w*******1
发帖数: 1789 | 1 6/3/2011
休整日，晚上大吃大喝了一通，在south beach上有名的smith & woolensky，最后还点
了他家的大大大大的巧克力蛋糕,上面还有一个巧克力cow型cookie, 没吃完。。太多了
。。。
6/4/2011
如往常一样，一大早就跑到gym去，做了各种pull up with equipment help , 12*3
set. 骑了一节spinning课。。
6/5/2011
早上跑到gym去做了abs 8mins， 骑了一节非常tough的spinning课。
下午去了5k race, 跑了整25mins, pace 8 , 在我的age group里是第12名，整个race
的167名。。
跑完就去party了，看球看球，小牛一进球，我就暗暗高兴，可是不敢乱叫，谁让我在
miami呢。。。
最后是每年的传统项目，strip club happy time, 倒是有两个女的能pole dance，其
他都是在pole 边搔首弄姿的，没意思。。。 |
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f**********n
发帖数: 828 | 2 Day 31. July 20, 2011
Bicycling: 25min, 5km
Running: 58min, 6mile, ~9km
Total: 14km
Till now: 233km
Percentage: 30.4% completed
哈哈，说服自己出去“give it a try”，如果十分钟之后还是觉得不想跑就回家，然
后穿上衣服出门，跑了十分钟之后状态恢复到正常水平，打算3mile回家。结果跑到
2mile的时候状态灰常好，于是开始不停的扩大跑圈，最后还迷路了。。。最后刚好
6mile哈，中间稍微走了几百米的样子吧~ 速度也没有太慢~~ 心情很愉快~~~
果然，给自己动力出门是最难的一步呀~~
结论，看跑步的书还是有点用的，嘻嘻 |
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f**********n
发帖数: 828 | 3 Day 32. July 21, 2011 Thursday
Bicycling: 25min, 5km
Total: 5km
Till now: 238km
Percentage: 31.1% completed
实在是太热啦！！！！！！
所以还是明天早上起来跑步吧~~~~~ |
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f**********n
发帖数: 828 | 4 Day 36. July 25, 2011 Monday
Running: 7mil, 1:04:00, ~11km
Bicycling: 5km, 25min
Total: 16km
Till now: 266km
木哈哈~~ |
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c********r
发帖数: 2227 | 6 是啊，我自己还觉得25min 1200yd挺快的了....
太伤心了，原来游泳需要这么大的强度。。。
我25分钟大概十个来回（中间有休息），唔，才500yard。。。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 7 25min 1200yd还可以，你如果正经练练能游得更快。 |
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s********a
发帖数: 1447 | 8 好奇件事
总听别人 念叨 女生5k sub 25min 男生 sub 23min 就很不错了
这个是个什么标准阿？哪来得阿？
谢谢 |
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x*******u
发帖数: 1180 | 9 03/25/13
7 min plank hold
3:09min+1:25min+1:20min+1:09min
15 min AMRAP
10 heavy kettle bell swing
10 box jump
10 dip
6+8 30lb KB bell /20jump box
2 sets of toe to bar |
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L*********h
发帖数: 2617 | 10
跟的那个美女，更养眼
warm up + HIIT大约25min，记得是3个动作重复4遍，汗没少出，但是锻炼到的部位基
本只有大腿
我看HIIT为了达到高心律，蹦蹦跳跳的比较操膝盖
还在寻找更合适的routine |
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t***e
发帖数: 3601 | 11 防守好的队都是持球时间长的。防守队员能得到休息。主要是进攻跑功要强。今天感觉
ravens持球时间好像不行 球跑不起来。only 25min。防守时间长了，体力不行。 |
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s***e
发帖数: 2139 | 12 1st day: 8/17
9:30 breakfast:a cup of 2% milk+cereal (kashi)
11:30 cherry tomato 15
13:00 sushi (salmon, tuna, avocada, rice)
16:30 45min ellptical, 25min weight training
18:00 two bowls of soup (one cucumber, two eggs, organic green mix, and some
老干妈）
i give myself an A today! |
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w******y
发帖数: 191 | 13 11/6/2009
早饭7:30am: 豆浆+cereal, 1个小苹果，核桃芝麻2勺
中午snack: 1把nuts
中饭13:30pm: 四季豆炒腊肉+少许乌冬面, 1个柚子
下午snack； 1把nuts
晚饭8:30pm: 黄瓜蘑菇炒1根香肠， 清炒生菜，7片pita chips(150卡), 1片饼干
运动：12:00-13:00pm, elliptical 15mins, strength + stretch 25mins,
stairmaster 20mins
12块 |
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w******y
发帖数: 191 | 14 11/17/2009
早饭8:15am: 牛奶麦片，核桃芝麻2勺
中饭12:15pm: 麻婆豆腐，西芹炒腊肉
下午snack: 半个柚子，几个nuts
晚饭8:30pm: 一碗microwave燕麦片+葡萄干，1个咸蛋，1个苹果，1个香梨
晚上snack 11:30pm: 10片pita chips... 天冷了就想吃东西，sigh
运动5:00-7:00pm: 跑步机20mins, 器械 25mins, 自行车 20mins, stretch 5mins,
shower... |
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w******y
发帖数: 191 | 15 11/20/2009
早饭7:30pm: 牛奶，２个水煮蛋，1个香梨，核桃芝麻２勺
中饭13:30pm: 西芹腊肉，水煮西兰花蘑菇＋蚝油，pita chips
下午： １个芒果，１个香梨
晚饭7:45pm: 别人家里吃的，荤素搭配吃的不多，两口甜点
运动 12:00-13:30pm: 椭圆机20mins, 器械25mins, 楼梯机 20mins |
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w******y
发帖数: 191 | 16 11/23/2009
早饭8:30am: 牛奶麦片，芝麻核桃2勺
中午: 半把nuts, 1个小柿子
中饭12:30pm: 西芹炒干贝，红椒蘑菇炒肉
下午：半杯mocha, 1个橙子
晚饭8:00pm: 燕麦片，1个咸鸭蛋，榨菜
运动6:00 - 7:30pm: 20mins 椭圆机， 25mins 器械， 20mins 踩楼梯
晚上12点 情绪性暴食，明明是累了该睡觉了，可是心情不好，于是开始吃饼干，pita
chips, 豆腐干，全是碳水，拼命地吃，似乎吃了心里就会好过些。。。
也许，中庸的饮食，间歇性的暴，就是我减肥无法达到目标的原因吧，sigh |
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w******y
发帖数: 191 | 17 11/20/2009
早饭7:30am: 小米粥 1碗， 核桃芝麻2勺，咸菜，草莓6颗
中饭13:30pm: 清炒西葫芦，胡萝卜鱼面
下午： 板栗10来颗
晚饭8:00pm: sushi:)
晚上： pita chips一把半，纯粹是因为stress才吃的。。
运动： 12:00-13:30pm, 椭圆机20mins, 器械25mins, 踩楼梯 20mins, stretch
10mins |
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E******n
发帖数: 6647 | 18 今天吃了2顿
早午饭：1鸡蛋 60cal
1杯牛奶 130cal
2片面包 120cal
半吃葡萄柚 60cal
2块红烧肉+一点点玉米
下午去gym前吃了一只橘子，锻炼完吃了半只橘子。跑步25min，227cal
晚饭：半cup酸奶 55cal
一只葡萄柚 120cal
一点牛肉炖萝卜
昨天晚上我没忍住也吃了巧克力。。。95cal |
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E******n
发帖数: 6647 | 19 今天2顿
午饭：1葡萄柚120cal+2块披萨1000cal是那种很厚的方的，一块大概有500
下午gym spinning 25min 180cal
晚饭：1葡萄柚120cal+1鸡蛋60cal+1.5cup酸奶165cal
晚上准备做收腹操
胡椒 |
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E******n
发帖数: 6647 | 20 好的～我去看看
早饭：1鸡蛋+300ml2%牛奶
午饭：1葡萄柚+红烧牛肉+茄子
下午一杯black coffee
gym 跑步 25min 250cal
晚饭：cheese+茄子+半葡萄柚
今天127lb，但是觉得小腹很突出，会不会是便秘的关系？有3、4天了，打算吃点面食
不过我同学说我面色很憔悴@@我也觉得，跟她一起照相，明显感觉我气色没她好。她说
她以前每天5个苹果减肥，1个月瘦了15斤，但身体彻底垮掉。所以伊再也不减肥了，也
劝我正常饮食。。。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 21 早饭：半葡萄柚60cal+1鸡蛋60cal+2oz cheese 160cal
上午15个杏仁80cal
午饭：1葡萄柚60cal+1杂粮bagel300cal
下午1oz杏仁160cal
晚饭：1牛油果+半葡萄柚+豆腐
gym椭圆机1h 6mile 620cal 拉伸25min
前2天去游泳，浑身都酸，今天跑步却很有劲
晚上8min in abs
124lb |
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E******n
发帖数: 6647 | 22 早饭：300ml豆浆+牛肉+2勺low fat sour cream spinich dip
午饭：牛肉+花椰菜+蝦
下午：4oz low fat的cream cheese
晚饭：被印度同学叫去taste india feast，就是一些curry和fied dough还有印度饼。
。。还好量不大
椭圆机6mile 57.5min Level12 速度基本6mph，做了5次3min 8mph的interval
training
拉伸25min
晚上8min abs+后踢腿各50次 |
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E******n
发帖数: 6647 | 23 昨晚睡不着，半夜起来做了8min abs+拎了一桶水做侧腹肌各25下，吃了半个橙子，一
杯豆奶，结果4点才睡着
哎这几天吃太多，胃总是很撑，都快不好意思来写食谱了
早饭：半个牛油果+4片全麦+150ml豆奶
午饭：生菜色拉w/sour cream+红烧鱼+3oz豆腐+2个bar
下午椭圆机2.4mile 20min Level12 2min-2min 6mph-8mph的interval
spinning 25min Level10
yoga20min+8min abs
晚饭：鸡肉+青豆玉米+cheese+肉糜之类的+很多甜点。最近很喜欢吃布朗尼
晚上后踢腿各50下+侧腹肌各25下
118.7lb |
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g***t
发帖数: 343 | 24 2/16/10
costco全麦面包 2片 240 kcal, 2g fat
costco全脂酸奶 <1 cup, 220kcal, 11g fat
blueberry 1 cup 90kcal
570kcal, 13g fat
撑死了。 平时不喝酸奶的，现在觉得自己营养不均衡。
walking 25mins with up and downs, sweating.
八段锦15min.
右。 |
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l********0
发帖数: 295 | 25 早： 一把熟的花生（没来得及吃饭，迟到了）
午饭： one pickled egg+two baby carrot （没带饭）
晚饭： 一大块酱牛肉+熟的花生
STEP TONE 30MIN+25MIN(ARMS+LEGS+ABS)
之后： 两块橙子+一个水煮玉米+生菜粘酱+一碗粥
走路一个小时
今天运动力不从心，没吃好估计，晚上吃的很舒服，不过运动之后吃的。 |
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g*****r
发帖数: 4444 | 26 7.9 (no weight）
Breakfast: everything bagel
11am: 1 peach
12pm lunch: rice+chicken
1pm, 1 Wendys medium fry ^_^
4:30, 1 corn
5:30pm dinner: rice+chicken
8:40pm run for ~40min+25min weight |
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a******0
发帖数: 1071 | 27 6.25 早：61.7kg
健身操45min
爬山 25min
走路60min
早: 紫菜蛋花汤+2杯黑咖啡
中午： 豆角排骨
下午3点： 三包海苔 |
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x***1
发帖数: 78 | 28 女，锻炼2周，减2磅，为什么手臂越来越粗呢？想减肥，运动需要怎样修改好？
网上计算得到 bodyfat 24％
谢谢指点！
June 11，118lb
CM June 14 June 24
胸围 92 -1.5 90.5
底围 79 -2.5 76.5
腰围 72 -0.5 71.5
臀围 90 -0.7 89.3
手臂上28 +0.5 28.5
手臂下22.5 +1 23.5
大腿 52 --不变
小腿 34.5 --不变
体重 117lb 116lb
锻炼：
June 12：
* 快走40min，局部运动20min
June 13：
* elliptical trainer 20min 坡度/阻力 4/4 和 10/8 交替
* weight traing 20min 手臂 肩 胸 背
* treadmill 25min 坡度 0 速度3。8－4之间。
* 拉伸 15min
June 14
* 中午散步20min
* kickbox 50min
* 拉伸 20min
June |
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G*****i
发帖数: 830 | 29 7/20 Tuesday 130.8 lb
早：黑咖啡1cup+skim milk 1cup
Snack: 小胡萝卜5个
午：lean turkey ham一大块约7oz;Romaine leaf+少许Italian dressing(有油)一盘;
大西红柿1个;小胡萝卜3个
晚：cottage cheese w/ peach topping 4oz,全麦面包+cheese+turky ham各半片,小胡
萝卜5个,中国黄瓜半根，
运动：跑步机40min,4miles;拉伸+上肢腰腹力量25min
跑完回家：运动饮料半瓶，烂桃半个 |
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y********g
发帖数: 782 | 30 2010-07-26
早餐：早上起来很饿，吃了一根热狗（面包+肠）
午餐：1点钟吃得，正值实验期间，饿得不行了，所以插空5min搞定午饭。一盒pasta+
一个白煮蛋
晚餐：一根黄瓜+13个草莓+一片面包+一口粉丝
运动：今天因为有事情，所以只跑了25min，2.25mile，燃烧卡路里：260
体重：132.8降至132.4lb
07-23-2010 至 07-26-2010 四天
共减重：135.4-132.4=3 lb |
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w******y
发帖数: 191 | 31 9/30/2010
Thursday
breakfast 8:00am: 1个煮鸡蛋，烫生菜＋蚝油＋豆瓣酱， ４颗草莓
snack: 半个avocado, 1袋4块苏打饼干, 8颗mixed nuts
lunch 12:20pm: fish+ green beans+pumpkin+米饭
snack: 1个猕猴桃
dinner 9:00pm: 鸡汤煮豆腐生菜
exercise 5:40-6:30pm 25mins treadmill, 20mins stairs, stretch |
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w******y
发帖数: 191 | 32 以后按周记发把。。。
11/14/2010
Sunday
breakfast: none
lunch: 1个柚子, pita chips, 蛋卷
dinner 6:00pm: 1碗金针菇紫菜煮 白家粉丝
exercise 8:00-9:00pm: elliptical 60mins
11/13/2010
Saturday
breakfast 7:30am: 1个肉松面包
lunch 13:00pm: 1碗白菜金针菇煮面条
snack: pita chips
dinner 8:30pm: 鱼汤，排骨汤，白菜豆腐炒粉丝， 果汁
exercise: 8:00-9:00am tennis
6:00-6:30pm elliptical
11/12/2010
Friday
breakfast 8:30am: 1包黑芝麻糊, 1根香蕉
lunch 12:00pm: 青椒藕片炒牛肉, 芦笋三文鱼
dinner 8:00pm: 1碗半 味噌汤煮面条
11/11/2010
Thursday
breakfast 8:30am... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 33 我现在早不行了，原来在国内，我一小时游3000米是没问题的。
我感觉游泳和跑步还是不太一样，以前是否会这个泳姿对成绩影响是很大的。
我出来后才学的自由泳，到现在怎么游1000yd也就25mins的水平，还累得要吐血。
蛙泳小时候学的，出来以后几年不沾水，恢复游一个月不到就能回到1000yd 20mins。
所以要看他以前蛙泳的水平了，如果还可以，他玩命游，冲一冲，完全有可能。
另外就是身体能量储备（就是体力了），他开始减肥，1小时游1000那会儿，
你去查他饮食记录，一天总热量摄入好像就800卡还是500卡，他能游得动吗？
记lap确实很难，我也经常出问题，不过我的原则是，搞不清楚的时候就算少的，
我觉得这样一般更靠谱。我前面也说了，他可能是记错了lap，但是我觉得非要
说他诚心欺骗大家，吹牛，这个也实在没有根据。
By default，我觉得应该相信每一个人。
再说他这个id也算知名id了，即有减肥前后照片对比，也有跑步成绩进步记录，
说明他能力和潜力还是不小的，这个游泳的进步情况，我觉得还算可以接受吧。 |
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s*******g
发帖数: 16 | 34 10/22/2010
早饭: 一大杯脱脂牛奶+两片全麦面包+一勺果酱, 300卡
中饭: 意大利面 + 西兰花 + 鸡胸肉 今天肉比较多，800卡
下午: 一杯咖啡 + 2勺奶精 100卡
晚饭: lean cuisine 310卡 + 一个梨子 100卡
一共 1610 卡
跑步机 25min, 230卡
划船机 100卡 |
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b**o
发帖数: 5769 | 35 变成周记了，hehe
这一周打了4天乒乓球，每次都有30分钟。
一个晚上羽毛球1.5 hr，一个晚上zumba 25mins，一个晚上dance central 30mins.
仰卧起坐有2天没有认真做，昨天早上8分钟，晚上50个仰卧起坐。
现在周六，准备今天8分钟，50个仰卧起坐。zumba，和elliptical machine 30mins. |
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l*****8
发帖数: 710 | 36 3/11 周五
早饭：两片全麦面包（110卡每片）+一小杯豆浆
午饭：中午吃了一个卤肉饭，还有椒盐排骨，外面吃的，这顿算是吃多了。。悔恨啊。
晚饭：一个香蕉
运动：5.5mph x 25min, 羽毛球40分钟，30 push up, 8min abs |
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y********g
发帖数: 782 | 37 9月25号 Sun
126.6
果然不该那么晚吃东西~~~
体重开始长
Sunday，吃了2个面包，太好吃了~~
没有运动，but吃的也不多，当时吃的有点儿晚！
结果
9月26号早上体重127.6
早餐：2杯牛奶，一个很小的饼干
午餐：半碗水煮豆角，半碗素鸡，一个鸡蛋
晚餐：无
运动：kickbox 25min，跑步20min，椭圆机20min
运动后，居然还有128.4
不知道明早会多少~~~ |
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b*******a
发帖数: 6852 | 38 我都没想到能减这么多，不过我基数大，上周二称是72.5kg，今天早上已经70.5公斤了
我162cm，也没有挨饿，就是控制了一下主食，每天做玉珠铉瑜伽，另外买了一双shape
-up，每天走路上下班（一共25min）。
很开心，继续努力呵呵 |
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f*******e
发帖数: 43 | 39 原来的帖子找不到了.
我真正的减肥时间是8月31号开始的,差不多减了不到5lbs, 都是早晨称的体重.
8月31号
身高: 1.65cm, 127lbs.
目标: 115lbs (9月底), 110lbs (10月底)
9月12号
122.5lbs.
每天锻炼一个小时, 有时候跑步25mins, 或者健身操30mins, 公主的提醒:我现在每天
必备的 8mins abs and arms ,legs ,偶尔buns.
吃的每天几乎没有超过1200cal, 仅仅昨天吃了1500cal. |
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r********0
发帖数: 322 | 40 basic statistics:
height: 157cm
weight: 68kg
age: 30
现在刚开始一周，每周3次，1次一小时，时走时跑。
早餐：2个包子，2个鸡蛋（无黄），一杯牛奶。
中餐：鱼，青菜，大排，鸡蛋羹，饭。
晚餐：和中餐一样。
没有加餐或零食。
我吃的太多了，我自己知道。会少吃的。
我对减肥知识一片茫然，希望大家给讲讲课。
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更新：第2周开始了，决定每周运动4-5天。每次1个半小时以上。
第2周的第1天： 10/15/2011
晚上体重 67.5kg
早：1杯牛奶 + 2个鸡蛋（无黄） + 1个包子 （350卡）
中午：1片芒果干 + 瓜子少许 + 鸡蛋炒鸡肉丝小半碗 + 2 口饭（实在没忍住）（200卡）
晚： 1个包子 + 150ml酸奶 + 2个鸡蛋 （无黄）（300卡）
水： 2.5L
运动：1个小时爵士舞操（入门级） + 半个小时快走... 阅读全帖 |
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m*********3
发帖数: 158 | 41 3/12/2012
food log is too important. I tend to cut myself loose if not logging.
3/11/2012 oatmeal for breakfast. instant noodle for lunch, lots of
snack celery for dinner.
3mile run.
3/10/2012 oatmeal for breakfast. tuna salad sandwich for lunch, lots of
snack before dinner. forgot what I had for dinner. Costco's
dumplings/potstickers (8) for dinner. Had a bowl of oatmeal before bed.
(old bad habit of eating right before bed)
started my first 5K run, 37minutes. adding 8min abs
3/7-8 这两天比较忙，没时间记录... 阅读全帖 |
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l*****9
发帖数: 665 | 42 Day 4
Breakfast:
Whole wheat tortilla*1 130cal
Papaya*10oz 120cal
Snack:
Strawberry*6oz 50cal
Lunch:
Grilled salmon*4oz 160cal
Hard boiled egg*1 70cal
Mini croissant*1 100cal
Dinner:
Smoked beef brisket*5slice 200cal
Homemade soup:
- Seaweed 30cal
- Bok Choy*2cups 14cal
- Cucumber*1cup 16cal
Exercise:
Elliptical 30min+Jogging 25min
跑步还只能跑个2mile，慢慢的再加量！
中饭吃了个牛角面包，这个好像是不应该吃的。。。
热量都查了database，希望没有大的出入。
还有我很喜欢吃水果，现在只能尽量挑些热量低的吃。 |
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l*****9
发帖数: 665 | 43 Day 4
Breakfast:
Whole wheat tortilla*1 130cal
Papaya*10oz 120cal
Snack:
Strawberry*6oz 50cal
Lunch:
Grilled salmon*4oz 160cal
Hard boiled egg*1 70cal
Mini croissant*1 100cal
Dinner:
Smoked beef brisket*5slice 200cal
Homemade soup:
- Seaweed 30cal
- Bok Choy*2cups 14cal
- Cucumber*1cup 16cal
Exercise:
Elliptical 30min+Jogging 25min
跑步还只能跑个2mile，慢慢的再加量！
中饭吃了个牛角面包，这个好像是不应该吃的。。。
热量都查了database，希望没有大的出入。
还有我很喜欢吃水果，现在只能尽量挑些热量低的吃。 |
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l*****9
发帖数: 665 | 44 Day 28
Breakfast:
Pure Almond Milk Unsweetened*240ml 35cal
Special K Original Cereal*1cup 120cal
Snack:
Orange*1 80cal
Lunch:
Marinated Beef*4 oz 140cal
Hard boiled jumbo egg*1 90cal
Microwaved Sweet Potato*100g 100cal
Snack:
Dry Roasted Almonds*1tbsp 60cal
Dinner:
Steamed chinese eggplant*400g 100cal
White perch*8oz 160cal
Vegetable Oil*1tbsp 120c... 阅读全帖 |
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l*****9
发帖数: 665 | 45 04/02/2012
Day 39
Breakfast:
Pure Almond Milk Unsweetened*240ml 35cal
Microwaved Sweet Potato*100g 100cal
Walmart Cocktail Croissant*1 90cal
Lunch:
Salad(half egg, 2oz chicken breast, greens) 140cal
Miso soup 120cal
小米粥 100cal
Snack：
Kiwi*1 45cal
Dinner：
Soup:
- Pork spare ribs*5oz 200cal
- Butter peas*0.25cal 90cal
... 阅读全帖 |
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a****h
发帖数: 391 | 46 3月23日
早餐： 255
脱脂牛奶（ml） 240 90
old fashion燕麦（g） 30 120
火腿（g） 45 45
上午加餐： 72
桃子（g） 150 72
午餐 440
salad 200 200
五谷饭（干重g） 40 160
煮蛋 （个） 1 80
下午加餐： 78
苹果（g） 150 78
晚餐 240
清炒包菜（g） 200 140
泡椒凤爪（g） 10... 阅读全帖 |
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a****h
发帖数: 391 | 47 5/11/2012
早餐： 240
脱脂牛奶（ml） 240ml 90
chia seeds 120
草莓 50g 30
上午加餐： 50
杏仁 50
午餐 300
tuna salad 200
红薯 100
下午加餐： 280
草莓 50
raspberry 80
杏仁 50
红薯 100
晚餐 200
chia seeds 50
蔬菜沙拉 100
木瓜 50
晚上加餐： 0
一天合计 ... 阅读全帖 |
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a****h
发帖数: 391 | 48 上周太忙了，没有记录，这周恢复，最近吃的太多，控制不好，要开始严格控制了，上
周运动有跑步3次，长距离骑车一次，力量练习一次
6/11/2012
早餐： 400
低脂牛奶 90
steel cut oatmeal 120
prune 60
鸡蛋 80
木瓜 50
午餐 500
凉拌黄瓜 50
干煸豆角 150
蒸蛋 100
五谷饭 200
下午加餐： 300
cottage cheese 200
苹果 100
晚餐 350
炖鱼片 200
洋葱炒蛋 150
一天合计 15... 阅读全帖 |
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E******n
发帖数: 6647 | 49 5/26
早饭：2片面包夹cheese和鸡蛋ham+豆奶
午饭：椒盐排条+西瓜
晚饭：baked eggplant+西瓜
游泳10lap 25min，游完一大杯牛奶+蛋白粉
发现西瓜吃得很饱。我近2年因为减肥都没怎么吃过西瓜，现在吃觉得特别甜~~ |
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