t*******f
发帖数: 2634 | 1 I run yesterday and this morning after three weeks
of rest (no running at all, but body weight 5+LB
down).
My 6mph HR was 10bpm higher than before, although
I felt easy while running. The temperatures were
close to 90F yesterday and about 80F today while I
was running. The temperature was about 45-55F three
weeks ago.
Is it because of temperature increase or because of
degradation of my aerobic function? Or both? Which
one is dominant?
Also, for high temperature in the summer, should I
still use... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 2 最大心率应该没这么容易测，心跳波动一般会有些延迟..最好是先充分warmup 后跑
interval, 最后几组尽全力，上坡更好..
MAF一般是指的easy run的上限心跳，因为人的最大心跳的差异，上下浮动10bpm应该大
致靠谱...
10BPM |
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w***n
发帖数: 9040 | 3 是不是跑的太快了？呼吸没跟上？
尝试一下做腹式呼吸。就是呼吸的时候胸腔不要扩张，而是肚子扩张，慢慢吸气，然后
稍微憋一下，再慢慢吐气，吐气的时候腹腔收缩。我偶尔岔气就这样调整，而且腹式呼
吸还能降低心率5-10bpm哦 |
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u******a
发帖数: 7843 | 4 降低新陈代谢速度什么的。
今天fasting16小时， 晚上吃了顿iHOP，巨量卡路里。几小时后量血压， 猛然发现静
止心率比以前低了10bpm……觉得好神奇啊，一辈子也没到过这么低心率。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 5 刚刚在treadmill上做了Hadd's 2400m test:
incline 1.0
140HR 2400m, pace 6.0 mph (9:52/mi)
rest 90 seconds
150HR 2400m, pace 6.4 mph (9:17/mi)
rest 90 seconds
160HR 2400m, pace 7.0 mph (8:32/mi)
rest 90 seconds
170HR 2400m, pace 7.6 mph (7:53/mi)
(时间关系没测180HR)
Treadmill Pace Conversions:
http://www.hillrunner.com/training/tmillchart.php
看来休息了三个星期，aerobic ability倒退了不少，腿不累，呼吸也不急，但是心跳
却比以前同样速度快大概10bpm，出汗也明显多了。
btw, 今天跑了6迈，IT band一点感觉都没有，hooray! |
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yo
发帖数: 2534 | 6 谢谢，Pete Pfitzinger的还比较容易跑下来~~ 我没跑过几次tempo，不过看以前的纪
录，用tempo的速度跑很难维持稳定心跳，每跑半个小时心跳就会增加10bpm左右，这时
候应该放慢些还是继续坚持同样的速度呢？（正在读Jack Daniels，还没看到这一章。） |
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t*******f
发帖数: 2634 | 7 My endurance system has not been well developed yet.
Also I am very much over weight still.
I had a 3.5 hour gym time this afternoon on treadmill.
I had a whole day off (taper) yesterday. Early HR for 'now'
was in a hot gym and without any taper during my holiday-stay
in another city.
To my great surprise, here are what I got in my regular cool
gym with the same treadmill:
After 20min fast walk, run 5.0mph for 30min, average HR
133bpm, max HR peak 139bpm for totally several seconds.
HR was highe... 阅读全帖 |
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k*****n
发帖数: 132 | 8 Marathon: Centraal Beheer Achmea Midwinter Marathon 2012
距离:27.5km
时间:2h34min
温度:赶上欧洲寒流，大概-5度左右吧
人物；菜鸟
今天的比赛,不是全程也不是半程,可能是冬季的原因，除了全程外，
只有27.5km和18km。其中27.5km挺适合我作为巴黎马拉松之前的一
次长距离LSD练习，所以报了巴黎马上就报了这个比赛。2011年11月
正式开始跑步，在12月17日跑过一次半程马拉松，所以今天的
27.5km对我而言都是全新。没什么目标，只是想
1.跑完,按照心率跑.(平均速度跟一个多月前斑马差不多，心率下降10bpm/min)
2.跑个negative split
3,不受伤
基本上完成目标，
1 9:53.1 1.00 9:55
2 9:16.7 1.00 9:17
3 9:23.1 1.00 9:23
4 9:38.0 1.00 9:38
5 9:23.0 1.00 9:23
6 ... 阅读全帖 |
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w********6
发帖数: 12977 | 9 你同样的pace，心跳低了不少，10bpm有吧，现在再去跑斑马肯定PR |
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t*******f
发帖数: 2634 | 10 Listening to the beeps to adjust pace for the first time.
Took me quite some practice to control my HR within zone.
After 1.5 miles of fast walk warmup. Before dinner.
Received a couple of phone calls during mile 4 and 5 - just
walked during phone calls.
Lap Time dist Avg HR Max HR
1 9:34 1.00 143 150
2 9:40 1.00 146 150
3 10:01 1.00 144 149
4 10:03 1.00 146 151
5 10:10 1.00 145 150
6 9:59 1.00 145 ... 阅读全帖 |
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m******i
发帖数: 9479 | 11 definitely
我现在同样心率下pace要多快一分钟了……就是因为热了二十几度 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 12 我今天早上10分钟的速度，心率150.。。
不过上周六还发烧102度。。。估计病还没好 |
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t*******f
发帖数: 2634 | 13 So I have to slow down quite a bit for
LHR? |
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t*******f
发帖数: 2634 | 14 So animal! Are u still having fever? Or u have
Worked it off? |
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j***y
发帖数: 5098 | 16 1, the major reason for your higher HR would be decrese of aerobic ability
2, LHR or LHR + 5/10 does not matter, as long as you can handle
3, Get up earlier and run |
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t*******f
发帖数: 2634 | 18 Had rested from early this month till last Friday. Three weeks
off running gave me a perfect chance to rest all the small injuries
in muscles and tendons, especially my hip tendon pain was completely
gone. My right back heel pain was much much better. I could see
that the inflammation had shrunk significantly. However, I got
an accident on my left back heel so I had to rest it in case it
got worse - still a little painful, but no inflammation (lucky
enough). Have not taken IBU for quite some tim... 阅读全帖 |
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t*******f
发帖数: 2634 | 19 昨天开乐6个小时晚上回来。因为开车无聊，再加上离开
小虎心情不好，一路边开边吃。到乐以后才发觉吃多乐。
所以顾不上劳累，其实也不是太累，大老晚到积木烧一点
儿热量。
肚子里满满的，在椭圆机上热身半小时后一点儿没觉得有
平时俄肚子锻炼的累劲。所以后半小时把心跳提乐10BPM.
今天本打算晚饭前再去积木，可是下乐一天的小雨，气温
突然降乐10来度，还是满冷的。所以放弃乐去积木的计划。
想想从去看小虎到现在好几天一共就烧乐昨晚的四百多大
卡，真的很内疚。自从开始交叉训练到现在已经两周乐。
可喜的是AT的伤好多乐，尤其是左脚都快回复乐。不过可
能还得一段时间修养。到时候估计长跑能力又要回到解放
前乐。 |
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t*******f
发帖数: 2634 | 20 我这是在CROSS TRAINING，所以不知道心率应该多少合适。
不过三个星期下来同样的阻力和CADENCE下心律已经下降乐
10BPM。以前骑车一小时心律会升到135到140，现在可以保
持在125以下。最近PUSH过骑车心率，可以到180+，但是
只能保持两三分钟。没有PUSH过最大心率，怕第二天太累，另
外主要目的只打算减肥。
骑车心率和跑步不一样，同样的心率骑车累很多。椭圆机也是
一样的。如果CROSS TRAINING需要更长时间，会认真考虑
练CYCLING。很想知道经过一段训练，CYCLING最大心率能不
能PUSH到200+，就是我跑步的最大心率。 |
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t*******f
发帖数: 2634 | 21 今年入夏以后长跑强度和里程都明星减低。具体是
LHR长跑的心率比以前低10BPM，MPW大概是以前
的1/3-1/2。夏天的时候注意到早晨REST HR有所
升高，大概升乐两三BPM吧。当时以为是天热。
最近天冷乐，有一个月LHR CROSS TRAINING， 发
现REST HR竟然又上升乐几个BPM。
REST HR上升是因为锻炼强度太低（心率底）还是时间/
里程太低乐？还是BOTH？如果加大锻炼时候的心率但是
维持总时间恒定，是否可以把REST HR再降下去？
CROSS TRAINING的问题是即使很低的心率，过后也很
累。估计是CYCLING或者ELLIPTICAL用到的肌肉群比
跑步少，所以维持较高心率会使用到的肌群比较劳累，但
是心肺负担相对比较轻。
CYCLING或者ELLIPTICAL的好处是现在爬坡上楼梯都
非常轻松。 |
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t*******f
发帖数: 2634 | 22 今天本打算接着CROSS Training。但是1个小时椭圆机后
觉得一切都好，就在跑步机上10：00 pace一个小时。虽然
一点儿也不累，但是这一个小时的心率惨不忍睹，比一个月
多以前HR飙升了10BPM！太震惊乐，已经快回到去年乐。
要是明天AT没事儿，下周二开始慢慢回复跑步--再忍一个礼拜。 |
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b***m
发帖数: 2112 | 23 MAF心率的180-年龄公式是一个粗略的参考，它大致告诉你easy run时心率大致应该保
持的水平。
还有个替代办法是测最大心率：就是做tempo或interval run，让心率冲到最大（那时
候你呼吸很难保持均匀，或者难受得不行）。我觉得起跑、加速到自己的极限速度，大
概2-3km就够了，然后挺2分钟，让HRM读到稳定的心率，那个数就差不多是你的最大心
率了。有了最大心率，就可以根据Daniels' running formula的公式（65-78%最大心率
）计算easy run时自己的心率区间了。
我自测最大心率是190BPM，按65-78%最大心率推算easy run上限是148BPM，比180-年龄
公式高5BPM。看起来两种方法差别不大，都靠谱。注意一下，我的65-78%的心率区间有
20BPM的width，而MAF心率只是一个数。所以，我推断，easy run按MAF心率加减10BPM
是问题不大的。是加还是减，看自己心情、看跑时身体状况、看自己的训练计划、看天
气等等，自己酌情判断就好了。
我觉得你按MAF心率+7跑，没有觉得任何不适的话，问题也不大。 |
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b***m
发帖数: 2112 | 24 180-Age是经验公式，上下浮动10bpm我感觉都没问题。还可以有其他佐证办法：
1）测最大心率，按efforts算easy run HR，和180-Age公式比较。
2）按自己当前的跑步成绩（5k至全马），推算VDOT值（J.D.的书）。VDOT值反映自己
当前的运动能力，然后再推算自己easy run的pace和相应心率。
be |
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