a***a
发帖数: 40617 | 1 给你说了dietary cholesterol对于大部分人群来说对血cholesterol impact很小
你这都是民科，您真以为吃多少吸收多少啊 |
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A**********s
发帖数: 200 | 2 不是吃多少吸收多少，多少也会多吸收一些吧。。。
嗯，我确实是民科。。。
唉，那我问你，有家族史的，光吃药，不控制吃的，行不行？ |
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a***a
发帖数: 40617 | 3 这个最科学的方法是trial and error
你现在体检cholesterol，HDL、LDL情况如何
我读的材料，和几个这里吃keto、atkins的人都说
他们本来cholesterol是超标的，吃了keto/aktins以后，尽管dietary cholesterol
依然比较多，但是相反体检cholesterol反而降到正常了
最简单的方法就是你试1~2个月keot/atkins，如果体重下降了（体重没降说明你哪里
有问题），去体检发现cholesterol也改善了，就没问题
我就是准备这么做的 |
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A**********s
发帖数: 200 | 4 目前HDL很好 LDL的在100以上，正常，不过最好降到100以下，Triglycerides很好
total Cholesterol接近指标。。。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 5 因为你要知道cholesterol是人体必须的,我当年控制fat的减肥搞的我
cholesterol都是卡在健康值的下限了,这也不好啊 |
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A**********s
发帖数: 200 | 6 民科这点还是知道的～
嗯，接近上限也有点吓人撒～
不过多运动运动就没有问题应该，高的另外一个原因是HDL也高，所以，还好啦 |
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a***a
发帖数: 40617 | 7 所以一般来说更重要的是看HDL/LDL ratio |
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a***a
发帖数: 40617 | 9 别，我徒弟最后都一肚子怨气，因为我制定的计划他们都做不到 |
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A**********s
发帖数: 200 | 10 哈哈～你要因材施教，循序渐进～
况且，我听说你基本都是放任自流
所以，我希望你收下本人为徒，让你有一个新的为师面貌
不用谢！ |
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b*******t
发帖数: 33714 | 15 我说那个饱和脂肪啥的。。。。算了我不懂还是跑吧 lol |
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a***a
发帖数: 40617 | 16 只要不是trans fat，在keto里不要紧 |
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A**********s
发帖数: 200 | 17 师父，最新实地调查研究！！！
coconut milk比almond milk的carb还要低！！！ |
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A**********s
发帖数: 200 | 19 啊？你们不是说可以的吗。。。
啥时候被踢出师门了。。。？ |
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a******a
发帖数: 2067 | 20 oh yeah,
扑向各种奶酪~~~~~~~
又营养又方便又饱腹又美味，还low carb
太完美了…… |
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a******a
发帖数: 2067 | 23 呃……难道是看了我前后的浮云报告帖误以为都是减水么…
那个我也没说清楚。其实就那1-2kg是水分的浮动。跟atkins不一定严格相关的，因为
其他减肥法也可能引起水分的变化。
atkins看起来吃油吃肉很多，实际对摄入总热量是有控制的。并不是真正的“大吃大喝
不用挨饿”。 控制总热量后加上运动，减下去的是荷枪实弹的fat。anoia童鞋减得快
可不仅仅是饮食的作用。
明这 |
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j**********t
发帖数: 3480 | 24 大张旗鼓地减肥前还是先去约个体检吧，包括做一些lab works。
不过我觉得要改变饮食习惯真是很难的是，我阿式phase1都不知道试了多少次了，算是
屡败屡战叭。。。顺便说一下，10月减了大概2kg。从6号开始phase1，中间喝过几次酒
，爆碳水爆卡路里一天。其实我每天吃得都不算少。。。接下来打算对卡路里控制更严
些。这个月运动量很小。 |
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r********0
发帖数: 322 | 25 参加活动第18天 12/2/2011
早上体重 63.2kg achievement: 0.8kg
总结一下,前几天还是碳水太多了,晚上还是能少吃就少吃. 现在运动量基本保持在1个
半小时,一周5天,每次消耗300卡以上,当然跑步机上的数字不能完全相信,所以一般我都
打30%的折扣.
这个周末要陪人玩上海,吃喝是免不了的了,又是一次挑战. |
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r********0
发帖数: 322 | 26 参加活动第25天 12/9/2011
早上体重 62.8kg achievement: 1.2kg
昨天没吃晚饭，一天总摄入量只有800卡左右。可能由于平时我都吃1400左右，加上
zumba和私教课， 和前天的spinning， 前段时间出去吃饭增的肥，总算减回来了。
希望这个礼拜能在62kg巩固下来。大吃大喝是大忌啊！！ |
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y*********o
发帖数: 272 | 27 1.早餐：40ml脱脂牛奶+10g山药薏仁粉+一把麦片
2.午餐：干煸茄子+一小碗米饭+一盒酸奶+一个香梨
3.晚餐：4个果丹皮+三块韩式牛仔骨+两片生菜+四片韩国泡菜+一个香梨+一罐椰树牌椰
汁+一个雪糕
4.郑多燕健身舞一遍+郑多燕整体运动（跳过下蹲部分）
体重：54.2KG
今天晚上吃暴了，就是馋，想吃点甜食，昨天去超市，看了一眼饮料区，忍住没买。但
是还是没挡住今晚把家里有的都吃了。算了，反正我不可能一辈子每天吃饭都那么节制
。只要不过分吃，坚持一周锻炼四五天，馋什么就吃什么吧。 |
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r**z
发帖数: 1793 | 28 称上那个一定不准，测我的去脂体重42.6kg，肌肉量39.2kg，这么一算我的血液+骨头+
脑子神马的一共只有3.4kg阿，这怎么可能阿 |
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B*******e
发帖数: 277 | 29 12.10
48.2kg
9：40 起床
早上
半只avocado
一片banana nut bread
一大杯latte
下午2点
一个turkey sandwich
晚上6点
一个香蕉，一个橙子
一些asparagus
晚上听音乐会的时候喝了两杯红酒
下午游泳50 laps
挺不错，今天没有吃零食，拉拉拉 |
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B*******e
发帖数: 277 | 30 12.11
47kg (-1.2kg 这速度，估计减的都是水。。。）
7am 起床
早上 一个香蕉，一个cheese stick，一杯咖啡
然后开始做晚上party带的糯米糍，一边做一边吃了三个。。。
中午自觉的意识到晚上有party，所以只吃了一个李子，20个almoand
好奇的把上次买的yuca煮了，吃了两片，真难吃
晚上party，我吃了一盘东西，
我的糯米糍很有卖像，都被吃掉了，很开心
今天游了60laps |
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B*******e
发帖数: 277 | 31 12.13
46.7kg (比昨天+0.2kg)
8:30am 起床
早饭: soymilk+milk mix, half slice banana nuts bread, 12 almonds,一个cheese
stick,几片yuca，好多呀～～～～
午饭: 吃的很晚，asparagus和一个李子
晚饭：又是吃的很晚，一个橙子，两个laughing cow的cheese(50cal一个），一爪（我
的爪，很大）walnut和yuca
今天游了50laps |
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B*******e
发帖数: 277 | 32 12.14
46.9kg (比昨天又。。。+0.2kg) :((
4am起床，为的是上一个好朋友的spinning class
早饭：一碗鸡汤和一只鸡腿
上完spinning后一个energy bar(140cal)和一杯大latte（热量我不知道也不想知道）
中饭：一个zuchini，一只chicken bruschetta
下午：系里的厨房里有人做了munchkin，太好吃了，我没忍住吃了5个，鄙视自己没出
息
晚饭：一个香蕉，一个李子，一碗鸡汤鸡肉＋okra
spinning 1hr + swimming 30 laps
cheese |
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B*******e
发帖数: 277 | 33 12/15
47.1kg (连着第三天比前一天 +0.2kg 真是匀速啊)
早上：20 almonds + 莲子燕麦粥
午饭：系里holiday lunch,吃了一盘，其中半盘是fruit
下午：一杯latte,一个energy bar
晚饭：两个zucchini，两个laughing cow,一个橙子
游泳58 laps |
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i*******h
发帖数: 1470 | 34 这个我专门试过的。。。我先称一次，然后喝一个236ML的矿泉水再称一次，真的是比
之前重0.2KG,所以我觉得我买的称还是比较准的,至少再称体重上,它的误差率是可以满
足我的需求的. |
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r**z
发帖数: 1793 | 35 减个十几斤完全是可以的。运动+控制饮食，运动以慢跑为主，量力而行即可，控制饮
食版上有讨论atkins的，有低GI+低卡的，都可以一试，就是要习惯算carb和卡路里。
最后视觉效果上往往还不止减掉的十几斤。我回国时比出国前还重2kg,但人人都说我瘦
了。 |
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r**z
发帖数: 1793 | 36 早 57.2kg
早饭 一个小馒头 牛奶 300
中饭 羊肉 青菜 山药一块 白米饭一两 萝卜 400
从积木出来饿了，买了包紫菜干掉，回家吃了几根蔬菜干snack 算100吧
晚饭 羊肉 青菜 蛋饺 400
轻松1200。。太特么能吃了
积木内容：慢跑15min（热身）+bodyjam50min+慢跑30min
今天bodyjam心率飙到184~~~~~热身之后果然心率飚得厉害 |
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a******a
发帖数: 2067 | 37 这次回去决定换个方式
温柔滴哄，迂回滴拒绝
尽量避免不和谐
以及，昨天去买了2kg有机麦片，不远万里背回去 = =。 等她真动气了我就去吃麦片。
and让她早餐跟我一起吃麦片~ |
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l***t
发帖数: 88 | 38 来自主题: loseweight版 - 每天来打卡 早上称体重：64.6kg，比上周轻了0.6kg.
一周体重变动：
2/6: 65.2kg
2/7: 64.7
2/8: 65.2
2/9: 65.5
2/10:65.1
2/11:64.6 |
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F********d
发帖数: 833 | 39 164，51kg可以了，再胖个1-2kg都可以；那样例假应该就正常了！身体都不正常了，建
议不要减了
2 |
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P*****a
发帖数: 5209 | 40 一个月去健身房20次，每次一到一个半小时。主要是坐在电脑前时间太长了。。。
最开始的时候晚饭不规律，晚上大吃大喝。。。
现在好点了，为了配合运动时间（我必须在最晚在运动前的3个小时前吃饭，要不运动
起来不舒服，而且担心胃部更加下垂），饮食也规律多了，晚上一般不吃东西。吃的话
吃橘子、苹果、芒果，无限制。。。
我主要想把小肚子减去。
有没有良策？ |
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G***a
发帖数: 27294 | 44 说过大概有上千遍了，热带水果都不能吃！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器 |
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P*****a
发帖数: 5209 | 46 5555555555555555555555555555 |
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Y********d
发帖数: 1478 | 47 4月16日 (我在亚洲，16日已经将近尾声，祝在北美的大家16日一天好心情)
早晨空腹体重：61.3kg，终于62kg以下了，很高兴， (LG早晨空腹体重: 64.2kg)
早饭：港式云吞面（150g鸡蛋 面条，5个虾肉云吞，两根芥兰）。
中饭：糙米饭（100g），两份蔬菜（50g每份），一块豆腐干，三片鱼肉。
下午：一个红富士苹果。
晚饭：五片洋葱炒黑胡椒牛肉（50g），一份蔬菜，一份黑木耳和一份玉米（50g每份）。
运动：5分钟划船机，50cal; interval跑步，45 分钟，5.2km，298cal。。
晚上：香芒果（120g）。
体会：跑完步洗完澡，觉得身上还在发热，脂肪脂肪快燃烧。 |
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Y********d
发帖数: 1478 | 48 4月30日
早晨空腹体重：61.2kg， (LG早晨空腹体重: 64.0kg)。
早饭：一片全麦面包（ 65cal)； 半碗全麦pecan nut麦片+牛奶（算200cal）。
中饭：糙米饭（100g）；海带，苦瓜，西芹（50g每份），一片大豆蛋白ham，算400cal。
下午：一个红富士苹果，80cal。
晚饭：烤三文鱼一片（约75g）；西葫芦炒豆干，芦笋炒蘑菇若干，算500cal。
运动：晚饭后散步50分钟。
晚上：番石榴（100g）。
体会：身体还有些弱，先从控制饮食入手，然后锻炼逐渐加量。 |
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Y********d
发帖数: 1478 | 49 5月1日
早晨空腹体重：61.0kg， (LG早晨空腹体重: 64.2kg)。
早饭：两小条叉烧酥；两小片黑巧克力；半杯红茶，大概350cal。
中饭：港式云吞面，吃了80%， 大概400cal。
下午：一小盅黑糯米龟令膏粥，三个汤鱼圆，算200cal。
晚饭：印尼烤鱼饭（catfish鱿鱼各50g，鸡蛋半个，米饭一口），算450cal。
运动：逛街5个小时。
晚上：番石榴（100g）。
体会：生活不规律时，减肥不可能。今天下午早点off，聚餐前先去跑步。明天开始一
定要恢复有规律的生活。 |
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Y********d
发帖数: 1478 | 50 5月6日
早晨空腹体重：61.2kg， (LG早晨空腹体重: 64.5kg) 。
早饭：半碗牛奶加两tablespoon的pecan麦片，共130cal。
中饭：牛肉素菜汤，共366cal。
晚饭：蒸catfish半片，四季豆炒豆干一份，炒青菜一份，共303cal。
snack：dried cranberry(25g)；prune juice（100ml)；roasted&salted almond(2颗
）；德芙黑巧克力（5g)。
运动：hiking （50分钟）；郑多燕健身操4（35分钟）。
体会：终于过了一个健康的周日。 |
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