l*******7
发帖数: 805 | 1 小的今年要上kindergarten了，我现在成了地道的黄脸婆，胖了后更不想动，人懒没精
神，穿什么都难看。大姨妈刚走，开始实行我的减肥计划。
目前基数：
身高：163cm
体重：138lb
胸围：88cm
腰围：84cm
臀围：94cm
臂围：29cm
大腿围：50
小腿围：38
主要问题：有个大肚子97cm，腿粗没型
初步计划：节食+运动，三个月内减到110lb
8/14
138LB早上
早餐：牛奶+麦片 |
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l*******7
发帖数: 805 | 2 谢谢楼上几位的建议，我已将目标稍调整。主要是我一直没减过，当初写的目标体重是
我生小孩以前的，偷偷以为是可以实现的。最近几天实行13日减肥食谱，希望有效果。
8月16日 早上138LB
早餐：一杯咖啡（我是泡的速溶雀巢，要求的是黑咖啡，因为我以前从来不喝咖啡，那
天临时买的，买回来看是Light，估计是买错了）+一小勺brown sugar
中餐：两个煮鸡蛋，一个西红柿，一包煮菠菜
晚餐：200g左右牛排，一包生菜用橄榄油和柠檬（加了些盐与蜂蜜，食谱上没有，不知
道是不是不符合）
家里的包裹寄到了，有些我喜欢 的零食，儿子开了包小鱼干，没忍住吃了两个 |
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d**********e
发帖数: 581 | 3 这不是减肥版么。。。你正好可以奔148lb 4天变成 138lb的对比照啊，很符合主题，
哈哈
不过你很高么？138lb很排骨？俺爸60+了，176cm，118lb，顽强不排骨啊
我们想排骨还排骨不了呢，奔一个让俺们羡慕羡慕有啥，哈哈 |
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a*********9
发帖数: 767 | 4 我158cm，生之前49公斤（108lb），一点儿也不瘦的...
现在63公斤（138lb）... 体型接近正方了...
顺便说，看了你的回复，我老公都快哭了... |
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r******r
发帖数: 61 | 6 孕前109lb，目前31周，138lb.....%>_<% 看来是要突破150了。 |
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l**********e
发帖数: 387 | 7 未怀孕时98lbs，最后一星期138lbs，娃迟了一天，induced，7lbs 9oz |
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h*******e
发帖数: 3857 | 8 126lb???太羡慕嫉妒恨mm了
唉，俺的baseline就是138lb了，肥死 |
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s******m
发帖数: 2310 | 9 我超级爱吃 现在34-5周了 一片面包 整片抹上5mm厚的无盐butter 一点都不觉得油腻
香的心里爽死 不过担心这么迟是不是不好啊？有啥副作用没？
非糖妈 经常饿我怀疑有点低血糖 体重从110lb左右涨到现在138lb了 还有1个来月...
不是天天这么吃 隔三差五吃一回 有没有问题...? |
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a****o
发帖数: 28 | 10 8个月减重38lb收获.
35岁已婚男
从去年十月开始减,那时体重180lb左右,
现在体重:142lb
裤子腰围从37减到28.
下一步目标:138lb+腹肌训练.
经验:
饮食: 完全健康:
1. 基本杜绝肉类,鸡蛋,只吃Seafood.
2. 主食:基本不吃精米,面.以豆制品,粗粮,红薯,玉米为主
3. 奶制品: 只吃脱脂酸奶, 用organic Soymilk代替牛奶.
4. 蔬菜:各种不限. 注意食用粗纤维类.
5. 水果: 各种不限.
6. 烹饪: 以水煮(火锅), 凉拌为主. 基本杜绝煎炒炸. (我自创了不少菜,简单,
好吃,)
运动: 完全有氧运动:
跑步3-4mile/day
或 swimming 2.4 km/day
每周运动3-4天.
+ Weekday午饭后walk3-4mile
开始的时候,没想到能够减肥成功,看来是工到自然成,切勿着急.养成良好的生活习惯最
为重要. . |
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d*i
发帖数: 9453 | 11 ☆─────────────────────────────────────☆
ambico (58+英吋) 于 (Mon Jun 2 23:34:13 2008) 提到:
8个月减重38lb收获.
35岁已婚男
从去年十月开始减,那时体重180lb左右,
现在体重:142lb
裤子腰围从37减到28.
下一步目标:138lb+腹肌训练.
经验:
饮食: 完全健康:
1. 基本杜绝肉类,鸡蛋,只吃Seafood.
2. 主食:基本不吃精米,面.以豆制品,粗粮,红薯,玉米为主
3. 奶制品: 只吃脱脂酸奶, 用organic Soymilk代替牛奶.
4. 蔬菜:各种不限. 注意食用粗纤维类.
5. 水果: 各种不限.
6. 烹饪: 以水煮(火锅), 凉拌为主. 基本杜绝煎炒炸. (我自创了不少菜,简单,
好吃,)
运动: 完全有氧运动:
跑步3-4mile/day
或 swimming 2.4 km/day
每周运动3-4天.
+ Weekday午饭后walk3-4mi |
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s******e
发帖数: 229 | 12 但是如果想增加体重呢？
我现在吃很多ice cream 以及各种高热量的东西，加每周3次以上的健身。只想先把体
重增加起来，属于瘦肉型的体格（171cm/138lb），各位有何建议没有呢？ |
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z********0
发帖数: 9013 | 13 我已经减到138lb了。的确我骨架偏小，食指和中指绕手腕，能重合一个指甲盖那么多
。 |
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s*******e
发帖数: 93 | 14 男，175cm，138lb，腰围也还好，30，但是肚子上有些肥肉，很虚。但是胳膊很细，其
他地方也没太多肥肉，如何健身比较好，求建议，很想把肚子上的肉转移到胳膊上 ：）
多谢 |
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m*********h
发帖数: 109 | 15 本人男,29岁.身高171cm, 体重138lb. 坚持有氧运动1年,每天1小时左右,从原来的
150lb减到现在体重.但是腰腹部仍然有严重的脂肪堆积. 我现在体重已经比较轻了,但
因为严格控制饮食以及一直有氧的关系,身材始终是skinny fat, 体脂比还是很高. 我
现在是否应该多做力量训练还是继续有氧把肚子跑掉(看似遥遥无期). 求各位前辈指点
迷津. |
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s***r
发帖数: 358 | 16 Read this first and have some basic ideas:
http://articles.elitefts.com/training-articles/how-to-stay-smal
Then:
1) Start lifting weights and using compound movements such as squat,
deadlift, bench press. Follow a beginner's program such as Start Strength,
StrongLifts, or 5/3/1.
2) Eat clean food and have calorie surplus.
3) Be patient. You will grow.
I was 138lb (at 5'8) one and half years ago. I am now 172lb and still
growing.
Good luck! |
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s***r
发帖数: 358 | 17 What's your bodyweight? Most likely you don't need a 450 squat to have
decent legs. Check back when you can squat 2x of your bodyweight. I bet you
won't feel the need to ask this question again.
When I started powerlifting a little less than 2 years ago, I weighted 138lb
and had spaghetti legs. I started with 75lb. Three months later, I squatted
200x5x5. But I still had spaghetti legs. So I asked why on this board.
BrillBilly replied: wait until you can squat 300lb. 300lb felt like an
impossible... 阅读全帖 |
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s***r
发帖数: 358 | 18 I weighed 138lb in Nov, 2012: |
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x**********3
发帖数: 1572 | 19 不是吹牛， 我经常打500。 每次都把红脖子们震得往后躲
我小胳膊小手， 138LB
把.
用. |
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f*****5
发帖数: 188 | 20 最近常去跑步机上跑1个小时，傍晚6点左右去跑，大概1-2天一次，速度5。0-6.5 变化
，看跑步机上显示的卡路里1个小时大概消耗500-600，我25岁，138lb, 跑完后觉得很
累，这个身体反应正常么？回来以后就觉得脑力下降，又不敢随便乱吃东西，是不是回
来补充点鱼肉+蔬菜，再休息10几分钟，脑力+体力应该能够90%恢复过来？老是担心自
己提前衰老了。（看公主以前的帖子说女性一次消耗应该能够承受在700-1300卡路里？
）我跑到1个小时的时候真的是连汗都擦不掉了 |
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l****a
发帖数: 18 | 21 这已经很棒了：
1月4日开始，现在是3个礼拜，第一天的体重是143lbs。
第一个礼拜：减了5lbs(138lbs)
第二个礼拜：减了3lbs(135lbs)
第三个礼拜：减了1lbs(134lbs) |
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p********n
发帖数: 1579 | 22 本人：161cm
体重：147lb（1.1.2010）
目标：120lb（似乎不太现实因为过三个月要宝宝，吼吼！）--一个月减5lb
口号：只要瘦一磅，也是好样滴！
做法：每天坚持锻炼+控制饮食
成果汇报：
2010、1。31：体重由147lb降到140lb（明显感觉胸小了！）
不过达到了我一个月瘦5lb的要求
最新成果：2010、2、5，MC结束，138lb （争取2月底达到135lb) |
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l****g
发帖数: 1705 | 23 身高168cm，3个月从150lbs现在慢慢减到了138lbs
主要是跑步，没有控制饮食
全身的measure基本上都瘦了
但是大腿上部没有什么改善
反而大腿下半部有形状了，更显得上部粗，汗
这个有没有针对性地练习呢？
还是说天生的问题？
还是因为瘦得太少了？
我的目标是125lbs到130lbs随便浮动
会不会还是太沉，大腿上部一定会不可避免的挂肉。。。
谢谢 |
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t******3
发帖数: 805 | 24 现状：
身高173cm，体重130lbs
小腿 15
大腿 21.5
小腹 33 小肚子最突出处
手臂 12
废话一段： 其实5月1号是138lbs，经过这3个多星期的减肥已经最低到127lbs，但是并
不稳定，比如今天又飚回131 lbs，所以我也不知道我体重应该多少。。。BTW，还是没
有人能看出我减了肥，虽然我自己知道肚子是瘪了些，估计是胃小了，话说我原来吃
subway footlong并不觉得饱，纳闷那体重怎么少这么多?
目标：
体重117lbs=53kg（其实真正目标是55kg=120lbs，但是人家都说减肥总会反弹个一两公
斤，所以把这反弹先计算进去）
体重不重要，最重要的是减少围度，除了胸部（尽量吧，肯定会一起瘦，哎），还有表
面的橘皮组织
具体围度多少好，我也不清楚，不过都减个1-2CM吧，尤其是小腿
方法：
低碳水，多运动。。
每周至少6天，每次至少锻炼1小时，加拉伸。（暑假时间比较多，减肥最佳时机）
早睡早起，争取每天都12点前睡。
饮食正常偏少吧，不吃煎炸食品，但是主食一定会吃，不过只吃糙米一天控制在一两以
内。
晚上只吃水果，或者不吃
早上豆奶+鸡蛋+蔬菜/c |
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t******3
发帖数: 805 | 25 现状：
身高173cm，体重130lbs
小腿 15
大腿 21.5
小腹 33 小肚子最突出处
手臂 12
废话一段： 其实5月1号是138lbs，经过这3个多星期的减肥已经最低到127lbs，但是并
不稳定，比如今天又飚回131 lbs，所以我也不知道我体重应该多少。。。BTW，还是没
有人能看出我减了肥，虽然我自己知道肚子是瘪了些，估计是胃小了，话说我原来吃
subway footlong并不觉得饱，纳闷那体重怎么少这么多?
目标：
体重117lbs=53kg（其实真正目标是55kg=120lbs，但是人家都说减肥总会反弹个一两公
斤，所以把这反弹先计算进去）
体重不重要，最重要的是减少围度，除了胸部（尽量吧，肯定会一起瘦，哎），还有表
面的橘皮组织
具体围度多少好，我也不清楚，不过都减个1-2CM吧，尤其是小腿
方法：
低碳水，多运动。。
每周至少6天，每次至少锻炼1小时，加拉伸。（暑假时间比较多，减肥最佳时机）
早睡早起，争取每天都12点前睡。
饮食正常偏少吧，不吃煎炸食品，但是主食一定会吃，不过只吃糙米一天控制在一两以
内。
晚上只吃水果，或者不吃
早上豆奶+鸡蛋+蔬菜/c |
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T****r
发帖数: 4006 | 26 电脑给人偷了
最近没时间减肥，体重还是138lb.....冒个泡好了... |
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b*******e
发帖数: 2 | 27 一直打算减肥，结果最近反而又多了几磅。开贴正式开始减肥。
现在体重：135-138lb
长期目标:120-125lb
近期目标：先做到能每天都锻炼1小时。
前面总是刚下定决心减肥，第一天能做得很好，之后就感到疲劳，坚持不下来。所以看
来还是要循序渐进。
方式：gym group exercise class;
gym treadmill running/jogging/fast walking;
street walking;
hiking;
badminton
难点：
（1）有时下班以后觉得很累，懒得动；
（2）晚上饮食控制得不好；尤其是下班后觉得累又郁闷的话，只想不停往嘴里塞东西
。。。 |
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d******u
发帖数: 620 | 28 MC后一周听说是黄金周，相信你一定在这周能有好效果 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 29 3个月28磅，也就是一个月9磅，有点不现实。我觉得半年比较好。 |
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a***d
发帖数: 1347 | 30 同意, 我从125到113, 用了3个月, 减了12磅. |
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s*******k
发帖数: 3071 | 31 恩，有的时候目标定得不切实际，很容易中途收打击，而放弃了，或者自暴自弃。 |
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l*******7
发帖数: 805 | 32 8月17日
早餐：咖啡+brown sugar
中餐：正好去costco换胎，给儿子买的hotdog与pizza200g，我自己跑进去买了一包
tukey ham 1%fat，吃了几片估计200g左右，一盒大的yogurt（极难吃，但据说是天
然酸奶，没敢买有添加水果味的，涂在肉中间吃进去的）
晚餐：牛排200g，生菜用橄榄油与柠檬拌食一小份
这几天没运动，不过一直在走路，每天总有两三小时吧，逛街
晚上临睡前称是136LB左右 |
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m*********r
发帖数: 94 | 33
早餐太少： 早餐量决定一天的基础代谢。早餐太少导致新陈代谢低。建议中餐的煮鸡
蛋移到早上。 咖啡不要加糖， 杜绝任何从饮料中来的卡路里。 |
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a***d
发帖数: 1347 | 34 速溶就算了, 早餐是不限量的, 我跟孩子们都是吃很多的,
粥, 蛋, 水果, 都有, 是一天最重要的一餐 |
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l*******7
发帖数: 805 | 35 我是网上找的哥本哈根减肥13日减肥菜谱，一年也就这13天，我只是照抄罢了。生完小
孩后胃撑太大，觉得节食还是有必要的，适应以后运动也慢慢跟上。
8月18日周三
早餐：一杯咖啡+少量brown sugar
中餐：两个煮鸡蛋，一片turkey ham, 一小碗沙拉
晚餐：四根煮西芹，一个西红柿，一个苹果
晚上称重134LB左右 |
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l*******7
发帖数: 805 | 36 8月19日 星期四
早餐：一杯咖啡+小勺brown suger
中餐：一个煮鸡蛋，几根新鲜小胡萝卜，家里没cottage cheese所以没吃
晚餐：中文版说是200ml 橙汁与200g天然酸奶，家里橙汁喝光了懒得出去买，看英文
版说是 1 can fruit就心安理得的自己改成儿子打开却吃了一口不肯再吃的黄桃罐头
（把汁全倒掉了），混了吃了一次觉得巨难吃的天然酸奶（这边加了水果味的酸奶还行
，原味的太难吃，真是怀念以前在北京吃过的一个白瓷小罐子的可以喝的酸奶与上海超
市里牛奶瓶装的酸奶）
睡觉前体重132LB（59.9kg)
明天下午就出去camping了，周日才会回来，这几天只好给老公儿子们准备吃的，自己
另外备一份。周六计划吃鸡想试着做次叫化鸡，，周日的羊肉准备烤羊肉串，呵呵，不
知道行不行 |
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l*******7
发帖数: 805 | 37 出去camping了两天，虽然带了食物去总不如家里方便，回来称，体重恢复到134LB，郁
闷。 |
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s******u
发帖数: 82 | 38 August 18
好消息： completed my first half marathon this Sunday.
坏消息： still between 140lbs and 138lbs.
新目标：１２５磅 历时 ３个月， 每月５磅, I want to give this as a birthday gift to myself in November. :) 我要做个辣妈！我要加油，我要加油！
我要加油啊！
can anyone give me some good advice?
Thank you in advance. |
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T****r
发帖数: 4006 | 39 9/11/10
早上称 138lb, 还不错，没运动没往上加，而且是周期前期，有望这次在周期后轻个一
两磅的了...
早中餐 一碗云团面，唉，自己不在减肥状态家里伙食也不是了，这之前我是不吃的，
算600k,
下午吃了个小雪糕，150k
晚餐少吃点，体重保持住就成的哈，要求很低... |
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d*g
发帖数: 16592 | 40 我是本版元老了，一直减肥，反反复复。
孩子21个月了，生完孩子后，体重一直也下不了，最重时是167lb，我老才162cm啊。
哺乳期我没减肥，大概孩子6个多月断奶后开始的吧，现在减了15个月了，最轻的时候
大概是138lb，
不过好景不长，去年11月底回国，到今年1月底回来，回来就接近150lb了。
现在和参加活动的几个id体重相仿，大概在144-146lb之间吧。
我好像比她们都aggressive一些，人家都是目标很现实，都说减10lb，我比较激进，最
后别自取其辱
就好。
其实我觉得对于我这样的人减肥要一鼓作气，当然要忌讳减完后不保持。不一鼓作气，
我容易半途而
废。如果不是我这种性急还没有耐性的性格，慢慢减倒是比较容易保持。
前段时间因为家里有人生病，请假回去两个多月，刚刚回来，不过这次倒是没怎么涨重
，家里有病人，
吃也没心情，而且跑医院照顾病人很忙。这是最近唯一一次回国没有涨重的。
显示诚意，贴个没头小片。 |
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d*g
发帖数: 16592 | 41 11月7日
早 skipped
中 日本小黄瓜 2
海带 50g
饺子 7
排骨 50g
白煮蛋 1
共计 600 kcal
下
晚
总intake
运动 10：30-13：00 羽毛球 200 kcal
睡眠 12：00-6：00， 8：00-9：00 7hr
体重 138lb |
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y********2
发帖数: 311 | 42 1/11 138LB
早：蛋糕200 柠檬茶34
午：PASTA 200 蛋挞200
SNACK: 咖啡54 小饼干100
晚：PASTA 200
总热量：988 卡 |
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d*g
发帖数: 16592 | 43 从昨天开始，到3月底看结果。
目前体重 138lb，目标体重 130 lb。
为了打球更灵活机动，为了身材更加苗条。
方法准备采用，运动（增加有氧，跑步游泳），饮食热量控制，充足睡眠
饮食会均衡饮食的，热量每天会在1500 kcal以上，1800 kcal以下。
争取每天12点前入睡，睡7hr以上。
每天称体重，但是不受体重涨落的影响，
为表示诚意，先奔一个发球的慢动作吧： |
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s***b
发帖数: 303 | 44 JJ你不知道，我这是从138lb减下来的啊。。。想想那时候都恐怖。。。中间断断续续2
年多，到现在可能体重貌似正常，但看着还是属于微胖界。。。尤其想到国内的标准我
就很崩溃啊。。。
运动确实塑身，不过需要长期坚持才会轻体重，我总是没那耐心。。lol。。。 |
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d*g
发帖数: 16592 | 45 体重和膝盖真的是一个矛盾，体重大了，膝盖受到的压力就大，特别是对于需要膝盖的
有效的减肥运动，比如跑步，跳绳，就不能很好地实施，然后体重也不能迅速减少。
在运动中，体重大，膝关节受压力貌似体重的好几倍，所以重个5lb，可能压力会多
2，30lb。所以迅速降低体重其实是积极保护膝盖的举措。
我一个月前138lb时候，大概每周打球10小时左右，感觉膝关节不舒服。不过我每次
打完球用很热的水泡脚。（貌似against现代physical therapy和训练恢复理论）
我觉得很有效，促进血液循环，这样无菌炎症就容易得到改善。同时我还跳绳，虽然
增加膝盖负担，但是同时也加强腿部肌肉力量，长期的话是有效减轻膝盖负担的。
反正我是train through pain的，后来体重降到135以下，每周增加到将近20小时
打球和其他需要膝关节的运动，已经不那么bother了。
降低体重，最有效的办法不是运动，是饮食控制。不过我从来没有节食。我要求自己
每天摄入1500-1800 kcal 热量。当然有时候其实没有吃到，吃多的时候也有。基本
是控制在这个范围吧。我降体重其实一方面是为了美观，但是主要的还是... 阅读全帖 |
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b*******s
发帖数: 155 | 46 用一句很损人的话来说，如果等我老了，回想起来我一辈子都没有瘦过，那是何等悔恨
阿~~~
减过很多次，这次决心打持续战，端正减肥的态度，不急功近利！！
身高：168cm
体重：142lb
性别：female
活动结束：138lb
终极目标：less than 130lbs （希望在1-2年内，比较现实，望监督鼓励）
【5.3】
早餐：stonyfield low fat yogurt cup with stawberry
零食: 六粒杏仁
午餐：最近养胃喝粥，稍许鸡丝，小芝麻球4个（糯米做的热量太高，还好不是炸得）
晚餐：1/5 沙田柚，半个卤蛋
有氧：室外跑20分钟，快走20分钟
拉伸：没有
【5.4】
早餐：蛋塔一个，stonyfield low fat yogurt
零食：袋泡绿茶
午餐：养胃喝粥，粥里煮了鱼茸和芋艿
晚餐：1/5 沙田柚
有氧：室外跑2迈
拉伸：玉家瑜伽40分钟
【5.5】
早餐：煎饼果子光饼，半根油条（太油了），豆浆一碗
零食：4个杏仁，
午餐：香蕉，白切鸡约150克，
零食：stonyfield low fat yogurt
晚餐：清汤一碗
有氧：跳舞毯玩一个... 阅读全帖 |
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s*******q
发帖数: 310 | 48 想减肥，本人169CM，138LB，看上去很壮。
目前在跳郑多燕的那个30多分钟的有氧减肥操，每次跳完都流汗，还是有点累的
我觉得节食更有效，想配合运动一起减，但是我肠胃不好，有胃炎。版上的高人指点一
下饮食
该怎么搭配，不胜感激！ |
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y********g
发帖数: 782 | 49 我也发个对比照吧
如果认出俺的朋友，也就别声张啦~~
咱都加油减肥，努力变pp~~~
第一张是2009年的照片，当时138lb左右，所以当时很郁闷，开始减肥。
第二张是2011年4月份，其实没有称过具体体重，3月份128lb左右，7月份涨到136lb，按照趋势，我估计130lb左右。
第三张是上个周末，朋友给我拍的，最稀饭的一张 124lb左右。。
原本最好应该今年减肥时候，一系列的照片。可惜，没有拍。今年7月份136磅，开始减肥，因为不好看又忙，所以一直没有拍过照。 |
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s***b
发帖数: 303 | 50 作为长期潜水员，一直恐惧暴露自己，也不知道啥原因，上个星期开始了一种新的生活
方式，总是各种担心有负面影响，到这里学了不少东西，问了不少问题，先感谢下大家
，写个东西纪念下，也方便后面的小白鼠们哈
我的参数们：5‘2",从2009年1月138lb开始，少吃加游泳，9月到了118lb就一直处于让
脂肪自生自灭的状态到现在。去年为了结婚又开始少吃两星期到了115lb，但mc停了一
次，估计也不能都赖减肥，当时comps，压力大的要死。后来恢复之前饮食之后才来，
吓的我又开始了自生自灭的状态。。。
Anyway，从Jan 5开始尝试atkins，从120lb到114lb，还是很让人欢欣鼓舞的。
第一天，头疼，乏力，记忆力很差，出酮，无排毒，有点睡不着
第二天，头疼，lower back疼，research了一下，初步诊断为排毒过于努力导致的。。
。lol，之后一直排毒正常，有时候一天2次。。。睡眠正常
第三天，头疼消失，依然背疼，记忆力恢复到以前水平，甚至更好，精力超级充沛
第四天开始，各种疼都没了，一切正常，头脑比以前sharp，精力充沛，皮肤变好
小结，除了减体重这事之外，我觉得，至少目... 阅读全帖 |
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