c****d
发帖数: 176 | 1 04/14
早中餐：自制胡萝卜汁，胡萝卜蛋饼；（400cal）
晚餐：芦笋，排骨糯米粥 （472cal）
cadio：骑车来回一个小时去gym +stairs （60min）+strench（15min）+strength （
15min）
发觉又减了点
118lb/160
刚才走路去把冬天的衣服捐了一袋，前年买的冬衣，这个冬天发觉都好空了，漏风，感
觉今年冬天是穿不上了，给有需要的人吧 |
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s****m
发帖数: 5375 | 3 我们家做brown rice的办法是这样的。电饭锅里加洗好的米，煮一锅开水，水量是煮普
通百米的两倍，开水下锅，开电饭锅保温档，45min－60min以后，开煮饭档，重新跳回
保温后闷一刻钟，这样煮出来基本都能熟了，比提前浸泡一夜的效果更好 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 4 感谢ls 两位！ 我的早饭一直是个问题。。 需要找到即省时又健康的早饭。。 现在身
体还不适应跑步，一但体质好些了，我会把跑步时间延长到30－60min. |
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l****q
发帖数: 177 | 5 括号里对我来说是伪命题。。。:p
首先臀大肌的练习量，一般建议一个礼拜不超过2次，一次不超过60min，每组8-12rep
，每个动作4-6组，算下来一个月才多少时间？ 和腰作比较，visceral fat +
subcutaneous fat一旦不能坚持每个礼拜的全身性运动量，3-6月就长回来了。
其次，年纪是个问题，对身体各部分都一样啊。肾气血气不足，这是天理循环，没有办
法的事。但后天的锻炼和养生，可以延迟这些问题。
我比较喜欢看事情的光明面，或者事情可以被改善的方面，老想着没法改变的事，人活
很负面。。。 |
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e**n
发帖数: 906 | 6 网球60min,circuit training 50min算有氧么？
circuit training有力量练习，不过好像有氧的效果也非常好，求鉴定～ ：） |
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c********d
发帖数: 11593 | 7 09/11/12: 早晨体重124.0（⋯⋯）
跑步60min，5.2mile。 |
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c********d
发帖数: 11593 | 8 09/11/12: 早晨体重124.0（⋯⋯）
跑步60min，5.2mile。 |
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x******r
发帖数: 665 | 9 身高 165 cm
体重 121 lb
目标 减脂塑形
7/31 慢跑 30min 2.1mile HR 135-183 + Abs 30lb 30x3
8/2 慢跑 30min 2.3mile HR130-150
8/3 游泳 30min
8/4 慢跑 30min 2mile HR150
8/5 慢跑 30min 2mile HR120-150 + 跳操 8min abs arms
8/6 跳操 8min legs buns arms abs stretch
8/7 慢跑 45min 3mile HR120-150
8/8 慢跑 50min 3.5mile HR 120-155 + 8min abs buns stretch
8/14 慢跑 40min 3mile HR155-160
8/15 慢跑 40min 3mile HR155-165 + 骑车 20min
8/17 慢跑 30min 2mile HR120-150 + 跳操 30min 30D-Shred
8/18 慢跑 27min 2mile HR120-150 + 跳操 30min 30D-Shred
8/19... 阅读全帖 |
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x******r
发帖数: 665 | 10 8/23 P90X Legs 60mins
昨天在跑步机上穿插跑了几分钟6，结果今早脚底板很疼。
今儿就木有出去跑步，在家里做了P90X。本来应该有很多pull up，没条件，只好用俯
卧撑之类的代替一下。
学了各种形式的lunge，膝盖似乎也没什么意见，感觉不错～ |
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r**********a
发帖数: 1067 | 14 8／28 arc trainer 60min ab rippers |
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r**********a
发帖数: 1067 | 15 9/17 arc trainer 60min ab ripper x |
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r**********a
发帖数: 1067 | 17 10/18 arc trainer 60min |
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r**********a
发帖数: 1067 | 18 8／28 arc trainer 60min ab rippers |
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r**********a
发帖数: 1067 | 19 9/17 arc trainer 60min ab ripper x |
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r**********a
发帖数: 1067 | 21 10/18 arc trainer 60min |
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s*******t
发帖数: 7746 | 22 8/21
跑步 60min， p90x ab ripper
心率 120-150 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 23 8/22
8 mins ab/bun
Kinect Your Shape Fitness 60min， 心率 120-130
最近加大运动量，可是胃口也同时加大了，吃1400-1500卡，还整天都觉得饿。体重又
回去了，已经瓶颈了有1个月了。肿么办？。 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 24 8/28
8 mins ab/bun
跑步 60min，
心率 137 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 25 10/2
p90x polymetrics 60mins 心率 130-149
p90x ab ripper
有2个月没做p90x了，今天做了觉得比以前进步了，动作能做到80%左右，以前只能做到
60%，坚持锻炼还是不错滴。第一次带着HRM练p90x polymetrics，心率基本在最佳减脂
有氧范围，没有时间跑步就靠做这个啦 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 26 这两天天气很好，阳光明媚的清凉的秋天，室外跑步最舒服了。
10/16
特殊时期
跑步 60min
10/17
特殊时期
跑步 50min
p90x ab ripper
p90x chest & shoulder 这个push up 跪着勉强能做10个，pull up完全做不了。太弱
了，是否先做其他简单的一点的，把手臂练强大一点再做呢？ |
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s*******t
发帖数: 7746 | 27 10/22
p90x polymetrics 60mins
现在做这套可以做到90%了，2个月前只能做到60%，身体素质明显进步了不少 ：） |
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s*******t
发帖数: 7746 | 28 8/21
跑步 60min， p90x ab ripper
心率 120-150 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 29 8/22
8 mins ab/bun
Kinect Your Shape Fitness 60min， 心率 120-130
最近加大运动量，可是胃口也同时加大了，吃1400-1500卡，还整天都觉得饿。体重又
回去了，已经瓶颈了有1个月了。肿么办？。 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 30 8/28
8 mins ab/bun
跑步 60min，
心率 137 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 31 10/2
p90x polymetrics 60mins 心率 130-149
p90x ab ripper
有2个月没做p90x了，今天做了觉得比以前进步了，动作能做到80%左右，以前只能做到
60%，坚持锻炼还是不错滴。第一次带着HRM练p90x polymetrics，心率基本在最佳减脂
有氧范围，没有时间跑步就靠做这个啦 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 32 这两天天气很好，阳光明媚的清凉的秋天，室外跑步最舒服了。
10/16
特殊时期
跑步 60min
10/17
特殊时期
跑步 50min
p90x ab ripper
p90x chest & shoulder 这个push up 跪着勉强能做10个，pull up完全做不了。太弱
了，是否先做其他简单的一点的，把手臂练强大一点再做呢？ |
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s*******t
发帖数: 7746 | 33 10/22
p90x polymetrics 60mins
现在做这套可以做到90%了，2个月前只能做到60%，身体素质明显进步了不少 ：） |
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N******t
发帖数: 16051 | 34 新的一周新搭一层
8/6/12
椭圆机 45min
8 min arms buns abs
我去，蹬机器实在太无聊了。。。
8/7/12
zumba 60min
P90X cardio 45min
8/8/12
骑车上下班 30min x 2
8min arms buns abs
8/9 10 11
先是暴忙然后出去camping，放了三天羊，囧，倒是逛街逛了六个小时，买了个运动bra
明天开始要抓紧了。。。
8/12/12
海滩跑步大半个小时＋登山十几分钟回来
我去，累死了，在gym里跑步也没觉得这么累阿
不过海边跑步真是太爽了，虽然大中午的，不热又不晒，吹着海风，看着裸男（真的是
全裸哦，看了好多好多。。。），只穿
bra跑也没有心理障碍，哇哈哈哈。家旁边就有此等跑步圣地，不跑我都不好意思，以
后打算定时海滩跑了
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3 |
|
N******t
发帖数: 16051 | 35 8/13/12
P90X的yoga 90min
8/14/12
zumba 60min
8min abs arms buns
8/15/12
beach run + 爬山 大概四五十分钟，没带表
今天去跑步正好赶上高潮，三分之一的时间在软沙上跑，累死了
8/16/12
椭圆机 45min
8min arms
8/17/12
P90X的yoga 90min
8/18/12
骑车去游泳 30＋10min
游泳 40min
P90X 的 core synergistics 45min, 没跟上的比跟上的多
8/19/12
骑车去starbucks学习 40min x 2 共18mi
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3 |
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N******t
发帖数: 16051 | 36 8/20/12
跑步 40min
跑的小腿肚子疼，一瘸一拐走回家 lol
8/21/12
放羊，悔恨。。。
8/22/12
P90X chest & back + ab ripper 72min
8/23/12
跑步 45min
8/24/12
P90X shoulders & arms + ab ripper 75min
ab ripper做的想死，但同时又很快乐，真是不能同意再多tony在开头说的话：I hate
it...but I LOVE it!!! 做完之后很鸡血的吸了一遍地板
8/25/12
跑步 45min
小腿日渐强壮中。。。
8/26/12
骑车 40min x 2
X stretch 60min |
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N******t
发帖数: 16051 | 37 新的一周新搭一层
8/6/12
椭圆机 45min
8 min arms buns abs
我去，蹬机器实在太无聊了。。。
8/7/12
zumba 60min
P90X cardio 45min
8/8/12
骑车上下班 30min x 2
8min arms buns abs
8/9 10 11
先是暴忙然后出去camping，放了三天羊，囧，倒是逛街逛了六个小时，买了个运动bra
明天开始要抓紧了。。。
8/12/12
海滩跑步大半个小时＋登山十几分钟回来
我去，累死了，在gym里跑步也没觉得这么累阿
不过海边跑步真是太爽了，虽然大中午的，不热又不晒，吹着海风，看着裸男（真的是
全裸哦，看了好多好多。。。），只穿
bra跑也没有心理障碍，哇哈哈哈。家旁边就有此等跑步圣地，不跑我都不好意思，以
后打算定时海滩跑了
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3 |
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N******t
发帖数: 16051 | 38 8/13/12
P90X的yoga 90min
8/14/12
zumba 60min
8min abs arms buns
8/15/12
beach run + 爬山 大概四五十分钟，没带表
今天去跑步正好赶上高潮，三分之一的时间在软沙上跑，累死了
8/16/12
椭圆机 45min
8min arms
8/17/12
P90X的yoga 90min
8/18/12
骑车去游泳 30＋10min
游泳 40min
P90X 的 core synergistics 45min, 没跟上的比跟上的多
8/19/12
骑车去starbucks学习 40min x 2 共18mi
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3 |
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N******t
发帖数: 16051 | 39 8/20/12
跑步 40min
跑的小腿肚子疼，一瘸一拐走回家 lol
8/21/12
放羊，悔恨。。。
8/22/12
P90X chest & back + ab ripper 72min
8/23/12
跑步 45min
8/24/12
P90X shoulders & arms + ab ripper 75min
ab ripper做的想死，但同时又很快乐，真是不能同意再多tony在开头说的话：I hate
it...but I LOVE it!!! 做完之后很鸡血的吸了一遍地板
8/25/12
跑步 45min
小腿日渐强壮中。。。
8/26/12
骑车 40min x 2
X stretch 60min |
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N******t
发帖数: 16051 | 40 9/10/12
骑车上下班 30min x 2
9/11/12
跑步 40min
开始听传说中的fifty shades of grey
9/12/12
跑步 40min
9/13/12
P90X shoulders and back 50min
跑步 25min
9/14/12
跑步 40min
9/15/12
P90X core synergystics 60min
9/16/12
骑车 2.5hrs 28miles |
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N******t
发帖数: 16051 | 41 9/17/12
放羊，倒时差，立志不再做夜猫
9/18/12
跑步 40min
夜练改晨练，小心肝美滋滋滴
9/19/12
P90X legs and back 60min
9/20/12
P90X yoga 50min
9/21/12
椭圆机 45min
9/22/12
跑步 50min
9/23/12
P90X shoulders and arms + ab ripper 75min |
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N******t
发帖数: 16051 | 42 9/25/12
zumba 50min
9/26/12
P90X chest shoulder triceps 55min
kickboxing 60min
9/28/12
yoga 50min 主要是拉伸，不算有氧
9/30/12
骑车 2.5hr
zumba 50min
10/1/12
core synergystics 1hr
10/2/12
zumba 1hr
10/3/12
kickboxing 1hr
10/6/12
椭圆机 45min
这期整体不给力。。。 |
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e**n
发帖数: 906 | 43 08/02:
strength：网球 60min
前两天参加local flex league tennis match，被一个老阿姨打败，主要是发球失分，
决定最近抓紧时间练习发球，备战下周的比赛。90多度大太阳底下练习了两筐球，觉得
抛球，挥拍，腿部发力都找到了多一点感觉，明天继续练习～ |
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e**n
发帖数: 906 | 44 08/03 cont.:
tennis 60min
寻找发球下网或者出界的症结所在，继续抡两筐球，把动作做连贯～ 现在出发。 |
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e**n
发帖数: 906 | 45 两天没来，帖子沉到第二页去了，大家好棒！：）
08/13: circuit training 50min, tennis match 60min
去上课前，懒惰如游丝般在脑子里转悠，只好继续默念村上大叔的警句：今天不想跑，
所以要去跑！今天不想跑，所以要去跑！还好，一旦进入运动状态，发现自己总是比预
想要handle的好一些。：）第一次用了划船机，哇，好拉风！real wind whistling~ |
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e**n
发帖数: 906 | 46 08/14:
treadmill 5km/HIIT/40min/367calorie, tennis drills 60min
自己的这些运动项目里最过出汗瘾的还是跑步！：）前两年准备加入gym的时候，自己
跑3.5mph脚步沉重气喘吁吁，瞥见旁边一帅哥6mph健步如飞，那气势压得人顿时沮丧，
赶紧遁去。两年期间虽没有再跑，多多少少有所运动，这次重返gym，自己竟然也跑得
了6mph且脚底生风大气不喘，引得旁边一帅哥侧目。。。以前不喜欢跑步，认为单调无
趣，现在觉得这是一项需要把过程当作目的的运动，耐得住这一步一步过程，也就获取
了一项一项目标，一切都关乎endurance～ |
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e**n
发帖数: 906 | 47 08/17:
yogilates 75min
这个夏天最后一次瑜伽课。今天身体状态很好，很多动作能够比往常做得更到位，肌肉
的支撑力明显增强，感觉是受益于最近的力量训练，特别是上肢和肩背力量的进步，
而core和下肢维持原先水平，继续努力。
跟老师买了一张她自己的60min power yoga DVD，带去vacation寻找时间做。 |
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e**n
发帖数: 906 | 48 08/26:
ballet conditioning 60min
这盘芭蕾的教学录像preview过N遍，喜欢南加的阳光海岸背景，喜欢女教练的甜美声音
和笑容。今天第一次认真跟着做，看上去简洁的动作，却能让人汗水淋漓，最后的普拉
提拉伸部分甚至比power yoga还有挑战性，过瘾～ |
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e**n
发帖数: 906 | 49 09/02:
tennis drills 60min
上次比赛失败之后似乎有点“一蹶不振”，汗，今天算重新振作恢复网球练习：）新遇
到的一处很好的练习场地，环境清幽，微风，暖日，好舒服。最近对figure skating这
项集力量、速度、舞美与一身的运动感兴趣，这个秋冬有一项沉重的任务，如果够努
力够幸运能够目的实现，春天就奖励自己去学几个月的figure skating！ |
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e**n
发帖数: 906 | 50 09/18:
walking 60min/3miles
身体吐故纳新第一天：）扎起马尾，蹬上跑鞋，远离gym，去近处的树园hiking，走完
全部的八条trails。仍然那么美：人迹罕至，只有密林高耸错落得洋洋洒洒，有静水一
角恬谧得像宋人小品画，有羊肠小径，有开阔山谷，有山梯铺满碎石落叶，有众松鼠跳
脱疏影之间，上演好几出游园惊梦，呵呵，园子的最最尽头，掩匿着几从精致的紫雏菊
，扬扬其香，有于兰何伤的好意境。忽然间，风起，云涌，雨至，撑起伞，轻轻享受这
突如其来的小幸福。终于踏出树林，天空又恍然放晴，云淡风轻，明亮得不得了。。。
就像完美的这一天～ ：） |
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