E******n
发帖数: 6647 | 1 早饭：2片全麦+300ml豆奶
午饭：绿叶沙拉w/oliver oil&vinegar+一点点鸡肉+一杯black coffee+1包2oz的玉米片
gym:hip abduction 80下+back extension 50下+侧腹肌50下
椭圆机3.55mile 30min Level12 2min-2min 6-8mph的interval training
晚饭：绿叶沙拉w/low fat的spinach dip sour cream
晚上8min abs+后踢腿各50下
119.1lb这几天一放宽carb，体重就蹭蹭往上涨，杯具啊 |
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E******n
发帖数: 6647 | 2 今天23岁生日，一早一小印就给了我个surprice，很高兴，我latmate送我的礼物是一
大罐white rice - -b他跟我说这个rice非常special...不过我是不打算吃的。已经快
忘了饭的味道了，也没什么特别的craving。下午我LD电话我说他暑假回国的机票买好
了1600往返，我真是无语，昨天我找的代理才1470，也不跟我商量一下！！！
今天真是忙了一天没停过
以下是全天生日大餐
早饭：2个菜包，我姑妈做的，个比较小，馅多皮薄
上午咖啡w/300ml豆奶
午饭：绿叶沙拉w/sour cream+红烧鱼
下午一块cheese cake
晚饭：去公司参观，吃了那里的snack，black coffee+15片左右玉米片+6只蝦+cheese+
很多牛油果souce+N块布朗尼。。。
gym:椭圆机55min 5.5mile Level 12+拉伸20min
后踢腿各50下
米片 |
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E******n
发帖数: 6647 | 3 早饭：2片全麦+1/3牛油果+一点高fiber果冻+300ml豆奶
午饭：绿叶沙拉w/sour cream+红烧鱼
下午吃了3块花生酱饼干。。。
晚饭：2杯diet coke+辣椒炒牛肉+羊肉堡
吃得很撑，马上又去游泳了40min 600m游完了又泡热水浴，胃很涨
晚上后踢腿各50下。后踢腿感觉很练腰后面两块肌肉 |
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E******n
发帖数: 6647 | 4 早饭；1鸡蛋+coffee w/300ml豆奶
上午同学送了2个春卷给我，好大2个，很久没吃油炸食品了，有点腻，于是没吃午饭。
话说中午还有choir的pizza party,不过我拿了2块就走了去毒害别人了～～
gym 椭圆机20min 2.6mile 2-2min 6-8mph的HIIT+拉伸+8min abs
还是跑步爽，狂出汗
晚饭：鸡胸肉番茄洋葱+草莓西瓜+4片cinnamon的面包dissert |
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l**p
发帖数: 348 | 5 0520
一大早，又得搬家。
早上，牛奶300ml。面包200g
上午，咖啡一杯。今天如果能把报告改完，晚上就奖励自己，去逛商场。
晚上得换到新的公寓，还得适应。 |
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l**p
发帖数: 348 | 6 晚上，搬了两次家。
累得够呛。吃了鹅腿，很肥。香菇青菜。米饭一碗。
晚上回到新的公寓。外面下雨，屋里暖气停了。被子很薄。很难受啊。
发现房东老太太准备了一盒曲奇，没有忍住诱惑，吃了好几块，心情好多了。按照上面
的热量计算，大概有500K。
早上起来后悔死了。
我现在吃什么都会看看多少热量啦！
0521
早上，只喝了一杯牛奶，300ml。散步30min。
上午，咖啡一杯+奶。
因为昨天吃得太腐败了，今天要清清肠胃了。 |
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l**p
发帖数: 348 | 7 晚上，面包两个150g
逛街
睡前牛奶300ml。今天喝的是低脂奶。
0522
早上，牛奶一杯 200ml 面包两只150g
逛街了。我完了，不想学习了。天气太好，就想出去玩。
中午，热苹果一只，豆腐干一块，300卡。 咖啡一杯。
我决心在答辩之前不买衣服了，也绝不逛街了。太伤心了，身材不好，喜欢的衣服都穿
不出效果。 |
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l**p
发帖数: 348 | 8 晚上，豆腐干一块300K
改报告到11点。
我今天受打击了，一个是试讲报告，发现讲的很烂。另外，发现自己身材很烂，没钱没
后，腿很粗，脚踝不好看。
虽然硬着头皮买了衣服，但是比预期的效果要差好多。
睡前，牛奶一杯，200ml。
0523
早上，牛奶一杯，300ml
步行30min
上午，咖啡一杯 |
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l**p
发帖数: 348 | 9 0524
早上，牛奶一杯。300ml
面包200g
中午，吃了一根烤肠，很多烤鸡肉。我，我，我，太馋啦！
老公驾到。傻笑ing |
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l**p
发帖数: 348 | 10 下午，用微波炉热了桃子，吃了很小的三个
晚上，豆腐蘑菇汤，有香油，热量不高，还有几片西红柿
0526
早上，牛奶一杯300ml，白面包一只，100g
步行1.5h到学校，路上讲了一个报告。 |
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l**p
发帖数: 348 | 11 0527
早上，白面包150g， 牛奶300ml
上午，咖啡一杯。 |
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l**p
发帖数: 348 | 12 0529
早上，牛奶300ml
nordsee，鱼排三明治一只
上午，咖啡一杯
中午，青椒蘑菇炒肉，西红柿鸡蛋汤，面包一只100g
下午，橙子一只
晚上，鱼排100g，菠菜炒鸡蛋
干果若干，煮梨，二只。
运动，散步总共有3h |
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q*****e
发帖数: 225 | 14 5月20日
早饭：牛奶300ml+香蕉
午饭：赤豆饭+豆角肉末
晚饭：赤豆饭+水蒸蛋+豆角+酸奶
昨晚有一点点情绪性暴饮暴食，所以酸奶喝的比较多...深呼吸，下次来版上和大家灌
水聊天
昨天的运动倒是听过，早上35分钟快走，下午1小时乒乓球，傍晚一小时网球。买好了
游泳的行头，准备每天游泳。开心~ |
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q*****e
发帖数: 225 | 15 5月21日
早饭：牛奶300ml+香蕉一个+（#￥%......先不打出来了，以防我的减肥日记变成了美
食日记）
午饭：赤豆饭+豆角肉末
晚饭：全麦面疙瘩汤，里面放了一些西兰花，半个鸡蛋，西红柿做卤，还有一个凉拌芹菜
晚饭吃的有点撑了，可能是因为我把煮西兰花的水都给喝掉了，天气热，好渴啊...
出去玩了一下饮食没有控制，减肥的决心有一些动摇了，暴饮暴食后不好意思发上来，
但是不写出来最根本上算是欺骗自己吧，所以还是决定写出来。我觉得减肥一帆风顺的
很少，一两个反复时正常的，只要不因为这些而放弃自己。
说出来觉得好多了，刚刚闷在心里，挺难受的。
各位姐妹都加油哦！ |
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t******3
发帖数: 805 | 16 5.26
6:30 蜂蜜水（1oz），banana(1)
8:00 soymilk(300ml), 拌海带(2 cup), egg(1)
12:00 multi-grain rice(100g), brocolli(100g), 羊肉（50g）, 佛手瓜（100g）
15:30 半个青椒，6-7个baby carrot
16:00 椭圆仪45min
18:00 120g 蓝莓 |
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x***1
发帖数: 78 | 17 2010。06。11
早饭：4片饼干，300ml 豆奶
snack：20g花生
午饭：100g米饭， 3个小圆番茄，150g 肉
snack：10g花生
晚饭：2汤勺糖黄豆，11个干红枣，2颗鱼油，1颗维生素 |
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x***1
发帖数: 78 | 18 吃饭是吃9－10分饱, 现在改了，吃8分饱
盐吃的不多，即使炒菜也是用 half salt(就是钠钾参半的盐)
估计加起来有2。5升吧，要是睡觉很少，要喝3升
喝水次数多，基本一次也是200ml－300ml左右 |
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E******n
发帖数: 6647 | 19 10/1
早饭125：300ml豆奶
上午30：咖啡w/伴侣
午饭520：1cookie170+1杂粮bagel350
下午300：玉米片若干
晚饭500：半个subway footlong
晚上500：oatmeal cruchy400+2个小李子50+1/4橙子50
椭圆机40min 4mile 360cal
total: 1975-360=1615
早上起来还是胃疼，不知道是吃撑的关系还是太久没做收腹操的关系。不过昨天做
crunch的时候就觉得很疼，哎。。。
2 |
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r****d
发帖数: 375 | 20 体重现在215lbs。争取拿到300伪币 ;-)
9/3/2010
早餐：苹果，黑咖；
中餐：Beef and Chicken Kabab, 一点饭和饼;
晚餐：leftover from noon, some fruits, 300ml low fat milk;
运动：跑了4.7迈。 |
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f****1
发帖数: 29 | 21 我早上的胃口真的是很大的。。
我是用牛奶冲咖啡的，所以一杯咖啡大概有300ml，就有299ml的牛奶把。
晚饭：两个香蕉(150kcal)，50多棵葡萄，4片whole grain bread,4片turkey，30多棵
almond，5cup的cereal，一份咖喱vege饭，一包牛肉干(70kcal)，3片85％dark
chocolate.
发现我晚上暴饮暴食了把。。
来例假真的很痛苦啊。。 |
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w******y
发帖数: 191 | 22 10/06/2010
Wednesday
breakfast 8:30am: 牛奶300ml + cherrios
lunch 12:20pm: salad, roasted beef, pita bread 2 pieces, 1 bag of lays
BBQ potato chips (250cal)
snack: 1 brownie, pita bread 2 pieces
dinner 10:00pm: pita chips 5片, 1碗西红柿鸡蛋疙瘩汤 |
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w******y
发帖数: 191 | 23 10/07/2010
Thursday
breakfast 9:30am: 牛奶300ml + cherrios, 1 cookie
lunch 13:45pm: 蒜黄炒蛋，长豆角炒排骨
snack 3:30pm: 1杯波霸芒果奶茶
dinner 10:00pm: 1.5 碗西红柿鸡蛋疙瘩汤, 放了2根白油肠，100g金针菇, 吃得撑
死了．．．．．
exercise 12:30-13:30pm, bike 30mins, strength 20mins, stretch |
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w******y
发帖数: 191 | 24 10/08/2010
Friday
breakfast 10:50am: 牛奶300ml + cherrios
lunch 14:40pm: 西兰花炒卤牛肉豆干，1根玉米，1个100g红薯
snack: 1小袋m&m (200cal)
dinner 9:40pm: 2大碗海鲜拉面 （很晚吃饭，饿死了，于是吃到撑...)
exercise 12:30-13:40pm: 20mins elliptical, 20mins stretch+exercise ball+
dumb bell, 20mins stairs |
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w******9
发帖数: 593 | 25 9月 26日
早上 3颗排骨， 海带，
中午 蘑菇鸡胸 300ML
晚上 芦笋炒肉一碗， 1把 杏仁 |
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w******9
发帖数: 593 | 26 10月15日， 早上 估计300ML 的芹菜炒肉
中午， 估计 5，6口 自己伴的沙拉，里面一点CHEESE,生菜，和火鸡肉，吃着我自己做
的饭，就想绝食阿，吃了5，6口实在吃不下
下午 3点饿了， 吃了 10个鸡爪， 100ML 的 油菜炒虾
晚上GYM 坡度15 走了1小时，椭圆一1小时， 据显示消耗热量800多， |
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a******0
发帖数: 1071 | 27 一杯咖啡一个muffin一个double cheese burger 300ML butter milk |
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y*******o
发帖数: 6632 | 28 开始时间：4月1日
截至日期：5月7日
目标-12pound
weekday
每天早上麦片加香蕉 (with a cup of fat free milk 300ml 100k)
中午蔬菜色拉，没有dressing
下午2：30 一盘胡萝卜加西红柿 没有dressing
下午4：00 oat meal original 100 卡 (with half cup of fat free milk 100ml 35k)
下午6：00 oat meal original 100 卡 (with half cup of fat free milk 100ml 35k)
晚上：豆芽粉丝凉菜 300卡 (with a bowl of fat free milk 200ml 70k)
每天120俯卧撑
weekday 每天走7miles
周末至少hiking 一天， 大于10miles
隔一天一次8分钟abs
戒酒
Hiking day:
breakfast:
Regular 450k
lunch
6 egg, white (300k)
1 peach (100k)
Dinner... 阅读全帖 |
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p********a
发帖数: 374 | 29 2011-07-20
早上7点半起床，8点吃2片葡萄干面包，220卡，一小杯蔬菜汁30卡。早餐总共摄入热量
：220+30=250卡
运动1小时45分钟，其中ABS30分钟，cardio45分钟，其他乱七八糟30分钟。期间喝1瓶
矿泉水500ml，0卡。
中午，在商场逛，去costco买牛奶和沙拉、鸡肉等等，试吃了2块2cm大小的杂粮面包（
约40卡），1薄片ham（20卡）。前后总共逛了7-8家衣服店，2家超市，总共耗时3.5个
小时。我用坚强的意志力打消了想在costco吃一个putine的可怕念头，一份putine是差
不多50-80gcheese，300-500g薯条以及肉酱汤组成的，最少卡路里1000，表扬一下自己。
下午回来饿疯了，先喝了3小杯牛奶木瓜薰衣草花蜜混合的果奶。自己打的汁，差不多
有300ml牛奶160卡，50g木瓜15卡，1勺花蜜60卡，总计：160+15+60=235卡。缓了一会
儿吃了一个pita120卡卷牛肉薄ham2片60卡，少量蔬菜沙拉10卡，用了french沙拉酱1勺
100卡，合计120+60+10+100=280卡。午餐总计摄入热量235卡+2... 阅读全帖 |
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I*D
发帖数: 40035 | 30 早餐：一杯牛奶（450ml？)，一块面包（150克？）一只香蕉，多少卡？
中午跑步前体重172。8磅，跑了8。25英里，耗时64分钟，跑后体重170磅，消耗1187卡。
午饭：3只红烧鸡腿，一颗牛油果，一杯苹果汁（300ml？），一个苹果，多少卡？
晚饭：吃点儿什么呢，煎块牛排吧？多少卡？ |
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I*D
发帖数: 40035 | 31 昨天晚上，里只螃蟹，两个盒包蛋，一大碗面条。不但没长重而且还轻了1。4磅。
早餐：一杯牛奶（450ml？)，一碗全麦cereal（150克？）一只香蕉，多少卡？
中午跑步前体重没称，跑了8。25英里，耗时64分钟，跑后体重168.6磅，消耗1187卡。
午饭：2只煮鸡蛋，一颗牛油果，一杯苹果汁（300ml？），一个桃，一只香蕉,一碗面
条, 多少卡？
晚饭：吃点儿什么呢，煎块牛排吧？多少卡？ |
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I*D
发帖数: 40035 | 32 10月1号
早餐：一杯牛奶（450ml？)，两片面包加果酱（150克？）一只香蕉，多少卡？
午饭：香肠炒年糕一盘，不知道多少克，一个西红柿，一杯橙汁（300ml？），一个梨
，多少卡？
今天没称体重，家里没称。下午踢球1个半小时， 跑7mile。 不知道消耗多少卡。
晚饭：五花肉炖芋头，木耳炒白菜，米饭一小碗？一个大苹果，多少卡？ |
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g********n
发帖数: 1015 | 33
两片面包加果酱（150克？） 250+100 350
一只香蕉，150
多少卡？ 800 比麦当当的一份早餐要低。
一个西红柿，看多大 100-200
一杯橙汁（300ml？），350
一个梨 150
木耳炒白菜， 100
米饭一小碗？ 200克？ 250
一个大苹果， 150卡
多少卡？ ？ +500 估计要奔1500
全天 4000卡。 天天这么吃， 如果不是天天跑半马， 还不长肉， 基本就是在浪费粮
食。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 34 来自主题: loseweight版 - 来请教一下 您这杯果汁听上去至少300ml？ |
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d*******2
发帖数: 352 | 35 今天早晨 2个蛋清，300ml牛奶一个馅饼（基本上没有油，很小）
午餐， 1量糟米 蔬菜， 和海鲜。
完成，一份沙拉（橄榄油+胡椒+醋）海鲜蔬菜。 1/3片面包
报了45分钟 大概700卡， 30分钟weight
突然发现， 做仰卧起坐的时候 肚子经常抽筋。
看这个饮食可以么？
多谢 |
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i*******h
发帖数: 1470 | 36 打篮球会瘦小腿的，但上身就会变很壮
我试过两手抓灌满水的300ML矿泉水瓶从大腿侧抬起到与肩膀水平，每次100下，很累的
，中间要休息几次，每天早晚两次，坚持了三天，瘦了1MM，没写错，是毫米。。。 |
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i*******h
发帖数: 1470 | 37 其实做法就是那样，泡发了洗干净，上锅小火熬两个小时。
关键是这个羹在晚饭前吃上300ML，又饱肚子又美容，吃完食欲就没那么旺盛了，
嘴巴刁的可以加点蜂蜜啥的，不过上次我说双皮奶的时候，有同志告诉我说蜂蜜也会引
起胰岛素升高会发胖。。。我是个爱吃甜的，代糖口感和味道都不好，蜂蜜是万万不能
少的，酌情减量吧。。
我最近这20多天每天早午饭都吃很多，大约是500ML蜂蜜水，两个水果，两片全麦
面包，一个蔬菜炒蛋，100G肉类，晚上吃这个羹，自己弄个蔬菜，零食就是水果和少少
的坚果，体重一直没变化。哪天吃多了要减肥的话，就把100G的肉去掉，坚果去掉，第
二天会瘦0.1KG
以我个人的减肥和保持经验来说，每天称重至少三次，了解自己吃什么会引起什么
变化是很重要的，有时候某些东西会引起轻微变重，但第二天代谢后多出来的不会减掉
，有些东西让体重称的数字变化很恐怖，但第二天完全能代谢掉，所以保持同个时间段
同样标准称体重是很有必要的。
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r**z
发帖数: 1793 | 38 早饭 一个小圆饼 牛奶鸡蛋 400
中饭 酱排骨（太甜，以后不能吃了），白米饭1/2两，鸭肝半块，花菜炒蘑菇300ml
400
晚饭 芜湖板鸭五六块带皮，猪肉一小块，羊肉一大块 大白菜少量 400
snack lindt 85% 两块 多少卡来着？反正今天肯定超了 |
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r**z
发帖数: 1793 | 39 早饭 小笼 鸡蛋 300
中饭 黑米饭2两 牛肉没吃够 蘑菇炒青椒胡萝卜300ml 400
晚饭 青江菜两颗水煮放麻油 camembert一小块 200
去跳了50分钟bodyjam，慢跑半小时，中间喝了600ml脉动130卡
今天没爆卡呀么没爆卡，不过晚上试纸是白色的LOL~报应终于来了 |
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y**w
发帖数: 516 | 40 1－28－2012 (今天烧到 100.1F)
早上净重：49.5 kg (body fat 18%,用Tanita牌子的体重秤）
早餐： 一杯豆浆, 一张豆渣饼, 一小碗稀饭，2 table spoon cream cheese，三筷子橄榄菜。
午餐：一个470ml餐盒装满。半盒鸡胸肉，1/4盒土豆丝，1／4 盒大白菜，一个
activia。
2pm: 一个苹果，1000ml姜糖水。
5pm: 400 ml 红薯汤，
6pm: 100g巧克力豆 （for baking, semi-sweet)
晚餐：300ml 银耳汤， 半个红薯，青菜，猪肝（不好意思，婆婆又买了,已经讲好以后隔一周吃一次。）
运动量：20＋50分钟游泳课。
9pm:睡觉
activia,半个grapfruit |
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y**w
发帖数: 516 | 41 1－30－2012
早上净重：49.8 kg (body fat 18%,用Tanita牌子的体重秤）
早餐： 一杯豆浆, 四块cookie.
午餐：一个470ml餐盒装满。1／3牛肉，1/3盒红烧土豆（当主食），1／3 盒青菜，一
个 activia，大半个grapfruit
晚餐：300ml 银耳汤，一块土豆，西红柿炒鸡蛋，一块牛肉。
10pm: 100 ml 鲜榨西瓜汁, 两片grapfruit。
运动量：蹬自行车500卡
准备10：30pm: 睡觉。 |
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y**w
发帖数: 516 | 42 1－31－2012
早上净重：49.7 kg (body fat 18%,用Tanita牌子的体重秤）
早餐： 一杯豆浆, 一盒Mac oatmeal.
午餐：一个470ml餐盒装满。2／3 盒鸡胸肉，其余青菜，一个 activia，小半个
grapfruit
6pm: 一个苹果
晚餐：300ml 银耳汤，鱼，青菜。
运动量：
准备10：30pm: 睡觉 |
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y**w
发帖数: 516 | 43 2－1－2012
早上净重：49.2 kg (body fat 19%,用Tanita牌子的体重秤）
早餐： 一杯豆浆, 一片面包.
午餐：一个470ml餐盒装满。1／2 盒鸡胸肉，其余青菜，一个 activia，大半个
6pm: 一个苹果
晚餐：300ml 银耳汤，鱼，青菜
运动量：8mins abs+ 8mins buns＋蹬车500卡
10：40 : 睡觉 |
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y**w
发帖数: 516 | 44 2－1－2012
早上净重：49.3 kg (body fat 19%,用Tanita牌子的体重秤）
早餐： 一杯豆浆, 一片面包, 一大杯红糖水＋两个荷包蛋 （跟婆婆说早上空腹抽血，
结果。。。婆婆说得补，还是很温馨的）
午餐：go out with friends and we eat sashimi salad and rolls. :D
6pm: 一个苹果
晚餐：300ml 银耳汤，鱼，肉，青菜， 半杯娃吃剩的酸奶，十分饱。
运动量：8mins abs+ 8mins buns＋蹬车550卡
10：30 : 睡觉 |
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y**w
发帖数: 516 | 45 2－3－2012
早上净重：49.5 kg (body fat 18%,用Tanita牌子的体重秤）
早餐： 一杯豆浆, 一碗八宝杂粮粥。
午餐：一个470ml餐盒装满。1／2 盒牛肉，其余青菜，一个 activia，十来个葡萄。
6pm: 一个苹果
晚餐：300ml 银耳汤，鱼，玉米， 椰菜，青菜。
运动量：蹬车580卡（一边蹬一边跟大家灌水，时间过得好快！哈哈）
10：40 : 睡觉 |
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I*D
发帖数: 40035 | 46 早餐，牛奶300ml,面包两片，或鸡蛋两个，或cereal一碗，香蕉一枝。
午餐，快餐盒一个，绝对不超过300卡，蔬菜一份（一根黄瓜，或一个西红柿，或相等
量的胡萝卜）水果一只（苹果，梨，桔子等）。
晚餐，米饭一小碗儿（200克？）鱼，肉，虾一种（250克？），蔬菜（150克？）水果
一只。（苹果，梨，桔子等）
偶尔饿了会加吃块巧克力，但每天绝对不会超过100卡。
这就是我典型的一天 |
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r**z
发帖数: 1793 | 47 我是吃饭118ml盒子，肉118ml盒子，蔬菜300ml盒子的。通常吃118+300就感觉有点饱了
，但是还要撑118下去。 |
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I*D
发帖数: 40035 | 48 一杯半红酒（300ml？）一大杯鸡尾酒（350ml？ 40%酒精）5瓶BudLite， 3瓶Guinness。这是我周日party喝的。 |
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K*****y
发帖数: 501 | 49 咳咳~ 我回来啦
没加餐这不是因为手头没有合适的吗... 我竟然硬撑过来拉。。。
发发今天食谱
2/23
早餐：
牛奶咖啡 一大杯 （约300ml）
煎蛋1个+ 土豆饼一个（30克）+土司
午餐：
餐厅供应牛排 约8oz+ 土豆西兰花
下午有点想吃甜的， 忍住了 ：）
晚上：
被朋友拉去吃韩国料理。。。要了大酱汤，没忍住吃了半碗饭。。。
回家很想吃甜食阿~~ 为了不让公主生气， 决定上来溜达以打消念头。。。
-----小结----
1） 发现一个严重的错误就是， 我还不会计算食物卡路里
2） 发现一个更严重的错误就是 我还没有过磅， 称重，定目标。。。打算从周末正式
开始了，ｈｏｈｏ ，还要记得去超市采购健康零食。。。
3） 今天感觉良好， 可能是中午那个牛肉给力～ 要是晚上能管住自己就这样 商
场睡觉应该就万事大吉可。。。 减肥也不是很痛苦的事情嘛～ 除了不能吃我心爱
的辛拉面，小蛋糕。。。 |
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S*********1
发帖数: 3004 | 50 体重127.6磅；
早饭9点半：一个水煮蛋80卡，3颗胡萝卜35卡，3片白菜叶10卡不到，半个面包圈+
1tbsp cream cheese 165卡，一杯温水，一共290卡。
中饭1点一块pizza，半杯diet coke；
晚饭牛骨汤300ml，米粉50g，牛肉50g。
全天卡路里----不详。 |
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