s****y
发帖数: 3071 | 1 300lb 3x7~活脱脱得BSO啊～
好几个月还是200lb的泪奔过 |
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w******0
发帖数: 4472 | 2 他认识我以前也能吃，非常能吃。快200LB的体重，20出头的年纪，正是
能吃的时候啊。呵呵。：） 现在我努力让他每顿少吃，缩一下胃体积，
但是不限制顿数，不会让他饿着的。：）
我以为你ld的饭量是你硬喂出来的~哈哈。 |
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T*********e
发帖数: 9208 | 3 200lb, 多高啊，ms也是本版需要批判的对象 |
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E******n
发帖数: 6647 | 4 他吃得少。自然体重就是145左右。之前增肌到200lb，蛋白粉一停就又回到150了。。。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 5 不知道，他200lb的时候我没见过，他说脖子也粗一圈~就是靠吃蛋白粉练力量涨上去的
。我见到他的时候估计165左右吧
现在145-150这样。从200到150差不多2年吧 |
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g**4
发帖数: 863 | 6 恩，5X5那人说一般到了200lbs都会换成3x5
LZ身高体重啊 |
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m***s
发帖数: 1777 | 7 年轻？刚来美国？年级大点就胖了。俺刚来美国时，180cm，125lbs，然后就一路穿到
200lbs |
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l********y
发帖数: 1327 | 8 need to tell everybody again about squats
squats is the top 1 practice of all, not "one of"!
but everything comes with a price, the higher the value, the higher price
the price of squats is its danger of injury, it is the highest injury prone
movement of all, not "one of"!
I see more and more ppl on this board are doing 5x5 or 3x5, it's good but
you should know your physical limit before you start.
generally speaking, as a amateur, if you weight < 180lb, your "safe" range
should be below 185lb. ... 阅读全帖 |
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d****r
发帖数: 2912 | 9 I weigh below 180lb, 185lb seems like a reasonable weight for my current
stage. Now I got an excuse not to squat over 200lbs. ;-)
linkthesky, what is the base of your point? |
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s*******e
发帖数: 134 | 10 卧推量不是很大,刚过200lbs.
主要是担心比较其它肌肉群,如果把胸练的很大会不协调.还是想均衡发展. |
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M*****a
发帖数: 7122 | 11 今天上了barbell squat，从空杆开始，最后加到每边20磅。最大的感受是腿还没怎么
样呢，后脖子和肩膀先受不了了。。。灰溜溜回去做leg press了，200lb好有成就感，
可以感到有用到屁股！ |
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w*******e
发帖数: 74 | 13 Way to go! 200lbs will be there soon. |
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a******e
发帖数: 710 | 14 本人属于易胖型， 身高182， 体重200lbs
因为完全不懂健身，之前跟着版上发的那个台湾的4x4教程做。 练了两个月，感觉没什
么进步了。
我健身的时候感觉心肺功能比较差，很容易出汗，做动作做到最后肌肉还没什么反应就
没力气了。
希望各位前辈帮忙设计个健身计划。 目标就是提高心肺功能，减脂，同时尽可能提高
力量。
多谢~ |
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w******0
发帖数: 4472 | 15 先跑步吧。跑步半年以后，慢慢的加一点点力量进来。
否则，心肺不好，就算肌肉再好看，身体也不健康啊。
心肺是一切的一切的基础啊！
鉴于你体重基数大，跑步的时候小心伤膝盖。一旦膝盖开始疼，就要转
椭圆机，那个对膝盖柔和一些。好一些再改回跑步，跑步更锻炼。
可以这样操作：
前3个月完全是跑步，不加力量。根据身体恢复能力来看。比如一开始隔天跑。
之后一周4天，5天，6天。最后的结果是5-6天/周。跑步的速度和心率，请看
跑步版置底的FAQ文章。小心跑步受伤。
第四个月，每次跑步后加20分钟力量。动作熟悉一下。看看身体2天后能否
恢复。一星期3次力量。如果恢复的好，力量时间就增加。恢复不了，就减少。
最后的目的：跑步一星期3-5次，力量一星期3-4次。强度在身体可以恢复的
范围内。
本人属于易胖型， 身高182， 体重200lbs
因为完全不懂健身，之前跟着版上发的那个台湾的4x4教程做。 练了两个月，感觉没什
么进步了。
我健身的时候感觉心肺功能比较差，很容易出汗，做动作做到最后肌肉还没什么反应就
没力气了。
希望各位前辈帮忙设计个健身计划。 目标就是提高心肺功能，减脂，同时尽可能提高
力量... 阅读全帖 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 16 恩，以深蹲来说，200lbs可以勉强做5 reps，但是大腿到不了平行以下。
6－7 rm的重量估计也就是155lb，周三再试试，争取做完5组。
medium |
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d*******g
发帖数: 8992 | 18 蛮久没测过啦。
很久以前在国内的话，大概是110公斤/75公斤/110公斤（蹲、推、拉）。
最近开始器械，硬拉没试过，free motion squat 340lbs~360lbs.
卧推不是很确定，200lbs应该还行吧。
体重154lbs振荡。
PS，最近终于找到bar squat在哪里啦，没人带我进去，我估计怎么也找不到。
还是要实测下才知道现在3大项能做多少。
哪天状态好，有spotter我就测一下。 |
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d*******g
发帖数: 8992 | 19 蛮久没测过啦。
很久以前在国内的话，大概是110公斤/75公斤/110公斤（蹲、推、拉）。
最近开始器械，硬拉没试过，free motion squat 340lbs~360lbs.
卧推不是很确定，200lbs应该还行吧。
体重154lbs振荡。
PS，最近终于找到bar squat在哪里啦，没人带我进去，我估计怎么也找不到。
还是要实测下才知道现在3大项能做多少。
哪天状态好，有spotter我就测一下。 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 20 哦，那人是我。
5/4/3/2/1 X 5, 做完之后腿像不长在自己身上似的。后来成功破了200lb，再然后痔疮
就犯了,然后就没有然后了。。。。 |
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J*******A
发帖数: 8401 | 21 我很好奇这个版上面同学去的都是什么健身房。。。
有时候有人说硬拉220lb
有时候有人说卧推200lb
这个整0的lb数哪来的啊？
我要么是225，要么是205 。。。。。 |
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m********7
发帖数: 57 | 22 这健身是什么水平?
这跑步应该很厉害，有胳膊壮的水平
【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: zwq (), 信区: Running
标 题: Re: ___---|||=明=====擂=|||---___ 46楼加男女对照
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Mar 30 14:54:24 2013, 美东)
健身为主，从未测试过极限。
娱乐娱乐，报一下平时在Gym健身情况。
跑步30min：5 mile
游泳60min：一年多没游，根据以前的状况，适应适应，应在2000--3000米。
深蹲：Gym里只有组合器械，无杠铃，从没做过。 只做5组15到20次踢大腿弯小腿代替。
卧推：200lb 5 X 10
引体向上：宽握两臂之间角度110左右，5 X 15-20
力量锻炼是在跑步一小时后进行的，体重在150lb左右。 |
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u******s
发帖数: 211 | 23 实在看不出有200lb，从视频看你的体型很正常，好像有一点点肚腩而已 |
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g**4
发帖数: 863 | 24 high bar, 屁股低于膝盖，身高5'11, 体重150
断断续续练了2年5x5，从当时的115半蹲到现在的200全蹲，激动的我！！！
感谢各位推荐的5x5！！包子全转到板上了，麻烦版主给发下。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 28 这么细的腿也能蹲200磅啊？没有天理！求双黄包以示安慰~~~ |
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m******i
发帖数: 9479 | 29 好瘦啊……
多练upper body！练5x5的都是下身强上身弱……其实不是很协调的 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 30 恩，我现在打算少做下肢的力量，因为我的那些课（spin, kickboxing, bootcamp,
etc.）其实都挺练腿的，专门练腿的必要性不大，上下身的差距有点大，不如多花时间
在上身力量上面 |
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c****u
发帖数: 2029 | 42 re zan baozi
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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t***k
发帖数: 610 | 44 nonono
5x5 includes bench press and shoulder press
if bench over 275 it will look strong, too |
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I******t
发帖数: 1619 | 45 恭喜楼主！
2年啊，励志啊，我跟楼主一样高，体重153lb，5x5两个月了，完成了160lb，下回
165lb了，希望能一年内到180lb就很高兴了 |
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m******i
发帖数: 9479 | 46 版主歧视啊！我前面后面的都有包子吃，就我没有！ |
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