马公的工作，在critical path上的bug必须要纠正。到了你这个速度，有
bug就要纠正，慢游是最好的方式。不要为了完成每天的训练“任务”不去理睬，否则
这种训练是没有意义的。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 41 如果你说的肩膀没力是指滑行阶段夹头的时候觉得没力气了，那没办法，一定要多练，
每天对着镜子双手上举10分钟，用力夹紧，两臂之间距离越小越好。可以用轻哑铃练一
下tricep。
手臂夹紧用的力气不大，但是回报最多。你可以做个比较，两臂自然与肩膀同宽滑行，
然后1/2肩宽滑行，看水下的线，立刻就能感觉后者滑行顺的多的多。
同样是脚的动作，滑行的时候腿要直，膝关节并拢，脚背绷平。 |
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f*******c
发帖数: 607 | 42 洗澡的时候跟我master教练聊，说起我参加aquathlon游泳倒数第一的事情。他说的更
极端，breaststrokers need to spend all their time practicing kick。
他每年都参加5000米master开水比赛，建议我从明年也参加，争取keep up with the
pack。他说我将近2小时游3 mile的速度几乎肯定被pick up。
我问要是我到时候还不能做到自由泳完成，必须用蛙泳，有没有办法把蛙泳速度再提高
一点。他说you need to swim with power over long distance。我问是不是要加力的
意思。他说no, you should feel less vigorous but feel more smooth。。。根据我
练自由泳打水的体会，这种说法特别不好掌握，还是说这是一种行话，专业练的都知道
什么意思？ |
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d**y
发帖数: 18174 | 43 他很nice啊。你要是跟他混熟了，打个赌，明年5k开水，都用蛙泳，不许作弊（他游自
由泳之类），但是可以不必每划换气，看谁更快一点。你现在练的这么勤奋，3mile已
经可以游1:50，明年5k如果还用蛙泳，有可能同样的时间，甚至更快一点1:4x就完成。
他虽然科班出身，除非经常练蛙泳，否则想用蛙泳赢你并不容易。你们两个游蛙泳的成
一个小pack，而且两个小时肯定完赛，不应该被pick up吧。 |
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f*******c
发帖数: 607 | 44 他和我同岁。不怎么游蛙泳。自由泳动作很舒展，看着不累，但是master成绩一般，在
这个队里中上等。有几个女的都比他快。有一个女的皮包骨，按说是进水就应该沉的体
型，但是游起来跟剑鱼一样。要是我能练到2小时游完5公里，我考虑明年去比比。我游
自由泳还是信心不足。 |
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y**a
发帖数: 2546 | 45 对墙练，
能持续打10多20个的话，
能把脚步和眼手配合练的不错了
就是太累了，连打20个觉得手都抬不动了。。 |
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h*e
发帖数: 10233 | 46 再问一个问题哈，以前没怎么专门练volley,昨天对着墙练了几分钟volley，觉得手腕
很酸，都快抬不起来了，这是什么问题呀？ |
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t****i
发帖数: 4225 | 47 我没什么好奔的啊，相比上次进步也不明显。 看看哪天奔奔发球吧，今天去偷练了一
个小时发球，刚找到点感觉，最大的问题还是抛球抛的不稳定。
那个节奏还是不错的，我这周末找到一些感觉了，你练好了，等你的大包子。 |
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f*****n
发帖数: 18176 | 48 你这个不是事半功倍的练习方法。
实在要练杀手锏，该练上升期。 |
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l**m
发帖数: 2675 | 49 我觉得这就是一个头脑反应速度的训练，跟高手打一开始完全无法预判累得猴死 但打
着打着反应节奏就变快了 就没那么累了 这时候再回来跟自己同水平或更低水平的打就
会觉得游刃有余 就是因为你适应了更高的打球节奏。
训练方法，1 找一个愿意跟你玩的高手 对抡 每周一次到两次 俩月见效
2， 找一个闲的没事干的人 拿一堆球 站在对面半场往你这边随机球路爆抡 你就狂跑
狂接 每周一次 俩月见效
反正就是去适应更快的节奏 高手低手除了动作稳定性的差异以外就是打球节奏的差异 |
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l**m
发帖数: 2675 | 50 我觉得这就是一个头脑反应速度的训练，跟高手打一开始完全无法预判累得猴死 但打
着打着反应节奏就变快了 就没那么累了 这时候再回来跟自己同水平或更低水平的打就
会觉得游刃有余 就是因为你适应了更高的打球节奏。
训练方法，1 找一个愿意跟你玩的高手 对抡 每周一次到两次 俩月见效
2， 找一个闲的没事干的人 拿一堆球 站在对面半场往你这边随机球路爆抡 你就狂跑
狂接 每周一次 俩月见效
反正就是去适应更快的节奏 高手低手除了动作稳定性的差异以外就是打球节奏的差异 |
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