l**p
发帖数: 348 | 1 0501
劳动节快乐！
一上午用洗衣服来庆祝我们自己的节日。
昨晚称的体重54.8kg，和头天差距挺大。下雨，没有改报告，窝在家里看帖子。公寓的
破网络时短时续，回复不了帖子，只能看。
最后总结出来：对比其他mm，我的食谱根本不是减肥。
和着齐我紧张了这几周，觉得对自己挺严格了，其实还不及格。我对自己没有狠劲儿，
目标不明确，所以不可能真正瘦下来。
现在定个目标吧：
终极目标：50kg 实现时间，一年
第一阶段目标：54kg（-1kg） 耗时 两个月（到六月底）
第二阶段目标：52kg （-2kg) 耗时 两个月 （到8月底）这段时间我没工作压力，可以
轻松控制饮食，多锻炼身体。同时天气热，吃的少，还是能达到的。
第三阶段目标：51kg （-1kg）（到9月底）这段时间天气还是比较热，饮食容易控制。
第四阶段目标：51kg，维持体重从10月到来年3月。天气冷，减肥动力不大，我一定要
控制好不多吃，同时多锻炼，带宝宝本身很累，要保持美容。
第五阶段目标：50kg（-1kg）耗时两个月（4月到5月底）春天到，减肥开始，多锻炼。 |
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l*********a
发帖数: 98 | 2 别说你才第五天
我之前坚持完的一个两周的lowcarb diet（第一周2kg，第二周一共就瘦了1kg），到现
在已经一个月过去了还在平台期呢。。。我还天天运动。。。等等吧 |
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t******3
发帖数: 805 | 3 谢谢~~斑竹真是仔细啊，这都看到了~
其实能明显感到下午第二次锻炼的时候，会比较疲惫
我有点着急了，这个月严格意义上只见了2KG, FROM 59KG TO 57KG，虽然曾经到达过
55KG，但是只是昙花一现啊 |
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t******3
发帖数: 805 | 4 哎呀，一不小心，有两个星期没日记了，也有两个星期活动就结束了
真要加油加油！！
这两个星期活动比较多，吃的也比较多，不过运动量没减，所以体重也没怎么减，徘徊
再55-56KG，还有最后的缓冲2KG TO GO IN NEXT 2 WKS
明天开始恢复记录~ |
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a******0
发帖数: 1071 | 5 每年夏天都嚷嚷要减肥，似乎从来就没怎么成功过。
年纪大了，代谢慢了，抓住青春的尾巴再努力一次。
上周去TORONTO，又暴食了一周。。。
所以，一定要关注自己的嘴。。。
身高168cm
体重64.2kg
目标体重57.5kg
计划
少吃点，别瞎吃，戒零食，忌暴食，多吃水果蔬菜
锻炼
每周3-4次爬山，外加跳跳健身操
减肥成功了奔！！ |
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j*****2
发帖数: 361 | 6 平时一周游泳3次，每次一千多米，偶尔还会去打网球，运动方法就这两样。但是
小腿还是很粗壮，严格说是肌肉性的小腿。所以每次运动完我都按摩让肌肉放松，但是
体重轻了，小腿还是一样很粗。
食物方面基本上白天一瓶酸奶，一片面包，下午还会吃零食类的。
晚上会吃菜，米饭吃得少，最多吃两三口。
要是晚上会去运动的话，回来还会小吃点水果之类的。当然偶尔控制不住就吃零食了。
ps，就是戒不掉零食呀···大忌！
身高166cm，weight：51kg。这个月还剩一周想减掉一公斤。到50kg
在july的一个月内打算再减2kg，目标就是48KG.
一开始减肥的目的是想减腿，游泳之后的确大腿细了点，但是小腿还是原样，还尝试了
按摩腿部，由于力过大，所以腿上都有瘀青，后来就少按摩了。可能是手法和力度不对
，但是按摩好像的确有点作用，可能是心理作用吧，anyway，还是会继续观望。
有没有mm有好的方法减小腿的，或者想一起减肥的，欢迎一块加入！
我想再减3kg，人总体瘦了，我想小腿再粗也不会太夸张的。 |
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j*****2
发帖数: 361 | 7 刚打球回来，回来称重50.5KG,这个月离目标还有一个0.5kg。看来有望了。
7月再接再厉，还有2kg。 |
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j*****2
发帖数: 361 | 8 发现吃多以后，再少吃一到两天，体重反而会减轻不过还是要加大运动量，现在体重
50kg，六月计划基本完成。
在七月的一个月里，准备再减2kg，向两位数迈进，终极目标95斤。 |
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a******0
发帖数: 1071 | 9 呃，就在这个帖子里面汇报么
6月19开始
身高168cm
体重64.2kg 目标体重57.5kg
7月24早
体重56.4kg
没脸再外面奔，还是奔在减肥帖子里好了。。。 |
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y********o
发帖数: 86 | 11 先鄙视一下自己的控制力，昨晚爆西梅，倒是起了清肠的作用。所以今天的体重差
也不是掉脂肪的结果。今天开始试试各种食物对我的影响。
9/8 （43.6kg；Δ=0.2kg） |
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j**********t
发帖数: 3480 | 12 mm你报一下BMI怎样？18.5以下就是过轻了，考虑要孩子的人尤其要小心。。。
先鄙视一下自己的控制力，昨晚爆西梅，倒是起了清肠的作用。所以今天的体重差
也不是掉脂肪的结果。今天开始试试各种食物对我的影响。
9/8 （43.6kg；Δ=0.2kg） |
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G*****i
发帖数: 830 | 13 我这个月也暴碳水,还有一些fat
弹了2kg吧，靠拼命运动维持着 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 14 ☆─────────────────────────────────────☆
asap0000 (小猪快跑) 于 (Thu Jul 29 15:11:40 2010, 美东) 提到:
呃
另开个贴汇报减肥成果
原帖看这里看这里
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3809799.html
6月19开始记录
身高168cm
体重64.2kg 目标体重57.5kg
7月24早
体重56.4kg 目标达到
主要依靠的是控制晚上饮食+适量运动+后期的哥本哈根
合理利用MC后两周的黄金减肥期
照片贴在15楼
先维持一周现有成果
下一步目标50kg。
顺便给JMs推荐个健身操
我减肥初期每晚上做两次
每次做完都一身大汗
http://v.youku.com/v_playlist/f1176526o1p3.html
☆─────────────────────────────────────☆
gleaner (gleaner) 于 (Thu Jul 29 15:14:06 2010, 美东) 提到:
羡慕嫉妒恨
☆────── |
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n****r
发帖数: 36 | 16 9/19 (DAY 3）
55.2kg
早餐：银耳红枣莲子羹300g,瑞士卷32g
上午加餐：香蕉1根，椰枣1颗，葡萄10颗
午餐：无
晚餐：笋尖肉丝200g，干锅鱼300g，酸辣粉200g
晚上加餐：西瓜300g，香蕉1根，椰枣2颗
热量合计1721cal
运动：无 |
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c*****z
发帖数: 3090 | 17 游泳课半个小时，不过很水，不会游，所以应该没有正常运动那么消耗。之后去muscle
conditioning一个小时，累死了。59。2kg。加油。
。我 |
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z***i
发帖数: 166 | 18 今天是周日；好慢呀，48.2kg了。
最近的收获：控制食欲是我的关键。周二那天，我和比我稍胖点的roommate中午一起吃
的是自助，是比较健康的西餐，sub和salad和汤，我俩都吃的很饱，吃的量也差啊不多
，结果8点我回家她正在做饭，我说才做饭呢，她说，还撑着呢。。。。。。我倒，我
其实3点多就饿了。。。。。。所以食欲对我来说是大问题。
这就是我的食欲。在网上找了些控制食欲的方法：
对我有用的：
吃清淡
爱吃的人、吃不停的人都有２个共同特征，吃太快、吃太重口味。这周开始每天都喝自
己煲的汤，很舒服，控制自己不吃辣椒。
想试的：
饿得时候上论坛来看看。
的什么卷加一个salad，下午一个miso soup 5袋小鱼干。晚上跳舞1：45分钟。
sub一个，一碗汤，下午晚饭没吃，吃了一根香蕉
，晚上吃多了。。。。。送别一个朋友。 |
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S********t
发帖数: 868 | 19 没办法。。不花钱就要做好 累死在hiking 路上的准备... 还得拖累一群人..
原来那个2kg+.. 现在这个不到1kg |
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t*********0
发帖数: 3495 | 21 2011.08.03 周三 *1.2= (为了避免少算热量,乘以系数1.2希望不会太少:)
早饭（270）：
凉皮3口：200
山楂红豆汤1小碗：50
纤维素1勺：20
午饭（400）：
肉丝西芹炒香干半盒：200
面筋拌黄瓜1盒：200
晚饭（）：
：
：
：
运动：
体重：55.2kg |
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t*********0
发帖数: 3495 | 22 周末中暑了，没有上来更新。
周六体重：55.7kg 运动：健身操33min，哑铃操30min，呼啦圈30min
周日体重：55.2kg 运动：无
今天体重：54.6kg 运动：健身操33min，哑铃操30min，呼啦圈30min+走路4miles
打算这几天以绿豆汤为主，加上果汁，吃少量的主食调整一下身体，清理肠胃。 |
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t*********0
发帖数: 3495 | 23 09/16/2011 周五 *1.2= Kcal
早饭（500）：
燕麦粥1碗：100
全麦面包100g：200
鸡蛋1个：100
花生酱1勺：100
午饭（460）：
红烧冬瓜半盒：200
丝瓜豆腐半盒：200
西红柿1个：60
晚饭（）：
运动：走路2miles
体重：53.2kg |
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Y****Y
发帖数: 336 | 24 【公告】从8月1日至8月31日减重最轻者自PO照片以供其他成员欣赏(*^__^*)
2011年减肥记录表：
减重：6.6斤 减重：-0.8斤 减重：6.0斤
YYlucy(163cm): catcatcatcat(155cm): chongchong1(167cm)
7月15日:57.1kg 6月14日:58.1kg 7月11日:63.5kg
7月16日:56.0kg 7月03日:58.0kg 7月15日:63.9kg
7月18日:56.1kg 7月11日:58.0kg 7月16日:63.9kg
7月19日:55.6kg 7月17日:58.0kg 7月17日:63.9kg
7月20日:55.3kg 7月20日:58.0kg 7月18日... 阅读全帖 |
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a******a
发帖数: 2067 | 25 谢谢阿诺的回复
事实上我挣扎了大半个月要不要阿的。觉得狠不下心来做那个induction phase，每天
控制在20g以下的话连牛奶豆浆水果都不能吃了，而我早餐基本离不得这些（水果还好
，可以不吃，但是不喝牛奶or豆浆真的很崩溃）。
没有铁了心去阿，还有一个原因就是没有认真去研究过这个东东。你的帖子我几乎都看
过了，但是咱们无论是训练目的、计划，以及身体素质都有巨大的差异，这个不能简单
copy。阿式是一个看起来很极端的方式，自己没有认真研究过的话，还是没胆量贸然开
始。
有个疑惑，如果接下来我的饮食处于30-50g carb的“动荡”中，一会儿阿一会儿不阿
的，会不会对身体不太好？
要不，我还是阿了吧 >.< |
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a***a
发帖数: 40617 | 26 只要体重还在减，自己没有任何不舒服，为啥要纠结呢？ |
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a******a
发帖数: 2067 | 27 我怕掉肌肉哎，要是肌肉掉了不就玩完了。。。
事实上最近确实有点异样：跑步半年了，膝盖开始有不舒服的感觉，不算疼。看跑版的
人说，一般这种都是因为股四头肌不够强大。
恰恰最近发现，股四头肌那块变小了。也不知道是因为“临阿状态”把水肿消下去了还
是因为最近骑车比较多把脂肪给带下去了，还是肌肉小了。。。。
我每天差不多算着是60g的蛋白。你是大运动量练肌肉的，120g蛋白的量我肯定不敢照
搬的 ;P
而且因为老爹有痛风的缘故，我也不敢吃太多的蛋白……（嗯，看过你帖子提过阿氏和
kidney failure或者痛风没有必然联系；这方面确实功课没做够。因为没做够，所以不
敢。） |
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a***a
发帖数: 40617 | 28 你是女人吧,你有能掉的肌肉吗...我比你更怕掉肌肉好吧
至少现在五周,我一直在做weightlifting,没有觉得举重能力下降,从功能和外观上
没有掉肌肉的样子
前提是你每天蛋白最好吃到120g以上(女的100g吧),怕痛风就吃蛋白粉
keto本身有个优势就是所谓muscle sparing,你没好好学习啊 |
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a******a
发帖数: 2067 | 30 我天天在饼版潜水呢~之前手抖点击了“戒网”不能发帖。。。。 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 31 。。。老爹有痛风和自己有什么关系？那是他营养过剩。。。 |
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a******a
发帖数: 2067 | 32 我前二十年和他吃的一样啊，吃得比他还营养，谁能肯定我必然没有通风的potential
呢？ |
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A***a
发帖数: 3603 | 34 吃蛋白粉吧，还有lean protein.这些都不会痛风的。
60g蛋白真是不多。是至少的吧。
我现在蛋白每天70-110不等。 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 35 昏了，你前二十在从娃娃变成人，比成人吃的更营养有啥不对。你后二十年吃的跟他不
一样不就好了
potential |
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a******a
发帖数: 2067 | 36 ……
女人确实肌肉少很多，但是也不至于之前就是一滩纯肥肉嘛 lol
牛奶鸡蛋倒是低嘌呤了，一个饱和脂肪不少，一个高胆固醇 T_T
还是要在膳食搭配上多花些心思啊~~~~
嗯，我吃啊吃啊吃啊吃啊吃~~~ |
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a******a
发帖数: 2067 | 37 今天吃了80g，因为跑了10km
蛋白粉……算了，我还是吃肉吧，肉好吃，大不了吃死拉倒…… （喂喂，吃死拉倒的
话还减肥干什么啊亲 = =）
想起大学同学的一个qmd，大意就是人反正都是死，抽烟喝酒熬夜垃圾食品，管它的 -
。- |
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c**********t
发帖数: 8546 | 40 爷爷没痛风，老爸有痛风，我没操心过，俺吃的比老爸不知道健康多少倍 |
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A***a
发帖数: 3603 | 42 才中饭时间已经吃到80g了。不错。
我吃了蛋白粉，还吃了牛肉面，牛肚，豆腐，现在才75g.就指望晚上的bbq啦。 |
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a******a
发帖数: 2067 | 43 呃，我这已经晚上十点啦 ：）
牛肚……馋了 @_@
在米帝真幸福啊，啥都买得到 |
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a***a
发帖数: 40617 | 44 read more,then you'll now saturated fat and cholesterol don't matter
in keto/atkins diet |
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A**********s
发帖数: 200 | 46 我也觉得这牛奶，豆浆什么的没有，早上连口吃的都没有了。
这个星期pavillion的杏仁奶减价～你们不是说过好吗，我去买去 |
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a***a
发帖数: 40617 | 47 omelette！
2~3个whole eggs，1~2 slices swiss cheese
别提多好吃了，比牛奶特么强多了 |
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a***a
发帖数: 40617 | 49 我atkins以前，这辈子没做过这东西，以为很麻烦，后来为了atkins
14刀在超市买了个小的non-sticky pan
然后youtube上搜了一下怎么做
才发现我x，这东西太简单了
从开始做到做好不超过3min，non-sticky pan洗起来也特别快，1min就洗完了
巨~~~~~简单 |
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A**********s
发帖数: 200 | 50 我还要切洋葱，蘑菇什么的～
做饭不是问题～
三个鸡蛋～我一个星期都吃不了那么多～
昨天早上实在饿，竟然给自己煮了白鸡蛋吃。完全不记得什么时候吃过煮鸡蛋了！
唉。。。
我昨天的胆固醇吃超标了，有点害怕～
不过目前本人正常，无家族史，照这样吃下去，不好说啊～
不敢正儿八经的进入这个diet 主要是因为BM啊。。。而且买吃的老贵了，哈哈 |
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