l******o
发帖数: 356 | 1 10/23/12 (190.8)
历时：60m
路程：4mile
心跳：120~140mph
速度: 60min 4mph incline 10
热量消耗：830cal
今天拔了牙饭也没法吃，正好减肥了。明天看情况是走是跑。 |
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l******o
发帖数: 356 | 2 09/13/12 （207.6）
历时：60m
路程：5mile
心跳：160bpm
速度: 40min 5.5mph+23min 3.4mph+1h tennis
热量消耗：730+tennis 应该＞1000cal了
今天跑步没状态，各种痛苦顶到达标，网球差点被lp虐了。唯一的欣慰时体重掉了不少 |
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l******o
发帖数: 356 | 3 10/24/12 (190.8)
历时：60m
路程：4mile
心跳：120~140mph
速度: 60min 4mph incline 10
热量消耗：830cal
今天拔了牙饭也没法吃，正好减肥了。明天看情况是走是跑。 |
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m*m
发帖数: 368 | 4 来自主题: loseweight版 - 跑得右膝盖 我也是在跑步机上跑。几个月前，心肺还很弱的时候，曾经也在跑步机上快走，4mph,
结果一个星期就膝盖疼了。当中休息了几个月，只在周末爬山。一个月前重新开始慢跑
（4.5mph到5mph），每天一个小时，到目前为止没什么问题。我的新人体会：
1) 一定要到跑步版去学习下跑步的正确姿势。他们有很多有关的置顶文章。
2）对我个人而言，有时候快走比跑步更伤膝盖。跑步时，你身体略微前倾的时候，脚
比较容易自然地做出flat footed touchdown,对膝盖冲击较小。而走路，尤其是快走，
一般人的tendency是脚跟着地，速度快，再连续走很久，容易造成膝盖不适。
? |
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r**z
发帖数: 1793 | 5 我要能管住嘴就好了。。。现在面临全面崩溃，跑步也跑不动，4mph心率就上150，尼
玛又要重头来过 |
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b*****g
发帖数: 73 | 6 谢谢你的建议，我去试试跑跑看。我一般走的话是4mph，这样走45分钟，都是boring的
要死。 天生不爱运动的人，为了减肥真是没办法。 |
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d*******t
发帖数: 128 | 7 今天跑了个 personal 最长，4mile. -- 完全不能横向比。
对我这个本来视2迈为畏途的人来说，我很高兴。
本来想控制心率在142左右的，但速度实在太慢（3.3mph)，就保持在150左右跑了，刚
开始在3.8mph, 慢慢降到了3.4mph. 龟速龟速。 |
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d*******t
发帖数: 128 | 8 今天跑了个 personal 最长，4mile. -- 完全不能横向比。
对我这个本来视2迈为畏途的人来说，我很高兴。
本来想控制心率在142左右的，但速度实在太慢（3.3mph)，就保持在150左右跑了，刚
开始在3.8mph, 慢慢降到了3.4mph. 龟速龟速。 |
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y***r
发帖数: 1845 | 9 竞走有超过8mph的，慢跑有低于4mph的，这个不能根据速度判定。 |
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y***r
发帖数: 1845 | 10 说的很对。
看书上说的，有些职业运动员，有氧基础不好的时候，MAF测试也就是5mph多一点，开
始时候气的不行，后来基础好了回到了正常速度。
4mph跑步挺正常的，锻炼心肺么，又不是每天要和人比赛。 |
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d*******t
发帖数: 128 | 11 应该没数错啊。我还数了好几次来确认一下。
步子是真小，两脚落地间不到一脚的距离好像。当我跑3.4mph的时候180步频很舒服，
我发现我速度加快，步频就不自觉地跟着高了，有意识地压一下过一会儿有上去了。我
也可以试着一直压着，可是觉得跑起来落脚重多了。
步频快有啥坏处没？ |
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b******o
发帖数: 141 | 13 两娃妈开始减肥。因为是母乳，饮食上没有特别控制，但是也没有暴饮暴食。早上是两
片sprouted whole wheat bread加peanut butter， 然后一杯1％牛奶。中午是两片全
麦面包，加egg white，加deli meat， 加两片薄chedder cheese（90卡），晚上是中
餐，不吃米饭，一般是一个青菜，一个肉菜，多少卡不知道。晚饭后会吃一些green
seedless grapes。
怀孕前114lb，生完大宝128lb，运动减掉14lb，生完二宝后又是128，从11月26日开始
运动，中间陆续间断不超过三天，每天要么是在跑步机上45分钟快走（4mph）＋8min
abs，坡度是6%，，要么是郑多燕（主要是第四套），今天已经超过半个月了，体重一
点没变，好像还胖了点，是128.8。
因为是wfh妈妈，要带两娃，要上班，每天只有娃睡了以后才可以去gym，从9点到10点
。饮食上不敢特别控制，因为要母乳。请公主和各位达人帮我看看，怎么样才能有效地
回到我
的孕前体重。
另外，我想知道同样的速度，快走和慢跑的效果一样吗？ 我比较喜欢快走，跑步跑一
会就觉得肺... 阅读全帖 |
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j******4
发帖数: 6090 | 14 这个不能光看速度吧，还得看步频，如果你腿长步子大，6mph的节奏也没多快，反而如
果腿短步子小，4mph就可能已经很快了～ |
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y*****c
发帖数: 1099 | 15 男 矮 肥 上班久坐 腰 腹 臀 胸为主要肥肉滋生地 以前断断续续减肥锻炼过但都半途
而废 今次决定不fit就成仁 自知条件不行 不奢求男神身材 但是还是希望能健康壮硕
没太多肥肉
短跑一直是强项 大学之前一直踢球 所以一直就是爆发力型选手 耐力很差 加上太久不
锻炼 现在的情况是试着每天跑步快俩月了 但是只能以4mph左右的速度 路跑1迈多 就
基本不行了 机跑同样速度能跑半个小时 感觉不算很难受 可能还能再跑 但没试验过
所以我现在是要继续路跑呢 还是换成机跑呢 感觉路跑更锻炼心肺和全身 但减肥又需
要长时间的有氧而我又达不到 或者我干脆就不跑 换成别的？目前条件只有一个坐着往
前伸腿的自行车机和一个登山机
俩月也有控制饮食 感觉怎么也应该减下来点 但是从秤和裤腰来看 没。。。咋回事儿
啊 |
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d****r
发帖数: 2912 | 16 跟这位兄弟握握手。俺也是以前踢球的矮重之人。一直很不喜欢跑远路。但我现在也开
始跑步减重了。
你每次路跑的时间太短了。路上4mph跑不长的话就加上走：跑2分钟走1分钟，再跑2分
钟走1分钟...
从21、24、27分钟慢慢加长每次锻炼的时间，同时慢慢增加跑的比例。
另外，我建议你尽可能加上一些重量练习。别浪费了你当年踢球练成的一对好腿。:-)
别着急，减肥目标不要订得太高，咱们半年看效果。 |
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y*****c
发帖数: 1099 | 17 好汉不提当年勇 但是还是得提供一下全面的信息
想高中 咱也是足球篮球两手抓 运动会上的拿分人物 大学开始荒 但好歹每天还走两步
偶尔打个球 来了美帝是真心懒 多一步也不想走 毕业工作 眼看着肚子就起来了 体质
就下去了
以上是背景
从今年夏天开始打算开始减重恢复体质 能到塑形阶段更好 但是这个减肥的阶段真心是
过不去了 每当我坚持了一两周慢跑有氧啥的以后 身体就要发脾气 闹病 感冒 已经两
次了 今天早晨起来又是感觉不舒服 头晕眼花嗓子疼 之前连续一周慢跑 真的很慢
4mph那种 饮食上是控制了一些 基本就是sandwitch 和沙拉 偶尔自己炒个菜 米面从简
少量水果 早餐面包牛奶鸡蛋 但就是不知道问题在哪 一连着跑就要病
这是不是以后要改走的啊 快走啥的 难道这体质真心差到了这个地步么 |
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P******e
发帖数: 1598 | 18 谢谢你的建议，效果真好。
这几天开始变速跑，7mph疯跑几分钟然后4mph休息一分钟。 今天早上体重是一年来的
新低，平台打破了！ |
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b*******c
发帖数: 20683 | 19 来自主题: loseweight版 - 减肥进行时 我是从4mph开始跑的，最初就这样的速度，跑一迈也会腿酸气喘脸红脖子粗。现在进步
点，但和跑版的比，我就是个走路的。
大使说过，他也是15分还是12分的pace开始减肥跑的。他现在每天十几迈是小菜一碟，
速度那也是加倍了吧。楼主加油！ |
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c********d
发帖数: 11593 | 20 跟你走多快有关系。不是完全没用的，你能按4mph快走的话也能消耗掉不少，当然总体
来说效率不如跑步。 |
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m***h
发帖数: 23691 | 21 体重比你一半多一点。Precor AMT上跑坡度阻力都设比较高，起始5，最高有11-12，
stride/m一般九十几。
普通teadmill坡度设到8-10， 速度3.5-4mph,一个小时就能有六七百卡了。 |
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j**********n
发帖数: 527 | 22 1小时4mi的pace是15分/mi。算快走吧。
看你体重和心跳。你自己google fast walking caloreis 自己算算吧。
按120磅，4mph的快走估算不到300卡吧。 |
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R**i
发帖数: 7994 | 23 看穿湖底 - 从High Sierra Route到John Muir Trail
2015-07-15 赤影 ShadowEyes
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从High Sierra Route到John Muir Trail
by RedShadow
2015.7
这个独立日走了High Sierra Route的一段Keasarge Pass和John Muir Trai的一段Rae
Lake. 本来呢，可以是个loop如果从Kings Canyon出发的话，但是高山湖控实在不舍得
放弃Keasarge Pass Trail上那么多美丽的湖，最后决定干脆来回好了。
这个全程我没有走的是Rae Lake左边那段。
出发点是Onion Valley campground, 在lone pine,ca北面50分钟
我做的地图，随意使用/转载
http://alltrails.com/maps/kearsarge-pass-to-r
周五我定的旅馆是Whitney Portal Hostel，两年前去Whitney的时候就是定的这家，可
是当时飞机晚点，租车耽搁，开到旅馆别说睡... 阅读全帖 |
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y******n
发帖数: 4527 | 24 HRM not recommended on treadmill when pace is >4mph.
That is a message I got from treadmill.
My highest HRM measured on treadmill is about 168. I am not sure about the
precision though. |
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m*****j
发帖数: 102 | 25 笑倒。。。语录：
睡觉前和睡醒后不断和我的小腿各种谈心
每次看到老头和看上去孱弱的女生跑过，他们就会增添几分疑虑，以为错过了我
反复计算了N次按这个速度下去的到达时间，感觉脑子已经浆糊了，算了4次没一
次结果一样的，取了个平均值大概是3H9M多
======
那个训练教程貌似满好。打算试试，把速度都略略减个4mph应该就适合我了。可以给个
时间表吗？ |
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b***r
发帖数: 4186 | 26 我第一次6：40跑的时候，是参加一个group training,那个教练让我做的，我对人家说的就是："这
个有点危险啊，腿跟不上我掉下来怎么办。"人家就说"你来跟我training,危险的还多呢"...
那时候是9mph和4mph交替，每个一分钟，做10组。其实说是交替，去掉加速时间，也就
50s,还是durable的。第一次很费劲啊，后来就好一点了。
现在跑800m交替，我一般3组就非常非常累了，第4组要咬牙坚持，第5组有时要分成2份完成阿。不过真
的对速度提高挺好的。
你说如果要5K sub20的话，就是要9mph冲刺3M啊，额的个神阿，下辈子吧。 |
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m****i
发帖数: 1980 | 27 800交替也是这个9mph和4mph交替速度吗？
说的就是："这
多呢"...
份完成阿。不过真 |
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b***r
发帖数: 4186 | 28 是啊，虽然人家说要不中间6mph跑800m，要不4mph走400m，我就是不行啊，歇足了才行。
我觉得我是大步子啊，不是小碎步，而且明显的跨大步啊
我同意肯定不是脚心着地，我是脚外侧落地，但是不知道是前是后。 |
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e*e
发帖数: 6808 | 29 很赞同
可以以5.5mph的速度跑10分钟（你6mph可以跑15，这个肯定没问题），然后以4mph甚至
更低的速度走1分钟，然后再跑，再走
先从30分钟开始
一周后逐渐增加到60分钟
当你发现你可以锻炼60分钟，可以跑5mile的距离时，会更有信心坚持的！ |
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i******d
发帖数: 565 | 30 哈哈，跟我一年半前的情况差不多。我37，当时体重205lb，最开始在跑步机上基本上
都是4mph的走路，偶尔6mph跑5分钟。当时跑的还浑身都疼，胸口，小腹，肩膀，大腿
都疼。现在我体重185lb，基本上能比较轻松的以6mph连续跑10miles了。我的感觉就是
经常跑，美周至少三次。
到30分的水平,及 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 31 congrats!
6-8 MILES @ 9mph on treadmill was a good memory for me. i only manage 60min
hard run at 7.2mph few days ago.
for 1st timee, i stepped up 8.4mph 60min yesterday, more than happy to know
i still can run haha
runner
started
at |
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g********x
发帖数: 4671 | 32 我是在跑步机上作变速跑。 12mph跑一分钟， 4mph一分钟，一共10组。
在快速跑组结束得心跳时候一般是180-185, 3mph组结束后回到160左右。 |
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w****1
发帖数: 4931 | 33 Inspired by El Guerrouj's workout, I did a real fartlek on the treadmill
today. 1 mile warm up @ 7:30 pace, then
1 mile @ 6:00, followed by 5 min recovery @ 6-7mph, next 5 minutes @ 5:53 (
10.2mph), followed by 5 min
recovery, next 4 minutes @ 5:46 (10.4mph), 5 min recovery, 3 minutes @ 5:40
(10.6mph), 5 min recovery, 2
minutes @ 5:33 (10.8mph), 3 min recovery, 1 min @ 5:00 (12mph), cool down.
It felt like the best speed work
I have done, truly boosts my confidence in holding a sub 5:50 pace,
so |
|
j*********g
发帖数: 3826 | 34 ☆─────────────────────────────────────☆
mayomi (找不到牛粪只能变成牛粪) 于 (Sat Mar 13 00:33:47 2010, 美东) 提到:
基本上隔天跑一次，慢走10分钟（3mph），然后慢跑(4.4mph)40分钟，最后cool down。
用的是gym的跑步机，一般inclination 5.5%，心跳145左右。
前段时间看了一些关于跑步姿势的帖子，说要前脚掌先着地，穿一般的运动鞋这样很不
自然，就买了
water shoes，果然姿势一下子就改过来了，已经跑了大概一个月了，没有任何问题。
昨天比平时多跑了10分钟，结果今天下楼的时候，发现脚着地就会疼，主要是脚背和小
腿连接的地方，
又酸又疼。之前不会这样，是不是昨天跑太多了？还是说不应该穿water shoes跑？可
我看很多人还说
光脚跑最健康的，有没有大虾给解释一下？谢谢啦~~
☆─────────────────────────────────────☆
Optimus (呱呱) 于 (Sat Mar 13 02:38:05 2010, 美东) |
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w********6
发帖数: 12977 | 35 今天俺们村 104 度，下午去GYM跑步，我戴着HR带子，第一个跑步机HRM坏了，赶紧趁
边上人走，换了一个。
结果更惨，发现心跳乱的一塌糊涂，跑了一会，我终于琢磨出来，HRM 依然是坏的，但
是，奇妙的是，这个跑步机HRM探测的居然是我的步踏，我故意变化cadence，果然真是这样。跑步机
还不断提醒我大于4mph，别用手握的HRM功能。
这下我干脆卸下HR带子，隔段时间就用手去抓HRM，可以得到准确的心跳，然后显示屏
上很奇特的一直显示我的实时的cadence，然后我就努力保持180。哈哈，真是有趣极了。 |
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l****g
发帖数: 1705 | 36 阿？我们gym的跑步机跟你说这个一样
我每次还奇怪怎么莫名其妙就有心跳还那么高
手握也会提醒说4mph以上不推荐测心跳
原来是cadence阿。。。。我FT
我还有好几次跑在这个机器上，自己数了n遍cadence
智商阿智商
是这样。跑步机
了。 |
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c*******r
发帖数: 13580 | 38 if it makes you feel any better, my treadmill defines jogging as 4MPH and
running as 6MPH |
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w****1
发帖数: 4931 | 39 the cold passed from my daughter to my wife and then to me yesterday.
started to get a sore throat last night and woke up feeling terrible this
morning. didn't feel like running at all, still went down to the treadmill
with waterbottle and gels (without caffeine). took it very easy at the
beginning, 0.5% incline, 7mph and increased by 0.1mph each mile, until 8.
4mph two hours later. took a bathroom break, and finished the remaining of
the run at around 7:50 pace. 20 miles in total avg 7:50. time |
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i*********5
发帖数: 19210 | 40 His century training ride a month ago averaged 17.4mph |
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h******2
发帖数: 1498 | 41 wow!
my guess is that he cramped in lap 2 on the bike -- his speed dropped from
16mph to 14.4mph. Cramping is caused by three things -- too much torque,
lack of fluid, or lack of electrolyte. Since he's only going at 16mph, and
he's got plenty of water with him, I'm guessing that he's not taking in
enough electrolytes, and he's depleting it even more as the race goes
further -- the aid stations only provide gatorade, which is by far not
enough. so, his pain must have been getting PROGRESSIVEL... 阅读全帖 |
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R**********n
发帖数: 6 | 42 我七个月前踢球断了Tibia, 一个月前恢复跑步。从每次2miles开始，速度4mph。慢慢
增长至现在每
次2.5~3miles, 速度4~6mph。从半个月前开始感觉小腿外侧肌肉有时会感觉发酸。请教
各位大牛可
能是什么原因？如何克服？谢谢。 |
|
w****1
发帖数: 4931 | 43 one word: cadence.
At 15%, I used to run with cadence far lower than 180 coz it felt natural
going uphill. Today I tried to up my
cadence to 180, and all of a sudden, I was able to handle speed that was
unsustainable before. went up to
5.4mph at one point, then backed off at 5mph, last mile at 5.1mph and
finishing with a sprint. 5.06 miles in
one hour @ 15%. That's my best hill run so far. |
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b***i
发帖数: 10018 | 44 you can try difference speeds like 3mph, 4mph, 5mph, 6mph to see if the HR
makes sense.
easily |
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s***s
发帖数: 7178 | 45 跑步机上写着“65%最大心率fat burn,80% cardio”
按岁数算，我的65%大概125,80%大概154
现实是我用5.5mph速度跑，心率就已经154了
如果是以减肥为目的，是不是只能长时间快走
比如说4mph走上1小时？
谢谢 |
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j****r
发帖数: 109 | 46 恩，可能现在身体状态是太不好了，快走（4mph左右）心跳都能上85%，就没太相信科
学。。。收到教训了。。。
另外可能用缺少用跑步机的经验，在上面不觉得累，下来就挂了，其实今儿还cooldown
了有两分钟的样子的
没文化太可怕了。。。 |
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l*****8
发帖数: 710 | 47 4.4mph已经很慢了。要是真超重太多，先椭圆机加游泳恢复好了再跑吧。另外减肥的话
，主要还是嘴，跑这么少，消耗不了多少卡路里。 |
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a******7
发帖数: 7936 | 48 本人从小就喜欢跑步。
小学在学校田径队跑100米和200米，成绩一般。
中学时候觉得自己耐力和爆发力都比较平均，所以中学六年间每年校运会都参加800米
和4X100接力。800米有四年都拿了第五名依稀记得有一年的成绩在2分38秒。4X100团体
成绩都在前三。中考体育加试1000米跑了3分15秒，本组第一名。
换算了一下这两个速度大约都在11.4mph
当时准备校运会800米的时候，不知道受谁的影响，我跑步时候的呼吸就非常有规律。
刚开始的时候是“五步一吸，五步一呼”，很深的呼吸，直到觉得接不上气了才换成“
四步一吸，五步一呼”。然后随着步伐加快，又接不上气了，换成“四步一吸，四步一
呼”。然后是三步、两步、直到冲刺的时候就不管了。
不知道这样的呼吸规律是不是比较好的呼吸方式
有没有大侠给我说说？ |
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L***0
发帖数: 1283 | 49 "technical" = "rocks".
The rocks slows you down much more than altitude or hills do.
Road runners often dismiss trail ultras as not real running - afterall, how is 3.5mph or 4mph running? But
most road runners have never run on a technical trail and on the mountains. If they do, they will know what it
feels like to to "run" as hard as you can and still managing only 15 minutes per mile. I can guarantee you that
2:40 marathoner Scott Jurek would smoke 2:03 marathoner Haile Gebrelassie on a techni... 阅读全帖 |
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a**********y
发帖数: 930 | 50 I know, but for most people, ultra is just to finish before the cutoff, not
like in Marathon, to set a PR.
Of course, I am talking about very rookie type. If I ever run an ultra at LT
or WS level, it would be my once in a lifetime trial.
So in comparison, finishing a 100m ultra, vs sub 3 hour marathon, the first
seems more likely to achieve.
how is 3.5mph or 4mph running? But
. If they do, they will know what it
minutes per mile. I can guarantee you that
on a technical 50-mile run. |
|
