i*********5
发帖数: 19210 | 1 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: ghx (哪义务), 信区: Tri
标 题: 骑车精神崩溃怎么办
发信站: BBS 未名空间站 (Sat May 9 14:30:03 2015, 美东)
今天骑车，前90km一直是27.3kph的匀速。之后迅速崩溃，趴在tt把上胳膊疼，坐着腰
疼，怎么都不舒服，而且精神完全无法集中，感觉这是很危险的，要出交通事故的。因
为精神无法集中，速度就降到25kph了。于是120km赶紧收工回家。
我想问一下，精神崩溃，完全不能集中精力，怎么解决？这次才100km就崩了，比赛有
180km呢……
要说补给断档吧，也不是。之后15km轻轻松松跑了1小时12。（本来打算30km的，所以
前面悠着跑的。可惜雨下太大，只好跑一半回家了。）
之前也有过骑车崩溃，一般是70-80km开始，速度从27kph迅速降到22kph。这次只是比
以前晚崩溃20km而已。比赛要是这么搞可受不了，别到时候骑车被关门了…… |
|
w*****3
发帖数: 1582 | 2 我就是从BD买的fat bike,主要是为了冬天在雪上骑。我的是3.3in的27.5 的车胎，太
沉，冬天雪上均速15km/h 。同样的车夏天我换成2.0inch的车胎，均速20km/h. |
|
a*******8
发帖数: 5069 | 3 508 790 0660
你可以confirm一下。
这对你是不是晕船是很大的考验啊，反正我打算吃晕船药，周日风还很大（20km/h)，
会很颠簸。 |
|
t******u
发帖数: 352 | 4 今天第一次独自用假饵上了鱼，还是一条17.5寸的大嘴。激动死了！！！
开始还上了一条大概8寸的sunfish，结果好不容易把钩小心摘下来，鱼一蹦，从手里挣
脱，从石头缝里，掉进水里了，当时那叫一个懊悔啊。。。
不过好在后来上了一条大的。
详细写写
先写写以前的苦难经历。从今年5月实际动手接触钓鱼开始，最初先是误以为fly
fishing才是最基本的钓鱼方式，于是稀里糊涂的去参加了一天的fly fishing的course
。学的时候才发现原来spin fishing才是最容易的。当天在老师的帮助下，第一次钓上
一条brown trout，大概6寸的样子。当时就想钓鱼不是那么难。
等到了自己折腾就发现不是一般的难。开始折腾fly fishing的经历就不说了，反正很
曲折。后来下定决心，从简单的spin fishing开始，基本的设备都准备好，还跟几个朋
友一起出去钓过，假饵什么的都试过，还有大家假饵都不上，只好就地挖蚯蚓的经历。
只用蚯蚓上过5条sunfish，比手掌还短点，一点快感都没有。期间，钩底无数，挂树梢
N次，反正就没啥成功的经历。关键不只我自己，我的朋友也没有上鱼，旁边的人... 阅读全帖 |
|
w***i
发帖数: 712 | 5 作为买买提鱼坛新人，理应参加版主号召的“夏日疯狂”集体活动，但无奈俗务缠身，
钓的少了；人也老了，难有“老夫聊发少年狂”的冲动了；再就是炎炎夏日，除了温度
疯狂，气候疯狂，心浮气躁而狂，论钓鱼，其实“夏钓三伏”是灰常有难度的。外？
虽然说，夏天气温高 光照足 雨水多，鱼类也进入摄食旺季，生长快（故有“鱼长三伏
”之说），此时咬钩也凶猛。但是，夏天的鱼很难捉摸，同一水体象老威的水库，非得
摸索数年，还得象老威这样执着痴迷的，才能找出个大概规律。其原因一是水温从初夏
的升温通道到夏末的降温通道，稍大一点的水体，其过程和鱼生活区域及饵食非常复杂。
夏至的时候，湖里水温基本上分为三层，表层暖水，底层冷水，以及中部“趋温层”，
不同的鱼呆在自己喜欢的水层。随着气温继续升高，深水处溶解氧越来越少，浅水处溶
解氧足够，所以这个时候受氧气的限制，鱼总体趋向表层，一直持续到初秋。在一天不
同的时间，鱼在温度氧气水层之间寻找一个平衡点。每个水域都有向阳和背阳之分，每
个池塘都有浅水和深水，鱼会根据本能找到这些地方，有经验的渔人也能找到这些地方
，大家熟知的“夏钓潭（深水）”“夏钓阴”就是这种经验的总结。
... 阅读全帖 |
|
w***i
发帖数: 712 | 6 上图是昨天下午晚8点左右的意外之物，因为是皮皮季节，BASS SEASON没开，吴赖只穿
一马甲，连工具箱也没带，几波钓鱼的谁也没带
尺子。只好用八第的COOLER丈量了下大致长度后RELEASE了。
目测对角线占满尾巴还翘，宽度目测有2/3之多，参照物手机为三星手机。
感觉他的COOLER比吴赖的24*12COOLER要大。
已经交代八第把COOLER对角线量完图片发给我，准备拿到买买提2014大鱼榜垫底。
请大家帮忙猜下长度和重量！
湖面的浮冰刚刚完全化完（借助于两天的大风），上鱼时的天气，西北风20KM/H，气压
101.3，温度6度，上风口岸钓，CRAPPIE 线组及饵
，浮漂钓，，情感细线,1/32JIG头。
吴赖溜鱼应该不到2分钟。
天气趋势是长周末的周日（4月20日），气压达到103，光照时间13小时，气温4——14
度，然后冷风来袭，气压降低到100以下，风力西北风30KM/H以上；昨天光照时间3小时
，但是气压逐渐回升，风力减小，今天光照13小时。
虽然月相信息说，不宜垂钓，但是考虑温度、风力风向（趋势）以及地点的趋利避害，
判断基本准确，有鱼，巨物偏多。昨天最大皮皮... 阅读全帖 |
|
f*********9
发帖数: 718 | 7 谢谢提醒。20km+ 不是英里。但是阵风（wind gust)和风口的风速要比预报大好多。
不管顺风逆风， 我个人感觉是斜切风向走，比较容易。 |
|
k*********t
发帖数: 18 | 8 尝试过晚饭=酸奶+水果，再加锻炼，坚持不到一周，体重没有减轻，而且每晚饥肠辘辘
。。。
看了flan斑斑“晚饭一定要吃”的建议。。。我也尝试了一把，两个月后，体重减轻了
。。。^&^
先讲讲我以前的饮食习惯，不挑食，爱吃蔬菜水果。。。死穴：爱吃cheese,ice-cream
,choc大凡creamy的东西，另外胃口也不小
这一个月
早上：cereal/oats + full cream milk
上午：咖啡（不加糖，2/3牛奶）+ 一小块巧克力/其他甜点 （考虑是否有待改进中。
。）
中午/晚上：主食：米饭/面包/面（主食量减少为原先的一半）
蔬菜：至少两种，多量；肉：通吃；水果：至少两种
烹饪方式：水煮/红烧/清炒
锻炼：晚饭后，5次/周，以跑步为主，长短结合，15-20km /周；腹部锻炼；力量：2次
/周（以背部，手臂为主，轻量/多次）；羽毛球：1次/周
结果：
体重减轻2kg, (57.5-55.5kg,这个是长期平均效果)；身高164；
自己感觉身上肉精了不少，而且因为顿顿都吃，也不完全忌口，所以感觉不痛苦
当初自己的目标是55 |
|
m******r
发帖数: 9604 | 9 Triathlon和跑步比赛一样，也是有长有短的。长的有ITU Long Distance, Ironman等等，短的有sprint tri (swim 750m, bike 20km, run 5km). 你现在的情况参加sprint应该没问题。我参加第一次tri就是全靠蛙泳。友情提示一下：Triathlon就像高纯度毒品，进去了就出不来。很多人参加完第一次之后就把Ironman定为目标了。
至于有氧vs力量练习，练tri的也很注重后者作为前者的有益补充。我正在准备年底 Ironman，现在每周都会保证必要的力量练习。 |
|
|
f**********n
发帖数: 828 | 11 Day 68. August 26, Friday (101.6lb)
Running: 9.5 miles
Walking: 1 mile
Bicycling: 2 miles
Total: 12.5 miles = 20km
Swimming: 30 min
早上起来有点偷懒的情绪，就借口说肚子饿先吃了早饭，九点半的时候出门跑步，那个
热的哦，那个渴的哦，那个晒的哦，那个累的哦。。。。嘻嘻 ：p
本来打算跑个半马距离的，前面两个迈跑的很痛苦，小腿都提不起来的感觉，心里就把
目标变成45分钟跑或者60分钟跑了，不料到了第三个迈的时候状态突然好了起来，就很
愉快的改了路线，仍然打算跑半马，到九迈的时候就悲剧了，又渴又累，挑了一条有点
阴凉的小路，还是不行，再坚持了半迈，还是放弃了原本的计划，开始往回走。也许前
面一周真是跑的太多了，这周还是缓缓吧，下周虽然只有四天，应该可以long run一次
，就这样安慰了自己一下。。。大家鄙视我吧。。。
原来设计的路这样走回家很遥远，幸好可以经过学校，取了自行车，一路下坡回去，灰
常滴爽~~~~~
晚上暴饮暴食了一番，休息了三个小时，肚子仍然鼓鼓滴... 阅读全帖 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 12 残奥会有三项比赛么？:)
跑到tri版抄了点科普过来:
*****比赛距离*****
三项全能按照比赛距离的不同，被冠以不同的名称。常见的比赛距离（游泳—自行车—
跑步）有：
* 短程三项（Sprint）：750m—20km—5km. 在美国，这是发展最快的三项赛。
* 奥林匹克三项（Olympic, 也被称为International Distance或Standard Course）：
1.5km—40km—10km. 奥运会的三项赛就是这个距离。
* 半程三项（Half, 也被称为Middle Distance, 70.3, 或’Half-Ironman’）：1.2mi
—56mi—13.1mi.
* 全程三项（Full, 也被称为Long Distance, 140.6, 或’Ironman’）：2.4mi—
112mi—26.2mi. 也就是著名的铁人三项。
有两个问题值得一提：
1. 不是所有的全程三项都能以Ironman命名。Ironman是WTC的注册商标。只有WTC举办
的全程三项才能被称为Ironman. 有一些全程三项，其中不乏历史悠久的，只能采用其
他名称。例如... 阅读全帖 |
|
m******r
发帖数: 9604 | 13 如果你的目标是只要完成就ok的话，马拉松和三项都不算遥远的目标。马拉松--跑不动
就走嘛。三项--我觉得如果你能拿出05年减肥时一半的狠劲，3个月后就可以参加swim
750m, bike 20km, run 5km的sprint triathlon了。然后再循序渐进参加更长距离的
tri.
我也是05年底开始减肥，一年后完成第一次马拉松，再过6个月后完成第一次olympic
tri(sprint的两倍) |
|
l**t
发帖数: 318 | 14 男，坚持运动有三个多月了，每周跑步距离少则20km，多则30km（每次45分钟-1小时）
，并且每周都做3-4小时的器械。目前肌肉倒是涨起来了，最大卧推增加了50磅，但腰
围基本上就小了3cm左右。
上个月的时候学校健身房关了两周，那两周缺乏锻炼，所以把饭量从每顿1碗减少到每
顿半碗多一点，莫名其妙的瘦了6斤左右（其他时候体重一直保持稳定），看来减少碳
水化合物的摄入对减肥确实立竿见影。但问题是，腰围一点没变。
目前BMI23.8，腰围却有2尺8，虽然个子还算比较高，不显肚子，但每次看见厚厚的一
块就很郁闷。不知道怎么才能往下减，至少达到舒张的时候能看到4块腹肌的水平。 |
|
|
w***n
发帖数: 9040 | 16 胳膊只有在自由泳的时候用，把腿留给自行车和跑步。
自行车的话，上身是完全趴在aerobar上面，是放松休息的状态。
跑步的话，摆臂也不需要很多上肢力量。
你的基础可以直接从sprint开始了，还有super sprint不过太短了没意思。
三项赛距离
游泳 骑车 跑步
Sprint (短距离) 750m (0.47mi) 20km (12.4mi) 5km (3.1mi)
Olympic (奥运距离) 1.5km (0.93mi) 40km (24.8mi) 10km (6.2mi)
70.3 (半程铁人) 1.9km (1.2mi) 90km (56mi) 21.1km (13.1mi)
Ironman (铁人) 3.8km (2.4mi) 180km (112mi) 42.2km (26.2mi) |
|
e**n
发帖数: 906 | 17 09/09:
spinning 30min/10miles/interval
昨天9miles轻松骑过，今天给自己加速度，看下目前体力体能的极限。主要方法是上坡
保证至少15mph，下坡则争取保持over 20mph，不过resist 7-9之间还是很吃力，有进
步，要加油！修改自己中期目标，从20km/h到40km/h，毕竟室内器械相对容易，现在野
心一点，将来才能驾驭室外实战吧。 |
|
e**n
发帖数: 906 | 18 09/09:
spinning 30min/10miles/interval
昨天9miles轻松骑过，今天给自己加速度，看下目前体力体能的极限。主要方法是上坡
保证至少15mph，下坡则争取保持over 20mph，不过resist 7-9之间还是很吃力，有进
步，要加油！修改自己中期目标，从20km/h到30km/h，毕竟室内器械相对容易，现在野
心一点，将来才能驾驭室外实战吧。 |
|
R*********n
发帖数: 51 | 19 呵呵，跑步是个慢活，效果一年后才能看出来。
第一个月：每次 5km，好累
第二到第四个月：逐渐加到 每次10 km，开始时力量不够，就 2.5 km x 4，中间休息
半分钟喝水，然后 5 km x 2，再后来就可以一口气 10km了，肌肉酸痛，一周只能3，4
次。
后来就是每次都是 10 km，从55 分钟渐渐到 50 分钟。
11个月后，跑了第一个半马，2小时完成的。比实际想想的要艰难多了，主要是天公不
作美，间歇性狂风暴雨+冰雹+气温10度+爬山。
一年后，不管怎么跑不再肌肉酸痛，周末偶尔来个长的，15-20km，自己觉得很享受跑
步。我跑步从来就是自己一个人，不喜欢和别人竞争。以后可能也不参加马拉松了，按
照自己的能力跑下去就是了。 |
|
k**********4
发帖数: 1317 | 20 7月29日：
早餐一杯牛奶加两勺麦片一勺南瓜子，一个卤蛋一片面包
午餐一个白水煮蛋，一盘凉拌大豆苗，半块巧克力。
晚餐一盘油麦菜，一片手掌大，1厘米厚烤里脊肉，一片手掌大，半寸厚烤鸡胸。两个
卤鸡肝。（午餐吃太少导致晚餐吃得多，以后准备增加午餐量，减少晚餐量）
cardio：今天力量课改为free play，于是spinning bike 35分钟，强度一般，路程
20km，平均转速95，心率处于最高心率65%以上但是不多。一些力量训练。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
|
|
J********1
发帖数: 1914 | 22 谁也别给别人下定义是否极端，世界上还有一年不停连续跑366个马拉松的女人嘛，检
测结论是她的身体比一年前更好了。而且她原来还是一个硬骨病患者。你说她极端不？
我个人的经历就是我现在无论体力精力以及精神状态都是人生中最好的时期，这就够了。
健康的定义也不是唯一的，能跑能跳快乐地活着对我来说就是健康。
另外你认为马拉松对心脏和关节的损伤的结论我也并不认同。
什么叫透支？也许你跑5km就气喘吁吁了，而我跑20km也神闲气定，你说谁在透支？ |
|
J********1
发帖数: 1914 | 23 谁也别给别人下定义是否极端，世界上还有一年不停连续跑366个马拉松的女人嘛，检
测结论是她的身体比一年前更好了。而且她原来还是一个硬骨病患者。你说她极端不？
我个人的经历就是我现在无论体力精力以及精神状态都是人生中最好的时期，这就够了。
健康的定义也不是唯一的，能跑能跳快乐地活着对我来说就是健康。
另外你认为马拉松对心脏和关节的损伤的结论我也并不认同。
什么叫透支？也许你跑5km就气喘吁吁了，而我跑20km也神闲气定，你说谁在透支？ |
|
J********1
发帖数: 1914 | 24 谁也别给别人下定义是否极端，世界上还有一年不停连续跑366个马拉松的女人嘛，检
测结论是她的身体比一年前更好了。而且她原来还是一个硬骨病患者。你说她极端不？
我个人的经历就是我现在无论体力精力以及精神状态都是人生中最好的时期，这就够了。
健康的定义也不是唯一的，能跑能跳快乐地活着对我来说就是健康。
另外你认为马拉松对心脏和关节的损伤的结论我也并不认同。
什么叫透支？也许你跑5km就气喘吁吁了，而我跑20km也神闲气定，你说谁在透支？ |
|
J********1
发帖数: 1914 | 25 谁也别给别人下定义是否极端，世界上还有一年不停连续跑366个马拉松的女人嘛，检
测结论是她的身体比一年前更好了。而且她原来还是一个硬骨病患者。你说她极端不？
我个人的经历就是我现在无论体力精力以及精神状态都是人生中最好的时期，这就够了。
健康的定义也不是唯一的，能跑能跳快乐地活着对我来说就是健康。
另外你认为马拉松对心脏和关节的损伤的结论我也并不认同。
什么叫透支？也许你跑5km就气喘吁吁了，而我跑20km也神闲气定，你说谁在透支？ |
|
|
S********t
发帖数: 18987 | 27 俗话说,九寨归来不灌水, 你就可以想象的出我化了多大努力才能灌出这么一篇,要回帖哦
十月下的九寨, 层林尽染, 是颜色最丰富的时节, 但是九寨多变的天气也是大敌,
这次计划去九寨,机票却迟迟不敢确定,果然进入中旬就连着是雨雪天气,一连十天,
到下旬才有放晴的迹象,这时已经接近往常红叶的末季了,但是无论如何,箭在弦上也只
能去了.
天气似乎果然和人作对,去黄龙回来就开始下雪,司机猛超车,一旦这种天气在这种路况
不佳的地方被堵上就麻烦大了,
总算回到川口寺,居然整个城市都没油了,只能又换一个出租车,再向九寨赶, 据说九道
弯也在下雪, 我不禁有些担心了.
天色渐暗,海拔渐高,雪也越发大了, 几乎达到了暴风雪的程度, 司机把速度几乎降到了
20KM, 甚至关闭了车灯,
因为如果开灯,就只能看见车前迎面扑来的大雪,几乎到了密不透光的程度. 而且司机几
乎骑着两个车道的中间走,
如果靠着路边就可能陷进雪里.我只在UTAH遇到一次类似的天气,立刻找了家MOTEL住下
了, 这样的天气走盘山路,我不能想象.
但是现在只能硬着头皮往前了, 所幸司机惯走这线路了, 快半夜前终于到了沟口.
接下来就容易多 |
|
c******o
发帖数: 486 | 28 本人小时候，身轻如燕，奔跑一把好手（据爸爸说我很小的时候可以连续跑1个多小时
不休息的），小学中期以后由于每节课下课玩抓人，得了哮喘，长跑能力直线下降，当
然段跑还是能100分的，大学之后慢慢变成了如今的肥仔，实在是教人唏嘘。。。
虽然是肥仔，就得做些什么证明自己不是窝囊废，爬山或许是其中之一，就像数学一样
是一件nontrivial的事情，也是一件不需要花费很多金钱，也是少数金钱买不来的东西。
从小就去过些地方，但是年代久远，比如新昌，雁荡山，龙虎山，张家界等，虽然有些
也有爬山，但是基本坐索道为主，要爬也不过2-3小时，最多时崎岖的山路，谈不上陡
峭。
去了美国之后，才知道自己在爬山方面是如此的soft，当时连伯克利附近的Tilden
Park都觉得爬上去挺累的，当中都想休息，其实才1.5miles=2.4km, Elevation gain
600ft=180米左右，数学系一起去爬时，我背了个大包，还差点让一个女生帮我背(事实
上这个女生非同小可，马拉松，大峡谷上下，Half Dome都玩转了)。
我自然很不服气，所以我就不时训练这个Tilden Park，就变成了每年复旦访问小... 阅读全帖 |
|
R**i
发帖数: 7994 | 29 第二天
Lake Louise（五星）今天日出时间是7点，说是说看日出，其实是看第一缕阳光照亮湖
边的山头，实际是看不到日出的。由于在青年旅馆洗漱不是很方便，所以比较提前5点
40就起床了，好在跟东部有2个小时时差，其实正相当于我平时起床的时间，所以也不
是那么的煎熬。离住的地方还是有点远的，大概20分钟drive。湖附近有几个比较昂贵
的旅馆，但是看上去view真是不错啊。
到停车场大约6点40，可是没有明确标志说哪是湖，可能是太显而易见了吧，我问了人
，背着三脚架一路往湖边跑，没跑2分钟，发现湖就在眼前了，放心了。支好架子，6点
45，正正好好。
四处拍拍走走，选了个满意的位置，等待阳光。清晨的Lake Louise是最美的时候，等
我下午来看的时候满是游人，湖面也没有那么宁静了，风吹起来，山的倒影就没了.这
时的湖面上有一层淡淡的雾气，看上去格外的宁静，湖水的颜色没有中午那么耀眼，但
反而多了一份沉静。像被泼了墨，很水墨画的感觉
到了7点20，最好的光线一过，毫不犹豫，立刻快跑回车里，因为今天早上还要去另外
一个湖Lake Morine（五星），因为过了大早，湖面最美的景色就破坏... 阅读全帖 |
|
R**i
发帖数: 7994 | 30 第二天
Lake Louise（五星）今天日出时间是7点，说是说看日出，其实是看第一缕阳光照亮湖
边的山头，实际是看不到日出的。由于在青年旅馆洗漱不是很方便，所以比较提前5点
40就起床了，好在跟东部有2个小时时差，其实正相当于我平时起床的时间，所以也不
是那么的煎熬。离住的地方还是有点远的，大概20分钟drive。湖附近有几个比较昂贵
的旅馆，但是看上去view真是不错啊。
到停车场大约6点40，可是没有明确标志说哪是湖，可能是太显而易见了吧，我问了人
，背着三脚架一路往湖边跑，没跑2分钟，发现湖就在眼前了，放心了。支好架子，6点
45，正正好好。
四处拍拍走走，选了个满意的位置，等待阳光。清晨的Lake Louise是最美的时候，等
我下午来看的时候满是游人，湖面也没有那么宁静了，风吹起来，山的倒影就没了.这
时的湖面上有一层淡淡的雾气，看上去格外的宁静，湖水的颜色没有中午那么耀眼，但
反而多了一份沉静。像被泼了墨，很水墨画的感觉
到了7点20，最好的光线一过，毫不犹豫，立刻快跑回车里，因为今天早上还要去另外
一个湖Lake Morine（五星），因为过了大早，湖面最美的景色就破坏... 阅读全帖 |
|
|
v*****r
发帖数: 2325 | 32 started to trying fast walk, since it's about 0.3- 0.4 mile from parking to
my office...
estimated 5.8 - 5.9 mph
used a quick cadence.
compared to top olympic top performance 20km racewalking
8-9 mph.... Man, almost as fast as i can run at 90%- 100% |
|
m******r
发帖数: 9604 | 33 再等等哈，人家这几天不太方便...
IM = 挨恩曼
新的tri bike打折后最便宜的也要7，8百，如果刚开始参加sprint（20km bike）或
olympic（40km bike）tri的话用road bike就ok了。骑山地就上的也不是没有，譬如说
小弟 |
|
b****f
发帖数: 114 | 34 谢谢楼上各位~
刚到美国一个月，还不是太适应。。。
最好成绩是4h13m
基本就是跑着玩的。。。
在美国还没怎么训练过，就是每周去Gym跑一下，Dallas感觉还是很热最近，没在这边
跑过马路。
在国内是每周二四会去操场跑4-5km，周六会有10-20km左右，就是跑着玩的。
国内马拉松一般就是100RMB左右，过来看到Dallas的100dollar还是觉得接受不了。。。
近期没有目标比赛，先适应下美国的生活。。。 |
|
e*e
发帖数: 6808 | 35 pacer跟pacer差别很大，要是目标pace对你不是特别轻松，pacer不光要快，更要稳，
准，和会调节。
你跟他/她聊天时应该就有感觉
跑出去3个迈也就知道这个pacer靠谱不靠谱了
20km or 20mile?
这个很少 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 36 先简单汇报一下， 过两天上详细报告， 时间3：15左右， 应该Qualify 2012的
Boston了 。 感觉一句话： 从来没做过这么刺激的过山车。
岔气 + 大小腿抽筋 = 爽到极点 + 3次飙泪！
15km 跑的很high很轻松, 心跳在150左右， 觉得3：11就是盘菜。
20km 感觉也还好， 依然跟着pacer, 时间1：30不到。
25km 开始累了， pacer依然在视野范围， 路上和人赛跑， 第一次飙泪。。
30km 最担心的事情终于爆发， 右小腹开始岔气， 疼得我第二次飙泪， 觉得大势
已去， 在路边喘了几秒，没任何帮助， 继续跑， 觉得3：11没戏了。
35km 咬牙坚持了一会儿， 居然没感觉了， 看了看时间， 重新燃起来希望， 但是，
两个大腿开始又抽筋迹象了（正面膝盖上方）， 在路边蹲了一下， 没用， 想
stretch, 结果一拉， 大腿后面也开始抽， 算了， 接着跑， debate了一下，
怕抽得我跑不动， 决定还是慢慢晃， 至少要完成比赛。
38km 发现时间似乎还够， 又开始燃起3：11希望， 想想看最后小宇... 阅读全帖 |
|
l***o
发帖数: 81 | 37 就是，人家Haile小时候也就是每天20km而已。 |
|
S*********g
发帖数: 7653 | 38 无从考证，就凭他一面之词：）如果有任何质疑的，就当看着玩，我也就当他扯淡了，
呵呵。
我："Hi, you mentioned to me that you ever did a lot of running right?
How much did you run and how was the speed?"
BOSS:"Actually, we ran at the speed 20km/h, or 18km/h if I did some
easier run"
我:"You mean you ran at that speed in the hills?"
BOSS:"No,we ran that in the stadium, we ran 2 kilometers and then 4
kilometers"
BOSS:"However, the group running leader is a silver medalist in Olympic
games and World Champion, when he led us in the hills running,... 阅读全帖 |
|
|
w*****3
发帖数: 1582 | 40 跟风凑热闹，把所有伪币拿出来竞猜（我穷，只有180伪币）周日hamilton半马。
最接近的 120 伪币；
第二 40 伪币；
第三 20 伪币.
共同接近的按先后顺序。可以修改竞猜成绩，但是必须发新贴修改，竞猜顺序以新贴为准，在原贴修改竞猜成绩无效。
训练记录runningahead 上都有，
介绍下个人情况，本来喜欢户外hiking, 但是搬到多伦多后发现多伦多周围没有什么可
以玩得地方，去年开始跑步，去年年底跑了两个半马。
初半马 waterfront 1:55:08
四周后第二个半马 hamilton 1：49：42
然后半年冬休，今年夏天开始恢复跑步， 没有follow什么计划。
8月21日跑了个5k， 21：41
9月初的时候去glacier national park backpacking（north circle) 一周, 回来后膝
盖疼停跑了一周多，前后中断了大约3周.
10月初的时候跑多伦多半马，本来计划的目标是1：45：00， 但是可能是因为训练不系
统，加上开始爬yorkmills的大坡的时候消耗了很多体力，最后只跑了1：50：58。成绩
比去年还滥，所以... 阅读全帖 |
|
r********r
发帖数: 2912 | 41 先报成绩，1:27:50，chip time大概也就在这附近吧。(update: chip time 1:27:49,
ranked 33th overall, 6th in age group) 不算特别差，但也是这两年跑的这几个半
程里最差的一个了，整个过程就一个词：不给力。
本来我真的是很想把这个比赛跑好的，所以才那么早报名，拿了个1号。因为是local的
小比赛，就600多人，拿名次还是挺容易的。去年我的成绩是1小时26分半，年龄组排第
二。今年我原本预期怎么着也得是一个比去年快的成绩吧，说不定还能总排名进个前十
，年龄组拿个第一 。不过两周前在费城全马实在是状态太好，拼了一把，接下来这两
周都没歇过来，严重缺练，直接导致今天比赛的不给力。
去年比赛那天是大雪过后，个别路段有点滑。今年倒没这个问题，但是比去年要冷，风
更大。比赛是上午10点开跑，那时候气温大概也就是25度，刚才12点看了一下实时天气
，气温才刚上29度。我真的不太喜欢在这种天气跑步，我宁可热一点，以后毕了业一定
要争取去个暖和点的地方....
出发之后试图跟了一下第一集团，没跟多远就意识到跟不上。然后就试图按费... 阅读全帖 |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 42 Debut Road Bike Race:
Apr 02 Good Friday Ontario Cup #1 55.5 km 1:42:16 32.6 km/h
Mountain Bike Races:
May 09 Ontario Cup #2 Albion Hills Conservation Area
Jul 11 Ontario Cup #5 Buckwallow Cycling Centre, Bracebridge
Aug 22 Ontario Cup #7 - Provicial Championships Woodnewton, Uxbridge
Debut Triathlon Races:
Sep 11 Wasaga Beach Sprint Tri 1:27:14
Swim 750m 23:57 3:12/100m
Bike 20km 34:25 34.9pm/h
Run 10km 22:10 4:26/km
Sep 19 Lakeside Olympic Tri 2:44:12
Swi... 阅读全帖 |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 43 I want to be a part of it
March 21, 2011
by reidcoolsaet
http://reidcoolsaet.com/
I was hoping to surprise myself this weekend and I did by running 62:42 in
the New York City Half Marathon. Luckily the weather was perfect and we had
a nice tailwind for the last 3 miles! It should also be noted that this
AWESOME course is net downhill by about 30 meters. The first 10km loop in
Central Park is rolling and by no means fast, it’s actually quite tough but
once you’ve run the first complete loop y... 阅读全帖 |
|
b***i
发帖数: 10018 | 44 稳定后(20km-30km)的Marathon race HR还跟你的速度或者说完成马拉松的时间有关。
比如2小时10分对应88%，3小时对应86%，4小时对应83%，5小时对应80%...
再比如1个半小时对应90%，1小时对应92%, etc... |
|
r********r
发帖数: 2912 | 45 我是一个做事喜欢留足裕量的人。如果有一个目标需要完成，我会尽量在前半段时间，
或者距离deadline相对比较远的时候，就多赶一赶进度，这样后半段时间就能相对宽裕
灵活一些。在马拉松的战术上，我往往会前半程多赶一赶时间，这样后半程就能有足够
的资本用来挥霍。这样的战术，是根据自己的实力而制定的。学习和工作上，我不是一
个绝顶聪明的人，所谓笨鸟先飞正是如此；对于马拉松而言，我的训练量又不足以支持
我后程发力，所以必须提前加速。
当然，一个合理的目标，是完成这一战术的前提条件。对于这次波士顿马拉松的准备，
虽然训练量不大，但是训练的连续性和强度还是得到了很好的保证。自从费马以来，我
已经连续140多天没有间断跑步，新年和春节都没有休息，而且平均下来保证了每天大
概4miles, sub 7 pace的强度，所以现在的水平和状态至少和去年在费城的时候能够持
平。费马时半路去了一趟厕所还跑出了大概2:57的成绩，考虑到波士顿整体下坡的地型
和顺风的天气，2:55是我赛前给自己设定的一个保守的目标。
其实我在来波士顿之前并没有如此之高的心气和决心，但是一旦沉浸于比赛的气氛中，
追求更好的成绩总是... 阅读全帖 |
|
|
f*******n
发帖数: 5241 | 47 我年轻时有过走路走一整天的时候，算下来差不多也有50km。
不过只走一天而已。
那时骑车从北京到天津130km，随时打个招呼我抬腿就走，根本
不当回事。当然速度也慢，26的单速车，20km/h。 |
|
