m******i
发帖数: 9479 | 1 day 19
107.8 差点没跌破眼镜。。。
lunch:
越南米粉一碗但是没吃米粉，大概80g左右的肉吧，然后一盘豆芽，一点jalapeno，一
些辣椒酱，一杯cafe里面混了condensed milk大约1tbsp
snack:
3 cashew clusters + 1/2 atkins bar （下午实在是饿着了）
dinner:
100g eggplant + 150g bok choy + 50g pork tenderloin + 1/2 tbsp bacon oil + 1
egg yolk
snack:
1 wedge light swiss cheese + 5 almonds
total:
around 900cal net carbs around 50g
excercise:
郑多燕1 |
|
m******i
发帖数: 9479 | 2 day 21
107.6
lunch:
6oz rib eye steak + 22g chicken thigh + 100g baby carrots + 1tbsp A1 sauce
snack:
3 sugar free peach rings + 9oz edamame
dinner:
100g chicken thigh + 1 tsp olive oil + 10g peanuts + 2 slices turkey bacon +
180g 上海青
total:
around 1200cal
excercise:
郑多燕2+1
+
/2 |
|
m******i
发帖数: 9479 | 3 day 22
106.2 吓我一跳……秤没坏……
lunch:
1 pork ear + 170g baby carrots + 100g celery + 2 egg Yolk + 1 wedge light
creamy swiss cheese + 1 olive
snack:
4 sugar free peach rings + 1 tomato(275g)
dinner:
100g eggplant + 30g pork tender loin + 1 煎猪排 ( 120g pork loin + 5g bread
crumb + 1/4 egg) + 1tbsp olive oil + 1 egg yolk +１takoyaki
snack:
3 peanuts + 1 almond
total:
around 1200cal
excercise:
郑多燕4+大球全身
+ |
|
m******i
发帖数: 9479 | 4 day 38
108.4
lunch:
50g multigrain bread + 2 slices turkey bacon + 1 chicken sausage + 100g baby
carrots + 1 wedge light swiss cheese + 1tbsp sugar free fruit spread
snack:
0.5oz almonds + 1/5cup soymilk
dinner:
150g baby carrots + 150g squid + 130g shrimp + 70g scallops + 2tbsp olive
oil + 1/2 pummelo + 80g sweet potato
total:
around 1200cal
excercise:
郑多燕2+1
泥+ |
|
m******i
发帖数: 9479 | 5 day 60
breakfast:
140g microwavd sweet potato + 2tbsp guacamole + 1 quart green smoothie(120g
kale + 100g celery + 100g baby carrots)
lunch:
1 atkins bar + 1 cashew clusters
afternoon:
1 cashew clusters + 银耳莲子汤(银耳15g，莲子20g，百合5g，枸杞5g）
dinner:
chicken breast 270g + chicken liver 30g + 1 onion + 1tbsp homemade pesto
total:
around 1200cal
excercise:
Turbo Jam Cardio Party |
|
m***g
发帖数: 1633 | 6 12/6 （不记不知道啊，自己感觉大概才两千卡。很多就抄food label得，没有label得
只能毛估估了。我的杯是240ml，碗也是，大碗的话是500ml容量）
早：(total: 788 cal)
红枣（5个，挺大个，长约3－4cm）枸杞（50个）桂圆（10个）当归汤 (100 cal?) (共
150 cal?)
70％黑巧克力 10g (54 cal)
燕麦粥 1.5 碗 (200 cal?)
某种种子，1tbsp (47 cal (using poppy seed))
豆芽牛肉面 两碗，含两方块牛肉（不大不小），面剩了一半 (200 cal?)
水果：苹果 1个(72 cal)，猕猴桃 1个(25 cal)，西柚 1／4个(20 cal)，菠萝 1片 (
20 cal)
---
中：(total: 670cal)
红枣鸡肉汤一碗：红枣5个，鸡肉一块 (100 cal?)
海带萝卜汤一碗 (100 cal?)
沙拉：罐头沙丁鱼两块，小番茄5，牛油果半个，西兰花4朵，mixed greens (100 cal?)
杂粮饭：半碗 (50 cal?)
（以下四个菜吃的份量都差不多... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 7 12／7
total: 2100cal
Workout: ran 4miles, yoga 0.5 hr
---
Brunch (total: 675cal)：
红枣（2）枸杞（一把）桂圆（10）当归汤 （100cal？）
面包：半片（55cal）
冰糖红豆粥（特稠）一碗半（200cal?）
蘑菇豆腐汤 （蘑菇豆腐不少，汤清）一碗半 （150cal?）
咖喱豆角豆腐面 （汤油）半碗（50cal?）
Cantelope 1wedge (32cal)
Honeydew 2wedges (90 cal)
herb medicine: 20ml (15cal)
---
Afternoon (total: 620cal)
persimmon 2 (118*2=236cal)
almond 25 (28*7=196cal)
chocovivo (almond+sea salt) 4*7g (60 cal)
banana 1 (105cal)
herb medicine: 20ml (15cal)
---
Dinner (total: 815cal)
miso soup with sea weed ... 阅读全帖 |
|
m***g
发帖数: 1633 | 8 12/9
Note to self:
* 吃东西不是每包都一定吃完，可以留到明后天啊。
* 饿了多吃苹果. Eat less in the afternoon.
* Goal for today: make it less than 2000
Total: 2690 cal
workout: running 3.5mi
---
breakfast (315 cal) (got up at 11...)
红枣（3个大）莲子（3）桂圆（3）银耳(some)汤 （60cal？）
honey: 1tbsp (60cal)
almond butter: 1 pack (90 cal)
中成药: 20 ml (10cal)
apple: 1 medium (95cal)
---
Lunch (700cal)
Coral Red Rice Jook with Taro and rock sugar: 1.5 bowl (150 cal)
Slow-Cooked Kohlrabi (6 pcs) and carrot (4 pcs): 40cal
fried baby bok choy (10 pcs... 阅读全帖 |
|
g********n
发帖数: 1015 | 9 是坑吗？
早：(total: 788 cal)
红枣（5个，挺大个，长约3－4cm）枸杞（50个）桂圆（10个）当归汤 (100 cal?) (共
150 cal?) 肯定不止100卡，枣子桂圆都很甜的。我早饭也就吃这么多。
70％黑巧克力 10g (54 cal) 上午snack
燕麦粥 1.5 碗 (200 cal?) + 3oz肉+4oz 西兰花就一顿午饭。
豆芽牛肉面 两碗，含两方块牛肉（不大不小），面剩了一半 2碗面当晚饭?
顶多再加半个苹果当饭后水果。
水果：苹果 1个(72 cal)，猕猴桃 1个(25 cal)，西柚 1／4个(20 cal)，菠萝 1片 (
20 cal)
某种种子，1tbsp (47 cal (using poppy seed))
就你早饭这些， 比我一天的饭量都大。 当然我还会多吃几块肉。 然后跑5-6迈。你能
保持113， 偷着乐吧。 |
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m***g
发帖数: 1633 | 10 20120220
运动：海岩腹部三式3＊20（垫上），俯卧挺身10个，游泳1m。
饮食：1990
＝＝＝＝Details＝＝＝＝
早餐：（500）9:00
一包燕麦片（210L）
一杯多的豆奶（120L）
一个鸡蛋（70L）
5个红枣，2tbsp 枸杞（100）
中午：（160）12:00
1tbsp craisins（20）
一个橙子（62）
一碗半甜药汤（80）
下午：（600）4：00
一根香蕉（105）
一包杏仁酱（90L）
一碗甜药汤（50E）
一包芝麻饼干棒(110L)
奶酪局胡萝卜(100E)
8个开心果(40)
一个小梨(50)
晚上：（730）9：00
一包海苔（30L）
一包炸pea（100L）
一包核桃（150L）
两块可可shortbread（100E）
15g黑巧（掉了一点 90-10=80)
一颗苹果（95）
一杯牛奶（100L）
半袋芒果干(60L)
红酒20ml(20)
今天大致看了些阿氏之类的文章，自知没能力去做，但是了解一下也是好的。大致了解什么是碳水化合物了（原来糖也算
碳水啊，一直以为碳水化合物＝＝淀粉，我这个生物盲！）。
看来我的饮食，不止卡路... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 11 20120223
运动：跑步50分钟 treadmill（5.5唛）
饮食：2340
体重：110.0（运动后，晚饭前... this is really cheating as I didn't drink/eat
anything during the workout, despite being thirsty)
＝＝＝＝＝＝Details＝＝＝＝＝＝
早餐：（130）
香蕉一条 (got up at 10:45AM and rushed to a mtg.)
午餐：（800）12：30
mixed greens，芦笋一些，青红椒一些，凉薯6根sticks，牛油果两小片，三个橄榄（100E）
一碗nettle汤（50E）一个白煮蛋（70）一杯芦笋蒸蛋（80E）
一碗冰糖红豆粥，四块核桃南瓜，8片炖糖藕，凉拌凉粉（300E）
2oz巧克力抹茶磅蛋糕（200E）
下午（630）：
1tbsp craisins（20）10g tcho nutty chocolate（60）
7个开心果，12个杏仁（150）1包胡萝卜（25）4oz bundt cake（300）
一盒酸奶(80)
今天... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 12 20120229
workout: 4miles on the treadmill for 43min; 10min on elliptical
food: 2140
早餐（350）
5个红枣，2勺枸杞（100）一杯牛奶（100）半杯cereal（70）9个腰果（80）
午餐（580）
5片seared tuna（180E）一方energy bite（40E）
8块烤白／紫花菜（100E）southern style braised kale（80E）6根柠檬橄榄油浇粗芦笋
（80E）
一碗蔬菜汤（100）
下午（550）
一包胡萝卜（25）一根string cheese（80？）一包snapea（100）中午留的半碗烤花菜和
kale（80E）一个橙子（60）4／5包的核桃（120）30个raisins（45）2勺craisins（40）
晚餐（400）
煮鸡蛋一个（70）一堆生的：greens，bell pepper，brocolli（50）12个小番茄（30）一勺
blue cheese（50）3pickled mushrooms, pickled peppe... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 13 12/6 （不记不知道啊，自己感觉大概才两千卡。很多就抄food label得，没有label得
只能毛估估了。我的杯是240ml，碗也是，大碗的话是500ml容量）
早：(total: 788 cal)
红枣（5个，挺大个，长约3－4cm）枸杞（50个）桂圆（10个）当归汤 (100 cal?) (共
150 cal?)
70％黑巧克力 10g (54 cal)
燕麦粥 1.5 碗 (200 cal?)
某种种子，1tbsp (47 cal (using poppy seed))
豆芽牛肉面 两碗，含两方块牛肉（不大不小），面剩了一半 (200 cal?)
水果：苹果 1个(72 cal)，猕猴桃 1个(25 cal)，西柚 1／4个(20 cal)，菠萝 1片 (
20 cal)
---
中：(total: 670cal)
红枣鸡肉汤一碗：红枣5个，鸡肉一块 (100 cal?)
海带萝卜汤一碗 (100 cal?)
沙拉：罐头沙丁鱼两块，小番茄5，牛油果半个，西兰花4朵，mixed greens (100 cal?)
杂粮饭：半碗 (50 cal?)
（以下四个菜吃的份量都差不多... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 14 12／7
total: 2100cal
Workout: ran 4miles, yoga 0.5 hr
---
Brunch (total: 675cal)：
红枣（2）枸杞（一把）桂圆（10）当归汤 （100cal？）
面包：半片（55cal）
冰糖红豆粥（特稠）一碗半（200cal?）
蘑菇豆腐汤 （蘑菇豆腐不少，汤清）一碗半 （150cal?）
咖喱豆角豆腐面 （汤油）半碗（50cal?）
Cantelope 1wedge (32cal)
Honeydew 2wedges (90 cal)
herb medicine: 20ml (15cal)
---
Afternoon (total: 620cal)
persimmon 2 (118*2=236cal)
almond 25 (28*7=196cal)
chocovivo (almond+sea salt) 4*7g (60 cal)
banana 1 (105cal)
herb medicine: 20ml (15cal)
---
Dinner (total: 815cal)
miso soup with sea weed ... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 15 12/9
Note to self:
* 吃东西不是每包都一定吃完，可以留到明后天啊。
* 饿了多吃苹果. Eat less in the afternoon.
* Goal for today: make it less than 2000
Total: 2690 cal
workout: running 3.5mi
---
breakfast (315 cal) (got up at 11...)
红枣（3个大）莲子（3）桂圆（3）银耳(some)汤 （60cal？）
honey: 1tbsp (60cal)
almond butter: 1 pack (90 cal)
中成药: 20 ml (10cal)
apple: 1 medium (95cal)
---
Lunch (700cal)
Coral Red Rice Jook with Taro and rock sugar: 1.5 bowl (150 cal)
Slow-Cooked Kohlrabi (6 pcs) and carrot (4 pcs): 40cal
fried baby bok choy (10 pcs... 阅读全帖 |
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g********n
发帖数: 1015 | 16 是坑吗？
早：(total: 788 cal)
红枣（5个，挺大个，长约3－4cm）枸杞（50个）桂圆（10个）当归汤 (100 cal?) (共
150 cal?) 肯定不止100卡，枣子桂圆都很甜的。我早饭也就吃这么多。
70％黑巧克力 10g (54 cal) 上午snack
燕麦粥 1.5 碗 (200 cal?) + 3oz肉+4oz 西兰花就一顿午饭。
豆芽牛肉面 两碗，含两方块牛肉（不大不小），面剩了一半 2碗面当晚饭?
顶多再加半个苹果当饭后水果。
水果：苹果 1个(72 cal)，猕猴桃 1个(25 cal)，西柚 1／4个(20 cal)，菠萝 1片 (
20 cal)
某种种子，1tbsp (47 cal (using poppy seed))
就你早饭这些， 比我一天的饭量都大。 当然我还会多吃几块肉。 然后跑5-6迈。你能
保持113， 偷着乐吧。 |
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m***g
发帖数: 1633 | 17 20120220
运动：海岩腹部三式3＊20（垫上），俯卧挺身10个，游泳1m。
饮食：1990
＝＝＝＝Details＝＝＝＝
早餐：（500）9:00
一包燕麦片（210L）
一杯多的豆奶（120L）
一个鸡蛋（70L）
5个红枣，2tbsp 枸杞（100）
中午：（160）12:00
1tbsp craisins（20）
一个橙子（62）
一碗半甜药汤（80）
下午：（600）4：00
一根香蕉（105）
一包杏仁酱（90L）
一碗甜药汤（50E）
一包芝麻饼干棒(110L)
奶酪局胡萝卜(100E)
8个开心果(40)
一个小梨(50)
晚上：（730）9：00
一包海苔（30L）
一包炸pea（100L）
一包核桃（150L）
两块可可shortbread（100E）
15g黑巧（掉了一点 90-10=80)
一颗苹果（95）
一杯牛奶（100L）
半袋芒果干(60L)
红酒20ml(20)
今天大致看了些阿氏之类的文章，自知没能力去做，但是了解一下也是好的。大致了解什么是碳水化合物了（原来糖也算
碳水啊，一直以为碳水化合物＝＝淀粉，我这个生物盲！）。
看来我的饮食，不止卡路... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 18 20120223
运动：跑步50分钟 treadmill（5.5唛）
饮食：2540
体重：110.0（运动后，晚饭前... this is really cheating as I didn't drink/eat
anything during the workout, despite being thirsty)
＝＝＝＝＝＝Details＝＝＝＝＝＝
早餐：（130）
香蕉一条 (got up at 10:45AM and rushed to a mtg.)
午餐：（800）12：30
mixed greens，芦笋一些，青红椒一些，凉薯6根sticks，牛油果两小片，三个橄榄（100E）
一碗nettle汤（50E）一个白煮蛋（70）一杯芦笋蒸蛋（80E）
一碗冰糖红豆粥，四块核桃南瓜，8片炖糖藕，凉拌凉粉（300E）
2oz巧克力抹茶磅蛋糕（200E）
下午（630）：
1tbsp craisins（20）10g tcho nutty chocolate（60）
7个开心果，12个杏仁（150）1包胡萝卜（25）4oz bundt cake（300）
一盒酸奶(80)
今天... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 19 20120229
workout: 4miles on the treadmill for 43min; 10min on elliptical
food: 2300
早餐（350）
5个红枣，2勺枸杞（100）一杯牛奶（100）半杯cereal（70）9个腰果（80）
午餐（580）
5片seared tuna（180E）一方energy?bite（40E）
8块烤白／紫花菜（100E）southern style braised kale（80E）6根柠檬橄榄油浇粗芦笋
（80E）
一碗蔬菜汤（100）
下午（550）
一包胡萝卜（25）一根string?cheese（80？）一包snapea（100）中午留的半碗烤花菜和
kale（80E）一个橙子（60）4／5包的核桃（120）30个raisins（45）2勺craisins（40）
晚餐（400）
煮鸡蛋一个（70）一堆生的：greens，bell pepper，brocolli（50）12个小番茄（30）一勺
blue cheese（50）3pickled mushrooms, pickled peppers(20)
墨西哥... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 20 03/14
workout: 4.5 miles, 1 hr yoga
food: 2200 cal
treadmill run: 43min, 4.5miles (9am)
10min @warm up and chatting
30min @6.5mph &1%
3min @cool down
breakfast(700) 9:30AM
1 banana (105) 1/2 grapefruit, 3 pcs bite-sized apple, 3 grapes (55)
1 bowl amaranth/crasins/flax seeds (120)
0.8 bowl oatmeal (100) 1 cube feta cheese (40)
fried eggs (80) fried egg whites (100)
5 tbsp, almonds/pecans/raisins (100)
lunch (450) 12:30PM
1 roasted chicken breast (80) 1 pc braised veal leg (70)
sauteed greens (60... 阅读全帖 |
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m***x
发帖数: 788 | 21 乱吃的两天，贴出来示众
1/14
早：青江菜炒虾和葱爆羊肉leftover 1杯半
中午：代糖做的轻乳酪蛋糕四分之一个八寸圆盘（含鸡蛋3/4个，creamcheese半条，淀
粉1tbsp，代糖3tbsp，牛奶1/4杯）
晚上：煮毛豆一杯半
1/15
早：鸡蛋两个
上午snack：鸡蛋一个
中午：一个炸鸡翅(breading没有肯德鸡厚，但是也有， 也吃了)，少量肉片炒杂蔬，
不到一杯
晚饭：韩国店的牛子排四条，干煎撒盐，用白糖的轻乳酪蛋糕八分之一个八寸盘
1/16
早：干煎牛子排两条，用白糖的轻乳酪蛋糕八分之一个八寸盘。
中午计划：凉拌菠菜。干煎牛子排一条。
晚饭计划：凉拌白萝卜，烧豆腐半杯
吃这么乱，体重当然没减，还在125.6
肩背的伤痛很讨厌，反反复复好不了，晚上睡觉翻身也翻不了，很恼人。今天要去问问
理疗师，他点头的话明天无论如何要开始跑步了。不锻炼精神状态也不好，睡眠也不好。 |
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m***x
发帖数: 788 | 22 早：凉拌菠菜100g。凉拌裙带菜60g。鱼丸七个
午：鸡蛋1个西葫芦2/3个油1tbsp
晚上：香肠茄子煲一杯，木耳油菜炒瘦肉一杯
零食：巧克力2块
锻炼：下背部和肩膀上的毛病又犯了。不知道是不是上次六麦跑得有点多？当时没觉得
啊。今天跑步两麦，handbike 1麦，腰腹肩背的力量。晚上不会锻炼了，最多做点床上
的腹肌什么的，easy两天，看看背部好点再说了。 |
|
K*******w
发帖数: 396 | 23 164磅
早：4oz seafood + 6 oz bokchoy soup +1tbsp Tum yum soup paste |
|
K*******w
发帖数: 396 | 24 昨中午：2 cups lettuce salad + 1 oz chicken + 1tbsp blue cheese dressing
dinner: 6oz fish fillet切片煮了酸菜鱼+1 slice tofu+2 oz mushroom
今早: 1 tofu(80 cals + 3-4g carbs)+3 mushroom + 1cup bokchoy soup |
|
K*******w
发帖数: 396 | 25 3/1 dinner: soup(6oz fish+ 1tbsp tumyum paste)
3/2: 160磅
breakfast:1.5 scrambled egg+ 1oz feta cheese + 2 slices of turkey breast
lunch: |
|
K*******w
发帖数: 396 | 26 3/5 158.8...
早：办公室同事自家种菜，周六给了我一大袋swiss chard+lettuce+spinach。早上做
了简易quiche：2cups swiss chard+ 5 eggs+ salt + 1tbsp coconut oil,吃了五分之
一。+1oz feta cheese, 大概120卡。
话说coconut oil健康不？我在网上看来看去，有说好的，有说还不如猪油的，整糊涂
了都。
tomato |
|
K*******w
发帖数: 396 | 27 164磅
早：4oz seafood + 6 oz bokchoy soup +1tbsp Tum yum soup paste |
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K*******w
发帖数: 396 | 28 昨中午：2 cups lettuce salad + 1 oz chicken + 1tbsp blue cheese dressing
dinner: 6oz fish fillet切片煮了酸菜鱼+1 slice tofu+2 oz mushroom
今早: 1 tofu(80 cals + 3-4g carbs)+3 mushroom + 1cup bokchoy soup |
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K*******w
发帖数: 396 | 29 3/1 dinner: soup(6oz fish+ 1tbsp tumyum paste)
3/2: 160磅
breakfast:1.5 scrambled egg+ 1oz feta cheese + 2 slices of turkey breast
lunch: |
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K*******w
发帖数: 396 | 30 3/5 158.8...
早：办公室同事自家种菜，周六给了我一大袋swiss chard+lettuce+spinach。早上做
了简易quiche：2cups swiss chard+ 5 eggs+ salt + 1tbsp coconut oil,吃了五分之
一。+1oz feta cheese, 大概120卡。
话说coconut oil健康不？我在网上看来看去，有说好的，有说还不如猪油的，整糊涂
了都。
tomato |
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K*******w
发帖数: 396 | 31 3/17：158.4磅，估计水肿，昨儿汤喝多了？
好奇生理期前两天特别馋特别饿是心理因素还是就是荷尔蒙。
早：
午：醋熘白菜，7oz bok choy + 0.5slice tofu + 1tbsp olive oil +醋
snack: 吃了10个hazelnut
晚：喝了个16oz本地酿porter，1 cup fattoush salad,3个scalop,3 brussel sprouts.
跟着练了8min abs和球操。 |
|
E******n
发帖数: 6647 | 32 用1tbsp的勺子捞，正好一个蛋黄大小，蛋清也处得很干净 |
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l*****9
发帖数: 665 | 33 DAY 20
Breakfast:
Whole Wheat Flour Tortillas*1/2 65cal
Dry Roasted Almonds*1tbsp 60cal
Snack:
Orange*1 100cal
Lunch:
Corn on the Cob*1 150cal
Marinated Beef*3oz 160cal
Steamed Tilapia Fillet*4oz 110cal
Cauliflower*1cup 25cal
Snack：
Gala apple*1 70cal
Dinner:
Roasted Chicken Drumstick*1 130cal
Tomato*1 30cal
Poached ... 阅读全帖 |
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l*****9
发帖数: 665 | 34 Day 21
Breakfast:
Whole Wheat Flour Tortillas*1/2 65cal
Dry Roasted Almonds*1tbsp 60cal
Snack:
Kiwi*1 45cal
Lunch:
Steamed eggplant*300g 75cal
Grilled Chicken Drumstick*1 125cal
Microwaved sweet potato*200g 200cal
Sanck:
Dry Roasted Almonds*1/2tbsp 30cal
Dinner:
Boneless Ham Steak*4oz 120cal
Tofu*4.5oz 105cal
Steamfresh Mixed Vegetables*1cup 75cal
Poached e... 阅读全帖 |
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l*****9
发帖数: 665 | 35 DAY 22
Breakfast：
Special K - Original Cereal*1cup 120cal
Unsweetened Soymilk*240ml 90cal
Snack：
Dry Roasted Almonds*2tbsp 120cal
Lunch：
Microwaved Sweet Potato*80g 80cal
Grilled salmon*4oz 120cal
Butter-Sticks*0.5tbsp 35cal
Snack：
Gala apple*1 80cal
Dinner：
Steamed tilapia fillet*6oz 150cal
Mix vegetable*1cup 90cal
Dry Roasted Almo... 阅读全帖 |
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l*****9
发帖数: 665 | 36 Day 27
Breakfast:
Pure Almond Milk Unsweetened*240ml 35cal
Special K Original Cereal*1cup 120cal
Snack:
Dry Roasted Almonds*1tbsp 60cal
Lunch:
Steamed tilapia fillet*6oz 160cal
Soup:
- Pork spare ribs*2oz 80cal
- Zucchini*500g 100cal
Dinner:
Mcdonald's Southwest Salad With Grilled Chicken(No dressing) 290cal
Papaya*200g 80cal
Fried sqiud*1oz 50cal
Total:975cal
Exercise：
... 阅读全帖 |
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l*****9
发帖数: 665 | 37 Day 29
Breakfast:
Greek Yogurt*6oz 140cal
Snack:
Dry Roasted Almonds*1tbsp 60cal
Lunch:
Microwaved Sweet Potato*100g 100cal
Roast chicken wings*2 250cal
White perch*8oz 160cal
Dinner:
Wendy's apple pecan salad(no dressing) 450cal
Total:1160cal
Exercise:
Jogging 40min |
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S*********1
发帖数: 3004 | 38
我觉得两tbsp太多，虽然多了好吃，现在决定半个面包圈抹1tbsp就够了。 |
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S*********1
发帖数: 3004 | 39 体重128.6，悲剧又重了，感觉自己并不多，减肥前吃的也不多（同学都总说我吃的少
），吃的少对应耐力不好，胖属于虚胖。最近春假（最后一天啦）动的也少，作息时间
推后了不少。希望周一开学忙起来，对减肥能有促进。
早午饭：1个水煮蛋80卡，半个面包圈+1tbsp cream cheese 165卡，汤圆2个算80？
小胡萝卜4个50卡，跟昨天一样还是375卡
下午半个柚子，66卡
晚饭，番茄牛骨汤一碗，算400卡吧。
一天下来841卡，不过没动弹，我知道不会瘦得，不胖就不错了：（
坐等下周开学！ |
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S*********1
发帖数: 3004 | 40 体重127.6磅；
早饭9点半：一个水煮蛋80卡，3颗胡萝卜35卡，3片白菜叶10卡不到，半个面包圈+
1tbsp cream cheese 165卡，一杯温水，一共290卡。
中饭1点一块pizza，半杯diet coke；
晚饭牛骨汤300ml，米粉50g，牛肉50g。
全天卡路里----不详。 |
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S*********1
发帖数: 3004 | 41 update一下，上周只运动了一次，实在忙基本天天要熬夜，体重125.2，熬夜也是体力
活，夜里肚子饿，喝杯柚子茶顶下。
大致的饮食：
早餐9点多：马克杯半杯fat free牛奶（估计1cup）90卡，一个白水煮蛋80卡，一共170卡；或者半
个面包圈125卡+1tbsp cream cheese 40卡（如果没记错的话）+一杯水，共165卡。
午饭1点左右也有拖到2点多的：2片面包45卡*2=90卡，6-7片roast beef 60卡，1片cheese 45
卡，1-2片牛油果30卡，一共225卡。
晚饭：这个很难估计，有时候吃小胡萝卜黄瓜片番茄一共装整整一碟；也有时熬骨头汤放点番茄豆腐丝
什么的，总之吃的不多；也有煎牛排的时候一两周一次。
因为熬夜，夜里饿一般喝一杯柚子茶或者白水，不过和中饭吃晚了的饿的感觉一样，忙得时候时间一晃
就过去，也没觉得多难熬。但是我本来吃的就少，对肉一般（吃多了感觉消化不了），不爱吃主食，但
是爱吃甜食零食但是最近决定减肥后，开始几天还忍不住吃点，现在好像基本不吃了，也不想。
周末可能会吃得多点，上周末就去了buffet吃了6只螃蟹+五六块寿司，那里别... 阅读全帖 |
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l*******p
发帖数: 683 | 42 03/20 星期二
早餐：1/2杯oatmeal，150卡
1/2杯1%牛奶，50卡
点心：一个Au Bon Pain的plain bagel，280卡
加了1tbsp cream cheese，40卡
午餐：米饭，六片卤牛肉，清炒菠菜，300卡
点心：两个小manderins，74卡
一杯酸奶，120卡
一个油桃，62卡
晚餐：日本素面，牛肉萝卜，彩椒，一个鸡蛋，500卡
点心：两个le chocolatier, 100卡
共计：1676卡 |
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l*******p
发帖数: 683 | 43 03/21 星期三
早餐：1/2杯oatmeal，150卡
1杯1%牛奶，100卡
点心：两个plain mini bagels，200卡
加了1tbsp cream cheese，40卡
午餐：tomato,mozzarella and basil pesto sandwich，500卡
点心：一个油桃，62卡
一个酸奶，120卡
晚餐：米饭，鱼和西兰花，500卡
一杯豆浆，80卡
共计：1754卡 |
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l*******p
发帖数: 683 | 44 04/07 星期六
早餐：1杯2%牛奶，122卡
两个荠菜包子，266卡
一碗cheerios, 200卡
午餐：20个韩国mini煎饺，440卡+1tbsp corn oil, 120卡
点心：一杯石榴汁，140卡
晚餐：牛肉白菜炒年糕，500卡
点心：一杯草莓，50卡
一杯酸奶，80卡
共计：1778卡 |
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l*******p
发帖数: 683 | 45 03/20 星期二
早餐：1/2杯oatmeal，150卡
1/2杯1%牛奶，50卡
点心：一个Au Bon Pain的plain bagel，280卡
加了1tbsp cream cheese，40卡
午餐：米饭，六片卤牛肉，清炒菠菜，300卡
点心：两个小manderins，74卡
一杯酸奶，120卡
一个油桃，62卡
晚餐：日本素面，牛肉萝卜，彩椒，一个鸡蛋，500卡
点心：两个le chocolatier, 100卡
共计：1676卡 |
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l*******p
发帖数: 683 | 46 03/21 星期三
早餐：1/2杯oatmeal，150卡
1杯1%牛奶，100卡
点心：两个plain mini bagels，200卡
加了1tbsp cream cheese，40卡
午餐：tomato,mozzarella and basil pesto sandwich，500卡
点心：一个油桃，62卡
一个酸奶，120卡
晚餐：米饭，鱼和西兰花，500卡
一杯豆浆，80卡
共计：1754卡 |
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l*******p
发帖数: 683 | 47 04/07 星期六
早餐：1杯2%牛奶，122卡
两个荠菜包子，266卡
一碗cheerios, 200卡
午餐：20个韩国mini煎饺，440卡+1tbsp corn oil, 120卡
点心：一杯石榴汁，140卡
晚餐：牛肉白菜炒年糕，500卡
点心：一杯草莓，50卡
一杯酸奶，80卡
共计：1778卡 |
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m******i
发帖数: 9479 | 48 算热量至少还要算上油，红烧的菜酱油和糖也得算，这些热量你不算不知道，一算吓一
跳。
我晚上吃的这顿，一个清炒芦笋，一个煎鸡蛋，一个鲜虾粉丝煲，两人份的，我放油算
很少很少的了，也用了2tbsp的油，平均下来每个人也1tbsp了，这就是120卡 |
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K*******w
发帖数: 396 | 49 4/2:157磅
长回两磅。可能是周五没节制的结果，也可能因为昨跟着LD在GYM狠练了练肌肉。等着
看看明天结果。
早：2slices of sausage + 1.5 scrambled egg + 2 slices of tomatoes
午: 半棵romaine lettuce+ 半个柿子椒 + 3oz 烤鸡胸 + 1tbsp blue cheese dressing
晚：和中午一样salad,不过没加dressing, 另外俩西红柿。
snack: 跑完步吃了一个cheese string.还是10min warm up/20minutes jogging/10minutes cool down. |
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K*******w
发帖数: 396 | 50 嗯，得加油。
4/9，今早一称：156磅。。。
早：1/5 quiche (5个鸡蛋+3cup swiss card+ 半杯skim milk + 1 tbsp olive oil +
1tbsp pesto), 1 swiss cheese wedge
午：seminar午饭，roasted beef sandwich吃了瓤，完了回办公室吃了一piece ox
tail. |
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