m******i
发帖数: 9479 | 1 day 38
108.4
lunch:
50g multigrain bread + 2 slices turkey bacon + 1 chicken sausage + 100g baby
carrots + 1 wedge light swiss cheese + 1tbsp sugar free fruit spread
snack:
0.5oz almonds + 1/5cup soymilk
dinner:
150g baby carrots + 150g squid + 130g shrimp + 70g scallops + 2tbsp olive
oil + 1/2 pummelo + 80g sweet potato
total:
around 1200cal
excercise:
郑多燕2+1
泥+ |
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m******i
发帖数: 9479 | 2 day 49
breakfast:
55g 自制全麦包 + 2tbsp guacamole + 1 chicken sausage
lunch：
200g blueberry + 1/2 fuji apple + 50g pollock
afternoon:
2 cup soymilk + 1 tomato
dinner:
120g chicken thigh(skinless, stewed) + 150g shanghai bok choy + 1tsp olive
oil
+ 1 baby carrot + 4 cloves garlic + 15g bamboo shoot
total:
around 1100cal
excercise:
bum bum
每天吃三餐，还要吃够蛋白质，还要控制热量，还要吃够fiber，真是捉襟见肘。只能
尽量cut掉fat，否则怎么都吃不饱
24g |
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m******i
发帖数: 9479 | 3 day 50
breakfast:
120g steamed sweet potato + 2tbsp guacamole + 1 chicken sausage + 10 baby
carrots
lunch:
200g basa fish fillet + 1 tsp olive oil + 20 baby carrots
afternoon:
10 almonds + 120g pollock
dinner:
300g korean radish + 150g napa cabbage + 3 油豆腐 + 2oz 冻豆腐
total:
<1200cal
excercise:
high&tight
今天晚上总算没灌fiber吃饱了，不过是喝汤吃萝卜吃饱的…… |
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m******i
发帖数: 9479 | 4 day 60
breakfast:
140g microwavd sweet potato + 2tbsp guacamole + 1 quart green smoothie(120g
kale + 100g celery + 100g baby carrots)
lunch:
1 atkins bar + 1 cashew clusters
afternoon:
1 cashew clusters + 银耳莲子汤(银耳15g，莲子20g，百合5g，枸杞5g）
dinner:
chicken breast 270g + chicken liver 30g + 1 onion + 1tbsp homemade pesto
total:
around 1200cal
excercise:
Turbo Jam Cardio Party |
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m******i
发帖数: 9479 | 5 day 61
昨天到今天掉了1.6磅毛重…… 总算是基本上把holiday吃上去的体重给差不多搞下来
了。
breakfast:
112g microwaved sweet potato + 2tbsp guacamole + 500ml green smoothie(45g
celery + 100g baby carrots) + 1 egg
lunch:
500ml green smoothie + 0.5oz almonds + 1oz gouda cheese + 10g pecan + 150g
okra
afternoon:
10g beef jerky + 1 plain nonfat greek yogurt + 0.5oz gorgonzola cheese +
120g grapefruit
dinner:
银耳莲子汤(15g 银耳 + 25g 莲子 + 5g 百合 + 5g 枸杞）+ 100g baby carrots + 8
almonds + 5 peanuts
total:
<1200cal
excercise:
bum bum
吃得真杂啊我。。。汗啊汗
... 阅读全帖 |
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m******i
发帖数: 9479 | 6 day 62
体重持平，108磅。
breakfast:
119g microwaved sweet potato + 200g baby carrots + 70g celery + 1cup calorie
countdown milk
lunch:
10g beef jerky + 190g basa fillet + 2tbsp homemade pesto + 1 onion(300g) +
10g gorgonzola cheese
afternoon:
1 dried apricot + 5g dried sweet potato
dinner:
1/2 grapefruit(190g) + 96g baby carrots + 2 almonds
total:
<900cal
excercise:
brazilian high & tight, tummy tuck
今天中午吃了那么一大盘烤鱼以后一直饱到晚上做运动之前，于是乎今天的热量华丽丽
地就只有800多……做完运动又不饿了于是今天就这样吧，不加餐了。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 7 day 63
107.2
breakfast:
112g microwaved sweet potato + 3/4 cup calorie countdown milk
morning:
84g microwaved sweet potato
lunch:
145g scallop + 50g shrimp + 100g jalapeno + 2tbsp pesto + 100g baby carrots
afternoon:
8g gorgonzola cheese + 100g baby carrots + 10g beef jerky
dinner:
银耳莲子汤 + 130g roasted chicken breast + 150g 油麦菜 + 1tsp olive oil + 5
peanuts
total:
<1200cal
excercise:
2.5miles + brazlian bum bum
calorie |
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m***g
发帖数: 1633 | 8 20120215
体重：114（晚饭后称的......扣除上衣，牛仔裤，晚餐，大概111？）
运动：badminton 2 hrs (played double - low intensity. includes resting
time.)
饮食：2260
＝＝＝＝Details＝＝＝＝
早餐（210）:
一个苹果（90）
一包枫糖杏仁酱（90）
海盐黑巧10g（30）
午餐（760）:
一碗纯miso汤（30）一碗红豆汤（100）
两大片牛肉与汤（100）半个炭烤鸡胸（100）
牛油果1／5个（55）鸡蛋1个（70）4油拌小白菜（35）
十荚煮花生（80）五块南瓜（60）两tbsp米饭（40）
适量spring mix，三朵brocolli，五个olive，五个grape tomatos（60）
少许grapefruit，少许watermelon（30）
[Just realized how little calories grape tomatos have! 2 cals each -
wow!]
下午（485）:
一杯蓝莓＋香蕉smoothie（100）
一包pocky ... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 9 20120217
运动：4.5m for 45min on treadmill; a few chest WTs on the bench
饮食：2200
体重：110.6（晚饭后，跑步后）
＝＝＝＝Details＝＝＝＝
Treadmill:
3min warm-up walk
7min @5.5mph
5min @6mph
5min @6.5mph
5min @7mph
10min @6.5mph
5min @6mph
5min @5.5mph
Chest: (first time trying out some upper body WT on the bench, and found
it sooo weak!)
chest press: 10*3 @7.5lb
fly: 8*3 @5lb
pullover: 10*3 @7.5lb
试一个新convention：
－如果某个卡路里数是labeled的，后面就加个L。比如瓶装饮料，比如一包chips。没有误差。
－如果是我自己毛估估的，后面就加个E。比如在食堂吃的一碗汤啊一块肉啊，这种和食物材料烹调方
式都有关，误差会比较大。
... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 10 20120220
运动：海岩腹部三式3＊20（垫上），俯卧挺身10个，游泳1m。
饮食：1990
＝＝＝＝Details＝＝＝＝
早餐：（500）9:00
一包燕麦片（210L）
一杯多的豆奶（120L）
一个鸡蛋（70L）
5个红枣，2tbsp 枸杞（100）
中午：（160）12:00
1tbsp craisins（20）
一个橙子（62）
一碗半甜药汤（80）
下午：（600）4：00
一根香蕉（105）
一包杏仁酱（90L）
一碗甜药汤（50E）
一包芝麻饼干棒(110L)
奶酪局胡萝卜(100E)
8个开心果(40)
一个小梨(50)
晚上：（730）9：00
一包海苔（30L）
一包炸pea（100L）
一包核桃（150L）
两块可可shortbread（100E）
15g黑巧（掉了一点 90-10=80)
一颗苹果（95）
一杯牛奶（100L）
半袋芒果干(60L)
红酒20ml(20)
今天大致看了些阿氏之类的文章，自知没能力去做，但是了解一下也是好的。大致了解什么是碳水化合物了（原来糖也算
碳水啊，一直以为碳水化合物＝＝淀粉，我这个生物盲！）。
看来我的饮食，不止卡路... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 11 20120221
运动：两小时羽毛球（混双，加上人多时不时要等，所以运动量中下而已）
饮食：2350
＝＝＝＝Details＝＝＝＝
早餐：（460）10:00
一杯牛奶（90）
半片面包抹果酱（50+30=80）
1勺 craisins，1勺 raisins（40）
一根香蕉（105）
两块5g黑巧（60）
半碗汤药（25）
8个淡杏仁（60）
午餐：（700）1：00
半碗糙米饭（60E）
两碗nettle汤（很清淡爽口的，so，35×2＝70E）
水煮蛋（掉了一小块蛋黄，so，50）
5个圣女果（10）
一条半 炭烤沙丁鱼（120E）
8块 拌茄子，8根 炸四季豆，一大夹 凉拌黄瓜，一大夹 炒青菜，两大夹 腐皮蘑菇煮白菜（
70×5＝350E）
甜点 Panna Cotta半小杯（40）
下午（300）
一瓶 椰子水（60L）2：30
2tbsp 枸杞（40E）3：00
1包 胡萝卜（25L）3：15
11个 盐烤腰果（100L）3：30
一盒 纯酸奶（80L）4：30
晚饭（585）7：00
两块印度面饼（50E）半个鸡蛋（35）
混了一大盘高高堆起的沙拉：有mixed gre... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 12 12/11
Total 2200
workout: 1hr swimming
今天主要是两顿外食：一顿早茶，一顿日餐。另外喝了一杯牛奶，两次糖浆，吃了几口炒菜，三十个枸
杞，一包杏仁酱，一块地瓜，没了。算300-400卡。自己觉得有节制。
早茶吃了：韭菜包，虾饺，倆鸡爪，半个萝卜糕，蛋黄千层糕，肠粉，介蓝，炸榴莲，炸茄子，皮蛋瘦
肉粥。。。还有应该几样吧，我忘了。份量比昨晚少太多，算800卡吧。没多饱。
晚饭朋友请的日本馆子。生鱼片三块，某种红烧鱼，一点cod，墨鱼，两块牛排，整大坨煎饭团，鳗鱼饭
2tbsp，乌东面3tbsp，三种冰淇淋--加起来一个球多点的份量。因为后面几种粮食和甜点，算1000
卡。
今天总卡数不多，但也算是high carb了。水果彻底没吃，蔬菜也不够。还好就一天。
运动还行，在某个不算小的池子里游了55个来回。池长应该有15米，那就是一mile了，
pr啊。(约好6点过来给我送毛巾的朋友到6：40才到，不游又会冷。。。) |
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m***g
发帖数: 1633 | 13 20120215
体重：114（晚饭后称的......扣除上衣，牛仔裤，晚餐，大概111？）
运动：badminton 2 hrs (played double - low intensity. includes resting
time.)
饮食：2260
＝＝＝＝Details＝＝＝＝
早餐（210）:
一个苹果（90）
一包枫糖杏仁酱（90）
海盐黑巧10g（30）
午餐（760）:
一碗纯miso汤（30）一碗红豆汤（100）
两大片牛肉与汤（100）半个炭烤鸡胸（100）
牛油果1／5个（55）鸡蛋1个（70）4油拌小白菜（35）
十荚煮花生（80）五块南瓜（60）两tbsp米饭（40）
适量spring mix，三朵brocolli，五个olive，五个grape tomatos（60）
少许grapefruit，少许watermelon（30）
[Just realized how little calories grape tomatos have! 2 cals each -
wow!]
下午（485）:
一杯蓝莓＋香蕉smoothie（100）
一包pocky ... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 14 20120217
运动：4.5m for 45min on treadmill; a few chest WTs on the bench
饮食：2250
体重：110.6（晚饭后，跑步后）
＝＝＝＝Details＝＝＝＝
Treadmill:
3min warm-up walk
7min @5.5mph
5min @6mph
5min @6.5mph
5min @7mph
10min @6.5mph
5min @6mph
5min @5.5mph
Chest: (first time trying out some upper body WT on the bench, and found
it sooo weak!)
chest press: 10*3 @7.5lb
fly: 8*3 @5lb
pullover: 10*3 @7.5lb
试一个新convention：
－如果某个卡路里数是labeled的，后面就加个L。比如瓶装饮料，比如一包chips。没有误差。
－如果是我自己毛估估的，后面就加个E。比如在食堂吃的一碗汤啊一块肉啊，这种和食物材料烹调方
式都有关，误差会比较大。
... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 15 20120220
运动：海岩腹部三式3＊20（垫上），俯卧挺身10个，游泳1m。
饮食：1990
＝＝＝＝Details＝＝＝＝
早餐：（500）9:00
一包燕麦片（210L）
一杯多的豆奶（120L）
一个鸡蛋（70L）
5个红枣，2tbsp 枸杞（100）
中午：（160）12:00
1tbsp craisins（20）
一个橙子（62）
一碗半甜药汤（80）
下午：（600）4：00
一根香蕉（105）
一包杏仁酱（90L）
一碗甜药汤（50E）
一包芝麻饼干棒(110L)
奶酪局胡萝卜(100E)
8个开心果(40)
一个小梨(50)
晚上：（730）9：00
一包海苔（30L）
一包炸pea（100L）
一包核桃（150L）
两块可可shortbread（100E）
15g黑巧（掉了一点 90-10=80)
一颗苹果（95）
一杯牛奶（100L）
半袋芒果干(60L)
红酒20ml(20)
今天大致看了些阿氏之类的文章，自知没能力去做，但是了解一下也是好的。大致了解什么是碳水化合物了（原来糖也算
碳水啊，一直以为碳水化合物＝＝淀粉，我这个生物盲！）。
看来我的饮食，不止卡路... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 16 20120221
运动：两小时羽毛球（混双，加上人多时不时要等，所以运动量中下而已）
饮食：2350
＝＝＝＝Details＝＝＝＝
早餐：（460）10:00
一杯牛奶（90）
半片面包抹果酱（50+30=80）
1勺 craisins，1勺 raisins（40）
一根香蕉（105）
两块5g黑巧（60）
半碗汤药（25）
8个淡杏仁（60）
午餐：（700）1：00
半碗糙米饭（60E）
两碗nettle汤（很清淡爽口的，so，35×2＝70E）
水煮蛋（掉了一小块蛋黄，so，50）
5个圣女果（10）
一条半 炭烤沙丁鱼（120E）
8块 拌茄子，8根 炸四季豆，一大夹 凉拌黄瓜，一大夹 炒青菜，两大夹 腐皮蘑菇煮白菜（
70×5＝350E）
甜点 Panna Cotta半小杯（40）
下午（300）
一瓶 椰子水（60L）2：30
2tbsp 枸杞（40E）3：00
1包 胡萝卜（25L）3：15
11个 盐烤腰果（100L）3：30
一盒 纯酸奶（80L）4：30
晚饭（585）7：00
两块印度面饼（50E）半个鸡蛋（35）
混了一大盘高高堆起的沙拉：有mixed gre... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 17 20120229
workout: 4miles on the treadmill for 43min; 10min on elliptical
food: 2300
早餐（350）
5个红枣，2勺枸杞（100）一杯牛奶（100）半杯cereal（70）9个腰果（80）
午餐（580）
5片seared tuna（180E）一方energy?bite（40E）
8块烤白／紫花菜（100E）southern style braised kale（80E）6根柠檬橄榄油浇粗芦笋
（80E）
一碗蔬菜汤（100）
下午（550）
一包胡萝卜（25）一根string?cheese（80？）一包snapea（100）中午留的半碗烤花菜和
kale（80E）一个橙子（60）4／5包的核桃（120）30个raisins（45）2勺craisins（40）
晚餐（400）
煮鸡蛋一个（70）一堆生的：greens，bell pepper，brocolli（50）12个小番茄（30）一勺
blue cheese（50）3pickled mushrooms, pickled peppers(20)
墨西哥... 阅读全帖 |
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m***x
发帖数: 788 | 18 我这几天一直在 125 126的平台上转悠，搞得士气挺低沉。吃的也没爆，锻炼也加上量
了，可就是不见体重下降，还是继续记录我的饮食吧，这次吧锻炼也加上，倒是要看看
怎么才能出了这个平台，
1/26
早上，番茄烧豆腐6oz，俩鸡蛋
snack：锻炼完了喝了一罐ensure high protein shake.210cal, 20g net carb
午饭： 一根英国黄瓜，2oz 裙带菜，凉拌，2tbsp oil
晚饭计划： 西兰花甜椒炒肉片一杯，萝卜裙带菜肉丸汤（optional)。
锻炼： 跑40min(包括10min热身5min cooldown) 2.5mi
计划晚上再做 BrazilianButt 30min .
反省一下，平台除了锻炼加了量的缘故，我吃东西可能还是油太大所以卡数还是大，也
比较咸。要再注意一点。 |
|
K*******w
发帖数: 396 | 19 3/31 155
早：5个鸡蛋＋2cup cooked swiss chard + 2tbsp coconut oil， 吃了1／3
这样大小的吃了俩 |
|
c******z
发帖数: 1230 | 20 更新：已经活体使用了，效果非常惊悚。。。。
大家使用前要做好心理建设啊，气味、视觉、触感都非常像把茶叶渣倒入烟灰缸后的混合物。。。。。。使用后，绝对需要把整个浴缸/淋浴间都清洁一遍。而且我还在担心下水道会堵起来（油脂和小颗粒混合物）。。。。。
磨砂效果惊人，几乎把皮都给磨了。。。。冲洗之后，皮肤触感非常光滑、油腻（油脂的部分全部依附在皮肤上），皮肤不会被染色、皮肤没有明显的紧绷。磨砂使用后绝对不需要再使用任何身体乳液之类的。。。。
一周应该不需要使用超过一次。。。。。日常使用还是bio-oil比较方便。。。
——————————————————————————————
之前坚持使用Bio-oil近4个月了，想换一换口味，就参考了G姐的配方，配方参考：http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3922097.html
加入了1/2tbsp的薰衣草精油，sea salt好像属于比较细（不是大颗粒）。制作过程简
单，加入咖啡之后感觉比较像磨砂膏的样子了。
活体使用感受稍后附上。在考虑要不要晚上使用，身体接触咖啡因会导致失眠吗。。。
。？而且可以想象... 阅读全帖 |
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m******i
发帖数: 9479 | 21 就这么大一盆（190g fish + 300g 洋葱 + 2tbsp pesto)，热量不过300多卡而已有木
有！carb protein fat一个都不少有木有！吃完了又饱又满足有木有！关键是味道超级
好啊好！ |
|
g*******z
发帖数: 649 | 22 不好意思，是2tbsp。这个是放冰箱的，现在开了几小时一直放在办公室室温，也还没
变色。我怎么觉得这个东西含水量超高，12oz并没有多少东西，已经吃了1/4了。
汗。。。。。。版上人都吃这么少，怪不得瘦。。。。。。
在3 |
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s**********g
发帖数: 1578 | 23 多年的low carb dieter上来顶一下这个.
过量的动物蛋白绝对加大肾脏负担.
运动量不太大的时候 (一个小时慢跑/天, 之类的), 每天一个鸡蛋, 一个3oz的瘦肉,
2tbsp花生酱杏仁酱, 三种不同的蛋白摄入, 足够了. 8oz steak, too much. too
much. |
|
n***a
发帖数: 100 | 24 hummus蘸蔬菜吃不错，我在trader joe's买的tomato and basil味道的，一个serving
（2tbsp）只有30卡。不过我超级爱吃这个每次总会超量于是现在不大买了。。。 |
|
l*****o
发帖数: 26631 | 25 3/11 106lb
可能是昨天晚上吃的多，所以早上不是很饿.
早饭： 40g oatmeal(150), 172g 2%milk(86), 半个柚子(60） 共296
snack: string cheese(70)
中饭： barley100g(123),牛肉160g(406), 青椒125g(25), 洋葱150g(63), 油1/2tbsp(60),料酒20g(24), 生抽11g(9), 菱粉<1g称不出来，忽略不计。 共710。
snack: greek yogurt 80g(50), one black plum(35), 共85
晚饭：一个sandwich thins(100),半个牛油果(160),tilapia fillet 55g(40), scallops 50g(41),豌豆16g(13),豆腐104g(61),asparagus 140g(28),两块巧克力（120），barley 50g(62) 共625
全天一共 1786...
感觉正餐还是得吃饱才行。。。没吃饱的话就不停的想吃东西，一天两天还能忍，时间久了绝对忍不了。。。 |
|
l*****o
发帖数: 26631 | 26 3/14
早饭： 20g燕麦，80ml牛奶，10g瓜子仁，15gcheerios，70gham, 共288
snack: string cheese, 80
中饭： 炖牛肉（牛肉138g，1/4tbsp豆瓣酱， 1/2tbsp料酒）, 生菜220g, 红薯120g, 麦饭20g， 共510
snack: sandwichthins, cheese wedge, 共135
晚饭：一个鸡thigh, 85g胡萝卜，100g白菜， 80g麦饭, 两块巧克力, 50g酸奶，一个plum, 共546卡
全天共1560... 汗啊 好像养成饭后甜点的习惯了。。。 |
|
l*****o
发帖数: 26631 | 27 3/18
早饭： 两片全麦面包，一个荷包蛋，一块1/4磅牛肉饼，一块cheese wedge, 1/2tbsp
nutella, 一杯奶咖， 共493卡
中饭： 一份santitas chips, 138g炖牛肉，一份通心粉，200g西兰花， 共789卡 |
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l*****9
发帖数: 665 | 28 Day 19
Breakfast:
Whole wheat tortilla*1/2 75cal
Almond*15g 100cal
Snack:
Orange*1 100cal
Lunch:
Grilled chicken breast*6oz 180cal
Hard boiled egg*1 70cal
Tomato*150g 30cal
Snack:
Gala apple*1 70cal
Dinner:
Mesquite smoked beef brisket*3oz 220cal
Cauliflower*300g 75cal
Soybean oil*1/2tbsp 70cal
Total: 990cal
Exercise:
Jogging 3***[email protected] + Ellip... 阅读全帖 |
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l*****9
发帖数: 665 | 29 Day 21
Breakfast:
Whole Wheat Flour Tortillas*1/2 65cal
Dry Roasted Almonds*1tbsp 60cal
Snack:
Kiwi*1 45cal
Lunch:
Steamed eggplant*300g 75cal
Grilled Chicken Drumstick*1 125cal
Microwaved sweet potato*200g 200cal
Sanck:
Dry Roasted Almonds*1/2tbsp 30cal
Dinner:
Boneless Ham Steak*4oz 120cal
Tofu*4.5oz 105cal
Steamfresh Mixed Vegetables*1cup 75cal
Poached e... 阅读全帖 |
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l*****9
发帖数: 665 | 30 DAY 22
Breakfast：
Special K - Original Cereal*1cup 120cal
Unsweetened Soymilk*240ml 90cal
Snack：
Dry Roasted Almonds*2tbsp 120cal
Lunch：
Microwaved Sweet Potato*80g 80cal
Grilled salmon*4oz 120cal
Butter-Sticks*0.5tbsp 35cal
Snack：
Gala apple*1 80cal
Dinner：
Steamed tilapia fillet*6oz 150cal
Mix vegetable*1cup 90cal
Dry Roasted Almo... 阅读全帖 |
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l*****9
发帖数: 665 | 31 Day 25
Breakfast:
Unsweetened Soymilk*160ml 60cal
Special K Original Cereal*1cup 120cal
Dry Roasted Almonds*2tbsp 120cal
Snack:
Orange*1 80cal
Lunch:
Hard boiled jumbo egg*1 90cal
Medium Tomato*1 30cal
Progresso Savory Beef Barley Vegetable Soup*0.5container 130cal
Snack:
Papaya*150g 60cal
Dinner:
Boneless Ham Steak*3oz 90cal
Yam*50g 60ca... 阅读全帖 |
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S*********1
发帖数: 3004 | 32 体重128.2磅。
11点半早饭：一个水煮蛋90卡，白菜心62g 10卡，半个面包圈125卡，2tbsp cream
cheese 80卡，柠檬一片冲水20卡，一共325卡。 |
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S*********1
发帖数: 3004 | 33 体重128.2磅。
11点半早饭：一个水煮蛋90卡，白菜心62g 10卡，半个面包圈125卡，2tbsp cream
cheese 80卡，柠檬一片冲水20卡，一共325卡。
下午1根string cheese,80卡，半个葡萄柚，200g，66卡，一共144卡。
晚饭，卤面100g，算216卡（按照肉丝炒两面黄算），一个鸭梨， 300g算120卡，一共336卡。
一天总共摄取805卡。木有运动，下午打了半小时golf，可以忽略。希望明天体重和今天持平就行。 |
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l*******p
发帖数: 683 | 34 03/22 星期四
早餐：1/2杯oatmeal，150卡
1杯1%牛奶，100卡
点心：1个plain mini bagels，100卡
加了1/2tbsp cream cheese，20卡
一盒macaroni salad, 120卡
一瓶澄汁，170卡
午餐：chef salad from Au Bon Pain，290卡
一个酸奶，120卡
点心：下午和同事去happy hour
一杯lemonade, 100卡
一个小圆面包，50卡
晚餐：米饭，牛肉，蘑菇和芦笋，500卡
一个金黄小芒果，107卡
共计：1827卡 |
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l*******p
发帖数: 683 | 35 03/23 星期五
早餐：1/2杯oatmeal，150卡
1杯1%牛奶，100卡
点心：1个plain mini bagel，100卡
加了1/2tbsp cream cheese，20卡
一个油桃，62卡
午餐：米饭，牛肉，菠菜，500卡
点心：两个小mandarins，74卡
一个酸奶，120卡
晚餐：两个French crepes, 里面加了几片西红柿，几片蘑菇和几片彩椒，600卡
睡前：1杯1%牛奶，100卡
共计：1826卡 |
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l*******p
发帖数: 683 | 36 03/27 星期二
早餐：1/2杯oatmeal，150卡
1杯1%牛奶，100卡
点心：一个mini plain bagel + 1/2tbsp cream cheese，120卡
两个mandarins, 64卡
一杯草莓，50卡
午餐：平菇蛋汤面条，600卡
点心：三个le chocolatier, 150卡
晚餐：1/2杯oatmeal，150卡
1杯1%牛奶，100卡
共计：1488卡
（今天好像生病了，吃了吐吐了吃，晚饭啥也不想吃，就喝了点燕麦粥）。 |
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l*******p
发帖数: 683 | 37 03/22 星期四
早餐：1/2杯oatmeal，150卡
1杯1%牛奶，100卡
点心：1个plain mini bagels，100卡
加了1/2tbsp cream cheese，20卡
一盒macaroni salad, 120卡
一瓶澄汁，170卡
午餐：chef salad from Au Bon Pain，290卡
一个酸奶，120卡
点心：下午和同事去happy hour
一杯lemonade, 100卡
一个小圆面包，50卡
晚餐：米饭，牛肉，蘑菇和芦笋，500卡
一个金黄小芒果，107卡
共计：1827卡 |
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l*******p
发帖数: 683 | 38 03/23 星期五
早餐：1/2杯oatmeal，150卡
1杯1%牛奶，100卡
点心：1个plain mini bagel，100卡
加了1/2tbsp cream cheese，20卡
一个油桃，62卡
午餐：米饭，牛肉，菠菜，500卡
点心：两个小mandarins，74卡
一个酸奶，120卡
晚餐：两个French crepes, 里面加了几片西红柿，几片蘑菇和几片彩椒，600卡
睡前：1杯1%牛奶，100卡
共计：1826卡 |
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l*******p
发帖数: 683 | 39 03/27 星期二
早餐：1/2杯oatmeal，150卡
1杯1%牛奶，100卡
点心：一个mini plain bagel + 1/2tbsp cream cheese，120卡
两个mandarins, 64卡
一杯草莓，50卡
午餐：平菇蛋汤面条，600卡
点心：三个le chocolatier, 150卡
晚餐：1/2杯oatmeal，150卡
1杯1%牛奶，100卡
共计：1488卡
（今天好像生病了，吃了吐吐了吃，晚饭啥也不想吃，就喝了点燕麦粥）。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 40 同理。。
今天去吃印度菜，吃得好饱好饱~不过回头一想，貌似也不算很多。
一碗lentil soup，大概3/4个馕，半块lentil cracker(6寸见方的圆的，很薄），大概
2oz烤鸡胸，一只看上去怒大的samosa（捏起来沉甸甸的，回家一称发现才120g），两
薄片裹batter炸的土豆，两大勺 shrimp biryani（两只虾，米饭大概2-3tbsp），大概
10cm长的一根印度sausage（一称发现只有40g，我还以为会有接近100g）。一个gulab
jamon（炸的牛奶球，沾糖浆吃，奇甜无比，但是很好吃，比乒乓球小一圈那么大），
大约1.5到2tbsp的冰激凌。
我现在食量也就这么大了……跟当年真是没法比了。哎
2lb。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 41 同理。。
今天去吃印度菜，吃得好饱好饱~不过回头一想，貌似也不算很多。
一碗lentil soup，大概3/4个馕，半块lentil cracker(6寸见方的圆的，很薄），大概
2oz烤鸡胸，一只看上去怒大的samosa（捏起来沉甸甸的，回家一称发现才120g），两
薄片裹batter炸的土豆，两大勺 shrimp biryani（两只虾，米饭大概2-3tbsp），大概
10cm长的一根印度sausage（一称发现只有40g，我还以为会有接近100g）。一个gulab
jamon（炸的牛奶球，沾糖浆吃，奇甜无比，但是很好吃，比乒乓球小一圈那么大），
大约1.5到2tbsp的冰激凌。
我现在食量也就这么大了……跟当年真是没法比了。哎
2lb。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 42 算热量至少还要算上油，红烧的菜酱油和糖也得算，这些热量你不算不知道，一算吓一
跳。
我晚上吃的这顿，一个清炒芦笋，一个煎鸡蛋，一个鲜虾粉丝煲，两人份的，我放油算
很少很少的了，也用了2tbsp的油，平均下来每个人也1tbsp了，这就是120卡 |
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P*******e
发帖数: 26 | 43 5月4日：
早餐＝370卡： 脱脂牛奶一杯（90卡），1／4牛油果（80卡）； cheerios1／4杯 （30卡）； 花生酱一勺（90卡），
nuts (80卡）
午餐 （泰国餐馆） ＝800卡： 一碗brown rice （320卡）； panang chicken curry (380卡）＋ spring roll (80卡）＋
this salad with peanut dressing (20卡）
晚餐＝ 270卡： 芒果一个（55卡）； 紫米粥一碗（60卡）水煮西兰花（100卡）香蕉半只（55卡）
总卡路里摄入＝1440
运动：无
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5月5日：
早餐＝ 215卡：杏仁奶一杯（60卡） 全麦面包一个（100卡），香蕉半根（55卡）
上午加餐（比赛）＝760卡： GU gel 一只（100卡） 桔子1／4 （15卡）， 西瓜两杯（70卡） 香蕉一个（110卡）； 苹
果半只（35卡）； bagel 一个（260卡）；hazlenut spread 1/2tbsp(50卡）； nut... 阅读全帖 |
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P*******e
发帖数: 26 | 44 5月6日：
早餐＝650卡： 脱脂牛奶一杯（90卡），1／4牛油果（80卡）； cheerios1／4杯 （30
卡）； 香蕉一个（110卡）； 粥一碗（60卡），水煮青菜一杯（80卡）；全麦馒头一
个（200卡）
午餐 ＝415卡： 印度薄饼一张（175卡）； seaweed salad 40g （40卡）荠菜馄饨10
个 （200卡）
下午加餐＝150卡： 酸奶一杯（100卡）； 西瓜2片（50卡）
晚餐＝ 535卡： 水煮西兰花（100卡）chicken drumsticks 2个（200卡）， 米饭两口
（30卡）； 牛油果1／4 （80卡）＋salad dressing (25卡）， 圣女蕃茄6盎司（50卡），dried cranberry 2tbsp (50
卡）
总卡路里摄入＝1750
运动：aerobic dancing 60分钟
卡路里消耗＝300卡 |
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m******i
发帖数: 9479 | 45 其实你的饮食最大的问题是protein太少了
30
10
卡），dried cranberry 2tbsp (50 |
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s*********y
发帖数: 52 | 48 大家说的是2tbsp还是2tsp？我都是喝2tsp，是不是少了？ |
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r**********a
发帖数: 1067 | 49 看到你回帖我好开心啊，馃槃
最后一句话简直太正确了，我昨天深有体会，虽然蛋白还是没吃够就已经感觉不饿了，
看来以前吃的carb太多蛋白太少。
我昨天吃的东西：
fiber one raisin bran clusters 1 cup , 47g carb
greek yogurt 6 oz * 2 14 g carb
frozen blueberry 2 cup 36 g carb. (拌到greek yogurt里吃的，脱脂Greek yogurt
单吃太难吃了）
salad mix spring 2 cups
organic chicken breast 4.5 oz
fat free salad dressing 2tbsp 7g carb
lifeway cultured low fat milk 2 cup 26g carb
nectarine 1个 16g carb
roasted turkey breast 2oz
panera 1/2roasted turkey |
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r**********a
发帖数: 1067 | 50 看到你回帖我好开心啊，馃槃
最后一句话简直太正确了，我昨天深有体会，虽然蛋白还是没吃够就已经感觉不饿了，
看来以前吃的carb太多蛋白太少。
我昨天吃的东西：
fiber one raisin bran clusters 1 cup , 47g carb
greek yogurt 6 oz * 2 14 g carb
frozen blueberry 2 cup 36 g carb. (拌到greek yogurt里吃的，脱脂Greek yogurt
单吃太难吃了）
salad mix spring 2 cups
organic chicken breast 4.5 oz
fat free salad dressing 2tbsp 7g carb
lifeway cultured low fat milk 2 cup 26g carb
nectarine 1个 16g carb
roasted turkey breast 2oz
panera 1/2roasted turkey |
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