k***a
发帖数: 335 | 1 ~~第六个两周的记录~~
第十一周（10月22日 - 10月28日）
周一：快走60min
周二：3.48迈，41min; (37min@11:20/mile + 4min 热身/拉伸)，平均心跳143bpm
周三：流感，倒下了。
周四：快走45min
周五：快走1hr45min (6 miles)
周六：休息
周日：快走60min
第十二周（10月29日 - 11月04日）
周一：6.05迈，1hr03min@11:38/mile + 11min 热身/拉伸)，平均心跳136bpm
周二：Weights 30min; treadmill 35min @ 4.5/6.0mph interval(2.75mile, 268cal)
周三：快走2hrs
周四：休息
周五：骑车14.79mile, 1h37min @ 9.1mph, 平均心跳147bpm
周六：休息
周日：早晨快走1hr45min; 晚饭后快走45min |
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k***a
发帖数: 335 | 2 第六周（9月17日 - 9月23日）
周一：跑步6.02迈，45分钟@11:25/mile + 16min warm up/cool down，平均心跳
143bpm
周二：SICK
周三：跑步6.41迈，63分钟@11:19/mile + 17min warm up/cool down，平均心跳
144bpm
周四：跑步6.10迈，60分钟@11:55/mile + 19min warm up/cool down，平均心跳
141bpm
周五：6.10迈，23min @ 12:09/mile + 55min @ 14:40/min (快走）+ 6min warm up/
cool down，平均心跳
128bpm
周六：WEIGHTS 60min， JOGGING 45min (4.5 - 5.1 mph) 3.3 miles
早上六点还黑着呢，再加上大雨，今天就只好去了GYM。
周日：快走60min. |
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k***a
发帖数: 335 | 3 第十一周（10月22日 - 10月28日）
周一：快走60min
周二：3.48迈，41min; (37min@11:20/mile + 4min 热身/拉伸)，平均心跳143bpm
周三：流感，倒下了。
周四：快走45min
周五：快走1hr45min (6 miles)
周六：休息
周日：快走60min
这周被小的们传上了流感，周三起就是休息，恢复。 |
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c****d
发帖数: 176 | 4 10/08
zumba：60min；
spinning：60min |
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c****d
发帖数: 176 | 5 10/10
Zumba：60min；
running：15min
10/11
running：20min；
Zumba：60min |
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c****d
发帖数: 176 | 6 10/23
zumba;60min;
10/24
runnning:60min |
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c****d
发帖数: 176 | 7 10/27
zumba：60min；
10/28
郑多燕：60min |
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c****d
发帖数: 176 | 8 10/08
zumba：60min；
spinning：60min |
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c****d
发帖数: 176 | 9 10/10
Zumba：60min；
running：15min
10/11
running：20min；
Zumba：60min |
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c****d
发帖数: 176 | 10 10/23
zumba;60min;
10/24
runnning:60min |
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c****d
发帖数: 176 | 11 10/27
zumba：60min；
10/28
郑多燕：60min |
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c****d
发帖数: 176 | 12 11/01
running：35min；
Zumba：30min；
打了乙肝和麻疹疫苗，跳zumba的时候感觉有点虚；
11/02
zumba：60min；
11/03
zumba：60min |
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s****a
发帖数: 313 | 13 从9月开始，断断叙叙的跑步，一周3－4次，游泳1km or椭圆机 30min.
10月份，坚持每天跑步椭圆机30min, 然后发展到椭圆机30min+游泳1km,
10月中旬，赶上板上活动最后一班车，坚持椭圆机60min，虽然最后只吃了5个包子。但
是学到的 东西很多。
先是明确了保证长时间有氧运动燃烧脂肪，后来开始注意饮食。一直以为碳水不发胖，
所以一直错误滴多碳水少肉。现在很健康，每顿都能吃的饱。从小就是跑800米要死要
活的那种，所以一直不敢路跑，练了一段椭圆机后，上周六一口气,路跑了4miles, ~
50min,第二天大腿内侧，膝盖酸痛，不过三天后就恢复了。路跑成功，大大滴鼓舞了运
动热情。决定每周路跑一次。现在每天椭圆机60min，而且开始控制心率～150。
所以，感觉不论是对健康减肥的认识，还是体能的增加都是循序渐进的。也不一定一开
始就下多大决心，方法多正确，只要慢慢改进，也给身体和生活习惯一个适应的过程，
最后就真的成为了一种习惯。每每看到板上有人说，3个月减了30lb，之类的话。就觉
得30lb哇～～好诱人，yy自己掉了30lb该有多爽yy。其实，3个月才是key ... 阅读全帖 |
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y****u
发帖数: 2053 | 14 第一次报名，俩娃大妈，终极目标是甩掉baby fat！
第0周
4/29 group class (bodypump) 60 min
4/30 elliptical 20min，group class (body attack) 30min, 8min abs,郑大妈35min
5/1 elliptical 5 min，group class (cycling) 30min, 8min abs,郑大妈35min
5/2 treadmill 10 min， elliptical 40 min （HR：145-155），8min abs,郑大妈
35min
5/3 elliptical 30 min，group class (zumba) 30min
5/4 group class (bodypump) 60min, group class (yoga) 60min
5/5 rest
总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ ___ ：
第1周得分＝ ___
5/6 （请在此填入当天的运动方式和时间，休息日记为rest）
5/7
5/8
5/9
5/... 阅读全帖 |
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E******n
发帖数: 6647 | 15 9/23
7am
almond milk 1cup
egg hard boil 1个
egg white 1个
9am
walnuts 5个
peach 1/2个
12pm
turkey breast 4oz
homemade cookie 3块
4:30pm
greek yogurt
6:30
小排 4块
vegie salad 1/4cup
运动
推娃散步60min
自由泳2.7km 60min
今天游泳感觉又恢复了，很有力气哈哈哈 |
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E******n
发帖数: 6647 | 16 这几天吃了很多pastry，不好意思来写了，就更新个运动吧
9/29 自由泳2.6km 61min
9/30 自由泳2.6km 60min
9/21
7am
almond milk 1cup
egg hard boiled 1个
peach 半个
9am
walnut 5个
greek yogurt 1个
peanut 1/4cup
1pm
crouton 7个
chicken breast 1块
mozzarella 2oz
6pm
roma tomato 2个
ribs 1oz
greek yogurt 1个
spinach rice casserole 1/4cup
9pm
ham 1oz
pizza上面的cheese蘑菇和鸡肉
运动
自由泳2.6km 60min
这几天吃的不少，早上一直觉得饿 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 17 congrats!
6-8 MILES @ 9mph on treadmill was a good memory for me. i only manage 60min
hard run at 7.2mph few days ago.
for 1st timee, i stepped up 8.4mph 60min yesterday, more than happy to know
i still can run haha
runner
started
at |
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b***i
发帖数: 10018 | 18 23岁？好年轻啊。而且看来你懂的跑步知识已经不少了。
答1，不调高心跳上限，天热就跑慢点。
答2，75%heart rate reserve太高，大概等于83%MaxHR。事实上，base training的话
，152都算高了，按照专家的说法，你应该按 MAF-10=142，或者70%*MaxHR=(220-23)*0
.7=138，也就是说大概140以下的心跳来跑。不要嫌慢，慢慢地加mileage更安全，要耐
心。
答3，心肺提高其实不难，肌肉骨骼筋络需要更多时间。既然担心，就更应该更保守一
点，
用140的心率来进行你的LHR training.
答4，看了你每周的里程安排，其实可以调整如下合理一点:
中 中长 短 中长 短 长 休息
例如70mpw可以这样安排:
10mi 14mi 6mi 14mi 6mi 20mi rest/XT
如果你是base training的话，也可以按时间来安排计划，好处是不会race自己了。
例如10小时可以这样安排:
75min 105min 60min 90min 60min 180min 30min |
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o*****4
发帖数: 665 | 19 三个机场到市区的交通介绍下 基本上是以机场到曼哈顿市中心为标准
EWR-最省钱坐PATH到Newark Penn Station,单程$1.75
然后在Newark Penn Station转NJTransit的62路车，上车25分钟后就可以直接到达各个
terminal，单程$1.50 1小时到一个半小时左右
华人接送最便宜问道过是$25单程送，不堵车30-40分钟（半年前，从皇后区出发）
电召车 $45 + toll$8 + tips，30-40分钟
LGA-最便宜之方法$2.25 坐公共交通
1. Take 7 Train to 74 Street Jackson Height. (to Queens)
2. Once you reach 74 Street, ask for Q33. 74 Street is the start point of
Q33. There is a line outside for ppl waiting for Q33 bus. Once you get on
the bus, tell the driver which terminal or ... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 20 自从1个月左右前认识跑坛，不止一位网友问我的马拉松训练计划。我答应其中一位网
友这个周末写出来与朋友们分享。原打算将我所在团队每周详细的训练计划表格拍成照
片与大家分享，想到那表格也许会对一些跑友有帮助。幸好我多多少少有一些知识产权
的概念，就先询问我所在团队主教练Mike是否能这样做。他告诉我只能分享某一周的训
练计划作为例子，或者给一个总结，但不能分享整个详细的训练计划表。
我参加的是我所在社区的一个跑步组织（KF），是USA Fit的一个分枝。KF每年从7月份
开始训练，到来年1月中旬马拉松比赛后结束，共6个月。会员费是$130。我所在这个组
织中所有教练员都是义务为跑友们服务，只是他们被免报名费以及训练结束时得一份小
礼物而已。据说USA Fit在许多城镇都有相应组织，但训练时间、计划、以及收费各不
相同，没有统一标准。
既然我不能将每周训练计划表与大家分享，那么我就将它的训练框架以及内容总结给朋
友们。
1.蓝绿队的训练框架和内容：
星期一：个人easy run， 40-60 min
星期二：集体hills训练（从第一次2x3 repeats逐渐增加到4x4 repeats,... 阅读全帖 |
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D*********Y
发帖数: 3382 | 21 Miles TIME
1.96 30
2.23 30
2.44 30
2.56 30
2.82 32
3.04 32
3.39 35
3.52 36
3.67 37
3.88 40
4.22 42
4.53 45
5.02 52
5.47 54
6.14 61
5.99 60
6.06 60
6.17 60
感觉跑60min也挺辛苦的，现在基本上之前5分钟慢，后面5分钟慢，中间50分钟6mph-
7mph。
我现在也不知道自己要干什么了。60min像个瓶颈。
可能天气好了，路跑可以换一下口味。
现在觉得bored了。咋整？ |
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C****o
发帖数: 994 | 22 10% gel
60min 0.24A transfer semi-dry
跑胶的时候biorad成品胶用60min跑完，自制的gel要70分钟，所以我怀疑自制的gel浓
度高于10%，transfer的时候可能也需要更多的时间。
谢谢回帖。 |
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l******t
发帖数: 96 | 23 -_-居然算错了
写一个loop应该可以解决吧。储存上一个的时间，如果下一个进来的差别不到60min就
扔掉，如果超过60min就update时间 |
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s****m
发帖数: 5375 | 24 好嘛，这是7月底以后的，五月底到七月初懒了两个月呵呵呵。因为参加肥版的健身活
动，所以基本每天都有详细纪录，其实可以看到明显的体力提升哟，跑速是从不到4mph
到现在6mph左右
7.26 － p90x plyometrics 60分钟
7.27 －p90x Shoulders & Arms约60分钟
7.28 － p90x chest and back 60分钟
7.29 － p90x Yoga x 90分钟
7.30 － p90x legs and back 60分钟
7.31 － p90x kenpo x 前半段45分钟，路跑4mile约一小时
8.1 － P90 x chest and back 60分钟
8.2 p90x－stretch x，35分钟， 社区trail上慢跑1小时4.3mile
8.6 － p90x cardio x 60分钟
8.7 － p90x core synergistics 60分钟, 社区小跑4.3 mile 60分钟
8.8 － p90x - Plyometrics 60分钟
8.9 － 社区路跑50分钟3mile
8.10 － P90x arm... 阅读全帖 |
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e*******0
发帖数: 367 | 25 来自主题: _Stockcafeteria版 - 反弹又破底 我觉得还要考虑现在是相对高位还是低位，低位15+30应该可以做swing.不过现在处在
高位，要时刻小心。
60min应该可以做中线了，上次的60min底背是6月24日，到现在有一个半月。 |
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a********l
发帖数: 39524 | 27 怕是没有，也许cbs的资料存储里有未编辑过的原片。 |
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g**********1
发帖数: 491 | 28 这个我不知道,但是华莱士后来做过报道说过这件事情,当时要求CBS提前一个月提交问
题。然后还改了3次。删掉了一些问题。
这事情俺是看了前后序60min的报道的。别跟我争。至于dictator那个是临时加上的还
是咋的,人没说。
另外,你要是看CBS的原版,他是英文提问,当中英文翻译中文。 |
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e*9
发帖数: 2289 | 29 90分钟杂牌带啊，难怪要经常用到铅笔。60min tdk最好用，除非机子有问题。 |
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e*******e
发帖数: 9616 | 33 I am redneck, not young / old 酱. |
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m**********n
发帖数: 27535 | 34 JLin竟敢上电视抱怨种族歧视，你赶紧让他滚回台湾！ |
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P*******s
发帖数: 254 | 35 Well looks like you got some salvageable brain qualitative senility(S B Q S)
here.
One group signed him up and that is for money.
Another group toss racial slurs at him and that is because he is Asian.
You're trying to negate or rationalize the irrational behavior of the latter
with the rational behavior of the former. This stupidity though severe is
still curable. |
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L**********8
发帖数: 1349 | 36 Oh yeah, it is so freaking miserable here and go cry your freaking brains
out! If that makes feel better, go ahead! There are other alternatives too.
This is a free country. If you think you can not take whatever is out there,
go run somewhere and hide!
Why do you care so much about whoever else thinks about you? Are you a loser
because other people say you are one or because you are just a loser inside
? Go ahead! Call me a chink or Chinaman or whatever. So what? I don't care.
I am confident en... 阅读全帖 |
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P*******s
发帖数: 254 | 37 I'm actually laughing at your stupidity, because you're trying to use the
non-exclusive existence of A to prove the non-existence of B.
Trolling doesn't help with your logical deficiency and we all know confident
idiots are everywhere in this country.
.
there,
loser
inside
. |
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L**********8
发帖数: 1349 | 38 LMAO, What a scumbag! It does not matter what they call you. Losers like you
will forever be losers! Go ahead and be a crybaby in front of your mom! It
is never your fault you are so miserable, is it?
confident |
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T**********e
发帖数: 29576 | 39
扯吧，美国门诊一般30min一个病人schedule，有的像神经内科比较复杂新病人算60min
。 |
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d*****t
发帖数: 7903 | 40 标准流程是等待5分钟，护士10分钟，医生陪你10分钟，护士接管5分钟。
60min |
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T**********e
发帖数: 29576 | 41
扯吧，美国门诊一般30min一个病人schedule，有的像神经内科比较复杂新病人算60min
。 |
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d*****t
发帖数: 7903 | 42 标准流程是等待5分钟，护士10分钟，医生陪你10分钟，护士接管5分钟。
60min |
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b*****d
发帖数: 61690 | 43 现阶段丑闻都不算，因为是合法的。不过美帝群众看了60mins后，估计也不淡定了。 |
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b*****d
发帖数: 61690 | 44 反正60mins报后，估计美帝群众们要不淡定了。 |
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b*****d
发帖数: 61690 | 45 另外，你这么给美帝辩护，美帝议员们都很感动。因为美帝议员都知道这事情不怎么样
。回答60mins记者采访时候，底气都不足。 |
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b*****d
发帖数: 61690 | 46 这个你请去联系CBS 60mins,说他们没什么要多管闲事。另外你也可以给senator
vitter发信，骂他为什么要提案禁止。 |
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T**********e
发帖数: 29576 | 47
60mins真tm无聊，这种鸡毛事都追，被几次假报道搞怕了吧。 |
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m********5
发帖数: 17667 | 48 我感觉拍成电影那么多的题材简直浪费了
可以拍成迷你剧集
弄个5-6集，每集60min 绝对好玩儿 |
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