d*i
发帖数: 9453 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
flan (主攻精华区) 于 (Wed Jul 23 22:34:37 2008) 提到:
牛肉，含有丰富的，肌酸，特别适合想长肌肉的男士们。
可是怎么做简单啊？ 有时候我就切大块，加调料（酱油，料酒，糖，粗，盐，花椒粉
。。。），然后敞口进烤箱烤20分钟。会出很多水。水上的部分很干很好吃，水下的部分
很嫩又进去很多味道。
别的简单的做法，我就不会了。大家教教我？ 冰箱上面好多牛肉啊
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AND1 (AND1) 于 (Wed Jul 23 22:36:24 2008) 提到:
酱牛肉啊
部分
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mugabe (穆加贝~不是\"妈个X\") 于 (Wed Jul 23 22:38:46 2008) 提到:
哪个部位的牛肉?
我喜欢做水煮牛肉，很下饭。
部分
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y*****8
发帖数: 33 | 2 前一段时间突然发现开始有小肚肚了，大惊
要知道我属于偏瘦体质，平时生活习惯很差
抽烟、喝酒、经常凌晨4～5点才睡，所以从来就不长胖
但现在长的肉确长张在不该长得地方了
当天就跑到GNC买了蛋白粉、肌酸和BCAA还有维他命
从8月15号开始去gym，每周5次，每次45～60分钟
到今天已经2个星期了，今天称了一下，140磅，比半个月前长了8磅，这个还不包括肚
子上下去的膘，看来健身还是很有效果的
奔一下胸和胳膊，因为肚子上的肉正在减，就不奔腹部了 |
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s********2
发帖数: 631 | 3 不是吧，我觉得这要看肉的位置的。如果是prime的fillet，然后还是organic的，那估
计很高。但是很多prime的其他位置的都是十几刀，甚至更便宜，market就有了。
当然我觉得那个店里卖的肯定不是fillet的kobe beef了，估计是牛腿部分（因为是很
大一块肉），但是烟熏或者烤之后（我估计他们是那么做的）也已经很松软了。而且牛
腿部分的肉吃了对健身好啊，肌酸含量高。fillet反而是牛的没怎么运动的肌肉。
反而我有时候在超市买的prime的其他位置的肉，煎完之后很硬，还不如不买。
不好意思，变成food贴了。。。 |
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e****f
发帖数: 3393 | 4 我倒是曾经在跑步机上左右手各拿一个1.5公斤的小哑铃跑步，跑了几迈后，三角肌酸
得不行。不知道大牛们，觉得这种“负重”训练到底是好还是不好？ |
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O******n
发帖数: 1505 | 5 今天练到俯卧撑都快起不来的，胸肌倒是不怎么酸。。。
我是是属于用力方式不对，还是练胸的时候肩膀和胳膊配套不够呢？ |
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s********r
发帖数: 207 | 6 对于健身的人来说，牛肉和鱼肉哪个效果好一点呢
大致查阅了一下营养含量
蛋白质的含量，两者大致差不多，以生肉为例，都在18～21g/100g之间
脂肪含量方面鱼肉完胜，一方面含量低，1～3g/100g，另一方面不饱和脂肪所占比重大
。牛肉即使是
100%的瘦肉，脂肪含量也有6～7g/100g，而且不饱和脂肪含量不如鱼肉。
每100克生肉，牛肉大约是200卡，鱼肉大约是100卡。
同时鱼肉品种比较多，口味多变，烹饪方式也很多，清蒸、煮汤、烤都是比较健康的做
法。但牛肉的烹
饪似乎很难保证健康，比如煎、炒、红烧，口味比较重，还要额外加很多油脂，我很难
想象清水煮牛肉
是什么概念。。。
对普通人来说，鱼肉应该更加健康，但是对于健身者来说，牛肉所富含的肌酸、左旋肉
碱以及其他一些
运动所需的营养成分是鱼肉所不能比的。果然在地上跑的动物更理解人类的需求啊……
食品风险方面，牛肉大多数都是饲养的，激素含量是个问题，如果要买有机的牛肉，价
格就很高了，况
且质量也不一定能保障，另外疯牛病是多么可怕的一种存在啊。。。而鱼肉饲养的不多
，即使是野生的
价格也不太高，但又存在重金属污染等问题，所以这方面不好 |
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s********r
发帖数: 207 | 7 运动量不算大，一小时有氧+一小时无氧，运动之后一切正常
但是回去喝了一杯乳清蛋白+肌酸的混合液之后，开始头晕。以前一直没有这种情况，
这两天开始
的，很是奇怪，不知道怎么回事 |
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s********r
发帖数: 207 | 8 多谢了
刚才回来喝了一点没加肌酸的蛋白粉，还是出现了短暂的眩
晕现象，看来确实是蛋白粉的问题
Ice-Cream |
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s********r
发帖数: 207 | 9 那我顺便再问一下。。。肌酸买那种的比较好？
我看到两种，有粉末状的和胶囊装的
目前吃的GNC的，粉末状，250g就要10块钱。。。
这个网站上看到的价格基本是它的一半
Ice-Cream |
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g********x
发帖数: 4671 | 10 感觉肿胀就代表有效果
经常锻炼的话肿胀消退的就会很快。 偶尔一做然后酸3天的那种是因为不经常做，猛地
一做身体不适应 |
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l********y
发帖数: 1327 | 11 训练前jack3d中间bcaa然后60g上好的粉,然后推一个大盘???
不怕蛋白质过量肌酸过量电解质过量咖啡因过量?
没到两个大盘之前应该最多训练后吃点粉吧,不然等你到冲击3个大盘的时候那些3d啊bcaa的效果你早就麻木了可惜了啊. |
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w*******n
发帖数: 150 | 12 健身将近一年了，刚开始体重没什么变化。大概4,5个月后开始吃蛋白粉和肌酸，体重
在那10多天激增将近18磅，后来一直到现在都没变化。我身高大概1.78，体重现在是
155磅左右。有没有谁给点建议呢 |
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g***l
发帖数: 18555 | 13 你这个卧推的重量根本不需要吃肌酸，还是从自己的饮食和锻炼找原因，一天三顿蛋白
质保证了没有，锻炼是不是大重量强刺激，第二天有没有酸痛感？深蹲做了没有，如果
你想长重量，深蹲一周两次。 |
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g***l
发帖数: 18555 | 14 所谓十天长了18磅，都是肌酸吸的水，不吃就掉下去了。真要能十天长18磅的话，那17
磅都是肥肉 |
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M***y
发帖数: 2252 | 15 p90x那样的练法是增加不了肌肉的 吃肌酸纯粹浪费钱 |
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R****n
发帖数: 7953 | 16 颈后杠铃上推？这个动作做完背特别酸
不过目前这个动作我只敢拿史密斯机试。。。 |
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t****n
发帖数: 10724 | 17 赞详细。
第一阶段的和我做的类似。只不过我不吃肌酸。
第二阶段一周练六天，不敢做。还是要留出足够的休息时间.
练一年腹肌都出来了!有型。给我信心。版上美女多多。祝福。 |
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g*****u
发帖数: 6 | 18 自从暑假以来，总是食欲不振，每天都睡8-9个小时，但还是昏昏沉沉的，没放假以前
卧推140可以做两组，现在连120都做不了2组了，肌肉很容易疲劳……训练的时候会吃
肌酸和蛋白粉，而且体重还在稳中有升，除了卧推其他动作也没有明显退步。已经快一
个月了，不知道身体这是怎么回事呀，那位高手给指点指点吧~ |
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a***a
发帖数: 40617 | 19 仔细一看，原来是吃creatine的，刚吃的头1,2周会很猛，后面就没用了
然后就会开始掉成绩，这是正常的，肌酸要recycle的 |
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g*****u
发帖数: 6 | 20 多谢各位的建议，可能是假期练得太多了，又加上放假生活不太规律的结果，我现在是
day1 练胸，肩，三头和腹；day2 练背，二头，腿和腹肌；day3 休息和户外跑5k；然
后下一个循环。从二月份开始练的，现在我体重165，比一开始差不多长了10磅。我一
般卧推是先两组热身，然后做6组，每组8-10下，头两组最大重量，然后减10再两组，
再减10最后两组。呵呵，anoia说的对，确实是开始喝肌酸之后差不多一个月的时候能
做的最重……最近好好休息休息，争取早睡早起，看看有没啥变化~ |
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m*********7
发帖数: 5207 | 21 本大妈三十多岁，有一个接近一岁半的胖儿子。平常不经常锻炼，运动以走路，慢跑，
游泳为主，体型偏瘦。
自打儿子出生以来，我的腰背就经常会疼痛。如果周末连续两天带孩子，把他从
stroller/crib里抱进抱出，到星期一背部肯定会有酸胀感，要到星期三才会好。这一
年来我三次因为用力过猛，发生腰肌劳损的状况，必须平躺好几天才能恢复。
请问各位，我这种情况应该怎么锻炼呢？ |
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j**f
发帖数: 7403 | 22 你这个不错了，我天天都腰背酸痛，你比这个好像严重些。
网上有些抱孩子正确用力的方式，总之就是：不弯腰，弯腿，不用腰力（尽量）
其他时候，做做柔和的背部肌肉的锻炼，别来猛烈的，你那脆弱的背部，
如果上了猛烈的，估计更惨。 ：） 啥叫柔和的背部肌肉的锻炼？ 俺觉得，
阻力比较大的椭圆机可以练中背。然后助力引体向上可以练中背中间那一条
下背，靠垫上吧。比如BRIDGE一类的动作。下背我不建议用硬拉等猛烈动作，
出问题自己找谁去啊。垫上动作相对安全很多。
本大妈三十多岁，有一个接近一岁半的胖儿子。平常不经常锻炼，运动以走路，慢跑，
游泳为主，体型偏瘦。
自打儿子出生以来，我的腰背就经常会疼痛。如果周末连续两天带孩子，把他从
stroller/crib里抱进抱出，到星期一背部肯定会有酸胀感，要到星期三才会好。这一
年来我三次因为用力过猛，发生腰肌劳损的状况，必须平躺好几天才能恢复。
请问各位，我这种情况应该怎么锻炼呢？ |
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e*******m
发帖数: 112 | 23
我觉得我现在吃的还挺正常，就是workout的食谱，成天除了牛肉，土豆，米饭，蔬菜
，就是蛋白粉和肌酸了，盐和油都吃的少，减脂三个月的话是不是就是成天清汤白水，
然后不练重量，只做有氧？ |
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l********y
发帖数: 1327 | 24 健身这件事以年为单位,这么急也白搭啊...
hanh的肌肉不算太夸张,我这里很常见,吃点蛋白粉+肌酸,偶尔用点stimulus,坚持个
几年这个算慢的.我一年臂围就从33到40了,其中半年还是乱练...
我觉得吧,关键是坚持,版上那么多人,真正坚持的还是少的,个数见我的统计贴"深蹲能
过225",大部分人都是说的多练得少,兴奋一个月低潮3个月,所以健身要用年来算保持平
常心. |
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a***a
发帖数: 40617 | 29 保持了，所以我每次冲重量都靠它，我只用过2个cycles |
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a***a
发帖数: 40617 | 32 是，而且这玩意儿water retention超强，会刷刷增体重（假数字） |
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a***a
发帖数: 40617 | 34 我感觉load creatine那几天随便就长5 lb上去了。。。 |
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b********u
发帖数: 73 | 37 敢问瓜叔说的jack3d是啥 google出的东西很乱 |
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z********0
发帖数: 9013 | 38 google "jack3d supplement bodybuilding" |
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d******n
发帖数: 1 | 39 hey man, what is your max weight (record) so far for Bench Press with bar
and Squat? |
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k*****e
发帖数: 22013 | 41 creatine
。 睡的挺香的。其实本身我也从来没失过眠，刮风下雨都不起夜的人。。。 |
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n***1
发帖数: 1719 | 42 那个虽然我也吃，但据说根本没用。只是给你water muscle 。对我。连water muscle
都没长。。lol . |
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S*********g
发帖数: 7653 | 44 赞诺诺
对了，左旋肉碱效果如何啊
另外，如果做了力量后，然后做有氧，那么这个咖啡因类的东西在什么时候吃呢，做完
力量马上就吃么
不是说咖啡因类药物影响肌酸代谢么 |
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a***a
发帖数: 40617 | 45 barbell benchpress 250
barbell shoulder press 160
不过都是smith机上推的
但是回美国以后我incline dumbbell chest press，也推了80lbs*10，好像以前也没
这个水平
看来国内没白练，我国内是跟着某市健美冠军一起练的，有空写写酸文 |
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l********y
发帖数: 1327 | 46 吃两周就该deload了,三周麻木了...
而且第一周就两勺才能有感觉,后来都是三勺,一勺没感觉
肌酸的确是好东西,但是也需要deload |
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l***l
发帖数: 41 | 47 看到前文有人说吃肌酸，这玩意儿效果怎样？
×3 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 48 发信人: anoia (high estrogen man), 信区: loseweight
标 题: Re: 减肚子真心困难啊（男）
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jan 28 19:15:04 2012, 美东)
creatine monohydrate
我一般用optimum和prolab的
这个要cycling，头一周一天20g（分3~4次吃），然后7周一天10g（3~4次吃）
然后停一个月，再cycle
creatine的作用是在ATP被消耗光以后（大概几秒内），creatine开始顶上，
creatine+atp可以抗到10s的肌肉能量消耗
所以肌肉charge了creatine以后贼给力
我一般loading phase（一天20g）3天内，weight lifting可以涨10~30% |
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L***s
发帖数: 2944 | 50 停用后，肌肉恐怕要立马缩水
据说，服用后看起来大，bulk，就是这个东西使肌肉里面
充了大量的水而已。 |
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