m******i 发帖数: 9479 | 1 day 19
107.8 差点没跌破眼镜。。。
lunch:
越南米粉一碗但是没吃米粉,大概80g左右的肉吧,然后一盘豆芽,一点jalapeno,一
些辣椒酱,一杯cafe里面混了condensed milk大约1tbsp
snack:
3 cashew clusters + 1/2 atkins bar (下午实在是饿着了)
dinner:
100g eggplant + 150g bok choy + 50g pork tenderloin + 1/2 tbsp bacon oil + 1
egg yolk
snack:
1 wedge light swiss cheese + 5 almonds
total:
around 900cal net carbs around 50g
excercise:
郑多燕1 |
|
m******i 发帖数: 9479 | 2 day 21
107.6
lunch:
6oz rib eye steak + 22g chicken thigh + 100g baby carrots + 1tbsp A1 sauce
snack:
3 sugar free peach rings + 9oz edamame
dinner:
100g chicken thigh + 1 tsp olive oil + 10g peanuts + 2 slices turkey bacon +
180g 上海青
total:
around 1200cal
excercise:
郑多燕2+1
+
/2 |
|
m******i 发帖数: 9479 | 3 day 22
106.2 吓我一跳……秤没坏……
lunch:
1 pork ear + 170g baby carrots + 100g celery + 2 egg Yolk + 1 wedge light
creamy swiss cheese + 1 olive
snack:
4 sugar free peach rings + 1 tomato(275g)
dinner:
100g eggplant + 30g pork tender loin + 1 煎猪排 ( 120g pork loin + 5g bread
crumb + 1/4 egg) + 1tbsp olive oil + 1 egg yolk +1takoyaki
snack:
3 peanuts + 1 almond
total:
around 1200cal
excercise:
郑多燕4+大球全身
+ |
|
m******i 发帖数: 9479 | 4 day 38
108.4
lunch:
50g multigrain bread + 2 slices turkey bacon + 1 chicken sausage + 100g baby
carrots + 1 wedge light swiss cheese + 1tbsp sugar free fruit spread
snack:
0.5oz almonds + 1/5cup soymilk
dinner:
150g baby carrots + 150g squid + 130g shrimp + 70g scallops + 2tbsp olive
oil + 1/2 pummelo + 80g sweet potato
total:
around 1200cal
excercise:
郑多燕2+1
泥+ |
|
m******i 发帖数: 9479 | 5 day 60
breakfast:
140g microwavd sweet potato + 2tbsp guacamole + 1 quart green smoothie(120g
kale + 100g celery + 100g baby carrots)
lunch:
1 atkins bar + 1 cashew clusters
afternoon:
1 cashew clusters + 银耳莲子汤(银耳15g,莲子20g,百合5g,枸杞5g)
dinner:
chicken breast 270g + chicken liver 30g + 1 onion + 1tbsp homemade pesto
total:
around 1200cal
excercise:
Turbo Jam Cardio Party |
|
m***g 发帖数: 1633 | 6 12/6 (不记不知道啊,自己感觉大概才两千卡。很多就抄food label得,没有label得
只能毛估估了。我的杯是240ml,碗也是,大碗的话是500ml容量)
早:(total: 788 cal)
红枣(5个,挺大个,长约3-4cm)枸杞(50个)桂圆(10个)当归汤 (100 cal?) (共
150 cal?)
70%黑巧克力 10g (54 cal)
燕麦粥 1.5 碗 (200 cal?)
某种种子,1tbsp (47 cal (using poppy seed))
豆芽牛肉面 两碗,含两方块牛肉(不大不小),面剩了一半 (200 cal?)
水果:苹果 1个(72 cal),猕猴桃 1个(25 cal),西柚 1/4个(20 cal),菠萝 1片 (
20 cal)
---
中:(total: 670cal)
红枣鸡肉汤一碗:红枣5个,鸡肉一块 (100 cal?)
海带萝卜汤一碗 (100 cal?)
沙拉:罐头沙丁鱼两块,小番茄5,牛油果半个,西兰花4朵,mixed greens (100 cal?)
杂粮饭:半碗 (50 cal?)
(以下四个菜吃的份量都差不多... 阅读全帖 |
|
m***g 发帖数: 1633 | 7 12/7
total: 2100cal
Workout: ran 4miles, yoga 0.5 hr
---
Brunch (total: 675cal):
红枣(2)枸杞(一把)桂圆(10)当归汤 (100cal?)
面包:半片(55cal)
冰糖红豆粥(特稠)一碗半(200cal?)
蘑菇豆腐汤 (蘑菇豆腐不少,汤清)一碗半 (150cal?)
咖喱豆角豆腐面 (汤油)半碗(50cal?)
Cantelope 1wedge (32cal)
Honeydew 2wedges (90 cal)
herb medicine: 20ml (15cal)
---
Afternoon (total: 620cal)
persimmon 2 (118*2=236cal)
almond 25 (28*7=196cal)
chocovivo (almond+sea salt) 4*7g (60 cal)
banana 1 (105cal)
herb medicine: 20ml (15cal)
---
Dinner (total: 815cal)
miso soup with sea weed ... 阅读全帖 |
|
m***g 发帖数: 1633 | 8 12/9
Note to self:
* 吃东西不是每包都一定吃完,可以留到明后天啊。
* 饿了多吃苹果. Eat less in the afternoon.
* Goal for today: make it less than 2000
Total: 2690 cal
workout: running 3.5mi
---
breakfast (315 cal) (got up at 11...)
红枣(3个大)莲子(3)桂圆(3)银耳(some)汤 (60cal?)
honey: 1tbsp (60cal)
almond butter: 1 pack (90 cal)
中成药: 20 ml (10cal)
apple: 1 medium (95cal)
---
Lunch (700cal)
Coral Red Rice Jook with Taro and rock sugar: 1.5 bowl (150 cal)
Slow-Cooked Kohlrabi (6 pcs) and carrot (4 pcs): 40cal
fried baby bok choy (10 pcs... 阅读全帖 |
|
g********n 发帖数: 1015 | 9 是坑吗?
早:(total: 788 cal)
红枣(5个,挺大个,长约3-4cm)枸杞(50个)桂圆(10个)当归汤 (100 cal?) (共
150 cal?) 肯定不止100卡,枣子桂圆都很甜的。我早饭也就吃这么多。
70%黑巧克力 10g (54 cal) 上午snack
燕麦粥 1.5 碗 (200 cal?) + 3oz肉+4oz 西兰花就一顿午饭。
豆芽牛肉面 两碗,含两方块牛肉(不大不小),面剩了一半 2碗面当晚饭?
顶多再加半个苹果当饭后水果。
水果:苹果 1个(72 cal),猕猴桃 1个(25 cal),西柚 1/4个(20 cal),菠萝 1片 (
20 cal)
某种种子,1tbsp (47 cal (using poppy seed))
就你早饭这些, 比我一天的饭量都大。 当然我还会多吃几块肉。 然后跑5-6迈。你能
保持113, 偷着乐吧。 |
|
m***g 发帖数: 1633 | 10 20120220
运动:海岩腹部三式3*20(垫上),俯卧挺身10个,游泳1m。
饮食:1990
====Details====
早餐:(500)9:00
一包燕麦片(210L)
一杯多的豆奶(120L)
一个鸡蛋(70L)
5个红枣,2tbsp 枸杞(100)
中午:(160)12:00
1tbsp craisins(20)
一个橙子(62)
一碗半甜药汤(80)
下午:(600)4:00
一根香蕉(105)
一包杏仁酱(90L)
一碗甜药汤(50E)
一包芝麻饼干棒(110L)
奶酪局胡萝卜(100E)
8个开心果(40)
一个小梨(50)
晚上:(730)9:00
一包海苔(30L)
一包炸pea(100L)
一包核桃(150L)
两块可可shortbread(100E)
15g黑巧(掉了一点 90-10=80)
一颗苹果(95)
一杯牛奶(100L)
半袋芒果干(60L)
红酒20ml(20)
今天大致看了些阿氏之类的文章,自知没能力去做,但是了解一下也是好的。大致了解什么是碳水化合物了(原来糖也算
碳水啊,一直以为碳水化合物==淀粉,我这个生物盲!)。
看来我的饮食,不止卡路... 阅读全帖 |
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m***g 发帖数: 1633 | 11 20120223
运动:跑步50分钟 treadmill(5.5唛)
饮食:2340
体重:110.0(运动后,晚饭前... this is really cheating as I didn't drink/eat
anything during the workout, despite being thirsty)
======Details======
早餐:(130)
香蕉一条 (got up at 10:45AM and rushed to a mtg.)
午餐:(800)12:30
mixed greens,芦笋一些,青红椒一些,凉薯6根sticks,牛油果两小片,三个橄榄(100E)
一碗nettle汤(50E)一个白煮蛋(70)一杯芦笋蒸蛋(80E)
一碗冰糖红豆粥,四块核桃南瓜,8片炖糖藕,凉拌凉粉(300E)
2oz巧克力抹茶磅蛋糕(200E)
下午(630):
1tbsp craisins(20)10g tcho nutty chocolate(60)
7个开心果,12个杏仁(150)1包胡萝卜(25)4oz bundt cake(300)
一盒酸奶(80)
今天... 阅读全帖 |
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m***g 发帖数: 1633 | 12 20120229
workout: 4miles on the treadmill for 43min; 10min on elliptical
food: 2140
早餐(350)
5个红枣,2勺枸杞(100)一杯牛奶(100)半杯cereal(70)9个腰果(80)
午餐(580)
5片seared tuna(180E)一方energy bite(40E)
8块烤白/紫花菜(100E)southern style braised kale(80E)6根柠檬橄榄油浇粗芦笋
(80E)
一碗蔬菜汤(100)
下午(550)
一包胡萝卜(25)一根string cheese(80?)一包snapea(100)中午留的半碗烤花菜和
kale(80E)一个橙子(60)4/5包的核桃(120)30个raisins(45)2勺craisins(40)
晚餐(400)
煮鸡蛋一个(70)一堆生的:greens,bell pepper,brocolli(50)12个小番茄(30)一勺
blue cheese(50)3pickled mushrooms, pickled peppe... 阅读全帖 |
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m***g 发帖数: 1633 | 13 12/6 (不记不知道啊,自己感觉大概才两千卡。很多就抄food label得,没有label得
只能毛估估了。我的杯是240ml,碗也是,大碗的话是500ml容量)
早:(total: 788 cal)
红枣(5个,挺大个,长约3-4cm)枸杞(50个)桂圆(10个)当归汤 (100 cal?) (共
150 cal?)
70%黑巧克力 10g (54 cal)
燕麦粥 1.5 碗 (200 cal?)
某种种子,1tbsp (47 cal (using poppy seed))
豆芽牛肉面 两碗,含两方块牛肉(不大不小),面剩了一半 (200 cal?)
水果:苹果 1个(72 cal),猕猴桃 1个(25 cal),西柚 1/4个(20 cal),菠萝 1片 (
20 cal)
---
中:(total: 670cal)
红枣鸡肉汤一碗:红枣5个,鸡肉一块 (100 cal?)
海带萝卜汤一碗 (100 cal?)
沙拉:罐头沙丁鱼两块,小番茄5,牛油果半个,西兰花4朵,mixed greens (100 cal?)
杂粮饭:半碗 (50 cal?)
(以下四个菜吃的份量都差不多... 阅读全帖 |
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m***g 发帖数: 1633 | 14 12/7
total: 2100cal
Workout: ran 4miles, yoga 0.5 hr
---
Brunch (total: 675cal):
红枣(2)枸杞(一把)桂圆(10)当归汤 (100cal?)
面包:半片(55cal)
冰糖红豆粥(特稠)一碗半(200cal?)
蘑菇豆腐汤 (蘑菇豆腐不少,汤清)一碗半 (150cal?)
咖喱豆角豆腐面 (汤油)半碗(50cal?)
Cantelope 1wedge (32cal)
Honeydew 2wedges (90 cal)
herb medicine: 20ml (15cal)
---
Afternoon (total: 620cal)
persimmon 2 (118*2=236cal)
almond 25 (28*7=196cal)
chocovivo (almond+sea salt) 4*7g (60 cal)
banana 1 (105cal)
herb medicine: 20ml (15cal)
---
Dinner (total: 815cal)
miso soup with sea weed ... 阅读全帖 |
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m***g 发帖数: 1633 | 15 12/9
Note to self:
* 吃东西不是每包都一定吃完,可以留到明后天啊。
* 饿了多吃苹果. Eat less in the afternoon.
* Goal for today: make it less than 2000
Total: 2690 cal
workout: running 3.5mi
---
breakfast (315 cal) (got up at 11...)
红枣(3个大)莲子(3)桂圆(3)银耳(some)汤 (60cal?)
honey: 1tbsp (60cal)
almond butter: 1 pack (90 cal)
中成药: 20 ml (10cal)
apple: 1 medium (95cal)
---
Lunch (700cal)
Coral Red Rice Jook with Taro and rock sugar: 1.5 bowl (150 cal)
Slow-Cooked Kohlrabi (6 pcs) and carrot (4 pcs): 40cal
fried baby bok choy (10 pcs... 阅读全帖 |
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g********n 发帖数: 1015 | 16 是坑吗?
早:(total: 788 cal)
红枣(5个,挺大个,长约3-4cm)枸杞(50个)桂圆(10个)当归汤 (100 cal?) (共
150 cal?) 肯定不止100卡,枣子桂圆都很甜的。我早饭也就吃这么多。
70%黑巧克力 10g (54 cal) 上午snack
燕麦粥 1.5 碗 (200 cal?) + 3oz肉+4oz 西兰花就一顿午饭。
豆芽牛肉面 两碗,含两方块牛肉(不大不小),面剩了一半 2碗面当晚饭?
顶多再加半个苹果当饭后水果。
水果:苹果 1个(72 cal),猕猴桃 1个(25 cal),西柚 1/4个(20 cal),菠萝 1片 (
20 cal)
某种种子,1tbsp (47 cal (using poppy seed))
就你早饭这些, 比我一天的饭量都大。 当然我还会多吃几块肉。 然后跑5-6迈。你能
保持113, 偷着乐吧。 |
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m***g 发帖数: 1633 | 17 20120220
运动:海岩腹部三式3*20(垫上),俯卧挺身10个,游泳1m。
饮食:1990
====Details====
早餐:(500)9:00
一包燕麦片(210L)
一杯多的豆奶(120L)
一个鸡蛋(70L)
5个红枣,2tbsp 枸杞(100)
中午:(160)12:00
1tbsp craisins(20)
一个橙子(62)
一碗半甜药汤(80)
下午:(600)4:00
一根香蕉(105)
一包杏仁酱(90L)
一碗甜药汤(50E)
一包芝麻饼干棒(110L)
奶酪局胡萝卜(100E)
8个开心果(40)
一个小梨(50)
晚上:(730)9:00
一包海苔(30L)
一包炸pea(100L)
一包核桃(150L)
两块可可shortbread(100E)
15g黑巧(掉了一点 90-10=80)
一颗苹果(95)
一杯牛奶(100L)
半袋芒果干(60L)
红酒20ml(20)
今天大致看了些阿氏之类的文章,自知没能力去做,但是了解一下也是好的。大致了解什么是碳水化合物了(原来糖也算
碳水啊,一直以为碳水化合物==淀粉,我这个生物盲!)。
看来我的饮食,不止卡路... 阅读全帖 |
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m***g 发帖数: 1633 | 18 20120223
运动:跑步50分钟 treadmill(5.5唛)
饮食:2540
体重:110.0(运动后,晚饭前... this is really cheating as I didn't drink/eat
anything during the workout, despite being thirsty)
======Details======
早餐:(130)
香蕉一条 (got up at 10:45AM and rushed to a mtg.)
午餐:(800)12:30
mixed greens,芦笋一些,青红椒一些,凉薯6根sticks,牛油果两小片,三个橄榄(100E)
一碗nettle汤(50E)一个白煮蛋(70)一杯芦笋蒸蛋(80E)
一碗冰糖红豆粥,四块核桃南瓜,8片炖糖藕,凉拌凉粉(300E)
2oz巧克力抹茶磅蛋糕(200E)
下午(630):
1tbsp craisins(20)10g tcho nutty chocolate(60)
7个开心果,12个杏仁(150)1包胡萝卜(25)4oz bundt cake(300)
一盒酸奶(80)
今天... 阅读全帖 |
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m***g 发帖数: 1633 | 19 20120229
workout: 4miles on the treadmill for 43min; 10min on elliptical
food: 2300
早餐(350)
5个红枣,2勺枸杞(100)一杯牛奶(100)半杯cereal(70)9个腰果(80)
午餐(580)
5片seared tuna(180E)一方energy?bite(40E)
8块烤白/紫花菜(100E)southern style braised kale(80E)6根柠檬橄榄油浇粗芦笋
(80E)
一碗蔬菜汤(100)
下午(550)
一包胡萝卜(25)一根string?cheese(80?)一包snapea(100)中午留的半碗烤花菜和
kale(80E)一个橙子(60)4/5包的核桃(120)30个raisins(45)2勺craisins(40)
晚餐(400)
煮鸡蛋一个(70)一堆生的:greens,bell pepper,brocolli(50)12个小番茄(30)一勺
blue cheese(50)3pickled mushrooms, pickled peppers(20)
墨西哥... 阅读全帖 |
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m***g 发帖数: 1633 | 20 03/14
workout: 4.5 miles, 1 hr yoga
food: 2200 cal
treadmill run: 43min, 4.5miles (9am)
10min @warm up and chatting
30min @6.5mph &1%
3min @cool down
breakfast(700) 9:30AM
1 banana (105) 1/2 grapefruit, 3 pcs bite-sized apple, 3 grapes (55)
1 bowl amaranth/crasins/flax seeds (120)
0.8 bowl oatmeal (100) 1 cube feta cheese (40)
fried eggs (80) fried egg whites (100)
5 tbsp, almonds/pecans/raisins (100)
lunch (450) 12:30PM
1 roasted chicken breast (80) 1 pc braised veal leg (70)
sauteed greens (60... 阅读全帖 |
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m***x 发帖数: 788 | 21 乱吃的两天,贴出来示众
1/14
早:青江菜炒虾和葱爆羊肉leftover 1杯半
中午:代糖做的轻乳酪蛋糕四分之一个八寸圆盘(含鸡蛋3/4个,creamcheese半条,淀
粉1tbsp,代糖3tbsp,牛奶1/4杯)
晚上:煮毛豆一杯半
1/15
早:鸡蛋两个
上午snack:鸡蛋一个
中午:一个炸鸡翅(breading没有肯德鸡厚,但是也有, 也吃了),少量肉片炒杂蔬,
不到一杯
晚饭:韩国店的牛子排四条,干煎撒盐,用白糖的轻乳酪蛋糕八分之一个八寸盘
1/16
早:干煎牛子排两条,用白糖的轻乳酪蛋糕八分之一个八寸盘。
中午计划:凉拌菠菜。干煎牛子排一条。
晚饭计划:凉拌白萝卜,烧豆腐半杯
吃这么乱,体重当然没减,还在125.6
肩背的伤痛很讨厌,反反复复好不了,晚上睡觉翻身也翻不了,很恼人。今天要去问问
理疗师,他点头的话明天无论如何要开始跑步了。不锻炼精神状态也不好,睡眠也不好。 |
|
m***x 发帖数: 788 | 22 早:凉拌菠菜100g。凉拌裙带菜60g。鱼丸七个
午:鸡蛋1个西葫芦2/3个油1tbsp
晚上:香肠茄子煲一杯,木耳油菜炒瘦肉一杯
零食:巧克力2块
锻炼:下背部和肩膀上的毛病又犯了。不知道是不是上次六麦跑得有点多?当时没觉得
啊。今天跑步两麦,handbike 1麦,腰腹肩背的力量。晚上不会锻炼了,最多做点床上
的腹肌什么的,easy两天,看看背部好点再说了。 |
|
K*******w 发帖数: 396 | 23 164磅
早:4oz seafood + 6 oz bokchoy soup +1tbsp Tum yum soup paste |
|
K*******w 发帖数: 396 | 24 昨中午:2 cups lettuce salad + 1 oz chicken + 1tbsp blue cheese dressing
dinner: 6oz fish fillet切片煮了酸菜鱼+1 slice tofu+2 oz mushroom
今早: 1 tofu(80 cals + 3-4g carbs)+3 mushroom + 1cup bokchoy soup |
|
K*******w 发帖数: 396 | 25 3/1 dinner: soup(6oz fish+ 1tbsp tumyum paste)
3/2: 160磅
breakfast:1.5 scrambled egg+ 1oz feta cheese + 2 slices of turkey breast
lunch: |
|
K*******w 发帖数: 396 | 26 3/5 158.8...
早:办公室同事自家种菜,周六给了我一大袋swiss chard+lettuce+spinach。早上做
了简易quiche:2cups swiss chard+ 5 eggs+ salt + 1tbsp coconut oil,吃了五分之
一。+1oz feta cheese, 大概120卡。
话说coconut oil健康不?我在网上看来看去,有说好的,有说还不如猪油的,整糊涂
了都。
tomato |
|
K*******w 发帖数: 396 | 27 164磅
早:4oz seafood + 6 oz bokchoy soup +1tbsp Tum yum soup paste |
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K*******w 发帖数: 396 | 28 昨中午:2 cups lettuce salad + 1 oz chicken + 1tbsp blue cheese dressing
dinner: 6oz fish fillet切片煮了酸菜鱼+1 slice tofu+2 oz mushroom
今早: 1 tofu(80 cals + 3-4g carbs)+3 mushroom + 1cup bokchoy soup |
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K*******w 发帖数: 396 | 29 3/1 dinner: soup(6oz fish+ 1tbsp tumyum paste)
3/2: 160磅
breakfast:1.5 scrambled egg+ 1oz feta cheese + 2 slices of turkey breast
lunch: |
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K*******w 发帖数: 396 | 30 3/5 158.8...
早:办公室同事自家种菜,周六给了我一大袋swiss chard+lettuce+spinach。早上做
了简易quiche:2cups swiss chard+ 5 eggs+ salt + 1tbsp coconut oil,吃了五分之
一。+1oz feta cheese, 大概120卡。
话说coconut oil健康不?我在网上看来看去,有说好的,有说还不如猪油的,整糊涂
了都。
tomato |
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K*******w 发帖数: 396 | 31 3/17:158.4磅,估计水肿,昨儿汤喝多了?
好奇生理期前两天特别馋特别饿是心理因素还是就是荷尔蒙。
早:
午:醋熘白菜,7oz bok choy + 0.5slice tofu + 1tbsp olive oil +醋
snack: 吃了10个hazelnut
晚:喝了个16oz本地酿porter,1 cup fattoush salad,3个scalop,3 brussel sprouts.
跟着练了8min abs和球操。 |
|
E******n 发帖数: 6647 | 32 用1tbsp的勺子捞,正好一个蛋黄大小,蛋清也处得很干净 |
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l*****9 发帖数: 665 | 33 DAY 20
Breakfast:
Whole Wheat Flour Tortillas*1/2 65cal
Dry Roasted Almonds*1tbsp 60cal
Snack:
Orange*1 100cal
Lunch:
Corn on the Cob*1 150cal
Marinated Beef*3oz 160cal
Steamed Tilapia Fillet*4oz 110cal
Cauliflower*1cup 25cal
Snack:
Gala apple*1 70cal
Dinner:
Roasted Chicken Drumstick*1 130cal
Tomato*1 30cal
Poached ... 阅读全帖 |
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l*****9 发帖数: 665 | 34 Day 21
Breakfast:
Whole Wheat Flour Tortillas*1/2 65cal
Dry Roasted Almonds*1tbsp 60cal
Snack:
Kiwi*1 45cal
Lunch:
Steamed eggplant*300g 75cal
Grilled Chicken Drumstick*1 125cal
Microwaved sweet potato*200g 200cal
Sanck:
Dry Roasted Almonds*1/2tbsp 30cal
Dinner:
Boneless Ham Steak*4oz 120cal
Tofu*4.5oz 105cal
Steamfresh Mixed Vegetables*1cup 75cal
Poached e... 阅读全帖 |
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l*****9 发帖数: 665 | 35 DAY 22
Breakfast:
Special K - Original Cereal*1cup 120cal
Unsweetened Soymilk*240ml 90cal
Snack:
Dry Roasted Almonds*2tbsp 120cal
Lunch:
Microwaved Sweet Potato*80g 80cal
Grilled salmon*4oz 120cal
Butter-Sticks*0.5tbsp 35cal
Snack:
Gala apple*1 80cal
Dinner:
Steamed tilapia fillet*6oz 150cal
Mix vegetable*1cup 90cal
Dry Roasted Almo... 阅读全帖 |
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l*****9 发帖数: 665 | 36 Day 27
Breakfast:
Pure Almond Milk Unsweetened*240ml 35cal
Special K Original Cereal*1cup 120cal
Snack:
Dry Roasted Almonds*1tbsp 60cal
Lunch:
Steamed tilapia fillet*6oz 160cal
Soup:
- Pork spare ribs*2oz 80cal
- Zucchini*500g 100cal
Dinner:
Mcdonald's Southwest Salad With Grilled Chicken(No dressing) 290cal
Papaya*200g 80cal
Fried sqiud*1oz 50cal
Total:975cal
Exercise:
... 阅读全帖 |
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l*****9 发帖数: 665 | 37 Day 29
Breakfast:
Greek Yogurt*6oz 140cal
Snack:
Dry Roasted Almonds*1tbsp 60cal
Lunch:
Microwaved Sweet Potato*100g 100cal
Roast chicken wings*2 250cal
White perch*8oz 160cal
Dinner:
Wendy's apple pecan salad(no dressing) 450cal
Total:1160cal
Exercise:
Jogging 40min |
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S*********1 发帖数: 3004 | 38
我觉得两tbsp太多,虽然多了好吃,现在决定半个面包圈抹1tbsp就够了。 |
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S*********1 发帖数: 3004 | 39 体重128.6,悲剧又重了,感觉自己并不多,减肥前吃的也不多(同学都总说我吃的少
),吃的少对应耐力不好,胖属于虚胖。最近春假(最后一天啦)动的也少,作息时间
推后了不少。希望周一开学忙起来,对减肥能有促进。
早午饭:1个水煮蛋80卡,半个面包圈+1tbsp cream cheese 165卡,汤圆2个算80?
小胡萝卜4个50卡,跟昨天一样还是375卡
下午半个柚子,66卡
晚饭,番茄牛骨汤一碗,算400卡吧。
一天下来841卡,不过没动弹,我知道不会瘦得,不胖就不错了:(
坐等下周开学! |
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S*********1 发帖数: 3004 | 40 体重127.6磅;
早饭9点半:一个水煮蛋80卡,3颗胡萝卜35卡,3片白菜叶10卡不到,半个面包圈+
1tbsp cream cheese 165卡,一杯温水,一共290卡。
中饭1点一块pizza,半杯diet coke;
晚饭牛骨汤300ml,米粉50g,牛肉50g。
全天卡路里----不详。 |
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S*********1 发帖数: 3004 | 41 update一下,上周只运动了一次,实在忙基本天天要熬夜,体重125.2,熬夜也是体力
活,夜里肚子饿,喝杯柚子茶顶下。
大致的饮食:
早餐9点多:马克杯半杯fat free牛奶(估计1cup)90卡,一个白水煮蛋80卡,一共170卡;或者半
个面包圈125卡+1tbsp cream cheese 40卡(如果没记错的话)+一杯水,共165卡。
午饭1点左右也有拖到2点多的:2片面包45卡*2=90卡,6-7片roast beef 60卡,1片cheese 45
卡,1-2片牛油果30卡,一共225卡。
晚饭:这个很难估计,有时候吃小胡萝卜黄瓜片番茄一共装整整一碟;也有时熬骨头汤放点番茄豆腐丝
什么的,总之吃的不多;也有煎牛排的时候一两周一次。
因为熬夜,夜里饿一般喝一杯柚子茶或者白水,不过和中饭吃晚了的饿的感觉一样,忙得时候时间一晃
就过去,也没觉得多难熬。但是我本来吃的就少,对肉一般(吃多了感觉消化不了),不爱吃主食,但
是爱吃甜食零食但是最近决定减肥后,开始几天还忍不住吃点,现在好像基本不吃了,也不想。
周末可能会吃得多点,上周末就去了buffet吃了6只螃蟹+五六块寿司,那里别... 阅读全帖 |
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l*******p 发帖数: 683 | 42 03/20 星期二
早餐:1/2杯oatmeal,150卡
1/2杯1%牛奶,50卡
点心:一个Au Bon Pain的plain bagel,280卡
加了1tbsp cream cheese,40卡
午餐:米饭,六片卤牛肉,清炒菠菜,300卡
点心:两个小manderins,74卡
一杯酸奶,120卡
一个油桃,62卡
晚餐:日本素面,牛肉萝卜,彩椒,一个鸡蛋,500卡
点心:两个le chocolatier, 100卡
共计:1676卡 |
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l*******p 发帖数: 683 | 43 03/21 星期三
早餐:1/2杯oatmeal,150卡
1杯1%牛奶,100卡
点心:两个plain mini bagels,200卡
加了1tbsp cream cheese,40卡
午餐:tomato,mozzarella and basil pesto sandwich,500卡
点心:一个油桃,62卡
一个酸奶,120卡
晚餐:米饭,鱼和西兰花,500卡
一杯豆浆,80卡
共计:1754卡 |
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l*******p 发帖数: 683 | 44 04/07 星期六
早餐:1杯2%牛奶,122卡
两个荠菜包子,266卡
一碗cheerios, 200卡
午餐:20个韩国mini煎饺,440卡+1tbsp corn oil, 120卡
点心:一杯石榴汁,140卡
晚餐:牛肉白菜炒年糕,500卡
点心:一杯草莓,50卡
一杯酸奶,80卡
共计:1778卡 |
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l*******p 发帖数: 683 | 45 03/20 星期二
早餐:1/2杯oatmeal,150卡
1/2杯1%牛奶,50卡
点心:一个Au Bon Pain的plain bagel,280卡
加了1tbsp cream cheese,40卡
午餐:米饭,六片卤牛肉,清炒菠菜,300卡
点心:两个小manderins,74卡
一杯酸奶,120卡
一个油桃,62卡
晚餐:日本素面,牛肉萝卜,彩椒,一个鸡蛋,500卡
点心:两个le chocolatier, 100卡
共计:1676卡 |
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l*******p 发帖数: 683 | 46 03/21 星期三
早餐:1/2杯oatmeal,150卡
1杯1%牛奶,100卡
点心:两个plain mini bagels,200卡
加了1tbsp cream cheese,40卡
午餐:tomato,mozzarella and basil pesto sandwich,500卡
点心:一个油桃,62卡
一个酸奶,120卡
晚餐:米饭,鱼和西兰花,500卡
一杯豆浆,80卡
共计:1754卡 |
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l*******p 发帖数: 683 | 47 04/07 星期六
早餐:1杯2%牛奶,122卡
两个荠菜包子,266卡
一碗cheerios, 200卡
午餐:20个韩国mini煎饺,440卡+1tbsp corn oil, 120卡
点心:一杯石榴汁,140卡
晚餐:牛肉白菜炒年糕,500卡
点心:一杯草莓,50卡
一杯酸奶,80卡
共计:1778卡 |
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m******i 发帖数: 9479 | 48 算热量至少还要算上油,红烧的菜酱油和糖也得算,这些热量你不算不知道,一算吓一
跳。
我晚上吃的这顿,一个清炒芦笋,一个煎鸡蛋,一个鲜虾粉丝煲,两人份的,我放油算
很少很少的了,也用了2tbsp的油,平均下来每个人也1tbsp了,这就是120卡 |
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K*******w 发帖数: 396 | 49 4/2:157磅
长回两磅。可能是周五没节制的结果,也可能因为昨跟着LD在GYM狠练了练肌肉。等着
看看明天结果。
早:2slices of sausage + 1.5 scrambled egg + 2 slices of tomatoes
午: 半棵romaine lettuce+ 半个柿子椒 + 3oz 烤鸡胸 + 1tbsp blue cheese dressing
晚:和中午一样salad,不过没加dressing, 另外俩西红柿。
snack: 跑完步吃了一个cheese string.还是10min warm up/20minutes jogging/10minutes cool down. |
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K*******w 发帖数: 396 | 50 嗯,得加油。
4/9,今早一称:156磅。。。
早:1/5 quiche (5个鸡蛋+3cup swiss card+ 半杯skim milk + 1 tbsp olive oil +
1tbsp pesto), 1 swiss cheese wedge
午:seminar午饭,roasted beef sandwich吃了瓤,完了回办公室吃了一piece ox
tail. |
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