r********0
发帖数: 322 | 1 我想请教个关于膝盖的问题。 我140lbs，能一周跑3次么？ 现在膝盖觉得酸疼，关节
有声音，特别象今天下雨，酸疼比较明显。
如过我要做短期的休息，多长时间比较好。还是现在就去看医生？是不是不肿就问题不
大啊? |
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n******e
发帖数: 708 | 2 说说我自己的经历。
背景：我偏瘦，也许是这个原因腰部肌肉很弱，两年前右侧下部背常酸疼，按压能够缓
解。
后来能摸到硬疙瘩，中国盲人按摩的人说是腰肌劳损。然后按压需要的力度也越来越大。
后来练了这个之后感觉硬疙瘩消失，但是酸疼到了表层，似乎更敏感了，轻轻一按就感
觉很疼，不知道是在变好还是变坏。
还有一个变化是以前躺着能得到很大的缓解，现在似乎躺着一点用也没有，反而直立行
走比较舒服。
懂行的请指教。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 3 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Sun Jul 15 04:39:42 2012, 美东) 提到:
edit： 目标重新设定在138磅。10月底到达吧。
8个月第一次重新开是跑步，身高5'10"， 体重170，目标145，时间3个月。
edit：差了心率表，偶近八个月没跑步了不是4个月，看了理想身材，从新把目标设在
145了。
7/14
环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：1：15
路程：5.55迈
心跳（avg）：163bpm
速度: 13:31 per mi
热量消耗：620cal。忙活一个小时，大概也就是2罐可乐的热量。
速度低，且心跳偏高了，刚开始，下次估计还不如这个，慢慢地才会好起来。
下午吃了3.5磅黄樱桃当晚饭，加2个小面包，4个小时之后去跑步的。
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07/15:
环境：64F，水泥地，fivefingers
历时：1：13:27
路程：5.90迈
心跳（avg）：157bpm
速度: 12:27 per m... 阅读全帖 |
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h******c
发帖数: 1029 | 4 等着看大牛们回帖。我这几天跑步，浑身酸疼，就是肚子--我最想减的地方--不酸疼。
：（ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 5 恭喜！两周三磅，进步很大~
你要是慢慢跑不酸疼的话，那就接着跑吧，这个运动量不大
如果到了例假什么的，或者哪天练得特别酸疼，那就休息
瑜伽其实就是很好的休息运动，如果不是特别累的那种瑜伽 |
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y****e
发帖数: 226 | 6 周三那天去跑步,结果所有的跑步机都被用了,刚好赶上自行车课,我就鬼使神差的上了,
从一变到15的数度,特别累,差不多45分钟的课.我已经不能坚持了,幸好结束了,下来的
时候我的脚都感觉落空了,走不了路,我以为过会就没事.结果晚上噩梦开始了,大腿看是
酸疼,一晚上也没有睡好,第二天下楼梯已经很困难了,第三天,更加发紧疼痛, 由于白天
走了一段路,晚上回来我的腿睡觉的时候都不能弯曲了,疼的要命,特别发紧的酸疼.
到现在,还是很疼,坐都很疼,到底怎么了,这么严重了,难道我的肌肉拉伤了?
我以为过几天就好了,都过了3天了,还是很疼,有谁知道解释解释,这是我第一次骑单车,
原来以为很简单的事情,想不到这么可怕? 我的体力应该是不错的,跑步一个小时不会觉
得太累.咳,,大意了...... |
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i*****i
发帖数: 342 | 7 我刚开始用Barbell时酸疼过，那时才30磅，后来慢慢加重量都没有酸疼的感觉了，不
过也不敢一下子大重量，只能这样慢慢加了，现在这一点点都效果已经让我很高兴了 |
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r**********a
发帖数: 1067 | 8 我也还是一直在锻炼啊，当然运动量根紫苏没法比了，而且我本来就体育不好的，从来
考体育都在及格线挣扎。我其实练完了当天感觉特好，酸疼都是从第二天早上开始，第
三天会好一些，第四天基本就好了。跟着那个schedule练，一周以后基本就身上总有个
地方酸疼了。 |
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S*********s
发帖数: 235 | 9 3/1
（今天没有锻炼）
3/2
- 快走：64分钟，4.12英里，速度3.9
- 乒乓球：70分钟
×××××××××××××××××××××××××××××××××
3/3
- Focus T25 Alpha - Lower Focus
- 乒乓球：35分钟
3/4
- 乒乓球：1小时
- 快走：1小时，4.2英里
3/5
- Boot Camp Day 18
- 快走：62分钟，4.23英里，速度4.1
- 乒乓球：1小时15分钟
3/6
- Boot Camp Day 19
- 快走：44分钟，2.89英里，速度3.9
3/7
- Boot Camp Day 20
- 晚上看电视时一些零碎锻炼：壶铃，2磅呼啦圈，狗熊爬，等等
3/8
- 快走：2.8英里，42分钟，速度4.0
- 乒乓球：1小时10分钟
3/9
- 乒乓球：50分钟
- 其他：狗熊爬，lunge，跳跃，等等
【本周小结】
Boot Camp已经满20天，感觉进步挺大的，曾经肌肉酸疼得走路很痛苦，现在只是轻微
酸疼了。刚开始教练需要特殊照顾一下，让我做轻松一点的，现在我已经可以跟别人做
同样强度的动作。这个月的B... 阅读全帖 |
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M*****y
发帖数: 50 | 10 昨天早上去第一次见Trainer, 他让我试了5-6种练CORE的机器, 每个就做了10下左右,
共30-40分种. 完了后见有个 "abs lab"课, 就加入了, 就是用大小球附助练腹肌, 感
觉动作到位还是不易. 出了Gym 后没觉怎样, 反而好象没出汗. 晚上开始右腰下, PG
上部酸疼酸疼, 早早睡下, 今早更糟,连起床多有困难, 现在站着没感觉, 一弯腰就痛.
请问这是啥动静? |
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k**********4
发帖数: 1317 | 11 以前跑步都是跑完之后做力量然后有足够时间放松拉伸。最近都是游泳，大概自由泳50
分钟左右，泳池内没有好的拉伸放松地方，也不想再换运动装去放松，就从泳池出来洗
澡完蒸十几分钟桑拿然后回家。
运动后蒸桑拿这个习惯好不好呢？我运动中是比较注意补水的，游50分钟会补300到400
毫升。桑拿前后也补水。
上次游泳之后没有蒸桑拿也没有拉伸就直接回家，晚上竟然肌肉酸疼。如果是游泳完蒸
之后就没有酸疼的感觉。
但是不太知道游泳后桑拿是否会对身体不好，所以来问一声，求解答！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.7 |
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m**********7
发帖数: 2191 | 12 大概是前阵子NA Team打得太多太猛，比较奇怪的后遗症。就是右手拿着指甲刀剪指甲
的时候，前臂内侧靠近肘的部分肌肉酸疼酸疼的。感觉和反手拉球时用的同一块肌肉群
。 |
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s***i
发帖数: 10182 | 13 很久没有跑步了
才开始几天，就是跑5到10分钟，就5mph这种，右腿小腿正面的筋/韧带 就会酸疼 应该
不是肌肉疼痛
以前踢球脚踝受过伤扭过 但是和这个应该没啥关系， 左腿也没事
酸疼过1个小时就会好了
正常现象么 ？
谢拉 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 14 前阵子试minimalist和新running form（脚中落地，膝盖保持弯曲，脚跟抬起...）。
挺小心的，一迈一迈慢慢加。哪里疼就歇几天。最多也就到过5迈。周末的long run都
是穿原来的高跟鞋跑的。小腿肚一开始试的时候就会疼，但感觉是肌肉锻炼的酸疼，歇
两天就好了。不过惨的是再穿回高跟鞋的时候也还是会用新姿势跑，继续伤小腿肚。这
不，上上上周末（20天前）跑了8迈，觉得calf不太好。歇到上上周末才再跑。结果才1
迈半就歇菜了。一瘸一拐走回家。现在又10天过去了，calf还是有点疼。肯定不是肌肉
锻炼的酸疼了。
有人有类似经历吗？多久好的？不能跑步，stresses无从化解，早晚死掉。 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 15 前阵子试minimalist和新running form（脚中落地，膝盖保持弯曲，脚跟抬起...）。
挺小心的，一迈一迈慢慢加。哪里疼就歇几天。最多也就到过5迈。周末的long run都
是穿原来的高跟鞋跑的。小腿肚一开始试的时候就会疼，但感觉是肌肉锻炼的酸疼，歇
两天就好了。不过惨的是再穿回高跟鞋的时候也还是会用新姿势跑，继续伤小腿肚。这
不，上上上周末（20天前）跑了8迈，觉得calf不太好。歇到上上周末才再跑。结果才1
迈半就歇菜了。一瘸一拐走回家。现在又10天过去了，calf还是有点疼。肯定不是肌肉
锻炼的酸疼了。
有人有类似经历吗？多久好的？不能跑步，stresses无从化解，早晚死掉。 |
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V******a
发帖数: 449 | 16 昨天第一次室外跑21迈，天气很好，多云，太阳只出现了一小会儿。跑到17迈的时候都
还好，最后的4迈比较艰难，大腿两侧酸疼，感觉使不上劲儿。今天早上起来大腿也还
酸疼，小腿就还好。
我在想，是不是因为平时训练步幅比较小，大腿没有得到有效锻炼？有什么cross
training可以针对大腿锻炼呢？谢谢各位大侠先。 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 17 就应该是这样的。
cross training也这样。
昨天第一次室外跑21迈，天气很好，多云，太阳只出现了一小会儿。跑到17迈的时候都
还好，最后的4迈比较艰难，大腿两侧酸疼，感觉使不上劲儿。今天早上起来大腿也还
酸疼，小腿就还好。
我在想，是不是因为平时训练步幅比较小，大腿没有得到有效锻炼？有什么cross
training可以针对大腿锻炼呢？谢谢各位大侠先。 |
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b*******t
发帖数: 33714 | 18 查到几贴问问题的，不知道最后都怎么样了？多久恢复的？
菜蜗牛一只，之前每天２-３迈，上个周日周一连续两天每天５迈，周二跑到第３迈右
边髋关节外侧（不是肌肉）开始酸疼，走路也很难受的程度，有snapping/catching的
感觉。周三周四休息了两天，每天用roller foam擀，周五感觉好些踩了30分钟椭圆机
，昨晚觉得好了没问题了就想试试看慢跑，5 mph到1.5迈的时候又有些感觉了，马上停
了。今天早上起床又很疼，活动一下走路没感觉了，但是右腿支撑转动hip joint还是
酸疼。 |
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a******1
发帖数: 1519 | 19 跑遍天涯--跑步者的痴迷zhuantie
自从第一只古猿从树上爬了下来，人类就开始在东非的旷野上奔跑起来。不跑不行
啊，为了躲避猛兽的追捕，为了猎取吃草的动物果腹，人类都要不停地奔跑。这一跑，
就是整整2百万年！人们迈开双脚，甩开双臂，裸着无毛的躯体，追逐着猎物，足迹从
东非大地漫延开来，渐至欧亚大陆，澳洲以及美洲新大陆。。。一直跑到了1万年前的
新石器时期，人类开始了定居时代。
人类的奔跑速度，在所有以奔跑见长的动物中，一定不是最快的。不要说与猎豹和
羚羊这一类短跑明星相比，就是与人类的宠物家犬相比，人类也远远不是对手。但是，
在陆地生活的哺乳动物中，人类却是最具耐力的两足动物！
为了能够长程的奔跑，人类甩掉了身上长长的毛发，因此得以自由地出汗。这一
至关重要的进化一环，使得人类在长时间的奔跑中，不至于体温过高而崩溃。只要适时
地补充食物与饮水，人类就能不停地跑下去，这是其它以奔跑见长的陆生动物所望尘莫
及的。时下人类24小时昼夜持续奔跑最长距离的记录是近250公里，差不多是6个马拉松
的长度！不夸张地说，人类文明的柱石就是奠定在人类奔跑的基础之上。
... 阅读全帖 |
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V*******4
发帖数: 641 | 20 身体不适应就会酸疼，休息到恢复了（中间可做些其它运动比如游泳、散步、拉伸什么
的）可继续，慢慢就没事了。
我如今跑比赛完了都很难出酸疼，习惯了。上回去爬阿尔卑斯山，因为下山大腿要用力
刹车，所以疼了两天，然后就又恢复了，怎么爬都没事。 |
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V******a
发帖数: 449 | 21 我和LG这几天一直在讨论这个问题，不知道谁对，所以想问一下这里的高手们。
我俩长跑之后（+16miles），第二天肌肉酸疼的地方不一样，他是小腿酸，大腿没太大
感觉；我是刚好相反，大腿酸，尤其是两侧，小腿还好。想问一下，这是正常的吗？肌
肉酸疼的地方因人而异，还是我俩有一个人的跑姿是不对的？
谢谢！~~ |
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J********1
发帖数: 1914 | 22 帮跑友请教:就是跑步的时候，髋部酸。。。骨盆和大腿连接的地方，有块凸出来的骨
头，就那附近。
就是这个位置酸疼。。。主要是跑了7，8公里以后酸疼。。然后腿就抬不高了
有人有这种情况么？有什么好办法改善？ |
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C******a
发帖数: 558 | 23 周六的coyote hills park HM.完成半马距离的一共有400多人，感觉是个不大但是感觉
很温馨的比赛，风景也很赞，推荐。
首半马，也经历了什么睡不着觉，激动，鸡血等等症状。之前从来没有跑过这么远的距
离，而且不多的训练几乎全是在跑步机上进行的。
感受：前10k还感觉不错，虽然比平时跑得都快，但是好像神清气爽，遇到有人照相都
会po一个剪刀手之类的。之后就越来越困难，最后几迈弱弩之末十分难受。7、8迈以后
呼吸越来越重，但是感觉瓶颈还是腿迈不动了。最后的好几个坡都是靠走的，而且一旦
开走真的不想再跑了。本来之前想过困难，但是最后几迈思想斗争到底是走是跑的时候
才觉得5月份报的全马真是mission impossible了。从前觉得应该就是keep running，
现在才知道有多难，到后面真的run不动了。当时说服自己说，跑完，然后一个月都不
跑了。其实跑到一半的时候领到一个胶，但是因为没有吃过没敢冒然尝试犹豫半天还是
把它装进了口袋里。不知道当时吃了的话后面会不会好受点。不过最后50米在音乐声中
我还冲刺了一把，超了两个人，想着不管怎么大老远来一次咱也得弄个strong ... 阅读全帖 |
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d*********t
发帖数: 697 | 24 眼看剩最后几天了，感冒加重，估计是本来风寒感冒没好全；又前天gym关门，零下5度
在外面跑了5mile，身体抵抗力各种弱；再有儿子病毒感冒传染了，同样的低烧和头疼。
喉咙痛头晕了几天，到昨晚低烧全身发软，大腿肌肉酸疼，今早起来感觉腿稍有点力了
，决定还是跑跑，easy run，可是今天感觉不太easy了，腿边跑边酸疼，咳嗽回来加重
了。
真不知道是不是还该继续跑。这样是不是已经不是喉咙以上了？ |
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j******l
发帖数: 459 | 25 看前面一个牛顿鞋deal的帖子几个回复表示这属于正常现象么？哦，还有脚掌疼
在版上看到过好多次这个鞋子，前一阵子就在RW上买了一双，周末跑了大概5迈，真是
跑的时候小腿酸疼，跑回来小腿继续酸疼啊……这两天膝盖也不是很舒服的样子，主要
都是右腿，不知道是不是正常反应，因为基数略大加历程略少。 |
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w*****3
发帖数: 1582 | 26 这是我第二次跑50miles, 目的主要是凑utmb的两分。今年utmb重新修改了资格赛的规
则，很多加拿大的比赛都不能qualify了，所以不得不去跑到wisconsin 来比赛。
比赛没什么特别的，就是记得开车了，先从chalk rive 开5个小时到多伦多，然后再开
10几个小时到wisconsin. 跑完步第二天再原路开回去。
这个比赛组织还行，但是风景很差，基本上是在树林子跟农田里跑，我带了canon的
s100, 但都懒得掏出来照相。比赛还路过好几个shooting range, 枪声此起彼伏感觉跟
中东一样，估计没人敢走short cut。 赛前组织者三令五申不要乱扔垃圾，但是沿路还
有很多gel, bar的包装纸，这个比赛应该是我参加的trail 比赛中，看到沿路垃圾最多
的一个比赛，不知道是不是地区的问题？
我训练比较差，虽然号称训练了不到12周，但是都非常短。
Week1 30km, June 24 10km (I), June 25 10km(I), June 26 10km(I)
Week2 20km July 2 10km (I) July 3 10km(I)... 阅读全帖 |
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h*****n
发帖数: 1105 | 27 又一年的北马。
训练
今年的训练非常混乱。 原因是多种的，以前从来没受过伤，今年从四月份开始，一会
儿左膝盖，一会儿右膝盖，然后又是左腿。 每次受伤，都休息了近一个月， 造成跑量
严重不足。 应该和工作比较忧心，睡眠不好很累，身体比较疲乏就容易受伤。 一年
下来跑量不足900麦。
赛前一个月终于左腿可能ITBS了，虽然能骑车，却不能跑， 一跑就出汗地疼。 现在回
想起来，受伤前一个月欧洲美国跑了三趟， 时差倒得乱七八糟， 一个月里常常就只睡
2，3个小时，终于在跑完比赛前的最后一次龙润后爆发了。
参赛前一周-
经过一个月的彻底休息，跑前一周好像好了不少，起码走路骑车都毫无问题了，但是一
跑起来还是酸疼，使不上劲。 一个月没动必须热身了， 于是这周骑了两次车， 比赛
前一天出去溜了2.5麦， 隐隐地还是酸疼，不能使劲，全靠右腿。 但想到今年可能是
最后一次跑北马了， 而且天气也很好，就坚定了明天上场的决心。 不过给自己留了条
后咯， 如果状况不好，半程就跳上收容车:）。
本来这次准备冲刺3：45， 介于这种状态改为pace 9分进4小时就好。
比赛 – 今年的主题”热”
... 阅读全帖 |
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b***m
发帖数: 2112 | 28 3. 首马报告
首马选择本地的一个比赛，出发点仅离家2k；往年比赛日气温10-15摄氏度，非常适合
比赛；LD鼎力支持，比赛周末家务全免；真可谓天时地利人和。
赛前一周准备：比赛前一周的周六，开车沿比赛路线走了一圈，总的感觉很平坦，只是
道路相对狭窄。周日又调整跑步练习路线，去出发点周围逛了一圈，以免比赛日不熟悉
地形延误时间。结果恰恰这个时候出了第一个意外：因为天气不太好，跑完感觉有些受
凉，咳嗽持续2星期，到比赛后一周都没好。幸运的是并未发烧，虽然有心理阴影，但
不太影响训练和比赛。
赛前一周除了按照训练计划执行3+5+3mile的跑步训练以及每条适量的肌肉拉伸，基本
是按照变叔给的carb loading指南指导饮食。周一、二、三稍微降低米饭的量，周四、
五、六猛吃大米。我的做法比较简单，每天自己单独煮一锅米饭，隔两个小时吃一碗，
直到睡觉前。到周六easy run的时候，感觉双腿能量充沛，遂对周日的比赛充满了信心
（后果看其实是误导的自信）。
比赛日：
1）早晨3点自然醒，吃一小碗大米。
2）6点又起，吃一片面包，一盒酸奶，加一杯牛奶。
3）休息到7:30，排泄，拉伸，休息。
... 阅读全帖 |
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b***m
发帖数: 2112 | 29 首次越野赛，顺利完成。官方资料是48km, EG 2300m，20km road+28km trail。简单记
录一些感想。
1. 准备
4月马拉松准备期间，受跑姿和营养不搭配影响，训练计划执行得不高效。5月之后雄心
勃勃，准备上量上trail练习，结果6月初确认得了足底筋膜炎(PF)。经过短暂的灰暗，
开始认真研究对策。最后确定慢慢恢复跑量，所有训练都改成MAF跑，同时进一步改善
跑姿。赛前第三周完成80km训练量(训练log：http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31793171.html)，遂决定参赛并有把握完赛。
2. 比赛
这次比赛离家只有35分钟车程，所以一切准备都按部就班。比赛周基本休息，周六3km
easy run。周日早晨2点起床，收拾行李。
2.1 担心PF加重，按预案缠上胶带。这里犯下了第一个错误：之前使用不可伸缩胶带，
30km练习的时候觉得不适(开始时脚掌肌肉酸疼)，但是觉得问题不大。但是比赛时候，
异常折磨(后面再表)。
2.2 准备鞋时纠结了不少时间。之前一直用Adizero中底路跑跑鞋练习，赛前4个星期换
同款新... 阅读全帖 |
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e*******p
发帖数: 11748 | 31 今天突飞猛进、心花怒放游了~~~~~~~
话说今天出发前，好懒，很不想去游泳。早晨做梦累到了，杀国际异型变种间谍累到吐
血，她能像蚯蚓一样分解身体，最后弄成五马分尸的样子还把血放干才把她杀死，然后
今天走路和游泳的时候PG都酸疼酸疼的。下水好难受，凉冰冰的特抵触，劝说自己这么
好的水，都能喝了，比昨天那绿水强太多了，幸福的游吧，然后开始了。
蛙泳400yard。波澜不惊，慢慢游的，穿连体泳衣转身舒服极了。
自由泳腿连打400yard。今天PG疼，没劲，打的软乎乎的，前100yard频率一致，打腿划
数相等，越往后越慢，最后400yard的时候我感觉这样打水根本没效果。用时20分钟，
我羞愧一下。
自由泳手400yard。划手还是照旧，不过划到350的时候，我感觉到肚脐以下的腹部疲劳
，难道是用上了小酸说的技术要领？最后400完成时，右侧胸肌疼痛，左侧轻微疼痛，
后背疼痛，腹部酸痛，好累。
标准蛙100yard。休息加抻长。
标准打腿暴速100yard。过瘾啊，累得脚快抽筋了
暴速划手100yard。乱七八糟啊。
蛙泳放松200yard。
1700yard完成后，边休息边考虑要游什么。这 |
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e*******p
发帖数: 11748 | 32 今天大腿根有点酸疼，胸围底部对应的后背位置一条肌肉酸疼~ |
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k***z
发帖数: 4718 | 33 多谢阿公鼓励和包子。我的腿本来打水就弱，还有一点是原来股四受过伤，现在也是经
常动不动就酸疼，平时爬个坡之类的都要酸疼一阵，打水试着50码就比较难受。所以也
是有些犹豫，只不过看来打腿这关逃避是不行的了。。
drill |
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g*z
发帖数: 3227 | 34 一开始肌肉酸疼练了一阵子肌肉不酸疼了说明有效果了，甚至可以加大强度了。
50yard |
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d**y
发帖数: 18174 | 35 既然两天就能好，应该属于肌腱过分拉扯造成的轻微拉伤。不太可能是肌肉或者韧带拉
伤。不可能是关节囊撕裂。
改善肌腱的柔韧性比韧带容易得多。每天坚持做中低强度的拉伸workout。下水前做做
毛巾操，或者找根橡皮绳拉拉。
增强肌腱的强度没别的办法，微损加修复。酸略疼，休息或者低强度游加上按摩等恢复
手段，再练。一点也不酸疼就增加强度提高速度不可能。
练到略感酸疼要在动作基本正确情况下才有意义。检查一下抱水的时候是不是肘下沉太
多，有没有手向上捞水，有没有边划水边发力提高肘部，转体的时候胳膊有没有向身体
略微靠近（如果采用前后直划，不走S curve，要略延迟转体），某一个阶段发力是不
是用猛力。 |
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x*******a
发帖数: 247 | 36 我直到中学才学会的自由泳，小时候经常游。很久不游了，上次陪着儿子练了几圈，胳
臂酸疼酸疼的。就这自由泳还不如他快。蛙泳他比不过我，估计是身高和力量的原因。 |
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z*****r
发帖数: 47 | 37 昨天叫一个姑娘给修理了。居然不是技术不行，是体力被拖垮了。象
我这样每天吃了就睡，弱不禁风，不服不行啊。不过真爽，好久没有
这么叮叮当当对着疯抽了。
今天右胳臂就废了，酸疼酸疼的，好像得了风湿，特别是肘子那块。
是不是就网球肘了？有什么防护措施吗？带护肘打球？
治病救人，功德无量啊。 |
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i*****i
发帖数: 70 | 38 For Kilimanjaro
女生版装备：我向来的坏习惯就是出门打包很多东西，所以根据你自己的情况和个人喜好自己精剪哈。
睡袋（0F/-15C），防潮垫。其他所有东西包括衣服外套登山杖，所有东西都是可以租的，价格在每件/副$10-$15不等。但唯独睡袋和防潮垫一定要自己带。当地提供租的防潮垫和睡袋会让你睡得难过死，冻死。这个一定要自己带舒服的防潮垫和保暖的睡袋。
1. 一副好的anti-shock的登山杖是非常必须的。从头用到尾，从上山到下山，就靠着它了。
2. 登山鞋。
3. 每天一双smartwool的袜子
4. 在campsite营地时穿的运动鞋和棉袜，这个看个人偏好，男生穿厚袜子和拖鞋在营地走来走去的也有。
5. smartwool/merino wool 的baselayer裤子X3。
6. Gaitor一副，防雨水和沙石进到鞋子里。
7. fleece外裤X2。雨裤X1。滑雪裤X1（登顶）。
8. 内衣内裤sports bra。
9. smartwool/merino wool/polyester的baselayer长袖X7，基本每天一件，登顶那天穿两件。只要不是棉的都可... 阅读全帖 |
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s*********s
发帖数: 1205 | 39 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: smileineyes (微风山谷), 信区: Fitness
标 题: 问两个比较烦挠我的问题
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 16 00:47:32 2009, 美东)
第一个:
最近天冷，我改室外跑为室内了，跑步机上。速度6.5 mph， 其实感觉比我路跑的
速度还稍慢些。然而，跑的过程中臀部抖得满疼的，跑下来后第二天腿酸疼，这是
比较奇怪的。因为我也上cycling的课，一小时，对腿锻炼的强度比跑步要大，但是
第二天也不会有酸疼的现象。
第二个:
关于cycling的，如果"饼干筒"有看见的话，请一定要给我讲讲。
我最近发现大腿看得见肌肉了~~ 所以有些担心是不是cycling会让腿变粗? 我已经
暂时停了这个课了。
谢谢! |
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发帖数: 1 | 40 塑身衣确实可以有助于塑造体形是吧，很多人都表示肯定的，只是不要穿得太紧了，不
然循环就不好了，影响健康，
那如果是松紧合适的状态下，每天穿8个小时算是时间很长么，
有一次是穿了超过10个小时了，因为在外面办事，时间长了，也没有合适的地方去脱掉
，就只好一直穿着，直到晚上很晚回到家里才解放了，
就觉得肩膀有点酸疼，不知道是不是穿的时间长了，导致的这个后果，其实也不一定，
也有可能是在外面办事累的，本来我肩膀就有酸疼的老毛病，
但是我发现穿塑身衣时间长了貌似会加重的，
不知道版上有没有穿塑身衣的美女，都是穿几个小时的呢，
而且运动的时候应该必须脱掉的吧，哪怕是一些伸展运动或者快步走的运动，穿着也不
碍事不用做大动作的情况下，是不是也该穿的宽松点去运动呢。
有个朋友，是每天穿着塑身衣，我估计她睡觉可能都在穿，除了女人每个月的那几天不
穿，因为实在是不舒服之外，其他都是整天的穿，去做运动的时候也穿着长塑裤，这样
子是不是对身体健康不好的，
她说的并不紧勒着，挺舒服的，而且她是为了把肚子上的赘肉给调整了。 |
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发帖数: 1 | 41 咳咳。。那个。。问个比较隐私的问题吧，请版上的美女们不吝赐教。
因为在网上和别人那里道听途说的太多了，所以都不知道真假了，版上的美女应该都比
较懂的吧，就是穿着bra到底是有好处还是坏处。
有的舆论说的是，穿着不好，因为会勒着腋下淋巴的位置，会堵塞，淋巴容易不通，另
外乳腺管也容易堵塞，并且还会勒住肩膀，导致整个儿肩膀都是酸疼的。
其实我肩膀酸疼是真的，但是我不认为是bra勒的，因为长时间使用电脑，一个姿势时
间过长导致的。
这种舆论是说女性应该解放胸部，不要戴着这些东西，夏天戴着的时候真的热死了，感
觉比男人多穿了这么一件真的很郁闷。
另外还有的说穿着好，可以支撑着胸部，防止过早的胸部下垂，跟上面那种说法，又完
全是反着的，并且很多内衣的广告铺天盖地的，这些商家也会把他们的bra给说的功能
强大，又是调整胸型，又是什么的，其实这些我不是太相信。
要是出门肯定还是要穿的，不然穿衣服里面一颤一颤的也不好吧，需要固定，但是在家
里的话，是不是最好还是不要穿了呢？ |
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c*********0
发帖数: 923 | 42 注意保暖，能缓解一点。我也是，只要稍微着一点凉就膝盖发酸，酸疼酸疼的。 |
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h******u
发帖数: 1431 | 43 刚才吃了两个杏，想起来小时候一次吃杏。大人们给我洗了一整瓢杏放在那里，然后顾
着说话也没看好我，居然全给吃了。然后当天晚上牙就全酸倒了，吃饭时咬什么都酸疼。
外公还生气了，把外婆骂了一顿，怪她没看好我。之后好像两天内里全家都只能吃稀饭
和豆腐，他们怕吃好的我看着更辛酸。但是吃豆腐，牙也还是酸疼，吃饭的时候就一边
塞饭一边噗噗掉眼泪，哈哈哈。
童年趣事啊。大家肯定也有很多好玩的故事嘛，说来听听啊。 |
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D*****y
发帖数: 63 | 44 昨天Saber第二次看vet，打booster。3磅出头啦，说大概应该是13周大了。第一次去的
时候是带进里屋做的各种我们什么都没看见。回来以后也没有发现什么特别的不适，歇
了一天就好了。
这次就当着我们的面，一个护士负责按住，医生来打；两个大针头，一支左前腿，一支
右后腿，打的巨快，针筒里的药感觉挺多的，一下就推完了。期间Saber各种挣扎各种
咬人，护士都疯了说强烈建议我们再养一只猫来教育教育他。
回来以后吃了点东西，睡了一觉起来还是蔫蔫的。今天精神还是不好，抱也叫，抬腿进
litter box也叫，感觉腿还是酸疼的，不能碰。平常他几乎是不叫的，这两天听着他喵
喵的，睡也睡不踏实腿老是觉得不自然，好心疼。。
猜想这个跟人打针一样？酸疼几天就好了？但是为啥第一次没这症状呢 |
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S********S
发帖数: 331 | 45 梦见我发现了一种火星来的蟑螂～～就跟地球的蟑螂差不多啦，就是大点，然后长了两个
钳子（像螃蟹一样）。
最初发现的是6只，装在网兜里（怎么越来越像螃蟹？我们那儿买螃蟹就是装网兜里的）
，本来是死气沉沉的，我就想那放在水里看看吧
结果一放入水个个都活蹦乱跳了，挥舞着大钳子要咬我。虽然我一再躲避，还是被咬了无
数口——好疼呀，而且不知道有没有毒，因为被咬的手臂瞬间红肿起来了。
然后我就逃走了，想拿点杀蟑螂的药，管他是不是火星蟑螂。
等我回到房间里，不知道老公什么时候爬到床上去了，床上密密麻麻的火星蟑螂，老公的
腿上也爬满了，我想火星蟑螂繁殖真快呀。后来一想，呀，老公腿上那么多蟑螂，那腿不
都跟红烧猪腿一样了?赶紧让他自卫。结果这一喊，几百只火星蟑螂就都朝我而来，六只
就够呛了，何况几百只？我就哭呀，一哭就突然意识到我的床怎么睡觉呀？然后就叫，然
后老公就把我喊醒了。
醒来后就觉得梦里被咬的地方酸疼酸疼的，手都抬不起来了，好像也肿了。
看看老公还是鲜活的，回想梦里老公腿上的那些蟑螂怎么看都不像在攻击，到像乖宝宝一
样在接受老公的爱抚。哼哼，说不定老公就是火星蟑螂变过来的～～ |
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c****t
发帖数: 19049 | 46 444 挟持
逃兵被扔给丧尸吃掉，对那些意志不坚的士兵有很大的威慑，没有人再想到逃跑，以其
被丧尸吃掉，还不如被枪毙来的痛快，当然，士兵们的士气也开始下降，毕竟，长时间
的战斗，到现在他们连喝水吃饭的时间都没有，更别说能撤下去休息一下。
先出现伤亡，自己人因为受伤而被枪毙，当逃兵，又被丧尸生吃，一切的一切在战士心
中留下了巨大的阴影，很多人都开始感到绝望，相对来说，只有张小强昨天在湖边屠杀
的一千战士表现还算不错，也只是相对不错，面对无数杀之不绝的丧尸，他们同样绝望
，只不过，那数千人的鲜血时刻在他们眼前流淌，他们只是麻木的抵抗者，等着一切的
终结。
士气低落，原本亢奋的热血也慢慢消沉，身上的酸疼出现，射击的频率也下降了，再加
上步枪持续射击连空挡都没有，枪支损坏严重，虽然大部分的Ｄ２型丧尸都被杀掉了，
但是尸潮却重新涌了过来，无数的普通丧尸和进化丧尸冲进了河水里，前面的被水流冲
走，后面的源源不断的往河中间填充，眼看要不了多长时间，护城河就会被丧尸填满，
而此时，才是下午两点多钟。
当对岸的最后一只D2型丧尸被三挺14.5毫米高射机枪子弹撕成三块，墙头上的士兵们才
微微松了一口气，他... 阅读全帖 |
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c****t
发帖数: 19049 | 47 681 晨间曲
就在这时，上官巧云紧闭的双眼猛地睁开，一眨不眨地凝视着张小强的眼睛，两人四目
对望，都能从对方眼中看到灼热的火焰，两人的呼吸同时加重，温热的气流扑打在对方
的脸上，张小强嗅到的是上官巧云那如兰似麝的沁香，上官巧云则嗅到张小强身上淡淡
的烟草味儿，两人都对对方身上的气味儿着迷，一双小手搂上了张小强的后颈，猛地一
带,让张小强低头吻到她的唇瓣上，四唇相叠，顿时激起了无边的热辣激情，两人忘情
的亲吻，特别是上官巧云，责怪张小强这么长时间不会来，一狠心将张小强的嘴唇咬破
，一阵微痛，就在嘴角泛起丝丝咸腥，丁香小舌便轻柔的在他嘴上的伤口上滑动，似在
安抚，又似在挑逗，将张小强所有的理性甩到了九霄云外，顿时翻过沙发的靠背将上官
巧云紧紧抱住。
上官巧云感受到张小强双臂巨大的力道将她紧紧嵌入他的胸怀，感受着粗重的喘息声侵
略她的耳膜，感受到那颗如鼓点般跳动的心脏，在这一刻，她整个人都酥了，仿佛即将
融化，融化在张小强强势的怀抱中，融化在他火焰般的热情中，在这一刻，上官巧云感
觉到所有的等待，所有的担心，所有的乞求都值了，即使张小强之前对她冷漠，即使在
基地众人眼中，她显得可有可无，但... 阅读全帖 |
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c****t
发帖数: 19049 | 48 681 晨间曲
就在这时，上官巧云紧闭的双眼猛地睁开，一眨不眨地凝视着张小强的眼睛，两人四目
对望，都能从对方眼中看到灼热的火焰，两人的呼吸同时加重，温热的气流扑打在对方
的脸上，张小强嗅到的是上官巧云那如兰似麝的沁香，上官巧云则嗅到张小强身上淡淡
的烟草味儿，两人都对对方身上的气味儿着迷，一双小手搂上了张小强的后颈，猛地一
带,让张小强低头吻到她的唇瓣上，四唇相叠，顿时激起了无边的热辣激情，两人忘情
的亲吻，特别是上官巧云，责怪张小强这么长时间不会来，一狠心将张小强的嘴唇咬破
，一阵微痛，就在嘴角泛起丝丝咸腥，丁香小舌便轻柔的在他嘴上的伤口上滑动，似在
安抚，又似在挑逗，将张小强所有的理性甩到了九霄云外，顿时翻过沙发的靠背将上官
巧云紧紧抱住。
上官巧云感受到张小强双臂巨大的力道将她紧紧嵌入他的胸怀，感受着粗重的喘息声侵
略她的耳膜，感受到那颗如鼓点般跳动的心脏，在这一刻，她整个人都酥了，仿佛即将
融化，融化在张小强强势的怀抱中，融化在他火焰般的热情中，在这一刻，上官巧云感
觉到所有的等待，所有的担心，所有的乞求都值了，即使张小强之前对她冷漠，即使在
基地众人眼中，她显得可有可无，但... 阅读全帖 |
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