s*******u
发帖数: 1855 | 1 现在每个yao的得分太累了，老是背筐，跟人挤，要位，命中率还低。应该练练中投了
，像gasol第四届开始一段，得分太轻松了。如果yao能来出来中投，对方的内线也不会
太挤，阿泰等人也能突破。
总之，本场我觉得与其说tmac被kobe爆，不如说yao被gasol smartly outplayed
我觉得大家大可不用太郁闷。刚刚开始，仅仅输了冠亚军跟上帝，没什么大不了的。关
键是定位，目标放低些，先力争突破第一轮。火箭如果常规赛能够搞到2-3位，还是很
看好进wcf。如果大家都健康，运气再好点，也是可能继续前进的 |
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d*********2
发帖数: 48111 | 2 费德勒之所以跑动积极范围大, 就是因为伊年轻的时候是练羽毛球的 |
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c********a
发帖数: 6466 | 4 那个时候他太累了，从板凳到打满场
这个教练比较会用rotation |
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g****t
发帖数: 31659 | 5 我大学体育选的篮球。当时练过这个3v3。老师把球往篮板上一扔，无论谁拿到防守板
都给PG，然后无球人啥也不看开始全速跑，趁敌人攻防转换不及时，自己3个人都跑到
内圈，无球的要反过来box out防守追过来的人。
这么干的好处是，PG因为有队友的篮板支持，可以不用为了提高最后的finish命中率去
减速或者
改角度。对我们这些业余人来说，全速运球最后的finish往往不好。所以这个集体篮板
战术可以兼顾速度和finish,业余打打用起来很管用。你可以找人试试。 |
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a*******s
发帖数: 285 | 6 阿杜为雷霆贡献了八年青春，他愿意去哪里都不亏雷霆吧，威少除了突破，还有其他联
盟前五的能力吗？球只能在他手里，队友只能看着他，这么多年无球跑动都练不出来，
防守漏人，队友其实也可以抱怨威少废队友吧 |
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j*****h
发帖数: 2577 | 7 需要这么长时间热身？
这么长时间我都累了不想大了 |
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d*i
发帖数: 9453 | 8 ☆─────────────────────────────────────☆
crimsonpig (crimsonpig) 于 (Mon Feb 4 03:17:02 2008) 提到:
脖子
匪夷所思啊
有人有同感吗？
☆─────────────────────────────────────☆
dai (凄凉宝剑篇！·人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Mon Feb 4 08:27:50 2008) 提到:
动作不对，没练到腹肌。
刚开始容易这样，要注意手部不要用力，用腹肌的力量完成动作。
☆─────────────────────────────────────☆
ostrichgege (空心菜) 于 (Mon Feb 4 09:27:59 2008) 提到:
俺。一开始腹部没力量的时候，都是梗着脖子做的。后面就好了。。。
☆─────────────────────────────────────☆
flan (主攻精华区) 于 (Mon Feb 4 13:27:20 2008) 提到:
说明动作不对。
脖子
匪夷所思 |
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s**y
发帖数: 3070 | 10 patpat, 先休息好，恢复一哈多
试试yoga嘛，不大累 |
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c*******l
发帖数: 4801 | 11 你能举着哑铃蹲，那说明蹲的重量并不大。可能是次数太多累到了吧 |
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w********g
发帖数: 314 | 12 既然您比较喜欢强度大的训练，我可以把我正常的背部训练计划大概说一下，重量和组
数上您可以调整，以下动作组间休息大都是30秒-1分钟，最多不超过2分钟，动作之间
不休息，总共大概30-40组，大概花1个小时左右，最快可以45分钟做完（非常累），最
长不超过1个半小时：
先做引体10×10，后面几组如果无法身体倒弓，只要下巴过杠就行了还坐不动
然后杠铃或哑铃划船，重量递增，大概做8-10组，每组个数从15个逐渐递减到6个左右
，如果还不够爽的话，最后一组做完可以做一个递减的超级组，重量递减，每次做到力
竭中途不休息
然后胸前下拉，注意力集中在中背，大概做4-6组，重量不大，每组做12-18个
还有就是做硬拉（您如果背部有伤可以不做），重量递增，次数递减（每组从12次逐渐
减到1次），重量递增过程中不力竭，大概做10组左右，做到几乎最大重量，之所以硬
拉放在划船后面是如果杠铃划船会用到下背，如果硬拉完了会有影响，而上一个轻重量
的下拉可以看作是调整心肺，虽然这个动作可以让中背收缩明显，但是呼吸上会调整过
来，因为组间休息时间比较短，不同动作之间不休息，所以做完划船可能会气喘吁吁，
所以做一个 |
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g***l
发帖数: 18555 | 13 自打练跑步一段之后，肌肉训练几乎都不出汗，深蹲7组都不出汗 |
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g***l
发帖数: 18555 | 14 要长跑，40分+，我觉得跑步还是最练的了。心肺意志品质。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 17 他是男的。
减肥一开始要以有氧运动为主，30-60分钟有氧长期坚持先。
如果身体挺的主，再加力量练习。如果有氧就已经让你挺不住，每天都很累，
那还是有氧吧。力量，放放吧。
你多高啊，不会是女的吧，不要吓人哦。 |
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N****O
发帖数: 4202 | 18 是啊,尤其是buns的动作,对我来说,非常累...
我就是打算重复几次~所以来问问8min arms是不是有对胸部/背部也会起到作用.
这样的话,我每次就这样做:
stretch--->arms--->abs--->legs--->buns--->buns--->stretch |
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s******e
发帖数: 229 | 20 你说的也有可能，我主要是因为身体累于是就在床上挣扎着不想起来，然后虽
然睡得时间长但睡眠质量并不好。 |
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s******e
发帖数: 229 | 21 其实也不大，我也就是跑个半小时不到，然后练练杠铃。也许是正常的现象，
肌肉累了也需要好好休息嘛，不过对于我可能过了一些 呵呵 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 22 应该是fitness比较差，才会累吧
越想睡觉，不应该减量，而应该维持并且加量 |
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l**o
发帖数: 1380 | 23 现在还是只能推110磅。基本上胳膊很累了，胸肌还没啥感觉。
是我的姿势不对么？还是胳膊太弱了。下午推了8组。胸肌
一点都不涨。可重量就是加不上去 |
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j**f
发帖数: 7403 | 25 我觉得啊，任何运动都不能替代跑步，除了某些专业游泳的。
业余游泳的，多数都是“泡澡”类型，玩儿的，所以还是没有跑步效果好。
跑步，只要时间足够长，距离足够长，锻炼效果就上去了。
而别的运动，或多或少可以偷懒，比如椭圆机。累了就慢
点儿踩，标准的偷懒，在应该锻炼心肺的时候，自己偷懒
去了。：）
你既然椭圆机1小时没问题，估计2-3个星期就能达到跑步
30分钟没问题。只是一开始某些肌肉没得到锻炼，不适应
跑步而已，这个适应的过程会很快很快的。所以MM可以给
自己一个过渡期，几个星期后，跑步就很牛X了。：）
任何运动都不能替代么？那我完了。。。我天生不善于跑步
椭圆机1小时都没问题，跑步机我最多呆过10分钟 |
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g****a
发帖数: 1959 | 26 看来还是分人
蛙泳也容易偷懒
我累了就会漂的时间长点 |
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j**f
发帖数: 7403 | 27 是啊。任何的主动运动（比如游泳，椭圆机，靠自身力量决定速度和距离的）
和被动运动（比如跑步机上跑步，速度固定的），主动运动太容易偷懒了，
一不小心，就漂了一会儿。：） 当然如果每个LAP都在那里掐表的游泳方式
还是很锻炼身体的。可是就我所见，GYM里大部分游泳的（非职业的），都是
轻松的，悠闲的，有快有慢的，游来游去，很多还抓着边沿歇几分钟。
而跑步是不允许休息的。说是跑1小时，速度6.0（或者其他），那就是固定的了。
这就是为啥我说跑步更锻炼普通人。
看来还是分人
蛙泳也容易偷懒
我累了就会漂的时间长点 |
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d*g
发帖数: 16592 | 28 我不是高手，不过同为新手，初级的问题，俺还算有点经验
跑步诀窍是开始要跑的慢，慢慢颠，比走路稍微快一点就成了。
跑个40分钟左右，不要腰酸腿疼的，这样就能坚持了。
大概1个月后，你自己就会越跑越快，因为太慢自己反而不舒服了。
每次都不要累到隔天还不能跑，就可了。 |
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p******t
发帖数: 3764 | 29 我买了那个boost metabolism lose weight
累得不行啊
不过我现在基本上都跑步加weights了 |
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n***1
发帖数: 1719 | 31 这个动作是炼三角肌的，我炼肩的时候会做这个。我在3D smith machine上做，就是前
后能移的那种。还好GYM有两个。这个动作我可以放35lbs.特别累。。
炼肩膀我认为是最好的动作。 |
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f**********n
发帖数: 828 | 32 睡袋大哥你有没有过跑步郁闷期呀？
就是跑一点就呼吸调整不好了。。。还累的慌。。。
哇哇 |
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f**********n
发帖数: 828 | 33 我前期起步的很快，从2km很快就可以5km了，可是5km貌似就平台了还有下坡的趋势唉
：（ 我后来看gps数据的时候感觉是速度没控制好的原因，如果是10-11km/h的话，应
该会好一点，可是跑着跑着总是会偏离到12+km/h，然后几百米之后就会累了：（ 怎么
刻意的控制一下速度呀？
（原谅我还不习惯mile这个单位吧。。。 lol） |
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a***a
发帖数: 40617 | 34 之前不是某猛男说了吗
decline（斜下） 负重 situps
如果胳膊有力，就举着，无力就抱胸前，我现在都是举着45 lb的杠铃片做
还有就是曲臂悬垂姿态静力举腿（尽量控制速度），这个也很累
机器就用abs crunch那种机器，也很给力
我认为原则上还是要少reps，大重量，我一般都不超过50 reps一共 |
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g***l
发帖数: 18555 | 35 10分钟就累得不行喘不上气来了，速度也就是个10，没多块。看来身体很差啊 |
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b****i
发帖数: 11322 | 38 今天进行了3个多月来第一次CARDIO WORKOUT. 5K. 本来想6.2MPH跑完的,结果心速一直
是161-163,跑到25分钟,呼吸姿势步频全都HOLD不住了......降到5.5跑了几分钟.....
后来不甘心用7.5跑完最后200米,心速到达185.......2分钟降温以后下来,还是不甘心,
去划船10分钟,300个STROKE,才40卡.........然后洗澡的时候发现一个脚趾破了,洗完
以后好累,脚有点飘.......很饿但是没啥胃口.........这个周末可以好好休息.......
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p*********l
发帖数: 26270 | 39 诺诺，我最近觉得做tricep extension的时候手肘有点累。。。是不是我动作不对？还
是说重量太大，或者rep太多？ |
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m*******r
发帖数: 13263 | 40 比深蹲后要累点儿，但是还没到转身酸痛的地步；不过我是偷懒的做法，由轻到重每个
5次。。。你是不是屁股位置高，所以后腰压力大了点儿？ |
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B********y
发帖数: 1356 | 41 硬拉完我都不能弯腰，卸杠铃片时简直要命。不过拉伸过后一般就好了，能感到累，弯
腰会微酸，但转身不应该酸，也不会感到硬。
硬拉比深蹲还是容易掌握，比较不容易受伤，全程把杠铃重心靠近脚跟，我理解是脊柱
要保持neutral，腰不要窝着，要尽量挺直。胸很难挺出来的，窝一点正常。 |
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l********1
发帖数: 60 | 42 力量举深蹲对膝盖压力小的 不过前提是CORE的力量要好 让上半身尽量挺直 我膝盖
没事 但是腰累 动作已经没问题 但是柔韧性很差 目前正在尽力拉伸中。。。。 |
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m*********r
发帖数: 136 | 44 这是典型的overtrain。减少量，或者隔天一练 |
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l*****o
发帖数: 26631 | 45 上楼觉得比较吃力。。。
上次和人一起去hiking，上上下下很多石头的那种， 别人都没啥， 我大腿酸了好几天。
这么看是不是大腿肌肉太弱了， 先练下蹲？ |
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b*****n
发帖数: 2884 | 46 这个症状在中医看是气虚。头一个月觉得轻松，其实是运动量过大，造成阳亢。现在开
始觉得累，是阳亢过劲了。不想运动的时候就改成慢悠悠散散步，散步很补气的。 |
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P*****s
发帖数: 411 | 47 看版上都说深蹲，我找了视频也试了试，但是我觉得蹲下再站起来，很累后腰，屁股和
大腿感觉不到用力。可能方法不对，我就没有在做了。
感觉姿势很重要，如果姿势不正确，还有可能会伤到自己。慢慢学习吧。 |
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P*****s
发帖数: 411 | 48 看版上都说深蹲，我找了视频也试了试，但是我觉得蹲下再站起来，很累后腰，屁股和
大腿感觉不到用力。可能方法不对，我就没有在做了。
感觉姿势很重要，如果姿势不正确，还有可能会伤到自己。慢慢学习吧。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 49 我也是喜欢练腿，不过是因为上肢太差了 :)
最近hip flexor有所提高，bench能够两脚踩得很实在了，终于开始体会到从腿发力的
感觉了 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 50 换教练以后，deadlift 是进步最明显的。以前老是后背疼，都不怎么敢练，纠正动作
以后变得容易多了。bench 也感觉有明显进步，以前身体太松了。 |
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