a***a
发帖数: 40617 | 1 好几个research articles都说了2.5~3.5g/kg 蛋白对肾功能没有影响
这意味着一个170lb的男的吃400多g蛋白每天了
除非前提是你肾已经有病，不然最好别再宣称这个了 |
|
t******t
发帖数: 46 | 2 小声的说,170lb的人按照2.5-3.5g/kg的标准，是可以吃193-270g的蛋白质吧。 |
|
v********d
发帖数: 3531 | 3 2/14. it is pathetic to work out on valentine, they gym is 50% of regular
daily traffic. all the treadmill are empty. I runed 30 minute, 2.3 miles on
it. first time, speed 5.0m/h.
and some crunch to work out my abs.
only 55 minute in gym. consider valentine, I am happy with my determination
on this. I can sense bigger shoulder and bicep. nothing on chest.
I need more cardio to shrink belly.
weight today 165lb.pre dinner
compare yesterday 170lbs after dinner.
so the sweat loss + a meal weight 5... 阅读全帖 |
|
f****s
发帖数: 145 | 4 计划开始Cutting了，workout的plan不准备怎么大改
Tue：shoulder and lower back
Thur: bicep and mid back
Sat: chest and tricep
Other days: 30mins HIIT(跑30s,歇30s)
每个workout大概包括比较经典的5-6个动作，Bench press之类的多关节运动就5x5，Bi
cep curl之类的就3x8。
问几个问题：
1. Diet，重中之重，我现在大概170lbs，Cutting时每天多少Cal比较好？用Keto还是维
持Bulking时的营养比例，减少总Cal就好。
2. 个人不是很懂HIIT，有没有好的program、Link或者建议？
3. Workout时要不要加重量？还是维持原重量就OK？
谢谢 |
|
f****s
发帖数: 145 | 5 恩，谢谢阿诺解答，现在体重170lbs。体重不是目标，因为4 packs+爱的把手有一段时
间了，所以目标是消灭爱的把手。
其实我这个状态的体脂，减脂不是很难。但是之前负卡路里的时候，大运动量，虽然每
天大概能保证150-170g左右的protein，但还是感觉掉肌肉。（虽然也没多点，呵呵） |
|
j***e
发帖数: 1656 | 6 然后还尝试了下170lbs，让单薄的我吓了一跳
回想当年只能做70lbs，庆祝一下~ |
|
f*******t
发帖数: 596 | 7 有时候看一些男模的资料比如AF model 身高差不多都是6尺以上 体重才170lbs 可肌肉
也嗷嗷大 是怎么练的 |
|
|
e*****e
发帖数: 2233 | 9 这个样子算是没有游泳圈了？
练还是一周三次或者四次，除了热身基本没有有氧，练腹肌比较勤也有进展，每次都练
，就是decline角度调到最高，然后10磅的小饼手拿两个垫在脑后做8x5。卧推成绩全面
下降，引体向上成绩提高
主要是吃，不吃主食甜食饮料，肉+蔬菜＋少量水果＋800%的Vitamin C。半年来有两次
遇到“瓶颈”瘦不下去了(170LB，165LB)，结果拉了两次肚子把瓶颈突破了，现在稳定
在160LB (身高181cm)
今天去Beach，今年第一次，早晨起床照了一张留个纪念，估计也不太容易再进步了。
等夏天过去了来一轮增肌试试看 |
|
h*b
发帖数: 25 | 10 您真是太厉害了，6'，170lbs, 胸43", 大臂15"。怎么样才能练到图中那样的肌肉啊。
。。 |
|
r*********I
发帖数: 615 | 11 赞详细数据。看照片你挺瘦的，底子比我好。
看了你的训练计划，很详细，我归纳一下：
1.全是集中于上半身训练，胸，肩，二头三头。
2.三头和肩不适于放在一起训练，不然效果打折扣，个人体会。shoulder press要用到
三头，如果三头之前的push down和dips已经很累了，shoulder press效果不好。
3.bench press不建议组数太多，5-6组，每组6-8个足够。没有人保护，最多推最大重量
的80%。bench press最好放在三头训练的前面，避免三头过于劳累推铁效果差。
4.建议一周2-3次训练，给肌肉充分休息时间。
5.建议开始练腿，刺激激素分泌，有利于上半身长肌肉，硬拉深蹲，或者Leg curl, le
g press机器都可以。
6.练背的动作和二头放在一起，先练背，比如pull up,rolling等，然后再练二头，对刺
激二头很有效
我的情况简单介绍：
身高176cm,4年前开始锻炼，体重接近80kg。先减脂跑步半年，减到72kg开始推铁，坚
持到现
在，目前体重77kg，一周推铁两次，跑步3-5次。
今天的锻炼Log:
1) 背下拉 90lbs... 阅读全帖 |
|
m*****n
发帖数: 3644 | 12 嗯。强烈建议上深蹲，刺激睾丸酮分泌，进而促进全身肌肉增长。受过伤，可以重量轻
点，但姿势一定要正确。
170lb的legpress，几乎就和空手深蹲一样啊，那也太轻了 |
|
e*****e
发帖数: 2233 | 13 最近三个月开始每顿增加一点主食（大概5口饭的水平），
体重由160长到170LB，期间也没有怎么猛练(每周才两次，
中间出差还断了3周)，游泳圈再现，Dumbell BP却也回到
一边100LB。看来得定个目标是在160LB下能够BP 100LB才行。
另外，这三个月的最后2周开始试着吃了costco的这个大杂烩胶囊，
http://www.costco.com/Nature-Made%C2%AE-Triple-Omega%2c-180-Sof
看说明说有Omega 3/6/9+鱼油+亚麻油+红花油+橄榄油。
每天2颗（推荐是3颗），然后查胆固醇，比三个月前HDL长了10，LDL降了10。
觉着应该不是我锻炼更多了或者胆固醇吃少了，可能是吃了这个
杂烩胶囊的原因，谁来分析一下？ |
|
g****c
发帖数: 346 | 14 12/11/2012
休息.
12/12/2012
Squat: 170lb (45x10, 45x10, 135x3, 170x5x5)
Overhead Press: 90lb (45x5, 45x5, 65x5, 90x5, 90x5, 90x4, 90x5, 90x5)
Deadlift: 205lb (135x5, 205x5x2)
Chin-ups@BW+15lb: 3x10
Hang Leg Raises: 3x20
笔记:
深蹲没有问题. Overhead第一次失败. 做到第三组第五个的时候怎么也举不起来. 最后
两个组之间休息时间加长到5分钟, 竟然做完了. 做的时候录了像, 发现我的form有很
多问题: 杆子没有垂直上下, 上去的时候太往后了; 头的移动也不对. 需要重新练form.
硬拉没什么问题. 只是发现杆子往上刚过膝盖的时候不能很好的利用hip thrust, 这样
直接的后果就是给后腰太大压力. 还需要琢磨和多练习.
我决定开始练barbell hip thrust以替代我平常练的barbell glute bridge.
体重涨到到141.9lb. 从... 阅读全帖 |
|
g****c
发帖数: 346 | 15 外加一个例子 - 一个在smith machine上做300lb的哥们, 换做free weight只做了
170lb:
Quote:
I've been on StrongLifts 5x5 for 3 months
now and i certainly have gained a satisfying
amount of muscle-mass.
The gym i belonged to only had a Smith
Machine to do squats in. there was no other
way to Squat there, and i was not about to drop
large on another membership.. so i stuck it out
and did 5x5 with the smith machine, even after
reading all the "DOn't use smith" advice...
BAD mistake. i mean REALLY BAD mistake.
yesterday, i... 阅读全帖 |
|
J*******A
发帖数: 8401 | 16 你要不要奔一个照片看看啊？
174 170lb我觉得可以减很多呢。。。
除非你壮得惊人 |
|
|
S****h
发帖数: 558 | 18 本人35,对体育其实兴趣缺缺，锻炼也没什么其他目的，只是希望保持健康，能控制体
重（1.70cm,170lb)。刚买了房子有个地下室，每天下班到把孩子哄睡也都9点了。外面
都黑了。只能考虑在家锻炼。原来去gym时候一般可以半个小时跑3-4 mile. 老婆批$
500预算，打算买个器械放地下室。
估计俺的使用频率也就是每天半小时，（如果能说动老婆，她也是半小时吧。）速度估
计也就是7-8到头了。俺觉着也不用啥特fancy的，好用，不坏最重要的。去商店和
craiglist（不排斥二手）看了看，价钱范围实在是太宽了。有经验的请推荐个($200~$
500）吧。
另外老婆脚踝受过伤，走路长了就脚痛，不知道elliptical会不会好点。如果放两个，
就有点挤了。如果只有elliptical不知道效果和treadmill比怎么样？ |
|
w******u
发帖数: 5413 | 19 小弟体重170lb左右，用体重秤测了一下俯卧撑胳膊大概支撑110lb左右静力。。。。。 |
|
I******t
发帖数: 1619 | 20 其实是中间总中断，不能持续，之前每周3次，每次都加5lb的，后来不是膝盖受伤了，
不敢上了，不过现在到170lb没有多少问题，而且我说的135开始，是一开始底子就那样
了，真的5x5是从70lb开始的？
5x5之前蹲过200，勉强2个。 |
|
l******l
发帖数: 2679 | 21 这个要敬仰一下，班上能够与之匹敌的女生大概只有3f了吧。以前有个小丸子也是个女
中豪杰，能做10个引体。
不过，这个应该不是pull-up，而是介于neutral和chin-up之间的grip，比pull-up容易
些，二头比较介入。LZ粗壮的二头是个印证。
俺的结论一直是，女生不管胖瘦，要是引体能做10个左右，一定有强壮的胳膊，和3F，
小丸子一样，LZ再次佐证了这个事实。而男的却不同，能做10个以上，甚至20，仍然可
以是个细胳膊儿，这是因为引体一次能做多少，主要跟体重有关。要是男的体重在
170LB以上，也能做10个以上，那胳膊的围度也不会差到哪里去。希望LZ强壮的胳膊不
要把偶尔路过的WSN们吓得留下心理障碍。
LZ前8个引体做的还蛮干净，第9第10个的form已经破了. 后来没录的几个肯定是苦苦挣
扎，那大爷慈祥，不忍录下。不过，能做引体的女生确实极少，能做者，巾帼英雄也。 |
|
l******l
发帖数: 2679 | 22 Most people can do a little better with 反手(chin-up) as biceps are more
involved. In my example, The max I achieved with chin-up was 16, but pull-up
only 14.
In your case, both videos showed you did equally well the first 8 reps,
after that the fatigue kicked in and you started struggling. That is why I
said there seemed no appreciable difference between your pull-ups and chin-
ups.
As your body is not skinny type but a solid build, being able to do pul-ups
with that many reps makes it even more ... 阅读全帖 |
|
a***a
发帖数: 40617 | 23 还是用100lbs的，推了25下，但是不深，放水平就起。感觉纯粹是靠CNS。另外这半年
triceps也有进步，dips做得比以前多，大概也很有帮助。感觉这么练会越练越傻。。
。ORM 183lbs incline DB BP.
体重170lb |
|
S********t
发帖数: 3431 | 24 you sure? 1.5g/lb得多大的胃啊。。。你是把1g肉算为1g蛋白质了吗？按170lb体重算
，lean牛肉要吃一公斤多。。。 |
|
S********t
发帖数: 3431 | 25 you sure? 1.5g/lb得多大的胃啊。。。你是把1g肉算为1g蛋白质了吗？按170lb体重算
，lean牛肉要吃一公斤多。。。 |
|
g*********5
发帖数: 1145 | 26 人到中年，几年坐办公室肚子屁股大腿肥了一圈。
我大概属于那种非常瘦不长肉的，180，最重的时候也就差点170lbs。
两星期前终于sign up了gym，160lbs，给trainer说了下想法，剪掉肚子大腿的肥肉，
增加点上肢肌肉）从来都很瘦。
目前就学了些基本的lifting东西，像神马bench press，squat的，都是bare bar，有
自知之明，没觉得不好意思，哈哈
有什么建议能给我吗，目前主要想剪掉肚子上的一圈，上肢看起来别太单薄。需要改变
饮食吗？我平时都吃得很随便，但高热量的吃得不多。 |
|
h*******t
发帖数: 2679 | 27 180cm 170lbs，肚子一圈肥肉。为什么说自己“非常瘦不长肉”？
其实健身要先改变观念。这种身材其实挺胖的。我们叫这个skinny fat。就是肌肉少＋
脂肪多＝body fat percentage高。 |
|
|
h*********n
发帖数: 11319 | 29 170cm 170lb已经不能算lean或者fit，而是非常muscular了吧。
有点难以想象普通人会觉得好看 |
|
t**********g
发帖数: 920 | 30 楼主可以具体讲讲，你都练什么了，好针对性给建议。
总体来说，试着换换锻炼的动作，组数和重量，新routine做两周，就算再回到原来的
routine，应该还是酸痛。
比如现在握推做3组，每组8个150lb，
可以换成3组120lb，每组15个，
或者4组，前两组170lb每组6个；后两组100lb每组20个
还可以把杠铃换成哑铃，适当降低重量
试一试看有没有效果，我个人经验是，应该能让你享受劲爆的酸双。 |
|
a***x
发帖数: 398 | 31 俺是拿你和俺比，我也是5尺7， 最重的时候190Lb， 这几年年纪大了减到170Lb。觉得
力量不济了。 |
|
m**y
发帖数: 6 | 32 我用hill pump打气的到3000psi不算累 170lb 靠体重往下压的不是靠胳膊 |
|
C*******U
发帖数: 475 | 33 06年的时候得病， 体重最后高达243lbs经历了半年 减到185LBS 左右
到了加拿大后，估计是因为天气太冷，容易堆积脂肪，2年，一点点的反弹到200LBS 以
上， 4月份 的时候达到217 不过还好被我及时制止住了
5月开始，每天坚持锻炼，到现在体重达到了自己的新低， 183LBS 腹肌也逐渐成形了
，我目标是170LBS 练出六块腹肌， 呵呵
这段时间减肥 主要遵循了一下几点
1. Eat 5-6 small meals throughout the day
2. Keep your protein intake high
3. Keep your carbohydrate intake low
4. Drink plenty of water throughout the day
5. Don't eat carbohydrates before bed
6. Incorporate cardio training into your weekly routine
7. Don't snack between meals
8. |
|
C*******U
发帖数: 475 | 34 这两张照片是06年我243lbs 和 07年初 185lbs的时候的照片
我今年4月份体重反弹到217没有照片 ，就先来这两张， 等我达到170lbs再贴一张比较
一下
这三张分别是
2006年6月份245LBS
2007年2月份185LBS
2009年3月份217LBS |
|
C*******U
发帖数: 475 | 35 8月10日开始参加活动，正好一个月过去
总结一下，尽量言简意赅
第一个月目标187-180 一个月后 181 考虑到经历了痛苦的平台期(曾经从183反弹到187
)已经很满意了
饮食上继续少吃多餐，营养丰富，周末偶尔有节制的放纵一下
体型上没有太大变化， 最明显的是已经练出来的四块腹肌线条更加清晰,裤子倒是感觉
松了很多，现在估计要穿31-32的裤子了
这个月开始indoor track 跑圈，从最开始的35圈+5圈cooldown 用时一个小时到现在
40圈用时45分钟内强度逐渐增加，腹肌训练主要是incline crunch,side crunch,
bicycle crunch,regular crunch and leg raise五个动作刺激，每个动作从三组增加
到了四组，另外今天也开始第一次HIIT Training
除了以上运动外，还有每周2-3次的足球，和篮球。
感觉现在饮食上不像最开始减肥那么计较热量，已经可以很好的控制
×××××××××××××××××××××××××××××××××
9月10日-10月9日
目标170LBS
跑步争取8公里(5 miles)进入4 |
|
|
B*R
发帖数: 268 | 37 身高181，年龄马上30了，花了2年时间从245减到了200，争取2010年前半年减到170。
有没有志同道合的胖子啊？ |
|
|
p********r
发帖数: 212 | 39 真是笑死了，笑死了，竟然在这个版面上看到你。
俺和同减好了，俺的目标是三个月减掉15pound.
哈哈。。 |
|
B*R
发帖数: 268 | 40 呵呵，碰到熟人了。你根本不用减吧。。。
1/6/10：196 lbs |
|
p********r
发帖数: 212 | 41 我还觉得你根本不用减了，身材很标准呢。
我倒是要减，俺自从父母住过的半年把俺养胖的那个15磅剪掉。
我的体重就不这记录了，贴出来，要把大家吓到了。。。
偶继续关注你。偶倒现在就减了半磅。你都减了4磅了。交流下减肥经验吧。。 |
|
B*R
发帖数: 268 | 42 呵呵，200磅我都不好意思说出来，怎么可能标准啊。周末滑雪两天没怎么吃东西好像
又瘦了一点
01/11/2010
194 lbs |
|
s**********9
发帖数: 188 | 43 我靠！！你比我还牛逼，本肥子从210减到175了，目标是150. 早晚长跑，每天100个引
体向上，200次踢腿。 |
|
B*R
发帖数: 268 | 44 周末又连着划了两天雪，体重又少了一点，希望不完全是因为脱水
1/25/2010 187 lbs
1/11/2010 194 lbs
1/06/2010 196 lbs
1/01/2010 201 lbs |
|
B*R
发帖数: 268 | 45 2/01/2010 188 lbs
1/25/2010 187 lbs
1/11/2010 194 lbs
1/06/2010 196 lbs
1/01/2010 201 lbs |
|
W****7
发帖数: 51 | 46 BF 180cm/170lb
me 160cm/120lb
Both of us gained a few pounds during the Christmas& New Year season.
We made a bet that losing 10lb in 3 months by exercising 1hX5 times per week
.
I will upload a pic if we make it |
|
x*******2
发帖数: 5333 | 47 肠胃太好，每一滴脂肪都被吸收了......
以后就算减到170LB，只要一部运动，肯定立刻反弹 |
|
b***i
发帖数: 10018 | 48 我07年应该是150lb左右，后来吃得多了运动少了加上新陈代谢慢了，才变成170lb的胖
子。
09年春夏天减肥的时候也没少吃，大鱼大肉的，完全是靠运动量上去了才减肥的。
那时候大概每周跑3-5小时吧，6.0mph还心跳160+的样子。
另外照着网上how to get ripped in 16 weeks做一些练习。
每个周末还去hiking，经常hike4-8小时，消耗2k-3k卡，这里要赞一下南加的山:)
膝盖好像从来没有过问题，可能以前踢球有些帮助。 |
|
C*******U
发帖数: 475 | 49 是吗， 我没去过啊，难道有人用我帐号？ lol
anyway
目前状况是
180cm 180lbs
目标170LBS
目标还是6packs 目前有4packs 最后两块被肥肉盖着
现在开始一周三次HIIT 二次 low intensity cardio
weight training, 分三个肌肉群， 一周两个循环
争取到9月底练出6parks 肌肉线条可以明显一点 |
|
t*********0
发帖数: 3495 | 50 2009，2010年减肥阶段小结（170LB/2009.06-130/2010.09）：
第一阶段：（-15LB/2M）
2009年6月+2009年7月：共减15磅（170-155）
2009年下半年进入保持阶段，冬天偶尔会上160左右，但是随后自己又降下来了。
第二阶段：（-25LB/4.5M）
2010年5月下半月+2010年6月1整月：共减6.2lb（155-148.8）
2010年7月：共减9磅 （148.8-139.8）
按原计划就可以进入保持阶段了，不过看到版上的MM各个精神抖擞地减肥，很受鼓舞，
所以决定继续减10磅左右！
2010年8月：共减5磅 （139.8-134.8）
2010年9月：共减4.8磅 （134.8-130）
按照今年的第二计划/目标似乎可以进入保持阶段了，不过9月初参加了[全新自我，迎
接新年]的活动，又把目标降低了5磅。再接再厉，争取达到第三计划/目标：） |
|
