d*i
发帖数: 9453 | 1 一般来说第一次会给你个special price，因为想吸引你通过那个继续下去。
以前有过各种促销，比如$100五次30mins的PT，$99三次50还是60mins的等等。
不过那个都会在gym里面贴出来，最近好像没看到这种促销。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 2 3500cal是一磅肉
如果是肥肉，需要更多的能量去长（因为储能密度高）
我过去一周track下来基本每天是+1000，有时候还不到
而且天天都90~120min gym（记日志的时候打折只记录60min），不存在基础代谢低的问题
所以理论上最多2 lb肉。。。 |
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D****o
发帖数: 12808 | 3 ☆─────────────────────────────────────☆
anoia (high estrogen man) 于 (Fri Apr 1 09:53:00 2011, 美东) 提到:
奔个B cup。。。
一周增了5 lb。。。按照某专家说法，应该都是fat，那估计都长胸上了。。。
☆─────────────────────────────────────☆
zephyr1130 (西风残照【坐直了接着灌】) 于 (Fri Apr 1 10:19:26 2011, 美东) 提到:
胳膊不错，CUP也不错
☆─────────────────────────────────────☆
cidywestla (（青红西瓜）) 于 (Fri Apr 1 10:27:59 2011, 美东) 提到:
叔叔可以喂养小孩了
☆─────────────────────────────────────☆
zephyr1130 (西风残照【坐直了接着灌】) 于 (Fri Apr 1 10:34:23 2011, 美东) 提到:
可... 阅读全帖 |
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l******u
发帖数: 3169 | 4 第七周（5/30-6/5）
6/1 Day45 Burn Interval with Extreme Abs
6/2 Day46 Plyometrics
6/3 Day47 Legs & Back with ARX
6/4 Day48 YogaX
6/5 Day49 KB Practice (60min)
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2128 (233:61:154)
想法：PlyoX一小时，平均心律138，最大177。Burn Interval 45分钟，平均心律148，
最大174。本周前两天闹肚子，上吐下泻，不但没有锻炼，连饭都没怎么吃。周日的KB
现在是swing和TGU都比划两下，不知道每个TGU之间球可不可以放下来歇一下？ |
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a***a
发帖数: 40617 | 5 药圣你居然不知道这个？
一般30~60min进血液 |
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f**********n
发帖数: 828 | 6 嘻嘻 虽然炎炎夏日里跑步有点热，虽然跑步伴实在是太慢鸟～
心情还是很好～～～～
Day 2. June 21, 2011 Tuesday
走路上下学，5km，60min
跑步，5.5km，45min
今日总和：10.5km
Till now: 17km
Target: 765km
Percentage: 2.2% completed (这个纯属无聊）。。。
加油～～～～ |
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f**********n
发帖数: 828 | 7 明天会有一个男生陪跑哈，还是把速度提上去到正常水平吧～～怕被鄙视呀。。。。
去年最好的记录是27min, 5km，还是越野赛的时候哈
在跑道上最多跑过11km, 好象是60分钟整，不过没有坡，没有挑战呀
现在看来要一两个星期才能恢复到这水平了
Day 3. June 22, 2011 Wednesday
走路上下学，5km，60min
跑步，5km，29min，之后的放松走路不算（嘿嘿我大方吧～）
今日总和：10km
Till now: 27km
Target: 765km
Percentage: 3.5% completed (这个纯属无聊）。。。
哪天心情好就把gps数据放上来～ |
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f**********n
发帖数: 828 | 8 Day 18. July 7, 2011 Thursday
Running: 5.5km, 30min
Waling: 5km, 60min
Total: 10.5km
Till now: 99km
Target: 765km
Percentage: 12.9% completed
哇哈哈，今天跑的很开心，可能是一开始走了一段热身然后开始跑步的时候又稍微有一
点点下坡，就积累了一点体力。美中不足的是，一边跑一边沾沾自喜今天也许能突破
4mile的时候，一边就开始喘气了，上坡还是我的大忌呀！慢慢来吧，好几天不跑，今
天30分钟之内跑了5.5km，已经很让我意外了，就自我小小满足一下吧~~~
周末无饭局，吾之幸。嘻嘻~~ |
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f**********n
发帖数: 828 | 9 Day 19. July 8, 2011 Friday
Running: 5km, 28min
Waling: 5km, 60min
Total: 10km
Till now: 109km
Target: 765km
Percentage: 14.2% completed
其实我自己感觉今天比昨天跑的快的。。。。经常都是9min之内的pace。。。呜呜跑到
5k的时候觉得自己要死了呵~
星期天早上试着10k跑跑，明天休息一下~~~ |
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f**********n
发帖数: 828 | 10 Day 21. July 10, 2011 Sunday
Running: 10km, >60min
Total: 10km
Till now: 131km
Percentage: 17.1% completed
这１０k绝对值得我出去大餐一顿。。。。连跑带走，连滚带爬，在某同学的积极鼓励
和一路陪同下，才坚持了下来。。。。。。然后今天就一直没精神，全身酸疼。。。。
还伴有中暑迹象。。。。为虾米美国的东北夏天这么残酷呜呜？？？
不过总算，我对下周末的race有了信心，不管怎么着，能跑下来就好！今天最大的问题
是一路都很晒，即使下周仍然是这样的天气，中途起码有水供应，应该能稍微好一点。
另外就是昨天一下子可能骑车太多了，左大腿后侧有点拉着疼的感觉。小腿倒是不酸（
起码跑的时候不酸），呼吸也没有过分的不正常。早餐在跑前两个小时吃了两片面包一
个番茄，不过跑步的时候仍觉得胃里沉甸甸的，想吐又不是很严重。值得欣慰的是对大
坡的心理畏惧程度已经稍微降了一点～～暂定目标１个小时，也不往５５分钟给自己加
压了～～
今天白天和明天白天休息，明天晚上恢复正常训练，争取在接下来的这周里达到下面的
目标：星... 阅读全帖 |
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f**********n
发帖数: 828 | 11 Day 23. July 12, 2011 Tuesday
Walking: 5km, 60min
Running: 5.5km, 35min
Total: 10.5km
Till now: 153km
Percentage: 20% completed
嘻嘻今天听fitforfun MM的话，来了一个easy run，努力控制pace在10min+的样子，两
个mile之后稍微加快了一点点到9min+。整个过程中都没有觉得累，相反，浑身很放松
，一路跟走过路过跑过的叔叔阿姨帅哥美女猫猫狗狗们打招呼，很是愉快~~~如果不是
同学在park等我一起回家，可能会跑到5mile呵，回来之后拉伸了一下~~然后轻松做了
42个仰卧起坐。记得一开始的时候，30个仰卧起坐都能让我累个半死，现在是腹部稍微
有了一点力量呢，还是动作开始越来越不标准走了捷径呢？
目测小腿比以前要粗，同学也说粗了一点。。。没办法，我已经尽量拉伸了。希望两个
月以后能回去以前的水平就好啦~~~反正本来也不是纤纤细腿~~ |
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f**********n
发帖数: 828 | 12 Day 25. July 14, 2011 Thursday
Walking: 2.5km, 30min
Bicycling: 6km, 35min
Running: 8km, 50min
Total: 16.5km
Till now: 176.5km
Average: 7km/day
Percentage: 23.1% completed
嘻嘻 今天还是easy run，不觉得累，从家绕了一个大圈跑到学校，还很有力气的把车
子骑了回来~~~ 另外惊喜的发现在这个pace下，我对大坡的恐惧心理几乎降到了0~~~撒
花~~~~~~~
星期天Race，打算明天休息，可以考虑稍微骑骑自行车，星期六早上起来跑2mile以内
，稍微热热身~~~
目标就60min，不给自己压力~~~ |
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f*******n
发帖数: 5241 | 13 你9min的pace都觉得容易，60min应该太低估了吧。55min以下还差不多。
加油！ |
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f**********n
发帖数: 828 | 14 去年跑步状态比较好，9min的pace觉得容易。
今年一直没有调整好，主要也是中途没有好好训练
现在只能是10min的pace觉得轻松，9的话最多跑5k
我刚刚跑完人生的第一个10k race，58分24秒，最后半个mile冲刺了一下，中间一直都
是9min+几乎10min的pace，所以跑完倒是没有特别累哈。虽然达到60min以内的目标了
，也还是觉得自己其实没有尽全力。所以有点小失望。幸好离第一个半马还有九个星期
的时间，可以好好的设定一个训练计划了~
谢谢MM一直以来的鼓励和指导哈~~~
发现Race真是很能激发人的“战斗力”呵~ |
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f**********n
发帖数: 828 | 15 Day 37. July 26, 2011 Tuesday
Walking: 2.5km, 30min
Running: 6.5miles, 60min, ~10.5km
Total: 13km
Till now: 279km
嘻嘻今天圆满达标 （easy run 60 min），在昨天已经跑了7miles的情况下，虽然没有
6*4min fartlek.
比较不爽的是右脚脚趾貌似被磨了起泡了，新袜子奏是讨厌啊！希望明天起来就好啦~~
~~ |
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f**********n
发帖数: 828 | 16 Day 72. August 30, Tuesday (102.0lb)
Running: 10km
Bicycling: 8km
Total: 18km
Till now: 600km
撒花，终于又路跑咯~~~~ 刚开始那一迈痛苦的呦，小腿酸的不是一点点呀，都暗自打
算跑两迈酱油就回去好了，心里还暗自委屈那么努力的写作业攒时间呢。。。一边委屈
一边埋怨前面三天的跑步机，看来我真的是适应外面新鲜的空气而不是健身房里面一波
又一波的帅哥们呀！不过两迈之后就上了状态了，跑到4迈的时候已经到了出发点了，
心有不甘，又七弯八绕的凑到了60min，刚好十公里~
希望明天小腿不酸了！待会儿使劲揉揉去！
BTW 今天这么辛苦，不玩儿哑铃了也不玩儿瑜伽了
PS 许个愿。。。让我星期五早上起来不到100磅吧！！ |
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f**********n
发帖数: 828 | 17 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: fivesixseven (十一), 信区: Running
标 题: 第一个10k
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jul 17 15:29:57 2011, 美东)
村里文化节的“压轴”活动，已经有三十多年的历史了，几年前改名开始纪念一个叫做
Sue Crowe的Runner。报这个比赛一方面是为了督促自己积极的准备第一个半马，一路
能够有个类似于“milestone”的感觉----大牛们表鄙视哈，另一方面也是想挑战一下
，虽然很没有信心。
跑到终点的时候时间显示 58'24"。
对这个成绩，我自己是满意了呵~因为原来的目标是60min以内，虽然这个目标定的保守
了一点。上次发帖的时候，很多人说可以55min了，甚至可以更快。看去年用Runkeeper
保留的数据，确实是可以这个速度的，不过今年一直没有很好的让自己发挥到最佳状态
，主要原因是前期有点三天打鱼两天晒网，后期又有点急于求成，每天试图加速的结果
就是反而减速了 :(
最近花了两个星期把上次有人发的Ultromarathon Man的语音书听完，今天跑的很... 阅读全帖 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 19 给你总结一下前7天啊。
2/16 incline 5% - 2 miles - 30min
2/17 休息
2/18 休息
2/19 休息
2/20 4.5miles - 50min
2/21 休息
2/22 60min WT
一个星期7天，总共60分钟举铁 + 7.5miles，5%的incline/2miles给你折算成了3迈。
这也就我一天的运动量。这运动量连消消食都不够，别说变肌肉男了。
说些难听的：你还不如好好控制饮食，减减肥，另外规定每天纯运动时间超过90分钟。
否则，60天什么都干不出来。 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 20 给你总结一下前7天啊。
2/16 incline 5% - 2 miles - 30min
2/17 休息
2/18 休息
2/19 休息
2/20 4.5miles - 50min
2/21 休息
2/22 60min WT
一个星期7天，总共60分钟举铁 + 7.5miles，5%的incline/2miles给你折算成了3迈。
这也就我一天的运动量。这运动量连消消食都不够，别说变肌肉男了。
说些难听的：你还不如好好控制饮食，减减肥，另外规定每天纯运动时间超过90分钟。
否则，60天什么都干不出来。 |
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L*********h
发帖数: 2617 | 21 健身目的是减脂为主，增肌为辅或者维持肌肉
1。每周只跑15迈，应该不用担心损失肌肉了吧？
2。减脂最有效率的跑步速度是多少为宜呢？
我没有办法测心跳。。。
感觉我跑到6m/h以上，心跳就快到一定程度了，虽然可以维持这个速度跑50-60min，但
是是不是反而不如5.5m/h, 5m/h一类的消耗脂肪效率更高？
另一方面，跑了慢了又牺牲了一小时内可以cover的迈数，
矛盾啊。。。 |
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L*********h
发帖数: 2617 | 22 力量练习30-40min, 强度一般
vs.
跑步50-60min，个人感觉比力量练习累不少
但是力量练习之后会有饥饿感，跑步之后就一般不会
听说有饥饿感就说明身体想要变瘦。。。。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 23 week4
8/19 自由泳1.5km 45min + P90X chest back and balance, AB ripper X
8/20 自由泳2km 49.5min + P90X Plyometrics
8/21 自由泳2km 51min + P90X shoulders and arms, AB ripper X
8/22 椭圆机60min 6.9mile + P90X YogaX
8/23 自由泳2km 47.5min
8/24 自由泳1.2km 30min + p90x legs and back |
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E******n
发帖数: 6647 | 24 week5
8/26 P90X chest and back
8/27 自由泳2km 52min
8/28 自由泳2km 45.5min + P90X shoulders and arms
8/29 自由泳2km 47.5min
8/30 椭圆机60min 6.5mi + P90X legs and back |
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m********7
发帖数: 57 | 25 这健身是什么水平?
这跑步应该很厉害，有胳膊壮的水平
【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: zwq (), 信区: Running
标 题: Re: ___---|||=明=====擂=|||---___ 46楼加男女对照
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Mar 30 14:54:24 2013, 美东)
健身为主，从未测试过极限。
娱乐娱乐，报一下平时在Gym健身情况。
跑步30min：5 mile
游泳60min：一年多没游，根据以前的状况，适应适应，应在2000--3000米。
深蹲：Gym里只有组合器械，无杠铃，从没做过。 只做5组15到20次踢大腿弯小腿代替。
卧推：200lb 5 X 10
引体向上：宽握两臂之间角度110左右，5 X 15-20
力量锻炼是在跑步一小时后进行的，体重在150lb左右。 |
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e****e
发帖数: 2740 | 26 不是游泳消耗大吗?
另外如果每天30min比隔一天60min跑哪个效果好? |
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m******i
发帖数: 9479 | 28 看你的30min怎么跑了。
如果你是跑interval，那应该至少不输60min的慢跑。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 29 我小时候每天30-60min自行车，而且是狂飙追着出租跑那种。。。还经常带俩人。。。 |
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T*U
发帖数: 22634 | 30 风格好像比较cross，全是抓举挺举，白人为主。随便一个女的都是抓举140的水平，就
我现在的水平，估计只能负责拍照。LA fitness根本抡不开啊。
昨天电视cbs 60mins介绍crossfit gym 和crossfit game。有感 |
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发帖数: 1 | 31 大家好，小弟是才接触健身减肥，因此不是很清楚自己的做法是否有效。现介绍一下我
的基本情况。
age: 27; height: 169 cm (5'6''); weight: 137 lb (62 kg)
健身的主要目的是减肥 塑性，能够有6块腹肌，那肯定是是太好了，但是我知道自己有
点怕吃苦，因此不太敢奢求。
我目前的计划如下，请大家指点。我在饮食没有特别的计划，吃的量在同学中一般，不
怎么吃肉，偶尔吃点鸡肉。
每周2，4，6，and 7:
之前大概45min的力量训练，主要fucos在腹部，胸，手臂上边，都是用器械，重量从60
lb开始，做10个加10lb，到基本做不动，换另外一个部位。然后跑步60min，控制心率
在123左右，这个数字是一起推荐的。这些训练都是在家吃晚饭，休息半个小时后开始。
每周1，3，5：
游泳大概30min，其实在泳池里边泡了大概50min，中间有停顿，然后回家吃饭。
按照我这样的训练计划，多久能够把肚子上多余的脂肪减掉，能偶看出一点点肌肉的形
状就可以啦。 |
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t******y
发帖数: 1616 | 32 场上电光火石的，谁知道发生了什么
别说一个play了，一个team打了60min输球，怪一个人？
今年还说romo打的不好的话，只能说你不关心nfce
如果赢了吕婉 mvp妥妥就是murry或romo了 |
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R*2
发帖数: 1631 | 33 嗯，看短信汤哥确实抱怨过球压过高，就看两人啥时候上60mins了，其实这才是汤哥现
在最担心的。 |
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j******u
发帖数: 82 | 35 按前辈们的理论，跑步减肥最好能超过30分钟。过去我一般都跑60分钟。但是最近学校
的跑步机要求被一个人占用不能超过30分钟。我想问问以下两个情况锻炼效果是否一样。
1．持续跑60分钟
2．先跑30分钟，休息片刻，再跑30分钟。
还有就是跑步机量出来的心跳似乎总比我自己按住脖子量出来的偏快，大家也这样都是
怎样测心跳的啊。
多谢各位。 |
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t****t
发帖数: 2269 | 36 我怎么觉得是1>2呢？
买个heart rate monitor. |
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w******y
发帖数: 191 | 37 10/29/2009
早饭8:15am: 两个煮鸡蛋，coleslaw几口，seaweed salad两口
中饭3:30pm: 鸡胸肉＋西兰花，青椒＋洋葱＋瘦猪肉
晚饭8:00pm: 水煮菠菜（香油＋盐），烫过的四片三文鱼，几块豆腐干
snack: 中午一把nuts, 下午一把nuts和一个小西红柿
运动： 12:15pm - 13:30pm, 跑步机 60mins，stretch 15mins
离phase1结束还有3天，加油！ |
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E******n
发帖数: 6647 | 38 早饭：1鸡蛋+300ml牛奶+2oz cheese
午饭：cat fish+香肠炒芹菜胡萝卜+1oz cheese
下午gym椭圆机60min L10 5.82mile 600cal 拉伸15min
晚饭：同午饭+1葡萄柚
晚上8 min abs
前几天阿氏还是有效果的，今天121lb了 |
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E******n
发帖数: 6647 | 39 早饭：1鸡蛋+200ml fat free牛奶+1个粗粮bagel+半葡萄柚
上午一杯清咖
午饭：色拉（生菜+2oz tuna+半只葡萄柚+2.5oz豆腐+1只牛油果+3/4cup low fat
cottage cheese）吃了一半，真是好吃，像奶油冰激凌
晚饭：1只葡萄柚+剩下的色拉
晚上2个葡萄柚。这几天真是addict to葡萄柚了
gym:椭圆机60min 6.3mile L10 610cal前半小时速度都在7以上哈哈
拉伸10min
收腹操
121.5lb |
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E******n
发帖数: 6647 | 40 早饭：1鸡蛋+300ml牛奶+2oz cheese
午饭：蔬菜色拉(没放酱）+1碗奶油鸡肉糖+4块巧克力
下午：3/4cup fat free cottage cheese
晚饭：蝦西兰花胡萝卜
gym椭圆机Level10 60min 7mile 630cal今天又破记录了,真是觉得越跑越爽。。。
拉伸10min
晚上2只葡萄柚
121.5lb
是不是最近葡萄柚吃太多了体重下不来，虽然每天都跑1小时 |
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E******n
发帖数: 6647 | 41 早午饭：1鸡蛋+牛肉+蔬菜色拉dip non fat sour cream+1小苹果
gym椭圆机6.7mile Level10 60min 630cal+拉伸15min
在30min和45min的时候做了HIIT各3次，每次1min 11~12mph,0.5min 5mph
机器不同跑起来感觉差很多。昨天那台L10跑起来像L8,今天这台刚跑就觉得要累很多
晚饭：香肠+很多绿叶色拉（1.5oz豆腐+胡萝卜+生菜什么的+1点sour cream）+咖啡w
1cup non fat milk
刚吃了很多胡萝卜和red cabbage，饿死了
这几天吃太多了重了2lb 5555555 |
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E******n
发帖数: 6647 | 42 早饭：1鸡蛋+1cup milk+1粗粮bagel
上午一杯black coffee
午饭：3oz豆腐+3oz tuna+15只虾仁+豌豆
晚饭：subway foolong半个，whole wheat面包+牛肉+cheddar乱七八糟的东西
晚上gym椭圆机6mile 60min Level12 640cal+拉伸15min
今天把level提高了都跑不快，当中跑了15min L13
回来后还得烧菜，累死鸟~~~ |
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E******n
发帖数: 6647 | 43 早饭：1鸡蛋+1勺sour cream+1cup豆奶
午饭：蔬菜色拉+奶油汤+很多甜点+1杯coffee加了creamer
晚饭：3oz豆腐+花椰菜+12只虾仁+2粒糖
晚上椭圆机6.3mile 60min level12 645cal+拉伸20min+back extension25下
30min后做了一些interval training，L12对我来说还是比较累的，跑不快
下周三生日呢，本来想在生日前达成目标，这下看来实现不了了@@ |
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l*********a
发帖数: 122 | 44 这个是表现好的一天：
5－19－2010
treadmill: warm up to 6.6mph 10min then to 16min @ 6.6,, then HIIT, 7.5~7.
6MPH 2MIN, 6.5 2MIN, TO 46MIN, then 6.5 to 60min, cool down 5min,
820cal, 6.8miles
* 早餐(83 大卡)
o 牛奶燕麦粥 100克 83大卡
* 上午加餐(83 大卡)
o 苹果 1个(中) 83大卡
* 午餐(446 大卡)
o 花卷 100克 211大卡
o 清炒卷心菜 200克 145大卡
o roasted Chicken Breast 3片 90大卡
* 下午加餐(212 大卡)
o 玉米(鲜) 200克 212大卡
* 晚餐(177 大卡)
o 豆腐(北) 100克 98大卡
o 猪肉(肥瘦) 20克 79 |
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g*****r
发帖数: 4444 | 45 前两个星期没有好好跑步，今天斗胆称了一下，竟然还在102 lbs以下， 很欣慰了。
7.19 (100.8 lbs)
Breakfast: 8:30am, white rice with source (晨跑之后吃碳水恢复肌肉)
Lunch: 12pm, 2 sweet potato, half of subway foot long, 1 corn, 1 small
cookie
3:30pm finish the other half of foot long + 1 peach
Dinner: very little rice. Felt very tired.
Exercise: 50min morning run, 60min afternoon run. |
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x***1
发帖数: 78 | 46 锻炼：
* bodypump 50min
* yoga 60min |
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a******0
发帖数: 1071 | 47 多谢大家鼓励，一起加油
今早空腹63.1kg
健身操30min
走路60min
早8：00：一杯豆浆+300g酸奶。。。540卡热量啊。。。
中午1：00： 500g低脂酸奶+2个西红柿 |
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a******0
发帖数: 1071 | 48 6.21 早：62.8kg
健身操30min
走路60min
早8：00：一杯豆浆+一份蔬菜沙拉+100g面包
中午11：30-1：00： 175g 4% 脂肪酸奶+2个西红柿+2杯黑咖啡
下午3点左右：2包海苔 |
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a******0
发帖数: 1071 | 49 6.22 早：62.0kg
健身操30min
走路60min
逛街2个半小时
今天吃很多
早：一个快餐盒：猪排，土豆泥，一小块巧克力蛋糕,和玉米粒 共580卡热量
中： 3块小排骨+炒豆角
下午4点：紫菜蛋花汤一碗+1包海苔
明早体重必反弹。。。。 |
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