x*******u
发帖数: 1180 | 1 155lb, 太牛了！ 我现在只是在尝试你的零头。。sigh
新手还不太懂！ 但支持飞姐！ 记得回来update 战况。 |
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F***N
发帖数: 5012 | 2 我其实只有155lb，那天你看到我果照了。。。
但是在bulking上肢的时候，腰一起长。。。
所以就拼命跑，有氧和力量隔天进行，任何淀粉都不进了已经。。。
苦于健身条件恶劣，上肢长得还没有腰快。。。。 |
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B********y
发帖数: 1356 | 3 离上一次贴照片有一年半时间，是该向大家汇报一下情况了。一直来锻炼还算正常。去
年年底回国一个月，锻炼中断了，回来后立刻上量，结果肩膀和左腿有点轻微拉伤，之
后几周减量work through。其它时间都挺有规律。训练水平还是有提高的，体重182磅
了，比去年多了两磅。不想再增重了，在这个基础上挖掘潜力吧。照片上看不出有多大
变化。
今年初改了训练计划。原来一直是分腿、胸、肩、背4部分循坏，每次举重后跑步半小
时左右，接着拉伸，每次2小时。练了两年进展很小了。现在给成一周三次举重，每次
做多个部位，主要动作遵循5×5的原则。跑步和力量分开，一次70分钟搞定。下面详细
写一下计划，我把最近两周用的重量也写出来，给大家做个参考。
Day 1
Jogging 10 min
Squat: 4 sets warm up, 325lb*5*5;
Pull up: 1 up to 7, 2 rounds;
DB military press: 2 sets warm up, 45-60lb*2*(5-10)*5; train to failure
Lateral pull down: (5-12)*5... 阅读全帖 |
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n***1
发帖数: 1719 | 4 我俩一半都赶不上。长路to go 努力不够啊。
Jogging 10 min
Squat: 330lb*5*5
Bench Press: 230lb*5*5
Cable chest fly: (5-10)*5
Barbell seated shoulder press: 115-155lb*(5-10)*5
Stretch 10 min |
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B********y
发帖数: 1356 | 5 离上一次贴照片有一年半时间，是该向大家汇报一下情况了。一直来锻炼还算正常。去
年年底回国一个月，锻炼中断了，回来后立刻上量，结果肩膀和左腿有点轻微拉伤，之
后几周减量work through。其它时间都挺有规律。训练水平还是有提高的，体重比去年
多了两磅。不想再增重了，在这个基础上挖掘潜力吧。照片上看不出有多大变化。
今年初改了训练计划。原来一直是分腿、胸、肩、背4部分循坏，每次举重后跑步半小
时左右，接着拉伸，每次2小时。练了两年进展很小了。现在改成一周三次举重，每次
做多个部位，主要动作遵循5×5的原则。跑步和力量分开，一次70分钟搞定。下面详细
写一下计划，我把最近两周用的重量也写出来，给大家做个参考。
Day 1
Jogging 10 min
Squat: 4 sets warm up, 325lb*5*5;
Pull up: 1 up to 7, 2 rounds;
DB military press: 2 sets warm up, 45-60lb*2*(5-10)*5; train to failure
Lateral pull down: (5-12)*5, to fa... 阅读全帖 |
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g****c
发帖数: 346 | 6 12/06/2012
Squat: 155lb (45x5, 45x5, 115x3, 155x5x5)
Bench Press: 90lb (45x5, 45x5, 65x5, 90x5x5)
Barbell Row: 110lb (95x5, 110x5x5)
Dips: 3x10 (加了15磅重量)
Hanging Leg raises: 3x20
Plate raises@35lb: 3x8
Standing Oblique Crunch@35lb: 3x15 each side
Dead Hang pull-ups: 3x10
深蹲除了蹲的时候老想着这次有没有做对, 有没有用屁股, 弄得出洞的时候不够快, 没
有别的问题. 晚上把孩子们安顿睡觉后, 为了录像, 又做了几个深蹲. 看完录像觉得动
作已基本没有问题.
Barbell Row一切正常, 做完背一如既往地酸. 下次终于可以加35lb的铁块, 不用在地
上垫铁块了.
Dips加了15磅重量之后顺利完成. 最后一个set最后两次很痛苦, 不过还是做下来了.
今天早上起来一口气做了15个chin-ups. 以前都是只能做到... 阅读全帖 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 9 ok，自从上次被杠铃压出翔之后，信心受到极大的打击，来问问版上大牛，有啥办法改
进。
先讲讲基本情况：179cm，体重155lbs，体脂电子称说11％，我觉得其实有个16％至少
，可以看上次的奔。
5x5几个月，现在深蹲200，硬拉205（215 deload），卧推150，Barbell Row 130，肩
推100（110 deload）。
现在几个动作基本都有瓶颈。深蹲大腿到不了平行以下了，卧推Bar贴胸之后起不来，
肩推还可以再Push下。而且现在感觉一天的休息时间恢复不过来，觉得睡眠也不够。
饮食一般早上牛奶一杯，花生酱1勺＋面包一片，还哟香蕉啥的。早上举铁，试过早上
多吃点，但是觉得之前吃多了的话想吐。中午鸡肉sandwich加salad。Cafe很扣，量不
大，下午4－5点就会饿。6点晚餐小半碗米饭＋肉＋蔬菜＋水果，量也不是算很大。举
铁后半小时喝粉，训练日晚上睡前酪蛋白＋牛奶。
求指点。
另外，卧推没人Spot的话，怎样会比较安全阿？不想再被压了。 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 10 恩，以深蹲来说，200lbs可以勉强做5 reps，但是大腿到不了平行以下。
6－7 rm的重量估计也就是155lb，周三再试试，争取做完5组。
medium |
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x*******u
发帖数: 1180 | 11 4/13/13
Back squat
5-3-1-1-1
95lb-105lb-115lb-125lb-135lb
To to bar
2x6
2x5
2x4
队友塔拉说如果我们硬拉可以155lb, 后蹲应该可以上150， 下次试一下145吧。 |
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I******t
发帖数: 1619 | 12 之前发过一个帖子，被鼓励了也被嘲笑了，不小心自己还把原帖给删了。。。
超级菜鸟，180cm/155lb，一直比较瘦，1年前突然发福长到166lb，害怕了，才开始断
断续续的去GYM才半年多，也就是周末去2次，平时不去，一般是跑步热身20分钟，然后
就是玩玩铁，纯粹的自己乱练，没有任何系统性。
卧推，现在只能在状态好的时候推135，5x3，115lb的话可以8x3，从开始练到现在，
就没有提高过，一直没有人指导，现在发现可能是因为自己一直没有到胸，所以没有什
么效果。
深蹲，一直停留在135lb，5x3，从来没有敢尝试过大的重量，状态好的时候比较轻松
，不好的时候，还挺累。
没有练硬拉。
上周六开始5x5，挑战了一下自己，bp试了145，还算轻松，squat试了205lb，只能做2
个，跟版上的女侠比都汗颜啊（记得一个video 215x4轻松）今天第二次，希望自己能
坚持，立此存照：
squat：85
BP:65
ROW:70
欢迎指导鼓励和嘲讽，嘿嘿！ |
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L*J
发帖数: 122 | 13 坚持锻炼将近一年了，每周两三次左右，不见肌肉有什么进步而且腹肌也遥遥无期。
171cm/155lb 每次锻炼之后看镜子里肌肉挺鼓的，休息一天之后放松状态下就这样了。
。不知道现在有氧减重呢还是应该继续长肉？多谢 |
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L*J
发帖数: 122 | 14 坚持锻炼将近一年了，每周两三次左右，不见肌肉有什么进步而且腹肌也遥遥无期。
171cm/155lb 每次锻炼之后看镜子里肌肉挺鼓的，休息一天之后放松状态下就这样了。
。不知道现在有氧减重呢还是应该继续长肉？多谢 |
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I******t
发帖数: 1619 | 15 我比你高2cm，体重一样，怎么感觉你比我壮多了，难道是我骨头沉啊，郁闷。
我现在卧推勉强能到155lb，也就是体重，还推不了几个，惭愧。。。 |
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m*********1
发帖数: 93 | 16 卧推185lbs x 10!
体重155lbs
自己都不敢相信
好几个月了终于有了突破，以前一直连185x8都做不了
今天状态本来不好，昨天没睡好。于是热身重量比较小，心态也很放松。破纪录的时候
头脑完全放空，只注意数数，一下就多做了三个！以前老卡在185x7，心理状态是很大
的原因，总觉得这个重量太大了做不了 |
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F******a
发帖数: 562 | 17 昨天恢复性训练，第一次拍了squat和deadlift，也第一次看清楚自己的动作，汗……
Squat用155lb，做了4次，自己看了，觉得杠铃位置可以再低一点，颈椎有一点前伸，
手间距略宽了，上身前倾有点多，站起来的时候腰有些没撑住，臀先抬起，上身才起来
……
Deadlift本来没打算练，后来想想干脆就拍一下，所以只用了135lb，动作之间间隔长
了点（实在累了……），发力的时候腰部有些不稳……
请大家批评指教！
Squat
Deadlift |
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g*********5
发帖数: 1145 | 18 刚刚而立之年，马公生活（坐得太久），背稍有点驼，6 feet， 155lbs
最近两年我经常出去跑个几mile，就算不能跑，也要走个几mile。因为我想长跑，所以
想做些upper body workout。我从小就比较瘦，上身很单薄。
目前没有去gym的打算（冬天的时候再去吧），想在跑步的时候用park的单杠那些做点
pull up、dip之类，自己再做些situp pushup什么的。
大家能建议下每天做几组，每组做些什么、做几个，这些东西吗？非常感谢！
PS：另外什么是white carb？我记得很久前我一健身后来跑马的朋友说，要长肉的话，
这东西是吃还是不吃来着？？ |
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s*********0
发帖数: 915 | 19 谢谢所有大牛的提携，只是看到板子有人12周，胳膊明显变粗很多。。
我惭愧的抱一下参数吧
别鄙视我好不好 DEAL？
176 68KG
8周练习 5*5
1： SQUAT 155LB
2：BENCH PRESS： 85LB
3：BARBELL ROW 100LB
4：OVERHEAD PRESS： 65LB
5： DEADLIFT 150LB
数字很残忍 而且每天配合大热量的食物和粉末。。。。。
可是还这样。。。哭死了。。。今天又去了一次。。。失落啊。。。。果然没有天赋。
。。就这破体格 出不来了。。。哎。。。。 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 20 假设你从空杆开始，那么，
起始状态：当前状态
1：SQUAT 45 - 155LB （增长110）
2：BENCH PRESS 45 - 85LB （增长40）
3：BARBELL ROW 45 - 100LB （增长55）
4：OVERHEAD PRESS： 45 - 65LB （增长20）
5：DEADLIFT 95 - 150LB (95 是Mehdi的建议初始值)（增长55）
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OK, 按照你说的8周， ABA/BAB循环，那么A/B组练习应该各12次
理论增长上限也就是
SQUAT 120
BENCH PRESS 60
BARBELL ROW 60
OVERHEAD PRESS 60
DEADLIFT 120
完成度：
SQUAT 91%
BENCH 66%
BARBELL 91%
OVERHEAD 33%
DEADLIFT 45%
从数据来看，你下肢练得不错，深蹲已经达到体重以上，背肌也不错。你的薄弱环节是
胸肌、上肢，约150磅体重，卧推、肩推低于进度。我个人估计，你的三头肌应该比较
弱，而你急于pump的... 阅读全帖 |
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u***n
发帖数: 21026 | 21 我今年年初应该是155lbs，不过之前总是涨上去掉下来
现在是166lbs，估计涨肥肉的多 |
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b*******o
发帖数: 832 | 22 Permanent, ban, oh good jollies. I am laughing my fucking arse off. If you
do hate me, you are more than welcomed to go to La Jolla and punch my stupid
eyes off my eye socks. I will not sue you I swear. I am just a tiny 5'9
155lbs-er. Face-off is within the very American(even redneck) spirit, right?
Let's not do this raunchy way for banning an account e-l-e-c-t-r-o-n-i-c-a-
l-l-y with all the guts you have. Very bad! Not cool! Trump does not like it
! Anyways I would appear only this time and do... 阅读全帖 |
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l****8
发帖数: 969 | 23 我报名。
目前165lb，目标155lb。
我已经减了7磅了，不过用了1个月的时间。 |
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T****r
发帖数: 4006 | 24 减肥5个月
目前体重140，晕这5磅用了我一个月！
下一步目标130lb,5月底到达...
减肥4个月：
目前体重：145lb.月底要到140lb...
减肥两个月了，也算是敬业（184lb到155lb)
终于看着自己有些线条了，心里很是开心
没有突出的大吃大喝行为，除自己努力外
主要的功劳归于老公的大力支持
减肥一期目标30lb就要达到了（154lb)
二期目标要到140lb（两个月，到3月底）
三期目标到125lb,争取到120lb,不过如果能在5月底之前能到125，我就能乐昏了：）
其实我参加这活动快一个星期了
只是新申请的帐号
不让发帖
各位得帖子我拜读了不少
感觉对我有种洗脑的作用
要是早点学习这些经验
也不至于胖的这么痛苦了
坚持6天，运动加节食
综合了各位得经验
感觉这两天轻了一些，称了下大概少了5lb左右
感觉挺受鼓舞的，虽然我知道主要下来的应该是水分
生完孩子后，水肿的比较利害
忙来忙去的，一直也没有时间理会
各位得经验告诉我，只要我使用对的方法并且坚持下去
就一定会成功的
我一不小心闯入了减肥研究的领域
我相信糖和脂肪是增肥的好东西
所以，我决定采用修正的阿氏理论来 |
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F*********0
发帖数: 322 | 25 Today my weight is 159lb. I lose 6lb in the frist week. Next week my goal is
lose 4lb, to 155lb. I do 4 times 1h sports this week. I only eat Fruit or
vegetable at night. In the moring, I will drink a glass of soymilk and a
bowl of noodle whiich added vetetable, mushroom. If I can sleep weel, I
think I can feel better. But these days, I always sleep around 2pm. Hope
next week I can sleep around 12pm. |
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F*********0
发帖数: 322 | 26 Today 155lb
Morning: two glasses of honey sesame water, one glass of soymilk.
1:30pm: roast salmon, cabbage, onion, Pork, fry pepper and egg, boil
peanut, three pieces cucumber, half bowl of rice.
4:00pm: 1h playing basketball, 20m crawling stairs, 40m jogging.
7:30pm one orange
8:00pm: sesame and walnut |
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T****r
发帖数: 4006 | 27 第一个月下去15lb左右（184lb)
第二个月下去9lb左右，然后就停在那边不动了(160lb)，也可能是过节运动的不太好，
吃的有些多造成的
进入第三个月了，体重终于又明显的开始下降了（155lb),现在运动比较卖力，每次都
坚持一个小时多点，每天称能看见数字在变小......
中间有小反弹，估计也都不是真正的反弹，只是身体里面水份情况，以及自己周期的变
化罢了...
过几天我也折腾个照片对比，这两天太忙了
我要加油：） |
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h****n
发帖数: 2784 | 28 2.4
早饭：全麦面包2片，牛奶1cup
午饭：醋拌花菜130g，鸡胸肉80g，番茄1个140g，水煮鸡蛋1个
下午吃了少量腰果，不到80卡
晚饭：排骨1块，瑞典丸子1个，鲜菇100g左右，鲜菇排骨汤1/2cup
晚饭后普洱茶
下午运动，跑步机60分钟，500卡
称重：155lbs
第一周下降的这么快？有点担心。。是不是吃的太少了？。。。。我觉得我饮食大约
1000卡 |
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h****n
发帖数: 2784 | 29 2.6
星期六真是杯具。某人非要去外面吃午饭，晚饭还要去一个老乡家里吃。。。
午饭：2cup豆浆，半盘左右的夫妻肺片（用水涮去红油），九层塔茄子2片，肥肠1片
晚饭：3块白斩鸡。。3块卤肉，1口鱼肉，两片牛肉，若干菠菜 T_T 老乡家的菜太好吃
了555
下午：不太剧烈的网球1个半小时
晚上:跑步机35分钟370卡
称重：155lbs
唉，周末怎么这样 |
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h****n
发帖数: 2784 | 30 2.15 Monday
早饭：省略了。。。狂灌了盐水3大杯
午饭：油肠1根，煎鸡蛋1个，青菜两筷子
晚饭：炒猪肝80g
Carb: <10g
运动：跑步机60分钟650卡
运动完称重：155lbs（比上周四运动完的体重整整重了3lbs。。。周末两天晚餐超量且
无运动的后果。。。哭）
今天体重秤寄到了，ms比gym里面称的结果要重一些。以后可以每天称好几次了。。。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 31 我看她的食谱觉得胃里撑得难受。。。
况且lzmm， 166还155lbs，实在是应该在饮食上多下功夫 |
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d*g
发帖数: 16592 | 32 目前150lb
去年从产后+母乳后的167lb减到153，然后减到145lb，中间到过142，不过比较稳定是
145.
一直保持比较好，但是中间有些变故，比如我妈妈生病我从国内回来3周后又飞回去，
还有闺女从2月份开始，我自己单独带比较辛苦。
2月出开始病了2个多星期，体重一度降到140lb以下。
然后就觉得精力非常不够，怕孩子照顾不好，所以开始吃比较多。
还有就是确实比较压力大，小孩子如果身体不舒服，晚上睡眠就比较差，我跟着睡不了
觉，白天还要上
班。还有就是摸索孩子吃啥，经常做很多，孩子很多没吃几口，我不舍得浪费就都吃了。
最最关键是，晚上照顾孩子睡觉，下班还有带孩子去玩，周末更忙，除了全天带孩子，
还有洗衣服，
shopping。总之就是休息不好，白天老觉得又累又困，上班还不能怠慢，然后就狂恋上
巧克力。
两个月下来，没有锻炼，肌肉退化，还涨了10lb重量。其实最重时候都要快155lb了。
4月1号买了我们这里gym的membership，主要看中周末他们有daycare，其实家里小区就
有gym，游
泳池，桑拿室，可是我锻炼谁给我看孩子呢，去找临时babysitter，不见得可 |
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l*********a
发帖数: 122 | 33 潜水多日，也见识了版上各位减肥达人的成效，实在羡慕呀
先报基本参数吧： 165cm，150lb
去年减了一次了，靠跑步从157左右到145左右吧，后来有事情，身体不好，又回到了
153～155lb，，从今年4月份开始大概153lb吧，慢慢开始跑步，饮食也调整，到现在基
本每周锻炼5次（锻炼2天休息一天），因为去年跑步的底子，心肺功能感觉提高很快，
现在匀速 6.5mph的跑一个小时，只是出汗，没有很累的感觉，从上周改成 先跑16min
6.5，后改 7.5mph* 2min， 6.5* 2min 大概25～30min， 后来就6.5mph的跑完一个小
时，，出汗很多，感觉也很舒服，跑完之后，做做拉伸， 过会儿会觉得很累，想睡觉
的感觉，，可是体重却不见动弹，这都一个半月了，只不过减了 3lb而已，，
请教各位达人了，是不是我应该改变运动了？ 可是跑步好像是唯一比较让我感觉爽快
的了，椭圆机一会儿就觉得烦了， spinning 一个人好没劲的样子哦，
还是继续这样跑下去？ 难道是我去年把脂肪搞得跑步抵抗了？ 每次去gym都会先玩玩
器械的，大概10min的样子吧，跑步之后也会玩玩哑铃
最 |
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r*********4
发帖数: 183 | 35 身高 173cm
体重 157lbs
决定再接再厉， 争取在6/12达到155lbs |
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r*********4
发帖数: 183 | 36 6/11 早 155lbs
刚刚看了森森姐的减肥历程。。感觉自己更有信心了。。周末要控制自己。。继续保持
现在的状态，让自己成为fat burn machine.... |
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r*********4
发帖数: 183 | 37 6/12
今天早上称了一下。。还是155lbs。 不知是不是昨天的饮食除了什么问题。 导致昨天
没有减。 另外我昨天的慢跑实际上是跑跑停停的。。不知道这样是否也会有影响 |
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r*********4
发帖数: 183 | 38 哈哈。。我也不是小朋友吧。。看到我们学校那些本科的中国男生和女生，也感觉自己
已经不小了。
6/14 早上：155lbs
6/13号食谱
早上：美式麦片+牛奶
中午：去朋友家烧烤。吃了两条排骨（短的那种），一勺土豆沙拉，一勺猪肉，三勺辣
椒炒鸡肉。 一杯香槟，一杯冰茶。
晚上：两个小沙拉卷（与我们平常吃的小花卷一样大）。两片ham，一片turkey
GYM:50mins 慢跑
恩。。觉得周末虽然没减，但是也没重。
计划到6.20号 减到150lbs
希望与各位一同努力 |
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r*********4
发帖数: 183 | 39 6/16 早 155lbs
昨天偷懒了一下没去跑步。。
6/15 早餐： 麦片+牛奶
中餐： 半个subway sub， 6 inch
晚餐: 蔬菜 salad, three slice ham, 1 slice turkey, 两勺土豆色拉。
想休息一天，不跑，结果就多了一磅。 这正常吗？ |
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r*********4
发帖数: 183 | 40 谢谢isloz MM 鼓励。。。其实感觉来到这个版上后，收获很大，认识了很多热心的朋
友，也感觉自己更有激情在减肥这个路上奋斗。。。:)
6/17 早 155lbs
6/16
早餐：麦片+牛奶（估计大家都看烦了，但是我觉得这是我能找到的最健康的早餐，但
是每天总吃也觉得不是那么回事，不知大家早餐吃什么。。我看了看一些ｍｍ的食谱，
有的吃水果。。我想我肯定不行的。。）
中餐：egg salad wrap. 在公司cafeteria买的，主要成分是一张whole wheat 薄面皮
，一勺鸡蛋沙拉，我估计要换成我们吃饭的勺，最起码三勺。两片西红柿，一些洋葱，sweet pepper.
晚餐：一勺橄榄油，半个笋瓜，半个西红柿，半个果椒，一个鸡蛋，两片ham, 三勺甜
玉米，还有两块西瓜。
慢跑了一小时
问题： 第一，不知道这种做warp的薄面皮热量是不是太高了？
第二，西瓜到底能不能吃？是不是太甜了？但是感觉这是夏天啊。。 |
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r*********4
发帖数: 183 | 41 6/18早 155lbs
6/17 早：麦片+牛奶
中：沙拉+一个cookie
下午： 一个cookie
晚：沙拉+一个橙子
慢跑 1 hour
看来这个星期不可能到150lbs了。 能够到153lbs就谢天谢地了。。难道这就是传说中
的平台？才１０天啊。。 |
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r*********4
发帖数: 183 | 42 6/19 早 155lbs
6/18
早: 麦片+ 牛奶
中：salad
晚:去同学家吃饭，多吃了一些. 一个鸡腿，小半碗面，3，4个虾仁， 若干猪舌头，一
个茶叶蛋， 5，6小块煎三文鱼，两小块咖喱土豆。 一杯果汁。
周末我决定每天运动两个小时，无论如何星期一(6/21)早也要减到到153lbs |
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r********g
发帖数: 402 | 43 先把参数摆出来，性别：男；身高：174cm；目前体重：163lbs；最高体重：205lbs。目前还是个
胖子，仍需继续努力。希望在下个月中旬减到155lbs。最终目标是140lbs。
本人是个吃点饭就长肉的人，估计这是体重不正常的人共有的特点。爸妈整天唠叨让我减肥，但是又
不忍心让我受苦，于是高中毕业时就达到了150斤。大学毕业的时候有160斤。08年fall来美的时
候，体重有180lbs。不加节制的吃了一学期，圣诞节的时候达到了205lbs。现在看看这个数字都有
点吓人，这个就是没有节制的后果。
由于家各方面的压力，从09年1月开始减肥。饮食跟锻炼相结合。饮食要控制好碳水的摄入量。米
饭，面包要少吃。炒菜尽量少放油。肉也尽量少吃。总体饭量要减少。我对零食一点都不喜欢，这个
可能是个好消息。但是我喜欢吃水果，现在回想起来，当时水果的摄入量有点多了。长时间控制饮食
对于我来说是不可能的所以每周一次中餐buffet，每月一次cici pizza。我说这个并不是鼓励大
家偶尔放纵一下自己。能坚持还是坚持吧。
再说锻炼。地点在学校的gym，主要是跑步，无氧运动也有。时间大都在下午5点。刚开始 |
|
c***c
发帖数: 19 | 44 Follow you to lost fat together!:)!
male/170cm/current:155lbs/target:135lbs/top:190lbs
。目前还是个
我减肥，但是又
fall来美的时
这个数字都有
的摄入量。米
都不喜欢，这个
长时间控制饮食
不是鼓励大 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 45 ☆─────────────────────────────────────☆
robustsong (莫非) 于 (Wed Jul 21 00:47:55 2010, 美东) 提到:
先把参数摆出来，性别：男；身高：174cm；目前体重：163lbs；最高体重：205lbs。目前还是个
胖子，仍需继续努力。希望在下个月中旬减到155lbs。最终目标是140lbs。
本人是个吃点饭就长肉的人，估计这是体重不正常的人共有的特点。爸妈整天唠叨让我减肥，但是又
不忍心让我受苦，于是高中毕业时就达到了150斤。大学毕业的时候有160斤。08年fall来美的时
候，体重有180lbs。不加节制的吃了一学期，圣诞节的时候达到了205lbs。现在看看这个数字都有
点吓人，这个就是没有节制的后果。
由于家各方面的压力，从09年1月开始减肥。饮食跟锻炼相结合。饮食要控制好碳水的摄入量。米
饭，面包要少吃。炒菜尽量少放油。肉也尽量少吃。总体饭量要减少。我对零食一点都不喜欢，这个
可能是个好消息。但是我喜欢吃水果，现在回想起来，当时水果的摄入量有点多了。长时间控制饮食
对于我来说是不可能的所以每周 |
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c**********n
发帖数: 120 | 46 减肥失败过很多次了，这次一定要坚持。
9.1-12.31
目标从155lb-132lb
方法
1 运动，每周至少3次，每次1个小时，最好是每天都运动
2 控制饮食 关键是控制每次的量，喜欢吃的东西可以少吃点。
9.1-9.5
早饭 牛奶加cereal或者是一块cheesecake（460kal）
中饭 晚饭 鱼肉，鸡肉，虾 蔬菜 混合的糙米
例假所以只是每天散步，当然例假结束体重还是下降了，今天称是152lb。 |
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s******3
发帖数: 1 | 47 加我一个。身高165cm以下，体重155lb 的JM。
刚参加完weight watcher.早知道有这个版就不敗那个钱了。跟着的作用差不都就是一
个监督作用。减了13镑。又续了12周。败家呀
决心如下（我是非常没毅力的人，JM们一定要帮我啊）
本着多动少吃的原则
1）早晨瑜伽
酸奶或麦片
2）中午 参加公司的锻炼
正常吃饭
3）跳Zumba 一小时
一个水果
JM们监督指正 |
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t*********0
发帖数: 3495 | 48 我去年这个时候最少也是155LB：），前年我最重的体重是170LB：（
去年年底以前减到了125LB以下，到了年底又是圣诞又是新年大吃大喝，俺又朝爱吃面
食，冬天基本上没有运动，之前反弹了几磅，偶尔会上到130，不过现在又降回来了。
我们一起加油继续努力！ |
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F********d
发帖数: 833 | 49 没关系，等得值得！呵呵不过明天跟你细聊呀，孩子在闹腾了！
tuoduoma，第一张说有155lb，我不信，真的不像，我总感觉象130—140；第二张明显
很瘦了，锁
骨和胸骨都很明显，但怎么都不象有120的呀，我真不明白你的肉都长哪了？
tuduoma的确第二张比第一张要更健康，但第一张也不能说不健康就是挺富态那种，很
容易给人心宽
体胖的感觉，呵呵，别介意，俺实话实说；最后还是要谢谢tuduoma那么大方奔！ |
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t*********0
发帖数: 3495 | 50 呵呵，谢谢花籽MM鼓励：）））
俺是蜗牛的速度，不过刚才出去走路时想到了去年的这个时候还是155LB（前年这个时
候差不多170），虽然慢，但是还是有点小成绩的，而且没有觉得因为减肥而亏待自己
，呵呵：）））瞧俺这德性，每个周日早晨称过体重之后，就开始大暴了。明天体重肯
定猛增长一下，好在不是每天报体重。 |
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