R*****s
发帖数: 41236 | 1 我觉得50迈以上的距离就已经是另外一个类别的了， 不要说trail的难度,
哪怕就是24小时绕圈跑， Scott Jurek击败 Haile 也跟玩儿一样。。。
就好像1000m跑选手和百米跑选手， 没太大可比性。。。
how is 3.5mph or 4mph running? But
. If they do, they will know what it
minutes per mile. I can guarantee you that
on a technical 50-mile run. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 2 哦？ 俺已经减不动了。。。
半马的关门时间一般至少是3小时以上， 就是说你用平均4.4mph
的速度就能完成了。。。我觉得你现在的实力2小时半完成没啥
问题。。。 |
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t*******f
发帖数: 2634 | 3 MAX ~ 210 run repeated 12+mph on treadmill.
~140-155bpm @ 5mph jogging, <120bpm @ 4mph walking,
Is my HR too high? |
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 247分钟，26.25迈， 明明是6.4mph 平均速度。
您这跑步机可以扔了 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 5 你能力强。。。
我这样的菜鸟。。。跑步机上跑每次都要追皮带，很累
4mph的速度跑个50K,躺了一周
treadmill |
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 Tried run a few Hill intervals on treadmill, running 15% @4mph
feels pretty comfortable, 5-6mph is hard, but still ok.
really a good way to learn to run slow, and train my weak leg
muscles. |
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u*********s
发帖数: 2077 | 7 kindergarten math:
mph = 60 / (min/mi)
10mph = 6min/mi
9mph = 6:40min/mi
8mph = 7:30min/mi
6mph= 10min/mi
5mph= 12min/mi
4mph= 15min/mi
,
hour |
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g**********y
发帖数: 14569 | 8 不能这么说吧，这个跟速度关系太大了。一个小时按6mph跑，和楼主按8.4mph跑，这个
差别太大了。虽然我没跑过，但是按6mph速度，我觉得跑几个小时是没问题的；按8.4,
我觉得我跑不了一个小时就歇菜了。 |
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g******s
发帖数: 211 | 9 4MPH一开始就是6步一呼吸 (3-3)。
6MPH就4步一呼吸(2-2)。
是数错了,还是我理解错了? |
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j***s
发帖数: 27 | 10 我感动到两手颤抖。跑版的兄弟们太热情了~~~~
补充些细节。我热身是3mph快走0.1-0.2英里。看来热身距离不够长。7.5mph只是对遥
远的未来的期望。在相当长的时间内，我是只打算用6mph，以增加距离为目的。我原先
用6mph是因为1，跑完恢复很快；2，跑的时候觉得再慢的话，步伐就粘滞了，经常会踩
到传送带护板；3，我跑马的同事说6mph是他散步的速度，看来我被他彻底忽悠了。
修改初跑规划，请牛们审批。
* 4mph热1英里。5mph跑5英里。
* 心跳按160-年龄来。
* 用鼻子呼吸。用小碎步。用4-4。
回supervita，健身房没法去啊，我裸跑，（寒。。。）。
回springishere，我平常从不听音乐。而且跑步听音乐给我感觉很凄凉，（再寒。。。
）。不过我有电视看，有有线也有dvd。更帅的是，50多寸的壁挂，离眼睛只有1米，有
人在画中的感觉。有没有什么好的频道或光盘可以推荐呀？但是画面最好静态，至少不
能太晃。上次看汽车广告，它一个漂亮的甩尾，差点把我从机器上摔下来。抱歉，这个
布局听起来很摧残，而且没法改变，因为这是公司的一个小房间改的健身房。
回Isagai... 阅读全帖 |
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j***s
发帖数: 27 | 11 我感动到两手颤抖。跑版的兄弟们太热情了~~~~
补充些细节。我热身是3mph快走0.1-0.2英里。看来热身距离不够长。7.5mph只是对遥
远的未来的期望。在相当长的时间内，我是只打算用6mph，以增加距离为目的。我原先
用6mph是因为1，跑完恢复很快；2，跑的时候觉得再慢的话，步伐就粘滞了，经常会踩
到传送带护板；3，我跑马的同事说6mph是他散步的速度，看来我被他彻底忽悠了。
修改初跑规划，请牛们审批。
* 4mph热1英里。5mph跑5英里。
* 心跳按160-年龄来。
* 用鼻子呼吸。用小碎步。用4-4。
回supervita，健身房没法去啊，我裸跑，（寒。。。）。
回springishere，我平常从不听音乐。而且跑步听音乐给我感觉很凄凉，（再寒。。。
）。不过我有电视看，有有线也有dvd。更帅的是，50多寸的壁挂，离眼睛只有1米，有
人在画中的感觉。有没有什么好的频道或光盘可以推荐呀？但是画面最好静态，至少不
能太晃。上次看汽车广告，它一个漂亮的甩尾，差点把我从机器上摔下来。抱歉，这个
布局听起来很摧残，而且没法改变，因为这是公司的一个小房间改的健身房。
回Isagai... 阅读全帖 |
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L***0
发帖数: 1283 | 12 上周日25迈之后一直小心谨慎，周一慢跑了3 miles，昨天一小时的hill session，从7
.5mph到8.5mph, 变化坡度，最后一段一迈多4.5-6%的坡，7分的pace，算是模拟了一下
heartbreak hill。
今天做了我目前最喜欢的workout：从9mph开始，每5分钟加一分钟的3％ @ 9mph，然后
速度加0.1mph, 这样共10组，一小时，以9.9mph收尾。今天大约9.3-9.4mph的时候感觉
稍有费力，过了半个多小时加到9.6mph的时候忽然变得非常轻松，最后9.9mph的速度也
觉得非常自然，觉得还可以跑很远。可能是因为一天吃的比较少，到后面开始燃烧脂肪
了才感觉热身开了。 |
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I*****n
发帖数: 823 | 13 我倒是一直没有心理问题，以前也经常跑个6-10迈的
总觉得我们gym的跑步机速度和坡度参数不太对，同样的pace跑步机累得多，我今天数
了下，6.4mph我需要182步频，6.7mph竟然要188才跟得上。
会不会有些专业的跑步机已经mimic了路跑的情况，甚至调整过头？ |
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y*******5
发帖数: 887 | 14 去年11月之前从来没有爱过跑步，现在34岁，以前读书的时候400米，1200米啥的从来
都是不及格。
这次减肥的四个月，认真开始跑步。居然发现我还挺有些跑步的韧性
刚开始3.5mph都只能坚持15分钟，现在一周七天，每天都跑80分钟6.4mph，cool down5
分钟，每天都是8.9miles.我现在的状态在跑跑版大概属于什么程度了？
减肥差不多快到目标了。现在想是继续跑下去进跑跑版还是开始做weight training 进
健身版呢？
我就是想让自己身材好看些。请版上兄弟们指教一下 |
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I*****n
发帖数: 823 | 15 最近游走于LA Fitness3个不同地点的场馆，一个在Arcadia（1），一个在我住家附近
（2），一个在Rosemead（3）。如果你在LA，你就知道，1是相对富裕的地区，3是华人越人
和西语裔混居。2应该居中。
1的场馆设施齐全。各种力量训练器械应有尽有，都是比较新且不是很便宜的那种，比
如哑铃和杠铃片都是有rubber trim的，跑步机和椭圆机都有单独的小电视及ipod和usb
接口。健身的人数适中，基本不需要等某种器械。
2因为是3年前才开的场馆，比较新，力量器械没1那么多，但是质量很好，也是有
rubber trim的。跑步机和椭圆机就没有电视屏幕了，大家一起看大屏幕。人扑扑满，
你永远都搞不明白怎么有那么多年轻人那么有闲。。。
3场馆里的人经常稀稀拉拉的，完全不用等。器械是那种铸铁上一层漆的感觉，我就老
是被边上铁家伙碰击的声音和震动吓到。跑步机给人的感觉也很cheap。有意思的是，
二楼沿墙竟然铺了一圈塑胶跑道，有200米左右周径，我第一次在gym见到。尽管如此，
还是很多人在跑步机上散步，唉。。。
看着同一品牌的Gym，因为开在不同地区而区别对待，还是很有意思的。... 阅读全帖 |
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l***h
发帖数: 9308 | 16 3-5分钟不叫热身，一般至少10分钟，有的人需要20分钟热身，这就解释了你后面提到
前十分钟5.2mph费劲，后面5.4mph反而舒服 |
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a***c
发帖数: 578 | 17 Runner's world上看来的，觉得写的不错，转来分享下，原文链接http://askcoachjenny.runnersworld.com/2012/07/how-to-cool-down-after-running-and-racing.html
A solid cooldown ritual after your training runs and races is just as
important to your performance and recovery as the warmup. Where the warmup
prepares you for the upcoming workout, the cooldown eases your body back
into reality and prepares you for the next workout.
By cutting these two bookends short or avoiding them completely, you're
missing out on an easy-to-ear... 阅读全帖 |
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s******l
发帖数: 1524 | 18 以前不锻炼,刚开始锻炼,现在每次刚跑300米(4MPH的速度)右大腿股四头肌(好象是股内
侧肌和股直肌)就不听使唤了,不是酸痛,象是痉挛的感觉,左腿没事.是什么原因,缺少锻
炼? |
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d******0
发帖数: 22800 | 19 就是。减到4MPH好了，不行就到3MPH，比慢走还慢也一样能是慢跑。不要不好意思，没
人在意你的速度。25岁的年青人，心肺能力增加是很快的。 |
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w*****n
发帖数: 63 | 20 我刚开始跑5mph的速度很累，两mile之后就坚持不下来了。
后来买了个心率带，控制心率在145-155之间，速度只能<4mph,但是距离上去了，能跑
个3mile多。
这种方法跑了一个多月，现在基本上可以跑4.5mph左右的速度了。
本人25，体重190lb |
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W***i
发帖数: 833 | 21 还是别乱揣测了，lz也许描述不准确，后面的人稍微快走一点就4mph跟几十米不成问题。 |
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y*****c
发帖数: 1099 | 22 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: yiddalc (凑牛忙), 信区: loseweight
标 题: 矮星久坐之人开始跑步减肥 请教问题
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Aug 13 12:56:22 2013, 美东)
男 矮 肥 上班久坐 腰 腹 臀 胸为主要肥肉滋生地 以前断断续续减肥锻炼过但都半途
而废 今次决定不fit就成仁 自知条件不行 不奢求男神身材 但是还是希望能健康壮硕
没太多肥肉
短跑一直是强项 大学之前一直踢球 所以一直就是爆发力型选手 耐力很差 加上太久不
锻炼 现在的情况是试着每天跑步快俩月了 但是只能以4mph左右的速度 路跑1迈多 就
基本不行了 机跑同样速度能跑半个小时 感觉不算很难受 可能还能再跑 但没试验过
所以我现在是要继续路跑呢 还是换成机跑呢 感觉路跑更锻炼心肺和全身 但减肥又需
要长时间的有氧而我又达不到 或者我干脆就不跑 换成别的？目前条件只有一个坐着往
前伸腿的自行车机和一个登山机
俩月也有控制饮食 感觉怎么也应该减下来点 但是从秤和裤腰来看 没。。。咋回事儿
啊 |
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y**d
发帖数: 2993 | 23 4mph根本不是跑啊，就是cool down的快走速度 |
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b*****l
发帖数: 2903 | 24 慢跑就是比快走慢的，开始就这样。
一般刚开始：2mph walk, 4mph jogging, 6mph running. |
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m******c
发帖数: 830 | 25 3年生完俩宝儿，终于可以回到跑步机上了。但是我的问题还是容易跑得膝盖疼，很慢
很少得跑，4mph，11分钟，仍然右膝盖隐隐得疼。
各位跑步达人能说说怎么跑不伤膝盖吗？我以前跟人打听说要后踢腿式地跑，脚落地的
时候膝盖应该在脚前方，要感觉象在蹲着似的跑。这些我都有做呀。
现在开始怀疑是不是我腿不直的原因，有点X型腿，脚最宽的地方外侧起茧子。我是不
是没救了？是不是得做矫正才能跑？太想跑步了，用我邻居的话说，这能让我减压的唯
一方法 |
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m******i
发帖数: 9479 | 26 4mph想跑起来那是得膝盖疼。这个速度走就好了，保证不疼。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 27 你说的这些对楼主都不适用。她4mph的速度还想跑起来，那基本上就是大量的上下运动
，而不是向前跑，基本上跟原地蹦一样。我公公之前也是怕跑步心脏受不了，就天天原
地蹦，把膝盖蹦得都走不了路了。 |
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m******c
发帖数: 830 | 28 是啊，我是在跑啊，大概高个儿4mph可以用走的。我在中国女生里算中等个儿吧，反正
衣裳买petite的 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 29 MAF这词其实在大多数跑步杂志/网站都找不到，为啥会在跑版这么推崇，
我昨天想了想原因：
我觉得主要是简便，180-age, 幼儿园同学就会算，不用什么70%HRmax,
80%HRmax,LT什么的一来，新人就蒙了...
再就是新人你说跑慢，他不懂什么是跑慢，什么叫comfortable speed,
你说你严格照180-age心跳跑，哦，他们就懂了，我觉得这个对中国式教育
的同学尤其有效...
再就是不管跑多慢，哪怕是3-4mph, 走路的速度了，还很有底气，
俺这个是跑版流行的MAF训练法！
我个人还是认为，新人，尤其是不以比赛为目的的新人，没必要条条框框这么多，
怎么舒服怎么跑，跑步毕竟是一个解放自我的运动，而不是束缚自己的运动... |
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u******a
发帖数: 7843 | 30 我看好多给初学者的计划都是跑+走, 先堆时间. 我的感觉是平时不运动或者平时不做
有氧运动的人只要开始跑就进无氧了, 正常没训练过的人, LT出现在vomax的50%左右.
算正常人的vo2max是40ml/kg/min吧, 50%就是20ml/kg/min, 约合5.7mets. 大概是4mph
多一点的走路速度. 一旦开始跑, vo2会高得多, 5mph的vo2大约是30了, 大大超出LT.
感觉是不是从走开始比较合适, 在LT之下训练好点...跑+走不是练无氧么? |
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u**o
发帖数: 4652 | 31 我感觉慢跑，别管多慢，一开始跑起来
.
4mph
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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b*******c
发帖数: 20683 | 32 re，4mph也是可以”跑”的，虽然有人走都可以比这快。 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 33 今天带娃在水上游乐场玩。居然在跑步机上测出心跳190,速度6.3mph，0.5坡度。然后
我不死心的减速，发现不到4以下我的心率就下不去啊！4mph差不多是170-175的心率。
我从一小时跑5m到现在6.4m，基本都是可以跟人聊天的速度，从来没有push自己跑快。
想问问这个心率怎么才能降下来，应该怎么练?是不是心率太快的话，没有上升空间啊？ |
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m******r
发帖数: 9604 | 34 去年参加5k活动，后来觉得PR(23:04)无望就放弃了。今天上午打算自测一下。跑1.5迈
到积木正好热身完毕，跑步机设8.4mph，最后半迈是8.6mph. 3.13迈用时22:26. 考虑
到跑步机十几秒的预热时间以及3.13迈比5k多出的一丢丢，我觉得现在应该是22分的水
平。希望2个多月后参加我们行业的年度5k时能跑进20分。最后跑1.5迈回家，一共是6.
2迈。 |
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m***g
发帖数: 1633 | 35 ［没找到瘦马报告，反而看到R2R的这篇唐（原来贴在湾区黑社会），转过来给今年探
峡的们看看。事发于2012.05。］
昨天从大峡谷回来的，菜鸟式激动犹在，为这个长长的hike，记个长长的流水账。
此次行动十人，南发北归（S2N），北发南归（N2S），北发北归（N2S2N）三组各三人
，还有位南发南归（S2N2S）独行侠。算起来咱BULL的人，L哥，S神，X仙，和本菜鸟，
刚好分散四组。我属S2N组，从bright angel trail下五千呎，再从north kaibab
trail上近六千呎。同行的是Y与A两位既强悍又细心的男生（谢谢带头大哥L的安排：）
。从南湾出发到回南湾，行程三日。
第一天凌晨4点在湾区集合出发，傍晚5点前赶到大峡谷南岸，买明信片，看峡谷，扎营
升火做饭吃饭洗漱，凌冽寒风里写卡片，等等。晚上11点多进睡袋，颇冷，辗转反侧。
不得已向帘儿底下，听了隔壁帐篷里旖旎笑语。
第二天凌晨2点左右，Y开车送独行侠出发，带回了独行远征前英姿的种种传说。我6点
被叫起，大家吃饭拔营收拾开车找车位，复给其他组留言，等等，到8点40才出发。
最初一程轻松惬意，菜鸟我下山非常薄弱，... 阅读全帖 |
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d****y
发帖数: 1671 | 36 没有数据帝的天赋,也想模仿模仿数据帝去年的训练.现在周里程大约30迈,每周一个
interval,一个tempo.，周末long run.练了六，七周了，从8x.4，6x.5,5x..6,4x.75,
到3x1一直下来。
以前跑过两次5K，最高HR到过192。现在练到最后一个repeat心跳大概170-173。再过几
周准备跑个5K,不知道该如何配速。其实前六周interval跑的是9.4mph，现在正在跑9.
7mph。 |
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J******S
发帖数: 1452 | 37 虽然又胖又菜 可是每天都严格按照训练计划来 每周加量10%
第一周30迈 第二周33迈 第三周37迈
正常状态下快慢跑一个小时跑5.8迈 锋速6.4MPH （之前脚受过伤 不敢一下跑太快）
现在问题来了 第四周了 该那啥了 PMS也很严重 很烦躁 也跑不快
在之前和之中大概一共10天里要怎么训练？如果完不成40mi的量怎么办？
谢谢！ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 38 另外，人类最快百米平均速度，包括加速部分，是23.4mph, 马拉松平均速度是12.7mph
...
这个nfl的短跑速度其实非常一般.... |
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h*********n
发帖数: 11319 | 39 有氧能力不能硬撑啊。我也是刚开始跑步，6.4mph 跑3迈一点问题都没有，7mph 跑一
迈就要心悸一晚上。 |
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t**********t
发帖数: 221 | 40 赞红大侠坚持天天跑，如果速度变成4mph，时间慢慢加上去，效果会更好 |
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t**********t
发帖数: 221 | 41 赞红大侠坚持天天跑，如果速度变成4mph，时间慢慢加上去，效果会更好 |
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z**********3
发帖数: 11979 | 42 本来以为跑步机测的不准 就是4mph一下手握那种
有一次试了一下 绑着garmin的心率带跑和不绑手握是一样的
所以也许apple watch会很准呢 |
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r*******1
发帖数: 4394 | 43 自己的记录。
奔40，开始意识到不能靠踢球保持健康状态了，尝试慢跑/长跑。这从来不是俺的长项
，俺以前一直是爆发力型的，大二还参加过省大运会的100，200。当时看到队里几个跑
1500的都觉得人家耐力咋会这么好。最近俺最多就跑过1600 @4mph，跑的也不舒服。
最近本版学习了基本知识，知道大概慢跑的心跳区间，今天终于跑了3600m @4.6 mph
心跳127，跑完不累，还想接着跑的感觉，真是前所未有。
问：我应该再跑快些吗？比如跑到心跳135左右？我静止心跳比较低，56下。 |
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d*******r
发帖数: 33 | 44 本人超级跑步新人，之前基本不锻炼身体，标准宅男。最近感觉身体越来越跟不上，痛
下决心准备开始锻炼。在跑版考了几天古，前天入了Scosche Rhythm+准备做MAF训练。
今天收到rhythm下午马上去小区健身房的treadmill跑了一个小时，发现几个问题想请
教一下各位大神。
1. 本人24岁，男。按照180公式算出的Maximum heart rate是156。因为小弟基本没怎
么锻炼过身体，底子很差，所以按照156-5=151。今天跑步发现很难维持在这个心率，
原因如下。小弟热身走路的速度是4mph。一开始跑起来加到5mph，然后心率很快就升到
160+，只能慢下来。后来慢慢调整发现，我如果按照3.5mph的速度以非常慢的速度跑，
心率勉强能控制在156-160左右，但是跑过七八分钟就会稳定上升到160-165。然后以同
样的速度走路，一段时间后心率会降到zone 4，大约148左右。只要一开始跑，慢慢又
会升到160+，没办法长时间维持一个跑步的速度。如果以慢于3.5的速度跑，实在是跑
步起来，小腿也会很疼。想问问像本人这种底子差到都跑不起来的情况，一开始到底应
该怎么练M... 阅读全帖 |
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h*********n
发帖数: 11319 | 45 大家现在讨论心肺功能，我的情况似乎是心跟不上肺哈
平时静息心率最低测出过48，但是一热身就超过100，跑步机上走路就能推到120，一慢
跑就上150，跑一个小时的话，最后肯定超过160。160以后20分钟以内必定开始疲劳，
觉得肌肉乏力
但是呼吸方面则没有任何压力。我一般是2步一呼2步一吸，感觉供氧还挺充足，不用刻
意深呼吸 曾经试过3步一呼吸，似乎也没有缺氧的感觉。哪怕最后疲劳了，也不是因
为胸闷，就是没劲儿跑了:)
另外偶尔试一下变速跑，但是我的节奏一般是 8mph一分钟（心率170） + 4mph三分钟
（降回140），心率超过170就是要死的感觉，平均速度还不如匀速跑咧。
这种情况，咋提高？继续MAF？ |
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u******a
发帖数: 7843 | 46 我在跑步机上打游戏, 不过只有4mph, 再快了会不小心掉下来... |
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S**P
发帖数: 1290 | 47 我也是膝盖不好， 上周开始用跑步机， 感觉挺好的。
就是按版上有些帖子里说的， 提高步频。 一秒钟三步， 注意力集中在提大腿带动小
腿。 因为我身体素质很差， 所以跑得很慢， 只有4mph, 但因为步频高， 所以心跳
在150-160，狂出汗。 这样跑完后膝盖没啥感觉。
[在 SHALE (GOLDENAGE) 的大作中提到：]
:一个月前马拉松之后一直在休养膝盖
:十天前开始慢慢恢复跑步
:第一次跑了5 mile，龟速，跑时膝盖很不爽，但是跑完也没有什么后遗症
:第二次跑了10 mile，速度高了点，但是膝盖没有第一次那么不爽，跑后也没有后遗症。
:这两次都是路跑
:上个周末想着去gym试试，精华区的文章说跑步机对于膝盖是最好的。
:跑了一下就觉得有点不爽，后来run through了。结果晚上回家痛的睡不着，比跑完马
:拉松还痛
:看样子跑步机确实反人类。变叔说的有道理，跑步机的时候上身不动，脚落点在身体
前面。还有就是我猜跑步机动作姿势太单一，长期精准压迫冲击同一个部位。
:各位用跑步机还是需要慎重啊。 |
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S***E
发帖数: 1977 | 48 因为膝伤停跑了两个月，这期间只以龟速（4mph）跑过几次4mile。每次跑回来膝盖都
有不适感。
所有该做的检查都做了，最后说没有大碍，只发现有点无菌性半膜肌炎症。
鼓起勇气跑了4mile，大概是10 minute/mile的pace，回来发现Garmin记录的心率一直
升高，最高都到190了。
看网上的文章，说VO2 Max在停止跑步九个星期之后可以下降70%。是不是VO2 max下降
最快？离9月份的全马只有八个星期了，看样子没希望了？ |
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