a******0
发帖数: 1071 | 1 6.23
早：62.7kg
健身操47min
爬山 40min
走路60min
早9：30：一杯豆浆+黄豆海带汤+80g左右面包
中午1：00： 350g高脂酸奶（540卡热量）+4杯黑咖啡+1个西红柿 |
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a******0
发帖数: 1071 | 2 6.25 早：61.7kg
健身操45min
爬山 25min
走路60min
早: 紫菜蛋花汤+2杯黑咖啡
中午： 豆角排骨
下午3点： 三包海苔 |
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A***a
发帖数: 2211 | 3 8/28 total 1650
B:600
2 big blueberry pancake +1 slice of bacon 600kcal
L;200
1/2 cantolope 100kcal+ peach 50 + pear 50
D: 850
1/2 Ribeye steak 400+ 1 cup corn in butter 150+ carrot in butter sauce 100 +
1 medium manto 100
workout & activity:walk 60mins.146lb,,水都回來了.. |
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E******n
发帖数: 6647 | 4 9/9
做半夜吃了5个baby carrot+1/3根黄瓜30卡左右
发现黄瓜赞啊50g就8卡1g碳水
早午饭：1鸡蛋白20+1.5cup豆奶150+1苹果80+3cup火鸡片炒芹菜豆腐+虾炒黄瓜500
下午咖啡+奶精15，这次换了个sugar free的伴侣
晚饭：2cup火鸡芹菜+虾黄瓜300
晚上10个杏仁100+1/3黄瓜20
半夜1/2cup cottage cheese80+5个杏仁50
gym椭圆机7mile 60min 前半小时level12后10 640cal+拉伸15min
跑到40分钟不到就开始脚底发麻肚子抽，不过还是坚持下来了，呵呵
total 1345-640=705
400 |
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g***y
发帖数: 205 | 5 9月10日，早上称重 122lbs
咖啡30卡，600g 花菜150卡，全麦面包2片80卡，枣子30个300卡，全麦小饼干很多
今天暴食了，热量至少2000卡
9月11日，早上称重 124lbs
上午：豆浆咖啡30卡，Body Bar Strength-45-100卡，跑步机45min-400卡
下午：半个小西瓜300卡，2片全麦面包70卡，黄豆30卡
晚上：虾仁蒸蛋170卡，水煮白菜40卡，李子40卡，椭圆机60min-600卡
一共摄入680卡，运动消耗热量-1100卡，一共热量-420卡。
9月12日，早上称重 122lbs
上午：豆浆咖啡30卡，虾仁蒸蛋170卡，全麦面包3片105卡+3个小香肠170卡=480
中午：50个枣500卡，又暴食了，一堆考黄豆，全麦面包，西梅
一共摄入大概3000卡
9月13日，早上称重 123lbs
上午：咖啡30卡，香蕉80卡，巧克力2块150卡=260
中午：土豆蚕豆肉丸550卡， Strength Core-45min -100卡
下午：桃子100卡，香蕉80卡，红豆80卡 ，巧克力150卡
晚上：全麦面包8片 280卡，枣子20个200 |
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g***y
发帖数: 205 | 6 9月20日，不敢称
上午：咖啡30卡，香蕉100×2=200卡
中午：pea 70卡+2个肉包500卡，Strength Core-45min -100卡
下午：老板生日ice cream庆祝 300卡，月饼200卡，全麦面包210卡
晚上：香蕉100卡，跑步机60min -600卡
一共摄入1610卡，运动消耗热量-700卡，一共热量910卡
9月21日，今早称重123lbs
上午：咖啡30卡，香蕉100卡
中午：pea +corn=120卡，肉包子250卡，香蕉100卡
下午： 香蕉100卡，桃子50卡，cookie100卡
晚上：西瓜 200卡
一共摄入1050卡 |
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g***y
发帖数: 205 | 7 9月22日，今早称重122.5lbs
上午：咖啡30卡，西瓜100卡
中午：pea +corn+肉包子=370卡，葡萄100卡，Strength Core-45min -100卡
下午：桃子50卡，肉包2个500卡，cheese 200卡
晚上：跑步机60min -600卡
一共摄入1350卡，运动消耗热量-700卡，一共热量650卡
9月23日，今早称重121lbs
上午：咖啡30卡，豆浆30卡，pea 120卡
中午：4个肉包子1000卡，桃子50卡
下午：snack 800卡
一共摄入2030卡 |
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B*****t
发帖数: 604 | 8 10日24日 周日
早餐：肉粽+草莓=400卡
中午：IHOP(fruit bowl, half toast, two bites of steak, 1/4pc of pancake,
orange juice, one bite of hush brown, one bite
of sausage, one bit of omlet , one fried egg white) 600卡
晚餐：鱼丸汤（四颗鱼丸及一些蔬菜）+烤鸡鸡胸=400卡
全天摄取 400+600+400=1400卡
点评：
越吃越多。唉。
运动：
早上：Treadmill speed2.5-incline8-HR130 60min 400卡
晚上：abs |
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B*****t
发帖数: 604 | 9 10日29日 周五
早餐：cheerio+milk=200卡
中午：大条火鸡三明治 600卡
晚餐：西瓜150卡
全天摄取 200+600+150=950卡
运动：
白天：深蹲：3x30
晚上：Treadmill Speed3.0 Incline8 HR140 60min
点评：
中午介绍同事们去吃我最喜欢的火鸡三明治。
聊天中不知不觉一整根都吃完了。
同事们都很喜欢。
湾区的同学们，我可以免费介绍这家店给你们。呵呵。 |
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B*****t
发帖数: 604 | 10 11日6日 周六
早餐：无 （睡懒觉加上午去洗牙）
中午：Dim Sum （脆皮猪，干贝虾饺，小笼包，锅贴，海带芽配小只八角鱼，豆花）
900卡
下午：西瓜 150卡
晚餐：西瓜 200卡
全天摄取 900+150+200=1250卡
点评：
开车四十分钟去了传说中的LYM吃早茶。
等座位等了很久。
小笼包和锅贴很惊艳。
脆皮猪很好吃。
搭配的豆子也很棒，被我全部吃光光。
虾饺和凤爪普通，更喜欢ZXJ的。
对了，大姨妈悄无声息地驾到。
难怪昨天疯狂嗑米饭。
运动：
晚上：Treadmill Speed3.0 Incline 10-12 HR 145-150 60min |
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w******y
发帖数: 191 | 11 10/19/2010
Tuesday
breakfast: none
lunch 13:00pm: 火锅鱼，豆角烧茄子，拉条子
dinner 7:30pm: 排骨汤, 酸豆角肉末, 孜然羊肉, 清炒菠菜, 1块牛肉卷饼, 半碗
米饭
snack 8:20pm: 6根果丹皮。。。
exercise 9:05-10:05pm: elliptical for 60mins |
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w******y
发帖数: 191 | 12 10/24/2010
Sunday
brunch 11:45pm: 2碗小米粥， 油菜炒金针菇， 红椒炒豆干白油肠， 清炒毛瓜
snack: 半碗葡萄
dinner 7:00pm: 油菜炒金针菇，1碗葱炒seafood mix + tofu
exercise 9:00-10:00am: tennis
5:10 - 6:10pm: treadmill 60mins |
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w******y
发帖数: 191 | 13 以后按周记发把。。。
11/14/2010
Sunday
breakfast: none
lunch: 1个柚子, pita chips, 蛋卷
dinner 6:00pm: 1碗金针菇紫菜煮 白家粉丝
exercise 8:00-9:00pm: elliptical 60mins
11/13/2010
Saturday
breakfast 7:30am: 1个肉松面包
lunch 13:00pm: 1碗白菜金针菇煮面条
snack: pita chips
dinner 8:30pm: 鱼汤，排骨汤，白菜豆腐炒粉丝， 果汁
exercise: 8:00-9:00am tennis
6:00-6:30pm elliptical
11/12/2010
Friday
breakfast 8:30am: 1包黑芝麻糊, 1根香蕉
lunch 12:00pm: 青椒藕片炒牛肉, 芦笋三文鱼
dinner 8:00pm: 1碗半 味噌汤煮面条
11/11/2010
Thursday
breakfast 8:30am... 阅读全帖 |
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w******y
发帖数: 191 | 14 11/21/2010
Sunday
breakfast 10:00am: 1碗西红柿肉丝米粉， 1块凤梨酥(220kal)
11/20/2010
Saturday
breakfast: none
lunch 13:00pm: 1个葱油饼, 1个摊鸡蛋，虾皮炒白菜，西红柿蛋汤半碗
snack: 1个沙琪玛, 1块巧克力
dinner 11:00pm: 2碗西红柿肉丝米粉
exercise: 4:40-6:00pm: elliptical 60mins, stretch
11/19/2010
Friday
breakfast: 1 cookie
lunch 12:30pm: 西芹腐竹炒鱼片, 四季豆洋葱炒土豆块
dinner 9:00pm: 西红柿蛋汤面条1碗， pita chips
11/18/2010
Thursday
breakfast: none
lunch 12:30pm: duck meat + long beans + patato
dinner: lunch leftover
e... 阅读全帖 |
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d*g
发帖数: 16592 | 15 9月26日
早 skipped
上 5hr energy 1 5 kcal
1 澄心VC泡腾片 12 kcal
中 skipped
下（3:30pm） 鸡汤（鸡肉50g+鸡蛋x2+菠菜叶+小胡萝卜15+香菇+鲍鱼+豆腐+魔芋）
whole mile 牛奶 8oz
共600 kcal
晚 黄桃 2 150 kcal
胡桃仁 1/3 cup，300 kcal
总intake 1200 kcal
运动 10:00am-1:00pm 羽毛球，不算休息时间，大概超过2小时，300 kcal
1:00pm-2:30pm crossover 60min+bike 15min +拉伸 450 kcal
总共750 kcal
睡眠 11：30-4：00am，6：00am-8：00am
体重 141 |
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f**********a
发帖数: 196 | 16 你去游泳版，说我减了几十磅，1000米从60MIN减到19MIN，你看人家怎么夸你。 |
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a******v
发帖数: 343 | 17 10／31／10
7：30am 1 slice whole wheat bread（100），半片 cheese （50） coffee with
milk
total 210
12:00pm garlic naan (160), 一块煎羊排 (400), 一cup mixed veg (100)
2:30pm 3片核桃，5个dried cranberry （100）
7pm，一碗tomato basil soup with 4个牛肉丸，一片面包（400）
total 1370
exercise： 15 min abs 45min kickboxing 60min yoga |
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a******v
发帖数: 343 | 18 11/03/10
早 whole wheat bread（150），1 tbs cream cheese （30），1 egg with ketchup
（100）， coffee with milk
（60），1 tbs 芝麻 （60）total 400
12pm： group meeting 两片pizza （600）
5pm 1 中蘑菇襄肉 （200） 1／2 cup 杂蔬炒鸡胸 （100）
8：30pm pulled pork sandwich 1 个 （600）
group social， beer 5杯 （800）
total 2700 （暴了暴了）
exercise： 无
11／04／10
早 whole wheat bread（150），1 tbs cream cheese （30），1 egg with ketchup（
100）， coffee with milk
（60），1 tbs 芝麻 （60）total 400
午： 1 big apple （200）半个chicken salad sandwich （300）
5pm whole wheat bread... 阅读全帖 |
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a******e
发帖数: 523 | 19 刚刚有氧操60min, 出了一身汗，感觉很爽，三餐控制的不错，就是多吃了一些红薯干
。。。 |
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b**o
发帖数: 5769 | 20 March 15th final:
-49 Calories Remaining
Consumed
1199
Calories Today
Burned
0
Calories Today
March 16th: Meal plan
Breakfast:
1 cup fat free milk 80cals + oatmeal 1/4 cup 75cals.
1 grapefruit 106cals.
1 cup of black coffee 5cals.
Lunch:
Green salard without dressing 1-2cup 30cals.
Whole wheat bread 2 slices 140cals.
Deli turkey 3oz 75cals
Snack:
1 grapefruit 106cals
half package of Mocha 54cals
Home made Biscotti 110 cals
Dinner:
Noodle Chinese 237cals
vegetables 50cals
work out:
Badminton 60mi... 阅读全帖 |
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s*****y
发帖数: 4595 | 21 3.29
Breakfast
Mantou - Steamed Chinese Bun- Plain, 1 bun (50g) 141
Generic - Hard Boiled Egg, 0.8 large egg (1.8oz) 52
Horizon Organic - Fat-Free Milk , 1 cup 90
Lunch
Generic - Homemade Chicken and Fried Rice With Eggs/Veggies, 1 Cup 426
Dinner
Generic - Homemade Chicken and Fried Rice With Eggs/Veggies, 1 Cup 426
Homemade - Winter Melon With Pork Rib Soup, 1 bowl(250ml) 286
Snacks
Cranberries - Dried, sweetened, 0.1 cup 37
Generic - Coff... 阅读全帖 |
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s*****y
发帖数: 4595 | 22 3. 30
Breakfast
Mantou - Steamed Chinese Bun- Plain, 1 bun (50g) 141
Horizon Organic - Fat-Free Milk , 1 cup 90
Generic - Egg White, 1 egg 17
Lunch
Freezer Meal - Chicken Alfredo Florentine (Healthy Choice), 1.25 Meal 275
Dinner
Generic - Homemade Chicken and Fried Rice With Eggs/Veggies, 1 Cup 426
Homemade - Winter Melon With Pork Rib Soup, 1 bowl(250ml) 286
Snacks
Raw - Cucumber , 0.666 medium 99 g / 3.0 oz. 20
Fresh - 1 Grapefruit, 1 grapefruit (sm)all, 196g 76
Cranberries - Dried, sweetene... 阅读全帖 |
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s*****y
发帖数: 4595 | 23 3.31
Breakfast
Mantou - Steamed Chinese Bun- Plain, 1 bun (50g) 141
Horizon Organic - Fat-Free Milk , 1 cup 90
Generic - Egg White, 1 egg 17
Lunch
Generic - Homemade Chicken and Fried Rice With Eggs/Veggies, 1 Cup 426
Dinner
Generic - Homemade Chicken and Fried Rice With Eggs/Veggies, 1 Cup 426
Generic - Seaweed Soup (Home Made), 1 cups 215
Snacks
Gala - Small Apple, 100 g 49
Aldi - Baby Carrots, 0.3 cup 32
Fresh - 1 Grapefruit, 1.5 grapefruit (sm)all, 196g 114
Exercises
Walking, 3.5 mph, up... 阅读全帖 |
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s*****y
发帖数: 4595 | 24 4.1
Breakfast
Mantou - Steamed Chinese Bun- Plain, 1 bun (50g) 141
Horizon Organic - Fat-Free Milk , 1 cup 90
Generic - Egg White, 1 egg 17
Lunch
Nong Shim - Spicy Chicken Bowl Noodle, 3/4 bowl 300
Dinner
Generic - Homemade Chicken and Fried Rice With Eggs/Veggies, 1 Cup 426
Generic - Seaweed Soup (Home Made0, 1 cups 215
Snacks
Fresh - 1 Grapefruit, 1.5 grapefruit (sm)all, 196g 114
Exercises
Walking, 3.5 mph, uphill 350 60min
... 阅读全帖 |
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s*****y
发帖数: 4595 | 25 4.7
Breakfast
Mantou - Steamed Chinese Bun- Plain, 1 bun (50g) 141
Generic - 2% Milk Reduced Fat, 1 cup 120
Generic - Egg White, 1 egg 17
Lunch
Generic - Homemade Chicken and Fried Rice With Eggs/Veggies, 1 Cup 426
Trader Joe's - Greek Style Lowfat Plain Yogurt, 0.6 cup 96
Dinner
Generic - Homemade Chicken and Fried Rice With Eggs/Veggies, 1 Cup 426
Generic - Seaweed Soup (Home Made), 1 cups 215
Snacks
Nestle - Crunch Chocolate Bar, 0.25 bar (43.9g) (1.55 oz) 55
Raw - Cucumber , 2/3 medium 99 ... 阅读全帖 |
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x****z
发帖数: 3473 | 26 太忙，简略记 一下， 这几天吃多了。
5-19-2011
早餐：210
午餐：347
晚餐： 412
snack: 207
总量：1176
运动：eliptical 45min
5-20-2011
总量：1524
运动：non
5-21-2011
总量：1600
运动：jogging 60min
5-22-2011
总量：1133
运动：jogging 45 min
5-23-2011
总量：1229
运动：eliptical 45min
after breakfast weight 116.5
5-24-2011
总量：1739
运动：eliptical 45min |
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f**********n
发帖数: 828 | 27 今天其实吃的很多哈，大概收支平衡的样子吧（我估计着我算是小半个activer，每天
得1500卡了吧）
Day 7. 2011.06.26
［ 食物 ］
早餐：一杯蜂蜜水，一杯刚出锅的豆浆，一大杯低脂牛奶（我终于买低脂牛奶啦！），
两片全麦面包~ 嘻嘻别看液体很多，是分三次喝的（运动前，洗澡前，早餐时），于是
也没有觉得腹胀或是难受
午餐：米饭 + 红烧冬瓜 + 小鸡腿一只
晚餐：米饭 + 红烧冬瓜 + 小鸡翅一根
其他：香蕉一根，西瓜两块，草莓若干，某零食若干。。。。这个很罪恶啊，我都不好
意思说。。。
［ 运动 ］
跑步：4km，24min，之后放松走路十分钟，拉伸十分钟。
走路上下学：5km，60min
羽毛球：五十分钟，和朋友随意打，相互喂球，很愉快呀，也不累~ |
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f**********n
发帖数: 828 | 28 仍然是愉快的一天~~收支平衡~
如果待会儿天气好转的话，就能变成负摄入了哈~
Day 9. 2011.06.28
［ 食物 ］
早餐：一杯蜂蜜水，一杯豆浆，一杯低脂牛奶，两篇面包
午餐：各种豆类闷的米饭很健康很好吃 + 番茄鸡蛋 + 小鸡腿一只
晚餐：同上米饭 + 两只小鱼 + 鱼汤 + 绿豆汤
其他：香蕉一根，橙子两只~
不得不说啊，这几天的伙食实在是太好了！~~~
室友爸妈在的生活真是很美好哇哈哈~~~~
［ 运动 ］
跑步：嘻嘻还没跑呢，现在暴雨中...希望待会儿鱼能停，然后去跑会儿吧~
走路上下学：5km，60min
游泳：其实是比较偷懒的，就泡着了哈，大概50min吧~好久没游了，慢慢恢复中，嘻嘻
~~ |
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f**********n
发帖数: 828 | 29 今天是罪恶的一天。。。
中午薯片摄入估计有1000卡。。。
晚上吃了正常的晚饭之后回家还奖励了自己一大杯草莓香蕉奶昔。。。
罪恶呀罪恶呀希望这周五的体重不要比上周五重才好。。。
Day 10. 2011.06.29
［ 食物 ］
早餐：一杯蜂蜜水，一杯低脂牛奶，两片全麦面包
午餐：Doritos大半包。。。。呜呜我就是被图书馆里咔嚓咔嚓吃薯片的大叔馋的！！
！肿么能这么没有自制力呢？？？
晚餐：米饭 + 番茄鸡蛋 + 小鸡翅
其他：草莓香蕉奶昔。。。家庭自制版，加了蜂蜜~~
［ 运动 ］
跑步：5km，30min
走路上下学：5km，60min
仰卧起坐：30个。分成两组做的，每组15，中间休息了两分钟。最后那几个做的是龇牙
咧嘴呀。。。没办法，现在腹部都是肥肉。。。从明天每天多做一个，这样一个月之后
就能做60个鸟~~~~
加油加油！！！ |
|
r****n
发帖数: 7223 | 30 ☆─────────────────────────────────────☆
xxxyyz (冬瓜圣诞) 于 (Thu May 12 16:05:33 2011, 美东) 提到:
身高 5'2，体重118（早饭后），女，俩娃的妈。
瘦身目标：初步目标，恢复怀老二之前的体重112.终极目标恢复怀孕前体重106.
现在家里我做饭，总是想换着花样做好吃的给家人，于是自己也跟着“沾光”。希望加
入组织，可以坚持减到理想目标。
两周后回国两个星期，期间会记录饮食锻炼情况，可否等回来再补上汇报？请求回国期
间不要除名。
5-12-2011 开始：118
5-19-2011 第一周：
5-26-2011 第二周：目标116 -- 称重115.5
回国期间打算维持为主。
6-16-2011 第五周：目标116 -- 称重114.5
6-23-2011 第六周：目标115 -- change to 114
看来离活动结束时间不多了。结束后打算加入下一个活动。版大们，继续努力啊！
☆─────────────────────────────────────☆
xxxyyz (冬瓜圣诞) ... 阅读全帖 |
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P****0
发帖数: 366 | 31 开始健身减肥一个月了。
今天测量了一小
体重减了2.7 磅，脂肪减来了 3.7 磅。所以我想我是张了点肌肉。但是我觉得速度太满。
我自己觉得瘦了应该蛮多的，所以对测量结果，还是有点失望的。想请教一下，我
怎么可以加快一下这个速度。
在这一个月中，除了PERIOD的一个礼拜，吃的多，没有运动，基本每天保证至少CARDIO
60mins。 周末会多点， 平时控制在1000 - 1200卡左右。多为，蔬菜，水果，无脂奶
，和无脂希腊酸奶，鸡胸一类。我水果吃的多（草莓，CHERRIES），不知道是否是个问
题。
请大家给点意见。多谢了！下面是我的减肥记录的链接。还没ＵＰＤＡＴＥ周三和周四
的，但是和周二差不多，
http://www.mitbbs.com/article_t0/loseweight/3873175.html |
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c**********t
发帖数: 8546 | 32 8/23 125.0 1291大卡 有氧操
早餐(539大卡)
燕麦米 50克 196大卡
藕煨排骨汤 200克 124大卡
牛奶（脱脂，帕玛拉特） 600克 198大卡
藕 30克 21大卡
午餐(518大卡)
哈密瓜 600克 204大卡
荸荠 200克 118大卡
白蘑菇(鲜) 160克 43大卡
米饭 100克 116大卡
蒜苗 100克 37大卡
晚餐(234大卡)
荸荠 200克 118大卡
米饭 100克 116大卡
摄入总热量：1291大卡
有氧消耗60min 530大卡 |
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A***a
发帖数: 3603 | 33 谢谢。
有氧运动7天分别是：30-60min,25, 45, 30-55 , 45 , 0-45, 30-55.
力量的话3次；30, 55, 55. |
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g*****y
发帖数: 6325 | 34 1是我的favorite!! 还特别喜欢哑铃操。 我在amazon买了2lb的哑铃，还是会比较累，
我是先跳哑铃，然后是1, 一共60min. 跳完浑身是汗。 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 35 1是我的favorite!! 还特别喜欢哑铃操。 我在amazon买了2lb的哑铃，还是会比较累，
我是先跳哑铃，然后是1, 一共60min. 跳完浑身是汗。 |
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m*****y
发帖数: 1652 | 36 发现这个热卡还是不太准。
我是输入体重的，大概一半走(speed3.5-4, incline7-15%),一半跑（4.7-5。5，
mostly around 5),treadmill show total 425kcal.
myfitnesspal show 5mph walk 60min only 386kcal.
anyway, either one is more than enough for me to begin with.
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m*****y
发帖数: 1652 | 37 发现这个热卡还是不太准。
我是输入体重的，大概一半走(speed3.5-4, incline7-15%),一半跑（4.7-5。5，
mostly around 5),treadmill show total 425kcal.
myfitnesspal show 5mph walk 60min only 386kcal.
anyway, either one is more than enough for me to begin with.
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b*******l
发帖数: 183 | 38 赞~~
有能跑60min的跑步机真好呀~俺们这的time limit是20min。。老得re-start烦都烦shi
了 |
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b*******l
发帖数: 183 | 39 赞~~
有能跑60min的跑步机真好呀~俺们这的time limit是20min。。老得re-start烦都烦shi
了 |
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r****o
发帖数: 3932 | 40 我最近上了两次body pump，The key to BODYPUMP™ is THE REP EFFECT™
, a breakthrough in fitness training focusing on high repetition movements
with low weight loads. 60min平均消耗530卡，消耗虽然比有氧操小，但练过之后胃
口会比较好。。。
reps。 |
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r****o
发帖数: 3932 | 41 我最近上了两次body pump，The key to BODYPUMP™ is THE REP EFFECT™
, a breakthrough in fitness training focusing on high repetition movements
with low weight loads. 60min平均消耗530卡，消耗虽然比有氧操小，但练过之后胃
口会比较好。。。
reps。 |
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m***g
发帖数: 1633 | 43 3.4
运动：跑8.88唛, 5min arm
饮食：2450卡
========Details========
早餐(400)
3/4袋燕麦(210*.75=160) 一杯多的豆奶(120) 8个圣女果(16) 4淡杏仁(34) 2.5 巧克
力腰果(30)1/3 banana(40
午餐（670）
一个蛋（70）牛肉（量了一下，2.5cm*2.5cm*1.5cm=10cm^3 each，3块算100？）鸡肉一块
（50）两个mozarella balls（140）煎豆腐一大片（50）
2勺barley饭（50）一个苹果（95）白煮绿花菜四朵+生的某种绿叶菜（25）creamy pasnip小半
碗（50）little piece of bday cake(50)
下午 (580)
6个小橘子(60) 1 pack of dried mango (122) 1 cup milk (100) 1 pack of
seaweed
(30) 1 pack of snapea (100)生的淡绿花草三朵（15）7 salted roasted
almonds(60)
a medium ora... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 44 3.4
运动：跑8.88唛, 5min arm
饮食：2450卡
========Details========
早餐(400)
3/4袋燕麦(210*.75=160) 一杯多的豆奶(120) 8个圣女果(16) 4淡杏仁(34) 2.5 巧克
力腰果(30)1/3 banana(40
午餐（670）
一个蛋（70）牛肉（量了一下，2.5cm*2.5cm*1.5cm=10cm^3 each，3块算100？）鸡肉一块
（50）两个mozarella balls（140）煎豆腐一大片（50）
2勺barley饭（50）一个苹果（95）白煮绿花菜四朵+生的某种绿叶菜（25）creamy pasnip小半
碗（50）little piece of bday cake(50)
下午 (580)
6个小橘子(60) 1 pack of dried mango (122) 1 cup milk (100) 1 pack of
seaweed
(30) 1 pack of snapea (100)生的淡绿花草三朵（15）7 salted roasted
almonds(60)
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r****o
发帖数: 3932 | 47 如果你只是想在家里跳操的话，可以Google ‘body combat’，一次60min左右。 |
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y********g
发帖数: 782 | 48 3.17 (Sat)
weight: 138.4
早餐：get up late
中午：Forgot
下午: none
晚饭：6 inch subway (300)
运动：none
3.18 (Sun)
weight: 137.8
早餐：get up late
中午：Dim sum with friends
下午: none
晚饭：8 dumplings
运动：60min jogging=600KCalorie |
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c****d
发帖数: 176 | 49 04/09
早餐：胡萝卜汁，自制无糖胡萝卜muffin （352cal）；
中餐：芹菜炒马肉 （400cal）；
晚餐：无糖银耳莲子羹；（320cal）
snack：yogurt（35cal）+orange （80cal）
cardio；
Zumb 60min+strength （15min）+strench （15min）=500cal； |
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c****d
发帖数: 176 | 50 04/11
早餐：1/3 cup oat，0.5勺蜂蜜 （160cal）；
中餐：黄瓜鸡蛋炒年糕（500cal）；
晚餐：排骨汤，一根排骨（200cal）；
snack：吃了五个番茄 （100cal）
cardio：running （30min）+楼梯机（60min）+strength （15min）+strench（15min
）=1080 cal
119lb/160cm
今天有点工作不顺利，气饱了，晚饭都不想吃，吃了五个小番茄，狂运动了，明天要改
正 |
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