r***6
发帖数: 401 | 1 来自主题: GunsAndGears版 - 处射狩双飞 昨日(12/27)终于圆了我的2012狩猎梦，写下这篇来和大家分享。
清晨两点出发，我和Xman驱车到公共猎场和D3汇合。一路夜色蒙蒙，本来应该是月圆，
可惜附近有snowstorm，所以云层很厚。温度27F，风向3-4mph, NE。回想自从去年，我
已经打了八天鹿，只看到一次鹿影，还没有shot window，不知道能不能在年底late
season有最后收获。
五点钟猎场开门，一共只有六七辆车，我暗自庆幸不需要抽奖。上一次就是人太多，没
抽到白跑一趟，也许今天是我的吉祥日？
十分钟领到列号，把三个树挂绑在两辆推鹿车上，D3，Xman 和我三人准备就绪，就赶
着上路了。目的地约一个半英里，我已经熟记心中。这地方上次D3打到一只6pointer，
还看到四只，我以前在附近丘头也看到三只，应该是块宝地。地形呈日文＂コ＂形，溪
沿着＂コ＂从左下角由西向东，再左转上由南行北，最后左转回来从东向西。中间是高
草地，小溪周围是密林，＂コ＂字外是若干丘堆和丘谷，都有很密的灌木和树林。高地
到小溪落差大约30尺，丘顶到小溪落差约50尺，＂コ＂字东西宽约400码，南北约200码。
我们布了一个三角阵... 阅读全帖 |
|
y****6
发帖数: 4193 | 2 怎么慢跑不行吗？我每天慢跑2次，一次半小时，现在每天的速度是4mph，快了我身体
实在吃不消啊 |
|
s*******k
发帖数: 3071 | 3 4mph，美女，拜托，这是快走，不是跑。这速度，要效果，至少得一个小时。 |
|
y****6
发帖数: 4193 | 4 唉。。。4mph的话我都气喘吁吁半小时累得要命了，不怕你笑话阿我刚开始去健身房跑
步用3mph呢，好吧我循序渐进的加速度，今天从4.5mph开始 |
|
y****6
发帖数: 4193 | 5 我都快哭了，每天分两次跑的，一次30分钟，大概是1.5迈，我设定的是4mph，但每次
30分钟跑完，那跑步机上写着不到1迈
我没信心了，每天跑完累死了都，要是这都太少了，那还不如不跑呢
俺以前学唱歌的，老师坚决反对我们跑步和剧烈运动，说是声带会充血，所以我从来不
跑步的也不做剧烈运动的
俺不怕你们笑话了，狠狠地鄙视俺吧 |
|
c*********t
发帖数: 30088 | 6 我觉得你的跑步机有问题啊，速度是4mph的话，半小时怎么也有2mile了
yy慢慢来，我这2个月体能有进步呢，虽然肉没掉下来。有的人就是先锻炼也不掉肉，
几个月以后才开始掉的，大家都加油！ |
|
l********V
发帖数: 178 | 7 要狠。
这几天每天以5.4mph的速度连续跑5 mile,居然也跑下来了。感觉蛮好的。 |
|
s*******k
发帖数: 3071 | 8 1.晚上两块烤鸡,KFC的那种----换成chicken breast，自己烤，或者grill；
2。临睡前红酒加cheese－－－你这餐很有必要吃吗？正餐省不了，加餐能省就省，减
肥还睡前吃东西，真是的。
3。一天隔一天走路一小时－－隔一天跑一小时，每次消耗600卡，一个星期都才消耗
2400卡，一个月也就消耗2。7磅的脂肪，不知道你这隔一天走一小时，一个月下来能有
多大的效果，还不知道你是以多少的速度走一小时。4mph一下的就免谈了。 |
|
m****a
发帖数: 4 | 9 早：两口苹果汁，一小碗7个左右馄饨，一片白面包+半片cheese， 640ml咖啡一杯（微
量伴侣）
午：半个麦当劳的double cheeseburger + 麦当劳的一杯酸奶parfait + 半个萝卜牛肉
包子
晚：没有
运动： 下午6点跑步5.5mph 20分钟 + 4mph走路10分钟
给LD煎鱼站了俩小时哇哈哈哈如果这个也算的话
我总觉得吧，总不能吃习惯和喜欢的东西确实挺烦人的，所以我还是啥都吃，偶尔也买
doritos啥的但是每次就真只吃一两片，可还是只要被LD看见就一顿说...内天直接给我
把刚开的零食扔了...
我觉得如果像今天我这么吃，热量摄入好像也就1000卡左右吧，这样能减肥么？
另外如果大牛有时间的话，我有个问题一直没弄明白：到底长胖的原因是热量摄入太高
了还是摄入的种类不合适？比如说我一天只吃一块100g的大肥肉，差不多得有400卡，
跟我吃500g生菜+ 200g酱牛肉，或者一小杯哈根达斯热量都差不多，那这三种饮食在催
肥程度上有区别么？ |
|
m****i
发帖数: 2201 | 10 我就是这样的，倒不是为了减肥，就是为了少洗早晨那次澡，所以每个周末会有一天早
上不吃东西直
接去gym。跑步4mph 20min，7.5mph 10min，5.5mph 20min，蛙泳10min（这个主要为了舒
展一下肌肉）。
回家以后吃豆腐和水果，没有觉得身体不舒服，反正没长胖。
exercise in
women.
protein |
|
w*******4
发帖数: 300 | 11 心跳120以上，持续半小时以上，才能有效减脂。4mph,最大坡度 |
|
x******i
发帖数: 391 | 12 这是看了胖大姐后，激励出的决心。
物理参数：
35+,162cm,128-130磅，腰上，背上肥肉累累，典型的虎背熊腰。
一期目标：125 by May 1st
二期目标：123 by May 8
三期目标：121 by May 15
四期目标：120 + 巩固 （这是我近三年的最好成绩）
终极目标：115 by end of August
实施计划：游泳（4次1周，30分钟/次），快走（4mph,4次1周，30mins/次），少吃(少
吃肉，晚饭少量主食）。
公主，监督下：） |
|
x******i
发帖数: 391 | 13 貌似一期目标滞后实现， 呵呵，不错。125-127 晃悠 May 5 noon.
发帖鼓励一下自己。
早饭：鸡蛋一个，清水一杯，水果少许。
咖啡3杯
午饭：1盒子菜，少许三文鱼。
苹果1个
晚饭：未知。
运动：5K@4MPH 40分钟，游泳：30分钟。 |
|
d*****n
发帖数: 760 | 14 mm毅力惊人，真是我的偶像啊！
我一天才跑2 miles， 速度2.8mph - 4mph之间，和你比起来，真是汗颜！要向你学习！ |
|
s*******k
发帖数: 3071 | 15 速度2.8mph - 4mph之间的算快走。
习！ |
|
n**m
发帖数: 7872 | 16 因为你高吧
160的mm，4mph还是可以跑起来的 |
|
n**m
发帖数: 7872 | 17 我4mph jogging，HR都165了。
发现原来我心肺功能这么差。。。
还发现，原来我意志品质这么好。比赛时候靠这么娇贵的心脏，居然一直能顶住 :P
我平时心跳很慢（60），血压也挺低的（70-110），原来以为是我心肺功能好呢（体检
时候医生也这么
说，平时锻炼得多，心跳慢，是好现象）。渐渐的知道了（自己琢磨+中医医生说的）
，是血虚+血瘀，
不是心脏功能强大，是心脏太懒，不好好干活。 |
|
n**m
发帖数: 7872 | 18 我平时不跑步的，但是165-170的心跳我跑1个小时一点问题没有。但我是4mph，2.5左
右的
incline.
我觉得按照Mark Allen那个说法，我是平时training intensity比较强，max heart
rate比较
高，但是有氧能力很差。是不是这么理解？ |
|
x******i
发帖数: 391 | 19 1/24 -- 1/29
1-24 60 minutes@ 4mph
1-25 30 minutes@ 3.7
1-26 40 minutes@ 3.8
1-27，28 none (特殊情况)
1-29 60 m*****[email protected]
净重：123 （刚起床排毒后）
毛重：129 （穿戴整齐+刚吃完饭）
备注：这星期吃的太少，严重打击了妈妈的做饭热情，过了下星期，对自己恨点。周末加一次游泳。减掉所有碳水。 |
|
x******i
发帖数: 391 | 20 1/24 -- 1/29
1-24 60 minutes@ 4mph
1-25 30 minutes@ 3.7
1-26 40 minutes@ 3.8
1-27，28 none (特殊情况)
1-29 60 m*****[email protected]
净重：123 （刚起床排毒后）
毛重：129 （穿戴整齐+刚吃完饭）
备注：这星期吃的太少，严重打击了妈妈的做饭热情，过了下星期，对自己恨点。周末加一次游泳。减掉所有碳水。 |
|
G***a
发帖数: 27294 | 21 see this
http://www.mitbbs.com/article/loseweight/3888287_0.html
Again, 4.5mph is too slow for weight loss. TOO SLOW. I suggest at least 5.
2mph
I usually run at 6.4mph. I suggest anyone who's taller than 170cm run at
least 6.1mph.
Shorter than 170cm run at 5.5mph, if your heart can take it.
Again, your heart rate should be about 80% of maximum, cannot be slower than
that. |
|
l*****8
发帖数: 710 | 22 3/30 周三
早饭：两片全麦面包（110卡每片）+ 一小杯无糖豆浆
午饭：6 tacos mixed
晚饭：一个橙子, 一个苹果
运动：椭圆机阻力15/25,4mph x 1 hour， 8min abs, 30 push up |
|
j****r
发帖数: 109 | 23 3/28 周一
新的一周开始了～
早：卤鸡蛋一个，粥两口
中：豆腐，蟹柳，米饭
晚：包子，生菜
零食：可乐半罐
运动：跑步半小时。
今天很收敛，4mph的速度真是让人生不如死，跑跑不起来，走又嫌太快，唉，天气快点
暖和起来吧，不爱跑步机。。。 |
|
s*****y
发帖数: 4595 | 24 谢谢鼓励!我好象快平台了。：）
那天看有人说不锻炼就难受，什么时候我能达到这个境界啊，每天晚上都要给自己心理
建设半天，才能把自己拖到跑步机上去。
唯一的进步是现在慢＂跑＂速度从4mph提高到4.2mph了。希望到年底能到5mph,真正＂
跑＂起来。 |
|
a***a
发帖数: 40617 | 25 一般中国女生的跑步速度（3~4mph），的确消耗热量效率很低，但是说基本没用
是夸张了 |
|
l*****8
发帖数: 710 | 26 你试试跑4mph或者5mph一个小时，看看和蛙泳比，哪个累。1500我觉得太少了。。 |
|
G***a
发帖数: 27294 | 27 。。。。只是客观说一句。6 mile不怎么多啊~~。
我一般6.4mph的速度，一小时下来，也才600多卡。消耗这个卡数，确实不能随便吃啊
本版很多id，一节课跳操，也得500多卡下去了，也不敢说想吃多少吃多少啊
减肥确实主要靠节食。你要靠运动，真的得足够NB才行。
我只是说，6mile确实没有NB到能不计热量而已~
我只是怕大家，以为跑6mile就可以随便吃蔬菜水果，到时候减肥没有效果而已 |
|
r******9
发帖数: 21 | 28 10/16:
锻炼:快走60分钟，zumba 60分钟
早饭：豆腐脑，牛奶一杯，醉鸡5块鸡蛋一个
加餐：苹果一个
中饭：生菜鸡肉色拉，萝卜排骨汤
加餐：橙子一个
晚饭: 炒菜，
10/17:
锻炼:快走60分钟，(8 incline, 4mph)
早饭：鸡蛋一个
加餐：水果色拉
中饭：生菜色拉，turkey ham 2 slice, tuna 2.5oz
加餐： skinny latte
晚饭: 烤鸡腿肉，蒸西兰花，海带色拉，橙子一个
开始用myfitnesspal. Food: 1297, exercise: 344 |
|
c*********1
发帖数: 4623 | 29 嗯，我刚开始跑的时候，只能跑4MPH，跑40分钟，中间还得换着走 |
|
c*********1
发帖数: 4623 | 30 嗯，我刚开始跑的时候，只能跑4MPH，跑40分钟，中间还得换着走 |
|
r********3
发帖数: 2998 | 31 不错！！！
不过5.2MPH的速度还是太慢了。4MPH的速度，我甚至都可以用走路达到。如果你要锻炼
真正的体力，不是减肥的话，不用跑那么长时间，但是速度得快点。
你至少要做到每次都试图达到体力极点，才对心肺有真正的锻炼效果。否则，只是燃烧
脂肪和锻炼小腿肌肉而已。很多人练长时间慢跑，其实把小腿肌肉练强一点，感觉好像也是体力增强，但是其实只是小腿肌肉更有力了，所以更加轻松了。体力本质上没有什么变化。
话说你每周花那么多时间去跑步，结果只锻炼了身体的皮下脂肪和小腿肌肉，实在不划
算。你下次跑步的时候，可以分2个阶段。前30分钟按照你现在的速度跑，后面30分钟
提高1-3MPH的速度，这样的锻炼更加充分。
梦想。 |
|
x******r
发帖数: 665 | 32 身高：165cm
体重：127lb
之前发贴改变饮食习惯+跑步减了一些，最近有怠慢的趋势阿。不可以不可以！
我要好好坚持低GI饮食，好好跑步～
计划：每周至少跑步4次。目前只能跑4mph的速度半小时，希望2012年能轻松跑5mph，
然后慢慢加距离。要好好热身保护膝盖，不许受伤不要受伤啊～～
决定跑步了才来更新帖子，恩，这样每3天都得至少去跑一次咯
__________________________________
11月15日：晚上十点，2mile/30min |
|
d*********e
发帖数: 8525 | 33 没啥， 在gym 还见过一MM 2.2 mph左右的速度扭了差不多20 min， 然后竟然还cool
down 了， 1.4mph左右吧， |
|
m***g
发帖数: 1633 | 34 3/8
Today totally 吃爆了...
Food: 2800
brisk walk 3.7m @treadmill
breakfast(470)
5 pistachios 5 almonds 6 chocolate-coated cashews (180)
1/2 pack dried mango (60) 1 confection chocolate (80)
1 pc broccoli, 2 baby carrots, 2 bite-size bread (20)
3/4C soy milk + 1/2C cereal (130)
lunch (760)
salad: 2 plates of: mixed greens, kale, blue cheese, walnuts, craisins,
olive oil, vinegar and other condiments i can't tell) (150)
soup: 1/2 bowl winter vegetable curry (80)
meat: 2 lamb meatballs (150)
cheese: ... 阅读全帖 |
|
z******i
发帖数: 5114 | 35 走的也不是很快，我运动神经不发达
一般就是坡度6，速度3.2-3.4之间
最后5分钟慢跑4mph ,坡度降到4
跑步机显示消耗220卡左右
心律大于130倒是肯定的 |
|
m******i
发帖数: 9479 | 36 4mph只能算中速走吧。。快走都算不上。。。
总之要么少吃要么多动你自己权衡吧。
3.2mph的的速度。。。散步也就这速度 |
|
z******i
发帖数: 5114 | 37 哎~~~~
所以说我运动神经很不发达
我是真的要跑的，才跟的上4mph
坡度6的时候，3.2挺吃力的，0坡度确实根散步一样
我试过0坡度，快速度， 跟高坡度，低速，还是后者燃烧的卡路里多 |
|
r**z
发帖数: 1793 | 38 问题一
我现在一次跑3.5/4mph对半交替共30分钟木有问题，估计跑40分钟。问题是这样跑心率
总是boost到160以上，更大的问题是影响第二天的工作，静止心率由平时60几升到80几
，从一个房间走到另一个房间就能跳到110以上。这种感觉很不爽，要持续到第三天中
午才恢复正常。这样我下一次跑步就间隔了两天了。
如果跑3.5，心率大概在150或者140多，人没啥累的感觉，汗也几乎不出，但第二天同
样不舒服。
1）继续3.5/4交替30分钟，每三天跑一次
2）3.5跑40分钟，两到三天一次看恢复情况
3）3.5跑20分钟，隔天一次，待提高后增加时间
4）更狠一点3.5/4交替40分钟跑到精疲力竭，恢复了再跑下一次
哪种更能快速提高心肺？
问题二
我在医院干活，某个救命的基本操作，我经常很羞愧的得找人帮忙。最近一次值班终于
确定是力量问题而不是技巧问题，需要左臂上提的力量非常大，而我左臂很弱，跟右臂
完全不能比所以加了几组力量。目标不是增肌而是力量，是不是也是三天做一次比较好
？锻炼之后不刻意补充吃的行吗？ |
|
r****o
发帖数: 3932 | 39 慢跑在锻炼的量和强度上应该以第二天不感到疲劳为宜。话说我生两娃前还是有坚持一
周两次游泳，一次一千米的，但老二半岁后家里买了跑步机，我上去快走3mph慢跑3.
5mph都得咬牙才能坚持半小时，汗流得履带上到处都是，真是没法长期坚持，就把跑步
机卖了，办了健身卡，骑车游泳跳操。3个月前重新开始跑步，从4mph开始，完全没有
任何痛苦感觉了，睡前心律从以前70bpm多降到50bpm以下了。 |
|
|
I*D
发帖数: 40035 | 41 想象一下低于4mph的“跑”，是不是可以说是原地跳跃更贴切一些？ |
|
r**z
发帖数: 1793 | 42 早 56.2
3.6mph*30'+3.4mph*30'+3.5mph*30' |
|
|
s*******a
发帖数: 1296 | 44 好，决定试试HIIT
最近觉得长肥肉了，虽然每天还是坚持有氧半个小时以上。。。大概是爸妈在，吃太好
了，而且身体好像也已经适应跑步了。。
不知道女生刚开始怎样的routine比较合适？4mph走一分钟，然后8mph跑一分钟如何？
前面那个变速跑好像太残酷了点，而且10好像对我来说也太快。。。我体能应该还可以
，有大半年每天跑步了 |
|
A***a
发帖数: 3603 | 45 bobo,我给你出些运动的主意。
其实如果时间不允许，运动不需要时间长。3分钟的burst一样有好处。
比如说你晚上看1小时电视，当中一般有几次，总共15分钟左右的广告.
那你就轮流做一些可以短时间内加快心跳的动作，每个做30秒(1个广告的时间）：
jumping jacks
burpee,
高抬腿跳
俯卧撑(chest的或者tricep的）
tricep dip
swing squats
跳跃lunges
turkish get ups
最后做个plank啥的。时间短就一定要body parts用到的多。每天15分钟也比没有的好。
还有你遛狗的时候，一定要走的快。起码4mph的速度。或者让addy sit-stay,然后你用
跑50m的速度跑一段，然后让她跑过来。然后你们一起快走。然后你再sprint.这样循环
，完成你平时和她在一起遛狗的时间。
你和她play fetch的时候：你扔球，她去fetch的时候，你做jumping jacks/高抬腿之
类. |
|
r**z
发帖数: 1793 | 46 其实是为了连看两集电视，一集一个小时。再加上这两天夜班神马的吃得有点过头了。
还是龟速，大概3.4mph，心率在130左右，后来飙到140，这大概两小时不到吧，静息心
率回到了60。 |
|
w********6
发帖数: 1853 | 47 3.4mph是跑完cool down最后的速度。 140心率有点低 |
|
r********3
发帖数: 2998 | 48 估计楼主个子不到1.5米，才能在3.4mph的速度下跑起来了。 |
|
|
|
