S*********g
发帖数: 7653 | 1 冬天里 每周游泳10miles 跑步保持在60miles以上
现在暖和一些 70-75miles的跑步 10miles的游泳 一周 |
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I*D
发帖数: 40035 | 2 不要用时间做计算运动量的单位，用里程。跑一小时和走一小时差很多，但跑10mile和
走10mile就相差无几了，慢跑和快跑也差很多。看你的体重就知道量不够。我跑一个小
时能消耗1100卡，你那种走法可能连400卡都消耗不掉。 |
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y***6
发帖数: 144 | 3 一空休息了7天，所以没减分
13*4 + （57-56）/57*100 = 53.75
用kg没问题？需要换成lb吗？
总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ ___ ：
第1周得分＝ 13___
3/1 one hour yoga + one hour pilates
3/2 周末耐力跑，2小时40分，+ 20mins postrun yoga to stretch
3/3 rest
3/4 run 1小时50分+20 mins postrun yoga
3/5 10mile 1小时30分 + 20mins postrun yoga
3/6 1 hour yoga + P90X AB Ripper
3/7 1hour yoga + 50 mins run 8 km + 20mins rowing machine
第2周得分＝ __13_
3/8 one hour yoga + one hour pilates
3/9 rest
3/10 rest
3/11 rest
3/12 rest
3/13 yoga 1hour + 11 miles runni... 阅读全帖 |
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p****o
发帖数: 220 | 4
所以要运动啊。我觉得很多减肥的人是运动能力不够强大。如果跑10mile不在话下，不
小心吃爆了跑个10mile就可以了。当然这个班上很多都是伪装的减肥者，因为根本就不
肥。运动能力也强大。
减肥确实要注意饮食。垃圾食品不能碰。健康食品也尽量控制一下。如果有要吃爆的预
感，尽量选择蔬菜水果吧。再爆也不会爆到哪里去。半夜三更的时候，发现家里有一包
potato chip，是最大的灾难啊。:) |
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m*******o
发帖数: 1065 | 5 昨天在旧金山完成了我人生中的第一场半程马拉松，官方成绩是2：14:05，刚好排在同
年龄组的前50%一点。作为一个刚开始跑步3个月的菜鸟来说，这个成绩让我是兴奋了很
久，哈哈：）
为了减肥而开始跑步，跑着跑着就觉得，说不定可以去试试半程马拉松呢。然后就真的
报名了。
准备的过程很鸡血，前几周都是按计划在训练。然后一个周末长跑8mile，跑得太high
直接导致膝盖半残，这之后就再也没按计划表执行了。不过两周后又（因为各种原因）
跑了一次10mile，这也是我半马前的人生中跑得最远的一次了。然后就在膝盖的伤痛中
无法自拔，几乎停跑了。。。
半马的前一天，我还在犹豫要不要去跑呢，因为膝盖时不时的就隐隐作疼。最后支撑我
跑下去的信念是，如果我不跑，接下来半年内，LD肯定得用这个事儿天天不停地叨叨我
。哪能咽下这口气呀！
然后就开始carb loading，吃了零食冰淇淋无数，晚上去吃牛排，狂灌薯条和土豆泥。
比赛当天早上吃了三个bagel和1杯咖啡，然后就奔赴战场了（说来真的很神奇，我跑
8mile，10mile以及这次半马前的早上都是吃3个bagel，跑起来那一个神清气爽所向披
靡呀：）。... 阅读全帖 |
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w****w
发帖数: 14828 | 6 朋友叫上我去帶一個teenager team走trail. 我們這個team有位14歲的小女孩，生得眉
清目秀，白白嫩嫩。 後來才發現原來她天生腿骨有些畸形，導致身高不到150cm，非常
嬌小，走路也有些一跛一跛。
今天是負重20lb以上，走10miles山路，讓teenager自己靠指南針和地圖走出荒山。
Christina的家長幫她選擇了一款錯誤的60L 的backpack，再加上25lb的負重，小姑娘
走了1個多小時就頂不順了。加上一路上都在下雨，到上坡下坡時，小姑娘簡直危危欲
墜。走了3個小時後，小姑娘似乎已到了極限了，臉色有些發青，腿都打抖了。
我幾次說要幫她背backpack，她卻堅持要自己背，走完全程。不但如此，雖然她累得幾
乎要虛脫，但從不要求隊伍停下來休息。我叫她休息一下，她卻也不肯，一定要跟上隊
伍。
這個身高不到150cm的，體重不足70lb，患有腿疾的小女孩，硬是忍住膝蓋的疼痛和淚
水，咬著嘴唇走了10mile trail。真是值得一讃！ |
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w********6
发帖数: 12977 | 7 我的方法非常不科学，我就是按照我的effort level来跑的，开始第一个20就是把我
10mile速度减下来，能跑下来就行，后来逐渐增加，控制在我感觉不难受的effort
level。目标是我的target pace减去一分钟，最后我是达到并且超过了，但是最后才明
白这个还不能保证我能跑出target pace
long run 目的是both提高耐力还是让身体提高对糖原的储存，所以我每次都空腹早上
跑。
从来没有接近race pace, 所以我每次只休息一天就开始10mile junk mile。
我跑的是只是interval，加上tempo interval（就是一迈左右的interval），从来没有
跑过tempo。 然后在我的junk 10 mile 的后两三迈跑加速跑，最后跑到tempo的速度。
interval和tempo interval速度基本上是按照McMillan的表从我的race pace算出来的。
你的问题很好，我没有不开心，其实就彰显了我的训练没有真正按照书或者网上的来，
都是按照我自己的方便性乱改了。
其实，我后来读书，知道了 Lactate thres |
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w*******e
发帖数: 63 | 8 歇了两个钟头终于缓上气儿来了，累死了。人生第一个半马，以前跑得最长的就是上周
的一个10mile练习。
1mile 8'34
2mile 7'34
3mile 7'49
4mile 7'22
5mile 7'33
6mile 7'26
7mile 7'25
8mile 7'26
9mile 7'07
10mile 7'16
11mile 7'44
12mile 7'29
13mile-end 7'52
average pace 7'33/mile
1小时38分44秒，不是很满意但是也可以接受了。比起板上的大牛差距还很大的，还要
继续加强练习。
总结一下犯的错误：
1。因为害怕一开始冲得太快，起跑的时候站得比较靠后，结果开始跑的时候前面全是
人，以至于第一迈比平均速度慢了一分钟。
2。之后第二迈和第三迈仍然偏慢，一方面是由于人还是很多，还是跑不快，另一方面
也有担心到后面没劲儿的因素。其实很多人一起跑和自己一个人跑的感觉是很不一样的。
3。第九迈和第十迈加速有点早，后果就是之后接下来的一迈有些使不上劲。
4。一个小错误，第一次路过gaterade水站，想边跑边喝，结果弄了自己一脸。以后就 |
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n********r
发帖数: 2228 | 9 按计划这周六是10MILE的LONG RUN。可是俱乐部有个10K的RACE，很热闹，非常想去跑
，可又怕下周
日比赛的时候恢复不过来。
大家给点意见，到底应该按计划跑10MILE LONG RUN，还是去跑10K RACE？ |
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z***7
发帖数: 80 | 10 第一次半马
赛前
大家都说每次结束，对着自己成绩都要找各种理由：如果天气暖和点、如果这个
、如果那个。每个人都希望自己的成绩能更好一些。看来我也逃不脱这个套子，
那大家来看看我的故事吧。
比算的前两周由于生病和忙/懒，每周的milage那个直线下降：
-3 week: 21 mile
-2 week: 15 mile
-1 week: 14 mile
+0 week: 4 mile
平时的每周训练也就在16到22 mile 之间，属于典型的偷懒侥幸性。忽略所有的
计划，把希望放在比赛那天的鸡血。 :)
从9月份long run跑到过10mile以后，平时的longrun也就8-10mile，只有一次11
mile。隔周tempo和speedwork，每次都是咬牙切齿坚持下来。说这么多，也就是
为后面的成绩打下伏笔。
比赛是周日。这样不错多一天可以调整一下。周六帮朋友搬家，算是热身活动。
因为最近在这里看了不少跑步和喝酒的帖子，担心第二天脱水，中午谢绝了home
made的米酒。现在想想还是有点馋。晚上去pizza buffet做carb load。 估计吃
了120%饱， |
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l****g
发帖数: 1705 | 11 我是按照Hal Higdon的marathon novice 1的guide练习
http://www.halhigdon.com/marathon/novices.html
目标是5月半马，9月全马
第三周一直懒，拖到周五跑了10mile
然后第四周星期一（昨天）跑了10mile
两次都是6m/h匀速，心律150-160左右，安静心律60
HH这个guide里一直到第九周每周有两天3mile
现在的感觉是跑3mile觉得太短了
想请教一下，最好是继续follow这个guide，还是可以如何调整一下？
可不可以去尽量bulid mileage?还是在刚开始练马的时候不要push，而是保持easy？
谢谢啦。 |
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g***y
发帖数: 829 | 12 今早第一次开车去downtown club long run,准时到达后竟发现活动取消。sunny sky
80F，可能因为天气缘故。光登记没交钱人家就是不给你email update.开车沿十月
份的比赛路线开了一圈，发现总体很平只是10-11mile有一个很长的缓坡，不用针对性
训练。沿途很多散落的mobile house，一个人跑的话不太安全难免有谁家狗串出来。
来到了久违的医院健身房见空无一人，于是把treadmill移到正对着电视，电扇对准上
身吹，把一个登山机搬到treadmill边专门当桌子放水、凡士林和遥控器，这些东西放
treadmill上难免有响声。前10 miles 8:05pace,每2miles调到4喝水。10miles后重新
启动跑步机要不然99分钟后停机。后10miles每3miles喝水一次，每2miles增加速度0.2
,最后2 miles逐渐减速。后10miles76：40. 总共20miles pace 7:54.也野兽了一下心
里很满足，跑完后不是太累，比十多年前第一次跑万米的感觉强多了。要不是有电视估
计早就崩溃了。
一上午都贡献给runnin |
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m****t
发帖数: 2684 | 13 这个有点夸张，30/3=10mile/day, or 30/5=6mile/day. 一次6-10mile,看来不是我的
WSN吃的消的，看来跑步版的牛人就是猛。
顺便问一鞋的问题，我跑的这trail是沥青路面的，为了保护关节，要不要选那种特软
的缓冲大的鞋？我现在穿的是neutral的，不知这个关节痛的问题是不是和鞋有关。
a |
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w********r
发帖数: 138 | 14 先报成绩,chip time: 1:51:48, 有点失落,赛前想按照1:50:00跑,没有完成任务,还是
感觉自己的训练不够,7月开始训练,到现在跑了300 miles左右,long run的长度和数量
都不够.
比赛的course前10mile很有特点,单数mile下坡,双数mile上坡,这明显可以从我的split
pace看出来.比赛没有什么亮点,原来一直担心的hamstring没出任何问题,但是从不到
3mile就开始感觉到右膝外侧疼,我一直有轻微的ITBS,不过一般都是6mile以后才有点疼
,而且跑完后休息一天就好.不过4mile以后反而感觉好了一点, 以为终于run through了
.10K split 是52:27,感觉1:50:00还有希望.
8mile时觉得左脚掌内侧刺疼,根据经验知道是起水泡了,然后有意识的变化了下脚的轻
重,然后也不知道是不是因为袜子移动了还是什么,也不太感觉疼了. 比赛几乎都在我们
村最好的小区里面转,然后发现一个很有意思的现象,几乎大部分家庭亲友团都是爸爸带
队,还看到很多给妈妈加油的纸板.
然后终于到了10mile左右的一个大坡,坡不太陡... 阅读全帖 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 15 跑了这么久了，我充其量还是fast jogger。。。：）
这段时间，平均每天10miles，上个星期外面的雪没化，有几天主要在跑步机上跑。我
觉得跑步机上有一点比较好，我可以训练大步幅的“跨越跑”。那几天每天1个小时，7
分多一点的pace，最后还是有点无聊的，因此就开始把重心放低，尽可能大步幅跨，比
较有意思的是，有点像走路的感觉，虽然还是需要effort的，不过感觉省力一些，我没
注意心率是不是掉下去一点，但是身体的感觉是更舒服一些。
不知道是不是那几天的训练的效果，这几天在外面跑，步幅可以迈得比原来大不少，跑
到有落地窗的建筑物，可以看到自己侧面的影像，步幅挺大的。整个人有点点像“飞跃
”的感觉。最合适我的跑步姿势：手臂不是前后摆动，而是在空中轮流“画圈”。而整
个身体就似乎是以脚附近的某个位置为转轴，往前平动加“转动”。感觉跳跃能力比以
前强了，所以现在起步很短时间就能到6分30以下的pace，只要不跑上坡，可以维持6分
30以下的pace挺长一段时间，而且comfortable hard，而且每次看表，pace显示的总是
6分10，6分20，可能中间没看的时候松懈了就回跑慢... 阅读全帖 |
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m**k
发帖数: 18660 | 16 5miles to 10miles貌似也还行。
10miles以后。真考验。 |
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g********1
发帖数: 251 | 17 我也没想到今天可以跑这么快，特别是前面半程。。。
5km Half 20Miles Full
23:48 1:37:17 2:32:03 03:25:55
昨天和cives和如花驱车500多miles来到San Diego，晚上吃得还不错，然后就睡了。很
荣幸和跑
版两大牛人在一起。表示压力很大。我睡得一般吧。一直惦记着前天吃得那顿超猛的
buffet还在肚
子里，就觉得很不爽。
感冒依然还有点尾巴，睡前吃了最后两颗抗生素，就当有用吧。早上4点多起来，准备
出发。
到了出发点，上了厕所，解决了肚子里面的那些buffet残渣，很愉悦。放完包，就剩3
分钟了，爬过
栏杆挤入了人群。真是够累的。鞋带有点松，也来不及了。跟紧3：30pacer就出发了。
其实我也不知道应该跟什么pacer，cives建议我跟3:35的，但是我也就能看到3：30的
了，算了。
跑第一mile，感觉不错，跟着很轻松。但是这个pacer第一mile就去喝水了。。。我想
这个人怎么
这么饥渴。。。才第一mile唉。我就一个人跑到前面了，然后慢跑等了会儿，他还是有
点慢... 阅读全帖 |
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y******n
发帖数: 4527 | 18 ☆─────────────────────────────────────☆
tangguoxin (糖果) 于 (Thu Jun 9 18:49:40 2011, 美东) 提到:
一周的时间，将会无所事事，给自己定个目标，不计速度，不必连续跑，随时想跑都算
上，要跑个70迈的周，梦想能跑到100
今天跑了15迈，分很多次跑完的
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tuziwang (a.k.a. 毛兔, 兔子) 于 (Thu Jun 9 18:51:32 2011, 美东) 提到:
faint。。。 以为真菜鸟， 进来一看，我还是要仰视， 游牧哟啊
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Rodimus (变叔- 阳光总在风雨后) 于 (Thu Jun 9 19:39:40 2011, 美东) 提到:
真的假的？别把自己玩儿伤了。。。。女生玩儿跑步还真是。。。。
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Sleeping... 阅读全帖 |
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M**u
发帖数: 10158 | 19 我考虑买个好车，然后每天骑车10mile去踢球，然后骑车10mile回家
球和鞋子就放在backpack里头。。。
swim in the sea...条件好阿。。。难道你住在海边？
Wednesday, |
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W*******l
发帖数: 1868 | 20 和上周10MILE左右的LONG RUN比，今天跑到后来的速度慢了，而且中间喝了4-5次水。
上次好像只喝了一次。路线和上次很像，只是又往前跑了一个桥（2.4MILE远）然后绕
回来。和上周一样昨晚有下了雨，但是气温要高一些。
回来后发现右腿外侧有些酸痛，下楼梯有些障碍。这可能也是为什么我后来加不起速的
原因了。我可能加距离加多了，下周就跑个10MILE就可以了。
跑完回家称体重，只有167.5，但吃了午饭后就有172了。 不过和上周的171.9比还是轻
了几磅，看来减肥效果明显。
跑完发现，手机上的GPS程序没开。 气死了！ 但昨晚Google了距离，而且带着手表，
看了时间。该升级到Garmin了。
总距离： 14.5
Walk： 0.8
Run： 13.7 2：25 10分的Pace。 |
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I*D
发帖数: 40035 | 21 那个10mile，我也不知道是怎么设的，是我们部门每年的传统赛事。说到这个50K,是因
为不想往远跑这个就在家门口，而且是我那个同事推荐的，他就是想拉着我跟他跑，不
过我真的没太大兴趣，太艰苦了。不象他，50多岁跑10mile竟然用6分30秒的pace，简
直就是牲口。 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 22 兄弟们，谢谢你们的关心，尤其是赛前和比赛当天，接待我的webfish家里我被照顾的
非常非常好，还有如花和pager的直播，还有在我跑爆掉以后留下那些温暖话语的大家。
我不争气，又让你们失望了。
在欢喜的提示下，我查出比赛中mile 8处呕吐的原因了，我电解质胶囊吃多了，那天早
晨我就吃了六个，未出发之前，吃了3个，后来忘记吃过了，起点前又吃了3个，加上赛
前一天每餐后我都多吃了3个，一共在30小时内吃了12个。所以身体出现2个症状：1）
主动拒绝再摄入gel和gatorade，吐，只能喝水，抽 2）血液中电解质多，血压高，同
样速度，心跳比平常高10-15。有悲剧性的结果就不难理解了。
简单描述比赛中发生的细节，
LHR和强度训练都很顺利，赛前无伤，又考虑到tune up race的情况，应该有机会3小时
左右，于是比赛我是按照2：59：35计划pace的，计划：
mile 1-2 : 7:00
mile 3-9 : 6:55
mile 10-17 : 6:51
mile 18-finish : 6:46
结合我自身的条件，为了控制心率在较低的范围，我对mile1-2进行了修改，慢一... 阅读全帖 |
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r*****s
发帖数: 590 | 23 今天是我的首马，在雪城跑的。跑前跑后那些紧张和抽抽，大家都想必不陌生，就不再
写了。今天唯一值得一提的，是所谓最后几麦的epic struggle的时候，突然体会到了
点奇特的精神力量。老鸟们不要觉得我小清新啊，i really mean it。大概还有3mile
的时候，勉强pick up起来的pace再也无法维持了，想超过一个中年人就是超不过去，
心想那就干脆随跑吧。就是那么听着彼此都很困难的呼吸的时候，突然有种默契了，于
是就坚持着用一个pace肩并肩的那样跑下去了。有时候感觉我会有劲一点，他努力跟上
来，有时候自己挺不住了，就努力跟上他的步子。最后两个人一起过了线，我是立马抽
得无法动弹了，进了tent找人治。那个人过了好久摸到tent里来，对我说，“你知道吗
，今天如果不是一起跑了最后3mile，我早就停下来了，我一点都不在乎是不是后面的
人要超过我，因为我已经像死人一样了。那个时候因为一起跑，才终于坚持下来了。希
望你的腿能马上没事。”我想的也差不多的。无论如何，挺过那个最难受的时刻，在冲
过终点的一瞬间抽得一塌糊涂，以及感觉到这里面精神和勇气的力量，是我今天除了安
全完成... 阅读全帖 |
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n***l
发帖数: 932 | 24 在费城
7月22日报名，11月20号跑
报名前隔天跑一次，每次3英里
报名后定了个计划，严格执行了1个月
然后回了一次国，计划就全乱了，再也没有完全赶上进度，悲剧从这里开始
一直到跑前一周才在朋友的大骂下买了衣服，试用了GPS，好在高手指点，一切都很顺利
GPS很好用，衣服又轻又暖和，比我原来穿的棉T恤好多了
昨天晚上到了费城，先去领跑步的包，看展览。第一次见到这么多跑步的东西，感叹人
类真是聪明啊，跑步都能发明这么多东西
我买了一对有费城马拉松标志的arm warmer，一个腰包，三个gel，一个放纸和gel的小
夹子。前三个都是朋友推荐要买的，以后训练都能用上
今天比赛用了小夹子，里面放了两个gel，两张厨房吸水纸，20刀纸币。夹子很好用，
跑起来几乎感觉不到其存在
早上5点半出门，坐轻轨去22街，车上一多半都是去跑马拉松的
看着他们觉得这是一个身体状态很好的人群，我是个混在里面滥竽充数的
下了车，跟着大部队走，很快就到了出发地点，黑暗中第一眼看见的就是一大排移动厕所
牢记朋友建议，赶紧去排队
出来之后再往前走，路过存包处，存包的房间实际是UPS卡车，原本放货的柜子正好放
包裹
东... 阅读全帖 |
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c*******u
发帖数: 175 | 25 大家好，我是跑步初学者，想请教一下膝伤的恢复问题。
我去年3月底开始跑步，报了个半马。练得太狠，5月第一次半马1小时51分。跑完半马
后跑得不太频繁。去年8月份的时候有次跑到约1个小时的时候左膝外侧突然觉得疼痛，
去网上查了一下跟网上说的IT BAND syndrome很像。这样痛了几天后慢慢自己好了，但
是一跑步，不过2-3mile又开始痛。因为报了12年4月底的全马，很郁闷。于是我去Road
Runner Sports订做了一双专门的鞋垫（ms我左右脚足弓不一样高）。然后买了双新跑
鞋和一个short knee brace。接下来一个月跑4-6次，每次4-7mile吧，感觉有些好转。
这样跑到了大概11月初的时候，终于左膝再也没有疼痛感觉了。thanksgiving前跑了次
12mile，踌躇满志，觉得全马sub4很有希望。但是thanksgiving后的一次tempo run的
时候估计跑太快了，右膝突然受伤了，症状还是IT Band。我就去给右膝也买了个knee
brace，同时还买了两IB BAND strap；跑步的时候左右膝盖都带上brace和strap。我也
开始跑前做... 阅读全帖 |
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m******i
发帖数: 9479 | 26 人生第一次跑10mile，发个贴纪念一下咔咔。。。虽然说这个10miles是包括warm up
和cool down，有点水分的……
还是很龟很龟啦……心率控制得不错，从头到尾没超过MAF，平均都在[MAF-10,MAF]。
上坡就慢，下坡就快，所以lap pace的波动比较大。
感觉用这种乌龟爬的速度跑个半马应该没啥问题。。。
Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR
1 Interval 0.5 mi 7:11.50 7:11.50 14:23 113 135
2 Interval 0.5 mi 5:53.41 13:04.91 11:47 142 148
3 Interval 0.5 mi 4:57.40 18:02.31 9:55 146 151
4 Interval 0.5 mi 5:16.94 23:19... 阅读全帖 |
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f*****8
发帖数: 54 | 27 菜鸟又来汇报啦
从上次跑完半马（nov.6)，就进入了冬季休眠期，而且也不愿意大冬天去跑步，可架不
住身边同学们的peer pressure，就报了4月的半马，但是太懒了，用了half marathon
training with Hal Higdon的新手ii，就是稍微练pace的那个，可是对我来说就是利用
了那个平时跑的少而已，所以周中的训练基本废了，只坚持了周末的long run
中间跑了一个5mile race，碰巧那天巨热闷，跑完都快吐了
跑10mile的时候巨热无比，跑完疯狂流汗，从来没有流过那么汗，真的是汗如雨下
因此很多担心天气会很热，而跑前两天的lighting, Tstroming又很担心会在雨中跑
所幸最后天公作美，跑的时候温度19－21，大部分时候阴天，还有微风，一切都
perfect running condition for me!
几乎没什么感觉的就跑了2迈，9'多一点的pace
跑到5迈也基本很轻松
6－9迈开始有点觉得累，但是因为有很多人在路边，所以没有那么boring，一直鼓励自
己坚持，很喜欢这次的水站设计，每隔2mile一个，所以就把这一路变成了... 阅读全帖 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 28 我的mv2前面10Mile都没问题，过了10mile之后，脚掌和bar交接的地方就巨疼
不是很喜欢
他主要是有个杠杆，能够快速的stride，不过杠杆磨脚掌，估计得磨出老茧才行。
我就穿了5-6次，不敢多穿 |
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r*****p
发帖数: 531 | 29 11:14， 比去年小PR 5分钟。
今年是第二次上山打熊，和去年痛苦不堪比，今年跑的相对轻松很多，虽然最后10
mile胃罢工没有进11小时，可是能总结的经验实在有不少。
比赛早上5点开始，我和LD三点多起来赶往起点，例行的赛前洗脑后就开始出发了。第
一个stage只有4 mile，路比较宽，基本就是给大家热身的。我没背水袋，只拿了一个
手持，没太在意就随大部队跑出去了。一上路就发现情况不对，由于下了一个星期雨，
trail已经变成了小溪，不时看到有人滑到，不到3 mile鞋已经全湿了，我暗暗叫苦，
集中精神把头灯调到最亮，抓了个老爷子跟着，小心脚下慢慢跑。
到了第一个aid station天已经放亮了，我丢下头灯和手持，结果LD准备的水袋跑出去
。跑了几步想到还没和LD说谢谢，就又折回来和LD抱抱，她和我早起等会还要做
volunteer很辛苦啊。trail从这开始变single line，人和人之间的距离开始拉开了。
由于去年出去的太猛，以致30 mile以后全线崩溃，所以今年我打算20 mile之前压着跑
。一路上跟秃头ABC和他小师妹，听着他俩打情骂俏，天阴阴的，大雾弥漫，前... 阅读全帖 |
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d****5
发帖数: 215 | 30 最近基本上每周龟速跑（6 mph）3-4次，一长一短间隔。比如周一跑10miles，周三跑7
-8miles。
前天跑到9miles的时候突然右脚脚跟靠近足弓和脚掌外侧的地方开始有点儿疼。跑完
10miles以后疼痛加剧。冰敷了一下好多了。昨天只是有点痛，今天早上就没什么感觉
了。
今天开始跑的时候也没什么感觉，可是到了6miles的突然就觉得很痛跑不动了。结果勉
强走回家。
在版上查了半天，发现和脚跟有关的伤基本上都是在脚跟后面或踝关节附近的。有人知
道这个脚跟前面和足弓交界的地方靠脚掌外侧的疼痛是怎么回事吗？后天还能继续跑吗
？ 这个问题如何预防和治疗啊？
万分感谢！！！ |
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a******h
发帖数: 1183 | 31 昨天下午心情有点抑郁，于是决定去跑个远的
出门前吃了个gel，带了20oz的水
跑到10mile的时候除了把水喝完了，别的基本上挺好的
10mile的时候掉头，然后找了个店买了瓶gatorate，继续往回跑
一直到16mile的时候感觉都还可以
不过16mile之后就明显感觉脚很累了，gatorate喝完了，最后几mile又基本上是上坡，
想到都怕。。。
不过最后还是跑跑走走坚持下来了
最后在家里楼下的cvs又搞了瓶gatorate，坐了10几分钟才往回走
回到家里称了一下，轻了3磅，算上自己一共喝了4磅的水，那么总共减重7磅。
今天感觉还好，就是肌肉有点酸，关节，骨头什么的没什么不适。 |
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A***a
发帖数: 3603 | 32 9/16 Philly RnR 半马,线路平,也很美.天气好.乡下人进城,没见过这么多人的比赛.
失望是因为比3个月前的vdot还降低了.虽然是预料之中(下面会说),但是比赛前总心存
侥幸.
官方chip time 1:58:36
自己Garmin:
13.26miles. 1:57:46 (当中上厕所,表会自动停,所以比chip time 短)
1. 9:13
2. 8:48
3. 9:04
4. 9:08
5. 9:07
6. 8:52
7. 8:54
8. 9:06
9. 9:05
10. 8:46
11. 8:43
12. 8:32
13. 8:27
最后0.26. 7:29
1个月前腿受伤了,虽不是因为跑步引起的(家有hazard狗一条),但是跑步训练确实让它
总好不了,还让我平时跑步速度急降. 伤在膝盖反面,小腿肌肉上方,就是体前屈拉伸
hamstring够脚趾时,膝盖反面有感觉的地方.8月底我急了,想用最后2个礼拜养好它. 1
个礼拜停跑,taper那个礼拜就跑了点interval,stride.
比赛半小时前热身,发觉那里还是痛,高抬腿做不好,体前屈根本不行.所以老老实... 阅读全帖 |
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a******h
发帖数: 1183 | 33 上周日跑完的，一直太忙了现在才有时间汇报一下
先说时间，计划1:45~1:50，最后gps时间1:48:40，平均pace 8:10，比第一次半马的
pace 9:24进步了，自己对这个成绩挺满意的。
比赛当天天气很不错，60度的样子，天晴，非常适合跑步。因为知道这个course是前一
半下坡，后一半上坡，所以计划是前6mile的pace能尽量到7:45~8:00之间，这样能给后
面留点点时间，不过也没太敢push，因为平时一般跑的时候的pace是9:30左右。。。第
一第二mile稍微压了点点速度跑，第三mile开始稍微push了一点点（至少我当时是这么
认为的，虽然后来看split貌似也没差多少。。。）。前几mile跑得感觉还算舒服。到
第9mile的时候我最担心的事情发生了，右脚的膝盖又开始有点点痛，nnd，这冤魂不散
的ITBS啊。于是我稍微缩小了步幅，撑了一会之后情况也没有好转，于是停下来将knee
strap狠狠的收紧了，继续跑，貌似感觉好一点了。但是没跑多久两个脚的小腿尽然有
点要抽筋的感觉，本来想第10mile之后稍微冲一下的，结果也也不敢冲了，当时就想着
跑完就好了。... 阅读全帖 |
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P*******g
发帖数: 127 | 34 我上次上来问自己有没有可能在５月份的半马中SUB２HOURS的贴子，收到了很多有益的
建议，心里非常感激。
我从去年９月份以来，周训练量都维持在30－46MILES之间。几乎每个星期都有一次大
于10MILES 以上的LONG RUN（当然是从我自己的水平来说，这已经算是LONG RUN了，我
知道版上的很多大牛中牛们，10MILES以上但不到16MILES的话并不算真正意义上的LONG
RUN）。
正是因为这样的里程累积，所以我一般情况下，在不追求速度的时候，跑个6，7MILES
是不费劲的。但最近好象有问题了，我在上周一及之前的几天维持着比较大的训练量，
结果在上周一的时候因为头晕差点摔倒在跑步机上。（我不节食）为了谨慎起见，我停
跑了４天。上个星期六的时候，实在耐不住对跑步的思念，又重回跑步机以轻松的速度
跑了8.5MILES，周日的时候跑了7MILES。结果我昨天再跑的时候，感觉双脚象灌了铅一
样沉重，怎么也跑不动，怎么减速度也不管用，所以我在勉强跑了40分钟大约3.5MILES
的时候停止了，心里是无比的沮丧。
各位跑友们来支支招，我现在该怎么办？是坚持RUN THROUGH... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 2903 | 35 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: minuszero (小坏兔儿), 信区: loseweight
标 题: 昨天完成了人生第一场半马:)
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 17 14:04:18 2013, 美东)
昨天在旧金山完成了我人生中的第一场半程马拉松，官方成绩是2：14:05，刚好排在同
年龄组的前50%一点。作为一个刚开始跑步3个月的菜鸟来说，这个成绩让我是兴奋了很
久，哈哈：）
为了减肥而开始跑步，跑着跑着就觉得，说不定可以去试试半程马拉松呢。然后就真的
报名了。
准备的过程很鸡血，前几周都是按计划在训练。然后一个周末长跑8mile，跑得太high
直接导致膝盖半残，这之后就再也没按计划表执行了。不过两周后又（因为各种原因）
跑了一次10mile，这也是我半马前的人生中跑得最远的一次了。然后就在膝盖的伤痛中
无法自拔，几乎停跑了。。。
半马的前一天，我还在犹豫要不要去跑呢，因为膝盖时不时的就隐隐作疼。最后支撑我
跑下去的信念是，如果我不跑，接下来半年内，LD肯定得用这个事儿天天不停地叨叨我
。哪能咽下这口气呀！
然后就开始c... 阅读全帖 |
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h*****n
发帖数: 1105 | 36 在这里看到大家都是开始跑4，5个星期就上10miles了，而且以前没有基础，成绩也是
接近BQ。 我都跑了三个月了，今天跑了个7mile，感觉快虚脱了， （当然天气又点闷
热）还特别慢。 很是泄气。
想问下10mile的话，大家的平均pace都是多少？ 一般跑trail比路跑要差多少？ |
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x******g
发帖数: 2165 | 37 跑半马的训练计划也就是到10miles而已。对我这样的新手来说，10miles已经很远了 |
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x******g
发帖数: 2165 | 38 前两天下过雨后，天气终于凉快下来。今天早上出去跑的时候，气温只有66度。跑起来
感觉真的很舒服，结果很轻松跑了第一个半马。 平均心跳143，算是MAF跑了。2小时8
分。看来下个月的半马比赛，进2个小时应该差不多。
加上之前warm up 和之后的cooldown， 今天一共跑了16.3miles。 路上6mile和10mile
吃了两个GU， 喝了一水瓶运动饮料。跑完感觉一点都不累。比以前天热的时候跑
10miles轻松多了。
不过跑得长了，脚底还是起泡，而且还杯具的摩乳头了。看来下次要贴创可贴。 |
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o*****4
发帖数: 1245 | 39 本人真新手怒波菜鸟。上周六跑了10mile，虽然腿比较累但是感觉再进个3mile是没有
问题的。于是昨天决定咬咬牙跑个半码。
中午吃了3块pizza1一杯雪碧（减肥以来都没吃过pizza喝过雪碧）。晚上吃一大碗饭一
堆菜一块蛋糕。消化了2个小时就去gym跑室内跑道了。
吃饱了跑就是爽啊，跑了10mile也没啥特别累的感觉。速度为龟速9分pace左右。到了
最后三迈确实觉得腿部肌肉关节骨头还不适应长距离，不过没有太大的问题。gym 11点
关门我赖了一分钟正好跑完斑马。耗时具体没记清但大概1小时55分。
经验：
1.吃饱了跑有力气
2.以前练肌肉的时候把胸练大了些，奶头磨的疼。以前看男人跑马贴乳贴还觉得奇怪，
这次亲身体会啦。
3.还要多跑加强肌肉。跑长跑，多跑就是窍门。
4.要买双跑鞋了，现在那鞋后跟垫有点高，有种不给力软绵绵的感觉。
3个半月前开始练跑开始只能5k，现在能跑斑马距离了，虽然跟别人比菜得一塌糊涂，
但是跟自己比，已经很成功了！ |
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s**********y
发帖数: 211 | 40 我咋一点没掉肉。。。我最近一次烈日下空腹跑10miles给自己跑感冒了，在之前不就
一次零度空腹跑14miles穿的一样少啥事儿没有第二天又上了个10miles。一身肥膘随时
发力腻害的很呐 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 41 ☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus (变叔 - 永动机器) 于 (Mon Jan 13 15:15:00 2014, 美东) 提到:
参加活动的进来占个楼，然后更新同一个帖子就好了，免得满版都是log贴，
请不要单独再开楼了，欢迎大家参加活动！
大使的【此恨绵绵】活动规则的link:
http://www.mitbbs.com/article_t2/Running/31713537.html
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Rodimus (变叔 - 永动机器) 于 (Mon Jan 13 15:17:29 2014, 美东) 提到:
我不参加最后活动奖励了，不过还是尽力坚持每天跑吧，实在跑不动了就歇.
(鞋都是inov8 155, 3.5mi都是Spin Class之后的砖头训练，跑步机上用foot pod
测的数据, 和跑步机自己的距离，速度大体吻合，不同机器，有些差异)
log:
date days score Distance... 阅读全帖 |
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N******o
发帖数: 3053 | 42 说实话，看了你的帖子我是第一次关心这个东西，我每次跑10-mile，基本上每周跑40-
50，从来没有想过这个东西。我开始跑的时候体重180lbs。但是我开始跑MAF，MAF就是
最大限度燃烧脂肪供能，我现在体重154lbs。心率高燃烧糖供能，糖原储藏就那么多，
烧没了就是低血糖，发冷，发抖了。我不觉得需要那个东西，不过你不要Push自己太狠
，要是倒在路上还是很危险的事情。感觉你的供能基础不是很好，版上跑10mile简直一
坨一坨的，姚明那些大侠跑个20mile就跟玩一样，没有见过有人说跑10mile要吃那东西
的，比赛除外。
！
颈。 |
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c*****z
发帖数: 3090 | 43 不记得以前是不是报道过了。哈哈。我以前没有太喜欢跑步，因为身体上下震动腹部很
痛。但是很喜欢运动，nike training club，cross fit之类的。两年前学校gym里有
nike 10 k的宣传就报名了。平常实验很忙，只练习了一周，后来跑了59还是很开心的
。之后因为膝盖痛啊，跑步很boring啊就又停了，直到最近想在明年毕业之前跑个马拉
松，就上网搜了下，才发现马拉松一年就那么一两次，离我这儿还不近。不过有个下周
末的半马就在附近10mile的地方，头一热就报名了。想着先跑半马，循序渐进。
冷静下来有点后悔，只有一周的准备时间，比较忐忑。我想明天先跑个6mile，下周二
左右跑个10mile？然后好好恢复休息一下。就等下周六开跑了？
在跑步机上一般6.5换算成pace好像是9.3?跑个一小时还ok，不过实地上坡下坡的可能
完全不一样。。。。。另外，我总觉得体重太重，导致我要花更多的力气跑起来，一直
努力减肥，可惜，肥肉没减了，肌肉包在肥肉下面，看起来更大只了。。。。
不管怎样，先尝试下吧。 |
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d****n
发帖数: 525 | 44 跑步以后，偷着来跑版学习过，从大家讨论什么都看不懂，到能认真理解如花，德
狼，数据帝等的“教学笔记”。去年11月，发了一篇有争议的《我承认想跑马》帖子，
得到训练计划，并执行了两个比赛。最近正好有空，受一个朋友启发，觉得应该每年记
录下重要的事情，就把今年的跑步历程整理了一下，发上来，我觉得对新手有帮助，尤
其对没有大量时间或者不打算大量投入时间又想经历半马全马的人或许有帮助。--所有
观点是我自己的体会，对与不对新人都要自己经历体会。
主要比赛13年11月首半马 1:59:23; 14年5月二半马1:55；14年10月首马3:59:59
我总结下，我和这里很多人总结long run,尤其20mile long run不够的观点不同
，我包括AM在内的很多计划都看过，我认为除非长期有基础base的人，或者非常有天赋
的（首马BQ, 或者更高要求的），首马不应该跟AM。AM 叫做advanced marathon,
advanced 什么意思都懂。这样的计划，如果新手会跟成四不像，受伤或者完不成。而
很多初级计划只有一个20mile long run，我觉得够了，具体为... 阅读全帖 |
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d****n
发帖数: 525 | 45 跑步以后，偷着来跑版学习过，从大家讨论什么都看不懂，到能认真理解如花，德
狼，数据帝等的“教学笔记”。去年11月，发了一篇有争议的《我承认想跑马》帖子，
得到训练计划，并执行了两个比赛。最近正好有空，受一个朋友启发，觉得应该每年记
录下重要的事情，就把今年的跑步历程整理了一下，发上来，我觉得对新手有帮助，尤
其对没有大量时间或者不打算大量投入时间又想经历半马全马的人或许有帮助。--所有
观点是我自己的体会，对与不对新人都要自己经历体会。
主要比赛13年11月首半马 1:59:23; 14年5月二半马1:55；14年10月首马3:59:59
我总结下，我和这里很多人总结long run,尤其20mile long run不够的观点不同
，我包括AM在内的很多计划都看过，我认为除非长期有基础base的人，或者非常有天赋
的（首马BQ, 或者更高要求的），首马不应该跟AM。AM 叫做advanced marathon,
advanced 什么意思都懂。这样的计划，如果新手会跟成四不像，受伤或者完不成。而
很多初级计划只有一个20mile long run，我觉得够了，具体为... 阅读全帖 |
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t*****y
发帖数: 10 | 46 今天刚刚完成自己的第一次半马(Carlsbad 1/18/2015),应mentor前辈邀请写一点总结.
成绩汇报
官方数据 1:43:40, pace 7:55 (前半程pace 8:01, 后半程pace 7:50，貌似
negative split), 自己iPhone应用RunKeeper的数据：13.27mile, pace 7:50. 之前试
跑的最好成绩是 ~1:48:40, 比赛成绩提高了5分钟，超出了自己预期 :-)
个人背景
本人刚过40，男，不是运动达人。当年在学校里短跑可以在校运会拿名次，长跑则只
能及格（后来看书才知道，我这是slow twitch肌细胞少，fast twitch肌细胞多，是我
妈遗传的基因决定的)。两年前开始参加一个朋友圈每周日早上在海边casual跑4-6mile
.一年半前参加过一次5K race, 成绩是２３分整。
训练
由于朋友圈没有人响应，我是直到十月初报名参加半马。之前没有开始训练，所以我
只有３个月的时间。如果训练时间再多一个月，可以从容很多。看了书和过来人的训练
指导，前两个月都用来打base慢慢增加long run的... 阅读全帖 |
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S***E
发帖数: 1977 | 47 趁着娃不在的两个月，把丢掉了好几年的跑步拾起来。
开始跑4公里，然后一个月内升到10公里，按照半马的教程，上周五升级到10mile，1小
时33分。
现在的问题是这两个月晚上有时候燥热，盗汗。上周五10mile，因为当时是压着速度跑
的，所以跑完感觉还好，但是到了当天晚上就睡不着，浑身燥热，一共只睡了三四个小
时，第二天早上起来一点力气也没有，懒懒的不想干任何事情。到了下午才慢慢缓过来。
这是运动过度了么？37岁了，不复当年了。 |
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N******o
发帖数: 3053 | 48 4月初从Gym出来路跑，心率平均160跑10mile没问题。天气热了以后就开始跑MAF，心率
150慢慢跑，刚开始几天那叫一个爽，跑10mile简直就是小菜一碟。但是渐渐的心率推
不上去了，推到160就特别难受了。天气也热，汗水更多，难受。下来容易上去难啊。
所以现在就一直150心率跑了，但是Pace还可以，估计到时候首马就150心率跑340没有
问题。我的首马，买了盐片，买了GU，我还从来没有用过这些东西，应该会让我快个几
分钟。 |
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G*****h
发帖数: 2272 | 49 大牛不要笑。今天中午没吃饭出去跑了一下，主要是天气好，阴天。跑了13.21mile.用
了1小时55分49秒。pace: 8:46 min/mi. calories: 1615 cal.
其实也是我的第一个超过10mile的。上次跑过最远的是9mile,查了一下也用1小时55分
，不过上次上下坡多。今天没那么多。
今天跑到5mile的，一想还有8mile要跑，都觉得不可能完成任务了。不过跑到10mile的
时候，就觉得无论如何一定要跑首个半马，虽然不是比赛。不过很高兴能跑下来。
谢谢跑版，学习了很好。谢谢版上的大牛们的鼓励。 |
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k***e
发帖数: 7933 | 50 我自己的经验是一个人跑个4-5mile很简单，上10mile就比较无聊。和朋友一起跑的话
10mile，半马都比较轻松 |
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