b*******e
发帖数: 1192 | 1 我是那个地方酸疼，酸的时候多，弯腰多了也会疼。6周复查的时候问过OB，她说打麻
药引起的很快就会好了。后来参加一个party，遇到一个做麻醉师助理的美国人，他说
是因为当时打麻药的时候麻醉师手潮，一次没有找到地方，试了好几次才打进去的过。
就像有些新护士打点滴扎不到血管要扎好几次一样。如果疼痛不是顺着腿往下走，就是
去看大夫人家也不会当回事。我回家想想觉得有道理，给我上麻药的确实是一个老大夫
带着个实习的，估计是实习的打的，扎了我不知道多少次呢。现在在家有时间就用暖水
袋热敷后腰，觉得挺管用的。热敷之后酸疼的感觉明显减轻了。
希望楼主MM也能尽快好转。 |
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c*****m
发帖数: 310 | 2 今天是40周+1天
凌晨起夜，坐在马桶上先掉出2坨东西。第一个就像来月经时候的血块，第二个也是一
块儿，但是为乳白色。
今早上厕所，又掉出来一些带血的分泌物。问题1：这个是不是就是传说中的mucus
plug?
最近一直有假宫缩，整个肚子会变硬。
今天凌晨开始，除了整个肚子会变硬，小腹在变硬的时候还会有来月经一样的酸疼感，
但是这种酸疼感只限于小腹，肚脐以上部分没有感觉，除了能摸出变硬。问题2：这个
是传说中的宫缩吗？
像我这样的，过了预产期了，是不是这两天或者这周能给生出来？
怕浪费假期，现在还在上班中。 |
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b****l
发帖数: 224 | 3 今年我破腹产生了个宝宝，破腹的时候打了epidural，刚生小孩2个月没啥反应。可是
从第3个月开始，我的后腰在每天凌晨3-6点钟就酸疼，有时难受得都睡不了觉，可是白
天却和正常人一样， 没有任何酸疼感觉。我也搞不清楚是打麻药的原因还是月子病？
有知道这种情况的宝妈吗？ |
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b*******e
发帖数: 1192 | 4 问问医生吧。我生完后腰酸疼，就是上麻药的地方。正好认识一个麻醉医师，据他说是
打麻药造成的，时间长了就好了。只有一种情况他们会认真对待，就是如果这个酸疼从
腰臀顺着腿往下走。据说如果这样的话他们会给做检查什么的。因为我当时腿不疼，就
没细问。建议MM还是找大夫看看吧。 |
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m******m
发帖数: 535 | 5 我现在还没有出月子
但是后背两边肩胛骨都疼
稍微受点凉，就觉得骨头都是凉的，酸疼酸疼，
怀疑是喂奶的时候，和宝宝对掐留下的后遗症
也可能是受凉了
想问问这里的JMs，
多少人有这个症状，
以后还有希望好吗？
可不想落下一辈子的病根 |
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m******s
发帖数: 291 | 6 下床的时候感觉酸疼酸疼的，是开指了么？ 好几天了，以为抻着了，可感觉不是，就
是左边一侧疼，睡觉压那侧时间长了就会觉得疼，换个方向睡就好多了 |
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c***m
发帖数: 816 | 7 我也是腰酸疼，尤其是累到了之后，是两边肾的位置
不知道是肾有什么不好，还是孕期的正常现象
有谁这样吗？已经两次了，起来之后要上厕所排尿才能解决。
不是膀胱胀，而是腰酸疼，后背右肾那个位置。 |
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u******e
发帖数: 124 | 8 偶看着评价还不错，刚弄了个回来，就照着封皮上那个标准侧睡姿啊，也不觉得我的腰
就舒服了，第二天连小腿肚都酸疼酸疼的。只有半躺着当靠枕的时侯还行。莫非因为偶
才15w，肚子体积还不够用这个pillow？谢谢各位啦 |
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x********u
发帖数: 680 | 9 现在是37周4天，2，3天前也疼过，不过昨天好点了。今天小肚子疼得有点厉害，像痛
经的那种疼，有下坠感，酸疼，还有点涨。大腿根部也是酸疼。还有就是这两天睡觉腰
也很疼，经常有想大便的感觉。
不确定这个算不算宫缩。网上google，说是宫缩的感觉就是月经疼+便秘疼。现在老公
嚷嚷着要去医院，可我觉得应该再等等。
想请教版上的妈妈。我种情况是要生了吗？需要去医院吗？ |
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L*******7
发帖数: 14902 | 10 我今天去target买了点儿宝宝的东西
走路那个费尽啊，双腿象灌了铅一样根本抬不起来，屁股酸疼酸疼的，往哪一站就得扶
着东西，否则站都站不稳，这最后的日子真是不好过啊 |
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c********1
发帖数: 1839 | 11 5.19生的女娃，再不写估计就不会写了。。。之前最爱看产经，希望我的也可以提供参
考信息！
4.25就开始休产假，爸妈也从国内来了，但是宝宝一直没动静，每天就靠和5月兔宝宝
群上的姐妹聊天过日子。不知道为啥，宝爸从很早就开始瞎预言说宝宝5.19出生体重
7LB多，因为他脑子不太清楚，所以宝妈我直接忽略他。5.18晚上以前我可是一点动静
也没有，还预约了5.26日催来着，5.18在家和爸妈斗地主斗得可欢了~~~
那天晚上特精神，1点钟左右还睡不着，然后腹部隐隐感觉好像有拉肚子般的疼，疼痛
指数0.5左右（汗~~）但都伴随肚皮硬的宫缩，然后隔会又一个。。。因为太过无聊，
又睡不着，就拿IPHONE开始计时，一计不要紧，直接511了，可疼痛指数还是0.5，我觉
得实在是不可信，连老公也没敢告诉。2点多的时候突然我感觉到我好像真要拉肚子了
，就马上起来去上厕所，可是一坐上马桶又没感觉了，可是。。。既来之则安之，还是
挤了2tuo（有点恶，大家绕行），心想还好没告诉老公，原来我只是想便便了。。。就
在此时，重点来了，当我拿纸巾擦PP的时候，发现纸巾呈粉红色，莫非这是传说中的羊
水？可是我没感觉尿... 阅读全帖 |
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m****x
发帖数: 2506 | 12 ☆─────────────────────────────────────☆
c872131261 (橙子的小番茄) 于 (Sun Jun 5 16:52:27 2011, 美东) 提到:
5.19生的女娃，再不写估计就不会写了。。。之前最爱看产经，希望我的也可以提供参
考信息！
4.25就开始休产假，爸妈也从国内来了，但是宝宝一直没动静，每天就靠和5月兔宝宝
群上的姐妹聊天过日子。不知道为啥，宝爸从很早就开始瞎预言说宝宝5.19出生体重
7LB多，因为他脑子不太清楚，所以宝妈我直接忽略他。5.18晚上以前我可是一点动静
也没有，还预约了5.26日催来着，5.18在家和爸妈斗地主斗得可欢了~~~
那天晚上特精神，1点钟左右还睡不着，然后腹部隐隐感觉好像有拉肚子般的疼，疼痛
指数0.5左右（汗~~）但都伴随肚皮硬的宫缩，然后隔会又一个。。。因为太过无聊，
又睡不着，就拿IPHONE开始计时，一计不要紧，直接511了，可疼痛指数还是0.5，我觉
得实在是不可信，连老公也没敢告诉。2点多的时候突然我感觉到我好像真要拉肚子了
，就马上起来去上厕所，可是一坐上马桶又没感觉了，可是。... 阅读全帖 |
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c*******e
发帖数: 9475 | 13 我有小酸疼的，尤其是泵奶，泵的话就特别酸疼。胸喂要好得多 |
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s********h
发帖数: 286 | 14 大家rt会酸疼吗？我在开始泵奶之前，rt被小宝宝吸得酸了，现在已经纯泵奶快三周了
，rt还是一直酸疼，连淋浴的水淋到都疼。大家也都疼吗？不会一直疼下去吧？还打算
泵好几个月呢，痛苦啊！！！ |
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p********2
发帖数: 9939 | 15 来自主题: NextGeneration版 - 病来如山倒啊 昨晚娃有fever，早上起来也就好了。我自己的头也搞得晕沉沉的。早上送去daycare看
她马上哭出眼泪来。感觉她还是不舒服。所以很早就回家了。
回家搂着她睡个觉，她出了一身大汗。我自己接着睡，也出了一身大汗。从来没有这么
头疼过，脚也酸疼，腰更是酸疼－－－为什么感冒会腰疼啊？
家里一塌糊涂，根本不想动
彻底被打败了。今天实在是病得不轻。 |
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c***e
发帖数: 1453 | 16 我产后是夏天，在家就穿了3天的长裤，我离家里冷空调的吹气孔还挺远的，貌似是睡
觉时右边的腿晾在被子外面着凉了，好长一段时间，睡觉的时候总觉得酸疼酸疼的，有
时候能疼醒，但不是每天都疼，生完孩子一年才好，也许是激素原因吧，希望mm能早些
好 |
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s**c
发帖数: 2881 | 17 还在早期，可是好像这两三天屁股肌肉有些酸疼，每次起床和重新躺下时都有这反应，
另外我最近好像起床时，左边坐骨神经也有些酸疼。这正常吗？不知道和睡姿有关联还
是其他的原因？
我平时喜欢仰着睡，偶尔右侧，现在强迫自己左侧睡，不过经常醒来都是仰着睡。我每
晚也有喝一大碗热牛奶补钙，另外每天也吃了孕妇维生素，一个鸡蛋，一个香蕉，虽然
偶尔有些恶心，但是总的来说胃口很好。 |
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az
发帖数: 16686 | 18 昨天试了一下椭圆机，慢慢的踩了4，5分钟吧，不喜欢，回到跑步机，跑了20来分钟，
右腿膝盖附近酸疼，我猜是不是椭圆机对warm up要求高啊，我只是慢慢走了很短的时
间，咋就杯具了呢。。。今天还是酸疼，上下楼梯都费劲。。。这样还能慢慢走路锻炼
不啊，还是要彻底休息比较好，跑习惯了，不跑不爽，跟不能吃饭的感觉差不多。。。 |
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M*****y
发帖数: 2223 | 19 我看版上好多人说月子里面手碰了凉水，手指关节就酸疼酸疼的，落下了月子病。可是
生完以后再医院，很多人喝的都是医院给的冰水啊，这个会有问题吗？
你说美国女的她们也知道这些月子里的讲究吗？我放狗搜了一下产后注意事项，都是强
调要多休息的，多喝水，没有提这些不能碰凉水的事情。 |
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b****y
发帖数: 887 | 20 时间真是快啊，我也马上要37周了！ 刚才看到我唐氏筛查的帖子又被别的MM们翻了出
来，也出来报告一声，我还没有生，但是快了。
这周做内诊，我那个男OB弄得我真是疼啊，酸疼酸疼的，我差点都没有叫出来，他和我
说开了一指了，我做完了，都不敢走路了，可怜我还回到公司上班。肚子也开始像来月
经一样的疼。晚上的时候发现留出的分泌物里有血样的东西，我从怀孕到现在都没有流
血的症状。一直到第二天晚上还是有血样的分泌物。我觉得下体的味道也很重，像是臭
鱼的闻道有来了，我不知道是不是我OB手太重了，把我弄伤了。我能不能和他说我两周
做一次内诊检查啊？我37周是不想做了。我怕把孩子给搞出来。不过我自己的OB是个业
界大牛，很强势的那种人。
还有就是我OB一直和我说，因为我血压高，是遗传的高血压，样本统计说38周左右去催
产是最好的。但是我的孩子好像很稳当，她一点反应还都没有，如果我不催产的话，我
觉得自己会超过预产期都不会生，我是1月6号的预产期。父母和公婆对催产都不同意，
我自己也不是很愿意这样做。而且我不是很想用麻药，我挺害怕给打坏的。但是我听说
，催产会更疼，不过我OB说都是一样的。我自己也不知道，... 阅读全帖 |
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DQ
发帖数: 1580 | 21 我家发脾气的时候就爱拿脑袋撞我
有次把我门牙撞的到现在一咬硬的就酸疼酸疼的
不过吧，她撞了我，我就5555哭，她看我哭，就会摸摸我，问我：“does it hurt?” |
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DQ
发帖数: 1580 | 22 以下是我在原帖里的所有回帖，你从哪儿看到恶意揣度了呀？
发信人: DQ (冰激凌), 信区: Parenting
标 题: Re: 被娃又气疯了，2岁多的娃这样是脑子坏掉了还只是笨？ (转
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jun 26 16:40:29 2011, 美东)
对呀，所以我说要多看看孩子的优点
没必要把孩子跟别的孩子比
对于小孩，我觉得纵向比较比横向比较更好——要及时发现孩子的进步，而不是跟别的
孩子比的不足
说实话我看了LZ的帖子就觉得这个当妈的要求真高啊
我喜欢美国的一点就是：美国的家长很少比孩子；国内的攀比太重了
发信人: DQ (冰激凌), 信区: Parenting
标 题: Re: 被娃又气疯了，2岁多的娃这样是脑子坏掉了还只是笨？ (转
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jun 26 16:48:26 2011, 美东)
这个礼仪吧
我觉得不是家长30变30遍这个灌输的
而是人家从小就跟着家长后面模仿学会的，就是言传身教
如果大人是一个模式，要求孩子是另一个模式，你想孩子可能愿意去做吗？
发信人: DQ (冰激凌), 信区: Parentin... 阅读全帖 |
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p********y
发帖数: 5044 | 23 每天用电脑太久, 右边肩膀很酸疼, 特别是开车超过半小时就酸疼得不行了. 不知道哪
里有按摩器卖,就是插上电会自动按摩的那种. 多谢了! |
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s****l
发帖数: 10462 | 24 求救！有医生在吗？
我父亲的右脚早期叫不能走路，走了几十步就酸疼，然后CT检查，医生A说是血管堵塞，后来手术疏通血管（也许不是搭桥）。但是因为左脚也有堵塞问题，
所以医生A开了安步乐克（盐酸沙格雷酯片）
http://www.p53.cn/article/2009/0318/article_11775.html
吃了几个月。前不久胃部隐隐作疼，然后前天诊断为毛细血管出血，现在穿刺抽出来了
好几毫升变了色的血，不疼了。医生B诊断是安步乐克引起的毛细血管扩张，但是他具
体不知道该不该继续吃这个药。诊断应该是对的，因为安步乐克的说明业注明了可能引
起脑出血，消化道出血，血小板减少（我父亲现在手破皮了很不容易止血）。
现在的问题是，不吃这个安步乐克，腿脚酸疼，不能走路；吃的话，毛细血管扩张太厉
害，引起（别处）出血。目前是在折中，少吃点。
家父的基本情况：74，很瘦，多年高血压一直用药可控制，几十年来不爱喝水，不爱锻
炼，抽烟。
请问医生朋友，有什么好的替代药吗？该怎么办？
哪个公司产这个药，我要买点他家的股票了。
散尽包子求帮助/祝福，上了十大，也许看到的医生要多一些吧。
查了一下 PAD， |
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s****l
发帖数: 10462 | 25 早期叫不能走路，走了几十步就酸疼，然后CT检查，医生A说是血管堵塞，后来手术疏
通血管，不是搭桥。然后就是吃药酸疼缓解，但是时间长乐，胃出血。 |
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y***q
发帖数: 4147 | 26 ☆─────────────────────────────────────☆
stlstl (射天狼) 于 (Fri Jun 4 23:58:54 2010, 美东) 提到:
求救！有医生在吗？
我父亲的右脚早期叫不能走路，走了几十步就酸疼，然后CT检查，医生A说是血管堵塞，后来手术疏通血管（也许不是搭桥）。但是因为左脚也有堵塞问题，
所以医生A开了安步乐克（盐酸沙格雷酯片）
http://www.p53.cn/article/2009/0318/article_11775.html
吃了几个月。前不久胃部隐隐作疼，然后前天诊断为毛细血管出血，现在穿刺抽出来了
好几毫升变了色的血，不疼了。医生B诊断是安步乐克引起的毛细血管扩张，但是他具
体不知道该不该继续吃这个药。诊断应该是对的，因为安步乐克的说明业注明了可能引
起脑出血，消化道出血，血小板减少（我父亲现在手破皮了很不容易止血）。
现在的问题是，不吃这个安步乐克，腿脚酸疼，不能走路；吃的话，毛细血管扩张太厉
害，引起（别处）出血。目前是在折中，少吃点。
家父的基本情况：74，很瘦，多年高血压一直用药可控制，几十年来不爱喝 |
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H*********n
发帖数: 1397 | 27 可能是我最近几天睡觉姿势有问题，现在颈子稍微一动就疼的要命。其实最近几天颈子
都是酸疼酸疼的。我都没在意，以为多活动活动颈部就好了。结果今天起床后就成这样
了。现在颈子只要有一点微小的动作就疼得不得了。 |
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s********l
发帖数: 5752 | 28 最近好像就没不失眠过~~昨天愈演愈烈。。。
原因是昨天去gym，不知道是不是空气里有什么跟我相克的东西,再加上到了过敏的季节
,跑完步以后那个喷嚏打得啊...前无古人后无来者!
晚上睡觉的时候,鼻子一吸气就酸疼酸疼的…可是我睡觉又习惯性非用鼻子呼吸,害得我
后来不得不用棉球把鼻子堵起来…结果失眠的一塌糊涂…
杯具啊杯具~~ |
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d**k
发帖数: 1223 | 29 需要找个按摩的了。那什么，正经的那种啊。这阵子干活太卖劲儿了，跟电脑前一坐就
是一整天，现在就觉着脖子，后背酸疼酸疼。有点担心回头颈椎不灵了。能不能给推荐
一个dallas 这一代正经做按摩的?或者类似的therapy的？谢谢了 。 |
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f***f
发帖数: 1842 | 30 大家打球或者运动完了以后，大量的出汗，而且会很饿，这个时候如果大吃中餐，西餐
，面包什么的，倒是很舒服，但是没有减肥，还很长肉。而且身体会酸疼。
我看很多人喝gatarade,那个东西的原理是什么？补充电解质？
补充热量么？能顶饿么？对酸疼有好处么？
还有什么推荐？
我看我同事健身都喝什么muscle milk,shake什么的，说是补充蛋白质。
这个应该什么时候喝，运动前还是后？对中国人的效果如何？
大家有什么推荐么？
其实我的这个问题很简单。就是岁数大了，容易受伤，还需要减肥，需要一个好的解决
方案，感谢中。 |
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u*****y
发帖数: 979 | 31 Right, 在200lb之下比较好，好多兄弟说的对，这样对关节的负荷会减低很多；从而有
效的沿长运动寿命。另外，打完会觉得肌肉酸，一是运动时间过长，强度过大；二是准
备活动可能做的不充分。我感觉，准备活动除了把环节，韧带活动开，还需要让心肺，
体温进入high level，个人感觉是至少出汗，不要着急进行投篮练习或上来随便扭扭就
打。活动开了一可以减少受伤的可能，二如果上次运动量大了，准备活动会消除肌肉的
酸疼感和僵硬感。
另外，在剧烈运动后，做一些底强度的有氧练习，如慢跑，可以有效的释放乳酸堆积，
从而减轻肌肉酸疼的程度。我们原来练习结束后，都会慢跑800到1000米。
还有，一般我运动后，都吃不下饭，不明百你为啥会吃的更多。运动完后，多补充维生
素和蛋白质，少吃碳水化合物，对减肥也有好处。另外，听人说，饭后喝谱而茶，对减
肥也有好处，就是不知道实际效果如何。
最后，再次强调准备活动的重要性，随着年龄的增大，准备活动只会越来越重要。 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 32 ☆─────────────────────────────────────☆
BJNY (BJNY) 于 (Fri Sep 28 18:01:12 2007) 提到:
是不是如果第二天不酸疼就没效果啊
我发现某个部位练久了久不疼了.
就说胸吧,两个月之前练是练一次疼一次,后来就开始疼的时间也短了,感觉也不是特疼
了.
按说我也加重量了.一般是用能作8个~10个的重量做,4~5组.外加飞鸟啊什么的.
真是怪了
现在我二头是无论如何不疼了.郁闷啊
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inforest (IN FOREST) 于 (Fri Sep 28 18:16:47 2007) 提到:
偶都没疼过,就是有些酸,喝蛋白粉后也就没事了
☆─────────────────────────────────────☆
BJNY (BJNY) 于 (Fri Sep 28 18:21:04 2007) 提到:
嗯,酸疼.
☆─────────────────────────────────────☆
nihuai ( |
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d*i
发帖数: 9453 | 33 ☆─────────────────────────────────────☆
bsun (下次再起) 于 (Wed Dec 19 20:38:15 2007) 提到:
我是个新手，现在是星期一和三做力量。问题是：肌肉会一直酸到星期三。请问我是该
等到肉不酸了再做？还是星期三继续做？这种情况会一直存在吗？
谢谢。
☆─────────────────────────────────────☆
meihua (以武治心) 于 (Wed Dec 19 20:45:37 2007) 提到:
可以继续做，用中等重量。
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wuhuarou (五花肉) 于 (Wed Dec 19 20:49:14 2007) 提到:
新手酸疼很正常.做一阵肌肉适应了这样的运动量就好了.老手怕不酸疼
另外可以星期三练另外的肌肉.具体可以参见精华区训练计划
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nanodog (上海狗狗) 于 (Wed Dec 19 21:0 |
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d*i
发帖数: 9453 | 34 ☆─────────────────────────────────────☆
snowma (snowma) 于 (Thu Mar 6 11:39:50 2008) 提到:
你们每次练完第二天都酸疼吗,如果昨天练了胸,今天要练肩,胸肌很酸疼的话,还练吗?
或者昨天练了二头,今天要练背,结果二头很酸痛,下拉肯定要受影响了,还练吗?明知道
效果不会好,也要练?
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hillcrest (5K) 于 (Thu Mar 6 11:53:54 2008) 提到:
一周练五六次的健友漂开。
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whymewhy (别问为什么) 于 (Thu Mar 6 11:57:45 2008) 提到:
干吗这么急？是不是spring break 要show off？ ^_^
二头和背部应该是同一天练，因为都会用到2头。 吃+练+休息， 别急。
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d*i
发帖数: 9453 | 35 ☆─────────────────────────────────────☆
inspiron1 (inspiron) 于 (Thu Aug 28 01:08:43 2008) 提到:
发现每次力量锻炼后，感觉肌肉比较紧，但大概半个或一个小时后就没感觉了，第二天
也不酸疼。是不是量不够？
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flan (天使身材～魔鬼心！) 于 (Thu Aug 28 01:09:16 2008) 提到:
你怎么练的？多少组？每组怎么安排的？
发现每次力量锻炼后，感觉肌肉比较紧，但大概半个或一个小时后就没感觉了，第二天
也不酸疼。是不是量不够？
☆─────────────────────────────────────☆
inspiron1 (inspiron) 于 (Thu Aug 28 01:27:33 2008) 提到:
刚开始健身，很多东西不懂。一般隔天锻炼。先跑大概6迈/40~50分钟，仰卧起坐大概
200个，然后把健身房练上臂和胸肌的机器练一遍，大概一个机器3组，重量40~70l |
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l***o
发帖数: 740 | 36 怎么办，很久以前一边屁股会抽经似的酸疼了，大腿骨也会有点酸疼，虽然不至于很疼
，但是酸酸的很难过 |
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j**f
发帖数: 7403 | 37 什么时候都可以加。 随意的。
千万注意： 大重量要悠着点儿，别受伤。受伤则几个月不能锻炼，跑步也受影响。
其实最简单的还是FREE WEIGHT，而不是器械。最有效的也是FREE WEIGHT。
啥叫FREE WEIGHT？： 哑铃，杠铃。 女生基本就是上哑铃。
如果从来没折腾过。那么别超过20磅（深蹲，硬拉等复杂动作），别超过10磅（
其他的手臂，肩膀，背的动作）。为啥这么低？ 因为多了容易受伤了。新妈，
激素影响，关节容易受伤。俺的几个关节都被俺折磨的没一个好的了，千万别步
俺的后尘。 ：）
练多少呢？ 一般最简单的起步是： 每个动作，8-15个一组，甚至20个一组也OK毕竟
是小重量。一组做完尽量有酸疼感觉，如果20个做完还没酸疼就上重量吧。组间休息
1-1.5分钟（请严格掐表）。每个动作3-5组。每组重量不一定相同。有人是这样的：
小重量两组算热身，中等重量两组算是锻炼，再小重量1-2组算是“力竭”。考虑到
女生除练，“力竭”一步就去掉吧。到那个地步，离受伤也不远了。
做什么动作？去YOUTUBE SEARCH "ARM EXERCISE"类似的关键词。然后一堆一堆的身体
各... 阅读全帖 |
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j**f
发帖数: 7403 | 38 简单说： 腹肌是需要练的。对身体好。但是对减肥没用。
肌肉当然是锻炼哪儿，肌肉长哪儿了。
问题是，你能隔离每块肌肉么？很多职业的，人家是可以完全
隔离了练某个肌肉的。很多新手，都是借力，练二头弯举都是
腰部借力。：） 一个很简单的办法，１－２天后，哪儿
酸疼，就是哪儿长肌肉。 但是，一般来说，得酸疼几十次，
才能有能看见的“肌肉生长”，或者说，能摸到的。简单的
疼几次，十几次，根本感觉不到任何效果
所以，总结一句话“健身以年为单位”。 |
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g**4
发帖数: 863 | 39 大腿酸了2个月了，无负重或轻重量深蹲感觉酸疼的不行，加到正常重量虽然觉得吃力
，但反而酸疼减少，这样子正常？
上周开始带腰带，练的时候发现后腰没以前吃紧，舒服很多，但晚上回家后开始酸，现
在跟大腿屁股一样，一直酸着
自我感觉form都没错，就是举的速度不快
这种情况需要休息一阵子吗？还是继续练？ |
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P****D
发帖数: 11146 | 40 女，现状是手无缚鸡之力。刚刚开始练力量，希望能长点肌肉出来。现在是进了gym先
力量，在arm curl（练二头）和arm extension（练三头）器械上都只能挂30磅重量，
多了就玩不转了。近期目标是练到能举起45磅的杠铃杆，然后就可以向杠铃进军了。力
量之后再cardio。
现在的问题是：我基本上是隔天去练，bicep, tricep轮换着，10 reps, 3 sets。锻炼
结束后第二天肌肉也没什么酸疼感觉。但是再下一天去练的时候，就觉得练时非常费力
，几乎难以完成动作。比如说我周末两天都在家腐败没练，周一去健身房练了下，周二
不觉得酸疼，但到了周三，就连周一时可以轻松应付的重量都不行了，如果死撑，到周
五就更完了。
请问这到底是正常的疲劳（也就是说我应该坚持现在这样隔天练），还是应该间隔时间
再长一些，还是量根本就不够？如果这疲劳是不正常的，那么到底什么感觉是“恢复好
了”，可以再练了？
谢谢。不想由于无知而把自己练坏了。 |
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w******0
发帖数: 4472 | 41 就算你DOUBLE 甚至TRIPLE你现在的强度，也远远没练够。
正如下面回帖某个ID说的，你为啥练这些小肌肉？
练肌肉，大肌肉为主，小肌肉顺带。你又不是职业健美先生健美小姐，没必要
每个小肌肉都单独拿出来练习。
大肌肉：胸肌，腹肌，后背，肩部，大腿，臀部，小腿
上面列的这些，都比你这个二头三头有用多了
时间不足够的话，大肌肉为主。如果时间足够足够多，或者大肌肉过于酸痛了，
就顺带着练练小的。
女，现状是手无缚鸡之力。刚刚开始练力量，希望能长点肌肉出来。现在是进了gym先
力量，在arm curl（练二头）和arm extension（练三头）器械上都只能挂30磅重量，
多了就玩不转了。近期目标是练到能举起45磅的杠铃杆，然后就可以向杠铃进军了。力
量之后再cardio。
现在的问题是：我基本上是隔天去练，bicep, tricep轮换着，10 reps, 3 sets。锻炼
结束后第二天肌肉也没什么酸疼感觉。但是再下一天去练的时候，就觉得练时非常费力
，几乎难以完成动作。比如说我周末两天都在家腐败没练，周一去健身房练了下，周二
不觉得酸疼，但到了周三，就连周一时可以轻松应付的重量都... 阅读全帖 |
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b*******d
发帖数: 1823 | 42 我练完硬拉
就是腰部最明显酸疼
背和腿仅有沉重感或微微的酸疼感 |
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g****c
发帖数: 346 | 43 12/26/2012
跑步４５分钟.
Barbell Hip Thrust@135lb: 3x10
做完了pg剧酸. 我做深蹲都从来没有这么酸过.
12/27/2012
Squat: 195lb (45x5, 45x5, 155x3, 195x5x5)
Bench Press: 110lb (45x5, 45x5, 95x5, 110x5x5)
Barbell Row: 130lb (115x5, 130x5x5)
笔记:
从上星期五举铁以来, 我浑身上下都是酸疼, 特别是我的hip flexor和三头. 本来
想这个星期都休息把我全身的酸痛都养好了等下个星期再举铁. 没想到我今天早上起
来基本上没有酸疼了(除了昨天做barbell hip thrust屁股还剧酸之外).
深蹲没问题. 现在铁片越来越重压在肩膀上呼吸都不容易. 等我做完深蹲t-shirt也
湿透了. Rｏｗ也觉得有点重了, 有时候提起来会差那么一点砸到胸. 不过感暂时还
不会到平台.
2013目标:
１) Squat: 300lb
２) Deadlift: 350lb
３) Bench Press: 225lb
４) ... 阅读全帖 |
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c******t
发帖数: 1733 | 44 那是你glutes的endurance比hamstring的好。既然swing了，就不要追求酸疼了。力量
和耐力练习不酸疼很正常。
swing 追求的是速度和number. |
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f**********n
发帖数: 11 | 45 从前的我不能说多胖，但是游泳圈还是存在的。自从看见了别人的马甲线，很是羡慕，
觉得自己也应该拥有。不得不说养成健身的好习惯是一个漫长的过程，但是马甲线四个
星期也是可以轻松看见成果的，只要这四个星期可以坚持不懈，就不会失望。
首先，你要改变自己的饮食结构，少油少盐，尤其是前几天要排除宿便 ，可以选择空
一天肠胃的方法，期间只喝酸奶。之后，最好每天做一些核心运动，核心运动可以做一
些卷腹，做好坚持三十分钟左右，再此之后进行一个小时的有氧运动。这样坚持下去，
你就会看见成效。
第一周的时候，可以感觉腹部的肉由于饮食量的减少，肉开始变松，腹部赘肉不是那么
紧实，当然最初的酸疼感一定会有的。到了，第二周的时候酸疼感不会那么难以忍受了
，但是还是会疼的，这个时期是最难坚持的时候，因为没有什么效果，到了第三周或者
是第四周的时候，照镜子，可以感觉到腹部已经开始有了轻微的线条感，整体的体重也
会由于有氧运动整体减轻些。游泳圈开始变小，心里的满足感就会让自己坚持下去，那
么马甲线就会离你不远了。 |
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发帖数: 1 | 46 长期久坐看电脑办公导致的颈肩酸痛，现在30+了，情况越来越严重了。
到下午的时候，就明显感觉脖子的右侧酸疼感明显。
然后两个肩膀和腋窝往下的一个地方也酸痛感明显，自己用手去按揉几下，真的是疼痛
感很强烈的。
脖子扭动里面还会咔咔响。
到现在连胳膊和手指都觉得连带有酸疼的感觉了，尤其是右手还经常看手机的时候点击
触屏，就更是明显觉得不适。
想问问版上的大神，这种情况光是靠运动能彻底康复吗？
还是说需要按摩配合运动呢？
我朋友都建议我去办一张健身卡，说只有花钱了我才能坚持去运动，但是我之前是去过
几次的，效果不是特别的明显，或者是我运动的方式有问题，没有做针对颈肩这块的运
动吧。
我去健身房一般就是跑步机上快走或者是慢跑，别的器材因为不太会玩就很少去碰。
如果不去健身房自己运动就能康复那就更好了，但是有一点可以确定，就是我每天还是
要看电脑几个小时的，工作原因，这个暂时还改不了。
是不是哪天彻底不看电脑了就好了？
真的很头疼这个问题，身体不适比什么都烦。
如果这种颈肩酸痛是已经好不了的疾病了，那就更加绝望了。 |
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发帖数: 1 | 47 我也想问关于肩颈的问题，我不知道该怎么形容这个动作，就说是抡胳膊吧，或者是甩
臂，其实就是把胳膊放松了往后这么轮着甩，因为我也不是健身达人，不懂太多专业术
语，但是想缓解自己的肩颈问题，现在也是在每天做点什么。
这个往后甩臂，我每天是两边左右胳膊各甩100下，是不是太少了呢？
其他的运动也不太会，并且我的工作比版上那个说8小时的还要时间长，我可能的超过
10小时在用电脑了，所以同一个姿势保持的时间就更长了，不知不觉的，已经就这么一
个姿势两个小时过去了，感觉到酸疼的时候已经晚了。
所以现在等于给自己定了个提醒事项，到点了就响闹钟似的形式来提醒自己，每隔一小
时就站起来活动，也不知道做什么，反正就是肩颈问题，咔咔响那是肯定的了，酸疼也
是肯定的，自己用手去按一下腋下靠近后背的位置，那里简直酸痛死了。
所以甩臂应该可以活动到那个位置吧。
已经甩了一个月了，没啥大用，不知道坚持下去有没有用，现在也是死马当活马医了，
再不行的话，我也许只能换个工作了，这个工作实在是能活动的时间太少了。 |
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发帖数: 1 | 48 其实我发现的这种方式还是挺容易改善身体的外形的。就改善外形来讲还是有积极作用
的。尤其是要按照节奏敲打穴位，我觉得这些动作感觉就像是做第八套广播体操。虽然
有点羞耻但是感觉还可以啊。
强烈推荐一个YouTube上的老爷爷的拍拍操的运动，就是从上半身敲到下半身基本全部
都敲击一遍，我做完是会出汗的，第二天敲击的双腿会有点酸疼，说了要求匀速用力拍
打的，我也听话所以第二天的双腿会很酸疼，尤其是小腿肚子和大腿根部的部分酸麻。
但是一周后就有缓解。每周做2-3次，那个老人还挺神奇的大家可以搜一下我记得
YouTube上直接健身的那种里面都有那个老头的，还有个年轻妹子的。妹子的节奏快我
有有点跟不上其他的都跟老人的差不多。不过年轻妹子的效果可能会更突出一些。
其实还有那种其他的拍操就不一一介绍了。因为有的就是办公室的就拍一半有的就是快
速拍穴位的。如果需要全身的还是尽量全部都拍一下比较好。我认真的哦！
我后来还问了问其他的朋友，因为她推荐我来做的。她说敲得好了时间长了自然还能降
脂。我就很激动啊！等着降脂的梦想实现吧！ |
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c*********1
发帖数: 4623 | 49 今天超级累，混身酸疼
本来想休息的，但还是走了
没有别的运动
解决酸疼的方法，泡澡 |
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r********0
发帖数: 322 | 50 我想请教个关于膝盖的问题。 我140lbs，能一周跑3次么？ 现在膝盖觉得酸疼，关节
有声音，特别象今天下雨，酸疼比较明显。
如过我要做短期的休息，多长时间比较好。还是现在就去看医生？是不是不肿就问题不
大啊? |
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