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g********s
发帖数: 1969 | 2 5:40am出发。一出门就觉得不对，又闷又热。跑回家后查天气， 跑期间～ 80F
照惯例饶社区跑。跑一圈～6.5英里。1英里内有一长的缓坡，上去后心跳就下不来了，
一直在145左右。第6英里是一陡
坡，HR直接奔至160。沿路有两个饮水处，每次都喝5－6口，并灌满随身的8OZ瓶子。
第一圈还好，就是太热，衣服很快就湿了。好处是有路灯，车少，可在马路上跑。
第二圈，天渐渐亮了，也有些小风，跑得比第一圈爽多了。可HR还是下不来。很担心跑
不下来，会象第一个20miles，最
后2miles痛苦的连滚带爬还暴晒着回家。
第三圈，决定反方向来一圈，可以避开陡坡，偷懒呀。最后2miles还是苦啊，热啊，怎
么缓坡也这么难受。。。
终于跑完了。总共 3:16:08, avg pace 9:48, avg HR 145bpm, max HR 160 bpm
天啊，快点凉快吧！让我也跑爽一次， 也好 BSO ！
顺便问个问题。20miles long run，你们是前一夜多吃？还是早起吃早饭？还是早饭少吃点？还是随身带bar／gel？实在
不能更早起来吃早饭了。 |
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v***l
发帖数: 2623 | 3 同打酱油的飘过～～～
tony在大PR之后，还往回跑了2mile，带动我等水平觉悟都较低的同学能够不减速跑完
最后2mile，不得不赞啊！ |
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g***y
发帖数: 829 | 4 3:13:42, pace 7’24’’， negative split 1min
这几年十来个比赛，这是唯一没犯什么错误、状态也好的。首先是在这里学习了三年理
论，去年底终于开窍了明白了easy run的道理。然后做潮流的跟随者，比如bare foot
running,吃全麦，减肥（145lb to 137lb,） 读AM等。
从大学开始跑了十多年的12分钟跑，基本都能完成3k。这几年也就知道猛跑。去年底在
Dallas white rock Marathon同一天我试着自己在野外跑了个全马，pace 9’,结果跑
成了runner’s knee。歇了50天后今年2月份决定洗心革面按 Runner’s world的Smart
coach训练全马, 每周mile数大大增加，80%以上都是easy pace,4月份5K 10K都提高明
显。当时服了，跑步这么简单的运动学问都这么大，而且我想的都是错的，其他事情因
为方法不当不知吃了多少亏，只是自己不知道。六月份觉得全马ready了，20miler跑了
好几个，才发夏季全马好难找啊。又不舍得花钱飞到别处，于是重新归零，从6月到10
月又练了... 阅读全帖 |
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p***o
发帖数: 216 | 5 很不幸，更糟糕，大坡推迟2mile,差不多20mile开始，2mile内连续爬升200ft，之前要
做好准备，很容易就collapsed。 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 6 这周想试试AM上peak week=70miles的计划，星期一20miles后，昨天recovery 5miles
和游泳
计划今天早上3点半起来14miles，结果睡过头了，睡到6点半，起来发现其实闹钟还是
闹了的，被我迷
糊中按掉了。。。
结果自责了半个小时，纠结了15分钟要不要去跑，还是决定出去跑，带上表，不幸的是
出门的时候只有1
格电了，今天怎么这么倒霉啊。。。早上开始跑的时间是7：36
果然在mile 2的时候，GARMIN就没电了，郁闷之极，不管了，有了上次的经验，继续跑
吧，穿越
linear park全程到沃尔玛，这次感觉跑的快了些，有意识的在5miles后加速，但是还
是采取不冒进
的策略，我关键还是have fun，跑快受伤，搞得我一个星期跑不了就亏死了，这次感觉
右边hip处有点
点紧，有点点酸，现在还有点酸。
中间跑的时候，想看看我如果去跑个半马要多少时间。。。到了沃尔玛，赶紧问门口坐
在那里欢迎顾客
的老大爷时间，他给我看表，9：20的样子，从起点到入口是3mile，线性公园9miles，
然后到沃尔玛
应该是几乎2miles，想着14 miles 1小时... 阅读全帖 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 7 早上6点起床，Tempo 5.5miles@pace 7:07
上午改完试卷，update了所有学生成绩，去沃尔玛和Mall买东西 最后没买@-@ 来回
tempo&easy
4miles
本来打算晚上去gym训练interval，check gym的时间，发现最近节假日，6点就要关，
于是3点去
gym，跑着去2miles，然后热身跑10分钟，开始interval
4×1200m @pace 5:56(10.2miles/h)&recovery 3min between each interval ，总共
4miles 手工，做了点力量，跑回办公室。
做interval的时候带了心率带，pace 6：00左右时 平均心率 185，最大心率 199
感觉在跑步机上interval比track的好处是，6分的pace肯定能维持足够长的时间，在
track上6分的
pace能跑上去，对于我来说可能难以维持1200m，可能速度会降下来。
晚上开心的吃饭，看书：） |
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S*********g
发帖数: 7653 | 8
今天我也跑了interval
2miles warm up
3×1200m@ 6：40，6：29,6:00
2×800m and 1×640m @ 5：39，5：39,5:10
2×400m @ 5:20,5:10
2miles cooling down
汗如雨下啊 |
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w****i
发帖数: 189 | 9 从肯尼亚回来，感觉上了一个凳次，但实在不能归功于“高原训练”，因为坦率地讲，
我确实没“训练”。
几乎是逃回德国的，本来计划呆两个月，结果10天就打道回府了，没水（活了27年，第
一次打井水竟然是在肯尼亚）、电压不稳、网络毫不夸张地说一分钟断10次（不过切实
感受到了华为的辐射能力）……这些生活上的细节还都是其次，最要命的是我在高原根
本没办法跑，正常情况下每mile慢10秒，我适应了差不多5、6天，基本照着1分钟慢，
而且我住在Iten，海拔2400，跑longrun的话只认识一条main road from Iten to
Eldoret，Eldoret海拔1900，out还凑合，back的时候也差不多没力气了，也该爬坡了
，后来实在没戏下决心走人。这次行程确实比较2，长这么大从来没上过高原，贸然把
自己扔到海拔2400，而且说实话，肯尼亚物价真的不便宜……其实在云南楚雄有朋友的
，那边海拔1800到1900，以前学校的教练这段时间也带队员在那边，但因为今年回中国
机票比较贵，加上自己一直以来想去Iten朝圣，所以有了这次Kenya之行。
其实在其他方面也有很大收获，毕竟第一次切身... 阅读全帖 |
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b***i
发帖数: 10018 | 10 my favorite 5 mile loop has 1 mile of 5-6% uphill, 2mile of 3-4% downhill，
and 2mile of gentle rolling hills. I think it's pretty good for Boston
simulation.
缓。 |
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v***l
发帖数: 2623 | 11 之前写了2次，telnet上paste居然把电脑搞死机两次！然后写的东西全丢了，这是第三
遍写同一个race report，悲催啊~~~~
上周日的比赛，chip time 1:57:10，悲催的我终于跑进2小时了！
经过快两年的跑步加上比赛，总结的经验是：有天赋的牛人最吃香，没啥天赋高里程也
能弥补，像我这样以上两点都不具备的，多点耐心，年复一年的打酱油，只要不停，坚
持不懈也能慢慢有所提高。
去年11月的全马之后，跑步一直都没断，有时间就多跑点，没时间就少跑点，周里程平
均下来不到20mile的样子。比较欣慰的一点是平均每两周都有一次12mile以上的long
run，所以endurance还是维持在一定水平，这样随时想跑半马全马比赛都能立刻pick
up，不至于全部从头来过。最近2个月的训练中，和以前比较不一样的是，easy和long
run的pace都自然而然比去年提高了。easy从10:10到了9:40左右，long从10:30到了10:
00。但是tempo很差，3mile勉强能跑8:30，距离再长点的tempo速度会掉到9分。
每周的锻炼基本是2-3次跑步（周末会有一个l... 阅读全帖 |
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M**u
发帖数: 10158 | 12 我今天94F,跑了8mile，抗不住了，离家还有4mile，跑了2mile,最后2mile只能走回来
了。。。
感觉是脱水，赶紧买了个hydration handle。。。 |
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M**u
发帖数: 10158 | 13 那就只能中间2mile m pace，然后2mile recovery run。。。。收工了。。。 |
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h*d
发帖数: 19309 | 14 周二第一次，下大雨，只好在家里椭圆机上面跑了2mile+6x1min+2mile，倒是挺累。
昨天第二次，去一个没跑过的公园，本来应该是4mile+4PI，结果一个岔口转错了，最
后跑了12mile...周六的第三次训练没力气了。 |
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p***r
发帖数: 4859 | 15 免责声明：本报告有严重的灌水倾向。
欢喜同学要求我做到图文并茂，文是灌水文作不了数，图就尽量东找找西找找了。为了
凑字数，我就多扯点题外话。
先上Course的地图：
周四的早上我们在Logan的USU田径场目送欢喜同学绝尘而去后，Van的兄弟妹摆拍完毕
，就直奔Exchange 6。Wasatch Back Relay要求是分Van1和Van2，当Van1在跑的时候，
Van2是inactive的。为了避免交通拥堵，通常inactive Van被要求走不同的路线。于是
我们再次经过Mantua翻山越岭回到I-15上，然后从南边的Oden Canyon到达Morgan。中
间一个小插曲就是被GPS和官方地图玩弄了，作为当时的领航员，我要负全责。直接后
果是害的大家赶时间，第一顿午饭就吃得很狼狈。
长话短说，过Oden Canyon的时候，车是沿着弯弯曲曲小河，不停左拐右拐。两旁是高
峰峭壁，乱石耸立。州长的开车技术真不是盖的，开着Full Size的SUV在这种路上还不
停的评价一下风景。这段是没有来得及照相，找一张老照片来充数一下。
当我们沿着SR-162快到交换点的时候，被沿途的车... 阅读全帖 |
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P******l
发帖数: 1648 | 16 来吧
7AM rockville metro station附近出发
建议6AM抵达停车
刚看了下elevation 前2mile下坡 最后2miles是上坡
正合我意 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 17 兄弟们，谢谢你们的关心，尤其是赛前和比赛当天，接待我的webfish家里我被照顾的
非常非常好，还有如花和pager的直播，还有在我跑爆掉以后留下那些温暖话语的大家。
我不争气，又让你们失望了。
在欢喜的提示下，我查出比赛中mile 8处呕吐的原因了，我电解质胶囊吃多了，那天早
晨我就吃了六个，未出发之前，吃了3个，后来忘记吃过了，起点前又吃了3个，加上赛
前一天每餐后我都多吃了3个，一共在30小时内吃了12个。所以身体出现2个症状：1）
主动拒绝再摄入gel和gatorade，吐，只能喝水，抽 2）血液中电解质多，血压高，同
样速度，心跳比平常高10-15。有悲剧性的结果就不难理解了。
简单描述比赛中发生的细节，
LHR和强度训练都很顺利，赛前无伤，又考虑到tune up race的情况，应该有机会3小时
左右，于是比赛我是按照2：59：35计划pace的，计划：
mile 1-2 : 7:00
mile 3-9 : 6:55
mile 10-17 : 6:51
mile 18-finish : 6:46
结合我自身的条件，为了控制心率在较低的范围，我对mile1-2进行了修改，慢一... 阅读全帖 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 18 我今天long run也很不给力。。。
前12mile回家换衣服一次，淋雨2mile。回家拿车去gym打算跑剩下10mile
在gym还没跑已经萎了，7mph的速度跑了2mile,发现在播我池对大车，改成6.2mph的速
度边看球边跑跑了7mile，结果大车扳平，一怒之下最后1mile不跑了，关跑步机走人 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 19 10k不行啊，每次都不淡定，最后都2miles就歇菜了，没一次跑好。
看我这次半马，跑10k，前2mile7:10的pace完全可以啊.我上一次就是7:10跑前2mile
,谁想到前两mile是uphill，第三mile彻底罢工，最后才46:09 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 20 就2个月前啊
7：10跑了个2mile，然后就整个人就突然崩溃了，后半程全下坡，跑得比前半程上坡都
要慢
2mile |
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s****h
发帖数: 1286 | 21 最近几次跑步，
短距离，2mile
开始没事，
但每次跑到1.5mile，
鼻子和头上总是出汗
情况正常么？
速度大概14分不到跑完2mile. |
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n******e
发帖数: 1246 | 22 我现在一周跑4-5次，每次5-6 mile，跑步机上。
但是我发现，很多时候呼吸不乱，也很舒服，（6.4mile/hour），但是2mile后腿先酸
了。
然后我加点速度，一会适应了，腿继续酸，只能再加速，发现减速腿就酸。
我的呼吸能支持到7.2mile/hour，但是腿不行。
这个怎么办，请教一下。需要单独练什么吗？
谢谢了 |
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M*****a
发帖数: 2054 | 23 不磨了
随便跑跑健身减肥为主
忘记了，大概是1mile warm up + 2mile I pace + jogging 0.5 mile + 2mile I pace
+ 1mile cool down
接上 |
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M*****a
发帖数: 2054 | 24 慢跑2mile,然后狂冲4mile，然后慢跑2mile?
怕现在心肺能力不行。。。冲不动啊。。。 |
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M*****a
发帖数: 2054 | 25 嗯
static strentch屁用都没用
慢跑2mile 热身，龟速2mile cool down，足够了
，双 |
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m**t
发帖数: 1956 | 26
不清楚，我自己跑步遇到这种情况，回去一称，体重下降很多
有一次喝了5磅多的水，3磅途中，2邦最后，体重还下降了快4磅
这里有个误解。
LT以下的速度，人体99%以上靠有氧代谢，你讨论这里是最大有氧速度，也就是马拉松
速度。人可以跑得比这个快。我说的是，就算超过这个最大有氧速度5%，也很难持久。
职业选手，2mile的速度大概是马拉松速度的120-125%，这就是100%有氧+25%的无氧，
消耗的糖原大概550卡每mile。2mile，就烧掉一半多的糖原。
这个应该没有问题，一般人的乳酸耐受没有那么高，歇息一下，乳酸也就降下去了。 |
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f*****n
发帖数: 135 | 27 年龄根本不是问题
我33了，从今年才开始跑
至于跑完后很累
我觉得可能你才开始的缘故
我没跑之前天天睡8个小时还是没精神
现在每天6个小时足够了
至于体重，我觉得可能米饭还是要少吃才行
还有就是跑的不够
6mph跑2mile也就20分钟
最好40分钟，1个小时才行
强度不大的话，每天都跑跑更好
..
2mile |
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m**t
发帖数: 1956 | 28 对于这次的比赛，个人觉得非常满意。原因是，在10个星期训练后，根据自己的训练水
平制定了比赛的目标，最后非常完美的达到了目标，比赛的时候尽力的跑，但不是超级
挣扎，只比赛前的目标慢了1%。使自己觉得这个训练是可行的，制定比赛目标也是现实。
对这个2012下半年，7月初开始训练的时候，我给自己定了一个目标是BQ，要3小时10分
钟以内，当时暂定为3小时5分钟。我用mcmillan running calculator按照3:5:00的马
拉松目标计算各个距离的目标pace和速度，用AM 55MPW作为训练计划。由于非常可笑的
原因，我习惯于训练按照速度来，只要心跳和呼吸能支持住，就不管心跳绝对值。
为了能跑明年的NYC HM，这次的Bronx 10M是必需跑的。决定得把它当作一次测验，看
看自己的10周的训练后比上半年提高了多少。比赛前想自己跑多快的时候，选了6:25的
pace。原因是:
15K-HF的pace，我训练一般按照6:45跑。最近一次跑15k-HF的训练是在跑步机上，我试
着跑6:35，跑了3mile，觉得还有余力，试了试6:15，跑了2.5mile，发现心跳能稳住。
发现... 阅读全帖 |
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D*********Y
发帖数: 3382 | 29 10来天每天跑1.2mile，昨天就跑了1.8mile，感觉和1.2mile差不多。但是也不想再跑
更长的距离了。我是很慢的跑。
这样下去，体重100lb的，每天都跑1.8mile，3个月内能掉5磅肉不？ |
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b*****l
发帖数: 8603 | 30 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: bluebel (蓝贝儿), 信区: loseweight
标 题: 慢悠悠平生第一个5K
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Oct 15 11:14:10 2012, 美东)
龟速，39:31.
虽是龟速，咱觉得咱挺不赖。
这是真话，咱不跟别人比咱就跟咱自己个儿比。
平生最恨跑步，学生时代每年女生的800米长跑都让我恨的牙痒痒，我经常豪言壮语宁
愿到山里扛石头也不愿意迈开腿跑一跑。好容易熬到青葱变老葱，再也没有跑过一小步。
远古的记录都早已模糊，咱就只说最近的记录吧。7月初，跑步机2mph的速度，颠吧10
分钟我就累得喘不上气。然后一点一点10min，20min，1mile，2miles。。。9月初，已
经可以5mph跑2miles不断气。
本来信心满满，孰料9月却晴转阴。
腰部受伤再受伤，回头翻翻自己的运动记录，基本上就没怎么动。再次重回跑步机，就
还只有2个多星期。那天看QIQI 24分钟5k的速度，心里就哇凉哇凉，我想我就是double
的时间恐怕都跑不下来。跑友说，你别紧张，你玩命儿干嘛？咱跑步就是为了玩... 阅读全帖 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 31 这样本不小了。基本可以下这个结论了。典型的treatment effect试验，有treated
group 和 control group。由于随机原因出现10个及以上的人有问题的概率只有6.2%。
看了文章，人家过渡也非常保守。都是以前跑15-30mile/wk的主，过去6个月没有因腿
受过严重伤的。换VVF后，第一周跑一次1-2mile第二周加一次1-2mile，第三周再加一
次。然后根据情况，觉得没问题的再完全取代一次short run。比我过渡保守多了。17
个人中10个人出现了问题。 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 32 （1）“表妹”
在REI购买的GPS表准确无误地工作了2年左右，却出乎意料地在10天前的一个马拉松大
赛时罢工。从比赛场地回家的路上，先生开车，我则将没有了显示跑步距离和速度功能
的表拿在手中拨弄，对它是“爱恨交加”，既想完全放弃它，又有一些舍不得。这只表
陪伴我度过了两个马拉松训练季节，见证了许多汗水、辛苦、和欢乐。回到家，我请先
生帮我检查是哪里出了问题，诊断能否修理。经过上网阅读相关资料、上Youtube观看
相关视频、以及站在房外测试等一番折腾后，先生郑重宣布：“这只表的GPS不工作了
。你还是重新买一只GPS表吧。”
因为波士顿马拉松训练即将开始，我必须有一只能显示跑步距离、速度等功能的GPS表
。听了先生的话，我赶紧上网订购。下单后，看到邮寄这项可以选择“免费普通邮寄”
或“加$5.99在2天内快递”。我询问先生的建议，他说：“还是用快递比较放心，比较
有保证。普通邮寄还不知你什么时候能收到呢。”接着，他微笑着说：“从今以后，我
就喊你为‘表妹’吧。”我先是纳闷地问：“为什么？”，但很快就恍然大悟，抗议说
：“就因为购买过2只GPS表就被称为‘表妹’？！如果是那样，这世上‘... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 33 Monday – cross training at gym: elliptical for 1 hr
Tuesday - 6:30 pm at MR High School Track, SWU (slow warm up - 2miles) and
then, Speed Training - 3x (800m-600m-600m) @ 5K, 90 sec recovery, 4 min
between sets，then SCD (slow cool down - 2miles) ,实际总共跑9.25 miles
Wednesday - cross training at gym: elliptical for 1 hr
Thursday - 6:30 pm at The Cop Shop，实际总共跑6.2 miles（3 of them at MP）
Friday - Rest Day (0)
Saturday - 6:30 am at New Ulm, 实际总共跑12.2 miles
Sunday - Rest Day (0)
星期六... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 34 谢谢老乡妹妹。我的训练是偷工减料的结果，不能像我学。下面是ATP主教练给的原计
划。
Monday - 3 miles fast
Tuesday - 6:30 pm at MR High School Track, SWU (slow warm up - 2miles) and
then, Speed Training - 3x (800m-600m-600m) @ 5K, 90 sec recovery, 4 min
between sets，then SCD (slow cool down - 2miles)
Wednesday - 6 miles easy.
Thursday - 6:30 pm at The Cop Shop，6 miles, 3 of them at MP
Friday - Rest Day (0) (Rest means REST!!!!!)
Saturday - 6:00 am at The Cop Shop, 15-18 Miles, 3 of them at MP
Sunday - 6 miles slow |
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D*********Y
发帖数: 3382 | 35 我不是运动狂人，也不想把腿跑粗。
如果一年半载内我得跑个半程马拉松我就觉得自己成功了。
跑步还不到一个月，基本上隔1,2天跑一次。从一开始的30分钟2mile到现在42分钟4.
2mile。
我自己觉得一次可以跑个60 min 6mile多一点点没问题。
如果我的目标如上所述，是不是停在60min就差不多了，以后再琢磨琢磨提速的问题。
现在纯粹是跑步，还有别的简单的力量锻炼可以做的么？ |
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N******o
发帖数: 3053 | 36 Costco有Haagen-dazs冰淇淋打折，看了看还是没有买，这么一个简单的就是300千卡，
我155磅跑1-mile才消耗100千卡，这么一个简单的就得跑3-mile。丁丁版主200磅，也
得跑2mile多。下次吃冰淇淋时候想一想要跑2mile多估计就会不吃了。 |
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l*****g
发帖数: 138 | 37 以前都是用手机的strava, 后来买了表，就不用strava了。周末突发奇想，想看看这两
个准确度差多少，就都开着跑了一趟。结果strava记录7.2mile，garmin 225记录6.
2mile。上google map量了量，表是对的，手机差了整整一mile。整个路线都是在河边
没有遮拦的那种。。。
然后昨天在家门口400的小圈儿跑，发现如果只用strava，一圈能差出20米。 |
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o********n
发帖数: 118 | 38 跑步入门级。跑了快2个月，对照网上同期初跑者分享的效果，我一条都没有体会到，
很沮丧。
首先，跑步的距离并没有增加。一开始跑2mile室外水泥地，现在也还是2mile，再多就
受不了。速度貌似也没有加快。
其次没有感觉精力更好。亚健康症状一如既往。
排毒也没有变好。天生不怎么出汗的我跑完虽然心脏已经累的不行出汗也只是微微一点。
睡眠也没有变好，该失眠还失眠。
然后每天跑膝盖会痛，痛的时候我就改成走，总之不能每天跑。
大家说为什么别人感受的道的好处我都没经历呢？ |
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E****d
发帖数: 146 | 39 最好的当然是公园内的mather camping ground, $18 一晚，有hot shower ( $2 for 8
minutes).就在那个yavapai lodge旁边，可以提前在网站上订，但是只能订两天后的
，两天之内的，first come first serve, 但是现在这个季节，一般都抢不到
好象公园东边有一个desert view camping ground, 也是first-come-first-serve 的
，但是比较远，有30mile的样子。
南门口大概2mile的地方有一个 RV parking village(好象是这个名字，很好找), $20
一晚，也有hot shower ($1.5 for 6 minute). 主要上RV lot， 但也有一些camping
ground, 而且可以打电话订。但是camping ground周围树比较少，可能一大早就会被晒醒
南门口再往南2mile的样子（在那个airport旁边，也很好找，路上sign很清楚），有一
个叫 "TEN X" 的camping ground， 在Kaibab forest 边上 |
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y****2
发帖数: 1601 | 40 感恩节八天，和老公去了Utah的四个national park，车程1400迈，hiking40迈。计划
时在版上获益良多。贡献一下这次旅游的细节，回报本版。
先贴行程
Day1 10:30am到SLC, 取车，去Walmart购物. 开到Arches national park (250mile
, 12pm-4pm). 走Park Avenue trail (2miles, 1hr). 住Moab.
Day2 去upper delicate arch view point看日出。走 Devils Garden Primitive
Loop/Double O Arch (5.8miles, 4hrs). 下午去Windows section 看看，然后去
Delicate Arch 看日落(3miles, 3hrs). 住Moab.
Day3 去Canyonlands national park Needles district (75miles, 2hrs).走
Chesler Park Trail (5.8 miles, 4 hrs).开回Moab.
Day4 ... 阅读全帖 |
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y****2
发帖数: 1601 | 41 感恩节八天，和老公去了Utah的四个national park，车程1400迈，hiking40迈。计划
时在版上获益良多。贡献一下这次旅游的细节，回报本版。
先贴行程
Day1 10:30am到SLC, 取车，去Walmart购物. 开到Arches national park (250mile
, 12pm-4pm). 走Park Avenue trail (2miles, 1hr). 住Moab.
Day2 去upper delicate arch view point看日出。走 Devils Garden Primitive
Loop/Double O Arch (5.8miles, 4hrs). 下午去Windows section 看看，然后去
Delicate Arch 看日落(3miles, 3hrs). 住Moab.
Day3 去Canyonlands national park Needles district (75miles, 2hrs).走
Chesler Park Trail (5.8 miles, 4 hrs).开回Moab.
Day4 ... 阅读全帖 |
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b******e
发帖数: 1311 | 42 第二天早上6点多，我在鸟叫还有不知道啥动物的低鸣中醒来。本想立刻把LD踹起来，
好赶早去Cades Cove，省得堵车。想了想还是算了。现在年岁渐长，出门旅行安排也不
如以前见缝插针，能看就看，来不及也不用把自己累坏。结果LD很争气的过一会就自己
醒了。不过等两人爬出帐篷，刷牙洗脸，慢慢吃完早饭，开车出门也快8点了。一路基
本无车，到Townsend附近才出现几辆，急急往Cades Cove赶。途中看见火鸡一家路边觅
食。Cades Cove就是山里一大草场，早年印第安人一把火烧出来，后面又被老白入侵给
抢了。远远看见里面又有几只火鸡，不过没有带长焦，照出来火鸡大小和鹌鹑差不多。
可能还算早，一开始路上的车不多，我们走走停停，看到草地上鹿几只，尾巴外面镶着
一圈白。
草场的风景
最后转出Cades Cove的时候，车明显增多，车速放慢。有些人以低于5mph的龟速在路上
爬，耐着性子超了几辆以后发现苦海无涯，前面还有更多慢郎中，只好算了，好在就最
后一点，终于蹭出了Cades Cove.
回到营地，把帐篷拆了，吃了个简易午饭。顺便又问了问营地的ranger爬山事宜。被告
知今天2点可能有... 阅读全帖 |
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L*******v
发帖数: 204 | 43 哈哈，我也凑个热闹。totle两部车的经历就不说了，在Las vegas集中经历的几件也很
令我难忘：）
当时写的：
没想到在Vegas，我的马路杀手特性发挥得淋漓尽致。先是，看到黄灯犹豫了一小下然
后stop，接着就传来"Peng"的一声——被追尾了。我惊恐地坐在车里，后面那辆车的车
主下来，问我: What happened?! It was Green! 我无比委屈地回答: It's Yellow!
那人说，Your car is no damage, is that OK for you? 我一听no damage，悬着的心
放下来了，连忙说OK。
不过这是最小的一件。死党误了飞机，换乘晚上才到。我坚持要去接她，hotel离机场
不到2mile, 而且下午已经开车走了一遍了。。。她按我的要求，飞机一落地就打电话
给我。可是短短不到2mile的距离，我绕了一圈又一圈都走不上正轨。。。绕第三圈时
有点心急了，左转再左转的时候以前当行人乱闯马路的毛病又出来，左转到马路最左边
去了。。。看到对面一排车灯明晃晃地压过来才意识到错，赶紧冲到边上的小空地，U
turn...
再接下来更狗血，... 阅读全帖 |
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d**********0
发帖数: 13081 | 44 发信人: Nisemono (Nisemono), 信区: Running
标 题: Re: 问下，一个冰激凌筒，要跑多长路才会被消灭掉？
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jul 27 09:27:21 2014, 美东)
Costco有Haagen-dazs冰淇淋打折，看了看还是没有买，这么一个简单的就是300千卡，
我155磅跑1-mile才消耗100千卡，这么一个简单的就得跑3-mile。丁丁版主200磅，也
得跑2mile多。下次吃冰淇淋时候想一想要跑2mile多估计就会不吃了。 |
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T*********n
发帖数: 1361 | 45 1/17/2012 3.5 mile incline 3.5
1/18/2012 下大雪，悲催走路上下班，3.2mile
1/19/2012 下大雪，悲催走路上下班，3.2mile,
gym, 2.5mile, 然后岔气＞＜
1/20/2012 4.1 mile
1/21/2012 冲动是魔鬼＞＜
1/22/2012 6 mile
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T*********n
发帖数: 1361 | 46 1/17/2012 3.5 mile incline 3.5
1/18/2012 下大雪，悲催走路上下班，3.2mile
1/19/2012 下大雪，悲催走路上下班，3.2mile,
gym, 2.5mile, 然后岔气＞＜
1/20/2012 4.1 mile
1/21/2012 冲动是魔鬼＞＜
1/22/2012 6 mile
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j**********i
发帖数: 3758 | 47 对于亚特兰大的交通设计还有几个问题：
1）是要保证财政上可行，商业上可以操作。
2）要保证服务质量
3）要保证经济上适用可行。
4）不能产生费用，资源和其他方面的冗于和负担。
就需要更细致全面的分析。重要的是我们不能强迫人们改变生活方式，
也不能欺骗和诱惑别人接受我们的建议。我们的建议要精确，切实可行，
可信，有较大改善和服务质量。
我们先进行最粗略的分析。
这里有些出入，以后再精细修改和计算。
如果只增加地铁线路，不改变公交营运方式，这将是不可行的。
理由是多数美国人居住分散，不可能，也不愿意骑车或步行去地铁站。
这是铁定的事实。
Charles Fefferman教授的圆盘覆盖方式的分析得到了Harry M. Markowitz先生
的大家赞赏，这是不容易的，因为Markowitz先生一直有着奇才的称号。
他认为，“圆盘的半径”是个关键。也就是说，效率，服务质量和服务范围都有此而来。
亚特兰大现在可能只有1500辆出租车，我们要提高服务质量，需要借鉴出租车行业的
经验。
根据上面文章的分析，我们需要在上下班高峰时期运送40000人。那么需要
多少小巴呢？我们不但要付小巴的投资费用，... 阅读全帖 |
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f***o
发帖数: 171 | 48 今天5:00pm,2009年第一次outdoor的Long Run,围着golf course跑,1圈刚好2miles.共
跑3圈6miles
气温68f,确实比在treadmill上舒服很多.开始可能是没跑热加上身体还没适应(在室内
捂了一冬),前2miles有点气短,然后就很舒服了,最后1mile还加快了pace.跑完也不觉的
特别累,汗出的也不多,heart rate在135-150之间,将来应该还有提高的空间
Little trick:把水留在loop的起点,每圈捡起来补充水分,正好也控制一下节奏和心跳,
Brunch: steam rice + 番茄鱼
Long Run:5miles @ 10:30 pace+1mile @9:30 pace
晚饭：馒头1个+罗宋汤
外加:香蕉,脐橙各一 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 49 我今天的
0.5mile warm up + 2mile tempo + 3min rest + 2mile tempo + 1 mile recovery +
0.
2 mile stride
说明过去4个月，有2个月一天1包多烟，我的v02max已经丧失殆尽了。。。欲哭无泪。
。。
Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR
Notes
1 Interval 0.51 mi 4:09.20 4:09.20 8:09 167 208
2 Interval 1 mi 6:42.23 10:51.43 6:43 178 188
3 Interval 0.89 mi 5:59.11 16:50.54 6:44 182 187
//rest 3 minutes
4 Interval 1 ... 阅读全帖 |
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